सेल्फ केयर प्लान डेली केयर। अपना ख्याल कैसे रखें

मानवता के सुंदर आधे हिस्से का कोई भी प्रतिनिधि भव्य दिखना चाहता है, स्वास्थ्य और सुंदरता के साथ चमकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई आधा बल नहीं है। दैनिक उपद्रव, कभी-कभी, हमारे पास पर्याप्त समय समर्पित करने और अपना ख्याल रखने के लिए समय, शक्ति, इच्छा नहीं छोड़ता है।

एक कामकाजी महिला के कंधों पर बहुत बड़ा काम होता है, क्योंकि होमवर्क रोजाना करना पड़ता है, और अगर अभी भी ऐसे बच्चे हैं जिन पर ध्यान देने की जरूरत है, तो अपने लिए एक मुफ्त मिनट की बात करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन चलो दुखद बातों के बारे में बात नहीं करते। हमेशा एक रास्ता होता है और वह योजना है। आप अपना ध्यान नहीं रखते इसका कारण यह है कि आपके पास कार्य करने की एक व्यवस्थित योजना नहीं है। मैं अपने उदाहरण से दिखाऊंगा कि आपकी दैनिक सौंदर्य दिनचर्या कैसे बनाई जाए।

पढ़ने के लिए अपने दिन की योजना कैसे बनाएं।

दैनिक स्व-देखभाल योजना

यह बहुत आसानी से और सरलता से किया जाता है। सबसे पहले, ध्यान से सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए, चेहरे की त्वचा को कस लें, पेट को हटा दें, बालों की सामान्य स्थिति को बहाल करें, और इसी तरह। कागज के एक अलग टुकड़े पर, अपने सभी स्व-देखभाल लक्ष्यों को लिखें।
इसके बाद, एक अलग कागज के टुकड़े पर, हम आपके लक्ष्यों और अनिवार्य दैनिक और साप्ताहिक गतिविधियों के आधार पर वे सभी प्रक्रियाएँ लिखते हैं जो आप करना चाहते हैं।
अगला कदम सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए शरीर का एक हिस्सा निर्धारित करना है। बहुत अजीब लगता है, लेकिन यहाँ एक उदाहरण है:

• सोमवार हम अपने चेहरे और गर्दन को समय देते हैं।
• मंगलवार- बालों की देखभाल करें।
• बुधवार - हम हाथ और शरीर को ध्यान में रखते हैं।
• गुरुवार - फिर से अपने आप को चेहरे और गर्दन पर समर्पित करें।
• शुक्रवार - कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबालों के लिए।
• शनिवार को पैरों की देखभाल है।

यदि आप सप्ताहांत में खुद को परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो आपका स्वागत है, लेकिन मैं आपको एक भी दिन याद करने की सलाह नहीं देता, आखिरकार, ये कक्षाएं बहुत सुखद और आवश्यक हैं।

तो, यहाँ मेरे स्व-देखभाल लक्ष्यों की सूची है: बाल, त्वचा और हाथों की देखभाल, पेट से छुटकारा, सेल्युलाईट को रोकना, बट को कसना। मेरी इच्छाओं के साथ सब कुछ स्पष्ट है, अब आइए विचार करें कि सेल्युलाईट की रोकथाम के लिए क्या आवश्यक है। जहाँ तक मुझे पता है, ये मसाज और बॉडी रैप हैं। हमारी त्वचा, दैनिक प्रक्रियाओं (सफाई, मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक) के अलावा, आवेदन की भी आवश्यकता होती है और। हम इसे सप्ताह में दो बार करेंगे। यही बात बालों पर भी लागू होती है। मुझे आशा है कि आपको परिवर्तन योजना तैयार करने का मूल विचार मिल गया होगा। अब प्रत्येक दिन पर अलग से विस्तार से विचार करें। मैं उन अनिवार्य और प्राथमिक कार्यों से शुरू करूँगा जिन्हें आपको हर दिन करने की आवश्यकता है, भले ही आपकी मनोदशा, रोज़गार, सप्ताह का दिन आदि कुछ भी हो। यह, जैसा कि वे कहते हैं, सुंदरता की नींव का आधार है। सुविधा के लिए, मैं प्रक्रियाओं को दिन के समय के अनुसार विभाजित करूँगा।

दैनिक स्वयं की देखभाल

सुबह की योजना

• चार्जिंग - 10-15 मिनट।
• दाँत साफ करना, धोना, नहाना (यदि आप चाहें, तो इसके विपरीत)।
• चेहरे की त्वचा को पोंछना, क्रीम लगाना। पूरा करना।
• केश विन्यास या बालों की साधारण कंघी।

शाम की योजना

• मेकअप हटाने, चेहरे और गर्दन की सफाई।
• फव्वारा।
• दांतों की सफाई।
• चेहरे और गर्दन की त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करना।
• बालो को कंघा करना।

यह सब तुच्छ और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, कभी-कभी उपरोक्त का आधा भी करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि कोई स्पष्ट और सुसंगत कार्य योजना नहीं होती है। आइए सप्ताह के दिनों तक आत्म-देखभाल की ओर बढ़ते हैं।

साप्ताहिक स्व-देखभाल

सोमवार- चेहरे और गर्दन पर ध्यान दें।

स्क्रब से चेहरे और गर्दन की त्वचा की सफाई और एक्सफोलिएशन।
जड़ी बूटियों के साथ चेहरे के लिए भाप स्नान।
चेहरा और गर्दन का मुखौटा।
क्रीम का आवेदन।
चेहरे और गर्दन की मालिश।

मंगलवार - बालों के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

स्कैल्प के लिए स्क्रब करें।
बाल का मास्क।
सिर धोना।
सुगंधित कंघी करना।

बुधवार - शरीर और भुजाएँ।

नाखूनों के लिए स्नान।
हाथों और कोहनियों के लिए स्क्रब करें।
क्रीम लगाना या पौष्टिक मुखौटाउन हाथों के लिए जिन्हें धोने की जरूरत नहीं है।
मैनीक्योर।
उबटन।
एंटी-सेल्युलाईट रैपिंग या।

गुरुवारसब कुछ सोमवार जैसा ही है।

शुक्रवार- सब कुछ वैसा ही है जैसा मंगलवार को होता है, केवल सुगंधित कंघी के बजाय आत्म-मालिश करें।

शनिवार को पैरों की देखभाल है।

फ़ुट बाथ।
सूखे कॉलस को हटाना।
पेडीक्योर।
एपिलेशन या पैरों की शेविंग।

रविवार - कल्याण उपचार।

गहन व्यायाम तनाव-दौड़ना, रस्सी कूदना, तैरना आदि।
एंटी-सेल्युलाईट रैपिंग या कपिंग मसाज।
नमक से सुगंधित स्नान करें।

यह केवल एक रफ ब्यूटी प्लान है जिसका आप उल्लेख कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसे आपके लक्ष्यों और क्षमताओं के आधार पर आपके द्वारा समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बाथहाउस, स्विमिंग पूल, फिटनेस क्लब या जिम जाना पसंद करते हैं, तो अपने साप्ताहिक और दैनिक स्व-देखभाल योजना में सब कुछ प्रदर्शित करना सुनिश्चित करें। और अगर पैसा अनुमति देता है, तो ब्यूटी सैलून में कुछ प्रक्रियाएं की जा सकती हैं।
यह सब, कार्यों के नियमित प्रदर्शन के साथ, जल्द ही इसके परिणाम देगा। लेकिन जैसा भी हो सकता है, स्वस्थ नींद और नुकसान के बारे में याद रखें बुरी आदतें. मैं आपको सुंदर और खुश रहने की कामना करता हूं!

हैलो प्रिय लड़कियों!

जैसा कि आपने मेरे ब्लॉग पोस्ट और से अनुमान लगाया होगा सामाजिक नेटवर्क मेंमैं वास्तव में सौंदर्यशास्त्र से प्यार करता हूँ। मुझे विशेष रूप से संबंधित सब कुछ पसंद है महिला सौंदर्य- फैशन, सजावटी और त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधन (साथ ही स्वस्थ और सुंदर भोजन;))। पिछले कुछ माहचार, मैं अपनी सुंदरता का बहुत ध्यान रखता हूं - मैं खुद को हर तरह की क्रीम के साथ स्मियर करता हूं, मास्क और बॉडी रैप करता हूं, नियमित रूप से स्कर्ट और हील्स में खेल के मैदान में जाता हूं :)

क्योंकि आत्म-देखभाल एक पवित्र स्त्री कर्तव्य है (ओह महिलाओं के कर्तव्यआप पढ़ सकते हैं), एक सुखद शगल, साथ ही महिला आत्मा के लिए एक प्रकार की चिकित्सा, फिर मैंने एक महीने के लिए सौंदर्य कार्यक्रम बनाकर अपनी सुंदरता की देखभाल को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया। दैनिक आत्म-देखभाल करना, हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाना, मैं खुरदरी एड़ी, अनप्लक्ड आइब्रो या मैनीक्योर की कमी के बारे में चिंताओं को भूल सकता हूँ :)

मेरी सुंदरता योजना, साथ ही चार सप्ताह के लिए एक कैलेंडर टेम्पलेट, एप्लिकेशन में डाउनलोड किया जा सकता है।

इसलिए, अपनी पर्सनल केयर योजना में, मैंने सबसे पहले सुबह और शाम त्वचा की देखभाल का रूटीन बनाया। मेरा सुबह की देखभालचेहरे और गर्दन की त्वचा को साफ करना शामिल है। मैं हर दूसरे दिन अपने चेहरे को क्लीन्ज़र से धोता हूँ (क्योंकि उनमें से सबसे अच्छा भी मेरी त्वचा को सुखा देता है), हर दूसरे दिन मैं अपना चेहरा सिर्फ पानी से धोता हूँ। मैं दस बार धोता हूं ठंडा पानीआँखें। धोने के बाद स्प्रे करें कॉस्मेटिक पानीजलयोजन के लिए। लगभग आठ महीने पहले मैंने इन अद्भुत उत्पादों की खोज की थी, अब मैं उनके साथ एक दिन के लिए भाग नहीं लेता। पानी सूख जाने के बाद (कभी-कभी मैं इसे थपथपाकर मदद करता हूं), मैं आवेदन करता हूं पौष्टिक क्रीमऔर आँख जेल।

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मेरे ब्यूटी शेड्यूल में शाम की देखभाल में मेकअप हटाना, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए पानी का उपयोग करना शामिल है। फिर, शाम को मैं आँखों के नीचे एक पौष्टिक क्रीम और जेल लगाती हूँ।

इन चीजों के अलावा, मेरे ब्यूटी शेड्यूल में हाथों और पैरों के लिए स्क्रब + कोकोनट रैप भी शामिल है। मैं सच में प्यार करता हूँ नारियल का तेल. हाथों और पैरों की रूखी त्वचा के लिए यह सिर्फ एक मोक्ष है। एक लपेट बनाने के लिए, मैं बस अपने हाथों / पैरों को तेल से सूँघता हूँ, प्लास्टिक के दस्ताने / बैग पहनता हूँ, वे साधारण दस्ताने पहनते हैं (आप निर्माण दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं) / मोज़े और आधे घंटे तक ऐसे ही बैठे रहते हैं। 30 मिनट के बाद मैं सब कुछ उतार देता हूं और ब्लॉट करता हूं पेपर तौलियातेल अवशेष। प्रभाव बस अद्भुत है! वैसे, जब मेरे पास मैनीक्योर या पेडीक्योर करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो मैं नाखूनों के चारों ओर 10 मिनट के लिए नारियल का तेल लगाती हूं और छल्ली बहुत अच्छी तरह से तैयार दिखती है;)

सौंदर्य योजना में, मैंने सप्ताह में एक बार अपनी भौहें गिराना, हर 10 दिनों में एक बार मैनीक्योर और पेडीक्योर करना भी शामिल किया (मेरा मतलब है कि वार्निश लगाना नहीं, बल्कि सिर्फ छल्ली की देखभाल करना, नाखूनों को आकार देना)।

यह मेरी दैनिक स्व-देखभाल योजना थी। मैं आपको याद दिला दूं कि मैं केवल उन्हीं त्वचा देखभाल (और सजावटी) सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करता हूं जिनमें जानवरों के घटक नहीं होते हैं और जिनका जानवरों पर परीक्षण नहीं किया जाता है। फैशन, ब्यूटी, शॉपिंग सेक्शन में मेरे कुछ उत्पादों की समीक्षाएं पढ़ें।

मेरा सुझाव है कि आप, लड़कियां, एक महीने के लिए ब्यूटी कैलेंडर बनाएं। सबसे पहले, यह खुद की देखभाल करने की आदत को मजबूत करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा।

पूरे दिल से मैं चाहता हूं कि आप सुंदर रहें और सचेत रूप से जिएं!

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दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। इसके लिये धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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लड़कियों को पता है: सुंदरता ऐसे ही नहीं दी जाती है। चेहरे की त्वचा को निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है, और आवश्यक प्रक्रियाओं की सूची अनंत तक जाती है। मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक, सफाई, मालिश - आप इन सबके लिए समय कहां से निकाल सकते हैं? लेकिन अभी भी एक रास्ता है: आपको एक शेड्यूल बनाने और सप्ताह के दिन सभी आवश्यक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को वितरित करने की आवश्यकता है।

वेबसाइटशरीर के बायोरिएम्स को ध्यान में रखते हुए आपको हर 7 दिनों के लिए चेहरे की त्वचा की देखभाल का कार्यक्रम प्रदान करता है। और एक बोनस के रूप में, हमने कुछ अभ्यास तैयार किए हैं जो स्पष्ट होंठ समोच्च बनाए रखने में मदद करेंगे और कौवा के पैरों की उपस्थिति की उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

सोमवार - बड़ा पर्ज

अपने साप्ताहिक स्किन केयर रूटीन को शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह अपने चेहरे को साफ करना है। इसलिए, सोमवार को हम मृत कणों से छुटकारा पा लेंगे जो सेल नवीनीकरण को धीमा कर देते हैं और त्वचा को सुस्त और बदसूरत बनाते हैं।

ब्यूटीशियन ऐसी प्रक्रियाओं के लिए इष्टतम मानते हैं समय 20:00 से 21:00 बजे तकजब त्वचा रात के आराम के लिए तैयार होने लगती है।

नियमित सफाई और मेकअप हटाने के बाद प्रक्रिया का पालन करें गहरी सफाई. शुष्क त्वचा के लिए, चिकने और महीन कणों वाले स्क्रब जो धीरे-धीरे मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाते हैं, सबसे उपयुक्त होते हैं। तेलीय त्वचाआप अधिक गंभीर सफाई (उदाहरण के लिए, कॉफी स्क्रब), और के लिए व्यवस्था कर सकते हैं संवेदनशील त्वचाफल या हाइलूरोनिक एसिड पर आधारित छीलने उपयुक्त हैं।

मंगलवार - भोजन

सप्ताह का दूसरा दिन हम त्वचा के पोषण के लिए समर्पित करेंगे। अच्छी तरह से धोए हुए चेहरे पर लगाएं उपयुक्त मुखौटाया एक हर्बल सेक लागू करें।

यहाँ भी, बायोरिएम्स को ध्यान में रखना आवश्यक है। सुबह में, टॉनिक या मॉइस्चराइजिंग मास्क का उपयोग करना बेहतर होता है, और शाम के लिए विटामिन और पुनर्जीवित करने वाले मास्क को छोड़ दें (लगभग 22:00 से 23:00 तक)।

यह मत भूलो कि मुखौटा अच्छी तरह से साफ त्वचा पर लगाया जाना चाहिए और केवल इसके द्वारा मालिश लाइनें .

बुधवार - जल संतुलन की बहाली

और अब त्वचा को नमी से संतृप्त करने का ख्याल रखने का समय है। इस्तेमाल से पहले नियमित क्रीमहम विशेष मास्क के साथ सक्रिय मॉइस्चराइजिंग की व्यवस्था करेंगे।

भी इस्तेमाल किया जा सकता है घर का बना ताजा सामग्री(गाजर, तोरी, शहद, सेब, पनीर)। उदाहरण के लिए, 2 बड़े चम्मच। एल खट्टा क्रीम 1 बड़ा चम्मच के साथ मिश्रित। एल कसा हुआ गाजर और अंडे की जर्दी जोड़ें।

मॉइस्चराइजिंग प्रक्रियाएं सुबह जल्दी करना अच्छा होता है। 16:00 से 18:00 तक की अवधि भी त्वचा के लिए पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने का उपयुक्त समय होगा, जब शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

गुरुवार - भाप लेना

चौथे दिन हम त्वचा के लिए स्टीम बाथ का आयोजन करते हैं। आप इसे घर पर बना सकते हैं: बस अपना चेहरा तवे पर रखें हर्बल या आलू शोरबा के साथ.

एक अन्य विकल्प एक ब्यूटीशियन के पास जाना है जो पेशेवर रूप से बंद छिद्रों को साफ करेगा और ब्लैकहेड्स को हटा देगा।

दिन के पहले भाग में या 16:00 से 18:00 बजे तक सैलून की यात्रा की योजना बनाना बेहतर होता है, जब त्वचा सभी प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से ग्रहणशील होती है। लेकिन 13:00 से 16:00 तक का समय कॉस्मेटोलॉजिस्ट इसे उपचार के लिए बेकार मानते हैं - इस अवधि के दौरान, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और उपयोगी पदार्थ कठिनाई से अवशोषित होते हैं।

शुक्रवार - मालिश करें

एक हल्की मालिश आपके रंग को सुधारने के अलावा और भी बहुत कुछ करेगी। यह प्रक्रिया त्वचा की लोच में सुधार कर सकती है और यहां तक ​​कि महीन झुर्रियों को भी ठीक कर सकती है। ब्यूटी सैलून में अपॉइंटमेंट लेने का आदर्श विकल्प होगा। लेकिन, अगर किसी कारण से ऐसा नहीं हो पाता है तो आप घर पर ही मसाज कर सकती हैं।

भूलना नहीं इसे मसाज लाइन के साथ करें, और हल्के और कोमल आंदोलनों के साथ शुरू और समाप्त करें। आमतौर पर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट 4 बुनियादी तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं: सानना, पथपाकर, रगड़ना और कंपन करना।

और फिर से हमें वह सब याद आता है सक्रिय प्रक्रियाएंयह या तो सुबह या 16:00 बजे के बाद किया जाना चाहिए, जब हमारे शरीर में रक्त का संचार बढ़ जाता है।

शनिवार - बुढ़ापा रोधी उपचार

उदाहरण के लिए, के लिए "कौवा के पैर" का उन्मूलनआपको अपनी उंगलियों को आंखों के बाहरी कोनों पर रखने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और 6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

और करने के लिए बचाना अच्छा आकारहोंठ, अपने मुंह के कोनों को ऊपर खींचें जैसे कि आप मुस्कुरा रहे हों। 6 सेकंड के लिए तनाव को रोकें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। क्रीज और झुर्रियों से बचने के लिए लगाएं तर्जनीआँखों के बाहरी किनारों पर, और अपने अंगूठे से नासोलैबियल फोल्ड को हल्के से ठीक करें।

थोड़ा रहस्य: सभी व्यायाम एक दर्पण के सामने बैठकर किए जाने चाहिए, और उनमें से प्रत्येक के बाद चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करना चाहिए, आराम से होठों के माध्यम से साँस छोड़ना चाहिए।

क्या आप इस तरह के "सौंदर्य कार्यक्रम" पर जीने के लिए तैयार हैं या आपके पास त्वचा देखभाल के अपने सिद्धांत हैं?

देखभाल की योजनाअपने लिए: दैनिक देखभाल

इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आपको चाहिए:

एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। इसे कागज पर अंकित करना सुनिश्चित करें। एक समय सीमा निर्धारित करें। लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित होना चाहिए कि, सभी निष्पादनों के निष्पादन के अधीन, आप बिल्कुल वैसा ही बन जाएंगे जैसा आपने अपने लिए चित्रित किया था।

वांछित छवि प्राप्त करने के लिए सभी उपायों पर विचार करें।

केवल कट्टरता के बिना। यदि सोमवार से आपके शरीर को जल आहार, सौ स्क्वाट, दो घंटे की दौड़ और एक घंटे की तैराकी से अचंभित कर दिया जाए, तो यह सब दुखद रूप से समाप्त हो जाएगा। इस तरह की हिंसा के तुरंत बाद आप अपने विचार पर लौटने का फैसला करते हैं। इसलिए, नींव रखने के लिए सबसे सुखद प्रक्रियाओं की न्यूनतम न्यूनतम योजना बनाना बेहतर है, जो भविष्य में, जैसा कि आप इसकी आदत डालते हैं, फिर से भर दिया जाएगा।

अब हम सब कुछ आयोजक में पेंट करते हैं। ऐसे समय पर कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपके लिए सुविधाजनक हों। उदाहरण के लिए, सुबह की एक्सरसाइज के साथ मेरा उद्यम पहले दिन बुरी तरह विफल रहा। मैंने इच्छाशक्ति की पूरी कमी के लिए लंबे समय तक खुद को कुतर दिया, और फिर मैंने इसे नाश्ते के बाद आधे घंटे के लिए स्थगित कर दिया - मैं सबसे उल्लू हूं, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस समय उठता हूं, मैं तब तक बेहोशी की तरह चलूंगा चाय का पहला प्याला।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियोजित योजना से एक कदम भी विचलित नहीं होना है। पहला महिनासबसे कठिन, पहले से ही दूसरे या तीसरे दिन आप सब कुछ स्कोर करना चाहते हैं और आदतन सोफे पर लेट जाते हैं। इसीलिए में पहला महिनाअपने आप को आदी बनाने के एकमात्र उद्देश्य के साथ, विशुद्ध रूप से प्रतीकात्मक रूप से अपना ख्याल रखना बेहतर है। लेकिन फिर, तब! मशीन पर सब कुछ अपने आप हो जाएगा, और परिणाम हर दिन प्रसन्न करेगा।

अच्छा, अनुकरणीय देखभाल की योजनाअपने लिए, आप इसे एक आधार के रूप में ले सकते हैं और इसे अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

सुबह। बिना साबुन के हल्की मालिश के साथ स्नान करें - 15 मिनट

टॉनिक, आइस क्यूब मिनरल वॉटर, आसान दैनिक क्रीमचेहरा - 5 मिनट

जबकि मैं मेल पढ़ता हूं - मैं धीरे-धीरे और स्वादिष्ट रूप से एक गिलास घर का बना केफिर पीता हूं - 30 मिनट

और अब आप चार्जिंग जैसी किसी चीज़ का चित्रण कर सकते हैं, यहाँ तक कि कुछ साधारण अभ्यासों से भी परिचित हैं KINDERGARTEN, आश्चर्यजनक रूप से मज़बूत - 10-15 मिनट

दिन। यदि दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर पर काम करने में बीतता है - आधे घंटे के लिए बाहर निकलें, वार्म अप करें, संगीत पर कूदें

अगर पूरा दिन घर के कामों में बीत जाता - इसके विपरीत - आधे घंटे के लिए लेट जाओ, आराम करो। आप सुखद शांत संगीत चालू कर सकते हैं, आप बीच-बीच में अपने चेहरे पर खीरे लगा सकते हैं।

शाम। आवश्यक न्यूनतम- चेहरे और गर्दन की सफाई (लोशन या दूध, टॉनिक, नाइट क्रीम) - 10 मिनट

छोटे चेहरे और गर्दन की मालिश - 5-10 मिनट

खैर, रात के लिए एक गिलास दही।

देखो - बस कुछ! और एक महीने में, जब आप उपरोक्त सभी को अपने लिए लगभग अगोचर रूप से करेंगे, तो आप सुरक्षित रूप से कुछ और बिंदु जोड़ सकते हैं खुद की देखभालअपने आयोजक को।

"अगर एक महिला 30 साल की उम्र तक सुंदर नहीं हुई है, तो वह सिर्फ बेवकूफ है," इस कहावत ने कई बार मेरे कान काट दिए, जिससे कई सवाल उठे। और आप क्या सुंदर बन सकते हैं, भले ही आप स्वभाव से ऐसे न हों? इसे कैसे सीखें और "सुंदर" होने का क्या अर्थ है? ये सवाल मुझे लंबे समय तक परेशान करते रहे - और 30 साल की उम्र तक मैंने आत्म-देखभाल के विज्ञान को जानने के मार्ग पर चलने का फैसला किया। यह पता चला है कि आप सब कुछ योजना बना सकते हैं - यहाँ तक कि अपनी खुद की सुंदरता भी!

सुंदरता, ज़ाहिर है, भीतर से आती है, और हमारी उपस्थिति एक प्रतिबिंब है भीतर की दुनिया. और आंतरिक परिवर्तनों के बिना उपस्थिति में कोई सुधार स्थायी परिणाम नहीं लाएगा। क्या आपके पास ऐसा है कि एक महिला सुंदर नहीं दिखती है, लेकिन हर तरह से इतनी आकर्षक और सुखद है कि आप अनजाने में उसके आकर्षण में पड़ जाते हैं?! मेरे पास विश्वविद्यालय में एक ऐसी शिक्षिका थी - जब वह दर्शकों में प्रवेश करती थी तो छात्र बस जम जाते थे और पूरे व्याख्यान से उनकी आँखें नहीं हटती थीं! चतुर, सुंदर, स्टाइलिश, दीप्तिमान, ईमानदार, वह छात्रों के साथ जोर से हंस सकती थी, लेकिन कठोर रूप से घेर भी सकती थी - हमेशा अपनी बुद्धि और त्रुटिहीन शिष्टाचार के साथ ऊपरवाले के साथ बौद्धिक द्वंद्व में जीत हासिल करती थी। ऐसा लगता था कि उसके आस-पास हर कोई उससे प्यार करता था: छात्रों से लेकर शिक्षकों तक ...

मैं हमेशा ऐसी आकर्षक महिलाओं के रहस्य को उजागर करना चाहता था - वे ऐसा कैसे करती हैं?!

मुझे अपने लिए जो उत्तर मिला वह है: आकर्षक महिलाओं का रहस्य आंतरिक और बाहरी सुंदरता के सामंजस्य में निहित है .

हम पहले ही आंतरिक सुंदरता के बारे में बहुत सारी बातें कर चुके हैं और हम और अधिक बात करेंगे - आखिरकार, मेरा ब्लॉग मुख्य रूप से खुशी के लिए अपने स्वयं के सूत्र को फिर से लिखने और खोजने के लिए समर्पित है। लेकिन मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि एक समृद्ध आंतरिक दुनिया के बाहरी आवरण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए - आपको जिस तरह से आप चाहते हैं और सपने देखने का प्रयास करने की आवश्यकता है! जब एक महिला वर्षों में अधिक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार हो जाती है, तो यह निस्संदेह खुद पर श्रमसाध्य कार्य और आत्म-विकास का परिणाम है!

20 साल की उम्र में आपके पास वह चेहरा है जो प्रकृति ने आपको दिया है; 30 साल की उम्र में आपके पास वह चेहरा है जो जीवन ने आपके लिए तैयार किया है; और 50 साल की उम्र में आपके पास वह चेहरा है जिसके आप हकदार हैं। कोको नदी

अपनी खुद की देखभाल की योजना कैसे बनाएं?

"मेरे पास इन सभी प्रक्रियाओं के लिए न तो समय है और न ही अतिरिक्त पैसा" - ये उन महिलाओं के लिए सबसे आम बहाने हैं जो खुद को नियमित देखभाल से वंचित करती हैं। वास्तव में, ऐसी महिलाओं में एक और कमी होती है - आत्म-प्रेम। यदि "प्यार" एक क्रिया है जो क्रिया को दर्शाती है, तो "खुद से प्यार करें" का अर्थ है अपने लिए समय निकालना, अपनी आवश्यकताओं को महसूस करना और उन्हें समय पर संतुष्ट करना, अपनी इच्छाओं को व्यक्त करना और निश्चित रूप से उन्हें पूरा करना।

आखिरकार, यदि आप स्वयं देखभाल के लिए समय आवंटित नहीं करते हैं, तो इसे कौन आवंटित करेगा? यदि आप अपनी सुंदरता का ध्यान नहीं रखते हैं - तो आपकी जगह कौन करेगा?!

और "अतिरिक्त धन" के बारे में जो कथित तौर पर स्व-देखभाल के लिए आवश्यक हैं, मैं यह कहूंगा - कभी भी बहुत पैसा नहीं होता है और हमेशा पर्याप्त पैसा नहीं होता है (यहां तक ​​​​कि सबसे धनी लोगों के पास हमेशा पैसे की कमी होती है!) । व्यय बोलते हैं, सबसे पहले, प्राथमिकताओं के बारे में। यदि आप एक गुणवत्ता वाली क्रीम के लिए पैसे के लिए खेद महसूस करते हैं, जिसे आप कई वर्षों से सपना देख रहे हैं, तो अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें ...

आपको खुद पर पैसा खर्च करना सीखना होगा - वहन करना अच्छी क्रीमचेहरे के लिए, अद्भुत शैम्पू, गुणवत्ता वाले कपड़े, नियमित व्यक्तिगत देखभाल और उपयुक्त विशेषज्ञों से आवश्यक उपचार।

कुछ के लिए, ये, निश्चित रूप से, सामान्य सत्य हैं - लेकिन सभी के लिए नहीं, मेरा विश्वास करो, सभी से बहुत दूर। किसी की आंखों के सामने मां, बहन का उदाहरण था या बचपन से कोई और महिला अनुकूल माहौल, तो किसी को अपने दम पर खुद की देखभाल करना सीखना होगा। और सामान्य तौर पर, जीवन इस तरह है: यह तथ्य कि कुछ के लिए यह लंबे समय से एक सामान्य बात है, दूसरों के लिए यह अभी भी समाचार है - यह सब व्यक्तिगत अनुभव के बारे में है।

तो, वापस विषय पर - कैसे पेंट करें विस्तृत स्व-देखभाल योजना।

कोई वयस्क महिलाबेशक, एक स्व-देखभाल योजना है - नाई के पास, मैनीक्योर के लिए या ब्यूटीशियन के पास कब जाना है। लेकिन अक्सर हम प्रक्रियाओं को समय पर करना भूल जाते हैं, और इससे भी अधिक बार, निरंतर चिंताओं और जिम्मेदारियों के कारण, खुद की देखभाल करने के लिए बस पर्याप्त समय नहीं होता है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप स्व-देखभाल प्रक्रियाओं का एक कार्यक्रम बनाएं - शुरू करने के लिए एक सप्ताह के लिए।

इस कार्यक्रम का उद्देश्य स्व-देखभाल को नियमित और व्यवस्थित बनाना है - और फिर आप चकित होंगे कि आपका शरीर आपको किस परिणाम के लिए धन्यवाद देगा! अच्छी तरह से तैयार और सुंदर होने के लिए जरूरी नहीं कि हर दिन ब्यूटी सैलून जाएं। इसके अलावा, कोई कॉस्मेटोलॉजिस्ट आपको बताएगा कि परामर्श के दौरान वह आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा - आपकी सुंदरता, सबसे पहले, आपके नियमित प्रयासों और घर पर स्व-देखभाल गतिविधियों पर निर्भर करती है।

एक महिला की आत्म-देखभाल बाथरूम में घर से शुरू होती है, और विशेषज्ञ केवल कुछ सही कर सकते हैं, मार्गदर्शन कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं।

सप्ताह के लिए स्व-देखभाल योजना

ऐसी योजना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्होंने गंभीरता से अपनी सुंदरता और उपस्थिति का ख्याल रखने का फैसला किया है, लेकिन यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि खुद के लिए समय कहां निकालें और आत्म-देखभाल कैसे करें। और एक महिला के लिए यह अत्यंत आवश्यक है - आखिरकार, आत्म-प्रेम की शुरुआत आपकी आवश्यकताओं पर ध्यान देने, अपने शरीर और आंतरिक आराम की देखभाल करने से होती है।

दैनिक स्व-देखभाल प्रक्रियाएं पूरी तरह से उस ऊर्जा को भर देती हैं जिसे महिलाएं इतनी उदारता से अपने प्रियजनों को वितरित करती हैं। हर समय देना असंभव है (आखिरकार, हमें थकावट और अवसाद की आवश्यकता नहीं है?) - हमें समय पर खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने की जरूरत है। मेरे लिए, उदाहरण के लिए, यह काफी है सोने से 15-30 मिनट पहले अपने लिए एक प्रक्रिया के लिए, ताकत का उछाल महसूस करने के लिए और नए सिरे से, भरे हुए, शांत महसूस करने के लिए।

साप्ताहिक स्व-देखभाल योजना मेरा आविष्कार नहीं है। मैंने पहली बार इसके बारे में फ्लाई लेडी सिस्टम से सुना था, लेकिन मैंने इस पर फिर से काम किया और इसे लागू करने के लिए एक प्रोजेक्ट बनाने का फैसला किया। लेकिन पहले चीजें पहले।

यह योजना स्वयं यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई है कि आप नियमित रूप से स्व-देखभाल प्रक्रियाओं को करना न भूलें। कुछ भी याद न करने के लिए, शरीर के प्रत्येक भाग की देखभाल सप्ताह के दिनों में विभाजित की जाती है।

इसलिए, बुनियादी दैनिक सुबह और शाम की देखभाल के अलावा, कुछ दिनों में हम शरीर के निम्नलिखित भागों के लिए प्रक्रियाएं (घर पर या विशेषज्ञों के साथ - यदि वांछित हों) करेंगे:

1. सोमवार - चेहरे. उपचार के विकल्प: छीलने, सफाई, मास्क, भौं सुधार, स्पंज, पलकें - वह सब कुछ जो आपके चेहरे को चाहिए। (चेहरे की देखभाल के बारे में एक ब्यूटीशियन के साथ साक्षात्कार पढ़ा जा सकता है)
2. मंगलवार - हाथों की देखभाल।उपचार के विकल्प: छीलना, मास्क, तेल स्नान, मैनीक्योर, मास्क।
3. बुधवार - पैरों की देखभाल।प्रक्रिया विकल्प: स्नान, छीलने, शरीर लपेटना, पेडीक्योर, एड़ी मॉइस्चराइजिंग।

गुरुवार - शरीर की देखभाल।उपचार के विकल्प: बॉडी रैप्स, पीलिंग्स, मसाज, मॉइस्चराइजिंग - आप जो भी सोचते हैं या हमारे विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है। (शरीर की देखभाल के नियम मिल सकते हैं)

शुक्रवार - बालों की देखभाल।उपचार के विकल्प: मास्क, पोषण/रिकवरी, कलरिंग, नाई के पास जाना आदि। या हो सकता है कि यह आपके बालों को स्टाइल करने या अपने पसंदीदा हेयर स्टाइल को करने का एक अलग तरीका आजमाने का समय हो? (के बारे में एक नाई के साथ साक्षात्कार उचित देखभालबालों के पीछे)

4. शनिवार - स्नान.विकल्प: स्पा, सौना। या हो सकता है कि हर्बल चाय, ताजा रस और स्क्रब के साथ स्नानागार में स्नातक पार्टी आयोजित करने का समय हो?!
5. रविवार आत्मा के नवीनीकरण का दिन है।जब बाहरी व्यवस्था स्थापित हो जाती है, तो आंतरिक सुंदरता का ख्याल रखने का समय आ गया है! यह पिछले सप्ताह का विश्लेषण करने, अगले सप्ताह की योजना बनाने, आंतरिक आवाज सुनने, पसंदीदा शौक लेने या पढ़ने का समय है दिलचस्प किताब- सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपकी आत्मा चाहती है! अपने आप को, अपनी भावनाओं को सुनें - क्या आप शांत हैं? क्या कोई तकलीफ है? यदि हाँ, तो कहाँ और क्यों ? अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो नकारात्मकता लाता है - हल्केपन के लिए प्रयास करें! आखिर एक महिला का खुद के लिए मुख्य कर्तव्य खुश रहना है!

बेशक, एक साप्ताहिक सेल्फ केयर प्लान पर्याप्त नहीं है। स्व-देखभाल के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। - दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के लिए स्व-देखभाल कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है। इस तरह के कार्यक्रमों को संकलित करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: दैनिक स्व-देखभाल अनुष्ठान (सुबह और शाम) बनाएं, प्रक्रियाओं और स्व-देखभाल की मौसमीता का निरीक्षण करें, अलमारी और शैली के साथ काम शामिल करें, पोषण और जीवन शैली का चयन करें सुंदरता के लिए इष्टतम, एक व्यक्तिगत जरूरी- व्यक्तिगत देखभाल निधि बनाएं और उन्हें समयबद्ध तरीके से भरें, स्वयं की देखभाल के लिए बजट की योजना बनाएं, आदि।

मैं लंबे समय से आत्म-देखभाल के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण की तलाश में हूं, जो आंतरिक सुंदरता को ध्यान में रखे, और शैली, और पोषण और जीवन शैली के साथ काम करे; इसमें विशेषज्ञ सलाह और स्व-देखभाल के लिए विशिष्ट नुस्खे शामिल होंगे। और जब मुझे ऐसा कोई टूल नहीं मिला, तो मैंने इसे खुद बनाने का फैसला किया।

इससे मिलें - "ब्यूटी प्लानर"🙂

सौंदर्य योजनाकारएक मुद्रित नोटबुक है जिसमें शामिल हैं:

• व्यक्तिगत कार्यक्रम और स्व-देखभाल योजना तैयार करने के लिए टेबल (एक वर्ष, एक महीने, एक सप्ताह, एक दिन के लिए);
• शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के लिए खंड (चेहरा, हाथ, पैर, बाल, शरीर);
• विशेषज्ञ सलाह (ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर, पोषण विशेषज्ञ और स्टाइलिस्ट);
• आत्मा और आंतरिक कार्य के लिए पृष्ठ;
• और कई अन्य उपयोगी स्व-देखभाल योजना उपकरण!

मैराथन #7days_for_yourself

मेरे प्रिय पाठकों, मुझे खुशी है कि आपने इस बिंदु तक लेख पढ़ा है - इसका मतलब है कि हम एक ही तरंग दैर्ध्य पर हैं और नियमित स्व-देखभाल का विषय आपके लिए प्रासंगिक है!

मुझे यकीन है कि आप, मेरी तरह, विकसित होना चाहते हैं और अधिक सुंदर बनना चाहते हैं, न कि केवल आत्म-विकास पर लेख पढ़ना। आखिरकार, किसी भी जानकारी का अपने आप में कोई अर्थ नहीं है - जब तक कि यह ठोस कार्यों में सन्निहित न हो!

इसलिए मैं ब्यूटी मैराथन दौड़ती हूं। 2-9 अक्टूबर, 2017 को पहला ब्यूटी मैराथन #7days_for_yourself आयोजित किया गया था। प्रतिभागियों ने लगातार 7 दिनों तक स्व-देखभाल कार्यों को पूरा किया, टिप्स, लाइफ हैक्स और सौंदर्य व्यंजनों को साझा किया। साथ में चुने हुए रास्ते पर टिके रहना आसान है और निश्चित रूप से, महिलाओं की संगति में - मजेदार और दिलचस्प! पिछले मैराथन के परिणाम और उपयोगी टिप्सप्रतिभागियों को पढ़ा जा सकता है।

यदि आप अगले सौंदर्य मैराथन में भाग लेने की इच्छा रखते हैं, जो 11 फरवरी से 25 फरवरी, 2019 तक आयोजित किया जाएगा - सभी विवरण नीचे दिए गए हैं।