महिलाओं, पुरुषों, बच्चों के लिए सौना के लाभ। सौना कैसे जाएँ? सौना के स्वास्थ्य लाभ और नुकसान
कुछ शताब्दियों पहले, लोग केवल सौना में स्नान करते थे, क्योंकि यह एकमात्र स्थान था जहाँ आप इसे कर सकते थे। आधुनिक लोग सौना को एक मनोरंजन के रूप में अधिक मानते हैं, एक ऐसी जगह जहाँ आप आराम कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रक्रिया के लिए मतभेदों की उपस्थिति के कारण हर कोई सौना नहीं जा सकता है। इस लेख में हम स्नान और सौना के खतरों और लाभों के बारे में विस्तार से बात करेंगे।
हालांकि सौना विश्राम के लिए एक जगह है, लेकिन इसे महत्वपूर्ण नियमों का पालन किए बिना नहीं जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
जो कोई भी सॉना में समय बिताना पसंद करता है उसे नीचे दिए गए नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- सौना जाने से पहले, आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं। खासतौर पर आप हैवी फैटी फूड नहीं खा सकते हैं। मानव शरीर के लिए भोजन को पचाना और साथ ही गर्मी का भार सहना मुश्किल होगा।
- सौना में रहते हुए शराब न पियें। वे पहले से ही शरीर के लिए हानिकारक हैं, और उच्च तापमान के प्रभाव में, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर उनका भार बहुत बड़ा होगा।
- आप बहुत बार सौना नहीं जा सकते।
- बहुत लंबे समय तक क्यूबिकल में न बैठें, भले ही आपको वजन कम करने की खुजली हो। यह आपके शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव होगा।
- कार्य दिवस के अंत में ही सौना जाएं, ताकि शरीर को आराम मिले। सॉना के बाद आप केवल सो पाएंगे। काम और भावनात्मक बोझ से काम नहीं चलेगा।
- सौना में प्रवेश करने से पहले, सभी सौंदर्य प्रसाधनों को धो लें, क्योंकि भाप के प्रभाव में, छिद्र फैल जाएंगे, जिसमें सौंदर्य प्रसाधन मिल सकते हैं - इसलिए एक एलर्जी विकसित होगी या सामान्य रूप से जलन होगी।
- सौना में प्रवेश करने से पहले, एक शॉवर लें, अपने शरीर को एक तौलिये से थपथपा कर सुखाएं, और अपने सिर के चारों ओर एक और तौलिया लपेट लें।
- सौना में रहते हुए ही पानी पिएं क्योंकि आपको उस तरल पदार्थ को फिर से भरने की आवश्यकता होगी जो शरीर से बाहर निकल जाएगा।
सौना जिम के बाद: लाभ और हानि पहुँचाता है
आधुनिक खेल परिसर न केवल जिम और स्विमिंग पूल से सुसज्जित हैं। उनके पास सौना भी है ताकि लोग क्लास के बाद बूथ में बैठ सकें। यह परंपरा प्राचीन रोमन साम्राज्य की है, जो अपने अद्भुत एथलीटों के लिए प्रसिद्ध था। वे सभी खेल खेलने के बाद भाप स्नान करना पसंद करते थे, ताकि शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियां तेजी से ठीक हो सकें।
कसरत के बाद सौना जाने वाले एथलीट के पक्ष में आराम ही एकमात्र तर्क नहीं है:
- सौना में होने से व्यक्ति को अधिक पसीना आता है। पसीने के साथ, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों में जमा होने वाले चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को शरीर से निकाल दिया जाता है।
- सौना शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर, गुर्दे पर भार को दूर करेगा।
- सौना के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण के बाद अगले दिन कोई खराश नहीं होगी, क्योंकि पसीने के साथ लैक्टिक एसिड निकल जाएगा।
महत्वपूर्ण! यदि आप एक बॉडीबिल्डर हैं, तो आपको कसरत के बाद सौना नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रक्रिया मांसपेशियों की वृद्धि को रोक देगी।
ऐसा माना जाता है कि कुछ मिनटों के प्रशिक्षण से पहले, आप प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्टीम रूम में भी जा सकते हैं। केवल आप सौना में लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं ताकि निर्जलीकरण न हो, और प्रशिक्षण से पहले भी आप अतिरिक्त तापमान प्राप्त न करें, जो सामान्य ताप विनिमय प्रक्रिया को बाधित करेगा।
फिनिश सौना: लाभ
यदि आप जानते हैं कि रूसी स्नान क्या है, तो आप फिनिश स्नान के सिद्धांत को आसानी से समझ सकते हैं। यहां बिल्कुल वैसी ही गीली भाप, झाडू का इस्तेमाल किया जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि फिनिश स्नान में केवल 15% आर्द्रता होती है।
फिनिश स्नान का व्यक्ति पर उपचार प्रभाव पड़ता है। यह न केवल अपने प्राथमिक कार्य के साथ एक उत्कृष्ट कार्य करता है, बल्कि तनाव से राहत देता है, आराम करता है और शरीर को ठीक करता है। फिनिश सौना के सकारात्मक प्रभावों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सौना में, एक व्यक्ति की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जो आराम करती है। यदि आपको न्यूरोसिस, हाइपरटोनिटी या नींद की कोई समस्या है, तो आपको समय-समय पर फिनिश सौना जाने की आवश्यकता है।
- सौना में, आंतरिक अंग इस हद तक गर्म होते हैं कि वे बैक्टीरिया के लिए प्रतिकूल वातावरण बनाते हैं। वे मर जाते हैं, कोशिकाएं जल्दी से ठीक हो जाती हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है। यदि आप एक ऑन्कोलॉजिकल बीमारी वाले व्यक्ति हैं, तो आपको सौना जाने की आवश्यकता है, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में, घातक ट्यूमर विकसित नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप अधिक समय तक केबिन में रहते हैं तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। 15 मिनट से अधिक।
- महिलाओं के लिए सौना के सबसे सुखद लाभों में से एक यह है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। कमरे में उच्च तापमान के कारण रक्त परिसंचरण बढ़ता है, स्वाभाविक रूप से पसीना आता है - अतिरिक्त नमी और नमक भी शरीर से निकल जाते हैं।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याओं वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे फिनिश सौना का दौरा करें ताकि बर्तन अधिक लोचदार हो जाएं और दिल मजबूत हो।
- नहाने की भाप से त्वचा साफ और टोंड हो जाती है। फिनिश सौना देखने लायक है, यदि केवल इसलिए कि यह समय से पहले झुर्रियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है।
- निमोनिया, अस्थमा, तपेदिक या ब्रोंकाइटिस वाले लोग
- मिर्गी सिंड्रोम और उच्च रक्तचाप से पीड़ित
- कैंसर रोगी
- मधुमेह रोगी जो अपनी बीमारी के कारण वजन कम करते हैं
- जिन लोगों को गुर्दे की पथरी है
- जिन लोगों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ा है
- जिन्हें कोई पुरानी बीमारी हो चुकी है
- मासिक धर्म के दौरान महिलाएं
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- 6 साल से कम उम्र के बच्चे
तुर्की सौना लाभ
"हमाम" या तुर्की सौना हमारी संस्कृति में ओटोमन साम्राज्य से आया था। इस प्रकार का स्नान, जहाँ तापमान 50° से अधिक हो जाता है। इस सौना के स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, इसे देखने से पहले पूरे शरीर की त्वचा को साफ करना जरूरी है।
तुर्की सौना का प्रभाव प्राकृतिक पसीने की प्रक्रिया में प्राप्त होगा, जो शरीर को हीट स्ट्रोक से बचाएगा। ऐसी परिस्थितियों में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, हार्मोनल चयापचय सक्रिय होता है।
तुर्की सौना उन पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद है जो कड़ी मेहनत करते हैं। केवल आप इसे खेल प्रतियोगिताओं के दिन या जिम में गहन कसरत के तुरंत बाद नहीं देख सकते। गहन प्रशिक्षण से एक दिन पहले उसे जाने की अनुमति है।
इन्फ्रारेड सौना: लाभ
महंगे ब्यूटी सैलून में, इन्फ्रारेड सौना की यात्रा प्रदान की जाती है, जिसके आविष्कारक जापानी तदाशी इशिकावा हैं। ऐसा माना जाता है कि यह प्रक्रिया जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकती है। और वजन कम करना ऐसे सॉना के सभी फायदे नहीं हैं:
- इन्फ्रारेड सॉना मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और बहुत सारी कैलोरी बर्न करता है। चलने के बजाय, आप इंफ्रारेड सौना में आधे घंटे के सत्र में जा सकते हैं। साथ ही, आप अत्यधिक पसीना नहीं बहाएंगे और घुटन भरे स्नान के धुएं से पीड़ित होंगे। आप बस ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाएंगे, जो आपके शरीर को गर्म करेगा।
- इन्फ्रारेड विकिरण व्यक्ति के मूड में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यदि आपको आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है, तो इन्फ्रारेड सौना से बेहतर कोई जगह नहीं है।
- इन्फ्रारेड किरणें शरीर पर घावों को तेजी से भरने में योगदान करती हैं। यदि फ्रैक्चर, चोट और हेमटॉमस हैं, तो इन्फ्रारेड सौना की यात्रा आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगी।
कुछ मामलों में, इन्फ्रारेड सॉना का अभी भी दौरा नहीं किया जा सकता है:
- अगर आपको जुकाम है, या सिर्फ माइग्रेन से पीड़ित हैं;
- अवरक्त सॉना गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए contraindicated है;
- अंतःस्रावी तंत्र या ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के रोगों से पीड़ित लोग;
- जिन लड़कियों के गर्भाशय गुहा में रसौली है, एंडोमेट्रियोसिस है, या मास्टोपैथी है, वे इन्फ्रारेड सौना में नहीं जा सकते हैं;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के मामले में, ऐसे सौना में जाना प्रतिबंधित है;
- हड्डी और त्वचा रोग वाले लोग, जननांग प्रणाली के रोग इन्फ्रारेड सौना में नहीं जाने चाहिए।
नमक सौना: लाभ
नमक सौना मानव शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। यही कारण है कि वे कई पूर्वी देशों में प्रचलित हैं, खासकर चीन में। प्रक्रिया न्यूनतम 20 मिनट और अधिकतम 30 मिनट तक रह सकती है। नमक सौना उपयोगी है:
- जिन लोगों को फेफड़े और ब्रांकाई के रोग हैं।
- चर्म रोग से पीडि़त। यहां तक कि अगर आपको त्वचा की समस्या नहीं है, तब भी आपकी त्वचा को रेशमी और चिकनी बनाने के लिए एक निवारक उपचार के रूप में नमक सॉना जाना उपयोगी होता है।
- कैंसर की प्रवृत्ति वाले लोग। नमक सौना में प्रक्रिया के दौरान, एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो कैंसर के विकास को रोकता है।
- नमक सौना तंत्रिका तनाव से राहत देता है और आराम करता है।
यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या आपको सर्दी है तो नमक सॉना में जाने की सख्त मनाही है। यदि इसे उपेक्षित किया जाता है, तो नमक सौना उपयोगी होने के बजाय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।
बच्चों के लिए सौना के फायदे
यदि आप अपने बच्चे को सौना में स्नान प्रक्रियाओं के बहाने पेश करना चाहते हैं कि इस वजह से वे इतनी बार बीमार नहीं पड़ेंगे, तो आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि सौना फायदेमंद हो।
हमारे स्लाव पूर्वजों ने स्नानागार को एक पवित्र स्थान माना था जहाँ एक महिला बुरी आत्माओं के डर के बिना बच्चे को जन्म दे सकती थी। इसके अलावा, स्नान सबसे बाँझ जगह थी जहाँ आप बच्चे और प्रसव में महिला के स्वास्थ्य के लिए डर नहीं सकते थे। क्या राज हे? तथ्य यह है कि गर्म जल वाष्प के प्रभाव में, जिस लकड़ी से आमतौर पर स्नान किया जाता था, उससे पदार्थ निकलते थे जो सभी रोगाणुओं को नष्ट कर देते थे। यह इस कारण से है कि फिन्स अपने बच्चों को 4 साल की उम्र के बाद सौना के आदी होने लगते हैं। ऑस्ट्रिया और हंगरी के स्कूलों में, सौना का दौरा शैक्षिक कार्यक्रम में अनिवार्य स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में से एक के रूप में शामिल है।
- पहली प्रक्रिया के समय आपका बच्चा पहले से ही 4 साल का होना चाहिए, हालांकि आधिकारिक चिकित्सा 7 साल बाद ही बच्चों को सौना प्रक्रियाओं में शामिल करने की सलाह देती है।
- सौना में, बच्चे के पहले प्रवेश पर हवा का तापमान 90 ° होना चाहिए।
- एक बच्चा स्टीम रूम में केवल 3 दौरे कर सकता है, प्रत्येक की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- जब वह स्टीम रूम में हो तो बच्चे को निचली बेंच पर बैठाएं और उसके सिर पर कोई भी हेडड्रेस लगाएं, लेकिन ताकि बाल सूखे रहें।
- स्टीम रूम के बाद, अपने बच्चे को ठंडे पानी के कुंड में ले जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसे हाइपोथर्मिया न हो।
- अपने बच्चे को ध्यान से देखें। यह बहुत संभव है कि सौना की पहली यात्रा के दौरान उसे चक्कर आने का अनुभव होगा, उसका सिर दर्द करने लगेगा। यदि आपके बच्चे को जन्मजात हृदय की समस्या है, तो, निश्चित रूप से, सौना प्रक्रिया उसके लिए contraindicated है। सामान्य तौर पर, किडनी, एंडोक्राइन सिस्टम, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी किसी भी बीमारी के लिए।
सौना एक आधुनिक स्नानघर है, जो लोगों के लिए अधिक अनुकूलित है। सप्ताह में कम से कम एक बार भाप कमरे में जाने की अनुमति दें और जितना संभव हो आराम करें। हालांकि, यह न भूलें कि आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करने और लगातार अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनने की आवश्यकता है।
वीडियो: "स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्नान कैसे करें?"
