Ako vypočítať svoju váhu podľa výšky. Vzorce na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky

Rovnaké číslo na váhe môže mať iný význam. 80 kg s výškou 190 cm je norma. Ale tých istých 80 kg pri 160 cm je už priveľa, hlavne na ženu. Zameranie len na kilogramy teda nestačí. Ideálne je brať do úvahy výšku, pohlavie, vek a životný štýl človeka. V tomto ohľade na určenie normy a patológií používajú taký koncept ako BMI.

Čo to je

BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti. V angličtine to znie ako Body Mass Index (BMI). Toto je parameter, ktorý odráža mieru, do akej zodpovedá hmotnosť a výška osoby. Umožňuje objektívne posúdiť, či má kilá navyše, či netrpí vyčerpaním, či je všetko v norme. Najčastejšie sa používa v dvoch prípadoch.

Po druhé, výpočet BMI je potrebný na to, aby ste mohli kontrolovať svoju postavu, opraviť ju a ak sa odchyľuje od normy, prijať vhodné opatrenia.

Všeobecne akceptovaný vzorec

Teraz sa oficiálne používa vzorec BMI, ktorý vyvinul v polovici 19. storočia Adolphe Quetelet, sociológ a štatistik z Belgicka. Zohľadňuje len dva parametre – výšku a hmotnosť, čo ho nerobí ideálne na identifikáciu nadbytočných či chýbajúcich kilogramov. A napriek tomu sa už mnoho desaťročí používa v medicíne.

Vzorec výpočtu Quetelet vyzerá takto:

m (hmotnosť) = 80 kg;
h (výška) = 1,6 m;
štvorcových metrov: 1,6 x 1,6 = 2,56;
I = 80 / 2,56 = 31,25.

Tým je výpočet indexu telesnej hmotnosti dokončený: rovná sa 31,25. Tento údaj si pamätáme a porovnávame s ním normálne ukazovatele, podľa tabuľky nižšie.

Norma a odchýlky

Na oficiálnej webovej stránke WHO je špeciálna tabuľka, ktorá zobrazuje normu BMI aj odchýlky. Pomocou neho hľadáme, do ktorej kategórie sme spadali s naším I = 31,25.

IN normálny index Nezahrnuli sme telesnú hmotnosť a v tabuľke sú uvedené nielen kilá navyše, ale aj obezita prvého stupňa (prehľad klasifikácií obezity nájdete).

Takže vypočítať BMI a porovnať získané údaje s normou nie je vôbec ťažké. Problém je v tom, že vzorec je už zastaraný a tabuľka WHO nezohľadňuje všetky faktory. To znamená, že výsledky nemusia byť úplne správne.

Pre dospelých

Keďže hmotnosť je ovplyvnená faktormi pohlavia a veku, objavili sa tabuľky, v ktorých môžete vidieť normu a odchýlky od nej oddelene pre ženy a mužov a dokonca aj s prihliadnutím na vek. Ako poznamenávajú odborníci, tu sú údaje presnejšie a správnejšie.

Pre mužov podľa veku

Pre ženy s prihliadnutím na vek

Závisí len od pohlavia

Závisí len od veku

Čokoľvek pod normou je podváha. To znamená, že potrebujete súrne nabrať chýbajúce kilogramy. Ak výsledok prekročí parameter uvedený v tabuľke o 5 jednotiek, máte nadváhu. Ak je rozdiel väčší ako 5, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o.

Pre deti

Na výpočet BMI pre deti budete potrebovať rovnaký vzorec, ale tabuľka sa bude líšiť. U dieťaťa prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie a náklady na energiu sú niekoľkonásobne vyššie ako u dospelých. Preto je nevyhnutné použiť iné normy.

Pre chlapcov

Pre dievčatá

Skok od 7 do 9 rokov sa vysvetľuje prípravou tela dospievania a puberta.

Pravidelné zisťovanie BMI dieťaťa umožňuje rodičom sledovať jeho hmotnosť a rýchlo predchádzať vyčerpaniu a vzniku kíl navyše (prečítajte si o črtách detskej obezity).

Ideálny výpočet hmotnosti

Zistite svoje ideálna hmotnosť telesá možno vypočítať pomocou rôznych vzorcov, ktoré na výpočty používajú rôzne parametre.

Všeobecné označenie (R - výška):

Bornhartov index: R v centimetroch x (vynásobte) obvodom hrudníka v centimetroch / (vydelte) 240;
Breitmanov index: R v centimetroch x 0,7 - 50 kg;
Broca–Bruksht index: pre ženy R v centimetroch – 100 – (R v centimetroch – 100) / 10; pre mužov R v centimetroch – 100 – (R v centimetroch – 100) / 20;
Davenportov index: hmotnosť v gramoch / R v centimetroch na druhú;
Korovin index: musíte zmerať hrúbku kožného záhybu v blízkosti 3. rebra (normálne 1-1,5 cm) a na úrovni pupka (normálne 1,5-2 cm);
Noordenov index: R v centimetroch x 420 / 1 000;
Tatonya index: R v centimetroch - (100 + (R v centimetroch - 100) / 20).

K vzorcu Broca-Bruckst je tiež malý doplnok: po získanom výsledku musíte zmerať objem zápästia a ak je menší ako 15 cm, odpočítajte 10% od ideálnej hmotnosti; pri 15–18 cm nič nemeníme, ak viac ako 18, zvyšujeme ideálna hmotnosť získané podľa vzorca o 10 %.

Pomocou akéhokoľvek vzorca je výpočet ideálnej telesnej hmotnosti jednoduchý. Hlavná vec je urobiť objektívne závery po porovnaní získaného výsledku s reálnymi číslami. Ak je rozdiel v oboch smeroch (viac/menej) viac ako 5 kg, potom sú problémy, ktoré je lepšie začať riešiť ihneď.

Dôležitá poznámka!

Upozorňujeme na skutočnosť, že v rôznych zdrojoch sa údaje o norme a odchýlkach BMI u mužov, žien a detí s prihliadnutím na vek môžu značne líšiť, s výnimkou všeobecnej tabuľky odporúčanej WHO. Faktom je, že parametre sa počítajú pomocou rôznych metód a vzorcov - preto vzniká rozdiel v rámci jednej jednotky. V tomto ohľade sa všetkým rodičom odporúča, aby údaje pre deti používali iba ako vodítko a v prípade pochybností sa bez akýchkoľvek nezávislých opatrení poraďte s pediatrom.

Komentáre (8)

Dievčatá, určite by ste mali športovať, bez ohľadu na vek! Anna píše, že po operácii na ňu lekári nedajú dopustiť, takže - mala som dve operácie brucha, po druhej operácii tri dni intenzívnej starostlivosti, vážne problémy s krčnou chrbticou a lekári tiež povedali, že sa netreba namáhať, atď. Ošetrili ma až do 2. skupiny postihnutia..... a opustili ma. Moja váha bola vždy pod normálom, hoci som nikdy nevyzerala ako vychudnutá. Aby som to skrátil, poviem, že po dlhom trápení som sa dal na šport podľa Bubnovského systému, venujem sa tomu od roku 2012, teraz mám 55 rokov, váha 60 kg a výška 166 cm. žiadne záhyby, celulitída a všetko ostatné sa nedodržiava)))) )) Ira správne povedala, môžete vážiť 52 kg, ale ak sú svaly ochabnuté, vzhľad nebude taký skvelý. Takže, Anechka, prestaň sa mučiť všetkými druhmi diét, nájdi si Bubnovského gymnastiku na internete, začni cvičiť a. uver mi. budete chcieť žiť!)))) Toto nie sú len slová, sú odskúšané na sebe. Nemohol som chodiť bez pomoci, ale teraz môžem len lietať! Nech sa vám všetkým darí!))))) A mimochodom, ja som sa diétami nikdy netrápila, len som sa toho držala po operácii. Som za oddelené jedlá: ak bielkoviny - tak len so zeleninou, sacharidy tak isto - so zeleninou. Okrem toho sa sacharidy konzumujú v prvej polovici dňa. veveričky - druhá polovica dňa.

No schudla som zo 60 na 49 (49 500).A zase som skoro prišla o život.Teraz mám veľkosť riflí 25,nosím XXS-XS.Výška samozrejme zostala rovnaká :-) Ale toto všetko by nech ma poteší keby som držala nízkosacharidovú a nízkotučnú diétu pri diéte mi vlasy nevypadli.Za pár dní mi vypadlo toľko vlasov, že mi na hlave nezostalo skoro nič.Navyše , moja váha sa začala približovať k hranici 50 kg. Len vďaka tomu, že môj žalúdok a telo už nepotrebujú bežné porcie jedla a jem málo, stále sa držím na 49 kg. Nepovažujem sa za kostru, ale moji kolegovia trvajú na tom, že mám chorobu, pretože stále nevidím skutočný obraz: že som sa zmenil na vrece kostí. Ale som blázon, ľutujem svoje vlasy. cítiť sa veľmi smutne.Rozvinula sa ešte hlbšia depresia.Už necítim šťastie zo žiadneho chudnutia.Bolo by lepšie,keby som zostala na predchádzajúcej váhe s parametrami:85-70-92,ako prísť o vlasy.A moja vlasy boli velmi krasne,huste.Vsetci sa zblaznili zavistou.Teraz som ako vycerpana macka,s vysusenou pokozkou,vypadavajucimi vlasmi,matnym pohladom a uplnym nedostatkom chuti zit.Znie to hrozne,ale je to tak Stratil som všetky smery v živote, silu (aj len chodiť), stratil som jej pamäť (doslova), stratil som chuť žiť... A mám dcéru. Potrebujem pre ňu žiť a pracovať. stáť na dvore hodiny po práci a cez víkendy a dohliadať na ňu, potrebujem s ňou robiť úlohy, potrebujem sa s ňou stretávať po večeroch v škole, musím nosiť tašky z obchodov, musím variť jej... Toto všetko sa stalo jednoducho neznesiteľným. A predtým som s ňou šťastne behal a chodil, s radosťou som si robil domáce úlohy a všetko som mal dokonale pod kontrolou. Teraz na všetko zabudnem. Už sa hanbím dopredu ľudí.divne sa na mňa pozerajú.a kde zoberiem prostriedky na život,keď nebudem pracovať.a zase som na nemocenskej.lekár povedal,že mám skutočnú anorexiu a že mi vlasy neprestanú vypadávaniu (aj keď oveľa viac), kým nezačnem jesť živočíšne tuky a ešte viac.Práve som vyschla.Ukazuje sa, že koľko som takýmto neľudským úsilím stratila, toľko zase nezískam. Nehladovala som, ale vzdala som sa tukov a uhľohydrátov, čo je vlastne to, čo by ste mali robiť, ak chcete schudnúť. Opäť budem bacuľatá s hustými lícami, ale bez vlasov. A prečo toto všetko potrebujem... Teraz sa kolegovia len škeria: „No, schudol si a teraz minieš veľa peňazí na zotavenie...“ Už som minul veľa peňazí na vitamíny a lieky.Urobil som si nejakú veľmi účinnú masku a zdá sa, že sa to zlepšilo.Ale aj tak som smutný z toho extrémneho stresu, ktorý zažívam v posledných mesiacoch. Vo všeobecnosti je celý môj život jeden veľký stres, však vek je vek a s pribúdajúcim vekom som začal ťažko znášať všetko, čo bolo predtým vnímané a oveľa ľahšie prekonávať.Takže to všetko začalo pred novým rokom.Zo dňa na deň Cítil som sa lepšie. Je to stále horšie a horšie. Prestal som spať, stratil som chuť do jedla, prestal som sa milovať. Novoročné sviatky toto sa len zhoršovalo.A po dovolenke som už bola v ťažkých depresiách a bola som si vedomá,že skôr či neskôr sa mi niečo zlé stane.Zdalo sa mi,že buď vážne ochoriem,alebo skončím v problémoch kvôli roztržitosti a ponoreniu sa do smútku pod autom.Tak som ochorel, že som ledva žil.Kolegovia nechápali, čo sa mi zrazu stalo, prečo som sa tak radikálne zmenila a z veselého, veselého dievčaťa taký smútok.Všetko je tak.A teraz a vlasy...Trvá to aspoň 5 rokov,kým sa to spamätá.A to pri vyváženej strave a úplnom pokoji.A o pokoji môžem len snívať.Doma , moji blízki ma tak tyranizujú, že som sám prekvapený, ako som sa vôbec dožil 32. Keby bola moja rodina a Oprah, ľahšie by som znášal všetky problémy v práci. Ale ukazuje sa, že Celý život som bol sám a pre seba. Zlyhanie všetkých životných systémov bolo jednoducho nevyhnutné. Toto nikto nevydrží. Nikto!

Nie som vyššia ako 160 cm, 32 rokov, žena po pôrode, práca je veľmi monotónna, kancelária. Za 6 rokov som pribrala takmer 60 kg. Normostenická postava. Úzke ramená a celkovo úzke, ale žiaľ, nie štíhla.Vo všeobecnosti mám priveľa tuku,hoci pás som vždy mala (orientálne gény mojej matky).Som ako Anastasia Zavorotnyuk.Na 44 sa zmestím normálne,ale to nie je indikátor ničoho,lebo je tu toľko tuku... A je to všade.A nohy mám plné stehien.Kúpil som si nohavice 38 a niekedy na stehnách ťažko prešiel.A hoci ma všetci susedia naďalej volali miniatúrnym a tenkým,bolo to hnusné aby som sa na seba pozrela do zrkadla.Navyše toto všetko je tučné a nie len široká kosť pokrytá tenkou vrstvou kože.Moja teta má presne tak 181 cm.Všetci stále hovoria,kostrové,bolestivé,ale mne sa páči Je to tak. Ešte viac, ako keď mala normálnu váhu, ale z nejakého dôvodu vyzerá ako skala (najmä v porovnaní s mojou rodinou, kde sú všetci malí a s úzkymi kosťami). Nikdy veľmi málo som vážila toľko, ale aj tolko.nemam moznost sportovat a ani nechcem.a par tyzdnov som vynechala,vsetko bude zase plávať a ešte sa to zhorší.a som mŕtva.nemôžem. t behať a namáhať sa (po operáciách).To nie je možnosť.Vždy som videl riešenie v chudnutí.Raz som schudol na 42-44 a skoro som zomrel.Schudol som pôstom.S mojou úzkou konštitúciou som sa stal neexistujúca veľkosť, vyzeral som ako pacient s rakovinou alebo prvák, ľudia si za mojím chrbtom nemilo šepkali, ale páčilo sa mi aj 45. Najlepšia váha, ako som si všimol, takmer pre každého - 50. A vysoký a nízky, a maly v nom vyzeraju normalne. Ani správna výživa, ani obmedzenie nepomohlo jeden gram. Zároveň sa nezdalo, že by tam bola žiadna gastromonálna odchýlka. Ale pri predstave, že v 32 rokoch vážim 60 a koľko budem mať v 35-40 som sa cítil hrozne Potom som veľmi ochorel,7 dní som nejedol a nepil a schudol som 6kg.Teraz vážim 52-53,nič nižšie.Oplatí sa zjesť aspoň kúsok niečoho plus 1kg,vypiť trochu viac vody ,plus 1kg.Musím skoro hladovať.Ale všetci to ocenili a povedali,už som vychudnutá.Všetky šaty 44 sú jednoducho obrovské.Teraz nosím 40-42 a sama chápem,že toto je samozrejme lepšie .A líčka sa mi podstatne zmenšili (a samy o sebe sú veľmi veľké).48-50 bude super!Ale ja nie.Takže je to všetko o konštitúcii a tukovej vrstve.Kolegyňa sa veľmi neškriabe,je snazi sa schudnut,ale jej postava je obraceny trojuholnik.Vrchol je obrovsky,dolik je siroky,ale sploštený,nohy trcia z velkeho tela,a ruky su este aj tenke.Myslim,ze jej nohy nebudu hocijaké tenšie,ale chudnem úmerne od hlavy po päty.Aj ruky a obvod hlavy,nohy.Všetky rukavice a lopty sú veľké.Všetkých 36 širokých-nohy vyletujú. Nikomu neodporúčam, aby takto chudol. Len zdieľam svoj príbeh.

ja starý muž, mám vyše 60 rokov, teraz vážim 58, výška 150. Pred 7 rokmi som vážila 75 kg, ochorel som a strávil som 4 mesiace v nemocnici, kde som schudol na 48 kg a vyzeral som ako kostra, potiahnutá kožou, hoci podľa všetkých výpočtov som mal normálna hmotnosť. Všetko je teda individuálne. Teraz chcem schudnúť 3 kg, ale nie viac.

Mám viac ako 50 rokov, vážil som 75 rokov, po dlhej chorobe som schudol na 48, moja výška je teraz 150 (v mladosti bola vyššia). Takže napriek mojej údajnej „normálnej“ váhe som vyzeral ako kostra pokrytá kožou. Teraz po 6 rokoch vážim 58 kg, vyzerám normálne, napriek tomu chcem schudnúť 3 kg, budem ešte normálnejšia, ale nie viac, aby som sa opäť nezmenila na kostru. Všetko je teda individuálne.

KOP! Všetci sa zbláznili?

s vyskou 166 mozes mat 66kg ak sportujes a nic nevisi.Bez sportu mozes 56kg,obojstranne aj brucho bude.Hovoris ze schudla na 52 a stale nie je štíhla co znamená, že strácala hlavne svaly, nie tuk.

To je nejaký nezmysel. Pri výške 166 je normálna hmotnosť od 52 do 66? Kamarátka vážila 56 a na chrbte mala faldíky tuku, hrubé boky a faldíky pod prsiami a zároveň jej ovislo brucho. Takže je to normálne pre výšku 166? Teraz schudla na 52 a stále nevyzerá ako štíhla breza.

Téma ideálnej hmotnosti znepokojila lekárov a Obyčajní ľudia už je to dosť dávno, takže vznikla až dnes veľké množstvo rôzne vzorce a algoritmy, z ktorých každý interpretuje tento pojem vlastným spôsobom. Niektoré z nich sa vyznačujú jednoduchosťou, ich nevýhodou je však veľmi vysoká chyba, ktorá môže v konkrétnom prípade výrazne znížiť primeranosť ich aplikácie.

Takže jednou z týchto možností je takzvaná Broca, pomenovaná po francúzskom vedcovi, ktorý ju vyvinul. Ideálnu hmotnosť muža do 40 rokov navrhuje vypočítať takto: od výšky vyjadrenej v centimetroch odčítajte 100. Zároveň sa vo veku nad 40 rokov navrhlo vypočítať ideálnu hmotnosť odčítaním čísla 110 z toho istého parametra, teda muž vo veku 30 rokov a vysoký 180 centimetrov podľa tohto vzorca by mal vážiť 70 kilogramov.

Iné vzorce boli naopak dosť zložité a používali veľké množstvo rôznych koeficientov. Toto je napríklad Cooperov vzorec, podľa ktorého sa ideálna hmotnosť pre muža dá vypočítať na základe nasledujúceho výrazu: (výška v centimetroch * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Ten istý muž opísaný vyššie by podľa tohto vzorca mal vážiť 70,4 kilogramu.

Index telesnej hmotnosti

Všetky tieto a mnohé ďalšie vzorce však majú jednu významnú nevýhodu: odvodzujú jedinú priemernú hodnotu na základe výšky muža, pričom nezohľadňujú, že závisí od mnohých iných parametrov, napríklad objemu. svalová hmota, telesný typ a iné, normálne limity pre rôznych mužov sa môže výrazne líšiť.

Preto sa dnes v medicíne ujal ukazovateľ, ktorý má väčšiu variabilitu pri určovaní ideálnej hmotnosti. Nazýva sa index telesnej hmotnosti (BMI) a meria sa celkom jednoducho: na výpočet BMI musíte svoju hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch vydeliť druhou mocninou vašej výšky vyjadrenej v metroch. Napríklad pre muža opísaného vyššie bude BMI 21,6.

Normálna hmotnosť muža sa podľa vývojárov indexu pohybuje v rozmedzí BMI od 20 do 25. Jednoduchými aritmetickými výpočtami teda môžete určiť hranice normálnej hmotnosti muža s výškou 180 centimetrov. Podľa tohto ukazovateľa by sa jeho hmotnosť mala pohybovať v rozmedzí od 64,8 do 81 kilogramov. Okrem toho sú všetky hodnoty v tomto intervale normálne a nevyžadujú, aby muž priberal na váhe ani sa zbavil nadbytočných kilogramov.

Čo znamená ideálna hmotnosť ženy, aké ukazovatele sa považujú za optimálne pre silnejšie pohlavie? Vo všeobecnosti sú tieto hodnoty kombináciou viacerých faktorov: pohlavie, výška, telesná veľkosť, psychický stav, sklon k nadváhe a iné. Zohľadňujú sa pomocou metód na výpočet ukazovateľov blízkych ideálu. Pri ich používaní je potrebné pamätať na to, že sú uvedené priemerné výsledky. IN skutočný život Zameriavajú sa nie na čísla, ale na pocit pohodlia a vnútornej harmónie.

výška, vek;
pomer telesnej hmotnosti a objemu;
Brocova, Queteletova technika;
vzorce Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

BMI je ukazovateľ, ktorý určuje, do akej miery je váha a výška osoby úmerná. Lekári často robia výpočty pri výbere optimálnej metódy liečby dystrofie a obezity. Index je užitočné poznať pre tých, ktorí chcú komplexne posúdiť svoj zdravotný stav a vypočítať počet chýbajúcich alebo prebytočných kilogramov. Tento ukazovateľ sa vypočíta jednoducho: musíte vydeliť hmotnosť osoby (v kg) jej výškou (v metroch), na druhú.

Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI: menej ako 15 - akútny nedostatok hmotnosti; od 15 do 18,5 - nedostatok hmotnosti; od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť; od 25 do 29 - nadváha; od 30 – 40 – obezita; nad 40 rokov - ťažká obezita.

Ľudia s vysokým BMI (viac ako 35) majú problémy s pohybom, chôdzou alebo výstupom po schodoch. Nadbytočný tuk spôsobuje vážne ochorenia:

hypertenzia, migréna;
ateroskleróza, kŕčové žilyžily;
ochorenia kĺbov, srdca;
diabetes mellitus, kožné lézie.

Mali by ste sa zbaviť nadváhy vypracovaním súboru opatrení vrátane stravy, fyzické cvičenie, spánkový režim, odpočinok, normalizácia psychického stavu.

Športovať a vyvážiť stravu sa odporúča aj v prípadoch, keď je BMI v norme, ale postava vyzerá unavene, v strednom veku, pokožka je ochabnutá a ochabnutá. Špeciálne diéty a mierne športové aktivity zamerané na naberanie čistej svalovej hmoty situáciu napravia.

Optimálne ukazovatele pre výšku, vek

Ako chápete, vzhľadom na svoj vek a výšku, že máte kilá navyše? Odporúča sa použiť výpočet vyvinutý WHO. Ideálnu telesnú hmotnosť pre predstaviteľov nežného pohlavia môžete vypočítať takto:

výška (centimetre) vynásobená 3, odčítanie 450, pripočítanie veku (roky);
vynásobte výsledné číslo 0,25, pridajte 40;
Porovnávacia tabuľka vám pomôže skontrolovať výsledky.

Ďalšia metóda výpočtu pomôže určiť nadváhu u mužov:

výška v centimetroch vynásobená 3, odpočítané 450, pridaný vek;
získaný výsledok sa vynásobí koeficientom 0,25, pridá sa 45;
skontrolujte údaje v tabuľke.

Brocova metóda

Vypočítať nadváhu vám pomôže technológia vyvinutá francúzskym chirurgom a antropológom Paulom Brocom. Základom je výška človeka. Do 165 cm, odčítajte 100, 166-175 cm, odčítajte 105, pre hodnoty väčšie ako 170 cm - 110. Tvorca vzorca navrhuje upraviť určené číslo s prihliadnutím na váš telesný typ:

Normostenický (normálny) – postava je proporčne stavaná, priemerná výška, štíhle nohy, tenký pás. Svaly sú dobre vyvinuté, tuková vrstva je minimum potrebné pre dobré zdravie.
Astenické (malé) – telo je pretiahnuté, priečne parametre sú menšie ako pozdĺžne. Hrudník je úzky, plochý, krk, končatiny tenké, dlhé, tvár typov je tenká, nos tenký. Svaly astenických ľudí sú slabo vyvinuté, sklon k nadváhe je minimálny. Obezita sa vyskytuje pri závažných ochoreniach: po chirurgická intervencia, úrazy, metabolické poruchy, hormonálna nerovnováha.
Hyperstenické (veľké) - priečne parametre tela sú väčšie ako pozdĺžne, kosti a kostra sú široké, ťažké, nohy sú krátke a husté. Výška osoby je zvyčajne nižšia ako priemer a tendencia k nadváhe je vysoká.

Pre asteniky s tenkými kosťami s priečnymi rozmermi oveľa menšími ako pozdĺžne je potrebné od výsledného čísla odpočítať 10%. Hyperstenika s krátkymi nohami, široké boky, hrudník by mal k výslednému indikátoru pridať 10%. Normastenika s proporcionálnym telom nemusí meniť konečnú hodnotu, konečné číslo sa považuje za hlavné.

Brockova technika, nuansy výpočtov

Pomocou tejto metódy sa vypočítaný parameter ideálnej hmotnosti upraví podľa veku. Odborníci na výživu, naturopatici považujú údaje za správne pre predstaviteľov nežného pohlavia vo veku 40 - 50 rokov. Dievčatá od 20 do 30 rokov by mali znížiť čísla o 10-12%, dámy 50+ pridať 5-7%.

Zisťovanie nadváhy pomocou Brockovej metódy pre tínedžerov do 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy nemá zmysel. Nie je to relevantné pre športovcov, kulturistov alebo tých, ktorých tréning je zameraný na aktívne budovanie svalovej hmoty. Pre nich existujú iné spôsoby, ako vypočítať pomer tukového tkaniva a svalov, čo pomôže určiť štíhlosť a obezitu.

Quetelet index

Queteletov vzorec na výpočet pomôže určiť prebytočné kilogramy. Získané výsledky ukazujú stupeň obezity a chudosti žien a mužov vo veku 20-65 rokov. Výsledky výpočtov sú skreslené počas tehotenstva, kŕmenia, dospievania do 18 rokov, dospelí vo veku 46+, športovci.

Na určenie normálnej hmotnosti sa vypočíta BMI: hmotnosť (kilogramy) vydelená druhou mocninou výšky ( metrov štvorcových). Príklad:

Mám váhu 67, výšku 170;
vyjde to: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Výsledky porovnáme s tabuľkovými údajmi:

Queteletov vzorec, berúc do úvahy vek a postavu

Normy sa vypočítavajú pomocou vzorca, ktorý zohľadňuje typ tela a vek. Pri výpočte sa hmotnosť (gramy) vydelí výškou (centimetre) a získané údaje sa porovnajú v tabuľke.

Quetelet index udáva množstvo tuku v tele, ale neumožňuje zistiť, ako je vrstva rozložená v rôznych častiach tela. Vzorec popísaný nižšie vám pomôže skontrolovať, či je vaša postava ideálna.

Závislosť hmotnosti od objemu tela

Ako môžete podľa veľkosti tela povedať, že je čas ísť na diétu? Ak rôzne techniky skúšal, ale vzhľad odpudzuje, možnosť výpočtu, ktorá zohľadňuje objemy, vám pomôže skontrolovať vašu nadváhu:

zmerajte obvod pása na úrovni pupka, cm;
určiť objem zadku, cm;
prvý ukazovateľ sa vydelí druhým, výsledok sa porovná s údajmi zodpovedajúcimi norme.

Koľko by to malo byť? Koeficient je nasledovný: ženy – 0,65-0,85, muži – 0,85-1.

Metóda Johna McCalluma

Vzorec Johna McCalluma založený na meraní obvodu rôznych častí tela sa považuje za presný. Získané výsledky sú priemerné a vhodné pre ľudí rôzneho veku, stavať, podľa nich určite pochopíte, či je postava proporcionálna alebo nie.

Ako sa podľa McCalluma zistí, či máte nadváhu? Teoretický vedec navrhol zamerať sa na obvod zápästia (cm). Najprv zmeriame a výsledok vynásobíme 6,5. V ideálnom prípade bude číslo zodpovedať obvodu hrudníka. Ďalej, berúc ako základ získané údaje, vypočítame percentuálny pomer parametrov zápästia k zvyšku tela:

70% – obvod pása;
85% – obvod bokov;
37 % – obvod krku;
53 % – obvod stehna;
29 % – obvod predlaktia;
36% – obvod bicepsu;
34% – obvod lýtka.

Vzorec pre výpočty so sklonom k úplnosti

Ak existuje vrodená tendencia k nadváhe, existuje samostatná technika, ktorá určuje parametre postavy. Detailný popis nájdete v knihe Diéta pre ľudí s nízkym metabolizmom od Barbary Edelstein.

Výpočty sa vykonávajú postupne. Najprv určíme, aká by mohla byť hmotnosť pri normálnom metabolizme. Príklad: optimálna hmotnosť je 50 kilogramov, k nej pripočítame 1 kilogram na každý centimeter výšky nad 150. K výslednému údaju pripočítame ½ kilogramu za každý rok, počnúc od 25. Vo všeobecnosti sa nepripočítava viac ako 7 kilogramov.

Prejdime k oprave údajov:

pridajte 4,5-7 kilogramov;
potom pridajte 4-7 kilogramov (ak je hmotnosť väčšia ako 90);
plus 2-3 kilogramy (ak je telesná hmotnosť vyššia ako 100 kg).

Príklad: výška 48-ročnej dámy je 155, hmotnosť 95. Dostaneme: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramov.

Výsledné číslo je referenčným bodom pre konkrétny prípad. Schudnutie na 60-62 kilogramov spôsobí zdravotné problémy. Ak sa v budúcnosti bude chcieť dáma zlepšiť, rýchlo sa vráti do svojich pôvodných pozícií. Navyše budete tučnejší, pričom vaša chuť do jedla bude nekontrolovateľná, čo ohrozuje obezitu.

Ako nerobiť chyby vo výpočtoch

Pomocou vzorca, ktorý sa vám páči, vezmite do úvahy, že parametre čísla sa menia v závislosti od času dňa, dňa v týždni, mesiaca. Je to normálne, pretože každý organizmus podlieha individuálnym fyziologickým výkyvom. Telesná hmotnosť kolíše v dôsledku stravy, odpočinku, spánku, klímy, pohody a rôznych faktorov. Presné údaje sa získavajú vážením nie viac ako raz týždenne.

Ženské telo je jemná štruktúra, kde hmotnosť kolíše v závislosti od kritických dní a množstva vypitej vody. Ak bola vaša váha ráno 61 kilogramov a do večera to bolo 62 kilogramov, nepanikárte, urýchlene schudnite, začnite diétu. Takáto úplnosť je dočasný jav, ktorý si nezaslúži veľkú pozornosť.

Nadváha medzi kulturistami a športovcami je bežná. Ich tréning je vo väčšine prípadov zameraný na budovanie vyrysovanej, svalnatej postavy. Svaly ľudí zapojených do športu vážia dvakrát toľko ako tuková vrstva. Ide o normálny, prirodzený jav.

BMI, máme slepo veriť získaným výsledkom?

Index telesnej hmotnosti je relatívna hodnota založená na štatistikách, ktoré zohľadňujú postavu ľudí rozdielne krajiny. Vo väčšine prípadov je BMI vyšší ako normálne, napríklad ak sú kosti človeka široké, ťažké alebo jeho postava je svalnatá a hustá. To je normálne, opäť to dokazuje, že nemusíte hneď držať diétu alebo vyčerpať telo cvičením.

Podľa údajov WHO viac ako polovica populácie v Rusku trpí obezitou v I. štádiu. Ak porovnáme údaje z USA, ukáže sa, že Američania sa oveľa častejšie prejedajú a budú obézni ako Rusi.

Odborníci na výživu a naturopatickí lekári sa domnievajú, že človek by mal sledovať svoju vlastnú váhu a pohodu. To mobilizuje telo, zvyšuje túžbu viesť zdravý životný štýlživot, dodržiavať pravidlá výživy, športovať.
Psychológovia sú proti výpočtom BMI, hlboko presvedčení, že za rastúci počet užívateľov nespokojných so svojou postavou môžu online kalkulačky.

Nech už si vyberiete akýkoľvek vzorec výpočtu, zamerajte sa na svoju celkovú pohodu a počúvajte pocity vo svojom tele. Prudký pokles hmotnosti je plný vážnych následkov, najmä chronických ochorení. Ak je ťažké určiť závažnosť vašej obezity, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na výživu.

Predstavme si obrázok: ráno sa zobudíme, osprchujeme sa a naraňajkujeme sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť – v ceste nám bráni žalúdok. Zalezieme pod sedačku, nájdeme zaprášené kúpeľňové váhy, postavíme sa na ne a... Známy príbeh, však?

Bez ohľadu na to, aké číslo sa zobrazí na stupnici, dosiahne sa frustrácia a depresia - teraz nemôžete nosiť džínsy. Čo robiť? Môžete len skórovať. Vyhoďte nohavice do koša alebo ich zatlačte do najvzdialenejšieho rohu komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. Alebo môžete ísť inou cestou – zhodiť pár kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.

Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, stráviť čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ešte jedna otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste sa cítili úplne dobre: aby vám sedeli nohavice, aby sa vám ľahšie dýchalo a aby ste sa nehanbili. ísť v lete na pláž. Premýšľame a snažíme sa prísť na to, ako si vypočítať ideálnu váhu?

Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a znamená priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, pohlavie, telesné črty. Ale zdravotný stav, úroveň fyzická aktivita, tu sa nezohľadňuje percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalovej hmote a iné individuálne ukazovatele jednotlivca.

To znamená, že pomocou známych vzorcov nebude možné zistiť presnú hodnotu vašej hmotnosti. Dostaneme však približný návod, na ktorý sa môžete spoľahnúť pri chudnutí alebo priberaní.

Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti pomocou vzorcov:

Výpočet hmotnosti podľa výšky
Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)

Vypočítajte hmotnosť podľa výšky

Jednoduchá metóda známejšia ako Broccov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:

Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a ženy s výškou 170 cm 60 kg.

Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:

Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110)*1,15
Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100)*1,15

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a ženy s výškou 170 cm 69 kg.

Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky

Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia udáva približnú normu hmotnosti ľudského tela, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximálnu prípustnú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vekovú skupinu.

Všetko, čo potrebujete, je poznať svoju výšku, vek a aktuálnu váhu. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je číslo v tabuľke vyššie ako vaša súčasná hmotnosť, dobré, ak nižšie, je dôvod zamyslieť sa nad obmedzeniami v posilňovni a stravovaní.

Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Priesečník tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je od tejto hodnoty jeden krok. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť prípustné hranice.

Vypočítajte hmotnosť pomocou BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)

výpočtová tabuľka optimálna hmotnosť podľa Quetelet indexu telesnej hmotnosti

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom vopred určenom rozsahu je aktuálna hmotnosť osoby: deficitná, normálna alebo obézna (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).

BMI sa počíta pomocou vzorca, ktorý zohľadňuje počiatočné hodnoty výšky v metroch a hmotnosti v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).

Príklad: muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a pochopíme, že index je v rozmedzí Nadváha (pre-obezita).

Dôležitý bod: výpočet správnu váhu BMI nezohľadňuje pohlavie a zmeny súvisiace s vekom organizmu.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, ktorú metódu výpočtu správnej hmotnosti si vyberiete, výsledok výpočtov by ste nemali brať ako absolútnu pravdu. Všetky údaje budú približné a orientačné. A tieto výpočty sa stále nehodia k vašim džínsom. Dajte si teda do rúk činky, nohy do tenisiek, nasaďte zámok na chladničku a choďte do toho - k výsledku.

Tuleň