अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें: 8 तरीके

गुस्सा और जलन सबसे शक्तिशाली और, इसके अलावा, अप्रिय भावनाओं में से हैं। अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें जब चारों ओर सब कुछ केवल हमें पागल करने के उद्देश्य से चल रहा हो? हम हमेशा अपने मूड और अन्य लोगों की स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो घटनाएं होती हैं वे हम पर निर्भर नहीं होती हैं। चिड़चिड़ापन किसी ऐसी चीज के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है जिसका सामना कोई व्यक्ति नहीं करना चाहेगा।

यह शारीरिक हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक अप्रिय ऊतक के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया, और भावनात्मक, जब हम किसी के बोलने के तरीके से नाराज होते हैं। अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें जब हमें अपनी सच्ची भावनाओं को न दिखाने के लिए मजबूर किया जाता है? आइए कई तरीकों पर विचार करें।

गुस्से पर काबू पाने के लिए गहरी सांस का प्रयोग करें।

यह मजबूत भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा और सामान्य ट्रैक पर लौटने में पहला कदम होगा। सबसे तीव्र भावनाओं के कम होने के बाद, जलन के कारणों के बारे में न सोचने का प्रयास करें। उस क्षण के बीच जब आप आत्मा को अभिभूत करने वाले जुनून से थोड़ा सा उबर चुके हैं और पूरी तरह से शांत हो गए हैं, एक छोटा सा बफर है। इस समय के दौरान, क्रोधित विचार अभी भी वापस आ सकते हैं। इसलिए, कोशिश करें कि उनसे विचलित न हों और फिर से सांस लेने के व्यायाम और विश्राम करें।

विश्वासियों के लिए, प्रार्थना जैसी विधि उपयुक्त है।

यदि आप प्रतिकूल परिस्थितियों में हैं, तो सबसे सरल प्रार्थनाओं को पढ़ने से भी आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। आप अपनी पसंदीदा प्रार्थना को पहले से कंठस्थ करके सीख सकते हैं। ध्यान प्रार्थना के विकल्प के रूप में भी काम कर सकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि ये साधनाएँ अभी भी एक दूसरे से भिन्न हैं।

ध्यान मन को शांत करने, स्थिति से अलग होने की एक तकनीक है। लंबे समय तक अभ्यास करने पर इसका बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन तीव्र भावना की स्थिति में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने से भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। मन बदल जाता है, और नकारात्मक विचार धीरे-धीरे उसके साथ चले जाते हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, अपने मन को अपनी चिंताओं से दूर करें।

जब भावनाएँ अपनी सारी शक्ति में प्रकट होने लगती हैं, तो यह आपके हेडफ़ोन में सुखदायक संगीत चालू करने या कुछ अधूरे कार्य प्रोजेक्ट पर ध्यान देने का समय है। आप अपना पसंदीदा कंप्यूटर गेम रोक सकते हैं और खेल सकते हैं। या किसी पुराने मित्र को कॉल करें जो हमेशा जानता था कि आपको कैसे खुश करना है। हास्य भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

इच्छाशक्ति विकसित करने पर काम करें।

यह गुण जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपके काम आएगा। लेकिन भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण के संबंध में, यह बस अपूरणीय है। अपनी शब्दावली से "मैं नहीं कर सकता" वाक्यांश को हटा दें। जब भी आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़े, तो अपने आप से आरोप लगाते हुए कहें "मैं नहीं करता।" हर बार ऐसा करने से धीरे-धीरे आप अपनी खुद की जिंदगी पर नियंत्रण हासिल कर पाएंगे। सहित, क्रोध और जलन के अनुभवों पर।

उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर किसी कर्मचारी के गलत व्यवहार के बारे में गुस्सा महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को अपने फायदे के लिए बदल दें। उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के बारे में विचारों में अंतहीन रूप से डूबने के बजाय, अपनी भावनाओं की ऊर्जा को अपने कौशल और क्षमताओं पर काम करने के लिए स्थानांतरित करें। एक सामान्य अवस्था में, एक स्थान से हटना और स्वयं पर काम करना शुरू करना आसान नहीं होता है, और नकारात्मक भावनाओं की संभावना इतनी अधिक होती है कि यह विकास के लिए एक अच्छी प्रेरणा के रूप में काम करेगी।

यह सभी देखें:

सम्मान दिखाएं।

यदि नाराजगी का कारण कोई व्यक्ति है, विशेष रूप से कोई करीबी रिश्तेदार या काम करने वाला सहकर्मी, तो अपना अहंकार दिखाने में जल्दबाजी न करें। इस व्यक्ति के साथ सम्मान और शिष्टाचार से पेश आने की कोशिश करें। सभी लोग जो हमें क्रोधित और क्रोधित करते हैं, स्थिति का सही मूल्यांकन करने में पूरी तरह से अक्षम नहीं हो सकते हैं। जब आप स्थिति को सुधारने की सच्ची इच्छा के साथ उनसे संपर्क करते हैं, तो नए संचार, सहयोग और यहां तक ​​कि विश्वास के लिए द्वार खोलने का अवसर मिलता है।

कारणों का निर्धारण करें।

भावनात्मक प्रतिक्रिया कहीं से भी नहीं आ सकती। विश्लेषण करें कि विशेष रूप से आपकी भावनाओं का कारण क्या है। यदि क्रोध किसी दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के कारण हुआ है, तो उससे शांति से बात करने का प्रयास करें, स्थिति के कारणों का पता लगाएं। खुद को और दूसरों को सुनने और समझने दें।

अपनी छुट्टी की योजना बनाएं।

यह बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि यदि आप समय-समय पर खुद को ब्रेक नहीं देते हैं तो क्रोध और जलन पर काबू पाना सीखना असंभव है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र केवल अधिभार का सामना नहीं कर सकता है। और ताकि वह दैनिक तनाव का उत्पादक रूप से सामना कर सके, आराम बस आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम एक दिन अपना पसंदीदा शौक करने में व्यतीत करें। अगर आप मिलनसार व्यक्ति हैं तो दोस्तों के साथ मीटिंग अरेंज करें। सामान्य तौर पर, अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करें ताकि यह उन गतिविधियों के लिए समय छोड़ दे जिनसे आप मन की शक्ति प्राप्त कर सकें।

क्रोध सबसे कठिन भावनाओं में से एक है, क्योंकि यह स्वास्थ्य और हमारे चारों ओर की दुनिया दोनों को प्रभावित कर सकता है। इसके विनाशकारी प्रभावों को रोकने के लिए, वर्णित विधियों का उपयोग करें, और जल्द ही या बाद में आप अपनी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होंगे।