Jak usunąć tłuszcz z pośladków i ud: odżywianie + ćwiczenia
Wiele kobiet magazynuje nadmiar tłuszczu w udach i pośladkach. Często taka postać nazywana jest „w kształcie gruszki”.
Przez tysiące lat tłuszcz na udach i pośladkach bardzo pomagał kobietom jaskiniowym przetrwać w czasach suszy i głodu.
A kobiety, które miały dużo tłuszczu w tych obszarach w takim czasie, mogły z łatwością urodzić i wykarmić dziecko. Ponieważ organizm potrzebował dodatkowych kalorii w czasie ciąży i laktacji.
Być może dlatego, rozwijający się przez wieki i tysiąclecia, ten tłuszcz na pośladkach i udach jest najtrudniejszy do usunięcia.
Chociaż, szczerze mówiąc, aby spalić tłuszcz na biodrach i pośladkach, nie potrzeba magii. Wiedz, że nie ma w tym żadnych tajemnic.
Wystarczy przestrzegać pewnych warunków żywieniowych i wykonać kilka prostych ćwiczeń na biodra. Wiem, że większość z Was jak zawsze jest bardzo zajęta, więc postaram się szybko i sprawnie poukładać, jak usunąć tłuszcz z pośladków:
- porady żywieniowe
- ćwiczenia wyszczuplające biodra
- krótki film: jak usunąć tłuszcz z górnych pośladków
Jak schudnąć z pośladków i ud
Ponieważ każde odchudzanie lub rekonwalescencja zaczyna się od odpowiednio skomponowanego jadłospisu. Powinien zawierać wystarczającą ilość użytecznych i odżywczych substancji.
Oto kilka powodów, dla których tłuszcz odkłada się na pośladkach zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn:
- podkreśla, że działają na poziomie hormonalnym;
- dużo i nie radzisz sobie z tym tłuszczem na pośladkach
- dużo .
- to sprawia, że jesteśmy chorzy.
Zacznijmy więc od jedzenia...
Podstawy żywienia na spalanie tłuszczu na pośladkach
1. Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Przestań jeść ogromne ilości smażonego oleju roślinnego. Tak, i przestań jeść słodycze i mąkę, która zawiera dużo margaryny, która cię zabija.
Tutaj na blogu pisałem już o tym sporo, więc nie chcę się powtarzać.
2. Jedz wysokiej jakości białko
Przestań jeść dużo smażonego tłustego mięsa. To tylko pogorszy twój stan, zwiększając poziom cholesterolu. A to z kolei prowadzi do wielu chorób, w tym chorób serca i naczyń krwionośnych.
Zastąp takie białko użytecznym.
Włącz do swojej diety więcej domowych jaj kurzych lub przepiórczych, mięsa kalmarów, krewetek, piersi z kurczaka. Potrzebujesz białka do budowy masy mięśniowej, która
3. Dodaj więcej zielonej żywności
Te pokarmy pomogą ci szybciej oczyścić organizm i dostarczą ci więcej składników odżywczych i składników odżywczych. Są pełne witamin, minerałów i tak dalej.
Sporo już o nich powiedziano, dlatego polecam Wam kilka artykułów: i.
4. Zastąp słodycze zdrowymi owocami
Słodycze, w szczególności cukier, oraz wiele innych pokarmów i napojów może zniszczyć Twoje marzenia o szybkim usunięciu pośladków. Możesz dać z siebie wszystko, ale pozostaniesz na obecnym poziomie.
6. Jedz odpowiednie węglowodany
Węglowodany to nasza energia.
Dlatego nie należy całkowicie wykluczać ich z diety. Potrzebujesz jednak tylko odpowiednich węglowodanów. Na przykład pełnoziarniste płatki zbożowe, pełnoziarnisty makaron z pszenicy durum.
Nie siedź na diecie bezwęglowodanowej, oczywiście może to pomóc spalić dodatkowy tłuszcz na pośladkach. Jednak zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia.
7. Pij wystarczającą ilość płynów
Składamy się w większości z wody. A nie pić to, można powiedzieć, grzech. , oczyść i napełnij żołądek, gdy wydaje nam się, że jesteśmy głodni.
Jeśli picie surowej wody sprawia Ci trudność, dodaj przyprawy (goździki, cynamon) lub popraw jej smak sokiem i innymi owocami i przyprawami.
Tak, jest o wiele więcej warunków i sposobów, i ogólnie.
Usuń tłuszcz na pośladkach: Ćwiczenia
Ćwiczenia to kolejny warunek usunięcia bioder i pośladków. Wzmacniają też ogólnie nasz organizm.
Więc śmiało, wykonuj te ćwiczenia.
1. Przysiady
Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na usuwanie pośladków z góry, a także na łydki i nogi. Słyszałeś pojęcie „dup jak orzech”? Jak więc wiadomo, ten, kto więcej przysiada, ma piękniejszy orzech.
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i wykonaj kilka przysiadów. Zrób to miarowo z opóźnieniem 1-2 sekund w dolnym punkcie. Staraj się nie zapaść, tak aby uda były równoległe do podłogi.
2. Stań w pozycji krzesła
Wypróbuj to ćwiczenie. Jest podobny do powyższych przysiadów, ale trudniejszy:
- Stać prosto.
- Nogi rozstawione na szerokość barków.
- Skrzyżuj ręce przed twarzą (jak na zdjęciu).
- Powoli wykonaj przysiad (kolana nie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni). Nie pozwól, aby twoje kolana bardziej się zginały.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
Jeśli wydaje ci się to bardzo trudne, wykonaj to ćwiczenie blisko ściany, aby nie cofać się.
3. Wypady
Wypady, kolejne jedno z najfajniejszych ćwiczeń na biodra i pośladki. Sprawią, że Twoje formy pocą się do granic możliwości.
Jak robić wypady w domu:
- Wstań, stopy razem
- Zrób duży krok w tył
- Zegnij prawe przednie kolano pod kątem 90 stopni
- Trzymaj plecy prosto i przesuń drugą nogę do tyłu, po prostu robiąc krok
- Wróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz po drugiej stronie
Możesz zwiększyć intensywność, dodając hantle w każdej ręce lub ciężką piłkę.
4. Ćwiczenia kardio
Kolejne wysokiej jakości ćwiczenie, które pozwala zmaksymalizować metabolizm, szczególnie w ciągu pierwszych 30 minut po nich, według lifestrong.
Oczywiście w hali są łatwe do wykonania. Jest wystarczająco dużo sprzętu, są warunki i trener personalny.
Ale co można robić w domu? Weź skakankę, obręcz lub po prostu poruszaj się szybko, podnieś się z podłogi, ale nie do końca, lub wymyśl coś innego. Jeśli na zewnątrz jest ciepło, idź na szybki spacer lub przebiegnij co najmniej 500 metrów rano.
Wykonuj super skuteczne ćwiczenia spalające tłuszcz
1. Unoszenie nóg na czworakach:
- Oprzyj się na czworakach, opierając dłonie i kolana na macie.
- Połóż dłonie pod ramionami (jak na zdjęciu). Trzymaj tułów, w tym głowę, prosto.
- Podnieś lewą nogę, utrzymując zgięcie w kolanie, tak aby udo było równoległe do podłogi.
- Spróbuj następnie rozciągnąć nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie poruszając górną częścią ciała.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam proces z drugą nogą.
- Przełącz się z jednej nogi na drugą i powtórz ćwiczenie co najmniej 8 razy.
2. Ćwiczenie przy ścianie:
- Ponownie, tak jak poprzednio, oprzyj się na czworakach.
- Podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym, unieś prawą nogę, ugnij kolano, udo równolegle do podłogi.
- Obróć nogę, biodro w prawo ruchem okrężnym, w biodrze. Zrób to 5-6 razy.
- Obróć tę samą nogę w lewo ruchem okrężnym, ponownie 5-6 razy.
- Zmień nogi i powtórz cały proces lewą nogą.
5. Ćwiczenie perkusyjne na piłce
Jeśli w domu jest piłka, to spoko, Twoje pośladki mają niesamowite szczęście!
- Przyjmij pozycję wyjściową, jak na rysunku, tak aby było Ci wygodnie.
- Ciało proste, nogi razem.
- Podnieś prawą nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni.
- Powtórz 15-20 razy, zanim przejdziesz do lewej nogi.
Jak usunąć tłuszcz z górnych pośladków - wideo
Przepraszam, oczywiście nie po rosyjsku. Ale chciałam znaleźć dla Ciebie te ćwiczenia na spalanie tłuszczu na pośladkach i udach, które są bardzo proste i łatwe do wykonania w domu. A także takie, które nie zajmują dużo czasu.
Wystarczy uważnie przyjrzeć się technice wykonywania tych ćwiczeń i czasowi poświęconemu na każde ćwiczenie. W sumie ukończysz je w zaledwie 5 minut lub trochę więcej.
Wniosek.
W tym artykule w końcu dowiedziałeś się, jak usunąć tłuszcz z pośladków i częściowo ud. Wszystkie są bardzo proste i skuteczne. A co najważniejsze każde z proponowanych ćwiczeń możesz powtórzyć w domu, co też jest ważne.
Te ćwiczenia pomogą Ci również ujędrnić pośladki i uda, a także wzmocnią mięśnie brzucha i dolną część pleców. Ponadto pomogą Ci spalić więcej kalorii.
Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny, podziel się nim z innymi.
Napisz w komentarzu poniżej, jakie sposoby na usunięcie pośladków z góry lub ćwiczenia, które możesz dodać do naszej listy.
Ostrzeżenie: Metody, strategie i sugestie wyrażone w naszych ogólnych zasobach służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie diagnozujemy, nie zalecamy ani nie leczymy żadnych chorób, stanów ani urazów.
Konieczne jest uzyskanie pełnej zgody lekarza od licencjonowanego lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek strategii żywieniowej lub programu ćwiczeń.
