Eliberați stresul cu exerciții fizice. Nevroze - exerciții terapeutice pentru boli ale sistemului nervos

Ascultător sau timid?

Copiii timizi și retrași reacționează foarte dureros la orice schimbare în viața lor, experimentează frică de străini și un mediu nou. copil închis cel mai adesea nu știe ce să facă și nu vrea să comunice, pentru că nu are nevoie de oamenii din jurul lui. Un copil timid știe ce să facă, își dorește, dar nu își poate aplica cunoștințele.

Copiii timizi din echipă încearcă să fie invizibili, sunt ascultători și îndeplinesc cu sârguință cererile unui adult familiar. Ei sunt adesea conduși de colegi mai activi, supuși influenței lor. Mulți adulți îi consideră cuminți și ascultători, în timp ce în interior un astfel de copil este foarte constrâns și se simte inconfortabil în comunicarea cu străinii.

Motiv de gândire

Cel mai adesea, adulții apelează la un specialist numai atunci când timiditatea, evident, începe să interfereze cu ei și cu copilul însuși: îi este frică de tot ceea ce nu-i este familiar, refuză să comunice cu semenii, se înroșește constant când se îndreaptă către el. Nu răspunde, chiar dacă știe răspunsul la întrebare, nu poate face nimic în prezența unor străini, încearcă să găsească un colț retras, începe să se bâlbâie puternic sau să discute și să vorbească neîncetat.

Frica de nou, teama de a atrage atenția asupra propriei blochează dezvoltarea atât a sferei emoționale, cât și a celei intelectuale ale personalității copilului. Acești copii au săraci activitate de joc, deoarece chiar și cea mai simplă sarcină de zi cu zi este de nerezolvat pentru ei - să se apropie de altul, să ceară o jucărie, să convină asupra unui joc comun.

gradul de fierbere

În ciuda lipsei de emoție exterioară, copiii timizi experimentează aceeași furtună de sentimente ca și alți copii care nu au probleme de comunicare. Dar ei nu le pot manifesta, nu pot reactiona in exterior. Acest lucru contribuie la faptul că copiii „fierb” înăuntru și adesea îl întorc energie negativă asupra lor, ceea ce stimulează dezvoltarea manifestărilor autoagresive și nevrotice (ticuri, furnicături, mișcări obsesive etc.). Timiditatea este periculoasă deoarece la o vârstă mai înaintată împiedică stabilirea de contacte, atingerea succesului în sfera personală și profesională. Anxietatea este inclusă în complexul de simptome al timidității: se dezvoltă la copii atunci când au un conflict intern provocat de solicitările excesive ale adulților, dorința lor de a pune copilul într-o poziție dependentă de ei înșiși, lipsa unui sistem unificat de cerințe, și prezența anxietății la adulți înșiși.

La copil timid eliberat și a început să fii mai puțin timid, acasă, mai ales cu tine singur sau în compania celor mai apropiați oameni, poți să-ți antrenezi abilități actoricești sau jocuri de echipă.

1. Exercițiul „Ghicește emoția”

Gazda arată o anumită emoție cu expresii faciale, iar jucătorii o numesc și încearcă să o reproducă. Cine o face primul primește un punct. Începeți cu emoții ușor de ghicit: surpriză, frică, bucurie, furie, tristețe. Ele trebuie arătate exagerat, chiar caricatural. Extindeți treptat gama de sentimente, introduceți diferite nuanțe de emoții, să zicem, iritație, indignare, furie. Copiilor mai mari li se poate da sarcina nu numai să ghicească emoția, ci și să joace o mică scenă (fie folosind păpuși, fie trăiesc cu intriga adecvată.

De obicei, copiii timizi sunt jenați de fața lor. Și cu atât mai mult, le este rușine să construiască grimase în public. Iar acest exercițiu va fi perceput de ei ca niște năzdrăvane. Prin urmare, trebuie să asumi un rol activ și să dai un exemplu copilului tău. În plus, întrucât copiii timizi sunt de obicei fericiți să fie în rolul de animatori (desigur, când sunt convinși că se pricep la asta), vă puteți imagina mimica, pantomima și așa mai departe. exerciții ca antrenament actoric util. Jucați mai întâi împreună. Apoi, când poate face față deja cu ușurință sarcinilor, implică-i prietenii în joc.

2. Exercițiul „Ilustrație live”

Poeziile Agniei Barto sunt perfecte pentru acest joc. Un jucător citește o poezie, iar celălalt jucător ilustrează evenimentele și emoțiile descrise cu expresii faciale și gesturi. Învață-ți copilul să capteze și să transmită treptat nuanțe subtile de sentimente. Pentru copii, rime precum „Ursul”, „Bychok”, „Ball” sunt mai potrivite. Pentru copiii mai mari - „Resentiment”, „Lyubochka”, „Sonechka”, „În drum spre clasă” și multe altele.

3. Jocul „Tag”

Cel mai comun joc în aer liber care vizează dezvoltarea mobilității, colectivismului și curajului la un copil. Șoferul trebuie să „atingă” (atinge) cel care evadează și să-și ia mâna. Așa se formează un lanț. Acum cei doi ajung din urmă cu un alt copil și astfel, treptat, lanțul devine mai lung. Când lanțul devine suficient de lung, sarcina lor este să-l ia pe următorul evasor în ring. Toate acestea necesită coordonarea acțiunilor comune în lanț.

4. Jocul „Unde am fost – nu vom spune, dar ce am făcut – vom arăta”

Sarcina acestui joc comun pentru copii este de a arăta orice acțiune fără cuvinte. Dacă sunt mulți băieți, te poți împărți în două echipe. Unul arată, celălalt ghicește. Apoi își schimbă locul.

5. Exercițiul „Prinți mingea”

Jucătorii aruncă pe rând mingea unul către altul și numesc o oarecare demnitate a copilului căruia i se aruncă mingea. Este foarte important ca în cursul jocului fiecare copil să reușească să audă lucruri bune despre sine, cuvinte plăcute. Jocul dezvoltă încrederea în sine și încrederea în ceilalți.

6. Exercițiul „Conversație cu o bunica surdă”

Copilul pare să vorbească cu o bunică surdă. Ea vorbește, iar el îi vorbește cu gesturi, pentru că bunica nu aude nimic. De exemplu, unde sunt ochelarii bunicii, că s-au spart, deoarece cineva din neatenție s-a așezat pe ei. În acest joc, ca și în cel precedent, poate exista o mare varietate de opțiuni. Totul depinde de imaginația ta colectivă.

Sau există un exercițiu asemănător „Prin sticlă”, când copilul ar fi comunicat cu cineva prin sticlă izolată fonic și trebuie să-i transmită un mesaj fără cuvinte, pantomimă. De exemplu: „Ai uitat să-ți pui o pălărie, și afară e foarte frig”, „Hai să înotăm. Apa e caldă azi”, „Adu un pahar cu apă, mi-e sete” etc.

7. Exercițiul „Fiară înțepătoare”

Profesorul le arată copiilor un desen al unui animal misterios, realizat pe o foaie mare. Întregul animal a fost străpuns cu scobitori înfipte în afiș.

Profesorul explică că aceasta este o fiară foarte furioasă și înfricoșătoare. A devenit astfel din motivul că sunt mulți spini pe el, așa că toată lumea se teme de el și nu vrea să se joace cu el. Profesorul le cere copiilor să ajute acest animal să scape de furia și iritația lui.

Sarcina copiilor este să aibă milă de fiară, să o răsplătească cu trăsături bune de caracter. De îndată ce copilul vorbește cuvânt bun despre acest animal, profesorul scoate un ghimpe din el și îl rupe. Treptat, numărul de spini de pe animal scade, acesta capătă un aspect complet amabil și drăguț, copiii toți vin împreună cu un nume pentru el.

Este de dorit ca numărul de spini să fie mai mare decât numărul de copii, astfel încât fiecare copil să poată contribui la procesul de reîncarnare a fiarei de la rău și înțepător la bun și pufos.

8. Exercițiul „Merș diferit”

Pune un copil timid să se comporte ca:

Bebelușul, care s-a ridicat recent în picioare și face primii pași,

Gorilă,

Artist pe scenă.

9. Jocul „Klubok”

Tot ce ai nevoie este o minge de ață. Copiii stau într-un semicerc. Gazda stă în centru și, înfășurând firul în jurul degetului, îi aruncă copilului o minge, întrebând despre ceva (cum te cheamă, ce iubești, de ce ți-e frică). Copilul prinde mingea, înfășoară firul în jurul degetului său, răspunde la întrebare și pune întrebarea, pasând mingea următorului jucător. Dacă copilului îi este greu să răspundă, el returnează mingea liderului.

Acest joc îi ajută pe copii să vadă conexiunile comune dintre ei, iar profesorul să determine care dintre copii are dificultăți de comunicare. Când toți participanții sunt conectați printr-un fir, facilitatorul ar trebui să-și concentreze atenția asupra faptului că toți oamenii sunt oarecum asemănători și că această asemănare este ușor de găsit. Și este întotdeauna mai distractiv când ai prieteni.

10. Exercițiul „Spune versuri cu mâinile tale”

Copilul încearcă fără cuvinte, cu ajutorul pantomimei, să spună o poezie sau un basm cunoscut. Restul copiilor încearcă să ghicească ce descrie el.

Timiditatea poate împiedica o persoană să-și atingă obiectivele și să trăiască o viață împlinită. În acest articol veți găsi recomandări și exerciții, cum să învingi timiditatea.

Cum să depășești timiditatea: Uneori este mai bine să fii deschis cu privire la timiditatea ta

Există oameni timizi în exterior și oameni timizi în interior. Oamenii în exterior timizi se înroșesc, se bâlbâie, se încurcă în vorbire, se luptă nervos cu hainele etc. Oamenii timizi din interior pot părea calmi și de neclintit pe dinafară, dar pe dinăuntru sunt fricoși și încordați. Adesea, oamenii timizi din interior sunt confundați cu aroganți sau neprietenos, ceea ce este departe de adevăr.

Este mai bine ca persoanele timide în exterior să-și recunoască direct timiditatea, deoarece acest lucru este deja evident. Acest lucru îi va ajuta pe cei care interacționează cu tine să nu se prefacă că nu observă timiditatea ta și să nu se simtă jenați că nu faci contact vizual, roșește etc. Când îți recunoști timiditatea, le anunți oamenilor că vrei să te conectezi, că vrei să faci parte dintr-un grup. Acest lucru îi ajută pe cei din jurul tău să se simtă mai confortabil în jurul tău.

În ceea ce privește oamenii timizi din interior care par destul de încrezători în exterior, există situații în care este mai bine să nu vorbești deschis despre timiditatea ta. De exemplu, dacă ești la o întâlnire de afaceri importantă sau știi că interlocutorii tăi pot folosi mărturisirea ta pentru a-ți face rău (bârfă, manipulare etc.).

Scopul recunoașterii deschise a timidității tale nu este să obții aprobarea oamenilor din jurul tău, ci să le explici de ce te comporți în acest fel (nu face contact vizual, trage de mâneci, tace etc.) nu te simți inconfortabil cu tine. În timpul conversației, încercați să contribui la comunicare, nu tăceți tot timpul, nu mutați întreaga povară a comunicării pe umerii interlocutorului.

Cum să depășești timiditatea: transferul sentimentelor de încredere, bucurie de la evenimentele de succes trecute la evenimentele viitoare

Este simplu dar exercițiu eficient pentru a depăși timiditatea și anxietatea. Amintește-ți un eveniment/situație din trecutul tău când ai reușit și te-ai simțit grozav. Sau amintește-ți un eveniment fericit și vesel din viața ta. Închide ochii, concentrează-te pe această amintire: încearcă să-ți amintești sentimentele, senzațiile corpului, mirosurile, sunetele etc. Încercați să restaurați acel eveniment din trecut cât mai viu și mai detaliat posibil. Când simțiți că amintirea devine clară și vie, strângeți-vă degetele mana dreapta deget mare mâna stângă (sau invers, cu degetele mâinii stângi, strângeți degetul mare al mâinii drepte). Astfel, „ancorezi” sentimentul de succes, de încredere, de bucurie. Acum, în situații de emoție și anxietate, poți să-ți ciupești degetul mare, așa cum ai făcut atunci când ai ancorat, pentru a evoca sentimentele pozitive pe care le-ai trăit în evenimentul trecut.

De exemplu, faci un interviu pentru nou loc de muncă, îngrijorează-te. Strângeți degetul mână mareși vei simți un val de încredere și putere.

Exersează și vei reuși.

Cum să depășești timiditatea: un exercițiu NLP util

Să presupunem că aveți un eveniment de care vă este frică (de exemplu, vorbind la o adunare generală). Începeți să faceți exercițiul descris mai jos cu câteva zile înainte de evenimentul care vă îngrijorează.

1. Stai confortabil. Gândiți-vă la un eveniment/situație viitor. Observați-vă: gândurile, emoțiile, senzațiile din corp.

2. Vizualizează situația în mod viu, ca pe o poză, chiar în fața ta.

3. Închideți această imagine într-un cadru negru.

4. Privește această imagine într-un cadru și, cu puterea gândirii, începe să o comprimi până când imaginea devine foarte mică.

5. Așezați această mică imagine înrămată în colțul din stânga jos al camerei până când este doar un punct negru în colț.

6. Cum vă simțiți acum despre viitorul eveniment?

Acest exercițiu ajută la reducerea fricii de un eveniment viitor.

Timiditatea este o stare de spirit periodică cauzată de o combinație de factori externiși autoconștientizarea internă, se manifestă prin reacții comportamentale și este caracteristică atât oamenilor, cât și animalelor. Timiditatea include un întreg set de trăsături care împreună formează această trăsătură de caracter. Acestea includ tensiunea, frica, nesiguranța pe fondul lipsei de abilități sociale și de comunicare, un anumit grad de stângăcie în interacțiunea socială socială.

Motivele timidității constau întotdeauna în dorința de a-și ascunde adevărata identitate datorită interacțiunii, așa că o persoană este destul de atentă în declarațiile și manifestările sale. Din cauza acestui stil de comportament, timiditatea este adesea confundată cu modestia interioară, rafinament, reținere, laicitate a manierelor, dar în același timp nu este o reflectare exterioară a prezenței acestor calități, este doar o mască care arată așa. .

Există mai multe categorii de manifestare a timidității: externe (când o persoană se teme să apară în societate, acordă o importanță super-valoroasă opiniei publice, își subordonează propriile gânduri și acțiuni evaluărilor celorlalți și îi este frică de condamnarea acestora) și internă. (atunci când o persoană este jenată de ea însăși în fața sa, condițiile prealabile pentru care sunt de asemenea sentiment puternic, lipsa autopercepției adecvate și a abilităților de a face față problemelor psihologice).

Timiditatea se formează în cursul dezvoltării personalității în primele etape. Acestea pot fi exemple de părinți și de copiere a modelului de interacțiune cu lumea și reacții la aceasta. Un alt moment care formează aceste reacții este procesul care a fost traumatizant sau epuizat, care a servit drept lipsă de formare a abilităților sociale necesare.

Pe lângă externe, există și cauze interne ale timidității. Factorii psihologici includ grav, care apar la niveluri subconștiente. Apare o furtună emoțională internă, cauzată adesea de reacții sau dorințe conflictuale, care sunt suprimate sau întregul conflict este suprimat. În același timp, o persoană alege în mod conștient să urmeze regulile societății, care le îneacă pe ale sale - nivelul de tensiune crește, devine din ce în ce mai dificil să găsești contactul cu societatea. Timiditatea provocată de astfel de experiențe este comparabilă cu un cazan de abur etanș care explodează după un anumit semn de presiune. În același timp, este puțin probabil ca o persoană să fie percepută ca timidă și îi va șoca pe cei din jur.

De asemenea, timiditatea este cauzată de o încălcare a schimbului de neurotransmițători în creier și este un simptom al unor patologii psihologice. Această condiție este asociată cu slăbiciune sistem nervos, accentuări de personalitate hipertimică. Când timiditatea se datorează unor indicatori fiziologici, de obicei este necesară terapia medicamentoasă. Cu o stare constant exprimată, și nu timiditate situațională, se recomandă psihoterapia.

Ce este timiditatea

Timiditatea este adesea văzută ca o calitate convenabilă și pozitivă din partea structurilor sociale de conducere. De exemplu, la școală, profesorul se va simți mai confortabil cu comportamentul unui copil timid decât cu un băiețel prea încrezător. Exact aceeași imagine apare la locul de muncă și chiar în comunicarea prietenoasă periodică. Dar profitabil și util calitate dată este doar pentru ceilalți care își caută propriul beneficiu în contact, pentru o persoană, timiditatea este o cale directă către o stimă de sine scăzută artificial, o stare crescută și depresivă. De aceea, părinții grijulii caută modalități de a depăși timiditatea copilului, și nu cum să o folosească mai bine.

Timiditatea nu este o calitate înnăscută, toți copiii de la naștere se declară cu voce tare, arată cu sinceritate dorințe și.

Timiditatea nu este o condiție de bază, ci este una dintre emoțiile sociale și, în consecință, se dezvoltă la vârsta la care mecanismele sociale de interacțiune sunt stăpânite (de obicei, aceasta apare între vârsta de trei și șapte ani). Pe de o parte, comportamentul părinților și stilul de creștere au o influență importantă: cu cât copilul este certat, evidențiază neajunsuri, critică inițiativa luată, cu atât se va forma timiditatea mai probabil. Cu această abordare, se formează timiditatea orientată spre exterior, atunci când unei persoane îi este rușine de sine, de acțiunile și gândurile sale în fața celorlalți.

Pe lângă influența directă a exteriorului, părinții influențează prin exemplul lor, când copilul învață nu din ceea ce i s-a spus, ci din ceea ce vede. Dacă părinții duc un stil de viață retras, manifestă timiditate în timpul contactelor sociale, atunci copilul își dezvoltă o poziție internă menită să se mascheze. În acest context, putem vorbi despre orientarea internă a timidității, a rușinii în fața propriei pentru sine.

Ambele opțiuni duc la incapacitatea de a construi contacte sociale, din cauza cărora relațiile cu semenii se deteriorează și timiditatea este exacerbată. Se dovedește cerc vicios unde pentru a depăși timiditatea este necesar să dai dovadă de încredere, pentru care este necesar să învingi timiditatea.

Dar, de asemenea, mulți copii stăpânesc acest mecanism social, ca mulți alții, din punctul de vedere al propriului beneficiu. Cu cât copilul va primi, stânjenit, schimbări pozitive în comportamentul adulților semnificativi, cu atât această trăsătură de personalitate se va fixa în structura sa. Manipularea de către adulți este singura modalitate prin care un copil poate influența lumea, deoarece confruntarea directă nu este încă disponibilă pentru el. Dacă este jenat să ia o bomboană, copilul primește două, apoi data viitoare refuză de mai multe ori nu din curtoazie, ci pentru a obține mai multe, și astfel încât adulții să o considere propria lor decizie. În multe cazuri, valabilitatea timidității prin stima de sine scăzută nu rezistă criticilor, deoarece această linie de comportament este în mare măsură reglementată, iar dacă o persoană încetează să primească beneficii, atunci se schimbă și modul de interacțiune.

Poziția unei victime, a unei persoane nefericite, subjugarea propriilor capacități oferă întotdeauna un beneficiu - o astfel de persoană va fi milă, va face treaba pentru el, va oferi cea mai delicioasă bucată. Nu va face cereri mari sau va oferi recompense disproporționat de mari pentru un efort mic.

În consecință, înainte de a decide să scapi de timiditate sau să lupți împotriva acestei calități la alții, este necesar să aflăm formarea unei astfel de poziții. În cazuri de valabilitate biologică, o persoană va avea nevoie de sprijin și asistență, iar în cazul comportamentului manipulativ, dimpotrivă, transferul responsabilității depline și stilul peremptoriu de comunicare.

Cum să scapi de timiditate

Dacă timiditatea este justificată de factori psihologici, atunci prima modalitate de a rezolva această problemă va fi conștientizarea prezenței sale și propria influență asupra apariției și dezvoltării acestei situații.

Timiditatea este o trăsătură de caracter care nu este ceva imuabil și permanent, precum forța sistemului nervos - este un model de răspuns special, un obicei care a devenit confortabil, un anumit stil de gândire. În același mod în care o persoană întărește dezvoltarea unui mod de răspuns, el poate reduce impactul acestuia. Pentru a reduce numărul de astfel de manifestări, va trebui să vă amintiți în ce moment a fost luată decizia cu privire la beneficiile acestei metode de răspuns. Cel mai probabil a fost o situație justificată în copilărie, când doar o astfel de reacție putea avea succes, dar acum personalitatea a devenit mai matură și situațiile sunt diferite, așa că sunt necesare căi noi.

Cum să scapi de timiditate? Pentru a înțelege ce se întâmplă cu tine în momentul de jenă, trebuie să te asculți foarte delicat. Observați ce alte sentimente apar în acest moment, ce se întâmplă senzație fizică(poate apărea tensiune sau), cât de repede se dezvoltă Sentimentul ăsta si in ce situatii. Poate că, cu această analiză detaliată, vei avea amintiri din copilărie ale unor situații, oameni, fraze, caracteristici în direcția ta. Toate acestea trebuie remarcate pentru a putea fi schimbate ulterior.

În plus, pentru a schimba propriile reacții, este necesar să se schimbe cel puțin una dintre componentele reacției obișnuite. Adică, dacă într-o situație familiară, când începi să fii timid, respirația ta se accelerează, atunci poți respira cât mai încet și profund cu un efort conștient. Dacă apare o senzație neplăcută în zona pieptului, atunci poate fi mutată mental în mâini și scuturată. Când apar voci critice, imaginați-vă că o spuneți cu voci de desene animate. Cu cât poți schimba în mod conștient mai multe puncte, cu atât reacția ta finală va fi mai diferită.

Pe lângă lucrul în situația imediată, este necesar să se lucreze cu convingerile interne despre percepția de sine și sentimentul intern al situației. Acest lucru funcționează chiar și cu întrebări despre cum să depășești timiditatea unui copil.

Poti sa faci sport si sa iti schimbi imaginea, te poti inscrie intr-un studio de oameni cu ganduri asemanatoare sau poti cere specialistilor sa iti evidentieze punctele forte si caracteristicile atractive. Cu cât te dezvolți mai mult, atât fizic, cât și mental, cu atât imaginea ta de sine pozitivă este mai ridicată. De asemenea, este important și cu ce fel de oameni te înconjori: cu cât sunt mai puține personalități reproșatoare și umilitoare, cu atât mai puține motive ai pentru a-ți pleca constant capul de jenă.

Poți căuta în coordonatele tale imaginea unei persoane sau a unui erou la care ai dori să-l apreciezi. Pe de o parte, acest lucru va ajuta la dezvoltarea tacticilor de realizare, pentru a afla ce poate face această persoană. Pe de altă parte, este util să analizăm de unde anume provine această imagine de referință și să verificăm cât de mult este a ta, deoarece idealurile exterioare ne sunt adesea insuflate în copilărie și nu au nimic de-a face cu personalitatea pe care o avem la noi. moment.

Când exemplul este cu adevărat ales de tine și corespunde valorii reale și sistemului semantic, încearcă să trăiești ziua ca această persoană. Nu ai nevoie de multe, doar joacă un rol, încearcă imaginea și simți cum e să fii într-un astfel de rol. Poți simți că te-ai simțit mai confortabil în viața ta anterioară sau poți simți cât de ușor este să arăți încredere și să te afirmi.

Pregătește-te pentru ca schimbările să dureze mult. Este imposibil să fii timid timp de douăzeci de ani și, după un exercițiu, să arăți calități super lider. Aceasta va fi o muncă zilnică minuțioasă, și nu numai direct cu senzațiile din momentul de jenă, ci și cu experiența globală a vieții și a sinelui în ea.

Cum să depășești timiditatea și îndoiala de sine

Când timiditatea este strâns legată de nesiguranță, atunci va trebui să acționezi în direcția ambelor probleme. Înainte de a păși pe scena uriașă pentru a te antrena propria incredere trebuie să te simți confortabil în preajma celor dragi. Pentru a face asta, începe să le faci pe plac, să faci surprize placute, mai mult, fără a căuta un motiv pentru asta. Dorința de a îmbunătăți viața celorlalți este o ocazie excelentă de a stabili contactul, iar feedback-ul pozitiv pe care îl primiți cu siguranță vă va înveseli și vă va încrede în voi.

Mergeți la sport și la exerciții fizice. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine prin eliberarea de endorfine, dar vă va îmbunătăți și aspectși acea parte a certitudinii care vine cu ea. Descoperă lucruri noi nu doar în domeniul abilităților tale fizice, ci și în contactele sociale, caută-ți oamenii alături de care să-ți fie confortabil și plăcut. Există multe oportunități pentru asta chiar și într-un oraș mic - și este mai bine să ai zece prieteni virtuali care înțeleg, apreciază și sprijină decât treizeci care sunt fizic în apropiere, dar constant umilitori.

Să-ți stabilești obiective mari și să faci planuri este o parte importantă a dezvoltării încrederii și a depășirii timidității. Amintiți-vă că fiecare obiectiv ar trebui să aibă propriul său plan de implementare și termene limită. Este important ca în orice scop sau evaluare a acțiunilor tale, să începi să te concentrezi doar asupra propriile dorinte si judecati. Ceea ce spun alții nu este întotdeauna adevărat, multe critici sunt justificate, iar deprecierea planurilor, obiectivelor, viselor tale este limitată. Doar nivelul propriei tale satisfacții ar trebui să fie cheia pentru a înțelege dacă mergi în direcția corectă.

Înregistrați-vă succesele cu ajutorul certificatelor primite sau a fotografiilor cu lucruri reale realizate. Chiar dacă scopul tău a fost să-ți îmbunătățești propria sănătate, acest lucru poate fi remarcat prin modificări ale indicatorilor sondajului, îmbunătățiri forma fizica fotografii înainte de începerea cursurilor și după o lună de antrenament. Acest lucru se aplică nu numai realizărilor în domeniul dezvoltării, ci și al contactelor sociale - faceți poze cu prieteni noi, sărbătoriți luna prieteniei cu o persoană interesantă. Cu cât poți observa mai mult rezultatele succesului tău, cu atât mai mult vor fi pentru a merge mai departe. Dacă nu se face acest lucru, atunci datorită particularităților percepției, în timp, binele este șters, iar momentele negative rămân în memorie și poți avea senzația că viața nu se schimbă.

Petreceți ceva timp îndepărtând blocurile musculare cu masaj, exerciții fizice sau sesiuni de terapie orientată spre corp. Aceasta este foarte punct important, deoarece orice timiditate este asociată cu controlul, care blochează și corpul și lasă tensiune în mușchi. Cu cât corpul devine mai relaxat, cu atât va deveni mai ușor să interacționezi cu lumea, să se manifeste mai liber ca indivizi.

Timiditatea și nesiguranța sunt probleme care sunt destul de greu de rezolvat. Care este natura acestui fenomen, timiditatea are avantaje și cum să-ți depășești timiditatea? Să încercăm să ne dăm seama.

Problema timidității

Oamenii deschiși și curajoși nu înțeleg starea oamenilor timizi. Oameni timizi jenat să se apropie de un străin și să-l întrebe cât este ceasul. Ei își pot neglija propriile interese doar pentru că timiditatea îi împiedică să vorbească.

Timiditatea apare în copilărie: un copil poate fi speriat un numar mare de oameni și îi este greu să se familiarizeze cu semenii săi. Unii oameni de știință cred că timiditatea poate fi o trăsătură moștenită. Cu toate acestea, timiditatea duce cel mai adesea la apariția unor complexe și temeri, precum și la o îndoială banală de sine.

Timiditatea are avantajele ei.

Oamenii timizi trebuie să știe că au anumite avantaje. Să numim câteva dintre ele.

1. Autodezvoltare intensivă. Pentru o persoană timidă îi este greu să comunice cu alți oameni, dar îi este ușor să fie cu el însuși. Oamenii timizi sunt în mod constant angajați în introspecție, așa că își izolează cu ușurință deficiențele și încearcă să le rezolve.
2. Anonimat. Cine ar fi crezut că în secolul XXI persoana normala Este practic imposibil să faci ceva fără cunoștințele societății? Dar social media, Celulareși o grămadă de aplicații care raportează locația noastră fac aproape imposibil să fii singur. Pentru oamenii timizi le este mai ușor să se piardă în mulțime: sunt tăcuți, așa că atrag mai puțină atenție.
3. Capacitatea de a alege prietenii. Oamenii timizi știu să observe și să tragă concluziile corecte. De aceea sunt pretențioși în relațiile lor, atât intime, cât și publice. În plus, ei știu să asculte, așa că sunt întotdeauna interlocutori buni.

Cum să învingi timiditatea?

Cu toate meritele sale, timiditatea încă te face să te îndoiești constant de deciziile tale și, uneori, pur și simplu te împiedică. Nimeni nu te poate forța (și nici tu nu trebuie) să fii sufletul companiei, să fii constant în lumina reflectoarelor sau să cunoști pe toți la rând. Cu toate acestea, pentru a ajunge la o înțelegere cu colegii sau membrii familiei, trebuie să faceți câteva lucruri. pași îndrăzneți pe drum să-și ia rămas bun de la timiditate. Prin urmare, dacă crezi că timiditatea ta a început să interfereze cu tine, atunci ar trebui să adaugi mai multă încredere acțiunilor tale.

Deci vom aduce 5 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă depășiți timiditatea.

• Cunoaște-ți limitele. Nu faceți și nu spuneți nimic care să vă facă inconfortabil. Trebuie să înțelegeți de ce sunteți sigur și ce este ușor pentru dvs. și pentru ce ar trebui să vă pregătiți în avans. Dacă nu poți avea conversații lungi cu cineva care este prea deschis sau să lucrezi în echipă, atunci nu o face. Nu este nevoie să te torturezi.
• Stabilește-ți prioritățile. Valorile tale sunt un fel de „balize” după care te ghidezi. Încearcă să-ți dai seama ce este cu adevărat important pentru tine. Dacă nu o faci, atunci orice situație îți poate submina încrederea.
• Antrenează-ți abilitățile. Încrederea în sine va veni împreună cu competența ta. Dacă conduci, atunci trebuie să fii sigur că ești un șofer bun. Dacă sunteți profesor, atunci ar trebui să știți că oferiți suficiente cunoștințe elevilor și că le faceți bine.
• Aruncă o privire la oameni. Nu le compara cu tine, ci încearcă să vezi personalitatea fiecăruia. Imaginează-ți că fiecare persoană are propriile temeri și complexe. Nici ei nu sunt siguri. Atunci de ce ar trebui să le fie rușine? Sunt oameni la fel ca tine.
• Pozitiv. Tratează totul cu umor. În cele din urmă, am decis să cer indicații străinși de emoție s-au împiedicat și au uitat ce voiau să spună? Imaginează-ți fața în acest moment și râzi de tine.

O atitudine pozitivă față de neajunsurile tale îți va eradica complexele. Lucrează la tine!

Pacienții cu psihastenie sunt suspicioși, inactivi, concentrați pe personalitatea lor, inhibați, deprimați.

Posibilitati efect terapeutic exercițiile fizice pentru psihastenie sunt foarte diverse și eficiente.

Principalul mecanism al impactului exercițiilor fizice este „slăbirea” inerției patologice a proceselor corticale, suprimarea focarelor de inerție patologică prin mecanismul inducției negative.

Implementarea acestor sarcini corespunde unor exerciții fizice saturate emoțional, rapid în ritm, efectuate automat.

Muzica care însoțește cursurile trebuie să fie veselă, de la tempouri lente și moderate, precum și mișcările, să treacă la cele mai rapide până la „allegro”.

Este foarte bine să începi cursurile cu marșuri și cântece de marș (marșul lui Dunaevsky din filmul „Circ”). Cel mai adesea și mai ales este necesar să se introducă în complexul de exerciții fizice exerciții de joc, curse de ștafetă scurte, elemente de competiție.

Pe viitor, pentru a depăși sentimentul de valoare scăzută și stima de sine scăzută, timiditate, atât de caracteristică persoanelor psihastenice, se recomandă introducerea unor exerciții de depășire a obstacolelor, de echilibrare și exerciții de forță.

La formarea unui grup pentru cursuri, este indicat să includeți în grup mai mulți pacienți recuperatori, cu o bună emotivitate, cu o bună plasticitate a mișcărilor. Acest lucru este important deoarece, după cum a arătat experiența, pacienții din acest grup sunt caracterizați prin abilități motorii non-plastice, stângacie a mișcărilor și stângăcie. Tind să nu poată dansa, să evite și să nu le placă dansul.

În prezența fenomenelor obsesive, a fricilor mare importanță are o pregătire psihoterapeutică adecvată a pacientului, o explicație a importanței depășirii sentimentului de frică nerezonabilă de a face exerciții.

Astfel, o caracteristică a medical educație fizică din acest grup este combinația sa cu psihoterapia și muzica. Acești trei factori, într-un complex se completează unul pe altul, dau un efect bun.

Schema de construire a cursurilor pentru pacienții cu psihastenie.

1. Introducere. Introducere în lecție. Excitarea automată în reacțiile emoționale.

2. Partea principală. Dispersia atenției asupra numeroaselor obiecte și accelerarea reacțiilor automate. Creșteți tonusul emoțional la maximum.

Z. Partea finală. Scăderea incompletă a tonusului emoțional. Durata lecției este de 30 de minute.

Metodologie.

Numărul pacienţilor trataţi este de 12-15 persoane. Echipa este live. Excesul de exactitate și strictețe la greșeli și marea acuratețe în efectuarea exercițiilor sunt dăunătoare.

Erorile trebuie corectate prin demonstrarea unei bune performanțe la efort de către unul dintre pacienți. Nu este recomandat să faceți comentarii acelor pacienți care nu reușesc acest exercițiu.

Cu tonul comenzii, timbrul vocii, un răspuns plin de viață la emoțiile pozitive ale pacienților, participarea activă la creșterea lor emoțională, metodologul ar trebui să ajute la creșterea contactului pacienților cu ei înșiși și unul cu celălalt. Sarcina de a induce reacții automate în tonul emoțional se realizează prin accelerarea ritmului mișcărilor: de la ritmul lent caracteristic acestor pacienți de 60 de mișcări pe minut la 120, apoi de la 70 la 130 de mișcări și în sesiunile ulterioare de la 80 la 140 de mișcări pe minut. minut. Pentru a crește tonusul emoțional, se folosesc exerciții de rezistență în perechi, exerciții de joc în masă, exerciții cu minge medicinală.

Pentru a depăși sentimentele de indecizie, timiditate, îndoială de sine - exerciții pe scoici, echilibru, sărituri, depășirea obstacolelor.

În partea finală a lecției se efectuează exerciții care contribuie la o scădere incompletă a tonusului emoțional. Este necesar ca pacientul să părăsească cu bună dispoziție sala de gimnastică terapeutică.

La pacienții fără astenie semnificativă, durata lecției poate fi imediat de 30-45 de minute. Dintre acestea, partea introductivă reprezintă 5-7 minute, partea principală - 20-30 de minute, partea finală - 5-10 minute.

În partea introductivă, lecția începe cu mersul în cerc (1 minut), iar apoi urmează exercițiile la podea cu brațele (8 ori), trunchiul (8 ori), picioarele (8 ori) și așezați-vă și culcați (de 8 ori) .

Partea principală este construită destul de diferit, în fiecare lecție setul de exerciții se schimbă. În partea principală, trebuie să utilizați pe scară largă exercițiile cu o minge de volei (de 15 ori), bețe de gimnastică (de 8-12 ori), sărituri de frânghie (de 16 ori). Atentie speciala ar trebui acordate exercițiilor care necesită suficientă fermitate, încredere în sine, coordonare precisă a mișcărilor, menținerea echilibrului, schimbare frecventă excitație și inhibiție. Acestea includ exerciții cu aruncarea unei mingi de baschet în coș (de 10 ori), mers de-a lungul șinei băncii de gimnastică, mai întâi cu ochii închiși și apoi cu ochii închiși (de 4-5 ori). Ulterior, dacă este posibil, trebuie să măriți înălțimea șinei sau să treceți la mersul pe o grindă de echilibru. Mersul pe șină sau buștean ar trebui să se complice treptat prin efectuarea diferitelor exerciții în timpul trecerii: lovirea unei mingi agățate, diverse mișcări libere, întoarceri, depășirea obstacolelor. Dintre exercițiile de joc, competițiile de sărituri în înălțime, pantofi de bast, volei (atât cu și fără plasă) funcționează favorabil, iar în timp de iarna- schi de la munte cu conditii treptat mai dificile de coborare, patinaj, sanie de la munte.

În partea finală a lecției, o scădere incompletă a tonusului emoțional se realizează prin durata scurtă a acestuia (1 minut), prin efectuarea unui număr mic de exerciții de respirație dinamică pentru relaxare. Ar trebui să se încheie cu un studiu al bunăstării.

Atunci când este combinată cu astenia, schema de construire a unui curs de tratament și lecții se schimbă oarecum. În acest caz, durata lecției la început nu depășește 5-7 minute și crește doar treptat până la 20-30 de minute. Lecția este construită pe aceleași principii.

Cursurile cu pacienții cu psihastenie ar trebui să fie efectuate folosind o metodă de joc, inclusiv jocuri, elemente de exerciții și competiții sportive și excursii în cursuri. În procesul de antrenament, este necesar să distragi atenția pacientului de la gânduri intruzive faceți-l interesat de exerciții.

Unele caracteristici ale utilizării exercițiilor fizice în cursurile cu pacienți cu psihastenie sunt asociate cu prezența fricilor obsesive (fobii) în ei. În prezența fobiilor, obsesiilor, este necesară pregătirea psihoterapeutică a pacientului, ceea ce are o importanță deosebită pentru depășirea sentimentului de frică nerezonabilă de a face exerciții.

Deci, cu o fobie de înălțime, pe lângă caracteristicile de mai sus ale lecției, trebuie să-i forțezi treptat să efectueze astfel de exerciții care să insufle încredere pacientului, să îndepărteze frica de înălțime. Acestea includ mersul pe un buștean cu o creștere treptată a înălțimii la care sunt efectuate aceste exerciții, sărituri de la orice înălțime cu o creștere treptată a înălțimii sale.

Cu un sindrom cardiofob, în ​​primul rând, trebuie să vă familiarizați în detaliu nu numai cu mentalul, ci și cu condiție fizică bolnav. Clasele de cultură fizică terapeutică ar trebui să fie precedate de studii somatice detaliate, consultare cu un terapeut cu experiență. De asemenea, ar trebui să studiați cu atenție caracteristicile în care apare un atac cardiofob, în ​​special, legătura dintre aceste atacuri cu o anumită situație ( activitate fizica, înălțime, entuziasm, oboseală etc.) În conformitate cu aceste date, se construiește o schemă de exerciții terapeutice. Desigur, vorbim despre persoanele care au o încălcare a circulației coronariene (sau orice altă patologie cardiovasculară, însoțită sau nu de dureri de inimă) este complet absentă, dar pacientul are o teamă intensă de infarct, o teamă de decedând din cauza infarctului miocardic. Indicat în special pentru tratamentul culturii fizice terapeutice a persoanelor care au<приступы>durere cardiacă asociată cu emoție. La început, pacienții nu participă deloc la exerciții, ci doar participă la cursurile altor pacienți. Abia atunci îi poți implica treptat în exerciții terapeutice. Primele lecții sunt foarte scurte și sunt limitate doar de mersul lent în cerc (fără exerciții la sol) și unele exerciții de podea cu picioare (4-8 ori) și trunchi (4-8 ori). Apoi, durata lecției poate fi mărită prin exerciții cu bețe de gimnastică, mers pe banca de gimnastică și șina acesteia, cu adăugarea treptată a exercițiilor suplimentare în timpul mersului. Odată cu finalizarea cu succes a acestor exerciții, începând din a 3-a săptămână, puteți introduce în părțile introductive și principale ale lecției mișcările mâinii libere, aruncarea unei mingi de volei (de 10-15 ori), iar la sfârșitul cursului (4-). 5 săptămâni) exerciții cu sărituri cu coarda, exerciții de joc cu o minge de volei, sărituri, sărituri în înălțime, schi pe câmpie.

Tactica metodologului de cultură fizică și a medicului curant în caz de durere cardiacă la pacient în timpul exercițiului este destul de complicată. Pe de o parte, trebuie să ascultați astfel de plângeri, dar dacă există încredere că aceste dureri nu sunt susținute de o bază somatică, ar trebui să recomandați cu îndrăzneală pacientului să nu acorde atenție durerii, să se concentreze pe implementarea corectă a exercițiile recomandate, mai ales că exercițiile în sine exclud posibilitatea deteriorării din partea aparatului cardiovascular.

O tehnică specială este prescrisă de teama stresului fizic. Cel mai adesea, această frică obsesivă apare la persoanele cu rană postoperatorie, atunci când medicii dau sfaturi la început să nu ridice greutăți, să nu facă deloc muncă grea. munca fizica. Mai târziu, în ciuda flux bun perioada postoperatorie, frica de a ridica greutăți, stresul fizic este fixat și apoi trebuie efectuat un curs de exerciții speciale.

La început, pacienții efectuează doar exerciții de podea cu mâinile (durata lecției este de 5-7 minute) și mers pe jos. O săptămână mai târziu, în partea principală a lecției, sunt introduse exerciții cu bețe (de 4-8 ori), mișcări libere ale corpului, picioarelor, ședința și culcat (de 8-12 ori). După încă o săptămână, puteți adăuga exerciții pe banca de gimnastică, aruncarea unei mingi de volei, schi (fără urcări și coborâri abrupte, nu mai mult de 30 de minute).

Mai târziu, în partea principală a lecției, ei introduc exerciții cu frânghii, sărituri, joc de volei și, în final, aruncarea unei mingi medicale de severitate crescândă.

Din cele spuse mai sus, rezultă clar necesitatea unei cunoașteri temeinice cu caracteristicile pacientului, structura experiențelor sale. Această regulă, valoroasă în general pentru toate tipurile de pacienți, devine aici deosebit de necesară. Prin urmare, metodologul de kinetoterapie ar trebui să se familiarizeze cu istoricul medical în detaliu, să afle toate nuanțele temerilor obsesive, „ritualurile” pacientului, într-o conversație cu medicul curant, să schițeze în comun o schemă pentru aplicarea tratamentului fizic de remediere. cultură, precum și, de asemenea, să țină constant legătura cu medicul curant și să evalueze împreună schimbările care apar în structura bolii, pentru a planifica programe de formare ulterioară, ținând cont de schimbările care au avut loc.

Un rezultat important al aplicării exercițiilor terapeutice la pacienții cu sindroame psihastenice este posibilitatea de a folosi abilitățile motorii pentru a lucra pacientul pe sine; de aici trecerea de la gimnastica terapeutică în grup într-un spital la utilizarea ei acasă; în același timp, există un efect pozitiv indubitabil din participarea acestor pacienți la joc la echipe de volei, la competiții de ciclism și, acolo unde starea de sănătate o permite, la antrenamente și competiții de fotbal.

Dansurile, în special dansurile colective, au o mare importanță pozitivă pentru aceste persoane.