Instruktor fitness jak się ubrać i co zabrać na siłownię
Idziesz pierwszy raz na siłownię i nie wiesz jak się ubrać i co ze sobą zabrać? Instruktorka fitness sporządziła listę właściwych rzeczy, aby nie być czarną owcą wśród doświadczonych sportowców.
Instruktor fitness z piętnastoletnim stażem Irina Kamińska uważa, że nie tylko odpowiednia technika i dobry sprzęt to klucz do udanego treningu. Ubrania i buty mogą również pomóc w sportowych zwycięstwach.
ODZIEŻ SPORTOWA
Irina radzi wybierać ubrania wykonane z oddychających i szybkoschnących materiałów: „Na przykład zwracaj uwagę na wymiary lub ubrania, które łączą w sobie bawełnę i elastan. Teraz na rynku odzieży sportowej można łatwo znaleźć wygodne, piękne modele z „właściwych” materiałów”.
W zimnych porach roku odzież sportowa powinna być wielowarstwowa. Kiedy osoba po raz pierwszy przyszła na siłownię, jego mięśnie są zimne, a aby uniknąć kontuzji, musisz to zrobić dopiero po dobrej rozgrzewce - jeśli jesteś ciepło ubrany, można to zrobić szybciej. Gdy poczujesz, że Twoje mięśnie się rozgrzały, możesz zdjąć rower. A latem nakładanie warstw nie jest potrzebne - powinieneś czuć się komfortowo w swojej odzieży sportowej.
Pytamy Irinę, gdzie lepiej kupować ubrania - na rynku czy w markowym sklepie? Dziewczyna mówi, że najważniejsza jest wygoda: „Jeśli wybierzesz odpowiedni materiał, z którego uszyte są twoje szorty lub spodnie, możesz trenować w ubraniach z rynku. To prawda, że \u200b\u200bprzy częstym praniu takie ubrania odkształcą się i nie będziesz mógł ich nosić przez długi czas: zwykle nie są odporne na zużycie. Ale ubrania do przedpokoju przechodzą te inne testy wytrzymałościowe. Czasami koszulki kupione w niewyspecjalizowanym sklepie, po kilku treningach i pierwszym praniu, muszą zostać przeniesione do kategorii ubrań domowych - ze względu na niereprezentacyjny wygląd.
JAK NIE PRZYCHODZIĆ DO GALA
1. Unikaj ubrań z ćwiekami, sznurowadłami i innymi drobnymi detalami – mogą przeszkadzać. Lepiej odpiąć kaptury lub wybrać ubrania bez nich - mogą zaczepić się o symulator.
2. Wybierz spodnie o odpowiedniej długości, aby nie czepiały się sztang i gryfów.
3. Nie noś szortów z luźnymi nogawkami: będziesz musiał wykonać serię ćwiczeń leżąc na plecach – może się okazać, że demonstrujesz obecnym więcej, niż byś chciał.
4. Nie noś koszulek wykonanych z „szklanych” materiałów – słabo oddychają i nie wchłaniają potu.
5. Aby ukryć nierówną skórę, dziewczyny czasami noszą rajstopy pod szortami. Nie musisz tego robić na siłowni.
6. Pamiętaj: nie zostaniesz wpuszczony na salę boso ani z nagim torsem!
BUTY
Buty na siłownię powinny być zapinane i mieć twardą podeszwę – podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem ważna jest stabilność. – Mężczyźni czasami grzeszą, przychodząc do sali w łupkach – mówi surowo Irina. „To jest surowo zabronione: a jeśli ciężar spadnie na twoją nogę, kto będzie wtedy winny?”
„Bieganie po ścieżce rowerowej czy trening na stepie bez odpowiednich butów jest generalnie zabronione ze względów bezpieczeństwa” – mówi Irina. „Kolejną konsekwencją ćwiczeń w niewłaściwych butach jest niewłaściwa pozycja kręgosłupa podczas ćwiczeń.”
AKCESORIA
Mała lista rzeczy, które przydadzą się na siłowni:
- 1. Ręcznik(będziesz mógł wytrzeć pot podczas treningu) oraz akcesoria prysznicowe.
2. Butelka wody. Możesz zabrać ze sobą specjalną „sportową” butelkę - jest wygodna w użyciu i noszeniu ze sobą. Ale musisz pić z umiarem: duża ilość wody negatywnie wpływa na narządy wewnętrzne. Nie sposób też nie pić podczas treningu – organizm czeka na odwodnienie i ospałość.
3. Rękawiczki gimnastyczne. Zminimalizuj poślizg dłoni i unikaj pęcherzy.
4. Monitor tętna. Przydatne do monitorowania kondycji i jakości ćwiczeń podczas treningu.
5. Koktajle proteinowe. Ogólnie zaleca się spożywanie ich 40-60 minut po treningu. Jeśli ścieżka z korytarza do domu nie jest blisko, możesz zabrać ze sobą koktajl, aby z czasem zrekompensować utratę składników odżywczych w organizmie. Ale lepiej oczywiście skonsultować się z trenerem.
6. Torba sportowa- pojemny i wygodny.
Irina mówi, że wielu chodzi na siłownię gracz, ale nie radzi początkującym ćwiczyć ze słuchawkami. „Często początkujący sportowcy nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, dlatego szczególnie ważne jest, aby skupili się na technice, oddychaniu i prawidłowej pozycji ciała, a nie na muzyce. Ona tylko odwróci uwagę. Ponadto z zawodnikiem nie będzie można usłyszeć rad i zaleceń trenera.
Zdjęcie: strona internetowa .
