Co jeść na śniadanie przy prawidłowym odżywianiu

Bycie piękną i szczupłą to marzenie niemal każdej kobiety. Wielu udaje się osiągnąć swój cel za pomocą bardzo radykalnych metod, ale odpłatą za to mogą być problemy zdrowotne lub szybki powrót znienawidzonych kilogramów. Aby osiągnąć znaczący i trwały efekt, konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, zdrowego stylu życia. Głównym jego postulatem jest właściwe śniadanie – podstawa fundamentów każdego dnia. Jeśli nie wiesz, co najlepiej zjeść rano, to poniższe informacje z pewnością będą dla Ciebie bardzo przydatne.

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Czym zatem jest prawidłowe odżywianie? Śniadanie, obiad, kolacja, regularne przekąski, przestrzeganie pewnych zasad i wybór określonych potraw? W rzeczywistości jest to prawie cała nauka, z wieloma zaleceniami i postulatami, których należy przestrzegać. Na początek zdefiniujmy jego podstawowe zasady, których trzeba będzie na bieżąco przestrzegać. Na początku nie będzie to łatwe, ale z czasem docenisz wszystkie uroki tego systemu.

Powinieneś zacząć poranek od szklanki ciepłej wody, to pomoże ci obudzić organizm i uruchomić wszystkie wewnętrzne procesy. Główny posiłek z reguły powinien być w ciągu 30-60 minut po przebudzeniu, ten okres czasu uważa się za optymalny. W wyznaczonym przedziale czasu będziesz miał czas na uporządkowanie się, wykonanie niezbędnych prac domowych lub uprawianie sportu.

Pamiętaj, że surowo zabrania się zaniedbywania śniadania. Jeśli nie zjesz dobrze rano, metabolizm w organizmie zwolni, a po prostu nie będziesz miał wystarczającej siły na wszystkie niezbędne rzeczy w ciągu dnia. Pomijając śniadanie, skazujesz się na spadek napięcia, pojawienie się apatii, zmęczenia i drażliwości. Po jakimś czasie zaczniesz przejadać się na obiady i kolacje, będziesz mieć nadwagę, problemy ze skórą i włosami.

Wiele osób celowo odmawia śniadania, powołując się na brak apetytu po spaniu. Przyczyną tego zjawiska może być niewłaściwa codzienna rutyna. Aby organizm miał czas na głód, musisz zjeść obiad 3 godziny przed pójściem spać. Między innymi należy jeść tylko świeżą żywność, nie należy zjadać resztek potraw z poprzedniego dnia.

Jaki powinien być pierwszy posiłek dnia

Jakie powinno być właściwe śniadanie? W większości jest to harmonijne połączenie kilku przydatnych komponentów. Powinien być umiarkowanie wysokokaloryczny, czyli zapewniać odpowiedni zastrzyk energii, ale nie powodować przyrostu tkanki tłuszczowej. Pierwszy posiłek dnia powinien opierać się na węglowodanach złożonych. Okresowo zaleca się dodawanie do nich białka, błonnika i tłuszczu roślinnego. Pamiętaj, że to rano możesz sobie pozwolić na okazjonalne nagrody (coś słodkiego lub wyjątkowo pożywnego), powinno to odbywać się nie częściej niż raz w tygodniu. Najbardziej preferowana lista produktów śniadaniowych wygląda następująco:

• Płatki owsiane lub gryczane.
• Otręby lub musli.
• Chude mięso drobiowe.
• Jajka.
• Kefir, mleko, sfermentowane pieczone mleko i inne podobne odmiany.
• Olej roślinny lub oliwa z oliwek.
• Świeże owoce.
• Naturalna kawa lub herbata bez dodatków.

Lista produktów zabronionych

Co jeść na śniadanie, wiesz.

Teraz nadszedł czas, aby porozmawiać o niezbędnych ograniczeniach. Na liście zakazów znajdują się takie produkty jak:

• Słodycze (w tym słodkie płatki zbożowe).
• Twaróg.
• Wszelkie słodycze i wypieki.
• Wszystko tłuste i wędzone (jak bekon).
• Mleko.

Bardzo ważne jest również uwzględnienie ogólnego stanu zdrowia. Tak więc przy zapaleniu błony śluzowej żołądka i wysokiej kwasowości zaleca się ostrożne stosowanie świeżych owoców, warzyw i innych potraw przygotowanych na ich bazie (na przykład świeżego soku) bezpośrednio po śnie.

Prawidłowe śniadanie pod względem kalorycznym powinno mieścić się we wskaźniku równym 500 jednostkom. W sumie zaleca się spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie, ale nie więcej niż 1800 kalorii. Mniejszy posiłek powinien mieścić się w granicach 150 jednostek.

Klasyczna owsianka

Istnieją różne przepisy na zdrowe śniadanie. Najbardziej klasyczną opcją są płatki owsiane. Jeśli to danie wywołuje u ciebie negatywne emocje od dzieciństwa, spróbuj ugotować je według specjalnego przepisu. Tak więc płatki będą musiały być gotowane na małym ogniu w wodzie przez 7-10 minut. Miód, naturalny niskotłuszczowy jogurt i kawałki owoców mogą poprawić smak tak zdrowego produktu. Dodatkowymi korzyściami płynącymi z porannej owsianki jest oczyszczenie jelit, poprawa pracy przewodu pokarmowego oraz korzystny wpływ na włosy i paznokcie. Nie trzeba jeść tylko owsianki z wodą, ale należy również wyrzucić cukier i mleko. Suszone owoce, miód, cynamon mogą stać się ich doskonałymi zamiennikami.

Bardzo smaczna kanapka

Miłośnicy kanapek docenią odpowiednie śniadanie składające się z pieczywa pełnoziarnistego i mięsa drobiowego. Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• Bułka pełnoziarnista - 1 szt.
• Trochę oliwy z oliwek.
• Ser topiony - 20 g.
• Grzyby (pieczarki) - 100 g.
• Filet z kurczaka - 80 g.
• Zieloni (do smaku).

Pieczarki należy podsmażyć w niewielkiej ilości oleju, a filet ugotować. Bułkę dzielimy na dwie części, smarujemy wskazaną ilością sera, smarujemy farszem, dodajemy świeże zioła lub sałatę wedle uznania. Połówki bułek można jeść każdą osobno lub połączyć w jednego apetycznego i bardzo zdrowego hamburgera.

Zarówno smaczne, jak i zdrowe

Właściwe śniadanie na odchudzanie może być bardzo smaczne. Prawdziwe danie deserowe, zawierające nieco ponad 400 kalorii, zawiera takie składniki jak:

• Ziarnisty twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (do 5 procent) - 150 g.
• Malina - 200 g.
• Banan - 100 g.
• Miód - łyżeczka.

Za pomocą blendera wszystkie składniki miesza się do stanu musu, masy o jednorodnej konsystencji i wlewa do szklanek. Do dekoracji możesz użyć liści mięty lub świeżych jagód.

Co jeść na śniadanie dla dzieci

Teraz już wiesz, co oznacza termin „właściwe śniadanie”, Twój poranny jadłospis może być dość urozmaicony, smaczny, ale zawsze równie zdrowy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rano, możesz zacząć trenować swój organizm od najlżejszych posiłków, które nie wymagają długiego przygotowania. Owoce z produktami mlecznymi to najlepsze połączenie dla początkujących, którzy kierują się postulatami zdrowego stylu życia. W idealnym przypadku będziesz potrzebować kilku składników: obfitego banana, lekkiego jabłka, dietetycznej pomarańczy. Można je jeść w całości lub pokroić na sałatkę. Jako dressing lub poranny napój dobrze jest użyć naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu bez barwników i dodatków.

odmiana mięsa

Mięso można również ugotować na śniadanie. Jednak ta opcja jest lepsza na lunch lub kolację. Generalnie takie danie doskonale przygotuje Cię na ciężki dzień, doda sił do aktywności fizycznej i umysłowej. Głównym składnikiem jest chude mięso, takie jak kurczak, indyk, królik, wołowina czy cielęcina, ale o wieprzowinie lepiej zapomnieć. Może być duszona, gotowana, pieczona w piekarniku, a nawet smażona z minimalną ilością oleju. Gotowane na parze lub świeże warzywa pomogą rozcieńczyć produkt białkowy.

Porozmawiajmy o napojach

Właściwe śniadanie na odchudzanie musi koniecznie zawierać pewną ilość płynu. Zaleca się preferowanie:

Takie inne śniadanie

Każdy kraj ma swoje zdanie na temat takiego pojęcia jak „właściwe odżywianie”. Śniadanie w krajach wschodnich zaczyna się, gdy ludzie idą na obiad w Rosji. Powinny być poprzedzone różnymi czynnościami, czy to ćwiczeniami oddechowymi, czy ciężką pracą fizyczną. Pierwszą rzeczą do zrobienia po przebudzeniu jest wypicie szklanki wody i zabranie się do pracy! Poranna porcja jedzenia serwowana w ciągu dnia jest raczej niewielka i nie różni się różnorodnością asortymentu.

Porozmawiajmy o przekąskach

Właściwe śniadanie, obiad i kolacja są dalekie od wszystkich posiłków w ciągu dnia. W dzisiejszych czasach dietetycy zalecają trzymanie się zasady jedzenia mało, ale często. Za optymalne uważa się spożywanie gotowanych posiłków co najmniej 5 lub 6 razy w ciągu 24 godzin. Przekąski powinny rozpocząć się nie wcześniej niż 120 minut po głównym posiłku, a ich kaloryczność nie powinna przekraczać 150 jednostek. Jeśli nie wiesz, jaki produkt zjeść, wybierz banana, szklankę sfermentowanego napoju mlecznego, świeże warzywo lub garść orzechów.

Odpowiednie odżywianie, śniadanie i drugie śniadanie zapewnią ładunek wigoru i sił na cały dzień. Równie ważny jest drugi posiłek (drugie śniadanie), składający się z mniejszej porcji. Do jego głównych zadań należą:

• Zmniejszenie wydzielania żółci.
• Zmniejszenie obciążenia trzustki.
• Poprawa pracy serca.

Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać - a możesz osiągnąć niesamowite efekty. W ciągu kilku tygodni nie tylko zobaczysz smuklejszą i stonowaną sylwetkę, ale także zapiszesz wynik na długi czas. Będziesz mógł odpowiednio wyregulować swój metabolizm, poprawić stan zdrowia, zadbać o skórę, paznokcie i włosy. Zgodność z postulatami zdrowego stylu życia pomoże wzmocnić układ odpornościowy, zachować młodość i piękno. Zacznij od prawidłowego odżywiania rano, utrwal wynik w ciągu dnia, dodaj do programu sport, spacery na świeżym powietrzu i hartowanie.

syl.ru

Prawidłowe odżywianie - śniadanie

Dietetycy nazywają śniadanie najbardziej użytecznym i niezbędnym posiłkiem dnia. Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia rano, są mniej podatni na depresję, problemy żołądkowe, a nawet otyłość, ponieważ. przy prawidłowym odżywianiu procesy metaboliczne są przyspieszane, więc śniadanie jest również przydatne do utraty wagi.

Prawidłowe odżywianie na śniadanie

Jeśli dbasz o swoje zdrowie i starasz się prowadzić zdrowy tryb życia, to odżywianie również powinno być prawidłowe. Pełne śniadanie to klucz do udanego dnia, dlatego aby poranny posiłek był zdrowy, należy zwrócić uwagę na kilka zasad:

1. Nie przejadaj się.
2. Nie jedz ciężkostrawnego jedzenia rano, ponieważ organizm dopiero się obudził.
3. Wypij szklankę wody lub soku przed śniadaniem, aby poprawić trawienie.
4. Nie pij kawy na pusty żołądek.
5. Jedz więcej węglowodanów i białek, a jak najmniej tłuszczu.
6. Zacznij swój poranny posiłek 30-40 minut po przebudzeniu.

Przy prawidłowym odżywianiu posiłki śniadaniowe powinny zawierać:

1. Owsianka, chleb, musli. Główną zaletą płatków zbożowych jest to, że zawierają węglowodany, błonnik, białko, witaminy z grupy B i minerały.
2. Nabiał i produkty mleczne. Te potrawy wypełnią Twój organizm wapniem i niezbędnymi witaminami.
3. Owoce. Są źródłem substancji witalnych, których organizm potrzebuje na co dzień, jednak samych owoców nie należy spożywać na śniadanie, gdyż. zwiększają apetyt.
4. Tłuszcze roślinne. W małych ilościach, ale powinno być, bo. Witaminy A, E, K i D nie mogą być wchłaniane bez tłuszczu.

Opcje śniadaniowe z odpowiednim odżywianiem

Opcja 1:

Opcja 2:

• płatki owsiane z owocami;
• kanapka z serem;
• szklanka pomarańczowego soku.

Opcja 3:

• dwa jajka na twardo;
• Kasza gryczana;
• Jogurt;
• owoce.

kobietaadvice.ru

Co jeść na śniadanie przy prawidłowym odżywianiu

Wszyscy znamy powiedzenie, że śniadanie trzeba zjeść samemu, a obiad dać wrogowi. Jeśli chodzi o obiad, eksperci od żywienia już dawno zrewidowali swoje poglądy. Musisz zjeść obiad, najważniejsze, żeby się nie przejadać. Ale o śniadaniu opinia pozostała ta sama. Ten posiłek musi być obecny. I to nie tylko filiżankę kawy i ciasteczek, ale pełną. Ale nie każdy wie, co jeść na śniadanie z odpowiednim odżywianiem. Nawyk to świetna sprawa. A my jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia na śniadanie jajecznicy czy kanapek z kiełbasą, co delikatnie mówiąc nie jest zbyt zdrowe.

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Poranny posiłek to nie tylko zaspokojenie głodu, który często pojawia się po długim śnie. Śniadanie pomaga rozkręcić metabolizm i dodaje energii na cały dzień. Dlatego Twoja wydajność w ciągu dnia i ogólny stan zdrowia zależą od tego, co i jak jesz rano.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do obchodzenia się bez śniadania lub jeśli potrzebujesz tylko herbaty lub kawy, powinieneś ponownie przemyśleć swoje nawyki. Zaniedbując poranny posiłek pozbawiasz organizm niezbędnych substancji. Z tego powodu możesz odczuwać apatię, senność, drażliwość. Ponadto, próbując zdobyć to, czego potrzebujesz, przejadasz się podczas lunchu lub kolacji. I to nie tylko nadwaga, ale także możliwe problemy z trawieniem. Dlatego posiłki w ciągu dnia powinny składać się ze śniadania, przekąski, obiadu, przekąski i kolacji, w małych porcjach. Tylko w takich warunkach zachowasz smukłą sylwetkę, zdrowy żołądek i zdolność do pracy.

Jakie powinno być śniadanie?

Ogólnie poranek zaczyna się nie od jedzenia, ale od wody. Oznacza to, że jak tylko wstaniesz, musisz wypić szklankę wody. To pomoże Ci się obudzić i rozpocząć procesy metaboliczne w organizmie. Po około pół godzinie możesz zacząć jeść. W tym czasie masz tylko czas, aby wziąć prysznic, pościelić łóżko, wykonać kilka ćwiczeń.

Podstawowe zasady porannego posiłku to lekkość i odżywienie. Pierwszy jest konieczny, ponieważ organizm jeszcze się w pełni nie obudził i po prostu nie jest w stanie przyjąć i strawić złożonego dania. A wartość odżywcza potrawy jest niezbędna, aby dodać Ci energii na najbliższą przyszłość.

Właściwe śniadanie powinno zawierać białka i węglowodany. Białka są głównym budulcem naszych komórek. A węglowodany są odpowiedzialne za dostarczanie energii i są niezbędne do aktywnej pracy mózgu. Ponadto pożądane jest włączenie ich do żywności w pierwszej połowie dnia. Później będą już odkładane w postaci komórek tłuszczowych na talii.

Co można zjeść rano?

Wielu dietetyków jest skłonnych wierzyć, że płatki śniadaniowe to idealne śniadanie. Oczyszczają jelita, dają długotrwałe uczucie sytości i dodają energii. Ponadto zboża zawierają dużą ilość witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. Liderem wśród zbóż pod względem korzyści jest płatki owsiane. Ale niestety nie każdy organizm odpowiednio reaguje na to danie. Są osoby, które po zjedzeniu tej samej owsianki mogą mieć wzdęcia lub biegunkę. Rzadko, ale zdarza się. Na szczęście istnieje wiele opcji na to, co przy odpowiednim odżywianiu można zjeść na śniadanie, a oprócz płatków śniadaniowych.

Musli i jogurt, do których można dodać orzechy i suszone owoce, mogą być doskonałymi opcjami na poranny posiłek; omlety i jajka na twardo; kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem; lekkie sałatki warzywne; twarożek; świeżo wyciskane soki, gotowany kurczak lub indyk.

Ale lepiej odmówić zwykłej jajecznicy, kiełbasek i kiełbasek z czarną kawą. To jedzenie tylko zatyka żołądek, nie przynosząc żadnych praktycznych korzyści. Kawa na pusty żołądek ogólnie może prowadzić do zaostrzenia zapalenia błony śluzowej żołądka. Jeśli nie jesteś gotowy na rezygnację z tego napoju, wypij go po obfitym śniadaniu z mlekiem.

Przykładowe menu na cały tydzień

Oczywiste jest, że rano absolutnie nie chcesz myśleć o daniu, które dziś ugotujesz. Mózg wciąż śpi, a czasami po prostu nie ma czasu. Dlatego możesz sobie zrobić małą notatkę z odpowiednimi opcjami śniadaniowymi i po prostu wybrać rano na podstawie dostępności produktów, chęci i wolnego czasu.

Poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

Można też zjeść płatki kukurydziane, kaszę gryczaną, ryż z dynią, koktajle, serniki i tym podobne. W ten sposób, zmieniając potrawy, możesz łatwo stworzyć zdrowe i pożywne menu. Jeśli masz ochotę zjeść coś nie do końca zdrowego, na przykład czekoladę, masło czy ciastka, to śniadanie jest najlepszym momentem na to. Oczywiste jest, że odżywianie musi być prawidłowe. Ale nie musisz się zbytnio ograniczać. Jeśli więc masz ochotę na coś smacznego, ale niezbyt zdrowego, przenieś to na śniadanie. W ciągu dnia takie rzeczy są spokojnie przetwarzane przez organizm i nie spowodują żadnej szczególnej szkody dla twojej sylwetki.

Nie zapomnij o lekkiej przekąsce kilka godzin po głównym posiłku. Pomoże ci to spokojnie dotrwać do obiadu bez wszechogarniającego uczucia głodu. Dzięki temu pracujesz spokojnie i nie przejadasz się później przy stole.

Śniadanie z dużym obciążeniem

Ci, którzy uprawiają sport lub pracują fizycznie, raczej nie poradzą sobie z jogurtem lub omletami. Ich zużycie energii jest znacznie wyższe niż u wielu z nas. Oznacza to, że aby ta energia mogła pochodzić, śniadanie powinno być bardziej gęste i wysokokaloryczne.

Osoby, które mają wzmożoną aktywność fizyczną, oprócz zbóż, nabiału i jaj, powinny włączyć do swojej diety gotowane mięso (cielęcina lub kurczak), ryby, pieczone lub gotowane warzywa, sałatki ze świeżych warzyw. Przy aktywnym trybie życia potrzebujesz dużej ilości węglowodanów, a białko jest potrzebne do przywrócenia mięśni po dużych obciążeniach.

Również sportowcy powinni włączyć do swojej diety kaszę jaglaną, która zawiera dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Odpowiadają za elastyczność skóry i prawidłowe funkcjonowanie serca. Można je również uzyskać z fasoli, orzeszków ziemnych i owoców morza.

Produkty zabronione

Oprócz wspomnianej wcześniej jajecznicy, parówek i parówek, istnieje szereg produktów, których nie należy jeść na śniadanie:

• pomarańcza to zdrowy owoc, ale na czczo nie działa najlepiej na błonę śluzową żołądka;
• słodkie wypieki drożdżowe, ale można zrobić domowe bułki żytnie lub chleb pełnoziarnisty;
• wędliny;
• tłuste jedzenie;
• potrawy smażone.

Chociaż wszystkie te produkty, z wyjątkiem pomarańczy, generalnie nie są polecane osobom dbającym o zdrowie i sylwetkę. I staraj się nie dać się ponieść jajom, które są bogate w cholesterol. Najlepiej spożywać je nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

Właściwe odżywianie, w skład którego wchodzi pełnowartościowe śniadanie oraz posiłki o odpowiedniej porze i w regularnych odstępach czasu, pozwolą zachować zdrowie i godność organizmu. Co miłe, nie musisz już okresowo stosować się do restrykcyjnych diet i ograniczać się do odżywiania. I nie zapomnij o wodzie. Pij w ciągu dnia przynajmniej 1,5 czystej wody, a zapomnisz o problemach z trawieniem i wyglądem.

Nutritioninfo.ru

Właściwe śniadanie: menu i przepisy

Porządne śniadanie to podstawa wszystkiego. To od tego posiłku zależy, czy dana osoba będzie aktywna, czy rano stanie się energiczna, a dzień będzie udany. Wiele osób zaniedbuje zasadę spożywania śniadań i muszę powiedzieć, że zupełnie na próżno: pusty żołądek, wypita w pośpiechu kawa czy herbata, brak pozytywnych emocji o poranku wcale nie sprzyjają dobremu startowi w nowy dzień.

Prawidłowe odżywianie: śniadanie przyczynia się tutaj zarówno pod względem składu produktów, jak i liczby kalorii potrzebnych na poranny posiłek. Nawet jeśli zaspałeś, postaraj się zaoszczędzić czas na czymś innym, ale nie na śniadaniu: zdrowe i co ważne pyszne jedzenie będzie dla Ciebie prawdziwym prezentem każdego ranka.

Czas na śniadanie: ważny element

Dla organizmu bardzo ważne jest, aby zjeść śniadanie na czas.

Wiadomo, że osoby, które zaniedbują pierwszy poranny posiłek znacznie częściej zapadają na różne choroby przewodu pokarmowego, ale nie tylko: niezadowolenie z pracy i życia, ogólne załamanie – to tylko kilka możliwych konsekwencji takiego zachowanie. Prawidłowe menu śniadaniowe może być inne, ale bardzo ważne jest, aby śniadanie odbywało się o tej samej porze.

Oczywiście z czasem organizm przyzwyczaja się do tego, że o godzinie 7-15 rano podawane jest mu gorące i smaczne śniadanie, więc nie można go zostawić bez jedzenia i to jest super. Jakie powinno być właściwe śniadanie? Odpowiedzi na to pytanie jest wiele, każda z nich zależy od konkretnych danych - wieku osoby, stanu zdrowia i obecności ostrych lub przewlekłych chorób, warunków klimatycznych.

Walka śniadanie-śniadanie

nie przejadaj się podczas śniadania

Właściwe śniadanie to pojęcie względne, zależne od wielu powodów. O tym, co zjeść na śniadanie, można zdecydować samodzielnie tylko wtedy, gdy nie ma widocznych problemów zdrowotnych. Jeśli tak, jeśli istnieją choćby najmniejsze wątpliwości, należy skontaktować się ze specjalistą, który pomoże ułożyć plan żywieniowy. Odpowiednie śniadanie, obiad i kolacja będą stanowić podstawę odżywiania, przyzwyczajając się, można mówić o zmianie stylu życia na lepszy.

Przy każdym wybranym menu warto pamiętać, że przejadanie się przy śniadaniu zniweczy całą ideę regeneracji, bo zamiast energii, człowiek dostanie w efekcie letargu i przygnębienia. Właściwe śniadanie: jadłospis musi być skomponowany z uwzględnieniem kosztów energii, bo pracownik biurowy na pewno nie ma takich obciążeń jak trener fitness czy osoba wykonująca ciężką pracę fizyczną.

Właściwe śniadanie dla osoby, która będzie miała dużo, powinno składać się z białek i węglowodanów: na przykład kanapka z chleba otrębowego i piersi kurczaka z sałatą. Dobre rano i owsianki, mleczne lub bezmleczne, ponieważ są pełne energii. Aby nasycić mózg glukozą, dietetycy zalecają dodanie miodu do owsianki.

Właściwe śniadanie na odchudzanie może być bardzo smaczne, a jednocześnie niskokaloryczne: filiżanka ziołowej herbaty lub kawy bez cukru i mleka, jajko z sałatką z zielonych liści, mały kawałek gotowanego kurczaka lub ryby. Warto wysuszyć chleb w tosterze, potem można go lekko posypać miodem i otrzymać swoją porcję glukozy bez szkody dla organizmu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na śniadanie dla ucznia lub studenta: tutaj potrzebujesz nie tylko różnorodności i wyobraźni, ale także wystarczającej ilości kalorii. Właściwe śniadanie dla ucznia to zazwyczaj takie dania, jak twaróg ze śmietaną lub miodem, naleśniki z różnymi nadzieniami, naleśniki z dżemem lub grzanki z dżemem, płatki z mlekiem to propozycje na słodko. Jeśli potrzebujesz śniadania o przeciwstawnym smaku, powinieneś rozważyć jajecznicę lub jajecznicę z sałatką jarzynową, różne dania z makaronu z serem lub sosem.

Należy również zaznaczyć, że odpowiednie śniadanie dla ucznia powinno być gorące, ponieważ rano trzeba zadowolić nie tylko kubki smakowe, ale i sam żołądek. Filiżanka herbaty z cytryną, kakao z mlekiem lub cykorii, które dopełnią posiłek, będą wspaniałym dodatkiem i wprawią w dobry nastrój.

Ale listę potraw, które są całkowicie bezużyteczne na śniadanie, otwiera ukochana przez wielu kiełbasa: nie przyczynia się do nasycenia, po półtorej godzinie osoba na pewno poczuje głód. Smażone potrawy są również niepożądane podczas śniadania: na przykład grzanki należy zastąpić tostami, a kotlet zostawić na obiad.

To zły nawyk, jeśli mówimy o odpowiednim śniadaniu, zaczynać dzień od ciasta lub kawałka ciasta, które zostało po wczorajszej imprezie. Po pierwsze uczucie sytości nie pozostanie na długo, a po drugie swego rodzaju „bomba” z połączenia różnych cukierniczych smaków, tłuszczów, barwników może spłatać ciału okrutny żart, jeśli zjesz to wszystko na pusty żołądek.

Co pić: ważne czy nie?

parzona naturalna kawa dobrze orzeźwia

Oczywiście napojem, który prowadzi listę, jest kawa. Jednak wiele osób zastępuje naturalną kawę jej rozpuszczalnym odpowiednikiem, a to wcale nie jest to, czego organizm potrzebuje rano. Nie można być leniwym, należy zaparzyć kawę po turecku, poczuć jej aromat, wdychać go i marzyć przez chwilę o dobrym dniu: kto powiedział, że śniadanie to tylko jedzenie? Równie ważne są dobre wrażenia! Porządne śniadanie dodaje sił, tworzy podstawę nastroju na cały dzień.

Herbata: istnieje wiele rodzajów tego napoju, rytuałów i ceremonii związanych z jego parzeniem. Ale z ręką na sercu, kto zrobi to rano, kiedy do wyjścia z domu zostało już tylko kilka minut? Używa się więc torebek, w których, nawiasem mówiąc, czasami nie ma herbaty, tylko barwniki ze wzmacniaczami smaku i aromatu.

Osobno warto wspomnieć o cukrze: porządne śniadanie stanie się jeszcze bardziej przydatne, jeśli biały cukier zastąpimy cukrem trzcinowym, a jeszcze lepiej naturalnym miodem. Właściwe śniadanie: przepisy czasami zawierają sztuczki, aby uzupełnić np. ilość wapnia. Kakao ugotowane według właściwej receptury na mleku przyda się nie tylko dzieciom, bo z pewnością przyczyni się do produkcji endorfin, hormonów radości i dobrego samopoczucia.

Osobną kwestią są soki. Jeśli pijesz ten napój rano, to tylko w naturalnej, świeżo wyciśniętej formie. Bez soków pełnych cukrów i zbędnych kalorii. Warto przyjrzeć się bliżej sokom warzywnym: mieszanka marchwi i selera z kroplą miodu doda sił do dalszych osiągnięć. Ale z sokiem pomarańczowym, który jest uważany za jedną z klasycznych opcji śniadaniowych, powinieneś być ostrożny. Wiadomo, że dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka lub cukrzycą ten sok jest bardziej szkodliwy niż użyteczny.

Śniadaniowa atmosfera

trzeba zjeść śniadanie bez pośpiechu iw spokojnej atmosferze

Ważne, aby śniadanie odbywało się spokojnie, bez pośpiechu. Jednocześnie, jedząc porządne śniadanie, nie należy włączać telewizora i nie oglądać wiadomości czy kroniki kryminalnej, to samo można powiedzieć o gazetach: zostaw czytanie na lunch lub zrób sobie specjalną przerwę w pracy dzień. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie i czytanie w tym samym czasie jest szkodliwe, powie każdy lekarz, ponieważ podczas jedzenia należy skoncentrować myśli na tym.

Właściwe śniadanie: Przepisy są oczywiście bardzo ważne, ale równie ważna jest prezentacja potraw. Jeśli na stole stoją piękne naczynia, a do ulubionej filiżanki nalewa się herbatę, wtedy słońce świeci jaśniej, a nastrój natychmiast poprawia się magicznie. Czasami warto rozpieszczać się czymś niezwykłym, jasnym i smacznym, nawet jeśli gotowanie zajmuje trochę więcej czasu.

Śniadanie i dalsze posiłki

po śniadaniu trzeba mieć małe przekąski

Po porządnym śniadaniu zdecydowanie powinieneś zjeść przekąskę po dwóch, trzech godzinach. Po co? To proste, aby organizm nie stał się zbyt głodny i nie zjadł dużo więcej niż wymagana ilość jedzenia na obiad. Drugie śniadanie również powinno mieć wartość odżywczą i może składać się z sałatki owocowej lub warzywnej, kanapki z szynką lub serem. Bardzo przydatne o tej porze dnia jest wypicie filiżanki bifidyogurtu lub kefiru, zjedzenie banana lub całego jabłka.

Przypomnijmy, że pierwsza połowa dnia jest uważana za najbardziej produktywną, wtedy energia spadnie, a korzyści z jedzenia będą wyglądać inaczej. Zadaniem osoby dążącej do ustalenia prawidłowego odżywiania jest dostarczenie w tym okresie jak największej ilości składników odżywczych, witamin wraz z pożywieniem. Poza tym bardzo ważne jest, aby nie pomijać posiłków, bo inaczej organizm straci orientację i nie doprowadzi to do niczego dobrego.

Prawidłowe odżywianie „śniadanie-obiad-obiad” można zaprogramować i zaplanować nawet na tydzień. Nawiasem mówiąc, wiele osób właśnie tak robi, bo właśnie o to chodzi w oszczędzaniu: menu na tydzień pozwala z góry pomyśleć o liczbie potrzebnych produktów i kupić je w supermarkecie, gdzie ceny są najbardziej rozsądne, a nie biegać za każdym razem po pracy do sklepu na podwórku.

Naprawianie błędów

Nawet jeśli ktoś jest sceptyczny i nie uważa śniadania za coś ważnego w swojej rutynie, warto spróbować go przekonać. W rzeczywistości nie jest za późno, aby stać się zdrowym w wieku 20 lub 50 lat. Przyzwyczajenie organizmu do jedzenia śniadania w tym samym czasie, upewnienie się, że zdrowe jedzenie jest na stole, to połowa sukcesu. Ale druga połowa, która z pewnością doprowadzi do sukcesu, to odpowiedni nastrój.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w hierarchii, to udowodniony fakt. Poważnie podejdź do wyboru dań, zostań zwolennikiem zdrowego stylu życia, a odpowiednie śniadanie przestanie być frazesem, a nabierze bardzo realnego kształtu. Wszystko nie jest takie trudne, już po kilku miesiącach będziesz mógł rozmawiać o tym czy innym menu ze znajomością tematu.

EshZdorovo.ru

odpowiednie śniadanie, co zjeść na śniadanie? | Witam

Co się stało ""?

(Likbez dla spragnionych zdrowia)

Dziś modne jest „zaniedbywanie” śniadań. Filiżanka kawy lub herbaty z kanapką to co najwyżej śniadanie przeciętnego Rosjanina. Wielu z nas w ogóle nie je śniadań, powołując się na brak czasu lub brak apetytu. Tymczasem bardzo ważne jest, aby zjeść śniadanie rano, ponieważ dodaje sił głodnemu po nocnym śnie organizmowi, zwiększa jego odporność na stres, nasyca energią i pozwala spokojnie czekać na obiad. Ponadto śniadanie rano sprawia, że ​​​​osoba jest mniej drażliwa. Jednocześnie standardowe kanapki z kiełbasą nie są zbyt odpowiednim daniem na poranny posiłek. Potrzebuję wiedzieć co zjeść na śniadanie i jak to zrobić dobrze.

Trochę teorii. Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Jeśli rano nie zjesz śniadania, poziom insuliny we krwi spada, a organizm pozostaje senny i ospały. Uczucie głodu nadal będzie się pojawiać, tylko trochę później. Poranny posiłek poprawia przemianę materii, przyspiesza przemianę materii na cały dzień, sprawia, że ​​organizm „buja się”, zaczyna pracować, a co za tym idzie, szybciej spalane są kalorie, pracuje mózg i inne narządy. Osoba normalnie zajmuje się swoimi sprawami, nie rozprasza się uczuciem głodu, praca idzie gładko i wyraźnie. Ponadto, jeśli człowiek zje porządne śniadanie, nie zje za dużo na obiad, będzie mógł „zapanować nad sobą”. Eksperci uważają, że około jedna trzecia całkowitej dziennej diety powinna być spożywana na śniadanie. Jednak nie wszystkie produkty nadają się na śniadanie. Zaleca się powstrzymanie się od spożywania tłustych i ciężkostrawnych posiłków, gdyż prowokuje to do otyłości. Na śniadanie odpowiednie są pokarmy lekkostrawne.

Co należy zjeść na śniadanie? Najlepsze najbardziej przydatne produkty

• Owsianka z owocami. Musli i płatki ze śliwkami, suszonymi morelami, orzechami to najlepsze jedzenie na początek poranka. Są niskokaloryczne, nasycone błonnikiem, który z kolei szybko zwiąże cały cholesterol, aby nie „rozchodził się” po całym organizmie w ciągu dnia. Dozwolone są również inne zboża - na przykład gryka.
• Jajka. Wiele osób uważa, że ​​jedzenie jaj rano jest niepożądane, ponieważ zawierają tłuszcze i cholesterol. Jednak pachnący soczysty omlet z warzywami nasyci organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami o poranku i sprawi, że życie będzie przyjemniejsze.
• Nabiał. Mleko, jogurt, twaróg są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i szybko przyswajalnego białka. Jeśli nie ma czasu, możesz zjeść śniadanie z koktajli z jogurtu i owoców, koktajlu mlecznego, masy twarogowej. Jeśli to możliwe, możesz usmażyć kilka serników.
• Ser. Dla miłośników kanapek chleb z serem to dosłownie zbawienie. Sery nasycone, są źródłem wapnia i zdrowych tłuszczów dla organizmu. Należy jednak pamiętać, że można zjeść tylko kilka plasterków tego pachnącego produktu, jeśli jest szansa na poprawę.
• Miód i dżem (dżem) to źródła węglowodanów, które „rozpalą” mózg. W połączeniu z pieczywem pełnoziarnistym to doskonałe produkty na zdrowe i pełnowartościowe śniadanie. Warto takie grzanki uzupełniać produktami zawierającymi białko.
• Możesz pić sok (na przykład pomarańczowy) i kawę na śniadanie i lepiej zrobić to osobno. Na przykład pij sok z jedzeniem i zostaw kawę na koniec. Nie zaleca się picia przed śniadaniem. Przydatna jest również zielona herbata z miodem, która doda sił.

Jakich pokarmów należy unikać?

Tradycyjne w naszym kraju kiełbasy i wędliny to wrogowie organizmu. Kiełbaski, kiełbasa smażona, smalec to nic innego jak smak i kalorie. Ponadto warunki tworzenia takich produktów często pozostawiają wiele do życzenia, a to automatycznie wyklucza je ze zdrowego jadłospisu. Nie zaleca się również przeciążania organizmu ciężkimi pokarmami. Zupy, ziemniaki z klopsikami i inne podobne dania zostaw na obiad.

Jak zjeść śniadanie?

Z reguły rano ciało nadal „nie chce” jeść, uczucie głodu zacznie się dopiero po tym, jak osoba coś zrobi. Dlatego zaraz po przebudzeniu wypij szklankę czystej wody, która umyje narządy wewnętrzne, oczyści je z toksyn i toksyn. Następnie zaleca się wzięcie kontrastowego prysznica, po którym z reguły pojawia się lekkie uczucie głodu. Kiedy przygotowujesz śniadanie, organizm w końcu „chce” jeść i będzie dokładnie to, czego potrzebuje.

Dziś bardzo ważne jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, aby zrozumieć nie tylko dlaczego potrzebujesz śniadania?, lunch i kolację, ale także wybrać odpowiednie jedzenie. Ogranicz spożywanie pokarmów wieczorami, jedz prawidłowo w ciągu dnia, bo od tego zależy nie tylko funkcjonowanie organizmu, ale także liczba jego zegarów biologicznych, starzenie się, aktywność umysłowa i fizjologiczna, a przede wszystkim chęć do życia!

buddorov100let.ru

Posiłki dla prawidłowego odżywiania – co ugotować na śniadanie, obiad czy kolację

To wspaniale, gdy cała rodzina myśli o przejściu na właściwe odżywianie: obiad staje się łatwiejszy i zdrowszy, śniadanie zawsze zawiera płatki zbożowe, a obiad cieszy obfitością witamin i składników odżywczych. W ciągu miesiąca po przejściu na zdrowe, dietetyczne posiłki obserwuje się trwałe pozytywne zmiany w organizmie – skóra staje się promienna, oczy błyszczą, a organizm napełnia się energią.

Ale przez pierwsze miesiące gospodyni będzie nieustannie stykać się z pytaniem: „Cóż, co ugotować, żeby było szybko, smacznie i co najważniejsze zdrowo?” Potem oczywiście przyzwyczaisz się i zaczniesz sięgać po swoje ulubione zdrowe posiłki, ale na początku zastanawianie się nad dietą może być prawdziwą torturą.

Dlatego specjalnie wybraliśmy i opracowaliśmy listę tych zdrowych posiłków, które można włączyć do diety na tydzień. Nawiasem mówiąc, przydatna rada: aby nie cierpieć każdego dnia, zastanawiając się, co ugotować, od razu przygotuj menu na tydzień. Nawet jeśli po drodze zostaną wprowadzone pewne korekty, w każdym razie będzie to dla ciebie znacznie łatwiejsze. Taką listę można przymocować magnesem do lodówki, aby zawsze była w zasięgu wzroku.

A teraz zobaczmy, jak możesz zadowolić swoich bliskich rano i wieczorem oraz, oczywiście, w porze lunchu. Prawidłowe odżywianie zazwyczaj obejmuje śniadania, obiady i kolacje wymienione poniżej.

Zdrowe śniadania

Dietetycy uważają, że śniadanie musi zawierać trzy składniki:

• Ziarna są źródłem energii
• Produkty mleczne są źródłem wapnia, składników mineralnych i białka,
• Owoce to witaminy i minerały.

Dlatego od czasów starożytnych i wśród wielu ludów świata owsianka była i pozostaje wysoko ceniona.

Jakie płatki najlepiej wybrać, aby przygotować pyszną, sycącą i niesamowicie zdrową owsiankę na śniadanie?

1. Herkules(płatki owsiane) - bogate w pierwiastki śladowe, witaminy i białka. Pomaga również normalizować ciśnienie krwi, poprawia trawienie i wzmacnia organizm.
2. Gryka- prawdziwa królowa wśród zbóż, ponieważ jest bogata w żelazo, poprawia odporność, nasyca organizm minerałami i witaminami, poprawia skład naszej krwi.
3. kukurydza- nie tylko królowa pól, ale także jedno z najlepszych źródeł wapnia dla organizmu. Dlatego na mołdawskich wsiach, gdzie na śniadanie zawsze je się hominy, nawet osoby starsze mogą pochwalić się doskonale zachowanymi zębami. Ponadto kasza kukurydziana zawiera niezbędne aminokwasy - tryptofan i lizynę, a także prowitaminę A, witaminy z grupy B, PP, krzem.
4. Kasza jęczmienna- w rzeczywistości to nieoszlifowane cząstki jęczmienia. Taka owsianka znakomicie pomaga schudnąć, a jednocześnie odmładza i oczyszcza organizm z toksyn. Rzecz w tym, że takie zboża są bogate w błonnik, żelazo, bor, magnez, wapń, selen i witaminy. Składa się z krzemu, fosforu, niklu, fluoru, chromu i cynku.
5. Kasza ryżowa- bardzo satysfakcjonujące, bo zawiera dużo białka, witaminy E, PP, z grupy B, a także wapń, żelazo, magnez, potas, miedź, fosfor, mangan, cynk i selen. A brak glutenu w ryżu pozwala na wprowadzenie właśnie takiej owsianki jako pierwszego pokarmu uzupełniającego dla niemowląt. Do gotowania najlepiej używać brązowego ryżu - ma lekko orzechowy posmak i zawiera dużo więcej błonnika, minerałów i witamin.
6. Kasza manna- tak ukochana w czasach sowieckich, dziś kasza manna nie jest tak popularna: dietetycy uważają ją za raczej ciężkie jedzenie, które ponadto jest znacznie gorsze od innych zbóż pod względem ilości składników odżywczych. Zawiera dużo węglowodanów, a także witaminy z grupy B i PP. Taka owsianka jest łatwa i szybka w przygotowaniu, jednak nie należy dać się ponieść emocjom – kasza manna w dużych ilościach może upośledzać wchłanianie żelaza, wapnia i witaminy D.
7. Proso- zdecydowanie zalecają każdemu, kto jest w trakcie kuracji antybiotykowej, aby jadł raz dziennie, ponieważ kasza jaglana pomaga usuwać z organizmu toksyny, trucizny i antybiotyki, a także ma właściwości ogólnie wzmacniające. Ale nie powinieneś jeść dużo kaszy jaglanej, jeśli występują choroby układu krążenia, niska kwasowość, a także podczas ciąży.
8. Żyto- roślina zadziwiająca swoimi właściwościami leczniczymi, a drobno zmielone ziarna żyta w postaci owsianki, jak wierzyli nasi przodkowie, "dają człowiekowi siłę do wyprostowania się". Taką leczniczą właściwość kaszy żytniej tłumaczy fakt, że zawiera dużo witamin z grupy B, które są właśnie potrzebne dla zdrowia kręgosłupa. Również w ziarnach rośliny znaleziono substancje hamujące wzrost guzów nowotworowych. Dodatkowo duża ilość błonnika roślinnego (błonnik pokarmowy) oraz niska zawartość skrobi czynią to zboże jednym z najbardziej dietetycznych.

Dodatkiem do obfitej mlecznej owsianki, do której można dodać odrobinę oleju roślinnego, może być jakiś owoc lub lekka sałatka owocowa. Tylko nie jedz ich razem – owoce lepiej zjeść pół godziny po śniadaniu lub odwrotnie, pół godziny wcześniej. Nawiasem mówiąc, jeśli nie ma czasu, możesz dodać do owsianki drobno posiekane suszone owoce i orzechy - zarówno satysfakcjonujące, jak i bardzo, bardzo zdrowe.

A dla tych, którzy chcą schudnąć, nie należy zapominać o podstawach prawidłowego odżywiania na odchudzanie, jedną z najlepszych opcji śniadaniowych może być niskotłuszczowy twaróg ze śmietaną lub jogurtem, który można uzupełnić szklanką sok pomarańczowy.

Zamiast płatków zbożowych można użyć płatków śniadaniowych lub muesli, ale mają one mniej witamin i minerałów niż zwykłe płatki zbożowe.

Tak więc, po rozpoczęciu prawidłowego odżywiania, Twoja dieta na tydzień będzie zawierała różnorodne zboża, które nie będą miały czasu na nudę ani nudę.

Zdrowe obiady

Lunch to główny posiłek dnia i główny ból głowy gospodyni, bo bardzo zależy Ci na tym, aby był urozmaicony i zdrowy. Pomimo szaleńczego tempa naszego współczesnego życia, obiad musi zawierać pierwsze danie, a także danie główne i sałatkę. Co więcej, danie główne i sałatkę można zamieniać, ze względu na stopień użyteczności.

Aby pomóc hostessom, wybraliśmy kilka opcji lunchowych, które są zarówno zdrowe, jak i satysfakcjonujące:

1. Rosół z ryżem, kasza gryczana z rybą na parze, surówka z kapusty z olejem roślinnym,
2. Kapuśniak, kotlety parowe z kaszą jęczmienną, zielona sałata,
3. Barszcz z chudym mięsem, ryż z klopsikami, winegret z oliwą,
4. Solanka, cielęcina gotowana na parze z aromatycznymi ziołami, buraczki,
5. Niskotłuszczowa zupa rybna, ryż z kawałkiem kotleta, surówka z rzodkiewki i marchwi polana niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jogurtem,
6. Rassolnik z kaszą pęczak lub ryżem, puree ziemniaczane z kotletem z kurczaka, kefir i sałatka z rzodkiewki z ziołami,
7. Zupa z czerwonej soczewicy, placek rybny z gulaszem warzywnym, sałatka owocowa z jogurtem.
8. Zupa grzybowa z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, pieczony filet z kurczaka w cieście serowym, sałatka jarzynowa.

Na deser możesz zjeść trochę marmolady, pianek lub czekolady, ale lepiej unikać słodkich wypieków, chyba że stać cię na kilka bajgli lub suszarek.

Zdrowe obiady

Główne wymagania na obiad - powinien być lekkostrawny, niezbyt kaloryczny i jak najbardziej użyteczny.

Co ugotować na obiad dla ukochanego domownika?

1. Pizza z warzywami, owocami morza i serem, zielona sałata,
2. Mięsny stek i pieczone warzywa, sałatka z owoców morza,
3. Cielęcina duszona z pieczarkami i warzywami, sałatka owocowa,
4. Filet Z Kurczaka Z Ryżem Z Sosem Borówkowym,
5. Lasagne z niskotłuszczowym mięsem mielonym, świeżymi owocami,
6. spaghetti z pszenicy durum, sałatka Cezar,
7. Ryba faszerowana warzywami i gotowana na parze, sałatka z zieleniny i warzyw,
8. Omlet z ziołami i pomidorami oraz filet z kurczaka z ziemniakami, szklanka jogurtu.

W zasadzie zawsze można coś dodać lub zmienić, ale staraj się trzymać podstawowej zasady - więcej zieleniny, warzyw, owoców, produktów jak najbardziej naturalnych, fermentowanych produktów mlecznych - tylko świeżych i niskotłuszczowych.

Zdrowe przekąski

Czasami między śniadaniem a obiadem, między obiadem a kolacją, a czasem w nocy naprawdę chcesz przegryźć coś smacznego, ale chcesz coś smacznego, co zdecydowanie przyniesie korzyści organizmowi. Dlatego głównym wymogiem dla takiej żywności jest to, aby była pożywna, niekaloryczna. Te wymagania najlepiej spełnia błonnik, pokarmy białkowe lub wolne węglowodany.

Proponujemy więc różne opcje przekąsek, które nie dodadzą wiele kalorii do Twojej diety, ale doskonale odżywią organizm:

• Warzywa i owoce - są bogate w błonnik, który wypełnia żołądek, dzięki czemu pojawia się uczucie sytości. Na przekąskę idealny jest banan, gruszka, jabłko, ogórek czy pomidor, ogólnie to co lubisz,
• Suszone owoce to świetna alternatywa dla świeżych produktów, tylko nie myl ich z owocami kandyzowanymi. W przypadku zaparć idealne są suszone morele (suszone morele), a przy problemach z sercem - suszone śliwki. Możesz zjeść rodzynki, ale pamiętaj, że są bardzo bogate w glukozę.
• Orzechy - tam, gdzie są suszone owoce, jest wiele różnych orzechów i nasion. To prawda, że ​​​​większość z nich jest bogata w kalorie, więc wystarczy mała garść. Idealnie sprawdzą się orzeszki pinii, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe (orzechy laskowe), pistacje czy nerkowce. Ale orzeszki ziemne są trudniejsze do strawienia, chociaż są oczywiście przydatne.
• Kefir lub jogurt, a także inne sfermentowane produkty mleczne to świetna opcja na przekąskę, zwłaszcza jeśli chcesz zjeść przed snem. Po prostu wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
• Jajka są źródłem energii, białka, więc jajko na twardo to klasyka epoki sowieckiej. Ale nie daj się ponieść ilości: 1-2 jajka dziennie w zupełności wystarczą.

I na koniec przypominam - nie zapomnijcie więcej pić w ciągu dnia, bo to bardzo ważny składnik zdrowej diety.

StanuMoloje.ru

Powiązane artykuły