Prawidłowe odżywianie po treningu: co można, a czego nie można jeść po wysiłku

Jakie powinno być prawidłowe odżywianie po treningu? Takie pytanie z pewnością interesuje każdego, kto zajmuje się budową swojego ciała. Temat ten nie cierpi na brak informacji - nt jakie produkty jeść po treningu, kłócić się często i dużo. Wśród ogromnej ilości materiałów na temat prawidłowej regeneracji po zajęciach niezwykle trudno jest wyróżnić przydatne informacje. Jedni mówią, że po treningu trzeba jeść węglowodany, inni zalecają białka, a woda po treningu to już zupełnie osobna kwestia. Co zatem jest prawdą, a co fałszem? Spróbujmy to rozgryźć.

Jak ważne jest prawidłowe odżywianie po treningu?

Właściwe odżywianie po treningu na odchudzanie lub odwrotnie, przybieranie na wadze jest bardzo ważne i najbardziej bezpośrednio wpływa na końcowy wynik. Musisz to zrozumieć podczas ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w organizmie zachodzą prawie te same procesy- zmienia się tło hormonalne, przyspiesza metabolizm, niszczone są włókna mięśniowe. Dlatego prawidłowe odżywianie przed i po treningu w obu przypadkach będzie podobne.

Prawidłowe odżywianie po treningu na przyrost masy: odbudowa glikogenu mięśniowego, zamknięcie okna węglowodanowego

Odżywianie po treningu siłowym musi zawierać pokarmy bogate w węglowodany- jest to niezbędne do odbudowy zapasów glikogenu mięśniowego. Ignorowanie tej zasady prowadzi do tego, że organizm zaczyna spalać mięśnie i gromadzić tłuszcz. Więc pamiętaj: węglowodany potreningowe są bardzo ważne.

Jak długo po treningu można jeść

Około 30 minut później po zakończeniu lekcji otwiera się tzw. „okno węglowodanowe”. W tym czasie organizm zaczyna szczególnie aktywnie spożywać węglowodany (3-4 razy szybciej niż zwykle). Po treningu zjedz wysokowęglowodanowy posiłek o niskiej zawartości błonnika- taki pokarm jest szybko wchłaniany przez organizm.

Co i jak jeść po treningu na masę

Jak się dowiedzieliśmy, odżywianie po treningu siłowym powinno składać się głównie z pokarmów bogatych w węglowodany. Owsianka świetnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy.(kasza gryczana, owsiana, jęczmienna, jaglana), banany, biały ryż, makaron, otręby chlebowe.

Oprócz węglowodanów prawidłowe odżywianie potreningowe powinno obejmować również produkty białkowe. Dobrze nadają się do tego niskotłuszczowe ryby, jajka, drób, twaróg.

Jeśli nie ma możliwości zjedzenia naturalnego jedzenia na koniec zajęć, można skorzystać odżywianie sportowe. Po treningu dobrze będzie wypić shake proteinowy lub jeszcze lepiej gainer.

Prawidłowe odżywianie po wysiłku aerobowym

Odżywianie po treningu w celu utraty wagi różni się nieco od odżywiania po treningu w celu zwiększenia masy ciała.

Jak długo po treningu można jeść?

Aby zwiększyć efekt treningu, nie jedz przez 1-2 godziny po zajęciach. Ale dotyczy to tylko jedzenia - po treningu możesz pić wodę, i to w nieograniczonych ilościach.

Co można jeść po treningu na odchudzanie

Po 1-2 godzinach musisz jeść pokarmy białkowe. Najlepsze jedzenie po treningu na odchudzanie to:

• - odtłuszczony ser;
• - białka;
• - ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• - gotowana pierś z kurczaka;
• - gotowane mięso kalmarów.

Oprócz produktów białkowych możesz sobie pozwolić również na zjedzenie sałatki jarzynowej po treningu.

Praca na siłowni to tylko 50% sukcesu, pozostałe 50% osiąga się poza klubem fitness. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo regenerować się po treningu. Przestrzegaj wszystkich powyższych zasad żywieniowych, a znacznie szybciej uzyskasz pożądane rezultaty, czy to pozbycie się zbędnych kilogramów, czy nabranie masy mięśniowej. Lekarz obiecuje!