Vadbena terapija za bolezni živčnega sistema. Z vadbo se znebite stresa

Sramežljivost in negotovost sta težavi, s katerima se je precej težko spopasti. Kakšna je narava tega pojava, ali ima sramežljivost prednosti in kako svojo sramežljivost premagati? Poskusimo ugotoviti.

Problem sramežljivosti

Odprti in pogumni ljudje ne razumejo stanja sramežljivih ljudi. Sramežljivim ljudem je nerodno pristopiti do neznanca in ga vprašati, koliko je ura. Lahko zanemarijo lastne interese samo zato, ker jim plašnost preprečuje, da bi spregovorili.

Sramežljivost se pojavi v otroštvu: otrok je lahko prestrašen veliko število ljudi in se težko seznani z vrstniki. Nekateri znanstveniki verjamejo, da je sramežljivost lahko podedovana lastnost. Kljub temu sramežljivost najpogosteje vodi do pojava kompleksov in strahov, pa tudi do banalnega dvoma vase.

Sramežljivost ima svoje prednosti.

Sramežljivi ljudje morajo vedeti, da imajo določene prednosti. Naštejmo nekaj izmed njih.

1. Intenziven samorazvoj. Sramežljivi osebi je težko komunicirati z drugimi ljudmi, vendar mu je enostavno biti sam s seboj. Sramežljivi ljudje se nenehno ukvarjajo z introspekcijo, zato zlahka izolirajo svoje pomanjkljivosti in poskušajo delati na njih.
2. Anonimnost. Kdo bi si mislil, da v 21. st navadna oseba Ali je praktično nemogoče karkoli narediti brez vednosti družbe? Ampak družbeni mediji, Mobilni telefon in kup aplikacij, ki poročajo o naši lokaciji, skoraj nemogoče biti sam. Sramežljivi ljudje se lažje izgubijo v množici: so tihi, zato pritegnejo manj pozornosti.
3. Sposobnost izbire prijateljev. Sramežljivi ljudje znajo opazovati in narediti prave zaključke. Zato so izbirčni v odnosih, tako intimnih kot javnih. Poleg tega znajo poslušati, zato so vedno dobri sogovorniki.

Kako premagati sramežljivost?

Kljub vsem svojim prednostim vas sramežljivost še vedno spodbuja k nenehnim dvomom o svojih odločitvah in vas včasih samo ovira. Nihče vas ne more prisiliti (in vam ni treba), da ste duša podjetja, nenehno v središču pozornosti ali spoznavate vse po vrsti. Če pa želite doseči razumevanje s sodelavci ali družinskimi člani, morate narediti nekaj stvari. drzne korake na poti, da se poslovim od sramežljivosti. Torej, če menite, da vas je vaša sramežljivost začela motiti, potem morate svojim dejanjem dodati več zaupanja.

Torej bomo prinesli 5 preprosti nasveti da vam pomaga premagati sramežljivost.

• Spoznajte svoje meje. Ne naredite ali recite ničesar, kar vam povzroča nelagodje. Razumeti morate, v kaj ste prepričani in kaj je za vas enostavno ter na kaj se morate pripraviti vnaprej. Če se ne morete dolgo pogovarjati z nekom, ki je preveč odkrit, ali delati v skupini, potem tega ne počnite. Ni se treba mučiti.
• Postavite si prioritete. Vaše vrednote so nekakšni "svetilniki", ki vas vodijo. Poskusite ugotoviti, kaj je za vas res pomembno. Če tega ne storite, lahko vsaka situacija spodkopava vašo samozavest.
• Vadite svoje sposobnosti. Vaša samozavest bo prišla skupaj z vašo usposobljenostjo. Če vozite, potem morate biti prepričani, da ste dober voznik. Če ste učitelj, potem morate vedeti, da dajete učencem dovolj znanja in to dobro delate.
• Oglejte si ljudi. Ne primerjajte jih s seboj, ampak poskušajte videti osebnost vsakega. Predstavljajte si, da ima vsak človek svoje strahove in komplekse. Tudi oni niso prepričani. Zakaj bi jim bilo potem nerodno? So ljudje, tako kot vi.
• Pozitivno. Vse obravnavajte s humorjem. Končno ste se odločili vprašati neznanca za pot in se od navdušenja spotaknili ter pozabili, kaj ste želeli povedati? Predstavljajte si svoj obraz v tem trenutku in se smejte sami sebi.

Pozitiven odnos do vaših pomanjkljivosti bo izkoreninil vaše komplekse. Delajte na sebi!

Bolniki s psihastenijo so sumljivi, neaktivni, osredotočeni na svojo osebnost, zavirani, depresivni.

Možnosti terapevtsko delovanje telovadba pri psihasteniji so zelo raznoliki in učinkoviti.

Glavni mehanizem vpliva telesnih vaj je "razrahljanje" patološke vztrajnosti kortikalnih procesov, zatiranje žarišč patološke vztrajnosti z mehanizmom negativne indukcije.

Izvajanje teh nalog ustreza telesnim vajam, ki so čustveno nasičene, hitre v tempu, ki se izvajajo samodejno.

Glasba, ki spremlja pouk, mora biti vesela, od počasnih in zmernih tempov, pa tudi gibi naj se premikajo k hitrejšim do "allegra".

Zelo dobro je začeti pouk s koračnicami in koračnicami (koračnica Dunaevskega iz filma "Cirkus"). Najpogosteje in predvsem je treba v kompleks telesnih vaj vključiti igralne vaje, kratke štafete, elemente tekmovanj.

V prihodnje je za premagovanje občutka nizke vrednosti in nizke samopodobe, sramežljivosti, tako značilne za psihastenike, priporočljivo uvesti vaje za premagovanje ovir, za ravnotežje in vaje za moč.

Pri oblikovanju skupine za pouk je priporočljivo vključiti v skupino več okrevajočih bolnikov z dobro čustvenostjo, z dobro plastičnostjo gibov. To je pomembno, ker so, kot kažejo izkušnje, za bolnike v tej skupini značilne neplastične motorične sposobnosti, nerodnost gibov in nerodnost. Ponavadi ne morejo plesati, se izogibajo in ne marajo plesa.

V prisotnosti obsesivnih pojavov, strahov velik pomen ima ustrezno psihoterapevtsko pripravo pacienta, razlago pomena premagovanja občutka neupravičenega strahu pred izvajanjem vaj.

Tako je značilnost terapevtske fizične kulture te skupine njena kombinacija s psihoterapijo in glasbo. Ti trije dejavniki, ki se v kompleksu dopolnjujejo, dajejo dober učinek.

Shema gradbenih razredov za bolnike s psihastenijo.

1. Uvod. Uvod v lekcijo. Avtomatsko vzbujanje čustvenih reakcij.

2. Glavni del. Razpršitev pozornosti na številne predmete in pospešitev avtomatskih reakcij. Povečajte čustveni ton do maksimuma.

Z. Zaključni del. Nepopolno zmanjšanje čustvenega tona. Trajanje lekcije je 30 minut.

Metodologija.

Število bolnikov, ki se zdravijo, je 12-15 oseb. Ekipa je v živo. Škodijo pretirana zahtevnost in strogost do napak ter velika natančnost pri izvajanju vaj.

Napake je treba popraviti tako, da eden od pacientov dokaže dobro izvedbo vadbe. Tistim bolnikom, ki jim ta vaja ne uspe, ni priporočljivo komentirati.

S tonom ukaza, tembrom glasu, živahnim odzivom na pozitivna čustva bolnikov, aktivnim sodelovanjem pri njihovem čustvenem vzponu mora metodolog pomagati povečati stik bolnikov s seboj in drug z drugim. Naloga induciranja samodejnih reakcij v čustveni ton se doseže s pospeševanjem hitrosti gibov: od počasne hitrosti, ki je značilna za te bolnike, 60 gibov na minuto, na 120, nato s 70 na 130 gibov in v naslednjih sejah z 80 na 140 gibov na minuto. minuta. Za dvig čustvenega tonusa se uporabljajo vaje odpornosti v parih, vaje množične igre, vaje z medicinsko žogo.

Za premagovanje občutkov neodločnosti, sramežljivosti, dvoma vase - vaje na školjkah, ravnotežje, skakanje, premagovanje ovir.

V zadnjem delu lekcije se izvajajo vaje, ki prispevajo k nepopolnemu zmanjšanju čustvenega tona. Potrebno je, da pacient zapusti dvorano za terapevtsko gimnastiko dobro razpoložen.

Pri bolnikih brez izrazite astenije je lahko trajanje lekcije takoj 30-45 minut. Od tega je uvodni del 5-7 minut, glavni del - 20-30 minut, zadnji del - 5-10 minut.

V uvodnem delu se ura začne s hojo v krogu (1 minuta), nato pa sledijo vaje na tleh z rokami (8-krat), trupom (8-krat), nogami (8-krat) ter sedenjem in ležanjem (8-krat). .

Glavni del je zgrajen precej drugače, v vsaki lekciji se nabor vaj spreminja. V glavnem delu morate široko uporabljati vaje z odbojko (15-krat), gimnastične palice (8-12-krat), skakalne vrvi (16-krat). Posebna pozornost je treba posvetiti vajam, ki zahtevajo zadostno trdnost, samozavest, natančno koordinacijo gibanja, ohranjanje ravnotežja, pogosta sprememba vzbujanje in inhibicija. Sem spadajo vaje z metanjem košarkarske žoge v koš (10-krat), hoja po tiru gimnastične klopi, najprej z odprtimi, nato z zaprtimi očmi (4-5-krat). Nato, če je mogoče, morate povečati višino tirnice ali preiti na hojo po ravnotežju. Hojo po tirnici ali hlodu je treba postopoma zapletati z izvajanjem različnih vaj med prehodom: udarjanje viseče žoge, različna prosta gibanja, obračanja, premagovanje ovir. Od igralnih vaj ugodno delujejo tekmovanja v skokih v višino, čevljih, odbojki (tako z mrežo kot brez nje) in v zimski čas- smučanje z gora s postopno težjimi pogoji spusta, drsanje, sankanje z gora.

V zadnjem delu lekcije se nepopolno znižanje čustvenega tona doseže s kratkim trajanjem (1 minuta), z izvajanjem majhnega števila dinamičnih dihalnih vaj za sprostitev. Zaključi naj se z anketo o počutju.

V kombinaciji z astenijo se shema za sestavo tečaja zdravljenja in pouka nekoliko spremeni. V tem primeru trajanje lekcije na začetku ne presega 5-7 minut in se postopoma poveča na 20-30 minut. Lekcija je zgrajena na enakih načelih.

Pouk z bolniki s psihastenijo je treba izvajati z metodo igre, vključno z igrami, elementi športnih vaj in tekmovanj ter izleti v razredih. V procesu usposabljanja je potrebno pacientovo pozornost odvrniti od obsesivnih misli, ga zanimati za vaje.

Nekatere značilnosti uporabe telesnih vaj pri pouku z bolniki s psihastenijo so povezane s prisotnostjo obsesivnih strahov (fobij) pri njih. Ob prisotnosti fobij, obsesij je potrebna psihoterapevtska priprava pacienta, ki je še posebej pomembna za premagovanje občutka neupravičenega strahu pred izvajanjem vaj.

Torej, s fobijo pred višino, poleg zgoraj navedenih značilnosti pouka, jih morate postopoma prisiliti, da izvajajo takšne vaje, ki pacientu vzbujajo zaupanje, odstranijo strah pred višino. Ti vključujejo hojo po hlodu s postopnim povečevanjem višine, na kateri se izvajajo te vaje, skakanje s katere koli višine s postopnim povečevanjem njegove višine.

S kardiofobičnim sindromom se morate najprej zelo podrobno seznaniti ne le z duševnim, ampak tudi fizično stanje bolan. Terapevtski fizična kultura pred tem je treba opraviti podrobne somatske študije, posvetovanje z izkušenim terapevtom. Prav tako morate natančno preučiti značilnosti, v katerih se pojavi kardiofobni napad, zlasti povezavo teh napadov z neko situacijo ( telesna aktivnost, višina, razburjenje, utrujenost itd.) V skladu s temi podatki je zgrajena shema terapevtskih vaj. Seveda govorimo o ljudeh, pri katerih je motnja koronarne cirkulacije (ali katera koli druga kardiovaskularna patologija, ki jo spremlja ali ne spremlja bolečina v srcu) popolnoma odsotna, vendar ima bolnik močan strah pred srčnim napadom, strah pred umiranje zaradi miokardnega infarkta. Posebej indiciran za zdravljenje terapevtske telesne kulture oseb, ki imajo<приступы>bolečine v srcu, povezane z razburjenostjo. Pacienti sprva sploh ne sodelujejo pri vajah, ampak le obiskujejo ure drugih pacientov. Šele nato jih lahko postopoma vključite v terapevtske vaje. Prve lekcije so zelo kratke in omejene le na počasno hojo v krogu (brez talnih vaj) in nekaj talnih vaj z nogami (4-8 krat) in trupom (4-8 krat). Nato lahko trajanje pouka povečate z vajami z gimnastičnimi palicami, hojo po gimnastični klopi in njeni ograji, s postopnim dodajanjem dodatnih vaj med hojo. Z uspešnim zaključkom teh vaj lahko začnete s 3. tednom v uvodni in glavni del lekcije uvesti proste gibe rok, metanje odbojkarske žoge (10-15-krat) in na koncu tečaja (4- 5 tednov) vaje s skakalnicami, igralne vaje z odbojkarsko žogo, poskoki, skoki v višino, smučanje na ravnini.

Taktika metodologa fizične kulture in lečečega zdravnika v primeru bolečine v srcu pri bolniku med vadbo je precej zapletena. Po eni strani morate poslušati takšne pritožbe, če pa obstaja prepričanje, da te bolečine niso podprte z neko somatsko osnovo, morate bolniku pogumno priporočiti, naj ne bo pozoren na bolečino, da se osredotoči na pravilno izvajanje priporočene vaje, še posebej, da same vaje izključujejo možnost poslabšanja s strani srčno-žilnega aparata.

Zaradi strahu pred fizičnim stresom je predpisana posebna tehnika. Najpogosteje se ta obsesivni strah pojavi pri ljudeh s pooperativno rano, ko zdravniki najprej svetujejo, naj ne dvigujejo uteži, sploh ne opravljajo težkega dela. fizično delo. Kasneje kljub dober pretok pooperativno obdobje, strah pred dvigovanjem uteži, fizični stres je določen, nato pa je treba izvesti tečaj posebnih vaj.

Sprva bolniki izvajajo samo talne vaje z rokami (trajanje lekcije je 5-7 minut) in hojo. Teden dni kasneje se v glavnem delu lekcije uvedejo vaje s palicami (4-8 krat), prosti gibi telesa, nog, sedenje in ležanje (8-12 krat). Po drugem tednu lahko dodate vaje na gimnastični klopi, metanje odbojke, smučanje (brez strmih vzponov in spustov, ne več kot 30 minut).

Kasneje, v glavnem delu učne ure, uvedejo vaje z vrvmi, poskoke, igranje odbojke in na koncu še metanje medicinske žoge z naraščajočo težo.

Iz zgoraj navedenega jasno izhaja potreba po temeljitem seznanjanju z značilnostmi bolnika, strukturo njegovih izkušenj. To pravilo, ki je na splošno dragoceno za vse vrste bolnikov, postane tukaj še posebej potrebno. Zato se mora metodolog fizikalne terapije podrobno seznaniti z anamnezo, ugotoviti vse nianse obsesivnih strahov, "obredov" pacienta, v pogovoru z lečečim zdravnikom skupaj začrtati shemo za uporabo terapevtskega fizičnega zdravljenja. kulturo, pa tudi ves čas v stiku z lečečim zdravnikom in skupaj ocenjujemo spremembe, ki se pojavljajo v strukturi bolezni, da načrtujemo nadaljnje programe usposabljanja ob upoštevanju nastalih sprememb.

Pomemben rezultat uporabe terapevtskih vaj pri bolnikih s psihasteničnimi sindromi je možnost uporabe motoričnih sposobnosti za delo bolnika na sebi; od tod prehod od terapevtske gimnastike v skupini v bolnišnici k njeni uporabi doma; hkrati pa je nedvomen pozitiven učinek sodelovanja teh bolnikov v igri v odbojkarskih ekipah, na kolesarskih tekmovanjih in, kjer zdravstveno stanje dopušča, na nogometnih treningih in tekmovanjih.

Plesi, predvsem kolektivni, imajo za te osebe velik pozitiven pomen.

V tem gradivu vam ponujamo 20 načinov, ki vas bodo rešili misli, da ste sramežljivi. Najprej ugotovimo, ali ste sramežljiva oseba. Ste na primer doživeli zadrego in strah, ko ste bili v ekipi? tujci, vas skrbi, preden nekoga povabite na sestanek, ali se niste mogli odločiti, da bi za pomoč prosili prijatelja? Če so vam takšne situacije znane in so del vašega življenja, potem spadate v kategorijo sramežljivih ljudi. Verjetno vam je težko govoriti v javnosti, biti v množici, ker se zdi, da vas drugi direktno vrtajo z očmi.

Za obravnavo nadaljnjega gradiva uvajamo več konceptov, ki jih bomo potrebovali pri obravnavi situacije.

INTROVERT je posameznik, ki življenje dojema skozi lastnosti svojega notranji svet in osebne izkušnje, ki jih bolj vodijo duhovni impulzi in čustveni dejavniki;

EKSTRAVERTNO je posameznik, ki dojema okoliško resničnost skozi zunanje dejavnike vpliva: ljudi, okoliščine, okolje itd., pri čemer se v življenju osredotoča na tiste dogodke in občutke, ki prihajajo od zunaj.

SRAMEŽNOST je značilnost človekovega značaja, zaradi katere nenehno čuti nelagodje obkrožen z drugimi posamezniki, včasih pa sam s seboj, doživlja dvome, negotovost in strah.

Mnogi verjamejo, da sramežljivost doživljajo le ljudje, ki spadajo v razred introvertov, čeprav je v resnici takšna teorija popolnoma napačna. In eno in drugo psihološki tip lahko naleti na določene življenjske okoliščine, ki povzročajo sramežljivost.

Marsikomu občutek nenehne zadrege ne omogoča normalnega razvoja in doseganja ciljev, zato smo se odločili napisati članek, s katerim se bodo znebili nenehne negotovosti, dvomov in sramežljivosti. Te značajske lastnosti ne bi smeli pripisati dejstvu, da posameznik pripada eni ali drugi kategoriji psihološko usmerjenih ljudi. - prihaja in odhaja, tako da se ga z delom na sebi res lahko znebiš. Katera so glavna merila za določitev, da spadate v kategorijo sramežljivih ljudi:

1. Nenehno čutite nelagodje, ko ste v družbi, ekipi ali samo v gneči, to pomeni, da se ves čas počutite nerodno;
2. Ko se pogledaš, najdeš milijon pomanjkljivosti, tako kot pri svojih aktivnostih, se pravi, da imaš namerno negativno samopodobo.
3. Ko ste naredili nekaj narobe, se preveč osredotočate na to, še posebej, če se to dogaja v javnosti, torej preblizu zaznavate negativne točke.

Če se vam vsaj ena od zgoraj opisanih situacij zdi boleče znana in spominja na primere, ki se tako pogosto dogajajo v vašem življenju, potem ste svetel predstavnik kaste sramežljivih ljudi.

Vzroki za sramežljivost skozi oči ekstroverta in introverta

Pravzaprav se vsak človek v življenju sooči z občutkom sramežljivosti, največkrat pa v adolescenci oz. otroštvo. Najpogosteje sramežljivost temelji na nezadostna raven samoizražanje samega sebe. Človek začne verjeti, da so tiste veščine, sposobnosti in značajske lastnosti, s katerimi ga je obdarila narava, vredne pozornosti, slabše od tistih pri sošolcih in načeloma ne vzbujajo zanimanja.

Najpogostejši čas za posnemanje je šolski čas. Ne pozabite, vsak je imel svoj ideal: igralec, pevec, srednješolec ali sosed na dvorišču, a vseeno smo si tako želeli postati enaki, da praktično nismo bili pozorni na to, kakšni smo.

Podoba ekstrovertirane osebe

Ljudje s takšnim temperamentom ne čutijo veliko nelagodja v komunikaciji z drugimi, se obnašajo svobodno in osvobojeno ter so zelo odvisni od pozornosti javnosti in dejanske podobe v očeh drugih. Številni ekstrovertirani igrajo vloge, ki so si v resnici popolnoma nasprotne osebnosti, zato se včasih počutijo utrujene in pod stresom zaradi lastne igre, želijo nekam iti in biti sami s seboj. Za ekstroverta je glavna stvar, da drugi mislijo o njem kot o odprti, osvobojeni, pogumni osebi, čeprav v svojih srcih zelo pogosto sramežljivost in zadrega. Ekstroverti pogosto posnemajo idole in zatirajo svoj jaz.

Ko posameznik vstopi v družbo, se njegova občutljivost močno dvigne, prisotno je nenehno ocenjevanje drugih, nadzor in opazovanje. Pri mnogih in tudi pri ekstrovertih se zaradi tega občutka počutijo dvomljive, nerodne in zmedene glede tega, kaj storiti naprej. Podzavestno. Človek začne dojemati od zunaj in če se zmoti ali ravna nerodno, potem te majhne napake sam vidi v desetkratni velikosti, zaradi česar mu pade samozavest.

Pravzaprav veliko ekstrovertov trpi zaradi kompleksov in omejitev, vendar si kljub temu ne dovolijo pokazati šibkosti in še naprej igrajo vloge. Navsezadnje so vsi okoli prepričani, da sramežljivost ne velja za osebo, ki je duša podjetja in se vedno obnaša osvobojeno in svobodno. Človek sam se pogosto ujame, ko misli, da bi bil rad stran od te ali one situacije, vendar bi moral biti zaradi svoje podobe v središču pozornosti.

Podoba introverta

Introvert nenehno dvomi v svoja dejanja, njihovo pravočasnost in pravilnost, hkrati pa trpi zaradi šibkega samoizražanja. Da bi premagali te komplekse, bi moral človek razumeti, da je preveč pristranski do sebe in se obsoja veliko bolj kot kdorkoli drug. Posameznik nadzoruje vsako svojo potezo, boji se, da se v družbi ne bi ob pravem času nasmejal, rekel kaj stran od teme ali predlagal nekaj, kar bo pri drugih povzročilo smeh in začudenje.

Pravzaprav je treba upoštevati, da sramežljivost- to je značajska lastnost skoraj vsakega človeka, manifestira se le z drugačna frekvenca in v različnih okoliščinah: nekomu je lahko nerodno že, ko izrazi svoje mnenje v skupini, drugemu pa je nerodno govoriti pred tisoč ljudmi. Torej, če pomislite, je vsak posameznik tako fiksiran na svoje vedenje, pomanjkljivosti in lastnosti, da ima najmanj pozornosti do drugih.

Introvertirani za razliko od ekstrovertiranih ne skrivajo svoje sramežljivosti in skromnosti, ne nosijo maske in ne igrajo vlog. Po eni strani se psihološko počutijo lažje, po drugi strani pa introverta dojemajo že po ustaljenem scenariju. Od njega ne pričakujejo pobude, njegovo mnenje jih ne zanima, saj vedo, da je oseba tiha, skromna in malobesedna. Introvert sploh ne postane boljši od dejstva, da ga ljudje poskušajo sprejeti takšnega, kakršen je. Zato pogosto obstaja želja po samoizražanju, kršitvi stereotipov, vendar si zaradi svoje skromnosti tega ne upajo.

Zelo pomembna so stališča, ki si jih človek ustvari zase. Posameznik, ki se prepozna kot sramežljiv, se tako rekoč prepriča o tem, se strinja s svojo posebnostjo kot dejstvom, namesto da bi se proti njej boril. uveljavlja se kot sramežljiva oseba, se introvert neha niti truditi, da bi postal bolj samozavesten in svoboden, saj ima izgovor za številne slabosti, na primer: »Zelo sem sramežljiv, zato ne bom govoril na konferenci«, »Sramežljiv sem, to je neprijetno za jaz, da projekt predstavim strankam« in tako naprej. Človek se postavi tako, da je ves čas v senci, na rezervnih položajih, svoje slabosti pa opravičuje s tem, da je to nespremenljivo dejstvo.

Kako ravnati s sramežljivostjo?

.
To vprašanje je verjetno pomembno za vsako osebo, kakšnega značaja ali vrste razmišljanja ni imel. Navsezadnje ima vsakdo situacije, v katerih se počuti neprijetno: za nekatere je to velika skupina prijateljev, za druge - razgovor v službi, in obstajajo ljudje, ki jim je nerodno celo telefonirati. Torej so nasveti, ki smo jih združili spodaj, primerni tako za ekstrovertirane kot introvertirane. da bi končno premagali lastne ovire.

20 načinov, kako se znebiti misli, da ste sramežljivi

1. Treba je ugotoviti, kaj točno vas vzbudi sramežljivost No, za vsakogar so ti dejavniki čisto individualni. Najprej analizirajte, kaj vas dela sramežljive, kakšne situacije ali teme pogovora. Nato poskusite sami ugotoviti, kaj je razlog: nepoznavanje problematike, strah pred napako, strah pred posmehom ali kaj tretjega.
2. Preoblikujte svoj odnos do dojemanja sebe. ne pozabite, da imajo ljudje veliko svojih kompleksov, o katerih nenehno razmišljajo, zato preprosto nimajo dovolj časa, da bi se nenehno osredotočali na vaše pomanjkljivosti, napake in napake. Da bi se rešili nenehne zadrege, se morate ne ocenjevati s strani drugih, analizirati, kako se bodo odzvali na eno ali drugo vaše dejanje, ampak razviti razumevanje samega sebe. Poskusite razumeti svoje misli, vzrok vašega odnosa do drugih, osnovo negotovosti in strahov, le tako lahko premagati sramežljivost in polepšati svoje življenje.
3. Da bi pridobili samozavest, se ne smete sramovati svoje individualnosti, temveč jo razvijati, biti nanjo ponosni. Odnos drugih do nas je odvisen predvsem od tega, kako se postavimo sami. Razmislite o področju, na katerem imate talente, veščine, sposobnosti, poudarite tiste sposobnosti in značajske lastnosti, ki prevladujejo v vas, in jih naredite za svoje dostojanstvo. Čeprav ne ustrezajo standardnim veščinam, je v našem času vse novo in edinstveno zelo naklonjeno, zato se ne bojte biti ponosni na svoje značilnosti, da bi jih drugi občudovali. Na ta način boste lahko dvignili samopodobo in spoštovanje do sebe, kar vam bo dalo moč, da se počutite svobodnejše in premagujete nenehne negotovosti in dvome.

Ko boste na podzavestni ravni začutili spoštovanje do sebe, ponos in ponos, vam bo narava sama začela pomagati v boju proti strahovom in kompleksom. Vsak človek ima nekaj, kar ga dela posebnega, glavna stvar je odkriti to lastnost v sebi in jo razvijati. Morda niste dobri v pomnjenju informacij na posluh in jih takoj pozabite, hkrati pa imate odlično vizualni spomin. Ali pa se počutite omejeni v veliki množici ljudi, vendar ste v krogu zanesljivih in bližnjih lahko v središču pozornosti.

1. Številni psihologi, jasnovidci in sociologi pravijo, da morate imeti radi sebe, da bi vas imeli drugi radi. Oseba, ki se ne spoštuje, ne ceni svojih talentov in se ima za slabšega od vseh okoli sebe, verjetno ne bo vzbudila sočutja od zunaj. Da bi pridobili samozavest Morate se naučiti ljubiti sebe in se ceniti. Skrbi zase. Morda radi potujete, zato je čas, da si sami organizirate izlet, imate radi fotografijo - kupite si nov fotoaparat, sanjate o hišnem ljubljenčku - čas je, da dobite mucka. Naredite, kar želite zase, ne za druge. Odličen način za spoznavanje samega sebe je meditacija ali joga. Verjemite mi, če delate tisto, kar vam je prijetno in zanimivo, ne boste imeli časa, da bi ure in ure razmišljali o tem, kdo in kakšno mnenje je o vas oblikovano. Temu se reče samooskrba.
2. Opustite vse vidike posnemanja: idole, reakcije drugih, vedenje prijateljev itd. Ne prizadevajte si, da bi se ujemali z vsemi okoli sebe, ljudje niso siva masa, ampak različne, svetle osebnosti, od katerih ima vsaka svoje značilnosti, značajske lastnosti in osebnost. Če ne mislite smešna šala, ki jo je povedal kolega, ne smete se smejati z vsemi po meri, imate drugačno miselnost in se vam zato druge zgodbe zdijo veliko bolj smešne. V tem ni nič čudnega ali slabega, saj vsak svet razume drugače. Ne bojte se pokazati svojih lastnosti - komunikacija z edinstvenim posameznikom je vedno bolj zanimiva kot z navadno osebo.
3. Nehajte se obsedeti z lastnimi besedami, gibi in gestami, veliko bolj koristno bo opazovati ljudi okoli sebe. Prisluhnite mnenjem, ocenite vedenje drugih, da izpostavite, katera razmišljanja podpirate in s čim se močno ne strinjate, ali katero vedenje se vam zdi sprejemljivo in kaj ne. Analizirajte, kaj se vam zdi odbijajoče pri tej ali oni osebi in kaj, nasprotno, povzroča pozitivna čustva.
4. Da bi premagati sramežljivost Najprej morate premagati svoje strahove. Strokovnjaki svetujejo, da svoje strahove premagate s pomočjo dihalnih vaj in mnogi resnično podpirajo to tehniko, saj se strinjajo, da po malo vaje postane odlično orožje proti strahu. Da bi umirili notranje doživetje, se poskusite popolnoma osredotočiti na proces dihanja, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Izdihnite počasi, počasi, kot da bi opustili svoje strahove in skrbi.

Toda ljubiteljem joge svetujemo, da ne samo dihajo po tej shemi, ampak tudi spremljajo dih s štetjem. Hkrati se morate z vsakim vdihom potruditi, da so čim bolj sinhroni in enaki. Na primer, štejte do tri, vdihnete in izdihnete enako količino. Začutili boste, kako postane vaše dihanje enakomerno, nato pa lahko podaljšate izdih za eno štetje. Vajo je treba ponavljati, dokler ne začutite sprostitve in stresa ne izgine, običajno je dovolj nekaj minut.

1. Da bi se znebili napetosti in strahu, lahko uporabite ne le dihalne, ampak tudi fizične vaje. S pomočjo posebnih gibov sprošča napetost, ki omogoča ukvarjati s sramežljivostjo in strahovi. Najpreprostejši in najpogostejši športi, kot sta tek ali hitra hoja, bodo pomagali odpreti in razbiti energijske blokade, hkrati pa izboljšati vaše počutje in okrepiti tonus. In kot veste, so ljudje dobre volje veliko bolj samozavestni kot mračni in razburjeni posamezniki.

Drug zelo pogost način spopadanja s stresom je meditacija, ki je vsako leto vse bolj priljubljena. Za izvajanje vaj morate zavzeti ležeč ali sedeč položaj, glavna stvar je, da se počutite sproščeno in udobno. Nato morate občutiti vsak milimeter lastnega telesa od glave do pet, medtem ko mišice na zgoščenem območju napnete za največ šest sekund in se spet sprostite. Zelo pomembno je pravilno dihati.

1. Sramežljivost najpogosteje preprečuje, da bi živeli ljudje, ki so nezadovoljni lastno življenje, se nimajo za dovolj srečne in od tod prihajajo dvomi in kompleksi. Da bi premagati sramežljivost, poskusite si predstavljati tiste okoliščine, v katerih se počutite popolnoma srečni. Upokojite se, osredotočite se na svojo sliko sreče. Predstavljajte si sebe na oceanu, vizualizirajte naravo, lahko postavite zvoke narave, za popoln občutek. Spomnite se, kako se počutite, ko ste popolnoma srečni. Od zdaj naprej, ko se boste počutili nelagodno, prestrašeno ali nemirno, se spomnite teh občutkov in počutili se boste veliko bolje.
2. Več kot enkrat smo slišali, da so misli materialne, besede pa imajo veliko težo in vpliv na naša življenja. Človek, ki si nenehno ponavlja, da mu je nerodno narediti ta ali oni korak, se na podzavestni ravni prepriča o tem. Zato njegova dejanja načeloma ne morejo nasprotovati psihološkim odnosom zavesti in postaja vse bolj prepričan, da v obsegu svoje sramežljivosti ni sposoben veliko. Poskusite obnoviti svojo samohipnozo na drugačen način – prepričajte se, da vam bo uspelo, da ste vredni sodelovati pri nečem in da lahko dosežete svoje cilje. Podzavestno si dajte miselnost, da se vam bo vse izšlo, da ste močni, razviti, pameten človek, in se prepričajte, da se pojavite. Tako se lahko vsak izboljša, popravi pomanjkljivosti in neguje lastnosti, ki jih potrebuje.
3. Manifestacij sramežljivosti ne puščajte brez pozornosti, tako ne samo, da tega občutka ne boste premagali v sebi, ampak ga, nasprotno, okrepili. Takoj ko začutite znake zadrege, takoj analizirajte, kaj jih povzroča. Če se ne morete takoj razumeti, se spomnite trenutka in v mirnem okolju analizirajte svojo reakcijo na določene dejavnike.
4. Zelo pogosto ljudje izgubijo samozavest zaradi prejema negativnega odgovora na vašo zahtevo ali predlog. Ne pozabite, da na svetu ni nobene osebe, ki se nikoli ni soočila z negativnim odgovorom, zato niste tako slabi in edini poraženec, ki je bil zavrnjen. To vas sploh ne označuje kot osebo, strokovnjaka ali osebo. Negativen odgovor je naravni del življenjskega procesa, kot je prehranjevanje, prejemanje plače ali pogovor s prijateljem. Ne zgodi se, da vaša ponudba vedno postane edina pravilna, hkrati pa to ne pomeni, da morate obupati in zavrnitev vzeti kot osebno kritiko. Tu so trije motivatorji za spodbujanje pravilnega odnosa do zavrnitve:

• Negativni odgovor ni vzrok vaših pomanjkljivosti, ampak le posledica skupnega zunanji dejavniki;
• Analizirajte situacijo, razlog za negativen odgovor, okoliščine, ki so k temu prispevale. Na podlagi te analize izpostavite informacije, ki jih potrebujete zase. Recimo, da ste predlagali prepozno, zato ste bili zavrnjeni, zato poskusite ukrepati hitreje;
• Nehajte se smiliti sami sebi. Marsikdo misli: tako sem trdo delal, pa moj projekt ni bil sprejet, premalo sem spal, bil sem podhranjen itd. Tako zapravljate svojo energijo za nekaj, kar ne bo prineslo nič drugega kot dodatne komplekse in izgubo smisla. Treba se je samozavestno premikati proti svojim ciljem, ne glede na to, da vam enkrat ali dvakrat nekaj ni uspelo prvič: premislili smo, naredili zaključke in nadaljevali svojo pot.

1. Pravi sovražnik mnogih ljudi, zlasti najstnikov in mladih odraslih, je perfekcionizem. Na primer, šolarka gleda fotografije priljubljenih modelov na internetu in se glede na njihov videz začne imeti za debelo, grdo in tako naprej. Pravzaprav je težava zelo resna in lahko povzroči resne posledice. Perfekcionizem ježelja posameznika, da se prilagodi idealu, ki si ga zgradi, in najmanjše neskladje povzroča ne le komplekse, ampak resnično sovraštvo do samega sebe. Ko človek postavi svoje gradove v zraku, začne razumeti, da ne more postati dvojček televizijskega junaka ali njegove najljubše igralke, zaradi česar pridobi komplekse in strahove. Ne obesite se na podobe drugih ljudi, določite eno stvar zase: vaši idoli so ponosni na svojo individualnost, ne prizadevajo si biti kot kdorkoli drug, in to je ravno lastnost, ki jo je mogoče prevzeti. Naučite se oblikovati in bodite ponosni na svojo podobo.
2. Ne postavljajte si diagnoze: sem sramežljiv, zato mi v karieri ne bo nikoli uspelo, ali pa sem preveč sramežljiv, da bi zahteval povišico. Tako si sami ustvarite cono udobja in opravičujete svojo nepripravljenost, da bi jo zapustili, s svojimi slabostmi.
3. Če želite doseči uspeh v športu, morate trenirati, tako kot za premagati sramežljivost. Če se zaščitite pred situacijami, v katerih se počutite osramočene, hkrati pa poskušate premagati svoje strahove, potem je prav tako nemogoče postati prvak brez treninga. Nasprotno, spodbujajte takšne situacije, ki vas zmedejo, in poskušajte najti izhode, razmišljajte o svojih pripombah v pogovoru, dejanjih in gibih, v katerih bo strah postopoma minil in se boste počutili Zaupanje v svojo moč.
4. Morda se vam bo ta nasvet zdel malce nenavaden, a resnično pomaga. Veste, če želite premagati strah, se morate z njim soočiti iz oči v oči. Zato se izzovite v situacijo, v kateri se počutite nerodno in neprijetno. Na ta način boste zmanjšali svoj strah in lahko globlje razumeli razloge, zakaj ste se tako bali, da bi prišli v takšno situacijo. Poleg tega vas bo izkušnja neprijetnih situacij naučila hitro najti izhod iz njih in biti pripravljen na različne obrate. Ko se takšna situacija pojavi spontano, je oseba izgubljena, ne ve, kako naj se obnaša, zaradi česar je deležna še večjega stresa, kar spodbuja razvoj kompleksov.
5. Ko se počutite nelagodno in preobremenjeni, se vprašajte, ali se premikate elegantno. ta trenutek ali redno dihate in se počutite sproščeno. Na ta način bodo vaše misli odvrnjene od kopičenja tesnobe, kar vam bo omogočilo, da se malo sprostite.
6. Da bi ukvarjati s sramežljivostjo treba najti ta mesta. Kjer vam bo res udobno in vam bodo ljudje blizu po duši. Ne bi smeli misliti, da mora biti vsem ljudem všeč ena oblika zabave. Če se v hrupnih klubih in restavracijah počutite neprijetno, to ne pomeni, da se motite ali ste slabši od drugih. Te počitnice enostavno niso za vas. Poskusite se ukvarjati s športom, iti v kino ali fotografirati nočno mesto. Vsak ima svojo vrsto zabave.
7. Zelo pogosto doživimo napad tesnobe med pogovorom z določenimi ljudmi. Da preklopite svoje misli in premagati sramežljivost, poskusite se nehati gledati od zunaj, poskušajte razumeti, kaj si nasprotnik misli o vas, ali prebrati njegove misli. Prepustite se pogovoru, sledite zavojem govora, uživajte v lastnem glasu in analizirajte besede sogovornika.
8. Vizualizacija močno vpliva na ljudi. Zato poskusite zapisati vsak svoj dosežek, uspeh. Ko začutite, da izgubljate samozavest, ponovno preberite, kaj ste že dosegli, in pojdite novim zmagam nad seboj naproti. In naše 20 načinov, kako se znebiti misli, da ste sramežljivi.

Karolina Emelyanova

Za psihastenijo je značilna tesnobna sumničavost, neaktivnost, osredotočenost na lastno osebnost, na izkušnje. Patofiziološka osnova teh značilnosti bolnikov s psihastenijo je patološka prevlada drugega signalnega sistema, prisotnost žarišč kongestivnega vzbujanja v njem in vztrajnost kortikalnih procesov. Obsesivna stanja, ki jih pogosto opazimo v tem primeru (obsesivne misli, dejanja, nagoni), so odraz pretirane inertnosti žarišč vzbujanja in obsesivni strahovi(fobije) - inertna inhibicija.

Naloge terapevtske fizične vadbe so "zrahljanje" patološke vztrajnosti kortikalnih procesov in zatiranje žarišč patološke vztrajnosti z mehanizmom negativne indukcije.

Te naloge je mogoče rešiti z vajami, ki so čustvene narave, hitrega tempa, izvajane avtomatsko. Glasba, ki spremlja pouk, naj bo vesela, izvajana v tempu, ki se spreminja od zmernega do hitrejšega, do alegra. Pouk je zelo dobro začeti s koračnicami in koračnicami. V kompleks telesnih vaj je treba široko uvesti igralne vaje, igre, štafete, elemente tekmovanj.

V prihodnje je za premagovanje občutkov manjvrednosti in nizke samopodobe, sramežljivosti priporočljivo v pouk vključiti vaje za premagovanje ovir, ravnotežje in vaje za moč.

Pri oblikovanju skupine za pouk je priporočljivo vključiti več bolnikov, ki se zdravijo, čustveno, z dobro plastičnostjo gibov. To je pomembno, ker so za bolnike s psihastenijo značilne neplastične motorične sposobnosti, nerodnost gibov in nerodnost. Ponavadi ne znajo plesati, zato se izogibajo in ne marajo plesa. Pri obsedenih stanjih je zelo pomembna ustrezna psihoterapevtska priprava pacienta, razlaga pomena izvajanja vaj za premagovanje občutkov nerazumnega strahu.

Za povečanje čustvenega tona se uporabljajo vaje odpornosti, ki se izvajajo v parih, vaje za množične igre, vaje z medicinsko žogo; za premagovanje občutka neodločnosti, dvoma vase - vaje na školjkah, v ravnotežju, skoki, premagovanje ovir.

Med poukom mora metodolog vsekakor prispevati k povečanju stika bolnikov s seboj in med seboj.

Naloga - vzbuditi samodejne reakcije in dvigniti čustveni ton pacientov - se doseže s pospeševanjem tempa gibov: od počasnega tempa, značilnega za te bolnike, 60 gibov na minuto do 120, nato od 70 do 130 in v naslednjih sejah od 80 do 140.

V zadnjem delu lekcije se izvajajo vaje, ki prispevajo k zmanjšanju čustvenega tona. Potrebno je, da pacient zapusti dvorano za terapevtsko gimnastiko dobro razpoložen.

Približen nabor vaj za psihastenijo

1. Zgradba v krogu obrnjena navznoter. Štetje srčnega utripa.

2. Gibanje v krogu izmenično v eno in drugo smer, z držanjem za roke, s pospeševanjem.

3. Gibanje v krogu na prstih izmenično v eno in drugo smer, s pospeškom.

4. I. p. - glavno stojalo. Sprostite se, zavzemite položaj "mirno".

5. I. p. - glavno stojalo. Izmenično dvignite roke navzgor (začenši z desne) s pospeškom od 60 do 120-krat na minuto.

6. I. p. - noge v širini ramen, roke v ključavnici. 1-2 - dvignite roke nad glavo - vdihnite, 3-4 - spustite roke skozi stranice - izdihnite. 4-5 krat.

7. I. p. - roke naprej. Stisnite in sprostite prste s pospeškom od 60 do 120 krat na minuto. 20-30 s.

8. I. p. - noge v širini ramen, roke v gradu, 1 - dvignite roke nad glavo - vdihnite, 2 - ostro spustite roke med noge z krikom "ha". 4-5 krat.

9. I. p. - noge skupaj, roke na pasu. 1-2 - sedite - izdihnite, 3-4 - vstanite - vdihnite. 2-3 krat.
10. I. p. - stoji na prstih. 1 - spustite se na pete - izdihnite, 2 - dvignite se na prste - vdihnite. 5-6 krat.
11. Vaja z uporom v parih:
a) stojite drug proti drugemu, držite roke in jih upognite v komolčnih sklepih. Vsak po vrsti se upira z eno roko, drugo pa upogne v komolčnem sklepu. 3-4 krat;
b) stojita drug proti drugemu in se držita za roke. Kolena naslonite na kolena prijatelja, se usedite, zravnajte roke in se nato dvignite. 3-4 krat.
12. Vaje z medicinsko žogo:
a) stojijo v krogu drug za drugim. Podajanje žoge nazaj čez glavo. 2-3 krat;
b) metanje žoge drug drugemu z obema rokama na razdalji 3 m.
13. I. p. - stoji pred žogo. Skočite čez žogo, obrnite se. 4-5 krat.
14. Vaje na školjkah:
a) ravnotežje - hodite po klopi, hlodu, deski itd. 2-3 krat;
b) skoki z gimnastične klopi, s konja itd. 2-3 krat;
c) plezajte po švedski steni, z rokami primite zgornjo ograjo, medtem ko visite, 2-3 krat odmaknite noge od stene v desno in levo. Spustite se, držite se za roke in se naslonite na noge.
15. I. p. - glavna drža. 1-2 - dvig na prste - vdih, 3-4 - spustite se na polno stopalo - izdihnite. 3-4 krat
16. I. p. - glavna drža. Izmenično sprostite roke, trup, noge.
17. I. p. - glavna drža. Štetje utripa.