Jakie powinno być zdrowe śniadanie
Czy konieczne jest jedzenie rano? Czy możesz pominąć śniadanie? Jaki powinien być, z czego może się składać? Nie ma jednego przepisu na idealne śniadanie. Bilans składników odżywczych zależy od wieku, apetytu, upodobań, stylu życia itp. Najważniejsze jest zapewnienie organizmowi jak najlepszych warunków w ciągu dnia. Być może ktoś w ogóle nie je śniadania i jednocześnie dobrze się czuje. Ale większość dietetyków uważa, że śniadanie to obowiązkowy rytuał, którego nie należy unikać.
Jakie powinno być właściwe śniadanie
- Niezbędne produkty śniadaniowe:
- produkty mleczne (jogurty, sery miękkie i twarde). Dostarczają organizmowi wapń, białka, witaminy z grupy B;
- produkty zbożowe (chleb, ciastka, zboża, zboża). To źródło węglowodanów złożonych, które stopniowo spalając się w organizmie, dostarczają mu energii, błonnika, mikroelementów;
- świeże owoce (lub soki). Ilość zależy od apetytu i aktywności. Stanowią spiżarnię witaminy C, która nie powstaje, nie jest magazynowana ani gromadzona w organizmie. Dlatego pożądane jest uzupełnianie zapasów tej witaminy kilka razy dziennie;
- napoje (gorące lub zimne) w celu dostarczenia płynów do organizmu;
- masło (dla dzieci i młodzieży), dżem, miód, suszone owoce wedle uznania.
Kobiety. Przygotowanie pysznego, zbilansowanego i apetycznego śniadania nie jest trudne. Ale zwykle rano kobiety nie mają wystarczająco dużo czasu. Dlatego z pomocą przyjdą tu soki, jogurty z owocami lub bez, musli, tosty.
Jeśli zależy Ci na sylwetce, pij odtłuszczone mleko, jedz miękkie sery, jogurty, a także pieczywo zbożowe z otrębami, musli bez cukru. Z owoców najlepiej nadaje się grejpfrut: ma dużo witaminy C i mniej kalorii niż inne owoce.
aktywnych mężczyzn. Śniadanie powinno być solidne. Powinieneś oprzeć się na zbożach, ryżu, makaronie, chlebie. Najważniejsze, żeby w owsiance było więcej mleka. Produkty bogate w białko powinny być obowiązkowe: mięso, twarde sery, jajka.
Jeśli dbasz o swoją sylwetkę, zrezygnuj z cukru, płatków śniadaniowych, pieczywa i włącz do swojej diety owoce, jogurty lub soki.
dzieci. Czasami dzieci po prostu rzucają się na jedzenie, a czasami w ogóle odmawiają jedzenia rano. Trzeba dać im prawo wyboru: dzieci muszą same decydować, co rano wypiją – kakao czy sok. Mogą lubić różne zboża i zboża, dodając do nich dżem lub miód. Bardzo ważne jest włączenie produktów mlecznych do menu śniadaniowego. Do wzrostu niezbędne są wapń i białka.
nastolatki. Obowiązkowe w tym wieku, szczególnie dla osób intensywnie uczących się, jest spożywanie kaszy mlecznej, kiełbasek, jajek, sera. Dziewczyny, które szczerze martwią się o swoją figurę, mogą pokusić się o całkowite zrezygnowanie ze śniadania. Ale to jest złe - trzeba, nie czekając na obiad, zjeść w bufecie, kupić bułkę, ciasto i tym podobne. Rano lepiej zjeść jogurt, owoce i kromkę chleba z masłem.
Osoby starsze. Pierwsze śniadanie powinno być pożywne, przyjemne i lekkostrawne. Herbata czy kawa, bułka czy chleb, masło czy dżem – każdy ma prawo wyboru. Ale nie zapomnij o produktach mlecznych lub z kwaśnego mleka.
Wapń jest niezbędny w walce z osteoporozą, która zagraża kościom w starszym wieku. Wybieraj miód zamiast cukru, tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych… Jeśli Twoje jelita mają skłonność do zaparć, wybierz pieczywo pełnoziarniste. Przydatne są również jabłka i suszone śliwki
W kontakcie z
Koledzy z klasy
