वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? आंकड़े के लिए हानिकारक उत्पाद

वजन कम करने के लिए आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करें? यह सवाल कई लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपने शरीर में बड़ी मात्रा में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। हम यह मानने का साहस करते हैं कि चूंकि अब आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो आप भी इस विषय में रुचि रखते हैं। उस स्थिति में, हमें अपनी वेबसाइट पर आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! विशेष रूप से आपके लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आपको अपना वजन कम करने के लिए बाहर करने की आवश्यकता है।

नियम नंबर 1 - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस लेख में आप जो जानकारी पढ़ेंगे वह केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए और आपके ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रदान की गई है। ध्यान रखें कि हर शरीर अलग होता है और अलग-अलग आहार परिवर्तनों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। इस या उस उत्पाद को अपने आहार से हटाने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें!

खैर, यह हल हो गया है, तो अब बात करते हैं कि जल्दी से वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। हम आपके ध्यान में हमारे शीर्ष 10 प्रस्तुत करते हैं।

अल्कोहल

लगभग सभी जानते हैं कि कैलोरी हमारे शरीर में वसा की मात्रा को प्रभावित करती है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत से लोग अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सबसे पहले कम कर देते हैं, लेकिन मादक पेय पदार्थों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। शायद निम्नलिखित जानकारी किसी को आश्चर्यचकित कर देगी, लेकिन शराब एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है जिसे वजन घटाने के दौरान आपके पोषण प्रणाली से बाहर करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

"किस मादक पेय में सबसे अधिक कैलोरी होती है?" - यह सवाल शायद उतना ही लोकप्रिय है जितना "पेट में वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है?"। यहाँ सब कुछ बहुत ही सरल है। पेय की मात्रा जितनी अधिक होगी, उसमें उतनी ही अधिक कैलोरी होगी। एकमात्र अपवाद बीयर है। इसकी कैलोरी सामग्री सीधे किण्वन के लिए उपयोग की जाने वाली चीनी और खमीर की मात्रा पर निर्भर करती है।

अंगूर

"क्या?! अंगूर? यह एक बेर है, और सभी जामुन स्वस्थ हैं!" - यह उन अधिकांश लोगों की प्रतिक्रिया है जिनके बारे में कहा जाता है कि वजन घटाने के मामले में अंगूर एक हानिकारक उत्पाद है। तथ्य यह है कि अंगूर में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, यानी वह पदार्थ, जिसकी खपत वजन घटाने के दौरान कम से कम होनी चाहिए।

बैग में फलों का रस

एक और तरकीब जिसके कई अनुभवहीन लोग शिकार हो जाते हैं। चूंकि नाम में "फ्रूटी" शब्द है, इसका मतलब है कि यह 100% उपयोगी है! वास्तव में, कई पैकेज्ड जूस में बड़ी संख्या में विभिन्न मिठास और अन्य योजक होते हैं, जो वास्तव में इस उत्पाद के अन्य उपयोगी गुणों को नकारते हैं।

पास्ता

जब पोषण मूल्य की बात आती है तो पास्ता आहार में एक अनिवार्य उत्पाद है। लेकिन यहाँ समस्या यह है कि पास्ता में बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो हमारे शरीर द्वारा जल्दी से संसाधित होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को काफी बढ़ा देते हैं। सरल शब्दों में, हमारे शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो वसा को बढ़ाने में योगदान करती हैं, न कि इसे कम करने में। लेकिन यह मत सोचिए कि पास्ता 100% हानिकारक उत्पाद है जिसका सेवन कभी नहीं करना चाहिए। अपने फिगर को गंभीर नुकसान न पहुंचाने के लिए, उन पास्ता उत्पादों को चुनें जो साबुत अनाज के आटे से बने हों। इस प्रकार, आप, सबसे पहले, शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करेंगे, और दूसरी बात, आप शर्करा के स्तर को सामान्य रखने में सक्षम होंगे।

सुविधा और फास्ट फूड

हमें लगता है कि हमें एक बार फिर यह नहीं कहना चाहिए कि कई अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड व्यंजनों के उत्पादन के लिए सबसे उपयोगी सामग्री का उपयोग किया जाता है। स्वाद बढ़ाने के लिए मिलाए जाने वाले नमक और फ्लेवरिंग की भारी मात्रा न केवल आपके भोजन प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि आपकी कमर को कुछ इंच भी बढ़ा सकती है।

सफेद डबलरोटी

व्हाइट ब्रेड एक हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड है। इसका मतलब है कि इसका उपयोग रक्त में बड़ी मात्रा में चीनी की रिहाई को भड़काता है।

सफेद ब्रेड के उत्पादन के लिए गेहूं के आटे का उपयोग किया जाता है, जिसमें उच्च स्तर की कैलोरी सामग्री होती है। तेल के साथ इसका सेवन करने पर यह फिगर के लिए और भी खतरनाक हो जाता है। एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, साबुत अनाज या साबुत ब्रेड की सिफारिश की जाती है।

सफ़ेद आलू

स्थिति सफेद रोटी के समान ही है: एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और बड़ी मात्रा में कैलोरी। आलू जैसे खाद्य पदार्थ खाते समय, हर पोषण विशेषज्ञ का दुःस्वप्न होता है: रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, और फिर तेजी से गिरता है।

केचप, मेयोनेज़ और अन्य सॉस

इस तरह के उत्पादों के निर्माण में बड़ी मात्रा में नमक और चीनी का उपयोग किया जाता है, जो कि आप पहले से ही जानते हैं, आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देते हैं। अगर हम स्टोर से खरीदे गए सॉस के बारे में बात कर रहे हैं, तो उपरोक्त सामग्री में विभिन्न इमल्सीफायर और स्वाद बढ़ाने वाले भी मिलाए जाने चाहिए, जो वसा जलने पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

जब वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की बात आती है, तो कई लोग आहार से मीठे सोडा को पहले स्थान पर खत्म करने की सलाह देते हैं। हम "कोका-कोला", "पेप्सी", "स्प्राइट" और अन्य पेय के बारे में बहुत सारी चीनी, रंजक और परिरक्षकों के बारे में बात कर रहे हैं।

उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन होते हैं, और इसलिए वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में शामिल लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं। इस स्थिति में, वसा के कम प्रतिशत वाले खट्टे दूध पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो शरीर में वसा को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है।

हम आपको "वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है?" विषय पर वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं। इससे आप फैट बर्निंग के बारे में और भी रोचक तथ्य जानेंगे।

वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद

वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? हमें लगता है कि हमने इस प्रश्न का पूर्ण और विस्तृत उत्तर दे दिया है। अब आइए चर्चा करें कि वसा की परत से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, इसके विपरीत, किन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

फिटनेस और उचित पोषण के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ निम्नलिखित उत्पादों को पसंद करते हैं:

• पनीर;
• केफिर;
• कॉटेज चीज़;
• साग;
• हर्बल चाय;
• प्राकृतिक दही।

मांस और सब्जियों को भाप में या पानी में उबाल कर खाना चाहिए। नमक कम से कम डालना चाहिए। बेकिंग सब्जियों के मामले में, वनस्पति तेलों का उपयोग अस्वीकार्य है, क्योंकि वे डिश की समग्र कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं।

दोबारा, हम दोहराते हैं कि आपको केवल इन उत्पादों से आहार बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह सिर्फ एक आहार का उदाहरण है, और आप अपने शरीर के अनुकूल पोषण प्रणाली बनाते हैं।

अब आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। सक्षम रूप से अपने आहार की रचना करें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, वजन घटाने के दौरान कठिनाइयाँ आने पर हार न मानें और आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा लेंगे!