Szef pozostał do pracy w psychologii emerytalnej. Psychoterapeuta Michaił Matyasz: „Ustalając, że życie się skończyło wraz z przejściem na emeryturę, kobieta połknęła garść tabletek, próbując się zabić

Istnieje wiele rodzajów odżywek dla sportowców - białka, aminokwasy, gainery, spalacze tłuszczu - i cała ta różnorodność ma swoje własne zalecenia dotyczące stosowania. Niektóre pokarmy należy spożywać przed treningiem, inne przed snem. Zastanów się, jak prawidłowo przyjmować aminokwasy, aby przyniosły one maksymalne korzyści dla organizmu.

Aminokwasy: cechy i działanie

Akceptowany przez tych sportowców i sportowców, dla których jest ważny Szybki powrót do zdrowia po treningu i w efekcie przyrost masy mięśniowej. W każdym razie u dziewcząt postępuje wolniej po prostu ze względu na naturalne cechy, jednak przy odpowiednim żywieniu sportowym sytuację tę można znacznie poprawić.

Przed zastosowaniem aminokwasów ważne jest zrozumienie mechanizmu ich działania. Jak wiadomo, ta substancja jest podstawą, na której powstają komórki białkowe, które są materiał budowlany dla mięśni. Otrzymuje się je przez rozszczepienie białka lub syntezę chemiczną. Pierwsza opcja jest bardziej preferowana, ponieważ organizm może reagować na czystą „chemię” w najbardziej nieprzewidywalny sposób.

Kiedy człowiek przyjmuje koktajl proteinowy lub po prostu pokarm białkowy, jego organizm poprzez trawienie rozkłada cząsteczki białka na mniejsze części, wydobywa aminokwasy i przy ich udziale syntetyzuje białko do budowy tkanki mięśniowej. Przyjmowanie aminokwasów, które zostały już chemicznie wyizolowane, pozwala organizmowi ominąć etapy samoizolacji i natychmiast „wykorzystać” otrzymaną dawkę substancji. Pozwala to zmaksymalizować czas regeneracji po treningu.

Jak prawidłowo stosować aminokwasy?

Pamiętaj, że w każdym przypadku przed wypiciem aminokwasów powinieneś podejść do swojego trenera i omówić z nim możliwość stosowania takich suplementów. Pozwoli to nie popełnić błędu w wyborze i pozyskać autorytatywne wsparcie profesjonalisty, a co za tym idzie nie popełnić irytujących błędów, które często zdarzają się początkującym w kulturystyce lub innych sportach siłowych.

Rozważmy bardziej szczegółowo, jak prawidłowo pić aminokwasy:

W pytaniu, jak przyjmować aminokwasy, ważna jest również dawka. Dla każdego produktu jest inny, dlatego należy skupić się na danych, które producent wskazuje na produkcie. Jeśli dawka jest wskazana tylko dla mężczyzn, dziewczęta powinny ją zmniejszyć o co najmniej jedną czwartą.

Aminokwasy i alkohol

Prosta prawda jest znana od dawna, że sport i alkohol to rzeczy nie do pogodzenia. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy przyjmują różne suplementy sportowe, w tym białka. Faktem jest, że alkohol hamuje wzrost mięśni, a aminokwasy się do tego przyczyniają. W ten sposób nie tylko nie ustąpisz, ale także spowodujesz poważne uszkodzenie wątroby i innych narządów wewnętrznych.

Dla każdego gatunku opracowano specjalne zalecenia. Niektóre produkty należy przyjmować przed rozpoczęciem treningu, inne przed pójściem spać. Zastanówmy się, jak przyjmować aminokwasy, jak zapewnić, że przyniosą one maksymalne korzyści Twojemu organizmowi.

Każdy sportowiec doskonale zdaje sobie sprawę z tego, czym jest żywienie w sporcie.

Jak działają aminokwasy w organizmie?

Takie suplementy sięgają po sportowców, którzy potrzebują szybko zregenerować siły po długim treningu.

Spożycie aminokwasów pomaga szybko zwiększyć masa mięśniowa. Tutaj ten proces jest znacznie wolniejszy u kobiet ważna rola odtwarzać ich naturalne cechy.

Ale jeśli wybierzesz odpowiednią odżywkę sportową, efekt zwiększenia masy mięśniowej nastąpi znacznie szybciej.

Zanim zaczniesz stosować te suplementy, musisz zrozumieć, w jaki sposób wpływają one na organizm. Baza tej substancji pomaga w tworzeniu komórek białkowych, które są najważniejszym materiałem budulcowym do budowy mięśni. Tworzenie komórek następuje po rozpadzie białek. Czasami uciekają się do reakcji syntezy chemicznej. Ale lepiej jest skorzystać z opcji białka, ponieważ narażenie chemiczne może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji.

Zanim zaczniesz stosować takie suplementy, musisz zrozumieć, w jaki sposób wpływają one na organizm.

Kiedy dana osoba prawidłowo spożywa pokarm białkowy, po strawieniu proszku cząsteczki białka w organizmie stają się małymi cząsteczkami. Następnie aminokwas jest ekstrahowany. Rozpoczyna się synteza białek, mija trochę czasu, zaczyna się wzrost tkanki mięśniowej.

Po zastosowaniu aminokwasu w tabletkach otrzymanych środkami chemicznymi organizm ma możliwość obejścia się bez samoizolacji białka. Dzięki temu skraca się czas potrzebny na regenerację po ciężkim treningu.

Zadania funkcjonalne dodatków, ich różnorodność

Proszki i aminokwasy w tabletkach dzielą się na kilka podgrup:

"Wymienny"
„Warunkowo wymienne”.

Suplementy w kapsułkach, można pić z jedzeniem. Te wymienne substancje w organizmie są zdolne do samosyntezy w przypadku szczególnej potrzeby.

Suplementy w kapsułkach, można pić z jedzeniem

W Ludzkie ciało nie ma produkcji niezbędnych substancji. Dlatego pojawiają się dopiero po zażyciu odżywek dla sportowców.

Kiedy pojawia się taka potrzeba, organizm wytwarza „warunkowo niezbędne aminokwasy”, do których „niezbędne aminokwasy” są wykorzystywane.

W jakiej formie powstają aminokwasy sportowe?

Produkowane są w postaci:

Tabletki
Proszek
Kapsuła
Płyny.

Aminokwasy w pigułkach i kapsułkach

Najkorzystniejsze są substancje ciekłe. Z ich pomocą znacznie skraca się czas wchłaniania pozytywnych substancji przez organizm. Jednak ich koszt jest znacznie wyższy niż analogów tabletu,

Największą popularnością cieszą się suplementy sportowe, składające się z wymiennych lub grupy niezastąpionych gatunków.

Jak przyjmować suplement w kapsułkach i tabletkach

Ich wpływ funkcjonalny jest połączony z odpowiednim procesem. Musisz pić takie substancje tylko biorąc pod uwagę czas treningu. Każdy typ ma określony wpływ na organizm i procesy w nim zachodzące.

Aby określić czas, w którym należy wziąć kapsułki, należy wziąć pod uwagę stan organizmu. Konieczne jest zrozumienie, kiedy organizm potrzebuje tabletek. W związku z tym eksperci zalecają przyjmowanie ich 15 minut przed jedzeniem. Suplement można przyjmować bezpośrednio z posiłkami. Dla uzyskania większego efektu kapsułki lub tabletki przyjmuje się po zakończeniu procesu treningowego lub przed pójściem spać.

Musisz pić takie substancje tylko biorąc pod uwagę czas treningu.

Jak przyjmować suplement w proszku

Ciało każdej osoby można nazwać indywidualnym systemem, dlatego dzienne spożycie proszku jest ustalane specjalnie dla konkretnego sportowca. Najpopularniejszym schematem jest przyjmowanie suplementu w ilości 30 gramów. Ponadto odbiór podzielony jest na trzy dawki.

Za zdobycie szybki efekt, wybrany proszek przyjmuje się po treningu, po około pół godzinie.

Suplementy w proszku są przyjmowane w postaci płynnej. Można je rozcieńczać w wodzie, dowolnym soku lub mleku. Odbiór odbywa się ustnie.

Należy pamiętać, że taki harmonogram prowadzi do maksymalnego pozytywnego wyniku po przyjęciu suplementu.

Po dużych obciążeniach organizm sportowca reaguje otwierając „okno białkowe”. Trzeba wykorzystać jego obecność. Suplementy w proszku są w pełni wchłaniane, gdy są przyjmowane 20 minut przed posiłkiem lub 30 minut po posiłku.

Proszki można pić przed pójściem spać lub rano, na przykład siadając do śniadania.

Proszki można pić przed snem lub rano, na przykład siadając do śniadania

Aminokwasy w trakcie i po treningu

Podczas aktywności fizycznej znacznie wzrasta spożycie aminokwasów. Dlatego, aby uzupełnić braki składników odżywczych w trakcie procesu treningowego, konieczne jest przyjmowanie specjalnych preparatów.

Po treningu, w ciągu około 20 minut, organizm sportowca asymiluje się największa liczba składniki odżywcze. Jeśli będziesz przyjmować suplementy w tym czasie, mięśnie otrzymają szybkie doładowanie, organizm uzupełni związki białkowe.

Znane „warunkowo niezbędne aminokwasy”:

Arginina. Jego prawidłowe dawkowanie po wysiłku powoduje oczyszczenie wątroby. Pomaga w szybkim wzroście masy mięśniowej
histydyna. Przyspiesza produkcję krwinek, zwiększa masę mięśniową
Tyrozyna. Po treningu łagodzi zmęczenie, zwalcza stres
Cystyna. Jeśli kontuzja została spowodowana podczas treningu, suplement pomoże zmniejszyć stan zapalny.

Aminokwas L Arginina

"Aminokwasy":

asparagina. Właściwe spożycie poprawia funkcje odpornościowe
Alanina. Śledzi poziom cukru we krwi
glutamina. Poprawia pamięć po zażyciu
glicyna. Brak tej substancji prowadzi do rozpadu
Prolina. Niezbędny przy długich treningach. Pomaga w tworzeniu tkanki łącznej
Spokojny. Stosowany podczas treningu w celu wsparcia układu nerwowego.
Cytrulina. Usuwa amoniak
Byczy. podąża system nerwowy organizm
Cysteina. Wzrost przyspiesza linia włosów pomaga oczyścić organizm
ornityna. Skraca czas potrzebny na rozkład tłuszczu.

Aminokwas L Cysteina

Gdzie kupić aminokwasy

Wiele sklepów z odżywkami sportowymi sprzedaje ogromną różnorodność różnych aminokwasów. Oczywiście takim sklepom należy ufać. Ale aminokwasy produkowane są głównie za granicą i cena, jaką za nie mamy, jest bardzo wysoka. Znacznie taniej jest zamówić aminokwasy na amerykańskiej stronie iherb, gdzie ceny są znacznie niższe, zawsze są promocje, a przez nasz link masz gwarancję otrzymania dodatkowego 5% rabatu. Dlatego jeśli już zdecydowałeś, które aminokwasy są dla Ciebie najlepsze, to każdy z tych aminokwasów znajdziesz na iherb pod tym linkiem.
Ponadto, jeśli podobały Ci się aminokwasy wymienione w artykule, możesz po prostu kliknąć żądany link i natychmiast przejść do iherb.

Jak prawidłowo stosować suplementy

Po każdym, nawet najprostszym treningu, spożycie substancji może sięgać 80%. Dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią odżywkę sportową, która pozwoli na szybką regenerację funkcji mięśni po długim treningu.

Aby osiągnąć maksymalny pozytywny wynik, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

Każdy element ma instrukcje na opakowaniu. Około 5 gramów przyjmuje się przed treningiem i dokładnie tyle samo po treningu. Dawkowanie może się różnić, wszystko zależy od złożoności procesu treningowego. Przyjmowanie niezbędnych aminokwasów po zakończeniu treningu pomoże zwiększyć wydajność.

Przed zażyciem aminokwasów zawsze należy skonsultować się ze specjalistą. Lepiej jest przyjmować aminokwasy tylko w dawce wydrukowanej na opakowaniu.

Aby schudnąć, musisz skrócić czas przyjęcia. Lepiej pić rano przed rozpoczęciem treningu i po jego zakończeniu.

Jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, powinieneś zmniejszyć spożycie.

Zaskakujący jest fakt, że aminokwasy mogą być przyjmowane razem z innymi odżywkami sportowymi. Ale jednocześnie nie wolno nam zapominać, że odbiór równoczesny różnego rodzaju aminokwasów nie zawsze jest możliwe.

Połączenie aminokwasów i batonów energetycznych lub białka daje zły efekt. Doprowadzi to do zmniejszenia strawności aminokwasów.

negatywny efekt

Większość recenzji tych, którzy stosują aminokwasy, jest zawsze pozytywna, jednak tylko wtedy, gdy są one prawidłowo przyjmowane.

Właściwe stosowanie odżywek sportowych przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej, poprawia charakterystykę siłową.

Właściwe stosowanie odżywek sportowych przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej, poprawia charakterystykę siłową

Bardzo rzadko się spotyka skutki uboczne, oczywiście, jeśli przeprowadzisz niewłaściwe przyjmowanie wybranych suplementów sportowych. Gdy u sportowca zdiagnozowano chorobę wątroby lub zapalenie nerek, konieczna jest konsultacja z placówką medyczną.

Funkcją nerek jest usuwanie z organizmu zbędnych, zbędnych białek. Kiedy nerki są dotknięte chorobą, przyjmowanie różnych leków sportowych może spowodować nieprzewidziany efekt.

Odżywki dla sportowców należy stosować z dużą ostrożnością. Konieczne jest ciągłe monitorowanie reakcji organizmu na aminokwasy, jeśli pojawi się reakcja negatywna, należy natychmiast przerwać ich przyjmowanie i zgłosić się do lekarza.

Istnieje wiele rodzajów odżywek dla sportowców, ale jednym z głównych faworytów pod względem popularności, obok białek, są aminokwasy. Ich asortyment jest również dość obszerny. A wybór naprawdę skutecznego suplementu nie zawsze jest łatwy. Tutaj, analogicznie do trudnego wyboru bohatera na rozdrożu, istnieją trzy drogi (tylko bezpieczniejsze):

zdobyć przewagę rekomendacja trenera lub sprzedawca w sklepie. Niezła opcja, ale nie każdy ma trenera personalnego, a konsultanci często doradzają, co bardziej opłaca im się sprzedać (albo kończy się data ważności);
Włącz intuicję i spróbuj zgadywać. Zdecydowany plus Ta metoda- możliwość uzyskania osobiste doświadczenie. Tylko proces może być opóźniony i obarczony niepotrzebnymi stratami finansowymi;
Ostatnią opcją jest skorzystanie ze zweryfikowanych danych opartych na selekcji najlepszych aminokwasów. Opinie doświadczonych użytkowników i profesjonalistów.

Trzeci sposób wciąż postrzegany jest jako bardziej optymalny, a jednym ze sposobów jego realizacji jest zapoznanie się z naszym rankingiem, który dziś poświęcony będzie najlepszym kompleksom aminokwasowym dla kobiet i mężczyzn.

Do czego służą aminokwasy?

Nie ma sensu wlewać terminów naukowych, a zatem w prostych słowach: Nasze mięśnie (nie licząc wody) składają się głównie z białka. Więc aminokwasy są składniki odżywcze z którego zbudowane jest to białko. To właśnie z nich organizm korzysta do własnego wzmocnienia, odnowy oraz do produkcji niektórych enzymów i hormonów.

Na aktywność fizyczna wolne aminokwasy są spożywane przez organizm, a ich wymagana ilość nie zawsze jest uzupełniana z pożywienia. Tutaj z pomocą przychodzą suplementy aminokwasowe.

Rodzaje aminokwasów sportowych i formy uwalniania

Najczęściej spotykane są dwie odmiany: aminokwasy izolowane i kompleksy różniące się składem, stosunkiem substancji i formą.

Największą popularnością wśród osób fizycznych cieszą się BCAA, które są głównymi aminokwasami mięśni i są niezbędne do ich utrzymania, regeneracji i wzrostu. Kompleksy mają rozbudowany skład (m.in. BCAA) i najczęściej bazują na zhydrolizowanej formie białka, które ma jeszcze bardziej wysoka prędkość wchłanianie niż aminokwasy w wolnej formie.

Aminokwasy dostępne są w trzech wersjach: proszek, tabletki (kapsułki), płyn. Główne właściwości i szybkość asymilacji przez organizm nie zależą zbytnio od formy uwalniania i możesz wybrać opcję, która jest po prostu wygodniejsza do przyjęcia.

Treść:

Jakie rodzaje aminokwasów istnieją, do czego służą. Schemat podawania i cechy połączenia z białkiem i innymi produktami.

Wielu początkujących wie zbyt mało o znaczeniu aminokwasów i ich wpływie na organizm. Istnieje nawet opinia, że przyjmowanie specjalnych kompleksów może nie być skuteczne, a nawet zaszkodzić organizmowi. W rzeczywistości jest to błędna opinia.

Każdy z nas codziennie otrzymuje aminokwasy z pożywienia, ale w żaden sposób na tym nie cierpi (nawet odwrotnie). Ale jest ważna cecha - dla ich rozszczepienia i asymilacji organizm musi ciężko pracować i wydatkować dużo energii. W przypadku odżywek aminokwasowych wszystko jest prostsze – wchodzą one gotowe i wchłania się w ciągu 10-20 minut. To jest to zasadnicza różnica. Dlatego argumenty o niebezpieczeństwach związanych z tymi dodatkami i ich nieskutecznością są całkowicie bezpodstawne.

Jedynym pytaniem, które wymaga szczegółowego wyjaśnienia, jest sposób przyjmowania aminokwasów. Zajmijmy się tym i wieloma innymi ważnymi kwestiami.

Główne rodzaje

Wszystkie istniejące aminokwasy można warunkowo podzielić na trzy kategorie - nieistotne, niezastąpione i warunkowo nieistotne (każdy z nich ma swoje własne cechy):

nieistotne aminokwasy dostają się do organizmu wraz ze specjalnymi suplementami, pożywieniem, a co najważniejsze, mogą być syntetyzowane przez organizm (w razie potrzeby). Ta kategoria obejmuje alaninę, asparaginę, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, serynę, prolinę i tyrozynę;
warunkowo niezbędne związki można syntetyzować z niezbędnych (jeśli w organizmie występuje ostry niedobór). Należą do nich tyrozyna, glicyna, glutamina, cysteina i arginina;
aminokwasy egzogenne mogą być dostarczane wyłącznie z żywieniem sportowym lub z pożywienia (histydyna, izoleucyna, walina, treonina, tryptofan, metionina, fenyloalanina, lizyna, leucyna).

Zamiar

Aminokwasy można przyjmować w celu wzbogacenia organizmu w najważniejsze związki chemiczne (baza białek), zmniejszenia apetytu, zwiększenia efektywności treningu, szybszego wzrostu mięśni, walki z tłuszczem, przyspieszenia procesy odzyskiwania i eliminację bólu potreningowego. Aminokwasy to wysokiej jakości pomocnicy sportowców, którzy stawiają sobie najwyższe cele i zawsze je osiągają.

Formularz

Współczesne aminokwasy są produkowane w większości różne formy, i możesz wziąć dowolną z nich - to jest wybór każdego. Na przykład możesz kupić suplement w postaci proszku lub kapsułek wypełnionych roztworem.

Istnieje opinia, że aminokwasy lepiej przyjmować w postaci płynnej ze względu na ich szybsze wchłanianie przez organizm (w porównaniu do proszku i kapsułek). To prawda, ale płynne suplementy mają dwie istotne wady. Po pierwsze są droższe, a po drugie takie kompleksy są zbyt wymagające pod względem warunków przechowywania.

Cechy do wyboru

Wybierając odżywkę dla sportowców, bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na jej skład. Tak więc jednym z głównych wymagań jest obecność pełnego zakresu niezbędnych i nieistotnych aminokwasów, o których wspomnieliśmy w artykule. Jednocześnie lepiej jest preferować produkty sprawdzonych marek, które nie oszczędzają na jakości. Bardzo niepożądane jest przyjmowanie tanich kompleksów aminokwasowych.

W wielu publikacjach można spotkać się ze stwierdzeniem, że lepiej jest przyjmować aminokwasy BCAA, które zawierają najważniejsze dla sportowca związki chemiczne – argininę, glutaminę, walinę, leucynę i izoleucynę. Zasadniczo to stwierdzenie jest bardzo kontrowersyjne, ponieważ pełnoprawne kompleksy aminokwasowe nie są gorsze.

Dawkowanie

Aby uzyskać maksymalny efekt z przyjmowania suplementu, musisz jasno wiedzieć, kiedy i ile najlepiej go przyjmować. Tak więc porcję dzienną należy wyliczyć uwzględniając masę ciała. Na przykład, jeśli Twoja waga mieści się w przedziale 55-60 kilogramów, to optymalna ilość aminokwasów wynosi około 12-14 gramów. Przy wadze 60-80 kilogramów norma wzrasta do 14-16 gramów, 80-100 kilogramów - 16-20 gramów suplementu. Sportowcy ważący ponad 100 kilogramów potrzebują około 25-30 gramów aminokwasów.

Pamiętać ważna zasada: przyjmuj aminokwasy tylko wtedy, gdy organizm ich potrzebuje i najlepiej je wchłoną. Dlatego najlepszą opcją jest przyjmowanie go przed lub w trakcie posiłków. Ponadto pożądane jest nasycenie organizmu niezbędną porcją aminokwasów przed i po procesie treningowym. W tym przypadku aminokwasy docierają do celu w ciągu 15-20 minut i spełniają swoją główną funkcję.

Powyżej podaliśmy zalecenia dotyczące przyjmowania aminokwasów, gdy potrzebujesz nabrać masy mięśniowej. Jeśli głównym zadaniem jest walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej, lepiej jest przyjmować aminokwasy w inny sposób. W takim przypadku najlepszą opcją jest przyjmowanie porcji kompleksu rano (po przebudzeniu), bezpośrednio przed i po uprawianiu sportu.

Cechy kombinacji

Nowoczesne kompleksy aminokwasowe są dobre, ponieważ można je łączyć z wieloma innymi suplementami sportowymi. Na przykład są w stanie dać lepsze efekty w połączeniu z gainerem, białkiem lub specjalnymi batonami proteinowymi. Na przykład niektórzy sportowcy stosują bardzo skomplikowany schemat. Rano białko serwatkowe, przed treningiem porcja gainera, po nim aminokwasy, a na noc białko kazeinowe.

wnioski

Teraz już wiesz, do czego służą nowoczesne aminokwasy i jak prawidłowo je przyjmować. Pozostaje tylko wykorzystać swoją wiedzę w praktyce. Powodzenia.

Nasz ekspert - psycholog, arteterapeuta rodzinny, trener biznesu Olga ZAVODILINA.

Nie jest tajemnicą, że wielu z nas po prostu nie wie, jak żyć dla siebie. Jak mogłoby być inaczej, skoro od dzieciństwa uczono nas, że to jest złe?! Dla takich osób praca staje się swoistą platformą, wsparciem w poszukiwaniu sensu życia. Po jej utracie świeżo upieczona emerytka czuje się samotna i bezużyteczna. Często takie doświadczenia prowadzą do depresji, choroby lub chęci ciągłego ingerowania w życie bliskich.

Choroba jako hobby

Sytuacje, w których osoba, która do niedawna była energiczna i zdrowa, po przejściu na emeryturę zaczyna dosłownie „rozpadać się na kawałki”, niestety nie należą do rzadkości. Czasami przyczyny tego stanu wcale nie leżą w fizjologii. Tak objawia się kryzys psychiczny, który powoduje, że emeryt szuka wsparcia u innych. Choroba staje się sposobem na zwrócenie na siebie uwagi. W końcu krewni nie odmówią wizyty, jeśli osoba rodzima czuć się źle. A dla samotnych emerytów jedyną okazją do przynajmniej jakiejś komunikacji są niekończące się wizyty u lekarzy.

25 życzeń

Aby przezwyciężyć ten stan, konieczne jest znalezienie nowego sensu życia, który stopniowo pomoże zapomnieć o ciągłych wizytach w klinice i zapewni tak potrzebną komunikację. Pomyśl, co mógłbyś robić na emeryturze. Tak zwana „lista 25 życzeń” pomaga wielu osobom. Przypomnij sobie, co kiedyś chciałeś osiągnąć, ale nie udało Ci się to z powodu braku czasu. Może chciałeś nauczyć się szyć i robić na drutach, a może zawsze marzyłeś o zostaniu florystą? Pomyśl, co można zaimplementować z tej listy. Nie powinieneś chwytać wszystkiego na raz, zacznij ucieleśniać jedno pragnienie na miesiąc. Wybrałaś szycie czy robienie na drutach? Idź na wystawę, dowiedz się o kursach i kursach mistrzowskich, które odbywają się w Twoim mieście. Odwiedzić ich. Zdecyduj, który kierunek lubisz i zacznij go doskonalić. Osiągnąłeś swój cel lub po prostu się znudziłeś - przejdź do następnego kroku! Rozpocznij sadzonki, idź na wykład dla hodowców kwiatów. Nawiasem mówiąc, często odbywają się one w ogrodach botanicznych, a wstęp do nich jest bezpłatny dla emerytów. Czasami takie hobby staje się źródłem dochodu. Na przykład rosnące na parapecie fiołki mogą z czasem zamienić się w małą kwiaciarnię w domu, której klientami będą najpierw sąsiedzi i krewni, a potem obcy ludzie.

Spróbuj zacząć od małego. Pomyśl, czemu będzie poświęcony chociaż jeden dzień! Na przykład dzisiaj jest „słodki dzień”: pieczesz ciasta i serniki. A jutro jest „dzień spacerów”, co oznacza, że wybierasz się do muzeum lub parku. Każdy z tych znaczących dni stanie się cegiełką w budowaniu Twojego nowego życia, pełnego możliwości, których kiedyś byłeś pozbawiony przez pracę. I każdy z nich stopniowo nauczy cię najważniejszego - żyć dla siebie, a nie ze względu na pracę lub pieniądze, które przyniosła.

Śmieci - wyrzucać

Porzuć stare pomysły. Bardzo często człowieka przytłaczają stereotypy, idee i przekonania, które uniemożliwiają mu samodzielne życie i cieszenie się życiem na emeryturze. Zwykły obraz emeryta to zgrzybiały stwór, który siedzi na ławce, plotkuje lub nic nie robi dla siebie. Pozwól sobie porzucić takie wyobrażenia. Aby to zrobić, zapoznaj się ludzie sukcesu w twoim wieku, na emeryturze i borykający się z takimi samymi problemami jak ty. A jeśli udało im się wyjść z tego kryzysu, to na pewno ci się uda. Zastąp negatywne stwierdzenia o sobie i swoim nowym statusie pozytywnymi. Przykładowo, zamiast: "Jestem już stary, żeby zacząć coś nowego" - "Zdobyłem już dość mądrości i doświadczenia, aby pozwolić sobie na podjęcie ciekawego hobby". Lub zdanie: „Życie na emeryturze się skończyło” z: „Dużo już zrobiłem, a teraz jest czas na robienie tego, co mnie interesuje”. I działaj zgodnie z tymi nowymi pomysłami.

Stań się przykładem

Czasami przejście na emeryturę wiąże się z prawdziwą depresją. Człowiek przestaje czegoś chcieć, wydaje mu się, że pozostaje mu tylko przeżyć swój termin. Nie musisz się krzyżować. Bądź przykładem dla swoich dzieci lub przyjaciół. Pokaż im, że życie nie kończy się na emeryturze, że rezygnacja z pracy nie jest powodem do zatonięcia, zamienienia się w niechlujstwo, popadnięcia w apatię. Dając dobry przykład, stopniowo przyzwyczaisz się do swojego nowego statusu, przestaniesz żałować przeszłości. Jednak często trudno jest wyjść z depresji bez wsparcia profesjonalnego psychologa. Nie wahaj się poprosić o pomoc!

Zdarza się, że po opuszczeniu pracy osoba nie wycofuje się w siebie, ale wręcz przeciwnie, zaczyna aktywnie ingerować w życie bliskich. Nauki emeryta prowadzą do konfliktów w rodzinie. Powód jest ten sam - niezdolność do życia własne życie, próba ukrycia się przed sobą w problemach innych ludzi. Przede wszystkim w takiej sytuacji cierpi otoczenie emeryta, a to bliscy ludzie powinni go wspierać. Nie pokazuj negatywnych emocji. Podziękuj mamie lub babci za troskę i spróbuj wymyślić dla niej coś do roboty. Często kupuje jej bilety do teatru lub na wystawy, przynosi zaproszenia na wieczory randkowe dla osób starszych. Oczywiście nie należy oczekiwać, że mama od razu z entuzjazmem przyjmie wszystkie Twoje propozycje i od razu stanie się stałą bywalczynią w kręgu krojów i szycia czy kursów kulinarnych. Ale ważne jest, aby się nie poddawać i nie obrażać niepowodzeniami. Zadaniem bliskich osób jest wypchnięcie emeryta z przestrzeni, w której się zamknął, pokazanie mu czegoś nowego. A jest na to tylko jeden sposób – znaleźć coś, co naprawdę zainteresuje starszą osobę.

Aleksandra Tyrłowa

Foka