Čo robiť, ak nemáte dostatok energie na tréning? Chronická únava a spôsoby, ako ju prekonať

Vaša únava počas tréningu.

1. Možno veľmi často cvičíte. Pre vynikajúce výsledky budú stačiť 3 tréningy týždenne po hodine. Pridajte k tomu aeróbne cvičenie 2-krát týždenne po dobu pol hodiny. A aby ste sa udržali vo forme, potrebujete veľmi málo: 2-3 tréningy týždenne po 40-50 minút, pridajte k tomu aerobik 2-krát týždenne po dobu pol hodiny.

2. Možno trénuješ už veľmi dlho. Nie je potrebné trénovať dlhšie ako 1,5 hodiny.

3. Možno sa pre vás vaše tréningy stali rutinou. Ale v skutočnosti by mali byť prístupné a vzrušujúce. Diverzifikujte svoje tréningy: dnes joga, zajtra tanec, pozajtra silový tréning s činkami. Možno nemáte chuť cvičiť, pretože je to nudné?

4. Možno nemáte čas na cvičenie. Každý človek je výnimočný, má svoje biorytmy. Skúste začať cvičiť ráno, popoludní a neskoro večer. Ktorý je pre vás najlepší?

5. Možno váš záujem o fitness nie je taký silný. Ľudia sa veľmi často mýlia, keď si myslia, že za 2 mesiace tréningu dokážete radikálne zmeniť postavu a byť ako modelka. Tento názor je veľmi častý a v dôsledku toho je všeobecná masa ľudí sklamaná... Na túto prácu musíte byť psychicky pripravený, navyše sa musíte naučiť prežívať z nej uspokojenie.

6. Možno len nemáte náladu cvičiť. Možno nie ste vôbec unavení, ale neviete sa k tomu prinútiť? Povedz si to fyzické cvičenie potrebné, rovnako ako jedlo. Nemyslím si, že budeš hladný?

Cíťte, že každý deň cvičením a správnym stravovaním získavate silu, vytrvalosť a štíhle telo. Tieto pocity sa nedajú s ničím porovnať!

Športovanie je v prvom rade vaše zdravie, budete mať ideálna postava, nakoniec budete úspešní, váš vzhľad, vaše libido. Dokážte sami sebe, že môžete pravidelne trénovať. Koniec koncov, ak si sami seba nevážite, kto iný vás bude môcť oceniť? Aký manžel? Aké deti?

Vaša únava závisí od toho, ako sa stravujete.

7. Možno sa nestravujete správne (nedostatok potrebných kalórií, živiny a vitamíny obsiahnuté v potravinách). Treba jesť
4 krát denne. Je lepšie jesť 1,5 - 2 hodiny pred tréningom. A hneď po cvičení musíte jesť sacharidy.

8. Možno je vaša strava príliš chudobná na sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb, zelenina a ovocie) a mastné jedlá (oleje, tučné mäso, orechy a semená), pridajte ich do stravy viac.

9. Možno nepijete dostatok tekutín. Ak sa ráno zobudíte s bolesťou hlavy, potom ste dehydrovaní. Krvné zrazeniny sa silne pohybujú cez veľmi malé cievy mozgu, dochádza k poruchám krvného obehu v niektorých oblastiach a začína bolesť hlavy.

10. Možno vám ráno klesne hladina cukru v krvi. To znamená, že keď sa zobudíte, mali by ste rýchlo vypiť pohár vody (nie úplne, ale po malých dúškoch!) a zjesť vysokokalorické jedlá. Napríklad ovsené vločky a vajíčko.

11. Vášmu telu môžu chýbať vitamíny a minerály. Ak sa na druhý deň po vyučovaní necítite veľmi dobre, musíte si spomenúť na svoj vitamínový komplex!

Vaša únava môže byť príčinou zlého spánku a stresujúcej práce.

12. Možno ste v práci príliš vystresovaní alebo vediete rušný životný štýl, prípadne sa venujete aj iným športom. Potom je ľahké pochopiť, prečo nie je žiadna energia. Tu pomôže iba vylepšená výživa, musíte si dať svoje záležitosti do poriadku, obmedziť sa v iných oblastiach činnosti a prehodnotiť svoje názory na každodennú rutinu.

13. Možno málo spíte. To je potrebné na udržanie energie. Ak toto hlavný dôvodúnava, potom skús spať 20 minút aj cez deň. Nemusíte spať, len si ľahnite a relaxujte. To dodá dostatok sily.

Vaša únava môže spočívať vo vašej energii, zdraví a postave.

14. Možno máte chudé telo (ektomorf, astenický). Tento typ tela sa vyznačuje rýchlou únavou. Ak je to pravda, potom musíte tento faktor brať do úvahy vo svojom tréningu. Urobte to kratšie a aktívnejšie. Nepreťažujte sa pri aerobiku. Jedzte intenzívne a užívajte bielkoviny a energetické doplnky, vitamíny. Spite častejšie.

15. Vo vašom tele môžu byť poruchy. Poraďte sa s lekárom – najprv so svojím praktickým lekárom, potom s endokrinológom.

"25. februára bojovanie neutíchli smerom na Doneck (oblasť letiska Doneck), smerom na Mariupol (dedina Širokino), pozície domobrany v oblasti Gorlovka boli vystavené delostreleckej paľbe,“ povedal zamestnanec tlačového strediska samostatného špeciálneho určenia. brigáda povedal dnes, 26. februára, v rozhovore s korešpondentom tlačovej agentúry REGNUM "Vostok" s volacím znakom "Mačka".

„Posledná noc v Donecku prebehla bez aktívneho nepriateľstva, mesto bolo relatívne pokojné. Streľba pokračovala ako obvykle v oblasti doneckého letiska. Popoludní 25. februára jednotky junty z Avdeevky ostreľovali konvoj techniky DĽR na území letiska Doneck z tankov a protilietadlového dela. Do tejto kolóny patrila aj kolóna šéfa ministerstva obrany DĽR Vladimira Kononova. Kononov nebol zranený,“ ubezpečil Kot.

Domnieva sa, že ukrajinské jednotky nemajú silu na rozsiahlu ofenzívu. „V smere na Mariupol, pri osade Širokino, boli pozorované tankové bitky a pracovali protitankové posádky. Junta je nervózna, nemá dostatok síl na širokú ofenzívu, ani odvahu vážne porušiť minské dohody. Ukrajinské ozbrojené sily sa preto snažia udržiavať napätie na konfrontačnej línii,“ povedal Kot.

Podľa neho včera v Donecku odhalili skupinu diverzantov. „V Leninskom okrese Donecka milície zneškodnili skupinu troch sabotérov. Všetci traja sa ukázali ako miestni obyvatelia, ktorí „pracovali“ za peniaze. Diverzanti mali k dispozícii 82 mm mínomet a súpravu streliva. Mínomet bol spolu so zásobou mín predtým umiestnený na určitom mieste medzi lesné plantáže nachádzajúce sa na južnom okraji Leninského okresu. Odpaľovačka bola pokrytá konármi a nejaký čas ponechaná v zakonzervovanej podobe. Po čakaní na vhodnú chvíľu zavolal šéf DRG telefonicky svojim komplicom pomocou konvenčných fráz to cudzím ľuďom nič nehovorilo.DRG, ktoré fungovalo metódou rýchleho zberu a rovnakého letmého zmiznutia z miesta požiaru, bolo vypočítané postupným lokalizovaním prípadov náhleho otvorenia paľby.Prichytení sabotéri boli riešení podľa vojnové zákony,“ uviedol zdroj.

Pracovník tlačového strediska informoval o pokračovaní sťahovania ťažkých zbraní armádou DĽR z kontaktnej línie. „Vojaci DĽR pokračovali v sťahovaní ťažkých zbraní z frontovej línie: húfnicové samohybné delostrelecké jednotky sa sťahujú z pozícií a sťahujú sa zo štyroch smerov – Kumačevo, Snežnoje, Šachtersk a Novoazovsk. Zatiaľ nič nenasvedčuje tomu, že by ukrajinská strana začala sťahovať svoje ťažké zbrane z palebnej línie. Napriek dohodám podpísaným v Minsku nepriateľ naďalej ostreľoval Gorlovku, ostreľovali sa nielen pozície ľudových milícií, ale aj obytné štvrte mesta,“ zdôraznil Kot.

Uviedol tiež, že v Debaľceve a Uglegorsku ženijné jednotky ozbrojených síl DĽR pokračujú v prácach na neutralizácii výbušných predmetov. „V blízkosti Debaľcevskej kapsy objavili sapéri viac ako 170 mínometných mín, 200 delostreleckých granátov, 18 protitankových mín (TM-62), 90 nábojov RPG a viac ako 70 kg strelného prachu. Výbušné predmety boli odvezené mimo miest a zneškodnené. Podľa ministerstva pre mimoriadne situácie DĽR bolo objavených a zneškodnených niekoľko nevybuchnutých delostreleckých granátov vrátane systémov Grad a Uragan,“ uzavrel expert.

Podrobnosti: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Akékoľvek použitie materiálov je povolené len vtedy, ak existuje hypertextový odkaz na REGNUM IA

Informácie pre vašu referenciu.
Názor redaktorov "Ruský svet"
sa nemusí zhodovať s názorom autorov článkov

Prečo nemám silu na nič?

Je to známy stav? Stáva sa, však?
Zdá sa, že je všetko v poriadku, žiadny extrém v živote, ale ja nemám na nič silu a chcem len jedno - aby ma všetci nechali na pokoji.

Prosím, nechajte ma sadnúť si alebo ľahnúť, pretože nič nechcem a nemôžem nič robiť. OH prosím.

Živé telo sa líši od mŕtveho tela tým, že živé telo je naplnené energiou.
Energia je tok, ktorý prúdi telom akejkoľvek osoby, ak je nažive.
Energia je život sám.

Ak je človek nažive, je v ňom určitá energia, iba mŕtvy človek nemá žiadnu energiu. Ale energetické úrovne sú veľmi, veľmi odlišné od človeka k človeku.

Šťastný je človek, ktorý nevie, čo je to za stav – keď na nič nie je sila – a je vždy veselý a plný sily.
Stáva sa, že ľudia z času na čas upadnú do nízkoenergetického stavu, trpia a trpia – a potom zase skočia.
A nedaj bože, aby ste nemali energiu stále. Ako žiť, keď nič nechceš. A nemôže. A úprimne povedané, v takom stave sa žiť nedá.

takže, pocit „nemám silu“ nastáva, pretože máte buď málo alebo žiadnu energiu.

Predstavte si dieťa, ktoré celý deň behá, skáče, lezie po stromoch, hrá sa na schovávačku, poskakuje a bojuje, a potom príde domov a odmietne ísť spať, pretože nechce. Ale on chce pokračovať v sviatku života, skákať a šalieť. Áno, ak sa dospelý pokúsi stráviť deň rovnako ako dieťa, ľahne si! A nevstane tak skoro.

A prečo? Ale preto, že dieťa má dostatok energie.

Posaďte ma normálne dieťa na stoličke a zakázať pohyb. Čoskoro začne sršať energiou, bude kňučať, točiť sa a skákať.
Ak posadíte dospelého, bude tam sedieť celý deň a potom bude cestou domov trpieť, ak sa mu nepodarilo dostať do metra alebo autobusu. Tento dospelý je, samozrejme, živý človek, a to znamená, že je v ňom nejaký druh energie, ale ako málo jej je... Nie je jej dosť na nič.

Dieťa je plné túžob. Zmrzlina, padanie do mláky, kolotoč, prenasledovanie holubov – to všetko súčasne.
A ak mu dáte príležitosť, splní všetky tieto túžby. A bude sa smiať s radosťou.

Teraz si predstavte dospelého. Zdá sa, že kto to chce, ale zdá sa, že to veľmi nechce. A keď si predstaví, že na splnenie túžby sa treba hýbať, niečo robiť - no, šuhaj ho...

Energia rozhoduje o tom, či budete mať silu túžiť a splniť si to, čo chcete., oživte ho.

Preto je ľahké skontrolovať, ako sa veci majú s vašou energiou.

Ak ste plní túžob, vaša energia je už dobrá. Navyše máte veľa vnútorných, osobných túžob, a nie také, že vám niekto niečo povedal, alebo si niečo prečítate a pomyslíte si: „Asi áno, to chcem aj ja. Myslím, že áno, chcem."
Ak stále radostne a s iskrou oživujete svoje túžby bez toho, aby ste sa zastavili pred nevyhnutnými prekážkami, môže vám závidieť úroveň vašej energie.

Ak je to s vašimi túžbami zlé a už nič nepotrebujete, je dôvod o tom premýšľať. A skutočne s tým niečo urobiť.

Čo robiť, aby ste nabrali silu?

Potrebujete energiu. Aby ste to dosiahli, musíte vyrovnať svoju energetickú bilanciu.
Všetko, čo vám dodáva energiu, pestujete a robíte tak často, ako je to možné- čerstvý vzduch, správna výživa pre vás, zábavné športy.
Minimalizujete alebo eliminujete všetko, čo vám nezmyselne berie energiu.- v podstate ide o nepretržitý chaotický prúd myšlienok a sprievodných emócií.

O tom si povieme podrobnejšie v nasledujúcom článku.

Čokoľvek sa môže stať. Niekto drží diétu, o akej sa polovici profesionálov ani nesnívalo. Niektorí ľudia spájajú prácu, štúdium, školenia a kopu rôznych spoločenských povinností. Ale je úplne normálne mať pocit, že nemáte žiadnu silu. A navyše to nie je vždy znakom nejakých hrozných zmien alebo pretrénovania. „To“ môže byť znakom toho, že ste utápaní v rutine alebo jednoducho nemáte náladu na nejakú aktivitu. Ak však nie ste v stave pretrénovania a nepociťujete chronický stres alebo iné zdravotné problémy, možno sa vám podarí jednoduché riešenia bude užitočné.

Stačí ísť a trénovať

Vieš čo? Som veľmi v rozpakoch z toho, že väčšina polovice ľudstva považuje zábavnú a príjemnú telovýchovnú aktivitu za obdobu osobnej mučiarne. Len by to tak nemalo byť.

No neverím tomu, keď profesionáli, flirtujú, začnú hovoriť niečo ako: „Nemám rád tréning, takže radšej urobím vražedný 20-minútový cyklus magnetickej rezonancie bez zastavenia, než aby som hodinu hojdal s činkami.“ Tu je motív jasný – zdôrazniť vlastný atletický pokrok vo vzťahu k zvyšku ľudstva.

Ale keď amatér, ktorý cvičí pre zdravie a krásu vo všeobecnosti, nechce trénovať deň čo deň, potom, prepáčte, je niečo veľmi „nesprávne“.

Ak slová v názve spôsobujú vnútorné odmietnutie, dôrazne vám odporúčame, aby ste si nedali záležať na všetkých odporúčaniach pre výber typov fitness a pokračovali v hľadaní niečoho vlastného. Určite sa nestanete zdravšími ani šťastnejšími, ak sa prinútite cvičiť, prepáčte, silou.

Ale... ak povedzme „nepoľovanie“ zaútočí párkrát do týždňa, je to úplne normálne. Choď a trénuj. Po zahriatí budete mať pocit, že môžete.

Mali by existovať dni odpočinku

Povedz mi, prečo si myslíš, že sa zaobídeš bez dní odpočinku? Povedal ti to nejaký bloger? No, neviete, čo ten istý blogger myslí tréningom. Možno pri 10 opakovaniach drepuje polovicu svojej hmotnosti a švihá nohami na bloku. Navyše by ste sa nemali riadiť radami od guru na chudnutie, že „mali by ste cvičiť každý deň“.

Namiesto „tréningu“ by mali byť slová „ fyzická aktivita" Ak sa venujete ozajstnému silovému tréningu a nie ich napodobňovaniu, mali by ste mať aspoň 2 dni oddychu, najlepšie 3. Jeden z nich, nech sa páči, môžete využiť nejakou cyklotúrou po okolí . Ale ďalšie dve sú maximálne ľahké zahriatie, strečing, masáž aj s penovým valčekom.

Nemôžete len tak sedieť pred počítačom? Choďte niekam na prechádzku, choďte fyzická práca konečne okolo domu. Ale necvičte. To je naozaj dôležité pre pocit sviežosti a sily, keď je cvičenie konečne vo vašom pláne.

Bojíte sa priberania? Upokojte sa a pracujte s diétou. Naopak, moment náhleho pribratia nastáva častejšie, keď počas tréningu aj počas oddychových dní „pracujeme“, ako sa len dá, a jednoducho sa začneme pomaly prejedať, často bez toho, aby sme si to sami všimli.

Naučte sa naladiť na cvičenie

To neznamená, že sa musíte pol hodiny emocionálne „napumpovať“ sedením v tmavej miestnosti v lotosovej pozícii. Každý človek má taký stav psychiky a mysle, v ktorom trénuje najefektívnejšie.

Dôležité je chytiť si svoje – niektorým sa lepšie pracuje tak, že sa úplne odpoja od vonkajších podnetov a ponoria sa do seba. Pravdepodobne ste už videli takýchto ľudí – so slúchadlami na ušiach s absolútne bezvýraznou tvárou. Niekto by mal naopak aktívne využívať podporu trénera alebo partnera, medzi prístupmi sa banálne rozprávať.

Prečo, niektorí ľudia majú...šťastné šortky a tričko a títo ľudia sú celkom slávni a dokonca šampióni. Hľadajte, čo vás osobne naladí – forma, hudba, ľudia v miestnosti alebo ich nedostatok. Skúste si spomenúť, čo vás núti posunúť sa vpred a využiť to.

Neplánujte progresiu hmotnosti

Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu: hovorím o fitness, a nie o športových disciplínach. Práve tam sa váš tréner zvyčajne veľmi nestará o to, či chcete dvíhať alebo nie. Nakoniec budete prinútení a vstanete.

No vo fitness už samotný zápisník s číslami v ňom napísanými privádza niektorých ľudí k panike. To je dôvod, prečo, mimochodom, tréneri nehovoria každému o postupe na prvej lekcii a jednoducho pridajú váhu, keď vidia, že klient je pripravený a nebude panikáriť.

Typickým prípadom je dievča, ktoré sa bojí strašného napumpovania aspoň niečoho. K takejto hrdinke stačí pridať 2 palacinky po 5 kg a už budete počuť množstvo otázok, pochybností, starostí a starostí. Ak teda sami viete, že sa budete trápiť s progresiou, zvyšujte váhy postupne, trochu pomalšie, ako by ste chceli a mohli a celkovo podľa toho, ako sa cítite.

Pri adekvátnej strave sa to negatívne neprejaví vzhľad. Sebavedomie ale bude určite fungovať ako plus aj z hľadiska techniky, aj z hľadiska dlhodobého napredovania.

Obnovte si zoznam cvičení

Venované milovníkom bazy... Vo všeobecnosti platí, že bez ohľadu na to, aké užitočné a dobré sú pohyby, ktoré vykonávate, je jednoducho užitočné z času na čas sa potriasť. Najviac jednoduchými spôsobmi„shake-upy“ sú už dávno známe – vyskúšajte „jednoruké“ a „jednonohé“ verzie základných tlakov a radov, vezmite si činky namiesto činky a kettlebelly namiesto činiek a dokonca, hrôza hrôzy, použite „doplnok“ v posilňovacích strojoch, odsudzovaný všetkými modernými „fitnes liftermi“ .

V prípade, keď sa zdá, že sa cvičenia robia, ale emocionálnym pozadím ich vykonávania nie je skôr „hurá, drep!“, ale „och, nočná mora, znova a dievčatá si vyťahujú ponožky“, musíte nemilosrdne si zariaď pre seba pôstny týždeň. Urobte si skupinový fitness kurz, garantujem vám, že si zapamätáte, prečo máte radi najmä ťažký drep, a telocvičňa všeobecne. Alebo nájdete niečo nové, čo vás okrem posilňovne zaujme.

Veľkou výhodou fitness profesionála pre zdravie je, že môže zmeniť naozaj všetko a vyskúšať niečo nové, tak využite svoje postavenie.

Elena Selivanová

Pracovali ste na svojom cieli tak dlho, bez toho, aby ste sa vzdali jediného tréningu, dodržiavali prísne pravidlá športovej výživy a teraz ste pripravení vzdať sa všetkého kvôli únave a nedostatku energie? Neponáhľaj sa! Existuje mnoho spôsobov, ako znovu získať silu a vieru vo vlastný úspech.

Ako nájsť silu na tréning?

V tom najkľúčovejšom momente, keď si potrebujete upevniť pozitívne výsledky získané dlhodobým tréningom, sa dostaví únava a vy neviete nájsť silu na dôležitý skok vpred. Poznáte ten pocit strašnej únavy a sklamania?

Mnohí športovci či bežní ľudia, ktorí športovým aktivitám venujú veľa úsilia a času, čelia v živote obdobiam, kedy strácajú vieru v úspech svojho tréningu, strácajú záujem o cvičenie a chcú sa všetkého vzdať, čím vymazávajú minulé úspechy. Čo robiť v tomto prípade: podľahnúť nahromadenej únave alebo pokračovať v cvičení cez silu a bolesť?

Mnoho športovcov má obrovská sila silou vôle a dokonca sú hrdí na to, že pri prekonávaní bolesti dokážu trénovať niekoľko hodín denne, kým ich svaly nezapália. Takýto režim ale dlho nevydržia ani profesionálni športovci. Má negatívny vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychiku.

Prepracovanosť je stres. Pri športe je veľmi dôležité dodržiavať dávkovanie záťaží. To umožní na dlhú dobu zostať aktívny, udržiavať silu pre silový tréning. Preto má zmysel postupne zvyšovať záťaž a čerpať energiu zo správnych potravín bohatých na vitamíny a mikroelementy.

Človek získava energiu z jedla. Ale nie každé jedlo je pre telo rovnako prospešné. V závislosti od sledovaných cieľov môžu v strave prevládať určité zložky (bielkoviny, tuky, sacharidy). Športovci zapojení do kulturistiky potrebujú Stavebný Materiál pre svaly - bielkoviny. Získate ich z potravín a špeciálnych proteínových zmesí, ktoré sa predávajú v športových obchodoch.

Ak tieto potravinové prísady neobsahujú nebezpečné syntetické zložky alebo hormóny, môžu sa bezpečne používať a nahradiť niekoľko jedál bielkovinovými potravinami. Pomôžu vám rýchlejšie vyschnúť svalová hmota. Čím vyšší je obsah kalórií vo vašej strave, tým aktívnejšie by mali byť vaše tréningy. Ak je tréningový čas nedostatočný, potom spolu so svalmi začnete aktívne priberať tuk.

Na uľahčenie cvičenia a zvýšenie energetického potenciálu sa odporúča absolvovať kurzy lieku Elkar, vytvoreného na báze L-karnitínu (levokarnitínu) - látky podobnej vitamínu, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu energie. L-karnitín dodáva mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa vyrába ATP (energia).

Potreba levokarnitínu u športovcov je niekoľkonásobne vyššia ako u obyčajný človek, čo je spojené s vysokou spotrebou energie. L-karnitín vám umožňuje vydržať značné zaťaženie, znižuje pocit nepohodlia, ktorý sa nevyhnutne vyskytuje po tréningu a rýchlejšie sa zotavuje, podporuje aktívnejšie spaľovanie tukov a budovanie svalov. S Elkarom si dokážete udržať záujem o šport čo najdlhšie aj pri vysokej záťaži bez toho, aby ste sa odchýlili o krok od zamýšľaného cieľa.

Pre každého cieľavedomého človeka je dôležité víťazné myslenie. Ak ste motivovaní k úspechu a psychologicky pripravení na ťažkosti na ceste, potom bude cesta k vášmu cieľu pre vás čo najpohodlnejšia a najzaujímavejšia.