सही कैसे खाएं ताकि वजन न बढ़े: 5 सरल नियम
गर्मी जोरों पर है! तो, यह समय है कि आप अपने खाने की बुरी आदतों को बदलें और अपने शरीर को मजबूत, सुंदर, स्वस्थ और सेक्सी स्व प्राप्त करने के लिए चलने के लिए प्रशिक्षित करें! आखिरकार, हर महिला अपने शरीर में अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करने की हकदार है। आप विश्वास नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आप हमेशा वही हासिल करते हैं जो आप पहले ऐसे नारकीय प्रयासों से दूर करने में कामयाब रहे थे।लेकिन आपको सिर्फ खुद पर विश्वास करना है! और आपको डाइट की जरूरत नहीं है। भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए पर्याप्त है। और इन परिवर्तनों से जलन या लगातार भूख की भावना नहीं होगी। वे केवल यह सुनिश्चित करेंगे कि आप हमेशा अच्छा, हल्का महसूस करें और आपकी त्वचा और आंखों को चमकदार बनाएं!
अच्छे फॉर्म का राज क्या है?
हमें हमेशा आश्चर्य होता है कि कैसे कुछ लोग इतने गहन दैनिक प्रशिक्षण के अभाव में और शाब्दिक रूप से सब कुछ के अवशोषण में भी ऐसे आदर्श रूपों को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। हाँ, कुछ के लिए यह एक विशेष चयापचय की अनुमति देता है। ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। अन्य केवल कुछ नियमों को जानते हैं और जब भी वे खाते हैं तो उनका पालन करते हैं। यह खाने की एक शैली है, न कि कैलोरी की गिनती के साथ अत्याचारी आहार का उन्मादी पालन।आकार बनाए रखने के लिए, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप भोजन को पंथ न बनाएं। क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप आहार पर जाते हैं, तो आप क्या और कब कर सकते हैं, और क्या और कब नहीं खा सकते हैं, इसके बारे में आप इतने जुनूनी हो जाते हैं कि अंत में आप केवल भोजन के बारे में सोच सकते हैं? बहुत बार, निरंतर असंतोष और भूख के कारण, आप ढीला पड़ सकते हैं और उस अस्वास्थ्यकर भोजन को अधिक मात्रा में खाना शुरू कर सकते हैं जिसे आपने बहुत याद किया था।
नतीजतन, आप इसे खोने के बजाय केवल वजन बढ़ाते हैं। इसलिए एक और अस्वास्थ्यकर आहार आजमाने के बजाय उचित पोषण पर ध्यान देना बेहतर है। "उचित पोषण" से तात्पर्य सही मात्रा में भोजन और अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से है।
उचित पोषण के लिए सरल नियम
नियम 1
आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। आप कैसे जानते हैं कि यह सही राशि है? सबसे पहले आपको अपने शरीर को सुनना सीखना होगा। जब आप पर्याप्त मात्रा में खाते हैं, तो आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है। तो वह हमेशा आपसे कहता है कि आप पहले ही खा चुके हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, आप इस संकेत को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि आप डिश का इतना आनंद लेते हैं कि आप रुकना नहीं चाहते। या आप बहुत तेजी से खाते हैं और जब तृप्ति की जानकारी अंततः मस्तिष्क तक पहुंचती है, तो पता चलता है कि पहले ही बहुत देर हो चुकी है। आप पहले ही बहुत ज्यादा खा चुके हैं।नियम #2
सबसे पहले, प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यह आपकी भूख को शांत करेगा और भोजन पर आपके हमले को रोकेगा।
नियम #3
कोशिश करें कि शुरुआत हमेशा हल्के नाश्ते से करें। उदाहरण के लिए, एक हल्का सलाद, या एक सब्जी का सूप। यह भूख को भी कम करेगा और खाने के दौरान आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हर भोजन में सब्जियां शामिल हों। वे विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं। मुख्य भोजन परोसने से पहले, आपको इतनी भूख नहीं लगेगी, और फिर आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है।
नियम #4
आराम करो और जल्दी मत करो। रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी रुक सकते हैं, या यदि आपको वास्तव में जारी रखने की आवश्यकता है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपका पेट फटने के लिए तैयार न हो जाए। फिर बहुत देर हो चुकी है। हर आखिरी टुकड़ा खाने और प्लेट को चाटने की जरूरत नहीं है। कुछ रह गया हो तो कोई बात नहीं। आप हमेशा बाद में खा सकते हैं, या किसी पालतू जानवर को दे सकते हैं।
नियम #5
यदि आप डेज़र्ट भी आज़माना चाहते हैं, तो जान-बूझकर पूरी तरह से भरा हुआ और रुकने के लिए तैयार महसूस करने की अपेक्षा न करें। इस तरह, आप बिना पछतावे के स्वादिष्ट मिठाई के लिए कुछ जगह छोड़ देंगे। सब कुछ नियंत्रण में है!
यह आहार नहीं है
याद रखें यह आहार नहीं है। यह खाना खाने का बिल्कुल नया तरीका है। शुरुआत में, इसे समझना और इसकी आदत डालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास से सब कुछ आ जाएगा। बेशक, आप एक हफ्ते में तीन किलोग्राम वजन कम नहीं करेंगे। लेकिन, यदि आप ठीक उतना ही खाते हैं जितना शरीर को चाहिए, तो किलोग्राम अत्यधिक असंतोष की भावना के बिना धीरे-धीरे और अगोचर रूप से दूर हो जाएगा।यह माना जाना चाहिए कि ऐसी आपात स्थितियाँ हैं जिनमें ज़्यादा खाना न खाना बेहद मुश्किल है। मेरा मतलब नया साल, जन्मदिन और विशेष पारिवारिक दावतें हैं जहाँ आप परिचारिका को नाराज नहीं करना चाहते हैं। चिंता मत करो। छुट्टियों की समाप्ति के तुरंत बाद नई आदतों पर लौटना, आप इसे आसानी से रीसेट कर सकते हैं।
