Dieta bez pokarmów stałych
Obecnie sieć i różnorodne publikacje drukowane zwracają uwagę kobiet na ogromną różnorodność, szeroką gamę diet. Nie wszystkie są dostępne lub skuteczne – jedna ma zbyt nietypową listę dozwolonych pokarmów, druga ma harmonogram posiłków odbiegający od zwykłej codziennej rutyny. Ale jednocześnie istnieje kilkadziesiąt naprawdę działających programów żywieniowych.
Jedną z nich jest dieta płynna.
Apogeum jego popularności przypadło na lata 2000. i choć obecnie jest nieco zapomniane, bo ginie na tle wielu innych, nie straciło przez to na skuteczności.
Jednym z głównych sekretów sukcesu tej diety jest sama budowa ludzkiego ciała. A polega ona na tym, że bez racjonowanej ilości wody w komórkach spalanie tłuszczu jest niemożliwe. To może wyjaśniać gwałtowną utratę wagi w ciągu pierwszych trzech dni. Począwszy od czwartego dnia spadek dodatkowych kilogramów będzie następował bardziej stabilnie i wyniesie około 700 gramów dziennie.
Mówiąc prościej, stosując taką dietę, nie można obawiać się odwodnienia. Ale to właśnie przez niego pojawiają się: osłabienie, złe samopoczucie, obniżona sprawność. A jeśli wody jest wystarczająco dużo, proces odchudzania będzie łatwiejszy i szybszy.
Podstawą tego typu żywienia jest brak pokarmów stałych w diecie, na okres odchudzania. Nie zaleca się stosowania takiej diety przez dłuższy czas, gdyż tylko dozwolone posiłki płynne mogą nie mieć najlepszego wpływu na pracę jelit i żołądka.
Optymalny okres to 14 dni.
Dieta o średnim stopniu skomplikowania jest tolerowana, ponieważ organizm odbudowuje się przez kilka pierwszych dni, przyzwyczajając się do braku pokarmów stałych, a potem już trochę łatwiej.
Istnieje kilka ogólnych wskazówek dietetyka dotyczących diety płynnej:
- Ten rodzaj pożywienia jest często zalecany w przypadku zaostrzenia różnych chorób i na krótki czas.
- Wskazane jest, aby wykluczyć wszelkie nierozcieńczone soki, ponieważ w rzeczywistości nie ma z nich żadnych korzyści, a kalorii i cukru jest za dużo.
- Aby głód nie powodował niedogodności, jedzenie należy przyjmować co godzinę.
Dieta jest przeciwwskazana:
- kobiety w ciąży
- osoby, których organizm dochodzi do siebie po ciężkiej chorobie,
- dzieci poniżej 16 roku życia,
- osoby z zaburzeniami metabolizmu
- osoby, u których zdiagnozowano jakąkolwiek chorobę psychiczną,
- osoby z chorobami serca lub nerek.
Sama dieta dzieli się na 2 fazy: ścisłą i okresową.
Tradycyjnie w takiej diecie jako danie główne przyjmuje się trochę bulionu, a głównym składnikiem staje się ryż.
Odwary dają dobre uczucie sytości, jednocześnie oczyszczając krew i są dobre dla żołądka w przypadku biegunki.
Ścisłe menu fazowe
9.00 - 200 ml wywaru z owsa, filiżanka herbaty lub kawy do wyboru, ale zawsze bez dodatku cukru.
10.00 - 200 ml bulionu z warzyw.
11.00 - 200 ml ciepłej wody.
12.00 – 200 ml soku do rozcieńczenia świeżą wodą (3/4 świeżego soku i ¼ wody o temperaturze pokojowej). Dozwolony jest sok jabłkowy, pomarańczowy, winogronowy, gruszkowy.
13.00 - 200 ml 1,5% mleka.
14.00 - 200 ml ciepłej wody.
15.00 - 200 ml wywaru, który jest przygotowywany z owoców lub jagód.
16.00 - 200 ml słabego bulionu, gotowanego na chudym mięsie wołowym lub jagnięcym.
17.00 - 200 ml ciepłej wody.
18.00 - 200 ml ciepłej wody.
19.00 - 200 ml soku warzywnego, który należy rozcieńczyć wodą o temperaturze pokojowej (można zmieszać 1/4 kapusty i 1/4 soku z marchwi z ½ porcji ciepłej wody lub rozcieńczyć sok pomidorowy lub dyniowy jeden do jednego) .
20.00 - bulion warzywny 200 ml.
21.00 - ciepła woda 200 ml.
22.00 - 200 ml kefiru o zawartości tłuszczu od 1,5 do 2,5%.
Po tym następuje wyjście z diety. Pokarmy stałe są dodawane stopniowo, ale wykluczone są wszystkie tłuste, słodkie i bogate w skrobię pokarmy.
Przykładowy jadłospis na 7 dni do wyjścia z diety.
Od pierwszego do trzeciego dnia.
9.00 - 250 ml herbaty i 1 szt. gotowane ziemniaki.
12.00 - 200 gramów gotowanego kalafiora i 250 ml soku pomidorowego.
15.00 - 50 gramów gulaszu z ziemniaków, marchwi i kapusty, 250 ml soku owocowego.
18.00 - 200 gramów buraków z czosnkiem oraz do wyboru 250 ml soku z warzyw lub wody.
21.00 - 200 ml kefiru.
Od czwartego do siódmego dnia.
9.00 - 150 gramów płatków owsianych i 200 ml herbaty lub 100 ml kawy.
12.00 - 100 gramów sałatki ze szpinaku i zieleni, 250 ml soku pomidorowego.
15.00 - 150 gramów winegretu z jedną łyżką oleju słonecznikowego.
18.00 - 150 gramów sałatki z gotowanej marchwi i buraków.
21.00 - 200 ml kefiru.
Ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem, więc czas można dostosować do własnego harmonogramu.
Przez całe dwa tygodnie można pić dowolną ilość czystej, niegazowanej wody, a wszelkie inne napoje bez dodatków.
Przez 7 dni samej diety i 7 dni poza nią możesz stracić od pięciu do sześciu dodatkowych kilogramów.
Działanie diety objawi się niemal natychmiast, a procesy zachodzące w organizmie to udowodnią. Ponieważ będzie używany tylko płynny pokarm, rozmiar żołądka zacznie się zmniejszać, a nerki i wątroba tymczasowo przejmą objętość jego pracy. W rezultacie, po powrocie do zwykłego rodzaju odżywiania, organizm nie będzie już potrzebował tak dużo jedzenia jak wcześniej.
Wszyscy dietetycy są zgodni, że częściej niż dwa razy w roku taka dieta może zaszkodzić zdrowiu.
Podczas diety można znacznie zredukować dodatkowe centymetry na biodrach, brzuchu, talii i pośladkach.
Niewątpliwie efekty diety będą w dużej mierze zależały od pozytywnego nastawienia. Musisz bez końca wierzyć, że już za 7 dni w lustrze będzie odbijać się znacznie smuklejsza i stonowana sylwetka.
Dieta bez pokarmów stałych na odchudzanie oparta na koktajlach owocowo-warzywnych
Obliczono na 7 dni. Dieta 3-4 razy dziennie. Tylko koktajle i czysta niegazowana woda. Przez tydzień możesz schudnąć o 7-9 kg, bez szkody dla zdrowia.
Dla tych, którym bardzo trudno jest tolerować taką dietę, można nieco urozmaicić menu, dodając do diety płatki owsiane lub kaszę gryczaną, chudego kurczaka lub rybę oraz niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne.
Proces odchudzania jest skuteczny i bardzo szybki, płyn nie zalega w żołądku, przechodzi przez jelita, uwalniając organizm od uczucia ciężkości po jedzeniu. Osoba natychmiast czuje lekkość, kilogramy odchodzą, nastrój się poprawia.
Nie zapominajmy o tym, czego potrzebuje nasz organizm, nawet jeśli dieta trwa nie dłużej niż trzy dni.
Przed przystąpieniem do diety smoothie należy się odpowiednio przygotować. Przestań jeść produkty smażone, wędzone, tłuste, słodkie, mniej pieczywa. Niech żołądek przyzwyczai się do ograniczonych porcji, a picie dużej ilości płynów między posiłkami to konieczność.
- Nie ma specjalnego menu dla diety. Każdy wybiera liczbę dni dla siebie, a dietę dzieli na 4-6 posiłków. W ciągu dnia należy stosować koktajle i inne płyny, wskazane jest, aby nie jeść po szóstej wieczorem, przed pójściem spać można wypić szklankę beztłuszczowego jogurtu lub kefiru.
- Staraj się jeść w regularnych odstępach czasu. Twórz różne koktajle: rano możesz zjeść owoc, na obiad - warzywo, wieczorem - napój owocowy z suszonymi owocami.
- W diecie powinien być obecny tylko płyn, dozwolone są niskotłuszczowe buliony, ale tylko bez kawałków mięsa i ryb.
- Możesz wprowadzić do diety napoje niegazowane, ale nie słodkie. Zielona herbata, kompoty z suszonych owoców, odwary ziołowe.
Kilka przepisów na smoothie do utraty wagi
- Truskawka i banan. 1 porcja zawiera pół dojrzałego banana, 150 g truskawek, 150 ml kefiru beztłuszczowego, 1 łyżka. l. twarożek.
Delikatnie zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. Zgodnie z tą zasadą można łączyć różne owoce, wystarczy uważnie obserwować składniki, np. gruszka i mleko mogą powodować niestrawność, a śliwka i jogurt mogą powodować wzdęcia. - Jabłka i cynamon w okresie zimowym. Pieczemy dojrzałe jabłko bez pestek i rdzenia. W łaźni wodnej podgrzewamy 150 ml odtłuszczonego mleka. Następnie połącz miąższ jabłka, mleko i 0,5 łyżeczki cynamonu. Koktajl jest gotowy.
- Zupa smoothie z warzywami. Ugotuj wcześniej 150 g brokułów, koperek drobno posiekaj. Zmiel w blenderze z beztłuszczowym kefirem. Dodaj kilka gotowanych liści kapusty. Może trochę przypraw.
- Koktajl wegetariański. Aby przygotować taki napój, potrzebujesz 0,5 banana, 1 pomarańczy, 200 g mleka ryżowego. Mielimy wszystko i wkładamy do specjalnego naczynia. Można posypać pestkami dyni, ale tylko dla urody.
- Koktajle wzmacniające odporność. 1 łyżeczka korzeń imbiru, sok z ćwiartki cytryny, 1 duża pomarańcza. Poniższa procedura jest jasna. Taki koktajl pijemy codziennie rano 30 minut przed posiłkiem.
Podczas przygotowywania warzywnych smoothie owoce zastępujemy selerem, marchewką, szpinakiem, kapustą, pomidorami, dynią. Pietruszka o działaniu moczopędnym będzie szczególnie skuteczna podczas diety.
Jeśli prawidłowo zmieniasz diety smoothie, możesz schudnąć stabilnie i naturalnie, bez szkody dla zdrowia.
Schudnij z przyjemnością i ciesz się życiem!
