Kako se znebiti trebušne maščobe. Učinkovit način za maščobo na trebuhu. Vzroki za rast trebuha.

• Vzroki za pojav trebuha
• Kako odstraniti želodec
• Pravilna prehrana
• Učinkovite vaje
• Očistimo črevesje

Obstaja več glavnih razlogov za pojav trebuha:

• oslabitev in raztezanje trebušnih mišic;
• videz prekomernega podkožne maščobe;
• motnje v delovanju črevesja;
• nastanek maščob, ki se nahajajo okoli notranjih organov za plastjo mišic.

Brez odprave teh razlogov je nemogoče pridobiti lep napet trebuh in dobiti reliefno stiskalnico s kockami. Včasih se manifestacija in vpliv teh štirih negativnih dejavnikov kaže v neenakomerni meri, opazimo prevlado le enega od razlogov, zaradi katerih je nastala težava s figuro. Na primer, z dovolj močnimi trebušnimi mišicami je oseba nabrala odvečno maščobo, zato želodec ne izgine nikamor. Ali obratno: raztegnjene in šibke trebušne mišice v odsotnosti maščobnih oblog ne bodo mogle obdržati svoje oblike. Če je trebuh prevelik, je to najverjetneje posledica vpliva vseh štirih razlogov na postavo. Če želite odstraniti želodec, se morate znebiti razlogov, zakaj je bil prvotno oblikovan:

• znebite se notranjih in podkožnih maščob;
• izgubiti težo
• okrepiti šibke trebušne mišice;
• čistijo črevesje, izboljšajo njegovo delovanje in presnovo.

Pri reševanju medsebojno povezanih problemov je treba uporabiti celosten pristop. Pri izvajanju različnih telovadba ne samo krepite tisk, ampak tudi porabite energijo, kar vodi do učinkovito zgorevanje maščobe.

S povečanjem vzdržljivosti in moči trebušnih mišic pripomorete tudi k boljši prekrvavitvi in ​​normalizaciji dela črevesja, na katerega gibi med nihanjem stiskalnice delujejo kot lahka masaža. Trebušne vaje prinašajo velika korist za zdravje in izboljšanje stanja celotnega organizma.

Da bi dobili tanek pas in jasno vidne trebušne mišice, se morate znebiti maščobe, ki skriva vašo lepoto. Glavno pravilo, ki vas bo pripeljalo do uspeha, je rešitev dveh glavnih nalog:

• organizacija pravilne racionalne prehrane;
• redno izvajanje niza vaj za kurjenje odvečne maščobe.

Najlažji in najučinkovitejši način

Najlažji recept: naredite to osnovna vadba pritisnite vsak dan. Izberite si čas zase, naj bo to zjutraj ali zvečer, in naredite N-tokrat na dan preprosto osnovno vajo, ki ste jo izvajali pri športni vzgoji v šoli/fakulteti. Na dan ne boste porabili več kot 10 minut, samo 10 minut, vredno je. In dalje najpomembnejša točka- uporabljajte "dodatne" dodatke/losjone za hitrejše izgorevanje maščob, potem boste videli rezultate že v 2-3 tednih vsakodnevne vadbe. Na primer, uspelo mi je izgubiti več kot 12 (!) cm v pasu v samo 35 dneh. Od dodatkov sem uporabil "Chokolate Slim - kompleks za hujšanje", odličen topilec maščob in kar je najpomembneje - varen. Kupil sem to. Seveda je odvisno od vas, vendar verjemite, da boste s fat burnerjem dosegli rezultate VELIKO hitreje.

Pravilna prehrana

Noben, tudi najučinkovitejši nabor telesnih vaj in intenzivne vadbe vam ne bo pomagal, če boste nepravilno jedli ali se takoj po pouku prežrli.

Da bi dosegli opazne rezultate, prilagodite svojo prehrano. Hitrost in učinkovitost reševanja problema sta neposredno odvisna od prehrane. Z majhnim trebuhom bo dovolj, da izključite uporabo mastne hrane in tudi praviloma obedujete kefir s svežim sadjem. Če je podkožne maščobe veliko, morate obroke in živila temeljito zamenjati z bolj zdravimi. To ne pomeni, da morate stradati - smiselno je preprosto prilagoditi dnevni jedilnik in hrano jesti zmerno. Potem boste zelo hitro opazili rezultat.

Ne pozabite: ko jeste več od norme, vaše telo ne porablja maščob, ampak jih le kopiči, hkrati pa se pojavi še več odvečnih kilogramov. Predpogoj znebiti se maščobe in trebuha pomeni ustvariti energijski primanjkljaj.

Niz fizičnih vaj- druga komponenta za doseganje rezultata. Razredi, namenjeni krepitvi trebušnih mišic, prispevajo k izgorevanju odvečne maščobe. Toda pogosto se zgodi, da to ni dovolj za pridobitev lepe oblike. Za učinkovit hiter učinek na pas in trebuh je treba trenirati mišice celotnega telesa. Poraba maščob v telesu se ne kaže samo na mestu, kjer so vaje namenjene reševanju problema, ampak tudi v celotnem telesu kot celoti. Na primer, med počepi ne izgorevajo le maščobne obloge na nogah, ampak tudi po celem telesu. Zato mora biti telesna aktivnost kompleksna in usmerjena v vse mišične skupine. Bolj kot bodo vaje raznolike v vaši dnevni vadbi, hitreje bo vaš trebuh postal napet. Športni program naj vpliva na celotno telo, močne mišice izjemno porabijo energijo, kar pomeni, da se hitro znebijo odvečne podkožne maščobe.

Vaja št. 1 "V-UP"

I.p.: leži na klopi ali na tleh, noge pokrčene v kolenih, roke dvignjene navzgor, vrat in glava sta sproščena. Dvignite prsni koš in brado navzgor, medtem ko morate čutiti napetost trebušnih mišic, odtrgajte ramena od klopi ali tal, dvignite noge in se jih poskušajte dotakniti z rokami. Nazaj na I.P.

Vaja številka 2 "Izvlečemo nožni prst"

I.p.: ležanje na klopi ali na tleh, noge dvignjene navzgor, vrat in glava sta sproščena. Napnite trebušne mišice, dvignite prsni koš in brado navzgor, nato odtrgajte ramena od opore, iztegnite eno roko in jo segnite do nasprotne noge. Nazaj na I.P. in isto ponovite z drugo roko. Pri izvajanju te vaje ne pozabite držati hrbta in glave v nevtralnem, sproščenem položaju. Oster upogib ali napenjanje lahko povzroči poškodbo. Za povečanje odpornosti lahko vzamete telovadno žogo, za zmanjšanje - roke lahko držite bližje telesu.

Vaja številka 3 "Deska"

I.p.: ležanje na tleh. Podlaket položite na tla in iztegnite telo v eno linijo – noge in podlakti. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Vaja številka 4 "Kompleksni skoki"

I.p.: stoji. Poskusite skočiti čim višje in se po pristanku z rokami dotaknite tal. Nato s poudarkom na rokah skočite nazaj z nogami. Raztegnite se za nekaj sekund polna višina, vrni se na ip hitro. Vaje večkrat ponovite (kolikor jih lahko).

Vaja številka 5 "Belly-chipper"

I.p.: podlakti in komolci na tleh, stopala počivajo na prstih, telo je rahlo dvignjeno. Napnite trebuh in ga poskusite potegniti navznoter, dvignite boke navzgor in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nazaj na I.P. Vajo večkrat ponovite.

Vaja številka 6 "Dvigovanje nog"

I.p.: leži na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih. Dvignite noge navzgor, pravokotno na tla, nato jih počasi spustite, ko jih ne morete več držati. Vajo čim večkrat ponovite. Med izvajanjem se prepričajte, da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla, v trebuhu pa čutite napetost.

Oglejte si še nekaj sklopov vaj:

• Če ni kontraindikacij za uporabo kefirja, ga obvezno vključite v svoj dnevni meni.
• Popijte kozarec tega zdravega izdelka in učinkovito pravno sredstvo za hujšanje zvečer, ga poskusite uporabiti kot dodatek k jutranjim in popoldanskim obrokom, kadar je le mogoče.
• Za stimulacijo črevesja je priporočljivo zjutraj na tešče popiti kozarec vode.
• Zjutraj in pol ure pred začetkom športne vadbe pijte hladno prečiščeno vodo.
• Zaužijte 1-2 žlici oljčnega olja ali lanenega olja na prazen želodec s čajem, vodo ali sokom.

Ta rastlinska olja vsebujejo veliko zdravih maščobnih kislin, ki pomagajo pri razgradnji maščobnih zalog. Uporaba le nekaj kapljic teh olj na dan pomaga normalizirati delovanje črevesja in se znebiti odvečne teže.

• V svojo prehrano vključite več zeliščni izdelki, ki vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo čiščenje in delovanje črevesja.

Te jedi vključujejo:

• hruške;
• ovseni kosmiči;
• jabolka;
• slive;
• pomaranče;
• čebula, koper in druga zelišča;
• kumare;
• paradižnik;
• bučke;
• bolgarski poper;
• zelje;
• korenje in mnogi drugi.

Vsi ti izdelki so nizkokalorični, vsebujejo ogromno mineralov, vitaminov in različnih koristnih snovi. Dan lahko začnete z ovsenimi kosmiči in jabolkom za zajtrk, popoldne za kosilo skuhate solato z zelenjavo in zelišči, zvečer pa v večerjo vključite hruško. Z upoštevanjem treh pravil pravilne prehrane, vsakodnevne vadbe in izboljšanja delovanja črevesja lahko hitro dosežete odlične rezultate. Trebuh bo izginil brez sledu, vaše telo bo postalo lepo in zdravo.

Vsako dekle si prizadeva biti očarljivo in lepo, zato poudarja svoje vrline in skriva svoje pomanjkljivosti. Toda ko se bliža sezona plaže, postane zelo težko skriti odvečno težo in maščobo na telesu. Ob pogledu na svetle izložbe, polne odprtih in spektakularnih kopalk, so dekleta vznemirjena, saj se zavedajo, da to ni v skladu z njihovo postavo. Krivi vse trebušna maščoba in nočeš narediti ničesar s tem.

Do danes je več kot dovolj metod za boj proti maščobam na trebuhu in straneh. Leni lahko izkoristijo čudeže sodobne kirurgije, bolj zahtevne in namenske dame pa si lahko same izberejo pravo prehrano in potreben sklop vaj. Glavna stvar je želja postati vitek in fit ter seveda samozavest. Si ne želite postati samozavestna, vitka gospa, ki bo osvojila moška srca in, kar je najpomembneje, blestela od sreče in zdravja? Potem pojdi naprej, delaj na sebi!

Zakaj se maščoba nabira na trebuhu?

Nedvomno so mnogi pomislili na to, kajti karkoli že lahko rečemo, na stotine ljudi se lahko "pohvali" z izrazitim trebuščkom. Najbolj moteče je, da se maščoba nabira na trebuhu in stegnih, saj je to najbolj priročno in ugodno mesto za njeno shranjevanje. no, tam mu je udobno. Smešno, ne smešno, ampak resnično. Nekaterim je štrleči trebuh ravno vseeno, a zaman, saj maščoba, ki se tam skriva, ni tako preprosta. Dejstvo je, da se maščobne mase odlagajo ne le med kožo in mišice, ampak na notranji organi . To je že zaskrbljujoče.

Visceralna maščoba - tako se imenuje tista, ki obdaja notranjost, je nevarna in vstopa v telo tako z mastno hrano kot z alkoholom. Njegova prisotnost kaže na številne zelo resne bolezni, kot npr diabetes, kap, ateroskleroza ali visok krvni tlak. To ni celoten seznam bolezni, ki jih lahko povzroči visceralna maščoba na trebuhu. Velik pomen ima in dedna nagnjenost.

Zdaj je vredno ugotoviti, kako odstraniti maščobo s trebuha in strani, ker to ni lahka naloga!

Torej narišimo sliko moderna ženska ki skrbi zase. V njenem arzenalu ne najdete samo parfumov s feromoni in mega-podaljšalne maskare, ampak tudi veliko kozarcev in tub krem. Zasnovani so tako za vlaženje kože kot za boj proti gubam. Toda na žalost se veliko deklet in žensk sploh ne založi z izdelki za nego telesa. Krem proti celulitu, raznih pilingov in losjonov za zategovanje ni na prodajnih policah, progresivna maščoba pa se še naprej nabira na bokih in trebuhu.

Seveda kreme in geli ne bodo dali osupljivega učinka, vendar bodo v majhni meri pomagali v boju proti neznosni maščobi. Še posebej razveseljivo je, da je boj enostavno voditi doma in zanj ne porabiti veliko denarja salonski postopki, ki včasih le poslabšajo situacijo in škodijo zdravju.

Zelo učinkoviti so ki spodbujajo izgorevanje maščob in napnejo kožo. Najpogostejše in priljubljene so obloge iz kave, čokolade in morskih alg. Razmislite o najcenejšem in toniku - kava.

Za pripravo sestave potrebujete malo naravne mlete kave olivno olje in vodo. Del kave je treba zmešati z vodo, dokler ne nastane gosta masa, nato dodajte olje (približno 1-2 žlici) in dobro premešajte. To mešanico je treba nanesti na trebuh in stegna, zaviti v film za hrano in ležati pod 2-3 toplimi odejami. Čas zavijanja 1 ura. V tem času se aktivirajo procesi, odgovorni za cepljenje, odvečna tekočina zapusti telo z delom maščobe.

no - 10-15 postopkov. Vredno jih je narediti enkrat na 3 dni in rezultat ne bo zamudil, koža bo postala veliko mehkejša in bolj napeta, saj je kava odličen piling. En centimeter prvič bo zagotovo zapustil želodec.

Kako s telovadbo izgubiti trebušno maščobo?

Iz neznanega razloga je večina deklet prepričanih, da se bodo znebila maščobe na trebuhu in bokih ter jim dala tanek pas. To je velika napačna predstava, saj so trebušne vaje zasnovane tako, da poudarijo relief, naredijo trebuh bolj privlačen in atletski, vendar ne brez maščobne "rešilne vrvice".

Za preganjanje maščobe na trebuhu in stegnih, potrebne posebne vaje, ki je namenjen izgorevanju podkožnega maščevja in ne krepitvi mišic, čeprav eno nič drugega ne moti. Kot veste, zadostna količina kisika pomaga pri razgradnji maščob. Za njen vstop v telo je treba izvesti ki bodo spodbudile presnovne procese izgorevanja maščob. Dihanje s prepono pospeši dotok kisika do vseh telesnih tkiv in celic, enostavni položaji z zmernimi statičnimi gibi pa bodo pomagali, da bo odvečna maščoba za vedno zapustila trebuh.

Zelo dobro pomagajo. Številni moški in ženske po vsem svetu so ga izbrali za hujšanje in delo s telesom. Po želji lahko izberete več vaj in jih izvajate vsak dan po 15-20 minut na dan. Rezultat bo opazen že v prvih dneh in vaše počutje se bo opazno izboljšalo, saj boste pospešili kisik po telesu, kar je zelo pomembna točka.

Postni dnevi

Reči, da bo ena dieta pomagala znebiti nadležne maščobe, je neumno, ker da bi "slepili" lepo telo vitek pas, raven trebuh in zategnjena koža potruditi se moraš. Da bi se znebili odvečnih 2-3 kilogramov, bodo odlično pomagali dnevi na tešče, ki lahko brez škode za telo odstranijo zastalo tekočino in izločijo maščobo. Da, to je maščoba, ki se ob pravilni prehrani in športu ne bo več usedala na najprimernejših mestih na telesu - trebuhu in bokih.

Toda to morate storiti pravilno in nikoli ne bodi lačen. Izberite en naravni izdelek, ki ne vsebuje veliko maščob in kalorij, in ga uživajte ves dan. Lahko je skuta, jabolka, kefir, kumare, vse, kar je koristno, in kar je najpomembneje, da vam je všeč, saj bo potem verjetnost okvare minimalna. Samo ne zlorabljajte razkladanja, enkrat na teden je dovolj. Če je trebuh majhen, se bo rezultat pojavil naslednje jutro.

Kako se znebiti trebušne maščobe izključno s pravilno prehrano?

Mnogi ljudje vedo, da je tisto, kar je prav in daje odlično zdravje in dobro razpoloženje, vendar, žal, vsi ne poskušajo preiti na to. Bujne žemlje, pečena svinjina z majonezo in babičine pite zameglijo um in se takoj zaužijejo v velikih porcijah. Seveda trebuh potem raste, plava z maščobo. Vendar se ne zgodi, da je okusno, sladko, mastno in brez škode za sliko.

Če želite doseči raven trebuh brez deleža maščobe, se boste morali odreči vsem škodljivim stvarem in začeti pravilno jesti. Zvesti tovariši morajo postati mlečni izdelki(po možnosti domača kuhinja), zelenjava in sadje z vrta, pusto meso, različni siri z minimalno vsebnostjo suhe maščobe, oreščki, jajca, morski sadeži, kot tudi rastlinska olja. Ta seznam marsikoga prestraši, saj si nihče ne želi namesto okusne olivierjeve solate stlačiti kuhanih jajc. Toda navsezadnje je iz zgornjih izdelkov zelo enostavno pripraviti solate, ki niso nič slabše. Če vključite svojo domišljijo, lahko kuhate okusne juhe in prigrizke izključno iz koristne izdelke, medtem ko se bo postava preoblikovala, pridobila okusne krivulje in razpoloženje, ko bo gledal takšno telo, se bo njen lastnik nedvomno izboljšal.

poskusi omejite vnos slane in konzervirane hrane, vse, kar se kuha s cvrtjem na olju, pa tudi prekajeno meso. Sladkarije, torte in žemlje so brezpogojni tabu.

Pravilna prehrana za odstranjevanje trebušne maščobe ima nekaj načel. Najprej se navadi jesti majhne obroke v določenih intervalih. Povprečna porcija mora biti 200-250 gramov in mora biti sestavljena samo iz naravnih in zdravih živil. Ne prenajedajte se, vendar ne stradajte, saj bo po 5-6 urah posta pojedeno veliko več hrane.

Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Princip po 18. uri nikakor ni nekaj nedodelanega, saj ne gredo vsi spat jasno ob 21. uri in se zbudijo ob 6. uri zjutraj. Tisti, ki gredo radi pozno spat, lahko jedo ob devetih ali desetih zvečer, glavno je zdrava hrana in majhne porcije.

Pravilna prehrana bo v najkrajšem možnem času rešila vprašanje "Kako odstraniti maščobo s trebuha in strani".

Odpovemo se alkoholu

Zdi se, da v alkoholu ni maščob, vendar veliko kalorij. "Nič, pozneje ga bom odgnal ven, danes pa si bom dovolil, da se sprostim," so se tako tolažili mnogi. A v resnici alkohol ni le sovražnik zdravja, ampak tudi postave. Če želite najti lepe obline telesa, potem morate popolnoma pozabiti na alkohol. Enako velja za gazirane pijače in pakirane sokove, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Kirurgi vedo, kako hitro odstraniti maščobo s trebuha – čudeži liposukcije

Najbolj obupane dame, utrujene od neuporabnega boja s podkožno maščobo, ležejo "pod nož" na kirurško mizo. Liposukcija je poseg odstranjevanja maščobnih oblog, ki se izvaja v splošni anesteziji. Kirurgi, če je potrebno, odstranijo maščobo s problematičnega področja, odstranijo odvečno kožo, ki začne viseti. Nato so vsi odseki zategnjeni in pritrjeni. Po vseh teh usmrtitvah pacient preživi še 2-3 dni v bolnišnici. Po nekaj tednih se lahko vrnete k običajnim aktivnostim, po enem mesecu pa se lahko nadaljujete z aktivnim športom.

Toda po liposukciji se pojavijo resne težave, smrtni izid ni izključen. Premislite, preden naredite tako odgovoren korak. Morda bi morali bolj aktivno delati na sebi.

Veliko tistih, ki pravijo vem, kako se znebiti trebušne maščobe» nimam niti najmanjšega pojma, kako to NAREDITI PRAVILNO. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti maščobe, vendar niso vsi racionalni in neškodljivi. In si prizadevamo, da bi dobili lepa figurica brez škode za vaše zdravje. Poslušajte samo dober nasvet , in vse bo v redu s teboj, tako telo kot duša.

Malo verjetno je, da bo dekle, ki skrbno spremlja svojo postavo, verjelo, da je maščoba pod kožo zanjo ključnega pomena. Pravzaprav bi moral obstajati občutek za sorazmernost v vsem, tudi v maščobi! Za žensko je dovoljeno imeti majhno količino maščobe na straneh, saj je eden glavnih namenov šibkejšega spola roditi zdravega otroka.

Maščoba v trebuhu (v razumnih mejah!) Je sposobna ustvariti najbolj udobne pogoje za otroka v maternici 9 mesecev. Da bi razumeli, ali je na trebuhu odvečna maščoba - izvedite preprost test. Zberite maščobo v gubo in preverite njeno debelino: če je guba večja od 3 cm, potem je ta članek za vas. Zbrali smo največ uporabna priporočila na temo: kako hitro odstraniti maščobo s trebuha.

Ne glede na to, kaj je povzročilo nastanek trebušne maščobe – stres, menopavza oz hormonsko neravnovesje, vam svetujemo, da ste pozorni na preprosti nasveti nutricionisti in trenerji, ki bodo pomagali znebiti se maščobe. Nekaj ​​priporočil ne bo dovolilo, da bi stranice "plazile" izpod hlač.

• Gibanje je življenje. Slavne Voltairove besede danes ne izgubijo svoje pomembnosti. Začnite jutro z polnjenjem: preprosti skoki, zamahi, nagibi za 15 minut bodo celice nasičili s kisikom. Poskusite čim bolj spremeniti sedečo podobo v aktivno. Na primer, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, izstopite z avtobusa prej pred službo/šolo in se sprehodite zunaj. Zamenjajte duševna druženja s prijateljicami za aktivne igre: tenis, rolanje ali badminton, poleti pa se odpravite na kopanje v morje ali bazen.
• Uporabljajte samo naravne izdelke, izogibajte se predelani hrani in gaziranim pijačam.
• Opustite slabe navade.

Pravilna prehrana

Za ženske, ki želijo minimalni pogoji da odstranite maščobno plast s trebuha, se ne smete zateči k nizkokalorični dieti. Optimalno zmanjšanje kalorij v dnevni prehrani - ne več kot 300, vam bo omogočilo ohraniti visoko raven metabolizma in izgorevanje maščob v kratek čas. Uravnotežena prehrana potrebna za pridobivanje energije, ki je koristna pri opravljanju okrepljene telesna aktivnost. Analizirajmo, kaj lahko jeste malo nižje, začnimo s prepovedmi.

Ne moreš jesti

Preprečevanje telesne maščobe je lažje kot boj proti njej, zato poiščite živila, ki spodbujajo shranjevanje maščobe. Pripravljene jedi vključujejo:

• Maščobne, prekajene in ocvrte
• Dobrote in sladkarije
• Polizdelki, hitra hrana
• Sladke gazirane pijače

Za zdrava prehrana poskrbite za pravilno pripravo izdelkov. Vse kuhajte na pari ali dušite, mafine zamenjajte za polnozrnate ploščice/piškote. Pijte več čiste vode glede na svojo težo.

Bistvena živila

Obstaja seznam izdelkov, ki lahko pospešijo izgorevanje maščob. Če želite to narediti, dodajte več zelenjave in sadja v svojo dnevno prehrano, na primer kot prigrizek. Ponujamo najučinkovitejše:

1. Grenivka po zaužitju bo pospešila presnovo
2. Ananas (samo sveže sadje!) Spodbuja prebavo
3. Ingver se bori proti občutku prepolnosti.
4. Naravne bakterije v kefirju in jogurtu so bogate s kalcijem, ki pospešuje presnovo maščob.
5. Vse vrste zelja - za izboljšanje prebave in čiščenje toksinov
6. Cimet se bori proti lakoti, kar pomeni, da preprečuje absorpcijo odvečne hrane.

Dieta

Če je vaš cilj kurjenje maščob s strani, potem vam svetujemo, da ponovno razmislite o svoji dnevni prehrani. Pravilno organizirana prehrana bo preprečila ohlapnost kože in ohranila mišice telesa v dobri formi. Uspeh pri izgorevanju maščob je odvisen od prehrane in nabora zaužitih živil. Za uravnoteženo presnovo jejte 5- 6 krat na dan ter največje število Porabljene kalorije naj bodo zjutraj - 35%, in šele nato za kosilo in večerjo. Med tremi glavnimi obroki organizirajte majhne prigrizke, ne dovolite prekinitev hrane za več kot 3 ure.

Telovadite doma

Če se želite znebiti podkožne maščobe, vas vodi eno samo pravilo - zaužijte manj kalorij in porabite več energije. Pred izvajanjem vaj se pripravite: naredite rahlo masažo bokov in trebuha, da povečate krvni obtok v maščobnem tkivu ali zasukajte obroč. Začnite z vadbo po občutku toplote. Poskusite izvesti tri preproste, a učinkovite vaje za hujšanje na straneh in po nekaj tednih redne vadbe boste opazili rezultat.

Vadite na tešče 2 uri po jedi. Tako se bo dvignil stresni hormon kortizol, kar bo pomagalo pri izgorevanju telesne maščobe. Med treningom se držite pravilne prehrane, ki bo telesu zagotovila energijo za vadbo.

Zvijanje

Osnovni trening za kurjenje maščob s strani se začne z zavoji, ki jih, ko pravilna tehnika izvedba bo olajšala pritisk. Kot bonus boste dobili zdrav in okrepljen spodnji del hrbta ter rešili veliko mišico pred poškodbami. Pomembno je razumeti, da zvijanja ne smete vklopiti prepogosto, saj se bodo mišice zelo hitro začele navaditi na eno vrsto obremenitve, kar bo znatno zmanjšalo njihovo učinkovitost. Ponujamo vam, da obvladate 2 vrsti zavojev z enim samim ciljem - izgorevanje maščobe na straneh.

Klasičen zasuk

Lezite na mehko podlogo, kolena pokrčite pod enakim kotom, stopala pritrdite in spodnji del hrbta pritisnite na tla. Roke imejte prekrižane na prsih ali stisnjene v ključavnico za zatiljem. Vajo izvajajte počasi pri največji napetosti trebušnih mišic. Rahlo dvignite lopatice od tal, zadržite 10 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

Dvignjene noge škrtanje

Zavzemite položaj: ležite na tleh, dvignite noge vzporedno s tlemi, upognite kolena, položite roke na prsi ali križ na hrbtni strani glave. Ne da bi se z nogami dotaknili tal, dvignite lopatice od površine za 10 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Vaja "Kolo"

Preprosta in priljubljena vaja za hujšanje na straneh je kolo. Pravilna tehnika izvajanja vam bo omogočila, da se znebite maščobe na trebuhu, oblikovala bo reliefno stiskalnico. Kako deluje? Pri izvedbi boste uporabili vse trebušne mišice, predvsem pa boste razgibali poševne trebušne mišice.

Tehnika izvedbe je precej preprosta. Ulezite se na tla in dvignite noge, upognjene v kolenih pod kotom 45 stopinj, sklenite roke v ključavnico na zadnji strani glave, komolce široko razprostrite. Vajo nekaj sekund izvajajte na dvignjeni podlakti: desno koleno potegnite proti levemu komolcu, spremenite diagonalo. Naredite kolo za 15 ponovitev v 3-4 serijah. Če ste začetnik in vam je težko opraviti 50 vaj, potem zmanjšajte vadbo za 2-krat.

Vaja "Škarje"

Če želite okrepiti mišice spodnjega dela stiskalnice in odstraniti maščobno plast na straneh, vključite "škarje" v program usposabljanja, izvajajte vajo na ravni površini: na tleh ali na trdi postelji. Namen "škarij" je okrepiti trebušne mišice in se znebiti maščobe na straneh in spodnjem delu trebuha.

Vajo izvajajte leže na tleh s fiksiranim hrbtom, glavo in križem. Tehnika "škarij" je sestavljena iz diagonalnih zamahov nog vzporedno s tlemi za 10-15 cm, 10 sekund naredite močne križe, nato spustite noge na tla in po nekaj sekundah ponovite vajo.

Kozmetični postopki

Ta del je zadnji za hujšanje na trebuhu in straneh. Vendar pa za nekatere lastnike maščobnih plasti kozmetični postopki- edini način, da dobite raven trebuh in se znebite nakopičene maščobe. Doma in v stacionarnih pogojih lahko s tremi postopki utrdite rezultat treninga in pravilne prehrane.

1. Savna ali kopel. 20 minut preživeli v zaprtih prostorih z visoka temperatura poveča prekrvavitev tkiv in pomaga hitro odstraniti odvečno maščobo.
2. Masaža pomaga pri izgorevanju maščob na nekaterih območjih, poveča prekrvavitev na problematičnih območjih, kar vodi do aktivacije metabolizma.
3. Obloge. Pripravite folijo za živila in poljubno glino/med/alge. Izdatno namažite problematična področja in kožo zavijte s filmom za 20 minut, da ustvarite učinek parne sobe in globlje prodiranje aktivnih snovi v plasti kože.

Sodobna medicina ponuja več možnosti posegov za kurjenje odvečne maščobe: brez operacijskih dvoran in bolj radikalne - operacijske.

Nekirurški postopki vključujejo

• Masaža: ročna ali strojna
• Injekcije
• Strojna lipoliza

Kirurški poseg

Nekatere ženske ne morejo hitro izgubiti telesne maščobe s prehrano in telesno vadbo in se odločijo za kirurško liposukcijo ali abdominoplastiko. Obe metodi je priporočljivo izvajati le v primerih, ko figure ni mogoče popraviti na druge načine.

Kirurški poseg za odpravo maščobne plasti se izvaja samo pri zdravih bolnikih, ki lahko uspešno prenesejo anestezijo in gredo skozi obdobje rehabilitacije.
Zaključek

Če se odločite znebiti maščobe na trebuhu, vam svetujemo, da uporabite naš članek kot zanesljiv vir informacij. Samo uporaben nasvet Avtor: pravilna prehrana in učinkovite vadbe vam omogočajo, da izgubite težo in ohranite idealna razmerja figure.

Bodite vitki in zdravi!

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter