कूल्हों पर कान कैसे निकालें और पैरों की मात्रा कम करें: शीर्ष 16 व्यायाम

स्वभाव से, महिला शरीर में एक वसायुक्त परत बनाने की प्रवृत्ति होती है, विशेष रूप से पेट, कूल्हों और नितंबों में। यह स्मार्ट तंत्र बच्चे को जन्म देने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का आधार है।

यही कारण है कि कमर पर तथाकथित "जीवन रेखा" के गठन का मुख्य कारण है और कूल्हों पर कई लड़कियों और महिलाओं के "कान" से नफरत है।

लेख में आप इस सवाल का जवाब पा सकते हैं कि कैसे लड़ें और पतले और सुंदर कूल्हों के लिए 5 से अधिक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों का चयन करें: कानों के लिए और घुड़सवारी से।

इसके अलावा, आपके शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना कूल्हों पर कानों को कैसे हटाया जाए, इस पर कुछ सुझाव और सरल व्याख्याएँ।

कैसे

यदि आप पाते हैं कि आपके कूल्हे उतने पतले और सुंदर नहीं हैं जितने आप चाहते हैं, और आप शरीर के इस विशेष भाग को ठीक करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको तुरंत सीखना चाहिए: केवल एक विशिष्ट स्थान पर वजन कम करना (इस मामले में, केवल में) कूल्हे) काम नहीं करेंगे।

यह शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण है। इसलिए, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और कूल्हों को कम करने के लिए, तीन मुख्य घटकों का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

कान क्या हैं और इनसे छुटकारा पाना इतना मुश्किल क्यों है, पढ़िए

कूल्हों में वजन कम कैसे करें (घुड़सवार ब्रीच के खिलाफ अंदर को हटा दें और समग्र मात्रा कम करें):

कूल्हों से कान निकालने के लिए, आंतरिक मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है;

उचित आहार (यहाँ भोजन के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है);

प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त सेट (मालिश, एडिमा और लसीका ठहराव के लिए व्यायाम)।

तो, आइए मुख्य प्रश्न से निपटें: आपको कूल्हों पर कान निकालने की आवश्यकता कैसे है, अपने आप पर काम करने के मुख्य बिंदु क्या हैं?

वजन कम करने की प्रक्रिया में, कुछ नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

कठोर मोनो-डाइट से बचें और खाने से पूरी तरह इनकार करें।

मानसिक और शारीरिक रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए तैयार रहें।

कई बार इस बिंदु को छोड़ देते हैं, हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है (विशेषकर यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं) और मानसिक रूप से समस्या क्षेत्रों से निपटने के लिए एक लंबे अभियान में ट्यून करें।

पीने के शासन का निरीक्षण करें।

अपने स्वयं के शरीर विज्ञान पर विचार करें(175 सेमी की ऊंचाई के साथ, 48 किलो वजन के साथ, एक व्यक्ति ज्यादातर मामलों में अनुपातहीन दिखाई देगा)।

शीघ्र परिणाम के लिए प्रयास न करें(स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना असंभव है! औसत काया के साथ प्रति माह सामान्य वजन घटाना 4 किलो है)।

महत्वपूर्ण: व्यायाम और पोषण की निगरानी के अलावा, वजन कम करने के लिए मुख्य आवश्यकता कैलोरी खपत का निरीक्षण करना है।

आपको सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है: कैलोरी की खपत, अर्थात। खपत की गई ऊर्जा सेवन से अधिक होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको दो संख्याओं की गणना करने की आवश्यकता है:

1. अपने दैनिक कैलोरी घाटे की गणना करें।

उदाहरण के लिए, दैनिक आवश्यकता 2000 कैलोरी है। आपका वजन 56 किलो है। कैलोरी की कमी अधिकतम 20% हो सकती है, इसलिए वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

कैलोरी घाटा कैसे प्राप्त करें:

• शारीरिक व्यायाम करें;
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध देखें।

कूल्हों और नितंबों की मात्रा कम करने के साथ-साथ कानों से छुटकारा पाने के लिए जिम और घर पर शारीरिक व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। कूल्हों, पैरों, नितंबों का तेजी से वजन घटाने के लिए ये प्रभावी व्यायाम क्या हैं:

पैर सुखाने के लिए

कूल्हों पर कान कैसे निकालें? उत्तर सरल है: करते हैं? आइए घर और जिम वर्कआउट के फायदे और नुकसान देखें!

जिम में परफॉर्म करते हुए

अतिरिक्त भार आपको समस्या क्षेत्रों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है;

सिमुलेटर, जब सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, तो शरीर के अप्रयुक्त भागों में चोटों से बचने में मदद करते हैं;

विशिष्ट मांसपेशियों के काम पर ध्यान दें;

नियमित प्रशिक्षण के साथ, घर पर प्रशिक्षण की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करना।

घर पर व्यायाम करें

आरामदायक वातावरण;

लोड को समायोजित करने की क्षमता (डम्बल, इलास्टिक बैंड विस्तारक);

समय और धन की बचत (हॉल में आने के लिए सदस्यता की लागत, साथ ही कक्षाओं के समय को समायोजित करने की क्षमता)।

बाहर के लिए

जिम के लिए

सिम्युलेटर में पैरों की कमी और प्रजनन

किसी भी कोच से पूछें कि कूल्हों पर कानों को कैसे हटाया जाए, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए यह जांघों का सबसे अच्छा और आसान व्यायाम है।

विवरण: यह एडिक्टर मसल्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह बैठने की स्थिति में एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या वजन के बिना सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

तकनीक: अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से पीछे की ओर झुकना महत्वपूर्ण है, अपने हाथों को हैंड्रिल पर पकड़ें। पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण और अलगाव की अनुमति न दें। प्रजनन धीरे-धीरे और बिना झटके के किया जाना चाहिए। प्रजनन के अंतिम बिंदुओं पर - स्थिति को ठीक करें।

प्रभाव: जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही आंतरिक जोड़, कानों के खिलाफ काम करता है और बाहरी सतह पर द्रव के संचलन में सुधार करता है।

घर में

घर पर ब्रीच को हटाने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

घुटने टेकते हुए पैर को साइड में छोड़ना

विवरण: फर्श पर घुटने टेकना (इसे नरम करने के लिए गलीचा या छोटा कंबल डालें), आपको मुड़े हुए पैर को बगल में ले जाने की जरूरत है।

तकनीक: सभी चौकों पर खड़े हो जाएं, सीधी भुजाओं (हथेलियों को कंधों के अनुरूप) पर आराम करें और मध्यम गति से मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर ले जाएं (साँस छोड़ते हुए), ऊपरी स्थिति में बिंदु को ठीक करें। फिर धीरे-धीरे पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। डम्बल / इलास्टिक बैंड का उपयोग करते समय, उन्हें घुटने के मोड़ पर / में जकड़ें।

महत्वपूर्ण: पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण की अनुमति न दें!

प्रभाव: आपको बाहरी मांसपेशियों और आंतरिक योजक दोनों को काम करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करता है, न कि मांसपेशियों को पंप करने पर।

माही करवट लेटी

पैर की बाहरी सतह के लिए और कूल्हों पर कान निकालने के लिए एक और बहुत अच्छा व्यायाम!

विवरण: अपनी तरफ झूठ बोलना (बारी-बारी से दाएं और बाएं), अपने पैरों को फर्श के विमान के समानांतर अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं।

तकनीक: अपनी दाईं / बाईं ओर लेटें, अपनी श्रोणि को आगे की ओर खींचें (इसे पीछे की ओर न ले जाएं), अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने सिर को अपने बाएं / दाएं हाथ पर झुकाएं। दूसरे हाथ से (जो काम करने वाले पक्ष के शीर्ष पर स्थित है), फर्श के खिलाफ आराम करें।

धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अधिकतम बिंदु पर ठीक करें, और फिर धीरे-धीरे कम करें। डम्बल का उपयोग करते समय, उन्हें अपने हाथ से पकड़ें। विस्तारक का उपयोग करते समय, इसे निचले पैर पर ठीक करें।

प्रभाव: मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पैरों के बीच वसा की परत, साथ ही जांघों के किनारों पर "रोलर्स" का काम करता है।

ऐसा विकल्प संभव है

अंदर कसने के लिए प्रभावी

तो, अंदर से चर्बी हटाने के लिए, ये सबसे प्रभावी व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से मदद करेंगे:

• हॉल में आंतरिक सतह और जांघों के वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ:

बारबेल स्क्वाट (स्मिथ मशीन)

कूल्हों पर कान कैसे निकालें? बैठना! स्क्वैट्स के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक भारी, बहु-संयुक्त व्यायाम है जो बहुत अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है।

विवरण: अपनी पीठ के साथ बार पर खड़े होकर, इसे पकड़ना सुविधाजनक है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। स्क्वैट्स तब तक करें जब तक हिप्स में एक समकोण न बन जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: बार को सीधे कंधे के ब्लेड और गर्दन के बीच में रखा जाना चाहिए। बार को पकड़ें और तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके घुटने मोजे की रेखा से आगे न जाएं। निचली स्थिति में, 3-5 सेकंड के लिए रुकें और धीरे से उठें।

प्रभाव: यह आंतरिक सतह पर काम करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, जांघों के अंदर की मांसपेशियों की शिथिलता और कानों को दूर करता है।

• घर के लिए भीतरी जांघों पर व्यायाम का एक सेट

घर पर आंतरिक भाग के वजन घटाने और पैरों की समग्र पतलीता के लिए, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है:

फेफड़े पक्ष की ओर

शुरुआत की स्थिति: सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ झुकें।

तकनीक: यह सुनिश्चित करते हुए कि पैर का घुटना (जिस पर लंज बनाया जा रहा है) पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए साइड में एक गहरा लंज बनाएं। श्रोणि को वापस रखा जाना चाहिए, और पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक आगे की ओर तानें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रभाव: वजन घटाने के लिए रक्त प्रवाह में तेजी लाने में मदद करता है और आंतरिक पक्ष को मजबूत करता है, मांसपेशियों के तंतुओं के विकास को बढ़ावा देता है।

स्क्वाट प्ली

हमने इस अभ्यास का लेख में विस्तार से विश्लेषण किया है। इसका निस्संदेह लाभ यह है कि यह आपको जांघ की आंतरिक सतह को घर पर भी काम करने की अनुमति देता है!

विवरण: सीधे खड़े होकर एड़ियों को जोड़ लें और मोज़े फैला लें। सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें।

तकनीक: प्ली स्क्वैट्स करते समय, प्रेस को तनाव में रखना महत्वपूर्ण है और श्रोणि और पीठ को भरना नहीं है। नीचे के बिंदु पर, 3-5 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे उठें।

प्रभाव: भीतरी जांघ की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। यह पैरों के बीच की परत को जलाने और मांसपेशियों में खिंचाव दोनों को बढ़ावा देता है।

बगल में पैर का विस्तार

कूल्हों के लिए एक दिलचस्प व्यायाम।

यह क्या है: फर्श पर लेटकर, सीधे पैरों को फर्श से लंबवत उठाएं और उन्हें फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए सबसे कम संभव बिंदु पर फिक्स करें।

इसे सही तरीके से कैसे करें: फर्श पर (चटाई पर) लेट जाएं, अपनी हथेलियों को कोक्सीक्स के नीचे रखें। अपने पैरों को फर्श से लंबवत उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें फैलाएं, 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें, फिर उन्हें वापस लाएं। अगर सीधे पैरों से परफॉर्म करना मुश्किल हो तो घुटनों के बल झुक जाएं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से में झुकाव न हो

प्रभाव: सक्रिय रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों की चंचलता के खिलाफ लड़ता है, वसा जलने को सक्रिय करता है।

पीछे की सतह पर और नितंबों के लिए

तो, पैर की मांसपेशियों के पीछे और पुजारियों के लिए कौन से प्रभावी परिसर उपयुक्त हैं:

• हॉल के लिए:

रोमानियाई डेडलिफ्ट

इस तरह के एक जटिल मामले में, कूल्हों पर कानों को कैसे निकालना है, आपको विभिन्न अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना ध्यान डेडलिफ्ट पर दें।

विवरण: थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर और सीधी पीठ के साथ गर्दन को धीरे-धीरे उठाना। बार घुटनों के ऊपर एक स्तर तक बढ़ जाता है।

तकनीक: पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहनी चाहिए। गर्दन के करीब आओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। बार को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें, इसे अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक स्तर तक उठाएं।

इस मामले में, श्रोणि पीछे हट जाती है, और घुटने पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं। 2-3 सेकंड के लिए लॉक करें और धीरे से बारबेल को नीचे करें (स्पिन सपाट रहना चाहिए!)।

प्रभाव: जांघ के पिछले हिस्से की सभी मांसपेशियां, साथ ही ग्लूटस मैक्सिमस भी काम में शामिल हैं। आपको जांघों के पीछे की मांसपेशियों का निर्माण करने और नितंबों को कसने की अनुमति देता है। बछड़े की मांसपेशियां भी शामिल हैं।

सिम्युलेटर में पैरों को मोड़ना

शुरुआत की स्थिति: सिम्युलेटर पर पेट के बल लेटें, हैंड्रिल पकड़ें और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के काम के कारण वजन उठाएं।

निष्पादन तकनीक: हैंड्रिल्स को मजबूती से पकड़कर, बछड़ों को सिम्युलेटर के रोलर के पीछे रखें (अपनी ऊंचाई के अनुरूप वजन और लंबाई को पूर्व-समायोजित करें)। जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को सिकोड़कर रोलर को ऊपर उठाएं। पैरों के पंजे सीधे होने चाहिए। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करें और आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (झटके से नहीं)।

प्रभाव: पूरी पीठ की सतह पर काम किया जा रहा है, कूल्हों के इस हिस्से की सभी मांसपेशियां काम में शामिल हैं। वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

प्रारंभिक स्थिति: शरीर का ऊपरी हिस्सा बेंच पर होता है, और निचला हिस्सा काम करता है - नितंब और कूल्हे।

तकनीक: बेंच के सामने खड़े होकर धीरे से अपने पेट के बल लेट जाएं और स्टॉप को अपने हाथों से पकड़ लें। निचले शरीर को अधिकतम बिंदु तक उठाएं। यहां 3-4 सेकंड के लिए फिक्स करें और धीरे-धीरे नीचे करें।

प्रभाव: इस एक्सरसाइज में ग्लूटल मसल्स और जांघों का पिछला हिस्सा शामिल होता है।

• घर के लिए जांघ के पीछे का व्यायाम:

ग्लूट ब्रिज - हिप लिफ्ट

विवरण: झुके हुए घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी पर झुकें।

तकनीक: फर्श पर (गलीचे पर) लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाएं। शरीर के साथ हाथ। अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाकर, अपनी श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपनी लसदार मांसपेशियों को निचोड़ें। शरीर के साथ हाथ फर्श पर पड़े हैं। शीर्ष बिंदु पर ठीक करें और नीचे जाएं।

प्रभाव: कूल्हों की मांसपेशियां और नितंबों की मांसपेशियां दोनों काम करती हैं। फैट बर्निंग सक्रिय है।

पैरों और नितंबों के लिए भार के साथ पिछला पैर झूलता है

कूल्हों पर कानों को हटाने का एक अच्छा और सुविधाजनक तरीका - झूले शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं, भारी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण है!

विवरण: शरीर का वजन - सहायक पैर पर। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं। एक कुर्सी / समर्थन को पकड़कर, अपने पैर को पीछे की ओर झुकाएं।

तकनीक: आप थोड़े मुड़े हुए पैरों या अपने घुटनों पर खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं। पीठ सीधी है, अपने हाथों से कुर्सी/दीवार को पकड़ें, पीछे की ओर प्रत्येक पैर को बारी-बारी से झूलते रहें। आप वेटिंग या स्पेशल वेट (टखने पर फिक्स) के लिए एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं।

प्रभाव: जांघों के पिछले हिस्से पर अच्छा काम करता है। व्यायाम का उद्देश्य पीछे की सतह की राहत बनाना है।

सामने वाले के लिए

तो, जांघ के क्वाड्रिसेप्स बाइसेप्स (क्वाड्रिसेप्स पर) और जांघ की पूरी सामने की सतह पर प्रभाव का एक जटिल:

• जिम में बाइसेप्स के लिए बेस्ट:

सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन

कूल्हों के लिए एक अच्छा व्यायाम - गति का एक दिया गया प्रक्षेपवक्र है, काम के वजन को समायोजित किया जा सकता है, तकनीक एक अनुभवहीन "पिचिंग" के लिए भी स्पष्ट है।

विवरण: जांघों के सामने की सतह की मांसपेशियों के काम के कारण सिम्युलेटर में बैठना और वजन उठाने के लिए हैंड्रिल को पकड़ना।

तकनीक: बैठ जाएं और सिम्युलेटर के पीछे अपनी पीठ को मजबूती से दबाएं। रेलिंग पकड़ो। वजन के साथ रोलर के नीचे पैरों को ठीक करें और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों (सामने की सतह) के काम के कारण रोलर को मध्यम रूप से जल्दी उठाएं।

प्रभाव: जांघों की सबसे बड़ी मांसपेशी काम कर रही है, एक राहत बनती है, रक्त प्रवाह और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है।

लेग प्रेस

विवरण: पैर कंधों की तुलना में व्यापक मंच पर स्थित हैं, जांघ की मांसपेशियों के लचीलेपन और विस्तार के कारण मंच चलता है।

तकनीक: पीठ के निचले हिस्से को सिम्युलेटर के पीछे दबाया जाता है, अपने हाथों से हैंड्राइल्स पर फिक्स किया जाता है। प्लेटफ़ॉर्म को ऊपर की ओर निचोड़ें, लेकिन अपने पैरों को अंत तक सीधा न करें। कुछ सेकंड के लिए प्लेटफॉर्म को ऊपरी स्थिति में ठीक करें, और फिर इसे वापस नीचे करें।

प्रभाव: अतिरिक्त रूप से जांघों और नितंबों की दोनों मांसपेशियों का काम करता है। बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है - सामने की सतह में क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। परोक्ष रूप से, यह जांघों को कम करने और नितंबों को कसने के लिए बहुत अच्छा है। जांघ (जांघों के पीछे स्थित) की बाइसेप्स और सेमीटेंडिनोस मांसपेशियां भी काम करती हैं।

• घर पर बाइसेप्स के लिए:

आगे फेफड़े

जांघों की यह एक्सरसाइज कैसे करें: प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे की ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पीठ सीधी रहे। लोड बढ़ाने के लिए आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे करना है: सीधे खड़े होकर, एक पैर आगे करके लंज करें। अपनी पीठ को सीधा रखना जरूरी है। साथ ही दोनों मुड़े हुए घुटनों में 90 डिग्री का कोण बनाए रखना चाहिए।

सलाह: सही तकनीक का पालन करने के लिए साइड में एक शीशा लगाएं।

प्रभाव: यह व्यायाम न केवल सामने, बल्कि जांघों की आंतरिक सतह को भी मजबूत करता है, लसदार मांसपेशियों और निचले प्रेस की मांसपेशियों को जोड़ता है।

दीवार पर उकड़ूँ बैठना

विवरण: एक फिटबॉल (इसे अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ दबाएं) और वजन के लिए डम्बल का उपयोग करके, चिकने स्क्वैट्स करें।

तकनीक: अपने हाथों में डंबल लें, फिटबॉल को अपनी पीठ के साथ दीवार पर दबाएं, एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। तब तक नीचे बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। इस बिंदु पर 2-3 सेकंड के लिए रुकें और सीधा हो जाएं।

प्रभाव: व्यायाम न केवल जांघ की सामने की सतह को मजबूत करता है, बल्कि ग्लूटल और बछड़े की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

सलाह: फिटबॉल को दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं ताकि यह महसूस न हो कि आप गिर सकते हैं।

तो, उम्मीद है कि हमने आपको जांघों के लिए पर्याप्त व्यायाम दिए हैं और कान निकालने का तरीका बताया है। उपरोक्त सभी अभ्यासों का उद्देश्य जांघों की मांसपेशियों को बाहर निकालना है। हालांकि, उनके यांत्रिकी में, आसन्न मांसपेशियां अक्सर शामिल होती हैं, जो एक अतिरिक्त प्लस है। जिम में प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त लाभ है: आप समायोज्य वजन के साथ काम कर सकते हैं, जिससे आप शरीर के लिए वांछित राहत बना सकते हैं।

यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं और एक या दूसरे सिम्युलेटर के साथ काम करना नहीं जानते हैं, तो ट्रेनर से सलाह लें। आपको एक आरामदायक वजन चुनने में मदद मिलेगी।

सेल्युलाईट के खिलाफ

क्या जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए और उसके खिलाफ कोई प्रभावी व्यायाम हैं?

कई लड़कियां और महिलाएं न केवल अपने कूल्हों के आकार को ठीक करने का प्रयास करती हैं, बल्कि व्यायाम की मदद से सेल्युलाईट से भी छुटकारा पाती हैं। लेकिन अक्सर शारीरिक गतिविधि वांछित परिणाम नहीं लाती है और आपको "नारंगी" छील को अलविदा कहने की अनुमति नहीं देती है। यह वसा ऊतक की संरचना की ख़ासियत के कारण है।

सेल्युलाईट त्वचा और मांसपेशियों की सतह के बीच की परत में वसा कोशिकाओं की एक स्थानीय, स्थानीय अधिकता है। उम्र के साथ, एक महिला के शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे वजन में परिवर्तन, संयोजी ऊतक की कमजोरी और सेल्युलाईट की बढ़ती हुई उपस्थिति होती है।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह पतली है या नहीं। इसलिए, कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि, दुर्भाग्य से, आप वसा ऊतक की संरचना को नहीं बदल सकते।

लेकिन हार मत मानो। जांघों पर कान और सेल्युलाईट कैसे हटाएं, इसका उत्तर एक ही है! शारीरिक गतिविधि (ताकत और कार्डियो दोनों), भोजन के सेवन पर नियंत्रण, साथ ही अतिरिक्त उत्तेजक प्रक्रियाएं सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद करेंगी: लसीका जल निकासी मालिश, जो लसीका बहिर्वाह, गुहिकायन (अल्ट्रासाउंड जोखिम) को सामान्य करती है।

संयोजन में ये सभी उत्पाद बाहरी राहत को बाहर करने में मदद करते हैं, पदार्थों के संचलन को सामान्य करते हैं, जो त्वचा की लोच बनाए रखने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है।

आधुनिक उद्योग एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है और सुडौल शरीर वाली और बिना ग्राम वसा और सेल्युलाईट वाली सुंदर लड़कियों की तस्वीरें दिखाता है, जो नए फैशन वाले आहार और एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का विज्ञापन करती हैं जो "आपको हमेशा के लिए संतरे के छिलके से बचाएंगे।"

यह अतिरिक्त तनाव पैदा करता है: एक "जादुई" गोली या क्रीम खरीदने की इच्छा, पोषण की निरंतर निगरानी और खाने वाले प्रत्येक ग्राम में कैलोरी की गिनती। आखिर हर कोई जवान और आकर्षक दिखना चाहता है।

और अक्सर हम बिना सोचे-समझे नए एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों के लिए दुकानों में भाग जाते हैं, खुद को डाइट और हिस्टेरिकल एक्सरसाइज से प्रताड़ित करते हैं। नतीजतन, हमारा स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसलिए, अपने आप पर प्रयोग करने से पहले, आपको रुकना चाहिए, सोचना चाहिए, अपने शरीर को सुनना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। क्‍योंकि हमारे कुछ एक्‍सपेरिमेंट का अंत बहुत बुरा हो सकता है।

वीडियो क्लिप

वीडियो कैसे कानों से छुटकारा पाने के साथ-साथ कूल्हे के व्यायाम की तकनीक: आंतरिक, बाहरी और पार्श्व सतह के लिए:

प्रेरक फोटो

आप क्या सोचते हैं? कूल्हों पर कान कैसे निकालें, कूल्हों के लिए कौन से व्यायाम आपके पसंदीदा हैं? आपकी क्या मदद की? क्या परिणाम प्राप्त हुए हैं? टिप्पणियों में साझा करें!