Jak zaspokoić głód bez jedzenia i pozbyć się głodu w najskuteczniejszy i najprostszy sposób

Współczesna koncepcja piękna dla większości dziewcząt jest równoznaczna z harmonią. To dzięki takiej interpretacji młode damy torturują się wszelkimi restrykcjami żywieniowymi. Takie eksperymenty na sobie najczęściej nie dają oczekiwanego rezultatu, wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej wywołują uczucie głodu, które prześladuje nas cały czas.

Wiele osób uważa, że ​​głód jest niezwykle trudny do wytrenowania. Po przeczytaniu naszego artykułu przekonasz się, że każdy może „odłożyć apetyt na swoje miejsce”, co więcej, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić bez szkody dla zdrowia i sylwetki.

Najważniejsze w artykule

Co powoduje ciągły głód?

Podwzgórze jest tak zwanym winowajcą naszego apetytu i głodu. To właśnie ta część mózgu odpowiada za pojawienie się apetytu i reguluje potrzebę odżywiania. Uczucie głodu pojawia się, gdy spada poziom glukozy we krwi; po jedzeniu poziom glukozy wraca do normy, a podwzgórze potwierdza, że ​​jesteśmy najedzeni.

Dla porównania: apetyt jest odruchem, który szczególnie pomagał naszym dalekim przodkom, którzy starali się zjeść jak najwięcej za jednym razem, wręcz pożądane jest przejadanie się. Nadmiar jedzenia „zostawiał” w tkance tłuszczowej, a kiedy nadeszły ciężkie czasy i nie można było jeść przez długi czas, zostały one pomyślnie wydane.

Teraz ten wcześniej przydatny odruch przekształcił się w tzw. fałszywy głód i stał się jedną z przyczyn uzależnienia psychicznego od jedzenia, aw efekcie przejadania się i zaburzeń metabolicznych.

W tym artykule nie będziemy mówić o tym, jak „rzucić jedzenie”, ale o tym, jak oszukać to uczucie fałszywego głodu. Aby to zrobić, dowiedz się, jaka jest różnica między zdrowym apetytem a uzależnieniem od jedzenia.

Wniosek: nasz apetyt często nas zwodzi. W wielu przypadkach „popędy głodowe” spowodowane są niestabilnym stanem emocjonalnym, a wcale nie potrzebą uzupełnienia zasobów energetycznych.

Więcej o przyczynach i sposobach walki z „brutalnym apetytem” przeczytasz w ciekawym filmie poniżej.

Jak zaspokoić głód bez jedzenia: najskuteczniejsze sposoby

Aby oszukać głód i nie dać mu ani jednej szansy na uwiedzenie siebie, zastosujemy najskuteczniejsze metody, które są dostępne dla każdego z nas. Wybierz według własnego gustu i możliwości:

• Terapia pitna (woda, kawa, herbata, koktajle zmniejszające apetyt).
• Tłumienie apetytu za pomocą produktów dostępnych bez recepty.
• Sport jako oręż w walce z głodem.
• Ćwiczenia oddechowe na fałszywy apetyt.
• Aromaterapia to świetna pomoc w walce z głodem.
• Improwizowane i domowe środki, które „napędzają” apetyt.

Każda z tych magicznych metod zostanie omówiona bardziej szczegółowo poniżej.

Woda na odchudzanie: jak pić wodę, żeby nie chciało się jeść?

Każdy zna prostą i skuteczną zasadę: musisz pić dużo czystej wody - od 1,5 do 2,5 litra dziennie . Ale ilu ludzi to śledzi? Często po prostu odrzucamy ten postulat i po prostu zmuszamy się do niejedzenia. I na próżno, ponieważ woda bardzo dobrze pomaga pozbyć się fałszywego uczucia głodu, najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo ją pić.

• Wypicie szklanki lekko ciepłej wody zaraz po zaśnięciu sprawi, że organizm się obudzi i rozweseli, rozrusza metabolizm.
• Często nasz organizm odczuwa pragnienie, co mylimy z głodem i jemy zamiast pić czystą wodę. Czując nagły atak głodu, wypij szklankę zwykłej wody - bez gazu i cukru.
• Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem i 40-60 minut po posiłku – dzięki temu nie przejadasz się i masz gwarancję poprawy metabolizmu.

fakt naukowy: dietetycy zauważyli, że chłodna roztopiona woda może zaspokoić nawet silny atak głodu. Ten sam efekt będzie po wypiciu trochę osolonej czystej wody.

Kawa i herbata na odchudzanie

Dziś apteki oferują szeroką gamę wszelkiego rodzaju napojów odchudzających - kawy i herbaty. Działanie tych leków opiera się na działaniu moczopędnym i przeczyszczającym, częściowym tłumieniu apetytu przy systematycznym stosowaniu tych napojów.

Niektóre produkty są bardzo popularne ze względu na swoją skuteczność, ale pamiętaj, że wszystkie działają inaczej i bez spróbowania nie dowiesz się, jak wypicie tego czy innego „koktajlu” wpłynie na Twój organizm. Dlatego podpowiemy Ci, jak oszukać apetyt pijąc zwykłą kawę lub herbatę.

• Czując dojmujące uczucie głodu (nie mylić z potrzebą fizjologiczną), zaparz sobie czarną mieloną kawę bez cukru i śmietanki. Rozpieszczaj się – trzymaj w domu tylko dobrej jakości kawę, zaopatrz się w ulubioną odmianę i delektuj się aromatycznym, orzeźwiającym napojem, zastępując nim ciasta czy słodycze.

Sekret kawy jest prosty: hamuje apetyt, dodaje energii i działa moczopędnie, czyli łagodzi obrzęki.

• To samo działanie przypisuje się herbacie, a aby napój ten był jeszcze skuteczniejszy, pij zieloną herbatę z cytryną – tłumią głód i wzmacniają odporność.
• Wypróbuj ten przepis na herbatę: 2 łyżki startego korzenia imbiru, 2 całe ząbki czosnku włóż do termosu, zaparz w 2 litrach wrzącej wody. Zaparzaj przez 2 godziny, następnie przecedź. Przyjmować w przypadku spontanicznego głodu lub między posiłkami.

Skuteczne drinki i koktajle, które szybko zaspokoją głód

Jeśli chodzi o gaszące głód koktajle i wywary, jeśli cierpisz na napady niekontrolowanego apetytu, polecamy spróbować następujących napojów:

• kompot z suszonych owoców z minimalną ilością cukru- genialne lekarstwo na nagły głód;
• napar z pietruszki- posiekać pęczek zieleni i zaparzyć w szklance gorącej wody; używaj, nalegając przez 20 minut;
• nalewka figowa- zaparzyć kilka fig w 0,5 litra wrzącej wody, a po 10 minutach skuteczny napój na oszukanie głodu jest gotowy;
• nalewka z kombuchy- nie tylko zaspokaja apetyt i wspomaga odchudzanie, ale także bierze udział w ogólnej poprawie mikroflory organizmu;
• nalewka czosnkowa- zmiel 3 goździki i zalej 250 ml ledwo ciepłej wody; taki napój będzie podawany przez godzinę i trzeba go pić w nocy - 1 łyżka.
• koktajl tlenowy, który można kupić już dziś w każdym ośrodku sportowym, w ciągu kilku minut zmniejsza uczucie głodu i pozwala poczuć się sytym dzięki obecnym w nim pęcherzykom powietrza.

tabletki hamujące apetyt

Branża leków odchudzających jest dziś pełna produktów, które obiecują szybką utratę wagi połączoną z eliminacją silnego uczucia głodu. O wielu z nich możesz przeczytać w naszym artykule.

A teraz dokładniej o blokerach apetytu, które mogą być chemiczny- wpływające na układ nerwowy człowieka, lub pochodzenia roślinnego; można je kupić w aptece, zarówno na receptę, jak i bez niej.

Przed przepisaniem tego lub innego leku należy przeczytać listę jego możliwych skutków ubocznych i przeciwwskazań.

Sport, aby pozbyć się głodu: najskuteczniejsze ćwiczenia

Udowodniono, że zwykłe ćwiczenia, wykonywane w czasie napadu głodu, pomagają zmniejszyć apetyt. Nawet proste ćwiczenia odwracają uwagę od myśli o jedzeniu, a także pomagają spalić kalorie. Oferujemy niektóre z nich.

"Fala".

1. Leżąc na plecach i uginając kolana, połóż stopy na podłodze.
2. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu.
3. Podczas wdechu maksymalnie rozszerz klatkę piersiową, wciągnij brzuch.
4. Podczas wydechu wciągaj brzuch i, jeśli to możliwe, klatkę piersiową.
5. Obserwuj naturalny rytm oddychania, utrzymuj mięśnie w dobrej kondycji, nie przemęczaj się zbytnio. Możesz również wykonać to ćwiczenie stojąc lub siedząc.

Po wykonaniu 30-40 podejść zauważysz, że w ogóle nie chcesz jeść. Oczywiście nie można zastąpić fizjologicznej potrzeby jedzenia zestawem ćwiczeń, ale całkiem możliwe jest wyeliminowanie apetytu, który pojawił się w nieodpowiednim momencie.

„Połykanie powietrza”. Przypomnij sobie swoją ulubioną rozrywkę z dzieciństwa – połykanie powietrza, a następnie bekanie. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się pokusy fałszywego głodu, ale także zaktywizujesz mięśnie jelit.

"Dołeczki na rozgrzewkę nad górną wargą". Ten punkt jest odpowiedzialny za pojawienie się głodu. Masując go przez 10-15 minut, możesz stłumić apetyt.

Ćwiczenia oddechowe- doskonała pomoc w walce z apetytem, ​​ot tak oczyszczona.

Sprawdź zestaw ćwiczeń, których wykonanie gwarantuje wyeliminowanie napadów głodu.

Domowe sposoby na zaspokojenie głodu bez jedzenia

Jeśli nie chcesz jeść, spróbuj oszukać swój apetyt za pomocą kilku prostych domowych sztuczek, które okazały się skuteczne:

Aromaterapia na głód

Amerykańscy naukowcy wielokrotnie przytaczali dowody na to, że otaczając się określonymi aromatami można pozbyć się obsesyjnego uczucia głodu i znacznie zmniejszyć apetyt. Dlatego, gdy dopadnie Cię głód, wąchaj takie aromaty.

Motywacja: jak zmusić się do niejedzenia?

W chwilach, gdy budzi się brutalny apetyt, tylko silna motywacja może powstrzymać Cię od wkroczenia na utartą ścieżkę do lodówki. Proponujemy skuteczne techniki motywacyjne, aby zmusić się do niejedzenia.

1. Wyobrażanie sobie: wyobraź sobie jak najdokładniej, że jesteś atrakcyjny, szczupły i wysportowany. Czy ta piękna kobieta pójdzie i zacznie jeść w nocy?
2. Wyznacz jasny cel: ile musisz ważyć, jaki rozmiar ubrań nosić?
3. Regularnie wchodź na wagę. Nie ma na świecie lepszej motywacji niż świadomość, że znów udało się zrzucić kilogram. Chwal siebie za każdy krok w kierunku idealnej sylwetki.
4. Graj na poczuciu winy przed sobą: zasugeruj sobie, że wszystko, co jutro zjesz, będzie na twojej osikowej talii i pięknych biodrach.
5. Jedz tylko przed lustrem: obserwując swoje odbicie podczas jedzenia, masz gwarancję, że zjesz o 20-25% mniej.
6. "Przed i po": wielką motywacją do odchudzania jest kontemplacja zdjęć szczuplejszych kobiet, którym udało się pokonać apetyt i osiągnąć doskonałe formy. Nie możesz tego zrobić?
7. Znajdź podobnie myślących ludzi, zorganizuj rodzaj wyzwanie utraty wagi i wspólnie walczcie z apetytem - zabawnie i skutecznie.

Jak zaspokoić głód bez jedzenia: szczegółowe instrukcje

1. Najpierw dowiedz się, czy naprawdę jesteś głodny? Wypij szklankę letniej wody: jeśli po 10-15 minutach nadal czujesz głód, być może naprawdę potrzebujesz przekąski.
2. Przeanalizuj swój stan: może apetyt wybuchł na tle stresu? Staraj się nie jeść placka, ale weź np. walerianę, może uczucie głodu samo zniknie.
3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe i automasaż, jak opisano powyżej.
4. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne - potrząśnij prasą, skacz na skakance, wykonaj ćwiczenie deski lub fali. Na 30-60 minut uczucie głodu zostanie uwolnione.
5. Weź gorącą kąpiel, najlepiej połączoną z aromaterapią – uzbrój się w lampę zapachową lub użyj pianki o zapachu wanilii, cytrusów, banana lub lawendy.

Pamiętaj, nic nie wzmaga apetytu bardziej niż bezczynność. Załaduj się maksymalnie pracą, rozłóż czas tak, aby nie było czasu nie tylko na jedzenie, ale nawet na myślenie o tym.

Główne sekrety pozbycia się głodu bez jedzenia

Paradoks: aby nie być zakładnikiem ciągłego uczucia głodu, potrzebujesz, a my nauczymy Cię, jak to zrobić:

1. Jeśli jesz jedzenie do muzyki lub telewizji – bardziej „zmieścisz się” – udowodnione naukowo; wniosek - jedz w ciszy.
2. Nie podjadaj w biegu ani na stojąco – jedz na siedząco.
3. Jedz z "zabawkowych" naczyń - malutki widelec z małego talerzyka.
4. Rozciągaj posiłek przez 20 minut, dokładnie przeżuwając jedzenie. Dopiero po 20 minutach mózg da Ci sygnał, że nie jesteś już głodny.
5. Pozbądź się pokus jedzenia: nie trzymaj pod ręką słodyczy i innych „śmieciowych potraw”.
6. Przed pójściem spać koniecznie wybierz się na spacer - pomoże to zmniejszyć apetyt.
7. Śpij więcej: według statystyk osoba wypoczęta zjada znacznie mniej niż osoba niewyspana.
8. Jedz po trochu, ale zgodnie z harmonogramem - wtedy organizm przestanie odczuwać spontaniczny głód, a Ty zaczniesz kontrolować swój apetyt.
9. Zrezygnuj z ostrych sosów i przypraw – najlepszych przyjaciół apetytu.
10. Jeśli naprawdę chcesz jeść - jedz pokarmy bogate w błonnik.

Wideo: jak oszukać uczucie głodu

Pamiętaj, że najlepszym sposobem na pokonanie wzmożonego apetytu jest aktywny tryb życia. Cóż, twoim zadaniem jest schudnąć tak szybko, jak to możliwe, a potem ty.