Jak nauczyć się powstrzymywać emocje: 8 metod

Gniew i irytacja należą do najsilniejszych, a ponadto nieprzyjemnych emocji. Jak nauczyć się panowania nad sobą, gdy wszystko wokół wydaje się dziać tylko po to, żeby nas doprowadzić do szaleństwa? Nie zawsze możemy zapanować nad swoim nastrojem i stanem innych ludzi, wydarzenia które mają miejsce nie zależą od nas. Irytacja jest normalną reakcją na coś, z czym dana osoba nie chciałaby się zmierzyć.

Może to być fizjologiczna, na przykład reakcja skóry na nieprzyjemną tkankę, oraz emocjonalna, gdy denerwuje nas czyjś sposób mówienia. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, gdy jesteśmy zmuszeni nie okazywać swoich prawdziwych uczuć? Rozważmy kilka sposobów.

Użyj głębokiego oddychania, aby przezwyciężyć gniew.

Pomoże to odwrócić uwagę od silnych emocji i będzie pierwszym krokiem do powrotu na normalne tory. Po ustąpieniu najostrzejszych emocji staraj się nie myśleć o przyczynach irytacji. Pomiędzy momentem, kiedy trochę ochłoniesz z namiętności, które ogarniają duszę, a całkowitym spokojem, jest mały bufor. W tym czasie gniewne myśli mogą nadal powracać. Dlatego staraj się nie rozpraszać nimi i ponownie wykonuj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Dla wierzących odpowiednia jest metoda taka jak modlitwa.

Jeśli znajdujesz się w niesprzyjających okolicznościach, czytanie nawet najprostszych modlitw szybko pomoże ci poczuć się bezpiecznie. Możesz wcześniej nauczyć się swojej ulubionej modlitwy na pamięć. Medytacja może również służyć jako alternatywa dla modlitwy. Trzeba jednak pamiętać, że te praktyki duchowe wciąż się od siebie różnią.

Medytacja to technika mająca na celu uspokojenie umysłu, oderwanie się od sytuacji. Ma znacznie większy efekt, gdy jest praktykowany przez długi czas. Ale skupienie się na czymś w stanie silnego wzruszenia też daje dobry efekt. Umysł się zmienia, a wraz z nim stopniowo odchodzą negatywne myśli.

Aby powstrzymać emocje, oderwij myśli od zmartwień.

Kiedy uczucia zaczynają manifestować się z całą mocą, czas włączyć kojącą muzykę w słuchawkach lub zwrócić uwagę na jakiś niedokończony projekt pracy. Możesz zatrzymać i zagrać w swoją ulubioną grę komputerową. Lub zadzwoń do starego przyjaciela, który zawsze wiedział, jak cię rozweselić. Humor to także niezawodny sposób na pozbycie się negatywnych emocji.

Pracuj nad rozwijaniem silnej woli.

Ta cecha przyda Ci się w innych dziedzinach życia. Ale w odniesieniu do kontroli nad stanem emocjonalnym jest po prostu niezastąpiony. Wyeliminuj ze swojego słownika wyrażenie „nie mogę”. Ilekroć napotkasz trudności, powiedz sobie oskarżycielskie „nie”. Robiąc to za każdym razem, stopniowo będziesz w stanie odzyskać kontrolę nad własnym życiem. W tym ponad doświadczeniami złości i irytacji.

Na przykład, jeśli czujesz złość z powodu niewłaściwego zachowania pracownika w pracy, obróć swoje uczucia na swoją korzyść. Zamiast bez końca tonąć w myślach o działaniach, które wykonuje, przenieś energię swoich emocji na pracę nad swoimi umiejętnościami i zdolnościami. W normalnym stanie nie jest łatwo ruszyć się z miejsca i zacząć nad sobą pracować, a potencjał negatywnych emocji jest na tyle duży, że posłuży jako dobry impuls do rozwoju.

Zobacz też:

Okaż szacunek.

Jeśli przyczyną niechęci jest jakakolwiek osoba, zwłaszcza bliski krewny lub współpracownik, nie spiesz się, aby pokazać swoje ego. Postaraj się traktować tę osobę z szacunkiem i uprzejmością. Nie wszyscy ludzie, którzy nas denerwują i denerwują, mogą być całkowicie niezdolni do rozsądnej oceny sytuacji. Kiedy podejdziesz do nich ze szczerym pragnieniem poprawy sytuacji, jest szansa, aby otworzyć drzwi do nowej komunikacji, współpracy, a nawet zaufania.

Określ przyczyny.

Reakcja emocjonalna nie może pojawić się znikąd. Przeanalizuj, co konkretnie powoduje twoje uczucia. Jeśli złość jest spowodowana zachowaniem innej osoby, spróbuj z nią spokojnie porozmawiać, poznać przyczyny zaistniałej sytuacji. Pozwól sobie i innym być wysłuchanym i zrozumianym.

Zaplanuj swoje wakacje.

Ten punkt jest obowiązkowy, ponieważ nauczenie się powstrzymywania gniewu i irytacji jest niemożliwe, jeśli nie robisz sobie okresowo przerwy. W takim przypadku układ nerwowy może po prostu nie wytrzymać przeciążenia. Aby mogła produktywnie radzić sobie z codziennym stresem, odpoczynek jest po prostu konieczny. Poświęć przynajmniej jeden dzień w tygodniu na swoje ulubione hobby. Jeśli jesteś osobą towarzyską, umów się na spotkanie z przyjaciółmi. Ogólnie rzecz biorąc, zorganizuj swój harmonogram tak, aby pozostawiał czas na te zajęcia, z których możesz czerpać siłę umysłu.

Gniew jest jedną z najtrudniejszych emocji, ponieważ może wpływać zarówno na zdrowie, jak i na otaczający nas świat. Aby zapobiec jego destrukcyjnym skutkom, zastosuj opisane metody, a prędzej czy później będziesz w stanie uzyskać pełną kontrolę nad swoimi uczuciami.