6 wskazówek, jak i dlaczego kontrolować swoje emocje

Jak wiecie, człowiek to nie tylko istota fizyczna, która potrzebuje jedzenia, snu itp. Każdy z nas ma emocje, które są ważne i muszą być wyrażone. Doświadczeni psychologowie radzą, aby nie trzymać swoich uczuć w sobie i pozwolić im się wylać - w ten sposób można uniknąć stresu i wielu problemów psychologicznych.

Z drugiej strony we wszystkim musi być równowaga.

Osoba, która nie umie zapanować nad swoimi emocjami, jest jak samochód bez hamulców, który pędzi autostradą, ignorując znaki, a wtedy wypadek jest nieunikniony.

Nasze uczucia, jeśli są źle traktowane, nie mogą tworzyć, ale niszczyć nas i ludzi wokół nas.

Jak nauczyć się panować nad emocjami?

Oto pytanie, na które postaramy się odpowiedzieć w tym artykule. Stosując się do kilku prostych wskazówek dowiesz się, czym jest kontrola i samokontrola, nauczysz się panować nad sobą nawet w najbardziej stresujących i nieprzewidzianych sytuacjach.

1. Nie doprowadzaj się do „punktu wrzenia”.

Wbrew wielu stereotypom psychologowie udowodnili, że każdy, nawet najbardziej nieokiełznany temperament, można uspokoić, jeśli nie popada się w skrajności. I dotyczy to nie tylko negatywnych, ale także pozytywnych emocji. Rozwój samokontroli jest czymś, co pochodzi z własnego doświadczenia i praktyki.

Na przykład zaczynasz się z kimś kłócić i tracisz panowanie nad sobą, „rozgrzewając się” jak wrzący czajnik.

Nawet jeśli to nie Ty zainicjowałeś konflikt, ale czujesz, że Twoja kontrola emocjonalna zaczyna wymykać się spod kontroli, po prostu przestań, wyjdź z pokoju, zrób sobie przerwę od komunikacji. Po kilku minutach zrozumiesz, jak bardzo była to słuszna decyzja. Dzięki prostemu wysiłkowi woli będziecie mogli oszczędzić nerwy sobie i swoim bliskim, a na koniec po prostu pozostać przyjaciółmi.

2. Nie szukaj wymówek.

Wiele nadmiernie emocjonalnych osób (zwłaszcza kobiet), które nie wiedzą, jak zapanować nad swoimi emocjami, często usprawiedliwia swoje zachowanie czymkolwiek – złą pogodą, temperamentem, kreatywnym charakterem, zmianami hormonalnymi itp. Oczywiście czynniki zewnętrzne mają wpływ na nasz stan psychiczny, ale nie na tyle, aby nie dało się go kontrolować.

Zacznij brać odpowiedzialność za swoje czyny i naucz się panować nad emocjami.

3. Uważaj na nagłe wybuchy emocji.

Żyjemy w ciekawych czasach, kiedy dostępne stały się rozrywki i doznania, o których wcześniej można było tylko pomarzyć. Kina z efektem pełnej obecności i zanurzenia w wirtualnej rzeczywistości, atrakcje akcji, niesamowite zjeżdżalnie – to wszystko może wywołać gwałtowny wybuch emocji. Na początku wygląda to na euforię, z której czujemy się dobrze, ale potem osoby o nie do końca stabilnej psychice mogą zaobserwować skutki uboczne takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, nudności, uczucie strachu itp. Dlatego przed wyjazdem na tego typu imprezy warto nauczyć się powstrzymywać emocje i nie podejmować po raz kolejny ryzyka.

4. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje, ważne jest, aby zwracać uwagę na swój oddech. Nie mówimy o jakichś dziwnych technikach, ale o naturalnym procesie nasycania mózgu tlenem. Jak tylko to poczujesz, wykonaj następujące ćwiczenie: zamknij oczy i powoli weź głęboki oddech przez nos. Wstrzymując oddech przez kilka sekund, powoli wydychaj przez usta i wykonaj te same kroki 8-10 razy. Po ćwiczeniu zauważysz przypływ witalności i równowagi emocjonalnej.

5. Wybierz cichy krąg towarzyski.

Ci, którzy komunikują się z ludźmi, którzy mają spokojny, przychylny charakter, rzadziej zastanawiają się, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Obowiązuje tutaj zasada: nie wkurzaj mnie, a tobie samemu będzie lepiej. Im mniej będziesz prowokować do konfliktów i sporów, tym łatwiej będzie Ci panować nad emocjami. Bez emocji, bez problemu. Nie jest jednak faktem, że ciągłe przebywanie tylko w takim środowisku rozwój samokontroli zakończy się sukcesem, ponieważ poza zwykłym spokojnym kręgiem społecznym każdy stres może wywołać niekontrolowany przypływ emocji.

6. Skoncentruj się na rozwiązaniu problemu.

Większość wynika z dezorientacji i paniki, jako reakcja na problem, który wzniósł się ponad nami jak nierozerwalna skała. Ale na każdy problem można spojrzeć z drugiej strony – jako wyzwanie, pewne zadanie, które musimy rozwiązać wykorzystując całą naszą pomysłowość i kreatywność. Cokolwiek się stanie, kontrola i samokontrola są zawsze ważne. Weź się w garść i powiedz głośno: nie ma sytuacji nie do rozwiązania, poradzę sobie i zrobię to najlepiej!