Náčelník zostal pracovať na psychológii dôchodku. Psychoterapeut Michail Matyash: „Keď sa žena rozhodla, že život sa skončil odchodom do dôchodku, prehltla hrsť tabliet a pokúsila sa zabiť

Existuje mnoho druhov športovej výživy – proteíny, aminokyseliny, gainery, spaľovače tukov – a celá táto odroda má svoje vlastné odporúčania na použitie. Niektoré jedlá by ste mali užívať pred tréningom, iné pred spaním. Zvážte, ako správne užívať aminokyseliny, aby priniesli telu maximálny úžitok.

Aminokyseliny: vlastnosti a pôsobenie

Akceptované tými športovcami a športovcami, pre ktorých je to dôležité rýchle zotavenie po tréningu a v dôsledku toho nárast svalovej hmoty. U dievčat to v každom prípade napreduje pomalšie jednoducho kvôli prirodzeným vlastnostiam, avšak správnou športovou výživou možno túto situáciu výrazne zlepšiť.

Pred použitím aminokyselín je dôležité pochopiť mechanizmus ich účinku. Ako viete, táto látka je základom, na ktorom sa vytvárajú proteínové bunky, ktoré sú stavebný materiál pre svaly. Získavajú sa štiepením proteínu alebo chemickou syntézou. Prvá možnosť je vhodnejšia, pretože telo môže reagovať na čistú "chémiu" tým najnepredvídateľnejším spôsobom.

Keď si človek dá proteínový kokteil, alebo len proteínové jedlo, jeho telo trávením rozloží molekuly bielkovín na menšie časti, extrahuje aminokyseliny a za ich účasti syntetizuje bielkoviny na budovanie svalového tkaniva. Príjem už chemicky izolovaných aminokyselín pomáha telu preskočiť fázy samoizolácie a okamžite „využiť“ prijatú dávku látky. To vám umožní maximalizovať čas regenerácie po tréningu.

Ako správne užívať aminokyseliny?

Pamätajte, že v každom prípade pred pitím aminokyselín by ste sa mali obrátiť na svojho trénera a prediskutovať s ním možnosť užívania takýchto doplnkov. To vám umožní nepomýliť sa pri výbere a získať autoritatívnu podporu profesionála, a teda nerobiť nepríjemné chyby, ktoré sa často stávajú začiatočníkom v kulturistike alebo iných silových športoch.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako správne piť aminokyseliny:

V otázke ako užívať aminokyseliny je dôležité aj dávkovanie. Pri každom produkte je to iné, preto by ste sa mali zamerať na údaje, ktoré na produkte uvádza výrobca. Ak je dávkovanie indikované len pre mužov, dievčatá by ho mali znížiť aspoň o štvrtinu.

Aminokyseliny a alkohol

Jednoduchá pravda je už dlho známa, že šport a alkohol sú nezlučiteľné veci. To platí najmä pre tých, ktorí berú rôzne športové doplnky, vrátane bielkovín. Faktom je, že alkohol inhibuje rast svalov a aminokyseliny k tomu prispievajú. Takto sa nielen nepohnete, ale spôsobíte aj vážne poškodenie pečene a iných vnútorných orgánov.

Pre každý druh boli vyvinuté špeciálne odporúčania. Niektoré produkty by ste mali užívať pred začiatkom tréningu, iné pred spaním. Poďme zistiť, ako aminokyseliny užívať, ako zabezpečiť, aby priniesli vášmu telu maximálny úžitok.

Každý športovec dobre vie, čo je športová výživa.

Ako fungujú aminokyseliny v tele?

Takéto doplnky užívajú športovci, ktorí potrebujú rýchlo obnoviť svoju silu po dlhom tréningu.

Príjem aminokyselín pomáha rýchlo zvýšiť svalová hmota. U žien je tento proces oveľa pomalší dôležitá úloha hrať svoje prirodzené vlastnosti.

Ak si však vyberiete správnu športovú výživu, účinok nárastu svalovej hmoty sa prejaví oveľa rýchlejšie.

Predtým, ako začnete používať tieto doplnky, musíte pochopiť, ako ovplyvňujú telo. Základ tejto látky pomáha vytvárať bielkovinové bunky, ktoré sú najdôležitejším stavebným materiálom pre tvorbu svalov. K tvorbe buniek dochádza po rozpade bielkovín. Niekedy sa uchýlia k reakcii chemickej syntézy. Je však lepšie použiť proteínovú možnosť, pretože chemická expozícia môže viesť k nepredvídateľným následkom.

Predtým, ako začnete používať takéto doplnky, musíte pochopiť, ako ovplyvňujú telo.

Keď človek správne používa bielkovinové jedlo, po strávení prášku sa molekuly bielkovín v tele stanú malými časticami. Potom sa aminokyselina extrahuje. Začína sa syntéza bielkovín, uplynie trochu času, začína sa nárast svalového tkaniva.

Po použití aminokyseliny v tabletách získaných chemickou cestou má telo možnosť zaobísť sa bez vlastnej izolácie bielkovín. V dôsledku toho sa skracuje čas potrebný na zotavenie po náročnom tréningu.

Funkčné povinnosti aditív, ich rozmanitosť

Prášky a aminokyseliny v tabletách sú rozdelené do niekoľkých podskupín:

• "Vymeniteľné"
• "Podmienečne vymeniteľné."

Doplnky v kapsulách, môžete piť s jedlom. Tieto zameniteľné látky v organizme sú v prípade špeciálnej potreby schopné samy sa syntetizovať.

Doplnky v kapsulách, môžete piť s jedlom

IN Ľudské telo nedochádza k produkcii esenciálnych látok. Preto sa objavujú až po užití športovej výživy.

Keď je to potrebné, telo produkuje „podmienečne esenciálne aminokyseliny“, na ktoré sa používajú „esenciálne aminokyseliny“.

V akej forme sa vyrábajú športové aminokyseliny?

Vyrábajú sa vo forme:

• Tablety
• Prášok
• Kapsula
• Kvapaliny.

Aminokyseliny v tabletkách a kapsulách

Najvýhodnejšie sú kvapalné látky. S ich pomocou sa výrazne skracuje čas na vstrebávanie pozitívnych látok telom. Ich cena je však oveľa vyššia ako cena tabletových náprotivkov,

Najpopulárnejšie sú športové doplnky, pozostávajúce z vymeniteľných alebo zo skupiny nenahraditeľných druhov.

Ako užívať doplnok v kapsulách a tabletách

Ich funkčný dopad je prepojený s príslušným procesom. Takéto látky musíte piť len s prihliadnutím na čas tréningu. Každý typ má určitý vplyv na telo a procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Ak chcete určiť čas, kedy musíte kapsuly užiť, musíte vziať do úvahy stav tela. Je potrebné pochopiť, kedy telo potrebuje tabletky. V tejto súvislosti odborníci odporúčajú užívať ich 15 minút pred jedlom. Doplnok môžete užívať priamo s jedlom. Na dosiahnutie väčšieho účinku sa kapsuly alebo tablety užívajú po ukončení tréningového procesu alebo pred spaním.

Takéto látky musíte piť len s prihliadnutím na čas tréningu.

Ako užívať práškový doplnok

Telo každého človeka možno nazvať individuálnym systémom, takže denný príjem prášku je určený špeciálne pre konkrétneho športovca. Najpopulárnejšou schémou je užívanie doplnku v množstve 30 gramov. Okrem toho je príjem rozdelený do troch dávok.

Na získanie rýchly účinok, vybraný prášok sa užíva po tréningu, asi po pol hodine.

Práškové doplnky sa užívajú v tekutej forme. Môžu sa riediť vodou, akoukoľvek šťavou alebo mliekom. Príjem sa uskutočňuje ústne.

Všimnite si, že takýto rozvrh vedie k maximálnemu pozitívnemu výsledku po užití doplnku.

Po veľkej záťaži telo športovca reaguje otvorením „proteínového okna“. Jeho prítomnosť treba využiť. Práškové doplnky sa úplne absorbujú, keď sa užijú 20 minút pred jedlom alebo 30 minút po jedle.

Prášky môžete piť pred spaním alebo ráno, napríklad na raňajky.

Prášky sa môžu piť pred spaním alebo ráno, napríklad na raňajky

Aminokyseliny počas a po tréningu

Pri fyzickej aktivite sa výrazne zvyšuje spotreba aminokyselín. Preto na doplnenie nedostatku živín počas tréningového procesu je potrebné užívať špeciálne formulácie.

Po tréningu, asi do 20 minút, sa telo športovca asimiluje najväčší početživiny. Ak v tomto čase užívate suplementy, svaly sa rýchlo nabijú, telo doplní proteínové zlúčeniny.

Známe „podmienečne esenciálne aminokyseliny“:

• arginín. Jeho správne dávkovanie po cvičení vykonáva očistu pečene. Pomáha pri rýchlom náraste svalovej hmoty
• histidín. Urýchľuje tvorbu krviniek, zvyšuje svalovú hmotu
• tyrozín. Po tréningu zmierňuje únavu, bojuje proti stresu
• Cystín. Ak bolo zranenie spôsobené počas tréningu, doplnok pomôže znížiť zápal.

Aminokyselina L arginín

"Esenciálne aminokyseliny":

• Asparagín. Správny príjem zlepšuje imunitné funkcie
• alanín. Sleduje hladinu cukru v krvi
• Glutamín. Po užití zlepšuje pamäť
• Glycín. Neprítomnosť tejto látky vedie k poruche
• Prolín. Nevyhnutné pre dlhé tréningy. Pomáha vytvárať spojivové tkanivá
• Pokojný. Používa sa počas tréningu na podporu nervového systému.
• citrulín. Odstraňuje amoniak
• taurín. Nasleduje nervový systém organizmu
• cysteín. Rast sa zrýchľuje vlasová línia pomáha prečistiť organizmus
• Ornitín. Znižuje čas potrebný na rozklad tuku.

Aminokyselina L cysteín

Kde kúpiť aminokyseliny

Mnoho obchodov so športovou výživou predáva obrovské množstvo rôznych aminokyselín. Samozrejme, takýmto obchodom treba dôverovať. Aminokyseliny sa ale vyrábajú najmä v zahraničí a cena, ktorú za ne máme, je veľmi vysoká. Oveľa lacnejšie je objednať si aminokyseliny na americkej stránke iherb, kde sú ceny oveľa lacnejšie, vždy sú akcie a cez náš odkaz zaručene dostanete dodatočnú 5% zľavu. Preto, ak ste sa už rozhodli, ktoré aminokyseliny sú pre vás najlepšie, tak ktorúkoľvek z týchto aminokyselín nájdete na iherb na tomto odkaze.
Tiež, ak sa vám páčili aminokyseliny, ktoré sú uvedené v článku, môžete jednoducho kliknúť na požadovaný odkaz a okamžite sa dostať k iherb.

Ako správne užívať doplnky

Po akomkoľvek, dokonca aj najjednoduchšom tréningu môže byť spotreba látky 80%. Preto je veľmi dôležité vybrať si správny športový doplnok pre rýchlu obnovu svalovej funkcie po dlhom tréningu.

Ak chcete dosiahnuť maximálny pozitívny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Každá položka má na obale pokyny. Pred tréningom sa užíva asi 5 gramov, po tréningu presne toľko. Dávkovanie sa môže líšiť, všetko závisí od zložitosti tréningového procesu. Užívanie esenciálnych aminokyselín po skončení tréningu pomôže zvýšiť váš výkon.

Pred užitím aminokyselín by ste sa mali vždy poradiť s odborníkom. Aminokyseliny je lepšie užívať len v dávkovaní, ktoré je vytlačené na obale.

Aby ste schudli, musíte skrátiť čas prijatia. Je lepšie piť ráno pred začiatkom tréningu a po jeho ukončení.

Ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty, potom by ste mali znížiť príjem.

Prekvapivý je fakt, že aminokyseliny je povolené užívať spolu s inou športovou výživou. Ale zároveň nesmieme zabúdať, že súbežný príjem rôzne druhy aminokyseliny nie je vždy možné.

Kombinácia aminokyselín a energetických tyčiniek alebo proteínu má zlý účinok. To povedie k zníženiu stráviteľnosti aminokyselín.

negatívny efekt

Väčšina recenzií tých, ktorí používajú aminokyseliny, je vždy pozitívna, avšak iba vtedy, keď sú správne prijaté.

Správne používanie športových doplnkov urýchľuje rast svalového tkaniva, zlepšuje silové vlastnosti.

Správne používanie športových doplnkov urýchľuje rast svalového tkaniva, zlepšuje silové vlastnosti

Je veľmi zriedkavé stretnúť sa vedľajšie účinky, samozrejme, ak vykonávate nesprávny príjem vybraných športových doplnkov. Keď je športovcovi diagnostikované ochorenie pečene alebo zápal obličiek, je potrebné poradiť sa s lekárskou inštitúciou.

Funkciou obličiek je odstraňovať z tela nepotrebné odpadové bielkoviny. Keď sú obličky postihnuté chorobou, užívanie rôznych športových liekov môže spôsobiť nepredvídaný účinok.

Športová výživa by sa mala používať s veľkou opatrnosťou. Je potrebné neustále sledovať, ako telo reaguje na aminokyseliny, ak sa objaví negatívna reakcia, treba ich okamžite prestať užívať a navštíviť lekára.

Existuje veľa druhov športovej výživy, no jedným z hlavných favoritov z hľadiska obľúbenosti sú spolu s bielkovinami aminokyseliny. Ich sortiment je tiež pomerne široký. A vybrať si skutočne účinný doplnok nie je vždy jednoduché. Tu, analogicky s ťažkým výberom hrdinu na križovatke, existujú tri spôsoby (iba bezpečnejšie):

1. využiť odporúčanie trénera alebo predavačka. Nie je to zlá možnosť, ale nie každý má osobného trénera a konzultanti často radia, čo je pre nich výhodnejšie predať (alebo končí dátum spotreby);
2. Zapnite intuíciu a vyskúšajte hádajte. Jednoznačné plus túto metódu- možnosť získať osobná skúsenosť. Len proces môže byť oneskorený a plný zbytočných finančných strát;
3. Poslednou možnosťou je použiť overené údaje na základe výberu najlepších aminokyselín. recenzie skúsených používateľov a profesionálov.

Tretí spôsob sa stále považuje za optimálnejší a jedným zo spôsobov, ako ho implementovať, je zoznámiť sa s naším hodnotením, ktoré sa dnes bude venovať najlepším komplexom aminokyselín pre mužov a ženy.

Na čo sú aminokyseliny?

Sotva má zmysel naliať vedecké termíny, a preto jednoducho povedané: Naše svaly (ak neberiete do úvahy vodu) sa skladajú najmä z bielkovín. Aminokyseliny teda sú živiny z ktorých je tento proteín vybudovaný. Práve tie telo využíva na vlastné posilnenie, obnovu a produkciu niektorých enzýmov a hormónov.

O fyzická aktivita voľné aminokyseliny telo spotrebúva a ich potrebné množstvo nie je vždy doplnené z potravy. Tu prichádzajú na rad doplnky aminokyselín.

Druhy športových aminokyselín a formy uvoľňovania

Najbežnejšie sú dve odrody: izolované aminokyseliny a komplexy, ktoré sa líšia zložením, pomerom látok a ich formou.

Medzi jednotlivcami sú najobľúbenejšie BCAA, ktoré sú hlavnými aminokyselinami svalov a sú nevyhnutné pre ich udržanie, obnovu a rast. Komplexy majú rozšírené zloženie (vrátane BCAA) a najčastejšie sú založené na hydrolyzovanej forme proteínu, ktorý má ešte viac vysoká rýchlosť absorpciu ako voľné aminokyseliny.

Aminokyseliny sú dostupné v troch verziách: prášok, tablety (kapsuly), tekutina. Hlavné vlastnosti a rýchlosť asimilácie telom veľmi nezávisia od formy uvoľnenia a môžete si vybrať možnosť, ktorá je jednoducho vhodnejšia.

Obsah:

Aké druhy aminokyselín existujú, na čo sú určené. Schéma podávania a vlastnosti kombinácie s proteínom a inými produktmi.

Mnoho začiatočníkov vie príliš málo o význame aminokyselín a ich účinkoch na organizmus. Existuje dokonca názor, že užívanie špeciálnych komplexov nemusí byť účinné alebo dokonca poškodiť telo. V skutočnosti ide o mylný názor.

Každý z nás denne prijíma aminokyseliny z potravy, no v žiadnom prípade tým netrpí (ani naopak). Ale je tu dôležitá vlastnosť - na ich štiepenie a asimiláciu musí telo tvrdo pracovať a vynaložiť veľa energie. V prípade doplnkov aminokyselín je všetko jednoduchšie – prichádzajú hotové a absorbuje sa do 10-20 minút. Tak to je zásadný rozdiel. Preto sú argumenty o nebezpečnosti týchto prísad a ich neúčinnosti absolútne neopodstatnené.

Jediná otázka, ktorá si vyžaduje podrobné vysvetlenie, je, ako užívať aminokyseliny. Poďme sa zaoberať týmto a množstvom ďalších dôležitých bodov.

Hlavné typy

Všetky existujúce aminokyseliny možno podmienečne rozdeliť do troch kategórií - neesenciálne, nenahraditeľné a podmienene neesenciálne (každá z nich má svoje vlastné charakteristiky):

• neesenciálne aminokyseliny sa dostávajú do tela spolu so špeciálnymi suplementmi, potravou a čo je najdôležitejšie, telo si ich dokáže syntetizovať (ak je to potrebné). Táto kategória zahŕňa alanín, asparagín, kyselinu asparágovú, kyselinu glutámovú, serín, prolín a tyrozín;
• podmienečne esenciálne zlúčeniny môžu byť syntetizované z esenciálnych (ak je v tele akútny nedostatok). Patria sem tyrozín, glycín, glutamín, cysteín a arginín;
• esenciálne aminokyseliny je možné dodávať výlučne športovou výživou alebo z potravy (histidín, izoleucín, valín, treonín, tryptofán, metionín, fenylalanín, lyzín, leucín).

Účel

Aminokyseliny môžu byť prijaté na obohatenie tela o najdôležitejšie chemické zlúčeniny (základ bielkovín), zníženie chuti do jedla, zvýšenie efektivity tréningu, rýchlejší rast svalov, boj proti tuku, zrýchlenie procesy obnovy a odstránenie bolesti po tréningu. Aminokyseliny sú kvalitnými pomocníkmi športovcov, ktorí si kladú tie najvyššie ciele a svoje ciele vždy dosiahnu.

Formulár

Moderné aminokyseliny sa vyrábajú v naj rôzne formy, a môžete si vziať ktorýkoľvek z nich - toto je voľba každého. Môžete si napríklad zakúpiť doplnok vo forme prášku alebo kapsúl naplnených roztokom.

Existuje názor, že je lepšie užívať aminokyseliny v tekutej forme kvôli ich rýchlejšej absorpcii v tele (v porovnaní s práškom a kapsulami). To je pravda, ale tekuté doplnky majú dve významné nevýhody. Po prvé, sú drahšie a po druhé, takéto komplexy sú príliš náročné na podmienky skladovania.

Vlastnosti podľa výberu

Pri výbere športovej výživy je veľmi dôležité venovať pozornosť jej zloženiu. Jednou z hlavných požiadaviek je teda prítomnosť celej škály esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín, o ktorých sme sa zmienili v článku. Zároveň je lepšie dať prednosť produktom overených značiek, ktoré na kvalite neušetria. Je veľmi nežiaduce užívať lacné komplexy aminokyselín.

V množstve publikácií sa možno stretnúť s tvrdením, že je lepšie užívať aminokyseliny BCAA, ktoré obsahujú pre športovca najdôležitejšie chemické zlúčeniny – arginín, glutamín, valín, leucín a izoleucín. V zásade je toto tvrdenie veľmi kontroverzné, pretože plnohodnotné komplexy aminokyselín nie sú o nič horšie.

Dávkovanie

Aby ste dosiahli maximálny výsledok užívania doplnku, musíte jasne vedieť, kedy a koľko je najlepšie ho užívať. Denná dávka by sa preto mala vypočítať s prihliadnutím na telesnú hmotnosť. Napríklad, ak je vaša hmotnosť v rozmedzí 55-60 kilogramov, potom optimálne množstvo aminokyselín je asi 12-14 gramov. S hmotnosťou 60-80 kilogramov sa norma zvyšuje na 14-16 gramov, 80-100 kilogramov - 16-20 gramov doplnku. Športovci s hmotnosťou nad 100 kilogramov potrebujú okolo 25 – 30 gramov aminokyselín.

Pamätajte dôležité pravidlo: aminokyseliny užívajte len v čase, keď ich telo potrebuje a najlepšie ich vstrebe. Najlepšou možnosťou je preto užívať ho pred jedlom alebo počas jedla. Okrem toho je žiaduce nasýtiť telo potrebnou časťou aminokyselín pred a po tréningovom procese. V tomto prípade sa aminokyseliny dostanú na miesto určenia do 15-20 minút a plnia svoju hlavnú funkciu.

Vyššie sme uviedli odporúčania na užívanie aminokyselín, keď potrebujete nabrať svalovú hmotu. Ak je hlavnou úlohou bojovať s nadbytočným telesným tukom, potom je lepšie užívať aminokyseliny iným spôsobom. V tomto prípade je najlepšou možnosťou vziať si časť komplexu ráno (po prebudení), bezprostredne pred a po športe.

Kombinované funkcie

Moderné komplexy aminokyselín sú dobré, pretože sa dajú kombinovať s množstvom iných športových doplnkov. Napríklad sú schopné poskytnúť lepšie výsledky, keď sa užívajú spolu s gainerom, proteínom alebo špeciálnymi proteínovými tyčinkami. Niektorí športovci napríklad používajú veľmi zložitú schému. Ráno si dajte srvátkový proteín, pred tréningom časť gaineru, po ňom aminokyseliny a večer kazeínový proteín.

závery

Teraz už viete, na čo sú dobré moderné aminokyseliny a ako ich správne užívať. Zostáva len uviesť svoje znalosti do praxe. Veľa štastia.

Náš odborník - psychologička, rodinná arteterapeutka, biznis koučka Oľga ZAVODILINA.

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás jednoducho nevedia, ako žiť sami pre seba. Ako by to mohlo byť inak, ak nás od detstva učili, že toto je zlé?! Pre takýchto ľudí sa práca stáva akousi platformou, oporou pri hľadaní zmyslu života. Po jej strate sa novopečený dôchodca cíti osamelý a zbytočný. Často takéto skúsenosti vedú k depresii, chorobe alebo túžbe neustále zasahovať do života blízkych.

Choroba ako koníček

Situácie, keď sa človek, ktorý bol donedávna energický a zdravý, sa po odchode do dôchodku začne doslova „rozpadať na kusy“, žiaľ, nie sú ojedinelé. Niekedy dôvody tohto stavu vôbec nespočívajú vo fyziológii. Takto sa prejavuje psychická kríza, ktorá núti dôchodcu hľadať podporu u iných. Choroba sa stáva spôsobom, ako upútať pozornosť. Príbuzní predsa neodmietnu návštevu, ak rodná osoba cíti sa zle. A pre slobodných dôchodcov sú jedinou príležitosťou na aspoň akú-takú komunikáciu nekonečné návštevy lekárov.

25 prianí

Na prekonanie tohto stavu je potrebné nájsť nový zmysel života, ktorý postupne pomôže zabudnúť na neustále návštevy ambulancie a poskytne tak potrebnú komunikáciu. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli robiť na dôchodku. Takzvaný „zoznam 25 prianí“ pomáha mnohým ľuďom. Spomeňte si, čo ste kedysi chceli dosiahnuť, no nikdy sa vám to nepodarilo pre nedostatok času. Možno ste sa chceli naučiť šiť a pliesť, alebo ste vždy snívali o tom, že sa stanete kvetinárkou? Zamyslite sa nad tým, čo sa dá z tohto zoznamu implementovať. Nemali by ste sa chopiť všetkého naraz, začnite stelesňovať jednu túžbu za mesiac. Vybrali ste si šitie alebo pletenie? Choďte na výstavu, informujte sa o kurzoch a majstrovských kurzoch, ktoré sa konajú vo vašom meste. Navštívte ich. Rozhodnite sa, ktorý smer sa vám páči, a začnite ho ovládať. Dosiahli ste svoj cieľ alebo ste sa len nudili - prejdite na ďalší krok! Začnite so sadenicami, choďte na prednášku pre pestovateľov kvetov. Mimochodom, často sa konajú v botanických záhradách a vstup do nich je pre dôchodcov bezplatný. Niekedy sa takýto koníček stáva zdrojom príjmu. Napríklad pestovanie fialiek na parapete sa môže časom zmeniť na malé kvetinárstvo u vás doma, ktorého klientmi budú najskôr susedia a príbuzní a potom cudzinci.

Skúste začať v malom. Zamyslite sa nad tým, čomu bude venovaný aspoň jeden deň! Napríklad dnes je „sladký deň“: pečiete koláče a tvarohové koláče. A zajtra je „deň chôdze“, čo znamená, že idete do múzea alebo parku. Každý z týchto zmysluplných dní sa stane tehlou pri budovaní vášho nového života, plného príležitostí, o ktoré ste boli kedysi kvôli práci ochudobnení. A každý z nich vás postupne naučí to hlavné – žiť pre seba, a nie pre prácu či peniaze, ktoré to prinieslo.

Junk — vyhodiť

Opustite staré nápady. Človeka veľmi často zaťažujú stereotypy, predstavy a presvedčenia, ktoré mu bránia žiť pre seba a užívať si život na dôchodku. Bežný obraz dôchodcu je zúbožený tvor, ktorý sedí na lavičke, ohovára alebo nič nerobí. Dovoľte si vzdať sa takýchto predstáv. Aby ste to urobili, zoznámte sa úspešných ľudí v tvojom veku, na dôchodku a čelíš rovnakým problémom ako ty. A ak sa im podarilo dostať z tejto krízy, tak sa vám to určite podarí. Nahraďte negatívne vyjadrenia o sebe a svojom novom stave pozitívnymi. Napríklad namiesto: "Už som starý na to, aby som začal niečo nové" - "Už som získal dosť múdrosti a skúseností, aby som si dovolil venovať sa zaujímavému koníčku." Alebo fráza: „Život na dôchodku sa skončil“ s: „Už som toho urobil veľa a teraz je čas robiť to, čo ma zaujíma. A konajte podľa týchto nových myšlienok.

Staňte sa príkladom

Niekedy odchod do dôchodku prichádza so skutočnou depresiou. Človek prestáva niečo chcieť, zdá sa mu, že zostáva len dožiť sa svojho termínu. Netreba sa krížiť. Buďte príkladom pre svoje deti alebo priateľov. Ukážte im, že život na dôchodku nekončí, že odchod z práce nie je dôvodom na to, aby ste sa potopili, zmenili sa na flákača, upadli do apatie. Dobrým príkladom si postupne zvyknete na svoj nový stav, prestanete ľutovať minulosť. Často je však ťažké dostať sa z depresie bez podpory profesionálneho psychológa. Neváhajte a požiadajte o pomoc!

Stáva sa, že po odchode z práce sa človek nestiahne do seba, ale naopak začne aktívne zasahovať do života svojich blízkych. Učenie od dôchodcu vedie ku konfliktom v rodine. Dôvod je rovnaký – neschopnosť žiť vlastný život, pokus skryť sa pred sebou v problémoch iných ľudí. Najviac v takejto situácii trpí prostredie dôchodcu, ktorého by mali podporovať blízki ľudia. Neukazujte negatívne emócie. Poďakujte svojej mame alebo babičke za starostlivosť a skúste pre ňu niečo vymyslieť. Často jej kupujte lístky do divadla alebo na výstavy, noste pozvánky na zoznamovacie večery pre starších. Samozrejme, nemali by ste očakávať, že vaša matka okamžite prijme všetky vaše návrhy s nadšením a okamžite sa stane pravidelnou v kruhu kurzov strihania a šitia alebo kulinárskych kurzov. Dôležité je však nevzdávať sa a nenechať sa uraziť neúspechmi. Úlohou blízkych ľudí je vytlačiť dôchodcu z priestoru, kde sa zavrel, ukázať mu niečo nové. A na to je len jeden spôsob – nájsť niečo, čo staršieho človeka naozaj zaujme.

Alexandra TYRLOVÁ