डेविड बायनर पूरी शक्ति। डेविड बायनर पूरी शक्ति वास्तव में क्या मायने रखता है

जीवन पूरी क्षमता से। ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है

प्रस्तावना

डाउनशिफ्टिंग का इलाज

कई लोग इस किताब का लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं। वे इंतजार करते रहे, अभी भी इसके अस्तित्व, नाम और लेखकों से अनजान थे। वे इंतजार करते रहे, हरे-भरे चेहरे के साथ ऑफिस से निकलते, सुबह लीटर कॉफी पीते, अगली प्राथमिकता के काम को लेने की ताकत नहीं पाते, अवसाद और निराशा से जूझते।

और अंत में हमने इंतजार किया। ऐसे विशेषज्ञ थे जिन्होंने व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस सवाल का ठोस, बड़े पैमाने पर और व्यावहारिक रूप से उत्तर दिया। इसके अलावा, विभिन्न पहलुओं में - शारीरिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक ... जो विशेष रूप से मूल्यवान हैं वे चिकित्सक हैं जिन्होंने प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, एफबीआई विशेष बलों और फॉर्च्यून 500 सूची से कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों को प्रशिक्षित किया।

इसे स्वीकार करें, पाठक, - जब आप डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक अन्य लेख में आए, तो आपने शायद सोचा था: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा में या साइबेरियाई टैगा में एक झोपड़ी में लहराना चाहिए? .." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और सभी को कुछ छोटे और विशिष्ट रूसी शब्दों के लिए भेजें - पक्का संकेतशक्ति की कमी।

ऊर्जा प्रबंधन की समस्या स्व-प्रबंधन की प्रमुख समस्याओं में से एक है। रूसी समय प्रबंधन समुदाय के सदस्यों में से एक ने "समय, सूचना, पैसा, ऊर्जा": "समय, सूचना, पैसा, ऊर्जा" शब्दों से "T1ME" - प्रबंधन - सूत्र के साथ एक बार आया था। इन चार संसाधनों में से प्रत्येक व्यक्तिगत प्रभावशीलता, सफलता और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और अगर समय, धन और सूचना के प्रबंधन पर काफी साहित्य है, तो ऊर्जा प्रबंधन के क्षेत्र में एक स्पष्ट अंतर था। जो आखिरकार भरने लगा है।

कई मायनों में, निश्चित रूप से, लेखकों के साथ बहस की जा सकती है। निस्संदेह, वे, कई पश्चिमी विशेषज्ञों की तरह, अपने दृष्टिकोण को निरपेक्ष करते हैं, "पुराने प्रतिमानों" का सख्ती से विरोध करते हैं (जिसके लिए, वास्तव में, यह बिल्कुल भी इनकार नहीं है, बल्कि एक जैविक निरंतरता और विकास है)। लेकिन यह पुस्तक के मुख्य लाभों - प्रासंगिकता, सरलता, विनिर्माण क्षमता से अलग नहीं होता है।

पढ़ें, सब कुछ करें और अपने समय को ऊर्जा से भरें!

Gleb Arkhangelsky, टाइम मैनेजमेंट कंपनी के जनरल डायरेक्टर, रूसी टाइम मैनेजमेंट कम्युनिटी www.improvement.ru के संस्थापक

भाग एक पूर्ण शक्ति ड्राइविंग बल

1. पूरी शक्ति से

सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं

हम डिजिटल युग में रहते हैं। हम पूरी गति से दौड़ते हैं, हमारी लय तेज हो रही है, हमारे दिन बाइट्स और बिट्स में कट रहे हैं। हम गहराई से चौड़ाई और विचारशील निर्णयों पर त्वरित प्रतिक्रिया पसंद करते हैं। हम सतह पर फिसलते हैं, कुछ मिनटों के लिए दर्जनों स्थानों पर टकराते हैं, लेकिन लंबे समय तक कहीं भी नहीं रुकते। हम इस बारे में सोचे बिना रुके जीवन के माध्यम से उड़ते हैं कि हम वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। हम ऑनलाइन हैं, लेकिन हम ऑफलाइन हैं।

हममें से ज्यादातर लोग बस अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करते हैं। जब मांग हमारी क्षमता से अधिक हो जाती है, तो हम ऐसे निर्णय लेते हैं जो समस्याओं के जाल को काटने में मदद करते हैं लेकिन हमारा समय बर्बाद करते हैं। हम थोड़ा सोते हैं, चलते-फिरते खाते हैं, कैफीन से खुद को ईंधन भरते हैं और शराब और नींद की गोलियों से खुद को शांत करते हैं। काम पर लगातार मांगों का सामना करते हुए, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और आसानी से विचलित हो जाते हैं। काम पर एक लंबे दिन के बाद, हम पूरी तरह से थके हुए घर लौटते हैं और परिवार को आनंद और पुनर्प्राप्ति के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि एक अन्य समस्या के रूप में देखते हैं।

हमने खुद को डायरी और टू-डू लिस्ट, पीडीए और स्मार्टफोन, इंस्टेंट मैसेजिंग सिस्टम और कंप्यूटर पर रिमाइंडर से घेर लिया है। हमारा मानना है कि इससे हमें अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। हम मल्टी-टास्किंग पर गर्व करते हैं, और सुबह से शाम तक काम करने की हमारी तत्परता हर जगह बहादुरी के पदक की तरह है। "24/7" शब्द एक ऐसी दुनिया का वर्णन करता है जहां काम कभी खत्म नहीं होता। हम "जुनून", "पागल" शब्दों का उपयोग पागलपन का वर्णन करने के लिए नहीं, बल्कि पिछले कार्य दिवस के बारे में बात करने के लिए करते हैं। यह महसूस करते हुए कि समय कभी भी पर्याप्त नहीं होगा, हम प्रत्येक दिन में अधिक से अधिक चीजें पैक करने का प्रयास करते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी समय प्रबंधन भी इस बात की गारंटी नहीं देता है कि हमारे पास नियोजित सब कुछ करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

आप चार घंटे की एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं जहाँ एक सेकंड भी बर्बाद नहीं होता है। लेकिन आखिरी दो घंटे आप अपनी बाकी ताकत केवल ध्यान केंद्रित करने के निरर्थक प्रयासों पर खर्च करते हैं;

- आपने आगामी कार्य दिवस के सभी 12 घंटों की सावधानीपूर्वक योजना बनाई, लेकिन इसके मध्य तक आप पूरी तरह से अपनी ऊर्जा खो बैठे और अधीर और चिड़चिड़े हो गए;

- आप शाम को बच्चों के साथ बिताने जा रहे हैं, लेकिन काम के बारे में विचारों से इतने विचलित हैं कि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि वे आपसे क्या चाहते हैं;

- बेशक, आपको अपनी शादी की सालगिरह याद है (कंप्यूटर ने आज दोपहर आपको याद दिलाया), लेकिन आप एक गुलदस्ता खरीदना भूल गए, और अब आपके पास जश्न मनाने के लिए घर छोड़ने की ताकत नहीं है।

ऊर्जा, समय नहीं, उच्च दक्षता की मुख्य मुद्रा है। इस विचार ने समय के साथ उच्च प्रदर्शन को प्रेरित करने वाली हमारी समझ में क्रांति ला दी है। उसने हमारे ग्राहकों को इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया है कि वे व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, अपने बच्चों के साथ चलने से लेकर सहयोगियों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने तक, ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन हम अक्सर यही भूल जाते हैं। ऊर्जा की सही मात्रा, गुणवत्ता और फ़ोकस की कमी के कारण, हम अपने द्वारा किए जाने वाले हर उपक्रम को ख़तरे में डाल देते हैं।

हमारे प्रत्येक विचार या भावना के ऊर्जावान परिणाम होते हैं - बेहतर या बुरे के लिए। हमारे जीवन का अंतिम मूल्यांकन इस बात पर आधारित नहीं है कि हमने इस ग्रह पर कितना समय व्यतीत किया है, बल्कि इस आधार पर है कि हमने उस समय में कितनी ऊर्जा का निवेश किया है। इस पुस्तक का मुख्य विचार काफी सरल है: दक्षता, स्वास्थ्य और प्रसन्नता ऊर्जा के कुशल प्रबंधन पर आधारित हैं।

बेशक, बुरे बॉस हैं, एक जहरीला काम का माहौल है, मुश्किल रिश्ते हैं और जीवन संकट है। हालाँकि, हम अपनी ऊर्जा को अपनी कल्पना से कहीं अधिक पूरी तरह से और गहराई से नियंत्रित कर सकते हैं। एक दिन में घंटों की संख्या स्थिर होती है, लेकिन हमें उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता हम पर निर्भर करती है। और यह हमारा सबसे मूल्यवान संसाधन है। हम दुनिया में जो ऊर्जा लाते हैं, उसके लिए हम जितनी अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, हम उतने ही मजबूत और प्रभावी बनते हैं। और जितना अधिक हम दूसरे लोगों और परिस्थितियों को दोष देते हैं, उतनी ही अधिक हमारी ऊर्जा नकारात्मक और विनाशकारी होती जाती है।

यदि आप कल अधिक सकारात्मक और केंद्रित ऊर्जा के साथ जाग सकते हैं जिसे आप अपने काम और परिवार में निवेश कर सकते हैं, तो क्या इससे आपका जीवन बेहतर होगा? यदि आप एक नेता या प्रबंधक हैं, तो क्या आपकी सकारात्मक ऊर्जा आपके आसपास के कार्य वातावरण को बदल देगी? यदि आपके कर्मचारी आपकी अधिक ऊर्जा पर भरोसा कर सकते हैं, तो क्या उनके बीच संबंध बदलेगा और आपकी अपनी सेवाओं की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा?

नेता संगठन की ऊर्जा के संवाहक होते हैं - उनकी कंपनियों और परिवारों में। वे अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करते हैं या उनका मनोबल गिराते हैं—पहले इस बात से कि वे अपनी खुद की ऊर्जा को कितनी प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, और फिर वे अपने कर्मचारियों की सामूहिक ऊर्जा को कैसे जुटाते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, निवेश करते हैं और उसका नवीनीकरण करते हैं। ऊर्जा का कुशल प्रबंधन, व्यक्तिगत और सामूहिक, और संभव बनाता है जिसे हम पूर्ण शक्ति की उपलब्धि कहते हैं।

पूर्ण शक्ति को चालू करने के लिए, हमें अपने स्वार्थों से परे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से ऊर्जावान, भावनात्मक रूप से चालू, मानसिक रूप से केंद्रित और एक सामान्य भावना में एकजुट होना चाहिए। पूरी क्षमता से काम करना सुबह जल्दी शुरू करने की इच्छा, शाम को घर लौटने की समान इच्छा और काम और घर के बीच एक स्पष्ट रेखा के साथ शुरू होता है। इसका मतलब है अपने मिशन को पूरा करने में खुद को पूरी तरह से डुबोने की क्षमता, चाहे वह किसी रचनात्मक समस्या को हल करना हो, कर्मचारियों के समूह का प्रबंधन करना हो, प्रियजनों के साथ समय बिताना हो या मौज-मस्ती करना हो। पूरी क्षमता से काम करने का अर्थ है जीवनशैली में मूलभूत परिवर्तन की आवश्यकता।

गैलप संस्थान द्वारा 2001 में प्रकाशित परिणामों के अनुसार सर्वे में अमेरिकी कंपनियों के सिर्फ 25 फीसदी कर्मचारी ही पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं। लगभग 55% आधे-अधूरे मन से काम करते हैं। शेष 20% काम करने के लिए "सक्रिय रूप से विरोध" कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि वे न केवल अपने पेशेवर जीवन में दुखी हैं, बल्कि वे लगातार इस भावना को सहयोगियों के साथ साझा करते हैं। काम पर उनकी मौजूदगी से होने वाले नुकसान का अनुमान खरबों डॉलर है। इससे भी बदतर, लोग किसी संगठन में जितने लंबे समय तक काम करते हैं, वे उसे उतनी ही कम ऊर्जा देते हैं। गैलप के अनुसार, ऑपरेशन के पहले छह महीनों के बाद, केवल 38% ही पूरी तरह से चालू हैं। तीन साल बाद यह आंकड़ा घटकर 22% रह जाता है। अपने जीवन को इस नजरिए से देखें। आप काम में पूरी तरह से कितने शामिल हैं? आपके सहयोगियों के बारे में क्या?

टोनी श्वार्ट्ज जिम लॉयर लाइफ पूरी तरह से। ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है कॉपीराइट धारक द्वारा प्रदान किया गया पाठ जीवित है ... "

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टोनी श्वार्ट्ज

जिम लॉयर

जीवन पूरी क्षमता से।

ऊर्जा प्रबंधन उच्च की कुंजी है

दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी

कॉपीराइट स्वामी द्वारा प्रदान किया गया पाठ http://www.litres.ru

जीवन पूरी क्षमता से। ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और की कुंजी है

खुशी से / जिम लॉयर, टोनी श्वार्ट्ज: मान, इवानोव और फेरबर; मास्को; 2009

आईएसबीएन 978-5-91657-037-3

टिप्पणी

सभी कॉर्पोरेट कर्मचारियों की समस्या नीरस वर्कलोड है जो आगे बढ़ती है

कमजोरी और शारीरिक रोग। उनसे बचने और अपने पेशे में ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि आंतरिक ऊर्जा का प्रबंधन कैसे किया जाए। पुस्तक में वर्णित सिद्धांत और तकनीक आपको सिखाएंगे कि कैसे दबाव में प्रभावी ढंग से काम करना है, अपने आप में ऊर्जा के छिपे हुए स्रोतों को खोजना और उत्कृष्ट शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक आकार बनाए रखना है।

उन सभी के लिए जो कड़ी मेहनत करते हैं, पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए हर दिन प्रयास करते हैं।

1. पूर्ण शक्ति पर 6 सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं 6 जीवित प्रयोगशाला 8 परिवर्तन की प्रक्रिया 13 याद रखें 14

2. रोजर बी का जीवन 16 शक्ति की हानि 16 नींव शारीरिक ऊर्जा है 17 खाली टैंक के साथ ड्राइविंग 18 एकाग्रता के लिए संघर्ष 19 वास्तव में क्या मायने रखता है? 20

3. हाई परफॉरमेंस रिपल 21 बैलेंस स्ट्रेस और रिकवरी 2

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टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

जिम लॉयर, टोनी श्वार्ट्ज पूरी क्षमता से जीवन जीते हैं।

ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और प्रसन्नता की कुंजी है। वे इंतजार करते रहे, अभी भी इसके अस्तित्व, नाम और लेखकों से अनजान थे। वे इंतजार करते रहे, हरे-भरे चेहरे के साथ ऑफिस से निकलते, सुबह लीटर कॉफी पीते, अगली प्राथमिकता के काम को लेने की ताकत नहीं पाते, अवसाद और निराशा से जूझते।

इसे स्वीकार करें, पाठक, - जब आप डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक अन्य लेख में आए, तो आपने शायद सोचा था: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा में या साइबेरियाई टैगा में एक झोपड़ी में लहराना चाहिए? .." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और सभी को किसी भी छोटे और विशिष्ट रूसी शब्द के लिए भेजें ऊर्जा की कमी का एक निश्चित संकेत है।

ऊर्जा प्रबंधन की समस्या स्व-प्रबंधन की प्रमुख समस्याओं में से एक है। रूसी समय प्रबंधन समुदाय के सदस्यों में से एक ने "समय, सूचना, धन, ऊर्जा": "समय, सूचना, पैसा, ऊर्जा" शब्दों से "T1ME" - प्रबंधन - सूत्र के साथ एक बार आया था। इन चार संसाधनों में से प्रत्येक व्यक्तिगत प्रभावशीलता, सफलता और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और अगर समय, धन और सूचना के प्रबंधन पर काफी साहित्य है, तो ऊर्जा प्रबंधन के क्षेत्र में एक स्पष्ट अंतर था।

जो अंतत: भरने लगा है।

पढ़ें, सब कुछ करें और अपने समय को ऊर्जा से भरें!

Gleb Arkhangelsky, टाइम मैनेजमेंट कंपनी के जनरल डायरेक्टर, रूसी टाइम मैनेजमेंट कम्युनिटी के संस्थापक www.improvement.ru सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं हम डिजिटल युग में रहते हैं। हम पूरी गति से दौड़ते हैं, हमारी लय तेज हो रही है, हमारे दिन बाइट्स और बिट्स में कट रहे हैं। हम गहराई से चौड़ाई और विचारशील निर्णयों पर त्वरित प्रतिक्रिया पसंद करते हैं। हम सतह पर फिसलते हैं, कुछ मिनटों के लिए दर्जनों स्थानों पर टकराते हैं, लेकिन लंबे समय तक कहीं भी नहीं रुकते। हम इस बारे में सोचे बिना रुके जीवन के माध्यम से उड़ते हैं कि हम वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। हम ऑनलाइन हैं, लेकिन हम ऑफलाइन हैं।

हम "जुनून", "पागल" शब्दों का उपयोग पागलपन का वर्णन करने के लिए नहीं, बल्कि पिछले कार्य दिवस के बारे में बात करने के लिए करते हैं। यह महसूस करते हुए कि समय कभी भी पर्याप्त नहीं होगा, हम प्रत्येक दिन में अधिक से अधिक चीजें पैक करने का प्रयास करते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी समय प्रबंधन भी इस बात की गारंटी नहीं देता है कि हमारे पास नियोजित सब कुछ करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

ऊर्जा, समय नहीं, उच्च दक्षता की मुख्य मुद्रा है। इस विचार ने समय के साथ उच्च प्रदर्शन को प्रेरित करने वाली हमारी समझ में क्रांति ला दी है। उसने हमारे ग्राहकों को इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया है कि वे व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। हम जो कुछ भी करते हैं वह टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर से होता है। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

बच्चों के साथ चलने से लेकर सहकर्मियों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन हम अक्सर यही भूल जाते हैं। ऊर्जा की सही मात्रा, गुणवत्ता और फ़ोकस की कमी के कारण, हम अपने द्वारा किए जाने वाले हर उपक्रम को ख़तरे में डाल देते हैं।

नेता संगठन की ऊर्जा के संवाहक होते हैं - उनकी कंपनियों और परिवारों में।

वे अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करते हैं या उनका मनोबल गिराते हैं—पहले इस बात से कि वे अपनी खुद की ऊर्जा को कितनी प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, और फिर वे अपने कर्मचारियों की सामूहिक ऊर्जा को कैसे जुटाते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, निवेश करते हैं और उसका नवीनीकरण करते हैं। ऊर्जा का कुशल प्रबंधन, व्यक्तिगत और सामूहिक, और संभव बनाता है जिसे हम पूर्ण शक्ति की उपलब्धि कहते हैं।

2001 में प्रकाशित गैलप पोल के अनुसार, अमेरिकी कंपनियों में केवल 25% कर्मचारी पूरी क्षमता से काम करते हैं। लगभग 55% आधे-अधूरे मन से काम करते हैं। शेष 20% काम करने के लिए "सक्रिय रूप से विरोध" कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि वे न केवल अपने पेशेवर जीवन में दुखी हैं, बल्कि वे लगातार इस भावना को सहयोगियों के साथ साझा करते हैं। काम पर उनकी मौजूदगी से होने वाले नुकसान का अनुमान खरबों डॉलर है। इससे भी बदतर, लोग किसी संगठन में जितने लंबे समय तक काम करते हैं, वे उसे उतनी ही कम ऊर्जा देते हैं। गैलप के अनुसार, ऑपरेशन के पहले छह महीनों के बाद, केवल 38% ही पूरी तरह से चालू हैं। तीन साल बाद यह आंकड़ा घटकर 22% रह जाता है। अपने जीवन को इस नजरिए से देखें। आप काम में पूरी तरह से कितने शामिल हैं? आपके सहयोगियों के बारे में क्या?

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक ओपिनियन, 1935 में स्थापित। यहाँ और नीचे, जहाँ अन्यथा उल्लेख नहीं किया गया है, संपादक द्वारा टिप्पणियाँ दी गई हैं।

जैसा कि हमने ऊर्जा प्रबंधन के सिद्धांतों का पालन करना शुरू किया और इस पुस्तक में वर्णित परिवर्तन प्रक्रिया का उपयोग किया, हमने व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों ही तरह से अपने कार्यों और संबंधों में खुद को अधिक प्रभावी पाया।

जब हमने खराब प्रदर्शन किया, तो हमने तुरंत इसका परिणाम देखा - उत्पादकता में गिरावट और दूसरों पर हमारा प्रभाव। हमारे हजारों ग्राहकों ने इसे देखा है।

अधिक प्रभावी ढंग से और समझदारी से ऊर्जा का प्रबंधन करना सीखना परिवर्तन के लिए एक अनूठा अवसर प्रदान करता है - दोनों व्यक्तिगत रूप से और संगठनों में।

द लिविंग लैब ऊर्जा के महत्व का विचार सबसे पहले हमें पेशेवर खेलों की "लिविंग लैब" में आया। तीस वर्षों के लिए, हमारे संगठन ने विश्व स्तरीय एथलीटों के साथ काम किया है, यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है कि उनमें से कुछ लगातार प्रतिस्पर्धी दबाव के मुकाबले लंबी अवधि में बेहतर प्रदर्शन कैसे कर सकते हैं। हमारे पहले ग्राहक टेनिस खिलाड़ी थे - पीट सम्प्रास, जिम कूरियर, अरंचा सांचेज़-विकारियो, सेर्गी ब्रुघेइरा, गैब्रिएला सबातिनी और मोनिका सेलेस जैसे दुनिया के अस्सी से अधिक सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी।

आमतौर पर वे सबसे तीव्र संघर्ष के क्षणों में हमारे पास आते थे, और हमारे हस्तक्षेप से अक्सर सबसे गंभीर परिणाम सामने आते थे। हमारे काम के बाद, अरंचा सांचेज़-विकारियो ने पहली बार यू.एस. जीता। Open2 और विश्व रैंकिंग में प्रथम - एकल और युगल दोनों में। सबातिनी ने अपना एकमात्र यू.एस.

खुला। ब्रुघेइरा विश्व रैंकिंग में 79 वें स्थान से शीर्ष दस तक पहुंचे और दो बार फ्रेंच ओपन जीता। 3 फिर अन्य खेलों के एथलीट हमारे पास आने लगे - गोल्फर मार्क ओ "वर्ल्ड और एर्नी एल्स, हॉकी खिलाड़ी एरिक लिंड्रोस और माइक रिक्टर, मुक्केबाज रे" बूम बूम मैनसिनी, बास्केटबॉल खिलाड़ी निक एंडरसन और ग्रांट हिल, स्पीड स्केटर डैन जेन्सेन, जिन्होंने हमारे साथ केवल दो साल के गहन प्रशिक्षण के बाद अपने जीवन में एकमात्र ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता।

यूएस ओपन चार ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंट में से एक है।

फ्रेंच ओपन चार ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंटों में से एक है।

हमारे तरीके को अद्वितीय बनाने वाली बात यह थी कि हमने कभी भी अपने छात्रों के तकनीकी या सामरिक कौशल सीखने में एक सेकेंड भी खर्च नहीं किया। आम तौर पर स्वीकृत फार्मूलाबद्ध दृष्टिकोण यह है कि यदि आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति को ढूंढते हैं और उसे सही कौशल में प्रशिक्षित करते हैं, तो वह सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेगा। लेकिन व्यवहार में ऐसा बहुत कम ही होता है। यह पता चला है कि यह ऊर्जा है जो स्पष्ट कारक है जो आपको प्रतिभा को पूरी क्षमता से "प्रज्वलित" करने की अनुमति देता है। हमने कभी इस बात की परवाह नहीं की कि सेलेस ने सर्व को कैसे हिट किया, लिंड्रोस ने पक को कैसे फ्लिक किया, या हिल ने फ्री किक कैसे मारी। हमारे पास आने से पहले ही वे सभी बेहद प्रतिभाशाली थे। इसके बजाय, हमने उन्हें यह सीखने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया कि उनके सामने जो भी कार्य है उसे पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करें।

एथलीट प्रयोगों के बहुत ही मांग वाले विषय बन गए। वे "आध्यात्मिक" वार्तालापों या परिष्कृत सिद्धांतों से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं थे। वे मापने योग्य और स्थायी परिणामों में रुचि रखते थे - पहले सर्व से इक्के की संख्या 4, फ्री थ्रो का प्रतिशत, टूर्नामेंट जीतना। वे यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि वे अठारहवें होल को हिट कर सकें, अंतिम-सेकंड के तीन-पॉइंटर को हिट कर सकें या सुपर बाउल फाइनल में टचडाउन स्कोर कर सकें। बाकी सब बकबक है।

अगर हम एथलीटों को उनके मनचाहे परिणाम हासिल करने में मदद नहीं कर सके, तो इस क्षेत्र में हमारे काम को दशकों में नहीं मापा जाएगा। हमने संख्याओं के लिए जिम्मेदार होना सीख लिया है।

जैसे-जैसे खेलों में हमारी सफलता के बारे में चर्चा होने लगी, हमें अपने मॉडल को मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में "निर्यात" करने के लिए कई प्रस्ताव मिलने लगे, जिनके लिए उच्च रिटर्न की आवश्यकता होती है। हमने एफबीआई बंधक बचाव दल, बेलीफ और क्रिटिकल केयर चिकित्सकों के साथ काम किया है। अब हमारे काम का एक बड़ा हिस्सा व्यापार से जुड़ा हुआ है - के साथ सीईओऔर उद्यमी, प्रबंधक, और विक्रेता, और हाल ही में, शिक्षक और सरकारी अधिकारी, वकील, और चिकित्सा छात्र। हमारे कॉर्पोरेट ग्राहकों में फॉर्च्यून 500 सदस्य शामिल हैं जैसे पेप्सिको, एस्टी लउडार, फाइजर, ब्रिसोल-मायर्स स्क्विब, हयात कॉर्पोरेशन और कई अन्य।

इन नए क्षेत्रों में काम करते हुए, हमने पूरी तरह से अप्रत्याशित कुछ खोजा: सबसे सामान्य काम करने वाले सामान्य लोगों के लिए आवश्यकताएं किसी भी पेशेवर एथलीटों के लिए आवश्यकताओं से कहीं अधिक हैं जिनके साथ हमने कभी काम किया है। यह कैसे संभव है?

यदि आप बारीकी से देखें तो यह आश्चर्य की बात नहीं है। पेशेवर एथलीट आमतौर पर अपना 90% समय प्रशिक्षण में बिताते हैं ताकि वे शेष 10% समय के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकें। उनका पूरा जीवन प्रतियोगिता की छोटी अवधि के लिए आवश्यक ऊर्जा को प्राप्त करने, बनाए रखने और नवीनीकृत करने के लिए आयोजित किया जाता है। वे जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी ऊर्जा के प्रबंधन के लिए बहुत सटीक प्रक्रियाओं का निर्माण करते हैं - भोजन और नींद, गतिविधियों और आराम, भावनाओं को चार्ज करना और निर्वहन करना, उन कार्यों के लिए एकाग्रता और मनोवैज्ञानिक तैयारी जो वे स्वयं के लिए निर्धारित करते हैं। साधारण लोग, जो इस तरह की विस्तृत तैयारी पर समय खर्च करने के आदी नहीं हैं, उन्हें अपनी अधिकतम क्षमता पर दिन में आठ, दस और कभी-कभी बारह घंटे काम करना चाहिए।

इसके अलावा, अधिकांश पेशेवर एथलीटों का मौसमों के बीच एक लंबा ब्रेक होता है। अत्यधिक दबाव में महीनों की प्रतियोगिता के बाद, एक लंबा "ऑफ सीज़न" एथलीटों को आराम करने, चंगा करने, नवीनीकृत करने और बढ़ने के लिए आवश्यक समय देता है। और आम लोगों के लिए, "ऑफ-सीज़न" प्रति वर्ष कुछ सप्ताह की छुट्टी तक सीमित है। और इन हफ्तों में भी वे शायद ही कभी पूरी तरह से आराम करने के लिए प्रबंधन करते हैं और टेनिस शब्दावली में, एक स्ट्रोक से एक अंक जीता। ** गेंद को विरोधी टीम के अंत क्षेत्र में मारना।

रिकवरी - ज्यादातर लोग ई-मेल पढ़ते हैं और उसका जवाब देते हैं, टेक्स्ट संदेशों का आदान-प्रदान करते हैं और काम के बारे में सोचते हैं।

और अंत में, पेशेवर एथलीटों का करियर औसतन पांच से पंद्रह साल तक रहता है। यदि इस समय के दौरान वे अपने वित्त को यथोचित रूप से व्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं, तो उनके पास शेष जीवन के लिए पर्याप्त धन अर्जित होता है। उनमें से बहुत कम हैं जिन्हें नई नौकरी की तलाश करने के लिए मजबूर किया जाता है। साधारण लोग बिना महत्वपूर्ण ब्रेक के चालीस-पचास साल काम करते हैं।

इन तथ्यों को देखते हुए, आपको उत्पादकता के उच्चतम स्तर पर काम करने की क्या अनुमति है - स्वास्थ्य, खुशी और जीवन के रंगों का त्याग किए बिना?

आपको पूरी क्षमता से काम करना चाहिए। बेहतर प्रदर्शन द्वारा हमारे सामने प्रस्तुत चुनौती का उत्तर हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारी सभी प्रकार की ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता है। ऊर्जा के चार प्रमुख प्रकार हैं।

वे परिवर्तन की प्रक्रिया के केंद्र में हैं, जिसका वर्णन हम अगले पृष्ठों में करेंगे, और प्रभावी ढंग से, उत्पादक रूप से और पूर्ण रूप से जीना और काम करना संभव बनाने के लिए वे महत्वपूर्ण हैं।

सिद्धांत # 1 पूर्ण शक्ति के लिए ऊर्जा के चार परस्पर जुड़े स्रोतों को जोड़ने की आवश्यकता होती है: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

मनुष्य एक जटिल ऊर्जा प्रणाली है; पूर्ण शक्ति का उपयोग करने के लिए, आपको ऊर्जा के सभी स्रोतों का उपयोग करना चाहिए। आप उनमें से सिर्फ एक पर भरोसा नहीं कर सकते हैं और आप उनमें से किसी के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि वे सभी एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं।

ऊर्जा हमारे जीवन के सभी पहलुओं का सामान्य विभाजक है। भौतिक ऊर्जा को मात्रात्मक शब्दों (उच्च या निम्न) में मापा जाता है, जबकि भावनात्मक ऊर्जा को गुणात्मक शब्दों (सकारात्मक या नकारात्मक) में मापा जाता है। ऊर्जा के यही दो मुख्य स्रोत हैं, क्योंकि पर्याप्त ईंधन के बिना कोई भी कार्य पूरा नहीं होगा। आरेख में, हमने ऊर्जा में निम्न से उच्च और ऋणात्मक से धनात्मक में परिवर्तन को दर्शाया है। ऊर्जा जितनी अधिक "जहरीली" और अप्रिय होती है, उतनी ही खराब यह उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है - और इसके विपरीत।

पूर्ण शक्ति का महत्व उन स्थितियों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है जहां कम शक्ति के परिणाम घातक हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप दिल की सर्जरी कराने वाले हैं। आपके सर्जन को इनमें से किस ऊर्जा चतुर्थांश में होना चाहिए? क्या आप चाहेंगे कि वह गुस्से में, चिंतित और परेशान होकर ऑपरेटिंग रूम में आए? थका हुआ, उदास और थका हुआ? या अनियंत्रित, शालीन और तनावमुक्त?

निश्चित रूप से आप चाहेंगे कि वह ऊर्जावान, आत्मविश्वासी और खुशमिजाज हो।

कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप किसी घोटाले में पड़ते हैं, अपना काम धीरे-धीरे करते हैं, या अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो आप किसी के जीवन को खतरे में डालते हैं। बहुत जल्द आप अपनी ऊर्जा के बारे में और अधिक विचारशील हो जाएंगे। हम अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करते हैं इसके लिए हमें जिम्मेदार होना चाहिए, और यही वह है जिसके लिए हमें पुरस्कृत किया जाना चाहिए। और हमें अपनी सभी प्रकार की ऊर्जा को समान जिम्मेदारी के साथ प्रबंधित करना सीखना चाहिए: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

सिद्धांत #2 चूँकि ऊर्जा की अधिकता और कम उपयोग दोनों के साथ हमारी ऊर्जा क्षमता घटती है, इसलिए हमें ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए।

हम शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि हम कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, यह मानते हुए कि हमारे निपटान में अनंत भंडार हैं। वास्तव में, यदि ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ती है, तो इसके भंडार धीरे-धीरे कम होने लगते हैं - खासकर जब उम्र के साथ ऊर्जा स्रोतों की "क्षमता" कम हो जाती है।

सभी प्रकार की ऊर्जा को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करके, हम शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों में गिरावट को काफी हद तक धीमा कर सकते हैं, और यहां तक कि भावनात्मक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में विकास भी प्राप्त कर सकते हैं। और इसके विपरीत - जीवन को "रैखिक रूप से" जीना, यानी जितना हम स्टोर कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करना, या जितना हम खर्च कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक स्टोर करना, हम स्वास्थ्य में गिरावट के लिए आते हैं, अत्यंत थकावट, शोष, जीवन के लिए स्वाद की हानि और समय से पहले मृत्यु भी। दुर्भाग्य से, ठीक होने की आवश्यकता को अक्सर कमजोरी के संकेत के बजाय देखा जाता है महत्वपूर्ण पहलूदीर्घकालिक उच्च दक्षता, और परिणामस्वरूप, हम अपने ऊर्जा भंडार के नवीकरण और विस्तार पर बहुत कम ध्यान देते हैं - व्यक्तिगत और सामूहिक दोनों।

अपने जीवन की शक्तिशाली लय को बनाए रखने के लिए, हमें लयबद्ध तरीके से ऊर्जा को खर्च करना और नवीनीकृत करना सीखना चाहिए। सबसे समृद्ध, सबसे खुशहाल और सबसे उत्पादक जीवन की विशेषता हमारे सामने कार्यों के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की क्षमता है, लेकिन साथ ही समय-समय पर उनसे पूरी तरह से अलग हो जाना और ठीक हो जाना। लेकिन हममें से अधिकांश लोग अपना जीवन ऐसे जीते हैं जैसे कि हम एक अंतहीन मैराथन दौड़ रहे हों, जो स्वस्थ होने की सीमा से बहुत आगे निकल जाता है। हम स्थायी टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर का समर्थन करते हैं। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

मानसिक और भावनात्मक गतिविधि का स्तर, लेकिन हम उनकी बहाली के बारे में सोचे बिना केवल इस प्रकार की ऊर्जा खर्च करते हैं। इस रास्ते पर, हम धीमी गति से, लेकिन निष्ठुर टूट-फूट की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

इस बारे में सोचें कि कितने लंबी दूरी के धावक दिखते हैं: थके हुए, थके हुए, सुस्त आँखों और धँसे हुए गालों के साथ। और स्प्रिंटर्स कैसे दिखते हैं: शक्तिशाली, फुर्तीले, अधीर - ऊर्जा सचमुच उनमें से निकलती है। इसके लिए स्पष्टीकरण सरल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें कितनी ऊर्जा खर्च करनी है, वे शुरुआती बिंदु से फिनिश लाइन देख सकते हैं। हमें अपने जीवन को स्प्रिंट की एक श्रृंखला की तरह व्यवहार करना सीखना होगा - ट्रैक पर अपना सब कुछ देना और स्टेडियम के बाहर इसे पूरी तरह से भूल जाना।

सिद्धांत #3 अपने ऊर्जा भंडार की क्षमता बढ़ाने के लिए, हमें इसके खर्च के सामान्य मानदंडों से परे जाना चाहिए, अर्थात, व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए जैसा कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट करते हैं।

तनाव हमारे जीवन का दुश्मन नहीं है। विरोधाभासी रूप से, लेकिन यह वह है जो वृद्धि और विकास का आधार है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए, हमें उन्हें उनकी सामान्य क्षमताओं से परे व्यवस्थित रूप से लोड (यानी वास्तव में तनाव) करना चाहिए। इससे मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू होते हैं। वर्कआउट के अंत तक आपको थकान महसूस होनी चाहिए, आपकी कार्यक्षमता समाप्त हो जाएगी। लेकिन अपनी मांसपेशियों को 24-48 घंटे का आराम दें, और वे व्यायाम करने के लिए मजबूत और बेहतर तरीके से तैयार हो जाएंगे जो आप पहले करने में असमर्थ थे। इस घटना का व्यापक रूप से शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह हमारी किसी भी अन्य "मांसपेशियों" के विकास पर भी लागू होता है जो अन्य प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं: सहानुभूति और धैर्य से ध्यान और रचनात्मकता तक, और आगे प्रकृति की अखंडता और प्रतिबद्धता। यह विचार हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के तरीके को सरल और क्रांतिकारी दोनों बनाता है।

जिस तरह हम शारीरिक शक्ति के भंडार का निर्माण करते हैं उसी तरह हम भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा के भंडार का निर्माण करते हैं।

हम अपनी सामान्य सीमाओं के बाहर सही प्रकार की ऊर्जा खर्च करके और फिर ठीक हो कर अपने सभी गुणों का विकास करते हैं। यदि आप बिना थकान के मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, अर्थात उनकी क्षमताओं से परे जाने के बिना, वे विकसित नहीं होंगे, और उम्र के साथ वे भी ताकत खो देंगे। किसी भी तरह की "मांसपेशियों" के विकास में हम इस तथ्य से सीमित हैं कि खुद पर काबू पाना मुश्किल है और असुविधा के मामूली संकेत पर भी पीछे नहीं हटना चाहिए। बढ़ती माँगों को पूरा करने के लिए, हमें उन क्षेत्रों में "मांसपेशियों" को व्यवस्थित रूप से विकसित और मजबूत करने की आवश्यकता है जिनमें हमारे शक्ति भंडार अपर्याप्त हैं। तनाव का कोई भी रूप जो बेचैनी की ओर ले जाता है, हमारे भंडार की क्षमता को बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक - बशर्ते कि तनाव पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के साथ हो। जैसा कि नीत्शे ने कहा था: "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।" चूंकि "कॉर्पोरेट एथलीटों" की आवश्यकताएं पेशेवर एथलीटों के लिए अधिक हैं, पूर्व को बाद की तुलना में अधिक व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना सीखना चाहिए।

सिद्धांत #4 सकारात्मक ऊर्जा अनुष्ठान-अर्थात्, सटीक ऊर्जा प्रबंधन प्रक्रियाएं-पूर्ण शक्ति और लगातार उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की कुंजी हैं।

बदलना मुश्किल है। हम अपनी आदतों के गुलाम हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, उनमें से अधिकांश स्वचालितता पर आधारित होते हैं और चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आज हम कल की तरह ही करेंगे। परिवर्तन के सभी प्रयास सचेत प्रयासों की लंबी पुनरावृत्ति की असंभवता पर टिके होते हैं। इच्छाशक्ति और अनुशासन बहुत सीमित संसाधन हैं जितना कि बहुत से लोग महसूस करते हैं। अगर आपको हर बार एक्शन के बारे में सोचने की जरूरत है, टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

जब आप इसे करते हैं, संभावना है कि आप इसे बहुत लंबे समय तक नहीं कर पाएंगे। आदतन व्यवहार का हम पर शक्तिशाली चुंबकीय प्रभाव पड़ता है।

एक सकारात्मक अनुष्ठान गहन रूप से आंतरिक मूल्यों पर आधारित व्यवहार है जो समय के साथ अभ्यस्त हो जाता है। हम "अनुष्ठान" शब्द का उपयोग एक कारण से करते हैं। हम अच्छी तरह से परिभाषित, संरचित व्यवहार के महत्व पर जोर देना चाहते हैं। इच्छाशक्ति और अनुशासन के विपरीत, जो आपको खुद को एक विशेष व्यवहार में धकेलने के लिए मजबूर करते हैं, अनुष्ठान खुद आपको खींचता है। अपने दांतों को ब्रश करने जैसा आसान कुछ लें। आमतौर पर आपको अपने दांतों को ब्रश करने के लिए खुद को याद दिलाने की जरूरत नहीं पड़ती। अपने दांतों को ब्रश करना आपको खुद को "खींचता" है, क्योंकि इसका एक स्पष्ट और प्रसिद्ध स्वास्थ्य मूल्य है। आप बिना किसी सचेत प्रयास या इरादे के "ऑटोपायलट" पर अपने दाँत ब्रश करते हैं। अनुष्ठानों की शक्ति यह है कि वे सचेत प्रयास के न्यूनतम उपयोग की गारंटी देते हैं, जिससे हमें रचनात्मकता और विकास के रणनीतिक क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र छोड़ दिया जाता है।

अपने जीवन के किसी भी हिस्से को देखें जहां आप प्रभावी हैं। आप निश्चित रूप से कुछ ऐसी आदतों की खोज करेंगे जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगी। यदि आप लगातार स्वस्थ आहार लेते हैं, तो संभावना है कि आप दुकानों में स्वस्थ भोजन खरीदने और रेस्तरां में स्वस्थ भोजन का ऑर्डर देने के आदी हैं। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो जाहिर तौर पर आपने जिम या स्टेडियम जाने के लिए दिन और घंटे आवंटित किए हैं। यदि आपको बिक्री के क्षेत्र में सफलता मिली है, तो आपने ग्राहकों के साथ बातचीत की तैयारी करने का अभ्यास किया है और उन शब्दों का पूर्वाभ्यास किया है जो आप मना करने की स्थिति में खुद से कहेंगे। यदि आप अपने कर्मचारियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो इसकी संभावना है क्योंकि आपने एक संचार शैली विकसित की है जो उन्हें धमकी देने के बजाय उत्थान महसूस कराती है।

यदि आपके पास है एक अच्छा संबंधपरिवार में, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अच्छी तरह से स्थापित और पारस्परिक रूप से स्वीकार्य अनुष्ठानों के अनुसार अपने जीवनसाथी या बच्चों के साथ समय बिताते हैं। यदि आप अपनी नौकरी की अत्यधिक मांगों के बावजूद उच्च सकारात्मक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से रुकने और कायाकल्प करने के सिद्ध तरीके हैं। ऊर्जा को प्रबंधित करने और इसे पूरी शक्ति तक लाने का सबसे प्रभावी तरीका जो हमने पाया है वह है सकारात्मक संस्कार बनाना।

परिवर्तन की प्रक्रिया इन सबको व्यवहार में कैसे लाया जाए? सभी आवश्यक प्रकार की ऊर्जा को कैसे विकसित और बनाए रखा जाए - खासकर जब हम पर मांग बढ़ रही है, और उम्र के साथ हमारी क्षमताएं कम हो रही हैं?

हमने पाया कि परिवर्तन सबसे अधिक अग्रणी हैं स्थायी परिणाम, तीन-चरणीय प्रक्रिया पर आधारित होना चाहिए जिसे हमने "लक्ष्य परिभाषित करें" कहा है

- सच्चाई का सामना करें - कार्य करें। सभी चरण आवश्यक हैं, और कोई भी अकेला पर्याप्त नहीं है।

हमारी परिवर्तन प्रक्रिया का पहला चरण "एक लक्ष्य निर्धारित करें" है। हमारी आदतों और यथास्थिति को बनाए रखने की प्रवृत्ति के सामने, हमें अपने जीवन को बदलने के लिए उत्साह की आवश्यकता है। हमारी पहली चुनौती इस प्रश्न का उत्तर है कि "अपने वास्तविक मूल्यों के अनुसार ऊर्जा कैसे खर्च करें?"। अत्यधिक गति से जीने के परिणामों में से एक यह है कि हमारे पास यह समझने का समय नहीं है कि हम किस चीज को सबसे अधिक महत्व देते हैं और इसे अपने ध्यान के केंद्र में रखते हैं। हमारे जीवन में सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है, इसकी स्पष्ट समझ से निर्देशित सोच-समझकर चुनाव करने की तुलना में हम आम तौर पर अचानक आने वाले संकटों का तुरंत जवाब देने और दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं।

लक्ष्य निर्धारण चरण में, आपको अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को पहचानने और स्पष्ट करने की आवश्यकता है और उनकी छवि - व्यक्तिगत और पेशेवर की विशेषता है। प्रतिबद्ध श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

परिवर्तन के लिए "उच्च-ऑक्टेन ईंधन" का एक स्रोत मूल्य-जोड़ना और एक सम्मोहक छवि बनाना है। वे हमें हमारे जीवन में अनिवार्य रूप से आने वाले तूफानों को नेविगेट करने के लिए एक पतवार और एक कम्पास भी देते हैं।

जब तक आप अपने आप पर एक ईमानदार नज़र नहीं डालते, तब तक आप बदलाव की राह नहीं देख सकते।

हमारी प्रक्रिया का अगला चरण, "इसे सामने देखें," अपने आप से पहला प्रश्न पूछना है: "आप अभी अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे कर रहे हैं?" हम में से प्रत्येक अपने बारे में अप्रिय सत्य से बचने में माहिर है। हम अपने ऊर्जा प्रबंधन निर्णयों के परिणामों को लगातार कम आंकते हैं: हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनके नुकसान को नहीं पहचानते; अत्यधिक शराब में शामिल होना; मालिकों, सहकर्मियों, जीवनसाथी और बच्चों के साथ संबंधों में पर्याप्त ऊर्जा का निवेश नहीं करना; बिना अपने काम पर ध्यान दिए। बहुत बार हम अपने जीवन को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, खुद को परिस्थितियों के शिकार के रूप में देखते हैं, या अपनी पसंद और हमारी ऊर्जा की मात्रा, गुणवत्ता, शक्ति और फोकस के बीच संबंध को पहचानने से इनकार करते हैं।

आपकी परिवर्तन प्रक्रिया का तीसरा चरण एक क्रिया है जो इस बीच की खाई को पाटने के लिए है कि आप अभी अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करते हैं और आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इसे कैसे प्रबंधित करना चाहते हैं। इस कदम में सकारात्मक ऊर्जा अनुष्ठानों के निर्माण के आधार पर व्यक्तिगत विकास योजना बनाना शामिल है।

हमारी कुछ आदतें उपयोगी होती हैं, लेकिन कुछ आदतें हमें महंगी पड़ती हैं। वे हमें पूरे दिन गुजारने में मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय में हम उनकी कीमत अपनी दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी से चुकाते हैं। उदाहरण के लिए: हमारी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जंक फूड; चिंता दूर करने के लिए धूम्रपान या शराब; नौकरी की धाराओं के निष्पादन के लिए उन्मत्त "मल्टीटास्किंग"; सरल और अधिक जरूरी लोगों के पक्ष में गंभीर और दीर्घकालिक परियोजनाओं को स्थगित करना; और अंत में, व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का अपर्याप्त आवंटन। ऐसे निर्णयों की लागत समय के साथ ही बढ़ती है।

लेकिन जैसे नकारात्मक आदतें और पैटर्न हमारे जीवन को नष्ट कर देते हैं, वैसे ही सकारात्मक संस्कार हमारे जीवन को बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं। हमारे ऊर्जा भंडार को निष्क्रिय रूप से उम्र के साथ धीरे-धीरे कम होते देखने के बजाय बढ़ाने और बनाए रखने पर हमारे पास कोई प्रतिबंध नहीं है। कर्मकांड बनाने के लिए बहुत सटीक क्रियाओं को विकसित करने और उन्हें कड़ाई से परिभाषित समय पर करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि अरस्तू ने कहा: "हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं।" या, जैसा कि दलाई लामा ने हमारे समय में कहा था: "ऐसा कुछ भी नहीं है जो करना आसान नहीं होता अगर आप इसे कई बार दोहराते हैं। प्रशिक्षण के माध्यम से हम बदल सकते हैं। हम खुद को बदल सकते हैं।"

हमारे ग्राहकों में से एक रोजर बी की कहानी स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती है कि कैसे हमारे रोजमर्रा के फैसले, जिनके बारे में हम बहुत कम सोचते हैं, धीरे-धीरे हमारी ऊर्जा को नष्ट कर सकते हैं, दक्षता को कम कर सकते हैं और ब्लैकआउट की ओर ले जा सकते हैं। निम्नलिखित अध्यायों में, हम आपके लिए एक मॉडल और एक व्यवस्थित कार्यक्रम तैयार करेंगे, जिससे आपकी ऊर्जा—और आपके आस-पास के लोगों की ऊर्जा को बेहतर ढंग से जुटाना, प्रबंधित करना, ध्यान केंद्रित करना और नियमित रूप से नवीनीकृत किया जा सके। इस प्रशिक्षण प्रक्रिया ने रोजर बी और हजारों अन्य लोगों को अपना जीवन बदलने में मदद की है, और हमें यकीन है कि यह आपकी भी मदद करेगा।

याद करना

"ऊर्जा प्रबंधन, समय नहीं, उच्च दक्षता की कुंजी है।

उत्पादकता कुशल ऊर्जा प्रबंधन पर आधारित है।

-महान नेता संगठनात्मक ऊर्जा के संवाहक होते हैं। वे प्रभावी ढंग से अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करके शुरू करते हैं। नेताओं के रूप में, उन्हें अपने लोगों की ऊर्जा को जुटाना, ध्यान केंद्रित करना, निवेश करना, प्रत्यक्ष करना, नवीनीकृत करना और उसका विस्तार करना चाहिए।

- सकल शक्ति ऊर्जा का वह स्तर है जो आपको उच्चतम दक्षता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

- सिद्धांत # 1: पूर्ण शक्ति के लिए ऊर्जा के चार परस्पर जुड़े स्रोतों को जोड़ने की आवश्यकता होती है: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

– सिद्धांत #2: चूंकि ऊर्जा की अधिकता और कम उपयोग दोनों से हमारी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए।

– सिद्धांत #3: अपने ऊर्जा भंडार की क्षमता को बढ़ाने के लिए, हमें इसके खर्च के सामान्य मानदंडों से परे जाना चाहिए, यानी व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए जैसा कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट करते हैं।

- सिद्धांत #4: सकारात्मक ऊर्जा अनुष्ठान - अर्थात, सटीक ऊर्जा प्रबंधन प्रक्रियाएं - पूर्ण शक्ति और लगातार उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की कुंजी हैं।

- स्थायी परिणाम उत्पन्न करने वाले परिवर्तन तीन चरणों वाली प्रक्रिया पर आधारित होते हैं:

"एक लक्ष्य परिभाषित करें - सच्चाई का सामना करें - कार्रवाई करें।"

शक्ति की हानि जब हम पहली बार रोजर बी से मिले, तो उनका जीवन काफी सफल लग रहा था। वह बयालीस साल का था और एक बड़ी सॉफ्टवेयर कंपनी में सेल्स मैनेजर था। उनका वेतन सालाना एक लाख डॉलर से अधिक था, वे पश्चिमी तट पर चार राज्यों में बिक्री के लिए जिम्मेदार थे, और डेढ़ साल पहले उन्हें उपाध्यक्ष नियुक्त किया गया था - यह पांच साल में चौथी पदोन्नति थी। उसकी पत्नी राहेल उनतालीस वर्ष की थी। वे कॉलेज में मिले थे, लगभग पंद्रह साल पहले शादी हुई थी, और उनकी दो बेटियाँ थीं, नौ साल की एलिस और सात साल की इसाबेल। राहेल ने स्कूल मनोवैज्ञानिक के रूप में बहुत सफलतापूर्वक काम किया। वे फीनिक्स के एक उपनगर में रहते थे, उनके जैसे परिवारों से घिरे हुए थे, एक घर में उन्होंने डिजाइन किया था। उनका जीवन उनके अपने करियर और दो बच्चों की परवरिश की जरूरत से भरा हुआ था। उन्होंने ऐसा जीवन हासिल करने के लिए बहुत कुछ किया है। पहली नज़र में, कोई समस्या नहीं थी।

हालाँकि, हम पहले से ही जानते थे कि रोजर का बॉस काम पर उसके प्रदर्शन से असंतुष्ट था।

"हमने उन्हें कई वर्षों तक एक उभरता हुआ सितारा माना," उन्होंने हमें बताया। "मुझे नहीं पता कि उसके साथ क्या हुआ। दो साल पहले हमने उन्हें एक महत्वपूर्ण नेतृत्व की स्थिति में पदोन्नत किया था, लेकिन उस समय में उनकी उत्पादकता ए से सी प्लस तक गिर गई थी। और इसका असर उनकी पूरी टीम पर पड़ता है।

मैं बहुत निराश और परेशान हूं. मैंने अभी उम्मीद नहीं खोई है, लेकिन अगर निकट भविष्य में कुछ नहीं बदला, तो हमें अलग होना पड़ेगा। मुझे बहुत खुशी होगी अगर आप स्थिति को सुधारने में उसकी मदद कर सकें। वह अच्छा है और प्रतिभावान व्यक्ति. मैं उसके साथ भाग नहीं लेना चाहता।"

हमारे काम की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा उस जीवन की "सतह के नीचे" देखने की कोशिश करना है जो एक व्यक्ति करता है। सत्य के साथ आमने सामने मानव व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने के लिए डिज़ाइन की गई एक विस्तृत प्रश्नावली को भरने के साथ शुरू होता है और यह कैसे खर्च करता है और हमारे लिए सभी प्रकार की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, इसकी प्रभावशीलता को मापता है। इसके अलावा, रोजर ने अपने स्वास्थ्य और आहार पर एक संक्षिप्त रिपोर्ट लिखी। जब वह हमारे पास आया, तो हमने उसकी शारीरिक स्थिति पर कई परीक्षण किए, जिसमें हृदय प्रणाली, शक्ति, लचीलापन, मोटापे के लक्षण और कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित कई रक्त परीक्षण शामिल थे। बेशक, इस पुस्तक को पढ़ने से आपको अपनी शारीरिक स्थिति पर समान डेटा नहीं मिलेगा, लेकिन हम यह निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप नियमित रूप से हृदय और मांसपेशियों का प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, जैसा कि हम अध्याय 3 में वर्णित करते हैं, तो आप लगभग शायद आपकी ऊर्जा प्रणाली की क्षमता खो रही है।

साथियों द्वारा रोजर की समीक्षाओं ने उच्च प्रदर्शन के लिए पाँच प्रमुख बाधाओं का संकेत दिया: कम ऊर्जा, अधीरता, नकारात्मक दृष्टिकोण, रिश्तों में गहराई की कमी और उत्साह की कमी। उनका आत्मसम्मान बहुत बेहतर नहीं था। हमारे द्वारा पाई गई सभी बाधाओं का एक सामान्य कारण है - खराब ऊर्जा प्रबंधन, चाहे अपर्याप्त ऊर्जा वसूली के रूप में, अपर्याप्त आरक्षित क्षमता के रूप में, या अधिक विशिष्ट रूप से, दोनों के रूप में। इसके अलावा, इनमें से प्रत्येक बाधा लगभग हमेशा एक पर नहीं, बल्कि कई कारकों पर निर्भर करती है।

नींव भौतिक ऊर्जा है रोजर के मामले में, बाधाओं को बनाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक उनकी शारीरिक ऊर्जा को प्रबंधित करने का उनका तरीका था। वह कॉलेज और विश्वविद्यालय दोनों में एथलीट थे। वह बास्केटबॉल और टेनिस खेलता था और हमेशा अपने शारीरिक रूप पर गर्व करता था। हमारे मेडिकल प्रश्नावली को भरते हुए, उन्होंने ध्यान दिया कि उनका वजन 2-3 किलोग्राम अधिक था, लेकिन, एक अन्य प्रश्न का उत्तर देते हुए, उन्होंने स्वीकार किया कि विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद से उन्होंने 7 किलोग्राम से अधिक प्राप्त किया है। हमारे माप से पता चला कि उसके शरीर में 27% वसा थी, जो कि उन लोगों के लिए औसत है जिनके साथ हम काम करते हैं, लेकिन पुरुषों के लिए उसकी उम्र का एक चौथाई स्वीकार्य होगा। उसके पास पहले से ही ध्यान देने योग्य पेट था - और अपनी युवावस्था में उसने कसम खाई थी कि उसके पास यह कभी नहीं होगा।

उनका रक्तचाप 150 से 90 था, जो उच्च रक्तचाप की सीमा रेखा के करीब है। उन्होंने स्वीकार किया कि डॉक्टर ने उन्हें अपने आहार में बदलाव करने और अधिक व्यायाम करने की सलाह दी थी। उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 225 mg/dl था, जो आदर्श स्तर से काफी ऊपर था। रोजर ने दस साल के लिए धूम्रपान छोड़ दिया था, लेकिन समय-समय पर सिगरेट पीना स्वीकार किया जब वह विशेष रूप से तनाव में थे। "मैं इसे धूम्रपान नहीं मानता और इसके बारे में बात नहीं करना चाहता," उन्होंने हमें बताया।

रोजर की खाने की आदतों ने उनके अतिरिक्त वजन और ऊर्जा की समस्याओं दोनों को समझाया।

अधिक बार नहीं, उसने नाश्ता पूरी तरह से छोड़ दिया ("मैं हमेशा वजन कम करने की कोशिश कर रहा था"), लेकिन सुबह वह दूसरे कप कॉफी के साथ मफिन खाकर "टूट" जाता था। जब वे कार्यालय में थे, उन्होंने अपनी मेज पर दोपहर का भोजन किया, और हालांकि उन्होंने खुद को एक सैंडविच और सलाद तक सीमित रखने की पूरी कोशिश की, अधिक बार वे आइसक्रीम की एक बड़ी सेवा का विरोध नहीं कर सके। जब वह दिन के दौरान सड़क पर होता था, अक्सर दोपहर के भोजन के लिए वह एक हैमबर्गर और चिप्स या पिज्जा के कुछ स्लाइस खरीदता था।

शाम 4 बजे के आसपास, भूख लगने पर, रोजर ने बिस्कुट के साथ अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने की कोशिश की, जो उनके कार्यालय को लगातार आपूर्ति की जाती थी। दिन भर में, उसका प्रदर्शन बढ़ गया और गिर गया, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितने समय तक बिना भोजन के रहा और कितनी मिठाइयाँ खाने में कामयाब रहा। दिन का सबसे बड़ा भोजन रात का खाना था, जिस पर वह 19:30-20 बजे बैठ गया। इस समय तक वह एक भेड़िये के रूप में भूखा था और पास्ता की एक बड़ी प्लेट या चिकन या मांस और आलू का एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए तैयार था, साथ ही अच्छी तरह से तैयार सलाद का एक कटोरा और रोटी का कटोरा भी। केवल आधे समय में ही वह सोने से पहले कुछ और मीठा खाने के प्रलोभन का विरोध करने में सफल रहा।

रोजर लगभग हमेशा भाग जाने में कामयाब रहे व्यायाम, जो अधिक खाने का विरोध कर सकता है, नकारात्मक भावनाओं को बेअसर कर सकता है और मानसिक क्षमताओं को बहाल कर सकता है। उनका स्पष्टीकरण सरल था: उन्हें इसके लिए समय और ऊर्जा नहीं मिली। हर सुबह 6:30 बजे वह पहले से ही सड़क पर था। जब वह शाम को घर आता है, तो डेढ़ घंटे की यात्रा के बाद वह जो आखिरी काम करना चाहता है, वह है दौड़ना या स्थिर बाइक पर काम करना। उनके पास इस मामले में कुछ बदलने के लंबे समय से चल रहे प्रयासों के अन्य सबूत थे जो उनके तहखाने में धूल जमा कर रहे थे: एक रोइंग मशीन, एक ट्रेडमिल और डम्बल की वास्तविक जमा राशि।

पिछले क्रिसमस, राहेल ने रोजर को अपने कार्यालय के पास एक फिटनेस क्लब के लिए एक कार्ड दिया था जिसमें व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कई सत्र शामिल थे। पहले हफ्ते में वह तीन बार इस क्लब में गया और बहुत थका हुआ महसूस किया। बाद के हफ्तों में, वह एक बार वहां गया, और एक महीने के बाद उसने बिल्कुल आना बंद कर दिया। गर्म मौसम में, उन्होंने शनिवार को गोल्फ खेला, लेकिन उसी समय उन्होंने अपने सहयोगियों के अनुनय-विनय के आगे घुटने टेक दिए और चलने के बजाय एक गाड़ी पर मैदान के चारों ओर चले गए। उसने कई बार कोशिश की कि कम से कम रविवार की सुबह केवल टहलें, लेकिन पारिवारिक दायित्वों ने इसे भी रोक दिया। उनकी सहनशक्ति लगातार कम होती जा रही थी। इस समय तक उनके कार्यालय में तीसरी मंजिल तक जाना (जब लिफ्ट काम नहीं कर रही थी) पहले से ही थका हुआ था और उन्हें परेशान कर रहा था।

दैनिक जीवन के तनावों के बाद आराम करने के लिए, रोजर आमतौर पर देर से घर आने पर एक मार्टिनी पीते थे, या रात के खाने के साथ शराब के एक-दो गिलास पीते थे, लेकिन इससे उन्हें केवल अधिक थकान महसूस होती थी। लेकिन फिर भी, वह उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जा सका, और जब उसने आधी रात से एक बजे के बीच बत्ती बंद कर दी, पिछली बारअपना ई-मेल चेक करने के बाद, उसके पास सोने के लिए 5-6 घंटे थे। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार सोने की उनकी असफल कोशिशों के परिणामस्वरूप नींद की गोलियां ली गईं।

शाम को जब उसे ग्राहकों के साथ देर तक खाना खाना होता था, रोजर काफी पीता था। ये रात्रिभोज देर से शुरू और समाप्त हुए, और किसी ने खुद को शराब तक सीमित नहीं किया। रोजर ने एक स्मूदी और तीन या चार ग्लास वाइन पिया, जिससे न केवल उसके आहार में कुछ सौ खाली कैलोरी जुड़ गईं, बल्कि अगली सुबह हैंगओवर भी हो गया।

कैफीन के बिना, रोजर अपनी सभी समस्याओं का सामना नहीं कर सकता था। उसने सुबह में खुद को दो कप कॉफी तक सीमित करने की कोशिश की, अगर वह थकान महसूस करता है तो दोपहर में खुद को एक तिहाई की अनुमति देता है। उसने दो बार पूरी तरह से कॉफी छोड़ने की कोशिश की, लेकिन इसका नतीजा भयानक सिरदर्द के रूप में सामने आया। जब उसने हमारे अनुरोध पर जो कुछ भी खाया, उसे लिखना शुरू किया, तो उसने पाया कि वह और भी अधिक कैफीन का सेवन कर रहा था, एक दिन में दो या तीन कैन कोला पी रहा था।

संक्षेप में, रोजर को न केवल उसके लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता में कमी के साथ, बल्कि प्रेरणा और एकाग्रता में कमी के परिणामस्वरूप, इस सब के लिए भुगतान करना पड़ा।

खाली टैंक के साथ गाड़ी चलाना भावनात्मक स्तर पर, रोजर की मुख्य बाधाएँ अधीरता और नकारात्मक दृष्टिकोण थे। जब हमने उन्हें यह समझाया, तो उन्हें हमारी बातें बड़ी गंभीर लगीं। चूंकि वह खुद को एथलीट मानते हुए बड़ा हुआ था, इसलिए वह हमेशा सोचता था कि उसके लिए सब कुछ आसान होगा।

कॉलेज और विश्वविद्यालय दोनों में, रोजर को एक मिलनसार और मज़ेदार व्यक्ति माना जाता था। अपने काम के शुरुआती वर्षों में, वे पूरे कार्यालय को हँसा सकते थे। लेकिन समय के साथ, उनका हास्य मित्रवत और सौम्य होने के बजाय व्यंग्यात्मक और तीखा हो गया, अपनी सीमा तक पहुँच गया।

जाहिर है, रोजर की नकारात्मक भावनाओं के प्रति वर्तमान भेद्यता का मुख्य कारक उसकी कम ऊर्जा थी। साथ ही, उनके जीवन में सकारात्मक भावनाओं के बहुत कम मौके आए। कंपनी में उनके पहले सात वर्षों में, काम का बोझ अधिक था, लेकिन संभावनाएं अधिक थीं। उनके बॉस ने उन्हें बढ़ने में मदद की, उनके विचारों का समर्थन किया, उन्हें कार्रवाई की स्वतंत्रता दी और करियर की सीढ़ी को जल्दी से आगे बढ़ने में मदद की।

बॉस की सकारात्मक ऊर्जा ने रोजर को भी आवेशित कर दिया।

अब कंपनी मुश्किलों का सामना कर रही थी, लागत कम हो रही थी, छंटनी शुरू हो गई थी। अब हर किसी से उम्मीद की जाती थी कि वह कम में अधिक काम करेगा। उनके बॉस को अधिक अधिकार दिया गया था, और रोजर ने उन्हें कम देखना और कम प्राप्त करना शुरू किया कम मदद. रोजर को लगने लगा कि अब वह पसंदीदा नहीं रहा। इसका न केवल उनके मूड पर, बल्कि काम के प्रति उनके रवैये पर भी असर पड़ा, और परिणामस्वरूप, उनकी दक्षता पर: आखिरकार, ऊर्जा आसानी से स्थानांतरित हो जाती है, और एक नकारात्मक रवैया खुद को खिला सकता है। नेताओं का अपनी टीम की ऊर्जा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। रोजर के बुरे स्वभाव का उनके साथ काम करने वालों पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ा, ठीक उसी तरह जैसे अपने बॉस की प्रतीयमान उपेक्षा का खुद रोजर पर प्रभाव पड़ा।

रिश्ते भावनात्मक सुधार के सबसे शक्तिशाली संभावित स्रोतों में से एक हैं। कई सालों तक रोजर ने राहेल को अपना सबसे करीबी व्यक्ति और दोस्त माना। अब, जब उन्होंने एक साथ बहुत कम समय बिताना शुरू किया, तो उनकी रोमांटिक भावनाएँ दूर के अतीत में हैं। उनका रिश्ता "तकनीकी" बन गया - बातचीत अब मुख्य रूप से घर की आपूर्ति के मुद्दों से संबंधित है, यह पता लगाने के लिए कि कौन टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर को लेने जाएगा। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

ड्राई क्लीनिंग से चीजें, और बच्चों को खेल अनुभाग में कौन ले जाएगा। वे व्यावहारिक रूप से इस बारे में बात नहीं करते थे कि उनके जीवन में क्या हो रहा है।

राहेल की अपनी चिंताएँ थीं। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में उनका काम - एक ही समय में कई स्कूलों में - अपने आप में उच्च था। एक साल पहले, उनके 77 वर्षीय पिता को अल्जाइमर रोग का पता चला था और उनकी हालत तेजी से बिगड़ रही थी। राहेल पहले खुद पर कितना कम समय खर्च करती थी - ज्यादातर शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर जो उसे अपना फिगर बनाए रखने और आराम करने में मदद करती थी - अब पूरी तरह से चला गया है। अब उसे अपनी माँ को अपने पिता की देखभाल करने में मदद करनी थी, और इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता थी। एक साथ तीन दिशाओं से दबाव - उसके पिता, काम और परिवार की मदद - उसके ऊर्जा भंडार को कम कर दिया। वह रोजर के साथ जो समय बिता सकती थी, वह भी कम हो गया था। वह समझ गया था कि राहेल कितना तनावग्रस्त था, लेकिन उसने बॉस के साथ अपने रिश्ते में परित्याग की भावना को महसूस किया।

इस बीच नौ साल की एलिस को भी स्कूल में परेशानी हो रही है। परीक्षणों से पता चला कि उसके सीखने की क्षमता थोड़ी कम थी। उसने इसका मतलब यह समझा कि उसे गूंगा माना जाता था, और यह उसकी पढ़ाई और साथियों के साथ संबंधों में परिलक्षित होने लगा। रोजर जानता था कि ऐलिस को मदद और समर्थन की जरूरत है, लेकिन अक्सर शाम को उसके साथ बात करने और काम करने की ताकत नहीं होती थी। सात वर्षीय इसाबेल, सभी संकेतों से, कोई समस्या नहीं थी, लेकिन रोजर की लगातार थकान ने उसे उसके साथ संवाद करने का समय नहीं दिया।

जब उसने उसके साथ ताश या एकाधिकार खेलने के लिए कहा, तो उसने अक्सर मना कर दिया या इसके बजाय टीवी देखने का सुझाव दिया।

रोजर के पास दोस्तों के लिए भी समय नहीं था। जिन तीन दोस्तों को वह नियमित रूप से देखता था, वे उसके गोल्फ पार्टनर थे, लेकिन यद्यपि उसने सोचा कि उनके साथ खेलने से उसे अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति मिलती है, इससे वह पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हुआ। मैदान पर शोर-शराबे वाली प्रतियोगिता, उसके बाद क्लब में सिगार पीना और बीयर पीना, वास्तविक दोस्ती की तरह बहुत कम लग रहा था। राहेल इस शगल से आहत थी। इसमें सब्त का लगभग आधा समय लग गया, और राहेल ने सोचा कि बच्चों के साथ अधिक उपयोगी समय व्यतीत किया जा सकता है। दूसरी ओर, रोजर का मानना था कि एक थकाऊ काम के सप्ताह के बाद वह अपने निपटान में कम से कम कुछ समय के लायक थे, लेकिन उन्होंने स्वीकार किया कि राहेल का दृष्टिकोण भी सही था, खासकर जब से उनके पास खुद आराम करने के लिए तुलनीय समय नहीं था। लेकिन मुख्य बात यह है कि गोल्फ को ध्यान में रखते हुए भी रोजर ने शायद ही कभी आराम महसूस किया हो और सप्ताहांत के बाद ठीक हो गया हो।

एकाग्रता संघर्ष जिन तरीकों से रोजर अपनी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा का प्रबंधन करते थे, उन्हें अपने तीसरे अवरोध, एकाग्रता की कमी से निपटने में भी मदद मिली। थकान, बॉस से असंतोष, राहेल से असहमति, बच्चों के प्रति अपराधबोध और नई नौकरी की बढ़ती माँग - इन सबने काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दिया। समय प्रबंधन, जो एक साधारण सेल्समैन होने पर उनके लिए कोई समस्या नहीं थी, एक गंभीर समस्या बन गई जब उन्होंने चार राज्यों में चालीस कर्मचारियों का प्रबंधन करना शुरू किया। अपने करियर की शुरुआत के बाद पहली बार, रोजर ने पाया कि उनका ध्यान भटक रहा था और वे कम और प्रभावी होते जा रहे थे।

और आविष्कारशील (उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बार ग्राहक संबंध ट्रैकिंग सॉफ़्टवेयर विकसित किया था जिसका उपयोग पूरी फर्म करती थी), और अब उनके पास दीर्घकालिक परियोजनाओं के लिए बिल्कुल समय नहीं था। इसके बजाय, वह "मेल से मेल तक", अनुरोध से अनुरोध तक, संकट से संकट तक जीना शुरू कर दिया। उन्होंने शायद ही कभी काम से ब्रेक लिया, और कार्य दिवस के दौरान उनका ध्यान अधिक से अधिक बिखरा हुआ था।

अपने आसपास के कई लोगों की तरह, रोजर ने शायद ही कभी कार्यालय के दरवाजे छोड़कर काम करना बंद कर दिया हो। उनकी लंबी यात्राओं का सारा समय सेल फोन पर बात करने के लिए समर्पित था। उन्होंने शाम को और सप्ताहांत में ई-मेल का जवाब दिया। पिछली गर्मियों में भी, जब वह अपने परिवार को पहली बार यूरोप ले गए थे, तब भी उन्होंने हर दिन अपना ईमेल और वॉइस मेल चेक किया था। उसे ऐसा लग रहा था कि एक हज़ार ईमेल और दो सौ वॉइसमेल के साथ काम पर वापस जाना छुट्टी के समय एक दिन में एक घंटा बिताने से भी बदतर होगा। नतीजतन, रोजर लगभग कभी भी अपने काम से पूरी तरह से अलग नहीं हुए।

वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है?

इसलिए, रोजर ने अब अपने जीवन का इतना समय बाहरी मांगों और मांगों का जवाब देने में बिताया है कि वह लगभग खो चुका है कि वह वास्तव में जीवन से क्या चाहता है। जब हमने उनसे पूछा कि उन्हें जीवन में परिपूर्णता और समृद्धि का सबसे बड़ा एहसास क्या देता है, तो वह हमें जवाब नहीं दे सके। उन्होंने स्वीकार किया कि उन्हें काम में ज्यादा उत्साह महसूस नहीं होता, हालांकि उनका अधिकार और रुतबा बढ़ गया है। उसके मन में घर से जुड़ी मजबूत भावनाएँ भी नहीं थीं, हालाँकि यह स्पष्ट था कि वह अपनी पत्नी और बच्चों से प्यार करता था और उन्हें अपने जीवन में पहले स्थान पर रखता था। ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत, जो उद्देश्य और उद्देश्य की स्पष्ट समझ पर आधारित है, रोजर के लिए उपलब्ध नहीं था। गहरे मूल्यों से अलग, उनके पास अपनी शारीरिक स्थिति की बेहतर देखभाल करने, अपनी अधीरता को नियंत्रित करने, अपने समय का प्रबंधन करने या ध्यान केंद्रित करने की कोई प्रेरणा नहीं थी। समस्याओं की अंतहीन धारा को हल करने में व्यस्त, उन्हें अपने निर्णयों के कारणों और परिणामों को समझने के लिए ऊर्जा और समय नहीं मिला। उनके जीवन पर किसी भी प्रतिबिंब ने उन्हें केवल जलन दी, क्योंकि ऐसा लग रहा था कि वह कुछ भी नहीं बदल सकते।

रोजर के पास लगभग वह सब कुछ था जिसका वह सपना देखता था, लेकिन वह केवल थका हुआ, निराश, दलित और अप्रसन्न महसूस करता था। इसके अलावा, उनके शब्दों में, रोजर उन कारकों के शिकार की तरह महसूस करते थे जो उनके नियंत्रण से बाहर थे।

तनाव और पुनर्प्राप्ति को संतुलित करना गतिविधि और आराम की वैकल्पिक अवधियों द्वारा उत्पादकता को अधिकतम करने का विचार सबसे पहले फ्लेवियस फिलोस्ट्रेटस (170-245 ईसा पूर्व) द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

), जिन्होंने ग्रीक एथलीटों के लिए प्रशिक्षण मैनुअल लिखा था। सोवियत खेल वैज्ञानिकों ने 1960 के दशक में इस विचार को पुनर्जीवित किया और इसे बड़ी सफलता के साथ ओलंपियन प्रशिक्षण में लागू किया। आज, कार्य-जीवन संतुलन दुनिया भर के कुलीन एथलीटों के प्रशिक्षण के तरीकों के केंद्र में है।

इस दृष्टिकोण की वैज्ञानिक नींव पिछले कुछ वर्षों में अधिक सटीक और सूक्ष्म हो गई है, लेकिन इसके सिद्धांत उन दो हज़ार वर्षों में नहीं बदले हैं जो इस विचार के जन्म के बाद से बीत चुके हैं।

गतिविधि की अवधि के बाद, हमारे शरीर को ऊर्जा के बुनियादी जैव रासायनिक स्रोतों को भरना चाहिए। इस प्रक्रिया को "मुआवजा" कहा जाता है। प्रतियोगिता के दौरान प्रशिक्षण या कार्य की तीव्रता बढ़ाएँ - और आपको उस ऊर्जा की मात्रा को आनुपातिक रूप से बढ़ाना होगा जिसे बहाल करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एथलीट के परिणामों में उल्लेखनीय कमी आएगी।

ऊर्जा केवल कार्य करने की क्षमता है। हमारी सबसे मूलभूत जैविक आवश्यकता ऊर्जा को खर्च करना और संग्रहित करना है। हम काम करने के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन ऊर्जा बहाल करना काम से बाहर होने से कहीं अधिक है। लगभग सभी अभिजात्य एथलीटों के साथ हमने निपटाया है, ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच असंतुलन था। वे एक या एक से अधिक तरीकों से या तो अतिप्रशिक्षित थे या कम प्रशिक्षित थे: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक रूप से। कम और अधिक प्रशिक्षण दोनों के कम प्रदर्शन के रूप में परिणाम होते हैं, जो खुद को चोटों और बीमारियों, बेचैनी, नकारात्मक दृष्टिकोण और क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उत्साह की कमी के रूप में प्रकट कर सकते हैं। और असली सफलता तब मिली जब हम उन्हें अधिक कुशलता से ऊर्जा का प्रबंधन सीखने में मदद करने में सक्षम हुए। इन मामलों में, उन्होंने न केवल अपने ऊर्जा के भंडार को व्यवस्थित रूप से बढ़ाया, जिसकी उन्हें कमी थी, बल्कि उन्होंने अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रमों में नियमित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का निर्माण भी किया।

याद रखें कि कास्ट में रखे गए हाथ का क्या होता है: बहुत बाद में छोटी अवधिउसकी मांसपेशियां अंडरयूज से एट्रोफी होने लगती हैं। फिटनेस प्रशिक्षण के कई वर्षों के दौरान जो परिणाम हम प्राप्त करते हैं, वे केवल एक सप्ताह की निष्क्रियता के बाद गंभीर रूप से कम हो जाते हैं, और कुछ चार सप्ताहों के बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में समान प्रक्रियाएँ होती हैं।

भावनात्मक गहराई और प्रफुल्लता दूसरों के साथ सक्रिय बातचीत और हमारी अपनी भावनाओं पर निर्भर करती है। स्थिरांक के अभाव में मन की तीक्ष्णता कम हो जाती है बौद्धिक कार्य. आध्यात्मिक ऊर्जा नियमित रूप से हमारे मूल मूल्यों की ओर लौटने और हमारे व्यवहार की जिम्मेदारी लेने पर निर्भर करती है। पूरी शक्ति से काम करने के लिए टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर के खर्च के बीच एक गतिशील संतुलन की खेती की आवश्यकता होती है। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

ऊर्जा (तनाव) और ऊर्जा वसूली (आराम) सभी दिशाओं में। यह वही लयबद्ध तरंग दोलन है, जो जीवन की नब्ज का आधार है।

हमारे जीवन की नब्ज जितनी शक्तिशाली होगी, हम उतनी ही अधिक शक्ति प्राप्त कर सकेंगे। यही बात संगठनों के जीवन पर भी लागू होती है। यदि नेता और पर्यवेक्षक लगातार काम करने की संस्कृति को अपनाते हैं - चाहे वह बैठकों के लंबे घंटों की बात हो, या लंबी पारियों की, या यह उम्मीद कि कर्मचारी शाम या सप्ताहांत काम करने के लिए "स्वयंसेवक" होंगे - उनके कर्मचारियों की उत्पादकता कम हो जाती है। कॉर्पोरेट संस्कृतियाँ जो कर्मचारियों को काम और नवीनीकरण के बीच घूमने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, न केवल अधिक प्रतिबद्धता, बल्कि अधिक उत्पादकता भी उत्पन्न करती हैं।

व्यवहार में, हम में से अधिकांश "रैखिक" जीवन जीते हैं। हम किसी तरह यह मान लेते हैं कि हमारे पास ऊर्जा का असीमित भंडार है, विशेष रूप से मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा, और यह कि हम अपने आसपास के लोगों में पर्याप्त ऊर्जा (विशेष रूप से शारीरिक और आध्यात्मिक) निवेश किए बिना प्रभावी ढंग से कार्य कर सकते हैं।

जीवन की नाड़ी प्रकृति स्वयं नाड़ी, लय, तरंग गति, गतिविधि के परिवर्तन और विश्राम से भरी हुई है। उतार-चढ़ाव, बदलते मौसम, दैनिक सूर्योदय और सूर्यास्त के बारे में सोचें। सभी जीवित चीजें भी जीवन की लय का पालन करती हैं: पक्षी प्रवास करते हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, गिलहरी नट इकट्ठा करती है, मछली अंडे देती है, सभी पूर्वानुमेय अंतराल पर।

लोगों का जीवन भी लय के अधीन है - जीन में प्राकृतिक और अंतर्निहित दोनों।

मौसमी स्वास्थ्य विकारों का कारण (उदाहरण के लिए, शीतकालीन अवसाद) दोनों मौसमी लय में परिवर्तन और शरीर की अनुकूलन करने में असमर्थता है। हमारी श्वास, मस्तिष्क की तरंगें, हार्मोन का स्तर, रक्तचाप - ये सभी लयबद्ध रूप से बदलते हैं और हमारे स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य दोनों का आधार हैं।

हम एक कंपन ब्रह्मांड में कंपन वाले जीव हैं। लय

हमारे जीवन का आधार है। ऑसिलेटरी प्रक्रियाएं हमारे अस्तित्व के सबसे बुनियादी स्तरों पर खुद को प्रकट करती हैं। गतिविधि और आराम का एक स्वस्थ मिश्रण पूर्ण क्षमता विकसित करने, प्रदर्शन को अधिकतम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने की हमारी क्षमता के मूल में है। इसके विपरीत, रैखिकता को बीमारी और मृत्यु की ओर ले जाने की गारंटी है। याद रखें कि एक स्वस्थ व्यक्ति का एन्सेफेलोग्राम या कार्डियोग्राम कैसा दिखता है, और इसकी तुलना विपरीत - एक सीधी रेखा से करें।

उच्च स्तर पर, हमारी गतिविधि और आराम की संरचना सर्कैडियन बायोरिएथम्स से जुड़ी होती है। 1950 के दशक की शुरुआत में, यह पता चला कि हमारी नींद 90 से 120 मिनट तक के टुकड़ों में बंटी हुई है। आरईएम नींद, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि काफी अधिक होती है और हम सपने देखते हैं, गहरी नींद से बदल जाती है, जब मस्तिष्क शांत हो जाता है और गहरी वसूली होती है। 1970 के दशक में, आगे के शोध से पता चला कि जागने के दौरान लगभग समान आवृत्ति की लय काम करती है (उन्हें "अल्ट्राडियन" कहा जाता था, जो कि दिन में कई बार होता है)।

ये अल्ट्राडियन रिदम पूरे दिन हमारी ऊर्जा के उतार-चढ़ाव और प्रवाह को समझाने में मदद करते हैं। शारीरिक संकेतक - हृदय गति, हार्मोन का स्तर, मांसपेशियों में तनाव और मस्तिष्क की तरंगें - चक्र की पहली छमाही के दौरान वृद्धि, प्रफुल्लितता की स्थिति पैदा करती है। करीब एक घंटे बाद ये आंकड़े घटने लगते हैं। कहीं न कहीं 90 से 120 मिनट के बीच, हमारा शरीर आराम और रिकवरी की मांग करने लगता है। इसके लक्षण हैं जम्हाई लेना, खिंचाव, भूख का बढ़ना, बढ़ता तनाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, काम को स्थगित करने और विचलित होने की इच्छा, त्रुटियों का उच्च प्रतिशत। हम इन प्राकृतिक चक्रों को केवल सभी बलों को जुटाने और टी। श्वार्ट्ज, डी। लोयर के विकास के माध्यम से दूर कर सकते हैं। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

तनाव हार्मोन जो खतरनाक स्थितियों में हमारे कार्यों को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इसकी दीर्घकालिक लागत जहर होगी। तनाव हार्मोन केवल खतरे के मामले में अल्पकालिक उपयोग के लिए होते हैं, और जब लगातार उत्पादित होते हैं, तो वे अति सक्रियता, आक्रामकता, अधीरता, चिड़चिड़ापन, क्रोध, आत्म-केंद्रितता और दूसरों के प्रति असंवेदनशीलता का कारण बनते हैं। यदि लयबद्ध पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता को लंबे समय तक दूर किया जाता है, तो सिरदर्द, पीठ दर्द और जठरांत्र संबंधी विकार दिखाई देंगे। यहां तक कि दिल का दौरा और अकाल मृत्यु भी संभव है।

चूँकि हमारे शरीर को लयबद्ध परिवर्तनों की आवश्यकता होती है, इसलिए जब जीवन बहुत अधिक रैखिक हो जाता है तो हमें अक्सर कृत्रिम साधनों का सहारा लेना पड़ता है। ऊर्जा की कमी महसूस करते हुए, हम कॉफी और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की ओर मुड़ जाते हैं। जब हम आराम नहीं कर पाते तो शराब और नींद की गोलियों पर निर्भर हो जाते हैं। इसलिए यदि आप दिन के दौरान "जागने के लिए" कुछ कप कॉफी पीते हैं, और शाम को - शराब के कुछ गिलास "आराम करने के लिए", आप बस अपने जीवन की रैखिकता को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं।

बीच का समय एक धावक की तरह जीने के लिए, हमें जीवन को अंतराल की एक श्रृंखला में तोड़ना चाहिए जो हमारी शारीरिक क्षमताओं और उनके परिवर्तन की लय के अनुरूप हो। यह विचार सबसे पहले हममें से एक जिम के दिमाग में आया, जब वह विश्व स्तरीय टेनिस खिलाड़ियों के साथ काम कर रहा था। उच्चतम परिणामों की उपलब्धि के मनोविज्ञान में लगे होने के कारण, वह उन कारकों को उजागर करना चाहते थे जो चैंपियन को बाकी क्षेत्र से अलग करते हैं। चैंपियनों को खेलते देखने और उनके मैचों की फुटेज देखने में जिम ने सैकड़ों घंटे बिताए हैं। अपने बढ़ते आश्चर्य के लिए, वह खेल के दौरान वे कैसे व्यवहार करते हैं, इसमें कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देख पाए। यह केवल तभी था जब उन्होंने देखा कि वे बिंदुओं के बीच क्या कर रहे थे कि उन्होंने अंतर देखा। पारियों के बीच सभी बेहतरीन खिलाड़ियों ने लगभग एक जैसा व्यवहार किया, बिना इसे जाने। यह इस बारे में था कि वे सर्विस लाइन तक कैसे चले, उन्होंने अपने सिर और कंधों को कैसे पकड़ रखा था, उनकी आँखें किस पर केंद्रित थीं, वे कैसे सांस लेते थे, और यहाँ तक कि वे खुद से कैसे बात करते थे।

जिम को यह स्पष्ट हो गया कि उन्होंने सहज रूप से अंकों के बीच के समय का उपयोग अपनी पुनर्प्राप्ति को अधिकतम करने के लिए किया। अब उन्होंने ध्यान देना शुरू किया कि निचले स्तर के खिलाड़ियों में इस तरह की आराम प्रक्रिया बिल्कुल नहीं होती थी। जब वह चैंपियंस पर हृदय गति मॉनिटर लगाने में सक्षम हो गया (जो कि 1970 के दशक में अब की तुलना में कहीं अधिक कठिन था), वह एक और आश्चर्यजनक खोज पर आया। बिंदु के अंत के बाद 16-20 सेकंड के लिए, सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों की हृदय गति 20 बीट प्रति मिनट कम हो गई। काम किया प्रभावी प्रक्रियाएंऊर्जा वसूली, इन खिलाड़ियों ने कुछ सेकंड के भीतर बड़ी ऊर्जा लागतों को बहाल करने का एक तरीका खोज लिया है। उनके कम सफल विरोधियों की फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना पूरे मैच में उच्च हृदय गति थी।

बिंदुओं के बीच व्यवहार के ऐसे सटीक "अनुष्ठान" होने से शीर्ष परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक साबित हुआ है। लगभग समान स्तर के खेल और लगभग समान स्तर की फिटनेस के दो खिलाड़ियों की कल्पना करें। मैच का तीसरा घंटा है। उनमें से एक ड्रॉ के बीच नियमित रूप से बहाल किया जाता है, और दूसरा नहीं है। जाहिर है, दूसरा खिलाड़ी ज्यादा थका होगा। लेकिन थकान, बदले में, एक प्रकार का कैस्केड प्रभाव होता है: एक थका हुआ व्यक्ति क्रोध और जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं से अधिक ग्रस्त होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, उसकी नाड़ी को और बढ़ाएगा और भार के अभाव में उसकी मांसपेशियों को तनाव देगा, अनुमति नहीं देगा उन्हें आराम करने के लिए। शारीरिक थकान से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह सब न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि गतिहीन कार्य सहित किसी भी कार्य पर भी लागू होता है। कल्पना कीजिए कि आप लंबे समय तक टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर हैं। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

जटिल मुद्दों को हल करते हुए लगातार टेबल पर बैठें। थकान की गारंटी है, साथ ही नकारात्मक भावनाएं और व्याकुलता, जो अनिवार्य रूप से उत्पादकता में कमी लाएगी।

टेनिस के संबंध में, जिम ने सटीक मापों के साथ इसे सिद्ध किया। खिलाड़ी की धड़कन जितनी अधिक स्थिर होती थी, मैच के दौरान उसके खेल की गुणवत्ता उतनी ही खराब होती जाती थी और अंतिम परिणाम भी उतना ही खराब होता था। पर्याप्त रिकवरी के बिना बहुत अधिक ऊर्जा व्यय के कारण हृदय गति में लगातार वृद्धि हुई। उसी तरह, परिणाम भी लगातार कम हृदय गति से प्रभावित हुआ - यह एक निश्चित संकेत है कि खिलाड़ी अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देता है या पहले से हार मान लेता है।

गोल्फ़ जैसे खेलों में भी (जिसके लिए ज़्यादा आवश्यकता नहीं होती ऊंची कीमतेंशारीरिक ऊर्जा), ऊर्जा व्यय और इसकी बहाली के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए अनुष्ठान महत्वपूर्ण हैं।

जैक निक्लॉस न केवल अपने तकनीकी कौशल और चरित्र की दृढ़ता के लिए जाने जाते थे, बल्कि अपनी सफलता के घटकों का विश्लेषण करने की क्षमता के लिए भी जाने जाते थे:

"मैं जो कर रहा था उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था और किसी भी विकर्षण का विरोध करने में सक्षम था। इसके बावजूद, मैं इस एकाग्रता को 18 छेदों को पूरा करने में लगने वाले पूरे समय तक बनाए नहीं रख सका। जब मैंने इसे हासिल करने की कोशिश की, तो बैठक खत्म होने से बहुत पहले मेरी मानसिक ऊर्जा ने मुझे छोड़ दिया। इसका मुकाबला करने के लिए, मैंने एक ऐसा नियम विकसित किया है जो मुझे एकाग्रता की चोटियों से पूर्ण विश्राम की ओर जाने की अनुमति देता है और जब मुझे आवश्यकता होती है तो वापस आ जाता है।

टी मारते ही मेरी एकाग्रता तेज होने लगती है

- पहली हड़ताल के लिए एक मंच - फिर धीरे-धीरे तेज हो जाता है क्योंकि मैं प्रत्येक आगामी हड़ताल के लिए रणनीति बनाता हूं। इससे पहले कि मैं गेंद के ऊपर पहुंचूं और स्विंग शुरू करूं, यह अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है - इस बिंदु पर मेरे दिमाग में पूरी तरह से सार्थक और सकारात्मक तस्वीर है कि मैं इस शॉट के साथ क्या हासिल करना चाहता हूं। यदि पहली चोट से कोई गंभीर समस्या नहीं होती है और मुझे इसे तुरंत ठीक करने की आवश्यकता नहीं है, तो मैं टी छोड़ते ही अपना ध्यान कम कर देता हूं, या तो अपने प्रतिद्वंद्वी से बात करके या अपने दिमाग को वह करने देता हूं जो वह चाहता है। मैं उस पैटर्न पर टिके रहने की कोशिश करता हूं, चाहे मैं कितना भी अच्छा या बुरा खेलूं, हालांकि जाहिर है कि जब चीजें अच्छी नहीं चल रही होती हैं, तो मुझे कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।"

किसी भी गतिविधि के लिए तनाव और रिकवरी के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है। 1998 में, उदाहरण के लिए, अमेरिकी सेना ने युद्ध की प्रभावशीलता का अध्ययन किया। इसमें तीन दिनों तक तोप चालक दल की सटीकता को मापने में शामिल था। एक गणना में इस दौरान ज्यादा से ज्यादा गोले छोड़ने का आदेश दिया गया था।

दूसरे को अल्प विराम लेने की अनुमति थी। पहले दिन के दौरान, पहली गणना ने अपने प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में लक्ष्य को अधिक बार मारा। लेकिन दूसरे दिन के दौरान, पहले दल की सटीकता लगातार गिर रही थी, और परिणामस्वरूप, सटीकता के मामले में दूसरा दल उनसे बहुत आगे था।

पुनर्प्राप्ति अवधि रचनात्मकता और मानवीय संबंधों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

स्वर स्वरों के बीच विराम के माध्यम से संगीत बन जाते हैं, जैसे शब्दों को अक्षरों के बीच रिक्त स्थान से बनाया जाता है। काम के बीच के ठहराव में ही प्यार और दोस्ती विकसित होती है। पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं करने पर, हम अपने जीवन को हमेशा उपयोगी और स्पष्ट रूप से परिभाषित गतिविधियों से बदल देते हैं।

काम पर रिकवरी कुछ साल पहले, फास्ट कंपनी पत्रिका ने कई सफल पेशेवरों से इस बारे में बात करने के लिए कहा कि वे कठिन और तनावपूर्ण काम करके खुद को कम करने से कैसे बचते हैं। उनमें से लगभग प्रत्येक ने नियमित स्वास्थ्यलाभ सुनिश्चित करने के लिए अपनी-अपनी प्रक्रियाओं का वर्णन किया। उदाहरण के लिए, एक संचार कंपनी की अध्यक्ष मैगी वाइल्डट्रॉटर ने कहा कि वह "शेर के शिकार" (जैसा कि वह इसे कहती है) के विचार के साथ आई थी।

"मैं कार्यालय के चारों ओर घूमता हूं और कर्मचारियों से पूछता हूं कि वे वर्तमान में क्या काम कर रहे हैं। इससे मुझे उन लोगों से बात करने का अवसर मिलता है जिनके साथ मेरे पास आमतौर पर बात करने का कोई कारण नहीं होता। इसके अलावा, इस तरह के "शिकार" मुझे और कुछ नहीं की तरह आराम करने की अनुमति देता है, क्योंकि आधे घंटे में भी मुझे अपने कार्यक्रम से खुद को विचलित करने की अनुमति मिलती है, जिसे "आओ, आओ, जाओ!" शब्दों द्वारा वर्णित किया जा सकता है। मैंने कभी भी थकावट का अनुभव नहीं किया क्योंकि मैंने खुद को ऐसे क्षण के करीब नहीं आने दिया। आपको खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन साथ ही ब्रेक के लिए पर्याप्त समय भी छोड़ना चाहिए। समय एक सीमित संसाधन है, लेकिन हम सभी इसके लिए अंतहीन मांग करते हैं। मैंने सीखा कि इस संसाधन का ठीक से उपयोग कैसे किया जाए।”

कैरिसा बियांची, एक विज्ञापन कंपनी की अध्यक्ष और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, बहुत यात्रा करती हैं और उन्होंने इस अवसर के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं विकसित की हैं। "मैं कभी भी हवाई जहाज़ पर काम नहीं करता - कोई कंप्यूटर नहीं, फ़ोन नहीं, कुछ भी नहीं। मैं किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ता हूँ, संगीत सुनता हूँ, यानी मैं ऐसे काम करता हूँ जिनके लिए मेरे पास आमतौर पर पर्याप्त समय नहीं होता है।

काम करने का कारण खोजना बहुत सरल है: हमेशा कम से कम एक अनसुलझी समस्या होती है। लेकिन जब लोग समय नहीं निकालते हैं तो वे प्रभावी होना बंद कर देते हैं।" जो गिब्स, एक पूर्व पेशेवर फुटबॉल कोच और अब एक रेसिंग कार कंपनी के निदेशक, ने छोटे ब्रेक के रूप में व्यवस्थित रिकवरी रूटीन बनाए। "मेरे कैलेंडर में, बड़े पीले क्रॉस के साथ, मैं उन दिनों को चिह्नित करता हूं जो मैं अपने परिवार के साथ बिताने जा रहा हूं। हर महीने हम चार दिन का वीकेंड साथ में बिताते हैं। क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान, हम नौ दिन एक साथ बिताते हैं - स्कीइंग या, इसके विपरीत, धूप में तपते हुए।

एक फ़र्नीचर कंपनी के एक कार्यकारी उपाध्यक्ष बिल नॉर्मन ने बताया कि कैसे ध्यान भंग को कम करके और पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय निकालकर अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए वह अपने कार्यक्रम का प्रबंधन करता है।

“मैंने छह या सात साल पहले वॉयस मेल का इस्तेमाल बंद कर दिया था। इसके अलावा, मैं बिल्कुल भी सेल फोन का उपयोग नहीं करता। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके लिए काम पूरी तरह से जीवन को बदल देता है, उनका एकमात्र हित है। लेकिन मुझे यकीन है कि काम के बाहर कम से कम कुछ खुशियाँ होना बहुत ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, मुझे लैंडस्केप की तस्वीरें लेना पसंद है। यह बहुत ताज़ा है और मुझे केंद्रित रहने में मदद करता है। फ़ोटोग्राफ़ी मेरे मस्तिष्क की कुछ रचनात्मक "मांसपेशियों" के लिए एक व्यायाम प्रदान करती है जो हमेशा मेरे दिन के काम में उपयोग नहीं की जाती हैं, जो अंतर्ज्ञान विकसित करती हैं। यह ये "मांसपेशियां" हैं जो काम पर निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं!"

संगठन को फिर से सक्रिय करना तनाव और रिकवरी के बीच संतुलन बनाए रखना संगठनात्मक स्तर पर भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। ब्रूस एफ. एक बड़ी दूरसंचार कंपनी के लिए एक विभाग चलाते हैं और उन्होंने अपनी प्रबंधन टीम के सदस्यों के साथ हमारे कार्यक्रम को देखा।

हमें पता चला कि वह बिना ब्रेक के तीन से चार घंटे तक मीटिंग करना पसंद करते हैं। अथाह ऊर्जा भंडार के साथ, ब्रूस ने स्वीकार किया कि इस तरह के मैराथन में "मशीनवाद" का एक तत्व था, लेकिन उन्होंने माना कि दीर्घकालिक एकाग्रता की क्षमता मुख्य चीज थी। श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

एक अच्छे नेता की विशेषता। हमने उन्हें बताया कि यदि उनका लक्ष्य यथासंभव उत्पादक होना है, तो टीम ऊर्जा को प्रबंधित करने का उनका तरीका गलत है। ऐसी मांगों का सामना करने के लिए, उनके कर्मचारियों ने, निश्चित रूप से हर संभव प्रयास किया - कम या ज्यादा सफलता के साथ। लेकिन उनमें से कोई भी बैठक के अंत में उतना एकाग्र नहीं हो सका जितना शुरुआत में था।

सबसे पहले, ब्रूस ऊर्जा को बहाल करने की आवश्यकता के बारे में हमारे विचारों के बारे में संदेहजनक था। लेकिन टेनिस खिलाड़ी पिचों के बीच ऊर्जा कैसे प्राप्त करते हैं और इसके क्या परिणाम होते हैं, इस पर जिम के शोध ने उन्हें आश्वस्त किया। हमारे पाठ्यक्रम के अंत में, ब्रूस ने कहा कि वह कार्य दिवस के दौरान कम आराम की अवधि के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रयोग करने जा रहा था। कुछ दिनों बाद उन्होंने हमें बताया कि इस तरह के ब्रेक के बाद वह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस करते हैं। स्वभाव से उत्साही, ब्रूस ने प्रयोग करना जारी रखा अलग - अलग रूपसमय-समय पर स्वास्थ्यलाभ और अंततः दो तरीके खोजे गए जिससे उन्हें अपने काम से पूरी तरह से विचलित होने और सबसे बड़ी वसूली प्राप्त करने की अनुमति मिली।

पहला तरीका था अपने दफ्तर की इमारत में एक दर्जन मंजिलों की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना। और दूसरा रास्ता करतब दिखाने वाला था। हमारे जाने के बाद, उसने सीखना शुरू किया कि तीन गेंदों को कैसे उछाला जाता है। कुछ ही महीनों में वह छह साल का हो गया, और इस व्यवसाय ने उसे अपने काम से पूरी तरह से विचलित कर दिया और उसे आनंद की शुद्ध भावना दी। हमसे मिलने के कुछ सप्ताह बाद, ब्रूस ने सभाओं के संचालन के तरीके को पूरी तरह से बदल दिया। उन्होंने हर नब्बे मिनट में पंद्रह मिनट के ब्रेक को अनिवार्य रूप से अनिवार्य करना शुरू कर दिया और मांग की कि कोई भी इन ब्रेक के दौरान व्यवसाय पर चर्चा न करे। “लोगों को मेरा संकेत मिल गया। इन विरामों ने सचमुच हमारे संगठन को मुक्त कर दिया है। अब हम कम समय में और अधिक आनंद के साथ अधिक कर सकते हैं!"

द होल वर्ल्ड अगेंस्ट लीजर रोजर बी को इस बात का अंदाजा नहीं था कि वह एक "रैखिक" जीवन जी रहे हैं।

लंबे समय तक काम करना और शायद ही कभी काम से छुट्टी लेना - घर पर भी - उसने बिना सोचे-समझे अपनी मानसिक ऊर्जा बर्बाद कर दी। थकान चिंता, चिड़चिड़ापन और आत्म-संदेह का कारण थी, और सकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा के स्रोतों की कमी से यह और बढ़ गया था। खेल के संदर्भ में, रोजर मानसिक और भावनात्मक रूप से "ओवरट्रेंड" थे और शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से "अंडरट्रेन" थे। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने में बहुत कम ऊर्जा का निवेश करके, उसने धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति, ताकत और ठीक होने की क्षमता खो दी। चूंकि वह अपने जीवन के गहरे मूल्यों और अर्थों से दूर थे, इसलिए उनकी आध्यात्मिक ऊर्जा को भी एक सपाट ग्राफ द्वारा दर्शाया गया था, अर्थात ऊर्जा के इस स्रोत का उन्होंने उपयोग नहीं किया था।

रोजर हम में से कई लोगों के विपरीत नहीं है, क्योंकि उसके फैसले समाज द्वारा "स्वीकृत" हैं। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो काम और गतिविधि का जश्न मनाती है, आराम और सुधार की उपेक्षा करती है, और यह पहचानने से इनकार करती है कि दोनों उच्च प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।

फिजियोलॉजिस्ट मार्टिन मूर-एडे, सर्कैडियन टेक्नोलॉजीज के अध्यक्ष और द 24-ऑवर सोसाइटी के लेखक, इसे इस तरह कहते हैं:

"इस समस्या के केंद्र में एक मानव निर्मित सभ्यता की आवश्यकताओं और मानव शरीर और मस्तिष्क के बहुत डिजाइन के बीच एक बुनियादी संघर्ष है ... हमारे शरीर दिन के दौरान शिकार करने, रात में सोने और अगर हम यात्रा करते हैं, तो अनुकूलित होते हैं, हम सुबह से शाम तक कुछ दस किलोमीटर से अधिक नहीं चलते हैं। अब हम चौबीसों घंटे रहते हैं और काम करते हैं, सुबह से शाम तक हम दुनिया के विपरीत दिशा में जाने का प्रबंधन करते हैं, दिन के किसी भी समय हम टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर पर महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं या आदेश देते हैं। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

विदेशी मुद्रा। तकनीकी नवाचार की गति इसके निहितार्थों को समझने की हमारी क्षमता को पीछे छोड़ रही है। हमारी सोच मशीन-केंद्रित होती जा रही है, यानी मानव-केंद्रित होने के बजाय प्रौद्योगिकी और उपकरणों के अनुकूलन पर केंद्रित, मानव कौशल और उत्पादकता को अनुकूलित करने पर केंद्रित है।

व्यावहारिक स्तर पर, पूरी क्षमता से काम करने की हमारी क्षमता समय-समय पर स्विच ऑफ करने की हमारी क्षमता पर निर्भर करती है। हम में से अधिकांश के लिए, अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करें, इसकी पूरी नई समझ की आवश्यकता है। हममें से कई लोग अपने जीवन को लाइफटाइम मैराथन की तरह मानते हैं। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने सीमित संसाधनों के संरक्षण के तरीके सीखते हैं। अधिकतर, इन विधियों में या तो एक निश्चित स्थिर स्तर पर काम के दौरान ऊर्जा का उपयोग करना शामिल होता है, जो कि हमारी पूरी क्षमता से बहुत कम है, या परिवार और घर के लिए आवश्यक किसी भी अवशेष के बिना, काम पर सभी ऊर्जा को पूरी तरह से खर्च करने में शामिल है। तीसरी विधि हमारे जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में शक्ति की धीमी हानि है, जिसे रोजर के मामले से स्पष्ट किया गया है।

नई तकनीकों के निर्विवाद लाभ, जो संचार के अधिक अवसर प्रदान करते हैं, अक्सर हमारे द्वारा "लाइन पर बने रहने" के लिए उपयोग किए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, वॉल्ट डिज़नी के अध्यक्ष रॉबर्ट इगर ने अपने जीवन पर ईमेल के प्रभाव का वर्णन किया: “इसने मेरे कार्य दिवस की लय को पूरी तरह से बदल दिया है। मैं कोशिश करता हूं कि सुबह अपने कंप्यूटर को चालू न करूं क्योंकि मुझे पता है कि अगर मैं इसे चालू करता हूं तो मेरे कागजात बिना पढ़े रह जाएंगे। मुझे पता है कि सोने से पहले आखिरी ईमेल की जांच के बाद से सुबह 6 बजे तक मेरे इनबॉक्स में 25 ईमेल आ जाएंगे। यह ध्यान के चक्र को बहुत प्रभावित करता है।

आप बस यह देखना चाहते हैं कि चीजें कैसी चल रही हैं। बिना ज्यादा सोचे-समझे, आप कुछ पत्रों का जवाब देना शुरू करते हैं, और - ओह माय - चालीस मिनट जैसे कि ऐसा हुआ ही न हो। मैंने देखा कि ई-मेल की बढ़ती मात्रा से निपटने के लिए मैंने कुछ बैठकों से बचना शुरू कर दिया। गर्भनाल जो हमें हमारे काम से जोड़ती है वह लंबी और लंबी होती जा रही है। ईगर शायद ही अकेला हो। अमेरिका ऑनलाइन के एक अध्ययन में पाया गया कि इसके 47% ग्राहक छुट्टी पर अपना लैपटॉप ले जाते हैं, और 26% हर दिन ईमेल की जांच करते रहते हैं।

पावर डायनेमिक्स जब हम उन प्राकृतिक लय को नजरअंदाज करते हैं जिन्होंने इतने लंबे समय तक हमारे जीवन को आकार दिया है, चुनौती सचेत रूप से नई सीमाएं बनाने की हो जाती है। हमें कार्य दिवस के दौरान "टी। श्वार्ट्ज, डी। लोयर के साथ उतरने" के लिए अनिवार्य ब्रेक लेना सीखना चाहिए। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

ट्रेल्स, सूचना प्रसंस्करण बंद करो और अपना ध्यान श्रम उपलब्धियों से पुनर्प्राप्ति पर स्थानांतरित करें। मूर-एड इसे "समय का कोकून" कहते हैं। और वेन म्यूएलर ने इसे अपनी पुस्तक शब्बत में इस तरह रखा है:

"हम जितने व्यस्त होते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण हम खुद को लगते हैं और दूसरों को दिखना चाहते हैं। दोस्तों और परिवार के लिए अनुपलब्ध होना, सूर्यास्त के लिए समय न मिलना (या सूर्यास्त के बारे में बिल्कुल भी कुछ न जानना), बिना सार्थक रूप से देखने के लिए बहुत सी चीजों को घसीटना - यह सब एक सफल जीवन का एक मॉडल बन गया है।

मुलर का तर्क है कि हम भजन 23 की सरल लेकिन गहन सामग्री को समझ नहीं पाते हैं: “वह मुझे हरी घास के मैदानों में लेटने देता है; वह मुझे शान्त जल के पास ले जाता है।

वह मेरी आत्मा को पुनर्जीवित करता है।" यह आवधिक शटडाउन है जो हमें नई ऊर्जा के साथ चालू करने की अनुमति देता है।

तनाव की लत बिना किसी ब्रेक के तेज गति से काम करने की लत लग सकती है। एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन उत्तेजित अवस्था को बढ़ावा देते हैं और "एड्रेनालाईन हाई" नामक एक आनंददायक दौड़ को प्रेरित करते हैं। जब हम लंबे समय तक एड्रेनालाईन के उच्च स्तर पर होते हैं, तो हम धीरे-धीरे किसी अन्य मोड पर स्विच करने की क्षमता खो देते हैं। जैसे-जैसे मांग बढ़ती है, हमारे अंदर कड़ी मेहनत करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। और ऐसा करने में, हम बहुत सटीक रूप से उन चीजों से बचने का प्रबंधन करते हैं जो हमें अधिक कुशल बना सकती हैं: ब्रेक और रिकवरी। यही है, ऐसा लगता है कि हम आफ्टरबर्नर मोड में साइकिल चला रहे हैं, इंजन को बंद करने में असमर्थ हैं।

उदाहरण के लिए, लॉ एंड ऑर्डर और आधा दर्जन अन्य श्रृंखलाओं के कार्यकारी निर्माता डिक वुल्फ का मामला लें। उन्होंने एक बार एक रिपोर्टर से कहा था कि उन्होंने एक बार बिना रुके 34 घंटे काम किया और 4 साल तक कोई छुट्टी नहीं ली। "सबसे बुरी बात यह है कि मैं लगभग स्विच ऑफ करने की क्षमता खो देता हूं - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, यहां तक कि जब मैं अपने देश के घर में हूं और तब भी जब मेरे पास करने के लिए कोई खास काम नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि मुझे हर समय कुछ न कुछ करना पड़ता है, और मजे की बात यह है कि मैं इसे हमेशा पाता हूँ। मेरे पास "सॉकेट से प्लग को बाहर निकालने" की क्षमता नहीं है और मैं थोड़ी देर के लिए सन लाउंजर में बैठ जाता हूं, बस सूरज को सोख लेता हूं।" वुल्फ को यह कभी नहीं लगा कि ऐसी "वनस्पति" वास्तव में उसके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का एक अच्छा तरीका हो सकती है।

मार्क एथ्रिज के लिए, एक प्रमुख पत्रिका के पूर्व प्रबंध संपादक, तनाव के लिए अपनी खुद की लत की कीमत अधिक समझ में आती है। "मैं अधिक से अधिक इस अहसास की ओर आ रहा हूं कि हम अपने वर्तमान में नहीं जीते हैं। हम अभी जो कर रहे हैं उसमें हम कभी नहीं डूबते क्योंकि हम वास्तव में इसे तेजी से पूरा करना चाहते हैं और अगली चीज पर आगे बढ़ना चाहते हैं। हम सिर्फ सतह को देख रहे हैं, और यह बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है।"

आदत-आधारित व्यवहार (कार्य सहित) ऊर्जा व्यय के एक सख्त रेखीय पैटर्न को प्रोत्साहित करता है। आश्चर्य की बात नहीं है, ड्रग्स या अल्कोहल के आदी लोगों के पुनर्वास के प्रयासों को "रिकवरी" कहा जाता है।

"समय पर नियंत्रण के बिना बुखार वाला काम हमारे दशक का कोकीन है," ब्रायन रॉबिन्सन कहते हैं, जिन्होंने इस लत पर शोध किया है और पाया है कि कम से कम एक चौथाई अमेरिकी इससे पीड़ित हैं। "वर्कहॉलिज़्म एक जुनूनी और अनूठा सिंड्रोम है जो खुद पर मांगों के आत्म-निर्माण में प्रकट होता है, काम के सही तरीके चुनने में असमर्थता, और एक भोगवादी रवैया जो जीवन में अन्य सभी गतिविधियों को भीड़ देता है।" अन्य व्यसनों के विपरीत, वर्कहॉलिज़्म का अक्सर स्वागत किया जाता है, प्रेरित किया जाता है और आर्थिक रूप से पुरस्कृत किया जाता है।

दुर्भाग्य से, इसकी "लागत" केवल लंबे समय में दिखाई देती है। शोध करना श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

जो लोग खुद को वर्कहॉलिक बताते हैं, उन्होंने पाया है कि जो लोग खुद को वर्कहॉलिक बताते हैं, उनमें तलाक, शराब और तनाव से संबंधित बीमारी का अनुभव होने की संभावना औसत से काफी अधिक है।

इस पुस्तक को लिखते समय, हम में से एक, टोनी ने न्यूयॉर्क में वर्कहॉलिक्स बेनामी मीटिंग में भाग लेने का फैसला किया। वह उत्सुक था कि क्या उसकी अपनी आदतें कार्यशैली की परिभाषा में फिट बैठती हैं। जब वह पहुंचा तो उसने देखा कि एक मेज के चारों ओर चार लोग बैठे हैं। उन्हें बताया गया कि स्थापना के बाद के दशक में समूह का आकार बहुत अधिक नहीं बदला है। और अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इससे हमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कितने वर्कहॉलिक्स अपने व्यस्त कार्यक्रम में ऐसी सभा में भाग लेने के लिए समय निकाल सकते हैं? यह बैठक एक घंटे तक चली, और जब टोनी निकलने वाला था, प्रतिभागियों में से एक ने मुस्कराते हुए उससे कहा: "फ्रांसीसी प्रतिरोध में आपका स्वागत है। न्यूयॉर्क में 50 लाख वर्कहॉलिक्स हैं, और उनमें से केवल चार ठीक हो रहे हैं।"

अत्यधिक काम से मौत थकावट, दक्षता में कमी और ताकत की कमी के कारण ऊर्जा व्यय की तीव्रता में नहीं, बल्कि उनकी अवधि और पुनर्प्राप्ति की कमी में निहित हैं। जापानी शब्द "कारोशी" का अनुवाद "अधिक काम से मौत" के रूप में किया जा सकता है। करोशी का पहला मामला 1969 में वर्णित किया गया था। जापानी श्रम मंत्रालय ने 1987 में इस सिंड्रोम पर आंकड़े प्रकाशित करना शुरू किया और अगले वर्ष करोशी विक्टिम्स प्रोटेक्शन काउंसिल का आयोजन किया गया।

वर्तमान में, हर साल करोशी से दस हजार लोग मरते हैं, और शोध इसकी घटना के पांच प्रमुख कारकों की पहचान करता है:

- काम के अत्यधिक घंटे, जो आराम और ठीक होने की संभावना को अवरुद्ध करते हैं;

- रात का काम जो आराम और सुधार के अवसर प्रदान नहीं करता है;

- छुट्टी या ब्रेक के बिना काम करना;

- बिना किसी रुकावट के उच्च दबाव में काम करना;

- उच्च तीव्रता का शारीरिक श्रम और लगातार तनाव की स्थिति में काम करना।

इन पांच कारकों में जो समान है वह ऊर्जा व्यय का लगातार उच्च स्तर है जिसमें इसे पुनर्प्राप्त करने का कोई अवसर नहीं है। एक वर्ष में 3120 घंटे से अधिक काम करने वाले जापानी लोगों की संख्या 1975 में तीन मिलियन से बढ़कर 1988 में सात मिलियन हो गई, यानी 15% से 24%। विस्तृत विश्लेषण अचानक मौतपैंतालीस साल की उम्र के एक कार्यकर्ता ने पाया कि उसने लगातार तेरह दिन काम किया, जिसमें लगातार छह रात की पाली शामिल थी। उन्होंने एक ऑटोमोबाइल कंपनी के इंजनों के लिए असेंबली लाइन पर काम किया, जहाँ एक कार के लिए दो मिनट आवंटित किए गए थे। श्रम की उत्पादकता बढ़ाने के लिए जिन तरीकों की कल्पना की गई, उन्होंने श्रमिकों को स्वस्थ होने का कोई अवसर नहीं दिया। शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट में लिखा है, "इन परिस्थितियों में, कार्यकर्ता एक चूहे जैसा दिखता है जो बिजली के झटके से बचने के लिए एक पहिये पर चलता है।"

नैन्सी वुडहुल, यूएसए टुडे पत्रिका की संस्थापक, उच्च ऊर्जा, एक सफल नेता और एक समृद्ध और विविध जीवन का प्रतीक थीं। "मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं जो पूल के किनारे बैठ सकता है और कुछ नहीं कर सकता। अगर मैं पूल के पास बैठता हूं, तो उस समय मेरे दिमाग में आने वाले विचार को रिकॉर्ड करने में सक्षम होने के लिए वॉयस रिकॉर्डर के साथ जरूरी है। अगर मेरे पास वॉयस रिकॉर्डर नहीं है, तो यह मेरे लिए एक वास्तविक तनाव है। लोग मुझसे कहते हैं, "नैन्सी, आराम करो, रिचार्ज करो," और मैं कहता हूं, "जब मेरे विचार जीवन में आते हैं तो मैं रिचार्ज हो जाता हूं।" वॉयस रिकॉर्डर आपकी उत्पादकता को बहुत बढ़ा देता है। मोबाइल फोन और कंप्यूटर के लिए भी यही सच है। इन सब चीजों से आपको कभी भी डाउनटाइम नहीं होगा। कोई भी मुझे कहीं भी और कभी भी ढूंढ सकता है।”

अपनी जीवनशैली का वर्णन करने के दस साल से भी कम समय के बाद, नैन्सी वुडहुल की कैंसर से मृत्यु हो गई। वह केवल बावन की थी। बेशक, उसकी प्रारंभिक मृत्यु और उसकी आदतों के बीच संबंध स्पष्ट रूप से सिद्ध नहीं किया जा सकता है, लेकिन उनका वर्णन बहुत कुछ वैसा ही है जैसा कि करोशी से मरने वाले जापानियों की आदतों का वर्णन किया गया था। और काफी ठोस सबूत हैं कि व्यवहार के रैखिक रूप - निरंतर तनाव, की कमी शारीरिक गतिविधि, नींद की लगातार कमी और अधिक भोजन करना - बीमारी की उच्च संभावना और यहां तक कि जल्दी मृत्यु भी।

ग्रेव्स रोग करोशी का अग्रदूत है और तनाव के लगातार उच्च स्तर की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यह अक्सर उन एथलीटों में प्रकट होता है जो पर्याप्त रिकवरी के बिना बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं। उसके लक्षणों में उच्च हृदय गति और उच्च विश्राम रक्तचाप, भूख में कमी, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता, प्रेरणा की हानि, और चोट और संक्रमण की संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल है। हमने जिन नेताओं के साथ काम किया है उनमें से कई लक्षण हमने देखे हैं।

विलियम डी., एक बड़ी उपभोक्ता सामान कंपनी में एक मध्य-स्तर के कार्यकारी, के पास उच्च प्रदर्शन के लिए सबसे आम बाधाएँ थीं।

सुबह वे ऊर्जा से भरे हुए थे और बड़े जोश के साथ अपने कर्तव्यों का पालन कर रहे थे। उन्होंने स्वयं अनुमान लगाया कि वे दिन के भोजन का लगभग दो-तिहाई कार्य दोपहर के भोजन से पहले कर लेते थे। लेकिन दोपहर के ठीक बाद, उसका ऊर्जा स्तर गिर गया, उसने सारा उत्साह और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो दी, और कार्य दिवस के अंत तक उसे एक निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस हुआ। उन्होंने यह पता लगाने के लिए एक डॉक्टर से भी मुलाकात की कि क्या उन्हें क्रोनिक फटीग सिंड्रोम है। सभी जांचों से पता चला कि कोई सिंड्रोम नहीं है। तो क्या बात थी? सीधे शब्दों में कहें तो समस्या यह थी कि आवश्यकताएं बढ़ रही थीं और ऊर्जा भंडार घट रहे थे। पचास की उम्र में, ठीक होने की उसकी क्षमता अब तीस और चालीस जैसी नहीं रह गई थी। उपलब्ध ऊर्जा भंडार को बनाए रखने के लिए, उन्हें नियमित रूप से फिर से भरना पड़ा।

हमारी बातचीत के बाद, विलियम ने अपने काम के कार्यक्रम में काफी आसान बदलाव किया। वह हर डेढ़ से दो घंटे में कुछ खाने, पानी पीने या थोड़ी देर टहलने के लिए ब्रेक लेने लगा। दो सप्ताह के बाद, उन्होंने हमें बताया कि इससे उन्हें दोपहर में कम से कम एक तिहाई ऊर्जावान महसूस हुआ।

यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है तो नियमित ऊर्जा पुनःपूर्ति सुनिश्चित करती है कि हम पूरी क्षमता से काम कर सकते हैं - जब तक कि हम पर मांग स्थिर रहती है। लेकिन क्या करें जब आवश्यकताएं हमारे भंडार से अधिक होने लगें और यह पता चले कि हमारे पास पर्याप्त "पूर्ण टैंक" भी नहीं है?

इसका उत्तर विरोधाभासी है और आपने जीवन भर जो सुना है, उसके ठीक विपरीत है। "बैटरी" की क्षमता बढ़ाने के लिए, हमें खुद को और अधिक तनाव में रखना चाहिए - पर्याप्त रिकवरी के साथ।

उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशियों को उनकी वर्तमान क्षमताओं से अधिक लोड करने के लिए उजागर करते हैं, तो सुपरकंपेंसेशन नामक एक स्थिति होती है: मांसपेशियां एक नए मांसपेशी फाइबर का उत्पादन शुरू करती हैं, जैसे कि अगले भार की तैयारी कर रही हों। हमारी सभी "मांसपेशियां" (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक) बढ़ती हैं, सामान्य स्तर से अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं और फिर ठीक हो जाती हैं।

सच है, इस तरह के विकास के रास्ते में एक जाल है - हर चीज के प्रति हमारा सहज प्रतिरोध जो हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है। होमोस्टैसिस संतुलन की स्थिति है, यथास्थिति बनाए रखने के लिए शरीर का प्रयास। संतुलन से बाहर होने पर बेचैनी हमें बताती है कि हम एक अज्ञात क्षेत्र में हैं और हमें एक परिचित और सुरक्षित क्षेत्र में लौटने के लिए प्रेरित करते हैं। वास्तविक खतरे के मामले में। श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

अलार्म स्थिति उपयोगी है और सुरक्षा प्रदान करती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव देते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियां सामान्य स्तर पर ही काम करती हैं, तो वे कभी मजबूत नहीं होंगी। ऊर्जा भंडार की क्षमता बढ़ाने के लिए दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए अल्पकालिक असुविधा सहने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

जीवन की दीर्घकालिक गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए भी यही विरोधाभासी घटना लागू होती है। मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली इसके बारे में इस तरह लिखते हैं: "हम भौतिक ऊर्जा के किसी भी निवेश के बिना आनंद ले सकते हैं, लेकिन सच्चा आनंद केवल हमारे ध्यान के असामान्य निवेश के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है ... हम अपने जीवन के सबसे अच्छे क्षणों पर विचार करते हैं जब हमारा शरीर या मन कुछ कठिन और मूल्यवान करने के स्वैच्छिक प्रयास में हद तक तनावग्रस्त हो जाता है।” हममें से अधिकांश ने स्वयं इसका अनुभव किया है। किसी भी तरह की गतिविधि से आनंद की तीव्रता समय के साथ कम होती जाती है। बड़े पैमाने पर क्योंकि हम परिवर्तन से डरते हैं, हमारी गहरी संतुष्टि नई चुनौतियों और अनुभव का सामना करने की हमारी इच्छा से आती है।

हमारे आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने की इच्छा सुरक्षा के स्तर के बारे में हमारी धारणा पर निर्भर करती है। जितना अधिक हम कमियों-ऊर्जा, सुरक्षा, या आत्म-सम्मान के लिए तैयार हैं-हम असुविधा के लिए खुद को उजागर करने के इच्छुक नहीं हैं। जब हमारे "टैंकों" में पर्याप्त ईंधन नहीं होता है और हमें खतरा महसूस होता है, तो हम उपलब्ध ऊर्जा को बचाने और इसे आत्मरक्षा पर खर्च करने का प्रयास करेंगे। हम इस घटना को "रक्षात्मक तपस्या" कहते हैं। खतरे के स्तर का एक सटीक आकलन महत्वपूर्ण है अगर हमें विकास करना है और न कि अभी जो हमारे पास है उसकी रक्षा करनी है।

स्वैच्छिक और मजबूर तूफान जीवन भर, हम तीव्रता के विभिन्न स्तरों और विभिन्न दिशाओं में "तूफानों" का सामना करते हैं:

शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक। यदि "तूफान" की ताकत प्रतिरोध करने की हमारी क्षमता से अधिक हो जाती है, तो चोट या बीमारी हो सकती है। इस मामले में, पहली कार्रवाई रोगग्रस्त अंग को तनाव के आगे के जोखिम से बचाने के लिए है - टूटी हुई भुजा को एक कास्ट में डाल दिया जाता है, और दिल का दौरा पड़ने के बाद, बेड रेस्ट निर्धारित किया जाता है। लेकिन हम अपना शेष जीवन एक कास्ट के साथ नहीं बिता सकते हैं या बिस्तर पर लेट सकते हैं। गतिविधि का अभाव बहुत जल्दी शोष और शक्ति की हानि का कारण बनता है।

एक बीमारी के बाद, एक पुनर्वास पाठ्यक्रम आवश्यक रूप से किया जाता है, अर्थात खोए हुए संसाधनों की एक व्यवस्थित वापसी। इसके लिए दृष्टिकोण हमेशा समान होता है: भार में धीरे-धीरे वृद्धि। यदि इसे बहुत तेज़ी से बढ़ाया जाता है, तो इसका परिणाम बीमारी या चोट की पुनरावृत्ति होगी। यह न केवल टूटी हुई हड्डी या बीमार दिल के लिए सच है, बल्कि हमारे जीवन के हर दूसरे पहलू के लिए भी सच है। चाहे आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया हो, किसी प्रियजन को खो दिया हो, या निकाल दिया गया हो, आपकी पहली आवश्यकता उपचार और पुनर्प्राप्ति है। ऊर्जा क्षमता को बहाल करने के लिए उस स्तर तक धीरे-धीरे बाहर निकलने की आवश्यकता होती है जो समस्या का कारण बना। पुनर्प्राप्ति के बाद, हमारे पास जो पहले था उससे परे हमारे भंडार को बढ़ाने का अवसर अक्सर उत्पन्न होता है।

सचेत रूप से हमारे भंडार को बढ़ाने की प्रक्रिया पर भी यही सिद्धांत लागू होता है।

याद रखें कि बच्चा कैसे खेलता है, धीरे-धीरे मां से दूर चला जाता है, लेकिन समय-समय पर यह सुनिश्चित करने के लिए लौटता है कि वह जगह में है। इस प्रकार वह अपने सुविधा क्षेत्र की सीमाओं का परीक्षण करता है। एक माँ की मुस्कान उसके लिए सकारात्मक भावनात्मक सुधार का स्रोत होती है। यह उसे अज्ञात में कुछ और कदम उठाने की ताकत देता है और उसे अपने भावनात्मक भंडार का विस्तार करने की अनुमति देता है। इस सहारे के बिना वह रोता हुआ पीछे भागता है।

वयस्कों का व्यवहार बच्चों से बहुत अलग नहीं है। जब हमें खतरा महसूस होता है, टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

हम भी सुरक्षित क्षेत्र में लौट रहे हैं। रिकवरी नए सिरे से ऊर्जा के साथ तूफान में लौटने के लिए डिटॉक्सिंग और ईंधन भरने का एक साधन है। जब हम खतरे के बजाय चुनौती महसूस करते हैं, तो हम अधिक तनाव के लिए तैयार होते हैं, भले ही इसका मतलब अधिक जोखिम और असुविधा हो।

जब हमने पहली बार रोजर बी को बताया कि उनके पास संसाधनों की कमी का एक कारण यह भी है कि वे खुद पर पर्याप्त जोर नहीं दे रहे हैं, तो उन्होंने सोचा कि हम उन पर हंस रहे हैं। “हाँ, मेरा जीवन तनाव से भरा है जैसा पहले कभी नहीं था! उसने जोर दिया। - मुझे अपने बॉस से कम और कम मदद मिलती है, मेरे पास अधिक से अधिक अधीनस्थ, कम संसाधन और अधिक प्रतिस्पर्धा है। यदि आप जो कुछ भी कहते हैं वह सही है, तो मैं और मजबूत क्यों नहीं हो जाता?" और यह सबसे आम सवाल है जो हमसे पूछा जाता है।

हमारा उत्तर यह है कि अपनी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने की कुंजी ऊर्जा का उपयोग करते समय अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलना है, लेकिन केवल तभी जब इसकी नियमित रूप से भरपाई की जाए। रोजर ने अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में इस शर्त को पूरा नहीं किया।

शारीरिक और आध्यात्मिक स्तर पर, उन्होंने पर्याप्त ऊर्जा खर्च नहीं की और ये "मांसपेशियां" शोष करने लगीं। लेकिन रोजर ने अपनी मानसिक और भावनात्मक "मांसपेशियों" को बिना किसी उपाय के तनाव में डाल दिया, जिससे उन्हें ठीक होने का मौका नहीं मिला।

इन सबका नतीजा था थकान और कमजोरी। रोजर हठपूर्वक आगे बढ़ा।

वास्तव में, मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को समय-समय पर बहाल करने के लिए उन्हें डिटॉक्स करने और ध्यान देने वाली वस्तुओं को बदलने के लिए समय चाहिए था। रोजर ने खुद को कुछ दिशाओं में बहुत अधिक शक्तिशाली रूप से आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया और दूसरों में पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं। परिणाम बढ़ती मांगों के सामने संसाधन क्षमता में कमी है।

याद करना

- सबसे बुनियादी मानवीय आवश्यकता ऊर्जा का व्यय और भंडारण है।

उनका प्रत्यावर्तन एक आवधिक प्रक्रिया है।

- आवधिकता के विपरीत रैखिकता है: पर्याप्त वसूली के बिना ऊर्जा व्यय का बहुत अधिक स्तर, या पर्याप्त व्यय के बिना बहुत अधिक स्टॉक।

- तनाव और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन उच्च प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण कारक है - व्यक्तिगत स्तर पर और संगठनात्मक स्तर पर।

"हमें "दक्षता का पिरामिड" कहे जाने वाले सभी चार स्तरों पर स्वस्थ लहरदार लय बनाए रखने की आवश्यकता है: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

"हम भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा के अपने भंडार की क्षमता को वैसे ही बढ़ाते हैं जैसे हम शारीरिक ऊर्जा के साथ करते हैं। हमें अपनी सामान्य क्षमताओं से परे तनाव के लिए व्यवस्थित रूप से उजागर होने की आवश्यकता है, जिसके बाद पर्याप्त सुधार हो।

"आरक्षित क्षमता बढ़ाने के लिए हमें दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए सचेत रूप से अल्पकालिक असुविधा सहने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

जलाऊ लकड़ी शारीरिक ऊर्जा का महत्व एथलीटों और भारी शारीरिक श्रम में शामिल लोगों को स्पष्ट लगता है। चूंकि बाकी सभी को मुख्य रूप से बौद्धिक कार्यों के परिणामों से आंका जाता है, हम उनके परिणामों पर भौतिक ऊर्जा के प्रभाव की डिग्री को कम आंकते हैं। अक्सर श्रम उत्पादकता पर भौतिक रूप का प्रभाव शून्य के बराबर होता है। वास्तव में, भौतिक ऊर्जा गति का मूलभूत स्रोत है- यहां तक कि सबसे गतिहीन प्रकार के कार्यों के लिए भी। यह न केवल जीवन शक्ति का आधार है, बल्कि भावनाओं को प्रबंधित करने, फोकस बनाए रखने, सृजन करने और बस पाठ्यक्रम पर बने रहने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है। नेता और अधिकारी यह मानने की गंभीर गलती करते हैं कि वे मानव ऊर्जा के भौतिक पक्ष की उपेक्षा कर सकते हैं और अधीनस्थों से यथासंभव उत्पादक होने की अपेक्षा करते हैं।

जब हम पहली बार रोजर बी से मिले, तो हमें पता चला कि उन्होंने अपने जीवन के किसी भी पहलू में ऊर्जा प्रबंधन के बारे में कभी नहीं सोचा और अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान नहीं दिया। बेशक, वह समझ गया था कि अगर वह पहले बिस्तर पर गया और नियमित रूप से व्यायाम किया तो वह बेहतर महसूस करेगा, लेकिन उसके पास कम से कम पर्याप्त समय नहीं था। वह जानता था कि उसका आहार स्वस्थ नहीं था, लेकिन उसमें कुछ भी बदलने की इच्छाशक्ति की कमी थी। इसके बजाय, उसने अपनी आदतों के परिणामों के बारे में न सोचने की कोशिश की।

निम्नतम स्तर पर, भौतिक ऊर्जा ऑक्सीजन और ग्लूकोज की परस्पर क्रिया से उत्पन्न होती है। अर्थात्, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, हमारे ऊर्जा भंडार का आकार हमारी श्वास पर निर्भर करता है, हम क्या और कब खाते हैं, हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर, कार्य दिवस के दौरान आवधिक वसूली की डिग्री पर और पर शरीर की फिटनेस और धीरज का सामान्य स्तर। भौतिक ऊर्जा के व्यय और संचय के बीच एक लयबद्ध संतुलन बनाना सुनिश्चित करता है कि हमारे ऊर्जा भंडार का स्तर मोटे तौर पर स्थिर स्तर पर रहेगा। अतिरिक्त प्रयासों का उपयोग और आराम क्षेत्र से परे जाना - निश्चित रूप से, बाद की वसूली के साथ - हमें अपने भंडार को बढ़ाने की अनुमति देता है।

हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लयबद्ध प्रक्रियाएँ स्पष्ट की श्रेणी में आती हैं - साँस लेना और खाना। हममें से कोई भी सांस लेने के बारे में ज्यादा नहीं सोचता। ऑक्सीजन केवल उन दुर्लभ स्थितियों में अपना मूल्य दिखाता है जब हमारे पास पर्याप्त नहीं होता है - जब, उदाहरण के लिए, हम भोजन पर घुटते हैं या समुद्र में पानी पर घुटते हैं। यहां तक कि हमारे सांस लेने में सबसे महत्वपूर्ण बदलाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। चिंता और क्रोध, उदाहरण के लिए, तेज और उथली सांस लेते हैं, जो तत्काल खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया की तैयारी है। हालाँकि, साँस लेने का यह तरीका बहुत जल्दी हमारे लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को कम कर देता है और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने की क्षमता को कम कर देता है। वैसे, यह तंत्र की व्याख्या करता है एक सरल उपायचिंता और क्रोध के विरुद्ध - गहरी साँस लेना।

श्वास आत्म-नियमन का एक शक्तिशाली साधन है, दोनों ऊर्जा भंडारण और गहरे आराम के लिए। उदहारण के लिए साँस को लंबा करने से विश्राम की लहर पैदा होती है। तीन की गिनती में श्वास लेना और छह की गिनती के लिए साँस छोड़ना उत्तेजना को कम करता है और शरीर, मन और भावनाओं को शांत करता है। गहरी, चिकनी और लयबद्ध श्वास ऊर्जा और एकाग्रता के साथ-साथ विश्राम और शांतता का स्रोत है। यही लय स्वास्थ्य का वास्तविक आधार है।

सामरिक पोषण शारीरिक ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत भोजन है। कुपोषण की कीमत ज्ञात है - यह ग्लाइकोजन की कमी है, जो भौतिक ऊर्जा पैदा करने के लिए ईंधन है। हम में से अधिकांश दीर्घकालिक कुपोषण से अपरिचित हैं, लेकिन अल्पकालिक भूख का अनुभव किया है और इसके प्रदर्शन पर पड़ने वाले प्रभाव को जानते हैं। खाली पेट खाने के बारे में सोचने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

दूसरी ओर, क्रोनिक ओवरईटिंग हमें "ईंधन" की अधिकता देता है, जो प्रदर्शन में कोई वृद्धि किए बिना केवल मोटापा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। बहुत सारे वसा, शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से ऊर्जा जमा हो सकती है, लेकिन सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले कम वसा वाले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने से बहुत कम कुशल और उच्च क्षमता वाले रूप में।

उचित पोषण, अन्य लाभों के बीच - वजन घटाने, स्वस्थ उपस्थिति और बेहतर स्वास्थ्य - सकारात्मक ऊर्जा के संचय में योगदान देता है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके आखिरी भोजन के 8-12 घंटे बाद, आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर सबसे कम होता है, हालांकि आपको अभी तक भूख नहीं लगती है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि उन सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है जिनकी आपको पूरे दिन आवश्यकता होगी।

इसके विपरीत, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि मफिन या शक्करयुक्त अनाज, बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए - आधे घंटे के बाद, उनकी क्रिया समाप्त हो जाती है। यहां तक कि परंपरागत रूप से संतरे के रस और मक्खन मुक्त पेस्ट्री के स्वस्थ नाश्ते में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसलिए यह ऊर्जा का एक खराब स्रोत है।

दिन भर में हम जितना भोजन करते हैं, वह भी पूरी क्षमता से काम करने और उच्च उत्पादकता बनाए रखने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। कम कैलोरी वाले पांच या छह भोजन लेकिन पौष्टिक भोजन ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करते हैं। यहां तक कि सबसे अधिक ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ भी भोजन के बीच के चार से आठ घंटे के दौरान ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते हैं। एक अध्ययन में, विषयों को एक कमरे में रखा गया था जिसमें समय बीतने के बारे में कोई घड़ी या अन्य सुराग नहीं था। उन्हें भोजन तक मुफ्त पहुंच दी गई और भूख लगने पर उन्हें जल्द से जल्द खाने के लिए कहा गया। यह पता चला कि भोजन के बीच औसत ब्रेक उनहत्तर मिनट था।

निरंतर उत्पादकता केवल नियमित अंतराल पर खाने के बारे में नहीं है। अगले भोजन तक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर बार जितना आवश्यक हो उतना ही खाना महत्वपूर्ण है। भाग नियंत्रण न केवल आपके वजन के प्रबंधन के लिए बल्कि आपकी ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अत्यधिक और बहुत बार-बार पोषण, और अपर्याप्त और दुर्लभ पोषण दोनों ही समस्याएं पैदा करेंगे।

मुख्य भोजन के बीच स्नैकिंग स्वीकार्य है, लेकिन 100-150 किलोकैलोरी के भीतर और फिर से उत्पादों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए, जो कम रहना चाहिए।

भौतिक ऊर्जा भंडार की क्षमता को अधिकतम करने के लिए भूख और तृप्ति दोनों से बचना चाहिए। हम में से अधिकांश टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर बहुत अधिक खर्च करते हैं। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

समय इस पैमाने के चरम छोर पर होता है और अक्सर एक छोर से दूसरे छोर तक बहुत तेज़ी से जाता है (नीचे "संतृप्ति स्केल" देखें)। हम भोजन के बीच बहुत अधिक अंतर रखते हैं और फिर परिणामी भूख की भरपाई एक बार में बहुत अधिक खाकर करते हैं।

चूंकि शाम को ऊर्जा की जरूरत कम हो जाती है और चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए यह समझ में आता है कि दिन के दौरान अधिक कैलोरी का सेवन करें और शाम को कम। एक अध्ययन में सात से बारह वर्ष की आयु के बीच के बच्चों को देखा गया। उन्हें पांच भार श्रेणियों में विभाजित किया गया था - पतले से पूर्ण तक। औसतन, उन्होंने प्रति दिन लगभग समान कैलोरी का सेवन किया। लेकिन यह पता चला कि दो सबसे भारी श्रेणियों के बच्चों ने अपने अधिक दुबले साथियों की तुलना में नाश्ते में कम और रात के खाने में अधिक खाया। एक अन्य अध्ययन ने प्रति दिन 2,000 कैलोरी के आहार पर लोगों के समूहों की तुलना की। जिन लोगों ने अपना अधिकांश आहार सुबह खाया उनका वजन प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक कम हुआ और वे उन लोगों की तुलना में अधिक सतर्क महसूस करते थे जिन्होंने दोपहर में अधिक खाया।

संतृप्ति पैमाना

10. दर्दनाक स्थिति; भोजन के विचार घृणित हैं

9. हिलने-डुलने में असमर्थता

8. सुस्ती, पसीना आना

7. उनींदापन; बटन खोलने और बेल्ट को ढीला करने की आवश्यकता

6. तृप्ति, पेट में भोजन की उपस्थिति महसूस करना

5. संतुष्टि; पेट में भोजन महसूस नहीं होता; अवधि - 2-3 घंटे, अधिकतम प्रदर्शन के लिए आदर्श स्थिति

4. भूख की कमी, लेकिन संतुष्टि की कमी भी; 2 घंटे से भी कम समय में भूख की वापसी

3. भूख; पेट में गड़गड़ाहट

2. चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी

1. सिरदर्द, चक्कर आना

0. यह आभास कि आपने कभी ऐसी भूख का अनुभव नहीं किया है हमने यह भी पाया कि पानी ऊर्जा वसूली का सबसे कम आंका गया स्रोत है। भूख के विपरीत, पानी की वास्तविक जरूरतों के लिए प्यास एक बहुत ही गलत संकेतक है। जब तक हमें प्यास लगने लगती है, तब तक पानी की कमी बहुत दूर तक जा सकती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन में नियमित अंतराल पर डेढ़ से दो लीटर पानी पीने से उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में मदद मिलती है। आखिरकार, यदि आप केवल 3% पानी की मांसपेशियों को वंचित करते हैं, तो यह अपनी ताकत का दसवां हिस्सा खो देगा। पानी की कमी भी समन्वय और एकाग्रता को बाधित करती है।

पर्याप्त पानी का स्वास्थ्य और दीर्घायु दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बीस हजार लोगों का अध्ययन करने के बाद, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग प्रति दिन पांच 250 मिलीलीटर पानी पीते थे, उनमें दो गिलास या उससे कम पीने वालों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा काफी कम था।

एक संभावित कारण यह है कि पानी की कमी से रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कॉफी और कैफीन युक्त पेय का सेवन समान परिणाम नहीं देता है। उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों की तरह, कैफीनयुक्त पेय केवल अल्पकालिक ऊर्जा विस्फोट प्रदान करते हैं। और चूंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है, यह पानी की कमी और थकान के क्रमिक संचय में भी योगदान देता है।

दैनिक बायोरिएथम्स और नींद स्वस्थ होने का अगला महत्वपूर्ण स्रोत नींद है। जिन लोगों से हमने बातचीत की, उनमें से अधिकांश को नींद की बीमारी थी। और उनमें से बहुत कम लोग स्पष्ट रूप से समझ पाए, टी. श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

नींद की कमी उनके प्रदर्शन और शक्ति के स्तर को कितना प्रभावित करती है - काम और घर दोनों जगह।

यहां तक कि थोड़ी नींद की कमी - हमारे शब्दों में, वसूली की कमी - ताकत, हृदय समारोह, मनोदशा और समग्र ऊर्जा स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

मानसिक उत्पादकता - प्रतिक्रिया समय, एकाग्रता, स्मृति, तार्किक और विश्लेषणात्मक क्षमताओं - नींद ऋण के निर्माण के रूप में तेजी से गिरावट के बारे में कई अध्ययन हैं। नींद की जरूरत उम्र के साथ बदलती है, लिंग और अनुवांशिक भिन्नताएं हो सकती हैं, लेकिन वैज्ञानिक एक बात पर सहमत हैं: औसत व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए रात में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति दिन के उजाले से अलग होता है, तो वह 24 में से लगभग 7-8 घंटे सोता है।

मनोवैज्ञानिक डैन क्रिपके और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए सबसे बड़े अध्ययन में 6 साल की अवधि में दस लाख लोगों की नींद का अध्ययन किया गया। किसी भी कारण से समयपूर्व मृत्यु उन लोगों में सबसे कम थी जो रात में 7 से 8 घंटे सोते थे। जो लोग 4 घंटे से कम सोते थे, उनके लिए समयपूर्व मृत्यु दर पहले समूह की तुलना में 2.5 गुना अधिक थी, और जो 10 घंटे से अधिक सोते थे, उनके लिए यह 1.5 गुना अधिक थी। यह पता चला कि बहुत कम और बहुत अधिक रिकवरी दोनों ही समय से पहले मौत के जोखिम को बढ़ाते हैं।

- आधी रात को हुआ। विनाशकारी निर्णय लेने वाले लोग लंबे समय तक काम करते थे और पर्याप्त नींद नहीं लेते थे। 1986 की चैलेंजर शटल आपदा तब हुई जब नासा के अधिकारियों ने बारह घंटे बिना रुके काम करने के बाद प्रक्षेपण कार्य के साथ आगे बढ़ने का फैसला किया।

आप रात में जितने अधिक समय तक, और बाद में काम करते हैं, आप उतनी ही अधिक गलतियाँ करते हैं और आपका कार्य उतना ही कम कुशल हो जाता है।

नींद केवल पुनर्जीवन देने से अधिक कार्य करती है: नींद के दौरान विकास और मरम्मत होती है, और गहरी नींद के दौरान सबसे बड़ी हद तक, जब धीमी डेल्टा तरंगें मस्तिष्क पर हावी होती हैं। यह इस समय है कि सबसे सक्रिय कोशिका विभाजन होता है, सबसे बड़ी मात्रा में विकास हार्मोन और "मरम्मत" एंजाइम का उत्पादन होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान तनाव के अधीन मांसपेशियां पुन: उत्पन्न होती हैं और मांसपेशी फाइबर का निर्माण करती हैं। संक्षेप में, हम अपने गहनतम विश्राम की अवधि के दौरान ठीक होते हैं और बढ़ते हैं।

हमारे दिन की नब्ज आपको थकान और रिकवरी की कमी के लिए रात की शिफ्ट में काम करने की जरूरत नहीं है, ताकि आपकी ऊर्जा का स्तर और दक्षता प्रभावित हो। जैसे हम रात में नींद के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं, वैसे ही हम दिन के दौरान ऊर्जा और शक्ति के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं। वे जाग्रतता की अल्ट्राडियन लय से बंधे हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश इन प्राकृतिक लय को दूर करने और अनदेखा करने का प्रयास करते हैं। हम पर मांगें इतनी तीव्र और इतनी अवशोषित हैं कि वे हमारे शरीर के बहुत सूक्ष्म आंतरिक संकेतों से हमारा ध्यान पूरी तरह से विचलित कर देती हैं जिन्हें बहाली की आवश्यकता होती है।

कृत्रिम हस्तक्षेप के अभाव में, हमारे ऊर्जा भंडार स्वाभाविक रूप से पूरे दिन घटते और प्रवाहित होते रहते हैं। दोपहर 3 से 4 बजे के बीच हम सर्कैडियन और अल्ट्रैडियन रिदम दोनों के सबसे निचले चरण में पहुंच जाते हैं। यह इस बिंदु पर है कि हम महसूस करते हैं। श्वार्ट्ज, डी. लोयर। “पूरी क्षमता से जीवन। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है"

सबसे बड़ी थकान का अनुभव करें। इस समय घटना और दुर्घटना की संभावना सबसे अधिक होती है। यह, शायद, इस तथ्य की व्याख्या कर सकता है कि कई लोगों की संस्कृतियों में रात के खाने के बाद आराम करने के रीति-रिवाज थे, जो हमारी 24/7 दुनिया में गायब हो गए।

नासा ने कर्मचारियों की थकान से निपटने के लिए एक विशेष कार्यक्रम शुरू किया जब उसने पाया कि चालीस मिनट की छोटी सी झपकी के बाद, उत्पादकता में 34% की वृद्धि हुई और सतर्कता दोगुनी हो गई। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों की उत्पादकता दिन के दौरान 50% कम हो जाती है, वे 100% उत्पादकता पर काम कर सकते हैं यदि उन्हें दोपहर में एक घंटा सोने दिया जाए।

विंस्टन चर्चिल स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे:

"आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच थोड़ी देर सोना पड़ता है।

कपड़े उतारो और बिस्तर पर लेट जाओ। मैं इसे हर दिन करता हूं। यह मत सोचिए कि अगर आप कुछ समय सोने में बिताएंगे तो आप एक दिन में कम कर लेंगे। यह एक मूर्खतापूर्ण टिप्पणी है जो केवल वे ही करते हैं जिनके पास कोई कल्पना नहीं है। आप और भी बहुत कुछ करेंगे। आपके पास एक दिन में पूरे दो कार्य दिवस होंगे। दो नहीं तो डेढ़, मैं आपको गारंटी देता हूं!

हालांकि इस तरह की विलासिता हम में से अधिकांश की पहुंच से बाहर है, लंबे समय तक उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए थोड़े समय के आराम की आवश्यकता होती है। हर कोई, जो हमारे साथ बातचीत करने के बाद, दिन के दौरान कम से कम छोटे ब्रेक लेने का अवसर खोजने में सक्षम था - और अधिमानतः दोपहर में एक छोटी सी झपकी के रूप में - ने हमें बताया कि वे अब तक उच्च स्तर की ऊर्जा बनाए रख सकते हैं। शाम।

बार उठाना उन लाभों के साथ जो सबसे सरल व्यायाम भी ला सकते हैं, यह अविश्वसनीय लगता है कि हममें से कितने लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण आश्चर्यजनक रूप से सरल है: ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए हमारे आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने की आवश्यकता है। लाभ ध्यान देने योग्य होने में कुछ समय लगता है, और हम में से अधिकांश उस क्षण से कुछ दिन पहले कभी-कभी व्यायाम करना बंद कर देते हैं।

मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का स्वास्थ्य, हमारे ऊर्जा स्तर और हमारे प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (नीचे डेटा देखें)। 1960 के दशक के मध्य में केनेथ कूपर की पुस्तक "एरोबिक्स" के प्रकट होने के बाद से

यह एक आम धारणा बन गई है कि धीरज हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका लंबी और समान एरोबिक व्यायाम है। हमारा अनुभव है कि अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है सर्वोत्तम परिणाम. इस प्रकार का प्रशिक्षण यूरोप में 1930 के दशक में धावकों की गति और धीरज बढ़ाने के तरीके के रूप में दिखाई दिया। यह थोड़े समय के आराम के साथ बारी-बारी से ज़ोरदार गतिविधि की छोटी अवधि पर आधारित है। इस मोड में आप अधिक गहन कार्य कर सकते हैं।

व्यायाम और प्रदर्शन के बीच की कड़ी

ड्यूपॉन्ट ने अपने कॉर्पोरेट फिटनेस कार्यक्रम के सदस्यों के बीच छह साल की अवधि में अनुपस्थिति में 47.5% की कमी की सूचना दी। इसके अलावा, कार्यक्रम में भाग लेने वालों की तुलना में कार्यक्रम के प्रतिभागियों ने बीमार दिनों की संख्या में 14% की कमी की।

– जर्नल एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि “व्यायाम करने वाले लोगों में मानसिक उत्पादकता काफी अधिक होती है। उन्होंने शारीरिक शिक्षा में भाग नहीं लेने वालों की तुलना में उन कार्यों में 27% कम त्रुटियां कीं जिनमें एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति के उपयोग की आवश्यकता होती है।

“नौ महीने की अवधि में अस्सी अधिकारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने व्यायाम किया उनमें कठिन निर्णय लेने की क्षमता में 70% की वृद्धि हुई।

- जनरल मोटर्स ने पाया कि कल्याण कार्यक्रमों में शामिल कर्मचारियों ने काम पर दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं की संख्या में 50% की कमी की और समय को 40% तक कम कर दिया।

- कूर्स ब्रूइंग ने बताया कि कॉरपोरेट वेलनेस प्रोग्राम में निवेश किए गए प्रत्येक डॉलर के लिए उसे $6 मिले। इसी तरह की गणना करने वाली अन्य बड़ी कंपनियों को कम आंकड़े मिले, लेकिन लागत के प्रति डॉलर 3 डॉलर से कम नहीं।

एक विशिष्ट अंतराल प्रशिक्षण आहार में अधिकतम 60-85% की हृदय गति पर सप्ताह में 3-5 बार 20-30 मिनट का निरंतर प्रशिक्षण होता है। हालांकि, हार्वर्ड और कोलंबिया विश्वविद्यालयों में हाल के अध्ययनों ने उस लघु श्रृंखला को दिखाया है

- एक मिनट तक - और तीव्र एरोबिक व्यायाम, एक पूर्ण एरोबिक रिकवरी के साथ, प्रयोग में भाग लेने वालों पर ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

हम आश्वस्त हैं कि अंतराल प्रशिक्षण का मूल्य न केवल शारीरिक स्थिति के लाभों में है, बल्कि हमारे दैनिक जीवन की कठिनाइयों को दूर करने के लिए व्यावहारिक प्रयोज्यता में भी है। उन्हें विभिन्न रूपों में किया जा सकता है: दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, साइकिल चलाना और यहाँ तक कि भारोत्तोलन। सबसे महत्वपूर्ण बात नाड़ी का लयबद्ध त्वरण और मंदी है।

अंतराल प्रशिक्षण हमें अपने ऊर्जा भंडार की क्षमता बढ़ाने, तनाव के प्रति हमारे प्रतिरोध को बढ़ाने और हमारे शरीर को अधिक कुशलता से ठीक होने के लिए भी सिखाता है।

ऊर्जा का व्यय और पुनर्स्थापन सक्रिय शारीरिक प्रक्रियाएं हैं। अनुभव से पता चलता है कि उच्च दक्षता बनाए रखने के लिए ऊर्जा खपत का कोई भी रैखिक रूप इष्टतम नहीं है, और समय बीतने के साथ यह खतरनाक हो जाता है।

पूरी क्षमता से काम करने के लिए आवश्यक है कि ऊर्जा भंडार हम पर रखी गई मांगों के लिए जल्दी और लचीले ढंग से प्रतिक्रिया दे सके, और कुशल संचय शुरू करने के लिए जल्दी से बंद हो जाए।

जीवन शक्ति प्रशिक्षण के लिए शक्ति हृदय प्रशिक्षण के समान ही महत्वपूर्ण है, मुख्यतः क्योंकि शारीरिक शक्ति का नुकसान उम्र बढ़ने और घटती ऊर्जा क्षमता का संकेत है। औसतन, चालीस वर्ष की आयु के बाद, हम लगभग एक चौथाई किलोग्राम वजन कम करते हैं। मांसपेशियोंप्रति वर्ष नियमित प्रशिक्षण के बिना। 1980 के दशक के मध्य में, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इसके प्रभावों पर उल्लेखनीय डेटा प्राप्त किया मज़बूती की ट्रेनिंगवृद्ध लोगों की स्वास्थ्य स्थिति पर। उदाहरण के लिए, उन्होंने 86-96 आयु वर्ग के लोगों के समूहों का अध्ययन किया, जिन्हें पुरानी बीमारियाँ थीं और वे बेंत लेकर चलते थे। आठ सप्ताह के तीन-साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद, इन व्यक्तियों ने अपनी शक्ति में 175% और शेष में 48% की वृद्धि की।

एक और हालिया अध्ययन में 55 और 70 वर्ष की आयु के बीच की उन महिलाओं की फिटनेस पर ध्यान दिया गया जिन्होंने पहले व्यायाम नहीं किया था। एक साल के बाद, जो लोग व्यायाम नहीं करना जारी रखते थे, उनकी हड्डियों का घनत्व 2% कम हो गया और 8.5% कम संतुलन हो गया। जो लोग शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने लगे, उनमें अस्थि घनत्व में 1% और 14% की वृद्धि हुई - संतुलन बनाए रखने की क्षमता। अधिक व्यापक रूप से, व्यायाम शुरू करने वाले सभी लोग अधिक ऊर्जावान हो गए, तेज चयापचय और मजबूत हृदय की मांसपेशियां थीं।

कार्यालय कर्मचारियों की गतिहीन दुनिया में, नियमित कर्मचारियों की कमी शारीरिक गतिविधियाँएक सक्रिय जीवन शैली के आधार पर स्वास्थ्य के प्राकृतिक प्रचार में हस्तक्षेप करता है। नतीजतन, हम उम्र के रूप में, हम में से अधिकांश कठिन और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार खो देते हैं।

गहन उत्तरजीविता प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भाग लेने वाले सैनिकों का एक दीर्घकालिक अध्ययन इस थीसिस की पुष्टि करता है। उनके डेटा की तुलना कम गहन प्रशिक्षण से गुजर रहे सैनिकों, सैन्य पायलटों, पैराट्रूपर्स और नागरिकों से की गई थी, जो बड़े सर्जिकल ऑपरेशन से गुजरने वाले थे। तनावपूर्ण स्थितियों से पहले, दौरान और बाद में तनाव हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए इन सभी लोगों के लार के नमूने लिए गए थे। यह पता चला कि उत्तरजीविता पाठ्यक्रम लेने वाले सैनिक इन स्थितियों से तेजी से ठीक हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, अगले लोगों के लिए अधिक तैयार होते हैं। यह तनाव की अवधि के बीच अनिवार्य पुनर्प्राप्ति पद्धति को लागू करने का परिणाम था। अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "टीकाकरण" तनाव की अवधारणा कुछ बीमारियों से बचाव के लिए टीकाकरण के विचार के समान है। जैसे टीके की एक निश्चित खुराक पर टीकाकरण होता है, वैसे ही तनाव का टीका तब होता है जब तनाव का स्तर इष्टतम होता है - किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और जैविक प्रणालियों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त उच्च, लेकिन इतना अधिक नहीं कि इसे तोड़ दिया जाए। यदि यह स्तर बहुत कम है, तो टीकाकरण नहीं होता है। यदि यह बहुत अधिक है, तो तनाव के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और अगली बार व्यक्ति ऐसी स्थिति में कम प्रभावी ढंग से कार्य करेगा।

"पूर्वस्कूली शिक्षाशास्त्र पूर्वस्कूली शिक्षाशास्त्र जाफरोवा लालेजर काजिम डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी इन पेडागॉजी, एसोसिएट प्रोफेसर, हेड ऑफ करिकुलम डिपार्टमेंट ऑफ प्रीस्कूल एजुकेशन इंस्टीट्यूट ऑफ प्रॉब्लम्स ऑफ एजुकेशन बाकू, रिपब्लिक ऑफ अजरबैजान लीगल बेसिस एंड फीचर्स ऑफ मॉडर्न प्रीस्कूल एजुकेशन इन अजरबाई..."

"Berdegulova Lyubov Alekseevna DPR और LPR की कानूनी स्थिति के बाद SOVIET अंतरिक्ष में अर्ध-राज्य संरचनाओं के रूप में यह लेख डोनेट्स्क पीपुल्स रिपब्लिक और लुहान्स्क पीपुल्स रिपब्लिक की कानूनी स्थिति की समस्या पर चर्चा करता है। एक शोध कार्य के रूप में, लेखक ने डीपीआर का मूल्यांकन करने का प्रयास परिभाषित किया ... "

कॉपीराइट धारक http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=11648949 जहां कोई समानांतर और कोई ध्रुव नहीं हैं..." प्रतियोगिता का आयोजक पेप्सिको होल्डिंग्स लिमिटेड लायबिलिटी कंपनी है (बाद में इसे " आयोजक” या “प्रतियोगिता के आयोजक”) ….." मायकोप, आदिगिया गणराज्य गठन और उत्तरी काकेशस एनोटेशन के लोगों की कानूनी संस्कृति का गठन। लेख लोगों की कानूनी संस्कृति के गठन की विशेषताओं पर चर्चा करता है ...» रचनात्मक बातचीत व्याख्या। लेख उल्लू का विश्लेषण करता है ... "रूस के श्रम मंत्रालय की वेबसाइट" व्यावसायिक मानक "http://profstandart.rosmintrud.ru संघीय राज्य बजटीय संस्थान के वैज्ञानिक और पद्धति केंद्र की साइट" अखिल रूसी वैज्ञानिक अनुसंधान। .." यदि आप इस बात से सहमत नहीं हैं कि आपकी सामग्री इस वेबसाइट पर पोस्ट की गई है, तो कृपया हमें लिखें, हम इसे 1-2 कार्य दिवसों के भीतर हटा देंगे।

सभी कॉर्पोरेट कर्मचारियों के साथ समस्या नीरस काम का बोझ है जो टूटने और शारीरिक बीमारियों का कारण बनती है। उनसे बचने और अपने पेशे में ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि आंतरिक ऊर्जा का प्रबंधन कैसे किया जाए। पुस्तक में वर्णित सिद्धांत और तकनीक आपको सिखाएंगे कि कैसे दबाव में प्रभावी ढंग से काम करना है, अपने आप में ऊर्जा के छिपे हुए स्रोतों को खोजना और उत्कृष्ट शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक आकार बनाए रखना है।

प्रस्तावना

डाउनशिफ्टिंग का इलाज

इसे स्वीकार करें, पाठक, - जब आप डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक अन्य लेख में आए, तो आपने शायद सोचा था: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा में या साइबेरियाई टैगा में एक झोपड़ी में लहराना चाहिए? .." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और सभी को किसी भी छोटे और विशिष्ट रूसी शब्द के लिए भेजें ऊर्जा की कमी का एक निश्चित संकेत है।

भाग एक

पूर्ण शक्ति ड्राइविंग बल

1. पूरी शक्ति से

सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

लिविंग लैब

ऊर्जा के महत्व का विचार सबसे पहले हमें पेशेवर खेलों की "जीवित प्रयोगशाला" में आया। तीस वर्षों के लिए, हमारे संगठन ने विश्व स्तरीय एथलीटों के साथ काम किया है, यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है कि उनमें से कुछ लगातार प्रतिस्पर्धी दबाव के मुकाबले लंबी अवधि में बेहतर प्रदर्शन कैसे कर सकते हैं। हमारे पहले ग्राहक टेनिस खिलाड़ी थे - पीट सम्प्रास, जिम कूरियर, अरंचा सांचेज़-विकारियो, सेर्गी ब्रुघेइरा, गैब्रिएला सबातिनी और मोनिका सेलेस जैसे दुनिया के अस्सी से अधिक सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी।

फिर अन्य खेलों के एथलीट हमारे पास आने लगे - गोल्फर मार्क ओ "वर्ल्ड और एर्नी एल्स, हॉकी खिलाड़ी एरिक लिंड्रोस और माइक रिक्टर, बॉक्सर रे "बूम बूम" मैनसिनी, बास्केटबॉल खिलाड़ी निक एंडरसन और ग्रांट हिल, स्पीड स्केटर डैन जेन्सेन, जो हमारे साथ केवल दो साल के गहन प्रशिक्षण के बाद अपने जीवन का एकमात्र ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता।

एथलीट प्रयोगों के बहुत ही मांग वाले विषय बन गए। वे "आध्यात्मिक" वार्तालापों या परिष्कृत सिद्धांतों से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं थे। वे मापने योग्य और स्थायी परिणाम - इक्के की संख्या में रुचि रखते थे

जैसे-जैसे खेलों में हमारी सफलता के बारे में चर्चा होने लगी, हमें अपने मॉडल को मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में "निर्यात" करने के लिए कई प्रस्ताव मिलने लगे, जिनके लिए उच्च रिटर्न की आवश्यकता होती है। हमने एफबीआई बंधक बचाव दल, बेलीफ और क्रिटिकल केयर चिकित्सकों के साथ काम किया है। अब हमारे काम का एक बड़ा हिस्सा व्यापार से जुड़ा हुआ है - सीईओ और उद्यमियों, प्रबंधकों और सेल्समेन के साथ, और हाल ही में - शिक्षकों और अधिकारियों, वकीलों और मेडिकल छात्रों के साथ। हमारे कॉर्पोरेट ग्राहकों में पेप्सिको, एस्टी लॉडर, फाइजर, ब्रिसोल-मायर्स स्क्विब, हयात कॉर्पोरेशन और कई अन्य जैसे फॉर्च्यून 500 सदस्य शामिल हैं।

प्रक्रिया बदलें

व्यवहार में यह सब कैसे लागू करें? सभी आवश्यक प्रकार की ऊर्जा को कैसे विकसित और बनाए रखा जाए - खासकर जब हम पर मांग बढ़ रही है, और उम्र के साथ हमारी क्षमताएं कम हो रही हैं?

हमने पाया कि सबसे स्थायी परिवर्तन तीन-चरणीय प्रक्रिया पर आधारित होना चाहिए जिसे हम कहते हैं "एक लक्ष्य निर्धारित करें - इसका सामना करें - कार्रवाई करें।" सभी चरण आवश्यक हैं, और कोई भी अकेला पर्याप्त नहीं है।

लक्ष्य निर्धारण चरण में, आपको अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को पहचानने और स्पष्ट करने की आवश्यकता है और उनकी छवि - व्यक्तिगत और पेशेवर की विशेषता है। मूल्यों के प्रति प्रतिबद्धता और एक आकर्षक छवि का निर्माण परिवर्तन के लिए "उच्च-ऑक्टेन ईंधन" का स्रोत बनता है। वे हमें हमारे जीवन में अनिवार्य रूप से आने वाले तूफानों को नेविगेट करने के लिए एक पतवार और एक कम्पास भी देते हैं।

जब तक आप अपने आप पर एक ईमानदार नज़र नहीं डालते, तब तक आप बदलाव की राह नहीं देख सकते। हमारी प्रक्रिया का अगला चरण, "इसे सामने देखें," अपने आप से पहला प्रश्न पूछना है: "आप अभी अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे कर रहे हैं?" हम में से प्रत्येक अपने बारे में अप्रिय सत्य से बचने में माहिर है। हम अपने ऊर्जा प्रबंधन निर्णयों के परिणामों को लगातार कम आंकते हैं: हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनके नुकसान को नहीं पहचानते; अत्यधिक शराब में शामिल होना; मालिकों, सहकर्मियों, जीवनसाथी और बच्चों के साथ संबंधों में पर्याप्त ऊर्जा का निवेश नहीं करना; बिना अपने काम पर ध्यान दिए। बहुत बार हम अपने जीवन को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, खुद को परिस्थितियों के शिकार के रूप में देखते हैं, या अपनी पसंद और हमारी ऊर्जा की मात्रा, गुणवत्ता, शक्ति और फोकस के बीच संबंध को पहचानने से इनकार करते हैं।

याद करना

"ऊर्जा प्रबंधन, समय नहीं, उच्च दक्षता की कुंजी है। उत्पादकता कुशल ऊर्जा प्रबंधन पर आधारित है।

2. रोजर बी का जीवन

ताकत में कमी

जब हम पहली बार रोजर बी से मिले थे, तो उनका जीवन काफी सफल लग रहा था। वह बयालीस साल का था और एक बड़ी सॉफ्टवेयर कंपनी में सेल्स मैनेजर था। उनका वेतन सालाना एक लाख डॉलर से अधिक था, वे पश्चिमी तट पर चार राज्यों में बिक्री के लिए जिम्मेदार थे, और डेढ़ साल पहले उन्हें उपाध्यक्ष नियुक्त किया गया था - यह पांच साल में चौथी पदोन्नति थी। उसकी पत्नी राहेल उनतालीस वर्ष की थी। वे कॉलेज में मिले थे, लगभग पंद्रह साल पहले शादी हुई थी, और उनकी दो बेटियाँ थीं, नौ साल की एलिस और सात साल की इसाबेल। राहेल ने स्कूल मनोवैज्ञानिक के रूप में बहुत सफलतापूर्वक काम किया। वे फीनिक्स के एक उपनगर में रहते थे, उनके जैसे परिवारों से घिरे हुए थे, एक घर में उन्होंने डिजाइन किया था। उनका जीवन उनके अपने करियर और दो बच्चों की परवरिश की जरूरत से भरा हुआ था। उन्होंने ऐसा जीवन हासिल करने के लिए बहुत कुछ किया है। पहली नज़र में, कोई समस्या नहीं थी।

हालाँकि, हम पहले से ही जानते थे कि रोजर का बॉस काम पर उसके प्रदर्शन से असंतुष्ट था। "हमने उन्हें कई वर्षों तक एक उभरता हुआ सितारा माना," उन्होंने हमें बताया। "मुझे नहीं पता कि उसके साथ क्या हुआ। दो साल पहले हमने उन्हें एक महत्वपूर्ण नेतृत्व की स्थिति में पदोन्नत किया था, लेकिन उस समय में उनकी उत्पादकता ए से सी प्लस तक गिर गई थी। और इसका असर उनकी पूरी टीम पर पड़ता है।

मैं बहुत निराश और परेशान हूं. मैंने अभी उम्मीद नहीं खोई है, लेकिन अगर निकट भविष्य में कुछ नहीं बदला, तो हमें अलग होना पड़ेगा। मुझे बहुत खुशी होगी अगर आप स्थिति को सुधारने में उसकी मदद कर सकें। वह एक अच्छे और प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं। मैं उसके साथ भाग नहीं लेना चाहता।"

फाउंडेशन भौतिक ऊर्जा है

रोजर के मामले में, बाधाओं को पैदा करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक उनकी शारीरिक ऊर्जा को प्रबंधित करने का उनका तरीका था। वह कॉलेज और विश्वविद्यालय दोनों में एथलीट थे। वह बास्केटबॉल और टेनिस खेलता था और हमेशा अपने शारीरिक रूप पर गर्व करता था। हमारे मेडिकल प्रश्नावली को भरते हुए, उन्होंने ध्यान दिया कि उनका वजन 2-3 किलोग्राम अधिक था, लेकिन, एक अन्य प्रश्न का उत्तर देते हुए, उन्होंने स्वीकार किया कि विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद से उन्होंने 7 किलोग्राम से अधिक प्राप्त किया है। हमारे माप से पता चला कि उसके शरीर में 27% वसा थी, जो कि उन लोगों के लिए औसत है जिनके साथ हम काम करते हैं, लेकिन पुरुषों के लिए उसकी उम्र का एक चौथाई स्वीकार्य होगा। उसके पास पहले से ही ध्यान देने योग्य पेट था - और अपनी युवावस्था में उसने कसम खाई थी कि उसके पास यह कभी नहीं होगा।

रोजर की खाने की आदतों ने उनके अतिरिक्त वजन और ऊर्जा की समस्याओं दोनों को समझाया। अधिक बार नहीं, उसने नाश्ता पूरी तरह से छोड़ दिया ("मैं हमेशा वजन कम करने की कोशिश कर रहा था"), लेकिन सुबह वह दूसरे कप कॉफी के साथ मफिन खाकर "टूट" जाता था। जब वे कार्यालय में थे, उन्होंने अपनी मेज पर दोपहर का भोजन किया, और हालांकि उन्होंने खुद को एक सैंडविच और सलाद तक सीमित रखने की पूरी कोशिश की, अधिक बार वे आइसक्रीम की एक बड़ी सेवा का विरोध नहीं कर सके। जब वह दिन के दौरान सड़क पर होता था, अक्सर दोपहर के भोजन के लिए वह एक हैमबर्गर और चिप्स या पिज्जा के कुछ स्लाइस खरीदता था।

रोजर लगभग हमेशा शारीरिक व्यायाम से दूर रहने में कामयाब रहे, जो अधिक खाने का मुकाबला कर सकता था, नकारात्मक भावनाओं को बेअसर कर सकता था और मानसिक क्षमता को बहाल कर सकता था। उनका स्पष्टीकरण सरल था: उन्हें इसके लिए समय और ऊर्जा नहीं मिली। हर सुबह 6:30 बजे वह पहले से ही सड़क पर था। जब वह शाम को घर आता है, तो डेढ़ घंटे की यात्रा के बाद वह जो आखिरी काम करना चाहता है, वह है दौड़ना या स्थिर बाइक पर काम करना। उनके पास इस मामले में कुछ बदलने के लंबे समय से चल रहे प्रयासों के अन्य सबूत थे जो उनके तहखाने में धूल जमा कर रहे थे: एक रोइंग मशीन, एक ट्रेडमिल और डम्बल की वास्तविक जमा राशि।

खाली टैंक के साथ गाड़ी चलाना

भावनात्मक स्तर पर, रोजर की मुख्य बाधाएँ अधीरता और नकारात्मक दृष्टिकोण थे। जब हमने उन्हें यह समझाया, तो उन्हें हमारी बातें बड़ी गंभीर लगीं। चूंकि वह खुद को एथलीट मानते हुए बड़ा हुआ था, इसलिए वह हमेशा सोचता था कि उसके लिए सब कुछ आसान होगा।

अब कंपनी मुश्किलों का सामना कर रही थी, लागत कम हो रही थी, छंटनी शुरू हो गई थी। अब हर किसी से उम्मीद की जाती थी कि वह कम में अधिक काम करेगा। उसके बॉस को अधिक अधिकार दिया गया था, और रोजर ने उसे कम देखा और उससे कम सहायता प्राप्त की। रोजर को लगने लगा कि अब वह पसंदीदा नहीं रहा। इसका न केवल उनके मूड पर, बल्कि काम के प्रति उनके रवैये पर भी असर पड़ा, और परिणामस्वरूप, उनकी दक्षता पर: आखिरकार, ऊर्जा आसानी से स्थानांतरित हो जाती है, और एक नकारात्मक रवैया खुद को खिला सकता है। नेताओं का अपनी टीम की ऊर्जा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। रोजर के बुरे स्वभाव का उनके साथ काम करने वालों पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ा, ठीक उसी तरह जैसे अपने बॉस की प्रतीयमान उपेक्षा का खुद रोजर पर प्रभाव पड़ा।

रिश्ते भावनात्मक सुधार के सबसे शक्तिशाली संभावित स्रोतों में से एक हैं। कई सालों तक रोजर ने राहेल को अपना सबसे करीबी व्यक्ति और दोस्त माना। अब, जब उन्होंने एक साथ बहुत कम समय बिताना शुरू किया, तो उनकी रोमांटिक भावनाएँ दूर के अतीत में हैं। उनका रिश्ता "तकनीकी" बन गया - बातचीत अब मुख्य रूप से घर की आपूर्ति के मुद्दों से संबंधित है, यह पता लगाना कि ड्राई क्लीनर्स से चीजें लेने कौन जाएगा, और कौन बच्चों को खेल अनुभाग में ले जाएगा। वे व्यावहारिक रूप से इस बारे में बात नहीं करते थे कि उनके जीवन में क्या हो रहा है।

एकाग्रता के लिए संघर्ष

जिस तरीके से रोजर अपनी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा का प्रबंधन करते थे, उससे उन्हें अपने तीसरे अवरोध - एकाग्रता की कमी से निपटने में मदद मिली। थकान, बॉस से असंतोष, राहेल से असहमति, बच्चों के प्रति अपराधबोध और नई नौकरी की बढ़ती माँग - इन सबने काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दिया। समय प्रबंधन, जो एक साधारण सेल्समैन होने पर उनके लिए कोई समस्या नहीं थी, एक गंभीर समस्या बन गई जब उन्होंने चार राज्यों में चालीस कर्मचारियों का प्रबंधन करना शुरू किया। अपने करियर की शुरुआत के बाद पहली बार, रोजर ने पाया कि उनका ध्यान भटक रहा था और वे कम और प्रभावी होते जा रहे थे।

एक सामान्य कार्य दिवस के दौरान, रोजर को 50 से 75 ईमेल और कम से कम 25 ध्वनि संदेश प्राप्त हुए। चूंकि उन्होंने अपना कम से कम आधा समय सड़क पर बिताया, इसलिए उन्होंने एक स्मार्टफोन खरीदा। इसने उन्हें कभी भी, कहीं भी ई-मेल के साथ काम करने की अनुमति दी। लेकिन इसके परिणामस्वरूप, वह अपने एजेंडे को आकार देने के बजाय लगातार दूसरे लोगों के मुद्दों को हल करने लगा। लंबे समय तक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता पर ईमेल का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ा। पहले, वह खुद को एक रचनात्मक और साधन संपन्न व्यक्ति मानते थे (उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बार क्लाइंट रिलेशनशिप ट्रैकिंग सॉफ्टवेयर विकसित किया था, जिसका पूरी फर्म इस्तेमाल करती थी), लेकिन अब उनके पास लंबी अवधि की परियोजनाओं के लिए बिल्कुल समय नहीं था। इसके बजाय, वह "मेल से मेल तक", अनुरोध से अनुरोध तक, संकट से संकट तक जीना शुरू कर दिया। उन्होंने शायद ही कभी काम से ब्रेक लिया, और कार्य दिवस के दौरान उनका ध्यान अधिक से अधिक बिखरा हुआ था।

वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है?

3. उच्च दक्षता तरंग

तनाव और रिकवरी के बीच संतुलन

गतिविधि और आराम की बारी-बारी से प्रदर्शन को अधिकतम करने का विचार सबसे पहले फ्लेवियस फिलोस्ट्रेटस (170–245) द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जिन्होंने ग्रीक एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण मैनुअल लिखा था। सोवियत खेल वैज्ञानिकों ने 1960 के दशक में इस विचार को पुनर्जीवित किया और इसे बड़ी सफलता के साथ ओलंपियन प्रशिक्षण में लागू किया। आज, कार्य-जीवन संतुलन दुनिया भर के कुलीन एथलीटों के प्रशिक्षण के तरीकों के केंद्र में है।

इस दृष्टिकोण की वैज्ञानिक नींव पिछले कुछ वर्षों में अधिक सटीक और सूक्ष्म हो गई है, लेकिन इसके सिद्धांत उन दो हज़ार वर्षों में नहीं बदले हैं जो इस विचार के जन्म के बाद से बीत चुके हैं। गतिविधि की अवधि के बाद, हमारे शरीर को ऊर्जा के बुनियादी जैव रासायनिक स्रोतों को भरना चाहिए। इस प्रक्रिया को "मुआवजा" कहा जाता है। प्रतियोगिता के दौरान प्रशिक्षण या कार्य की तीव्रता बढ़ाएँ - और आपको उस ऊर्जा की मात्रा को आनुपातिक रूप से बढ़ाना होगा जिसे बहाल करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एथलीट के परिणामों में उल्लेखनीय कमी आएगी।

ऊर्जा केवल कार्य करने की क्षमता है। हमारी सबसे मूलभूत जैविक आवश्यकता ऊर्जा को खर्च करना और संग्रहित करना है।

हम काम करने के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन ऊर्जा बहाल करना काम से बाहर होने से कहीं अधिक है। लगभग सभी अभिजात्य एथलीटों के साथ हमने निपटाया है, ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच असंतुलन था। वे एक या एक से अधिक तरीकों से या तो अतिप्रशिक्षित थे या कम प्रशिक्षित थे: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक रूप से। कम और अधिक प्रशिक्षण दोनों के कम प्रदर्शन के रूप में परिणाम होते हैं, जो खुद को चोटों और बीमारियों, बेचैनी, नकारात्मक दृष्टिकोण और क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उत्साह की कमी के रूप में प्रकट कर सकते हैं। और असली सफलता तब मिली जब हम उन्हें अधिक कुशलता से ऊर्जा का प्रबंधन सीखने में मदद करने में सक्षम हुए। इन मामलों में, उन्होंने न केवल अपने ऊर्जा के भंडार को व्यवस्थित रूप से बढ़ाया, जिसकी उन्हें कमी थी, बल्कि उन्होंने अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रमों में नियमित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का निर्माण भी किया।

तनाव और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन न केवल एथलेटिक प्रदर्शन के लिए बल्कि हमारे जीवन के सभी पहलुओं में ऊर्जा प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब हम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, तो हम अपना "गैस टैंक" खाली कर देते हैं। जब हम ऊर्जा बहाल करते हैं, हम इसे फिर से भरते हैं। पर्याप्त पुनःपूर्ति के बिना बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने से थकावट होती है। पर्याप्त उपयोग के बिना अतिरिक्त ऊर्जा शोष और कमजोरी की ओर ले जाती है। याद रखें कि एक कास्ट में हाथ के साथ क्या होता है: बहुत कम समय के बाद, इसकी मांसपेशियां कम उपयोग से शोषित होने लगती हैं। फिटनेस प्रशिक्षण के कई वर्षों के दौरान जो परिणाम हम प्राप्त करते हैं, वे केवल एक सप्ताह की निष्क्रियता के बाद गंभीर रूप से कम हो जाते हैं, और कुछ चार सप्ताहों के बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में समान प्रक्रियाएँ होती हैं। भावनात्मक गहराई और प्रफुल्लता दूसरों के साथ सक्रिय बातचीत और हमारी अपनी भावनाओं पर निर्भर करती है। निरंतर बौद्धिक कार्य के अभाव में मन की कुशाग्रता कम हो जाती है। आध्यात्मिक ऊर्जा नियमित रूप से हमारे मूल मूल्यों की ओर लौटने और हमारे व्यवहार की जिम्मेदारी लेने पर निर्भर करती है। पूरी क्षमता से काम करने के लिए सभी दिशाओं में ऊर्जा व्यय (तनाव) और ऊर्जा वसूली (बाकी) के बीच गतिशील संतुलन की खेती की आवश्यकता होती है।

जीवन की धड़कन

प्रकृति स्वयं नाड़ी, लय, तरंग गति, क्रिया के परिवर्तन और विश्राम से भरी हुई है। उतार-चढ़ाव, बदलते मौसम, दैनिक सूर्योदय और सूर्यास्त के बारे में सोचें। सभी जीवित चीजें भी जीवन की लय का पालन करती हैं: पक्षी प्रवास करते हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, गिलहरी नट इकट्ठा करती है, मछली अंडे देती है, सभी पूर्वानुमेय अंतराल पर।

लोगों का जीवन भी लय के अधीन है - जीन में प्राकृतिक और अंतर्निहित दोनों। मौसमी स्वास्थ्य विकारों का कारण (उदाहरण के लिए, शीतकालीन अवसाद) दोनों मौसमी लय में परिवर्तन और शरीर की अनुकूलन करने में असमर्थता है। हमारी श्वास, मस्तिष्क की तरंगें, हार्मोन का स्तर, रक्तचाप - ये सभी लयबद्ध रूप से बदलते हैं और हमारे स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य दोनों का आधार हैं।

हम एक कंपन ब्रह्मांड में कंपन वाले जीव हैं। लय हमारे जीवन का आधार है। ऑसिलेटरी प्रक्रियाएं हमारे अस्तित्व के सबसे बुनियादी स्तरों पर खुद को प्रकट करती हैं। गतिविधि और आराम का एक स्वस्थ मिश्रण पूर्ण क्षमता विकसित करने, प्रदर्शन को अधिकतम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने की हमारी क्षमता के मूल में है। इसके विपरीत, रैखिकता को बीमारी और मृत्यु की ओर ले जाने की गारंटी है। याद रखें कि एक स्वस्थ व्यक्ति का एन्सेफेलोग्राम या कार्डियोग्राम कैसा दिखता है, और इसकी तुलना विपरीत - एक सीधी रेखा से करें।

ये अल्ट्राडियन रिदम पूरे दिन हमारी ऊर्जा के उतार-चढ़ाव और प्रवाह को समझाने में मदद करते हैं। शारीरिक संकेतक - हृदय गति, हार्मोन का स्तर, मांसपेशियों में तनाव और मस्तिष्क की तरंगें - चक्र की पहली छमाही के दौरान वृद्धि, प्रफुल्लितता की स्थिति पैदा करती है। करीब एक घंटे बाद ये आंकड़े घटने लगते हैं। कहीं न कहीं 90 से 120 मिनट के बीच, हमारा शरीर आराम और रिकवरी की मांग करने लगता है। इसके लक्षण हैं जम्हाई लेना, खिंचाव, भूख का बढ़ना, बढ़ता तनाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, काम को स्थगित करने और विचलित होने की इच्छा, त्रुटियों का उच्च प्रतिशत। हम इन प्राकृतिक चक्रों को केवल अपने सभी बलों को संगठित करके और खतरनाक स्थितियों में हमारे कार्यों को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए तनाव हार्मोन का उत्पादन करके दूर कर सकते हैं।

सेवा के बीच का समय

एक स्प्रिंटर की तरह जीने के लिए, जीवन को अंतरालों की एक श्रृंखला में विभाजित किया जाना चाहिए जो हमारी शारीरिक क्षमताओं और उनके परिवर्तन की लय के अनुरूप हो। यह विचार सबसे पहले हममें से एक जिम के दिमाग में आया, जब वह विश्व स्तरीय टेनिस खिलाड़ियों के साथ काम कर रहा था। उच्चतम परिणामों की उपलब्धि के मनोविज्ञान में लगे होने के कारण, वह उन कारकों को उजागर करना चाहते थे जो चैंपियन को बाकी क्षेत्र से अलग करते हैं। चैंपियनों को खेलते देखने और उनके मैचों की फुटेज देखने में जिम ने सैकड़ों घंटे बिताए हैं। अपने बढ़ते आश्चर्य के लिए, वह खेल के दौरान वे कैसे व्यवहार करते हैं, इसमें कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देख पाए। यह केवल तभी था जब उन्होंने देखा कि वे बिंदुओं के बीच क्या कर रहे थे कि उन्होंने अंतर देखा। पारियों के बीच सभी बेहतरीन खिलाड़ियों ने लगभग एक जैसा व्यवहार किया, बिना इसे जाने। यह इस बारे में था कि वे सर्विस लाइन तक कैसे चले, उन्होंने अपने सिर और कंधों को कैसे पकड़ रखा था, उनकी आँखें किस पर केंद्रित थीं, वे कैसे सांस लेते थे, और यहाँ तक कि वे खुद से कैसे बात करते थे।

जिम को यह स्पष्ट हो गया कि उन्होंने सहज रूप से अंकों के बीच के समय का उपयोग अपनी पुनर्प्राप्ति को अधिकतम करने के लिए किया। अब उन्होंने ध्यान देना शुरू किया कि निचले स्तर के खिलाड़ियों में इस तरह की आराम प्रक्रिया बिल्कुल नहीं होती थी। जब वह चैंपियंस पर हृदय गति मॉनिटर लगाने में सक्षम हो गया (जो कि 1970 के दशक में अब की तुलना में कहीं अधिक कठिन था), वह एक और आश्चर्यजनक खोज पर आया। बिंदु के अंत के बाद 16-20 सेकंड के लिए, सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों की हृदय गति 20 बीट प्रति मिनट कम हो गई। कुशल ऊर्जा पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को विकसित करके, इन खिलाड़ियों ने सेकंड के भीतर बड़ी मात्रा में ऊर्जा पुनर्प्राप्त करने का एक तरीका खोज लिया है। उनके कम सफल विरोधियों की फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना पूरे मैच में उच्च हृदय गति थी।

बिंदुओं के बीच व्यवहार के ऐसे सटीक "अनुष्ठान" होने से शीर्ष परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक साबित हुआ है। लगभग समान स्तर के खेल और लगभग समान स्तर की फिटनेस के दो खिलाड़ियों की कल्पना करें। मैच का तीसरा घंटा है। उनमें से एक ड्रॉ के बीच नियमित रूप से बहाल किया जाता है, और दूसरा नहीं है। जाहिर है, दूसरा खिलाड़ी ज्यादा थका होगा। लेकिन थकान, बदले में, एक प्रकार का कैस्केड प्रभाव होता है: एक थका हुआ व्यक्ति क्रोध और जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं से अधिक ग्रस्त होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, उसकी नाड़ी को और बढ़ाएगा और भार के अभाव में उसकी मांसपेशियों को तनाव देगा, अनुमति नहीं देगा उन्हें आराम करने के लिए। शारीरिक थकान से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह सब न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि गतिहीन कार्य सहित किसी भी कार्य पर भी लागू होता है। कल्पना कीजिए कि आप टेबल पर लगातार कई घंटों तक बैठे रहते हैं और जटिल मुद्दों को सुलझाते रहते हैं। थकान की गारंटी है, साथ ही नकारात्मक भावनाएं और व्याकुलता, जो अनिवार्य रूप से उत्पादकता में कमी लाएगी।

यहां तक कि गोल्फ जैसे खेलों में भी (जिसमें बहुत अधिक शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है), ऊर्जा व्यय और ऊर्जा वसूली के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए अनुष्ठान महत्वपूर्ण हैं। जैक निक्लॉस न केवल अपने तकनीकी कौशल और चरित्र की दृढ़ता के लिए जाने जाते थे, बल्कि अपनी सफलता के घटकों का विश्लेषण करने की क्षमता के लिए भी जाने जाते थे:

काम करते समय रिकवरी

संगठन की ऊर्जा को बहाल करना

संगठनात्मक स्तर पर भी तनाव और रिकवरी के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। ब्रूस एफ. एक बड़ी दूरसंचार कंपनी के लिए एक विभाग चलाते हैं और उन्होंने अपनी प्रबंधन टीम के सदस्यों के साथ हमारे कार्यक्रम को देखा। हमें पता चला कि वह बिना ब्रेक के तीन से चार घंटे तक मीटिंग करना पसंद करते हैं। अपने अथाह ऊर्जा भंडार के साथ, ब्रूस ने स्वीकार किया कि इस तरह के मैराथन में "मशीनवाद" का एक तत्व था, लेकिन उनका मानना था कि लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक अच्छे नेता की मुख्य विशेषता थी। हमने उन्हें बताया कि यदि उनका लक्ष्य यथासंभव उत्पादक होना है, तो टीम ऊर्जा को प्रबंधित करने का उनका तरीका गलत है। ऐसी मांगों का सामना करने के लिए, उनके कर्मचारियों ने, निश्चित रूप से हर संभव प्रयास किया - कम या ज्यादा सफलता के साथ। लेकिन उनमें से कोई भी बैठक के अंत में उतना एकाग्र नहीं हो सका जितना शुरुआत में था।

सबसे पहले, ब्रूस ऊर्जा को बहाल करने की आवश्यकता के बारे में हमारे विचारों के बारे में संदेहजनक था। लेकिन टेनिस खिलाड़ी पिचों के बीच ऊर्जा कैसे प्राप्त करते हैं और इसके क्या परिणाम होते हैं, इस पर जिम के शोध ने उन्हें आश्वस्त किया। हमारे पाठ्यक्रम के अंत में, ब्रूस ने कहा कि वह कार्य दिवस के दौरान कम आराम की अवधि के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रयोग करने जा रहा था। कुछ दिनों बाद उन्होंने हमें बताया कि इस तरह के ब्रेक के बाद वह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस करते हैं। स्वभाव से उत्साही, ब्रूस ने आवधिक आरोग्यलाभ के विभिन्न रूपों के साथ प्रयोग करना जारी रखा और अंततः दो तरीके खोजे जिससे उन्हें अपने काम से छुट्टी लेने और सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिली।

4. शारीरिक ऊर्जा

जलाऊ लकड़ी

एथलीटों और भारी शारीरिक श्रम में शामिल लोगों को शारीरिक ऊर्जा का महत्व स्पष्ट लगता है। चूंकि बाकी सभी को मुख्य रूप से बौद्धिक कार्यों के परिणामों से आंका जाता है, हम उनके परिणामों पर भौतिक ऊर्जा के प्रभाव की डिग्री को कम आंकते हैं। अक्सर श्रम उत्पादकता पर भौतिक रूप का प्रभाव शून्य के बराबर होता है। वास्तव में, भौतिक ऊर्जा गति का मूलभूत स्रोत है- यहां तक कि सबसे गतिहीन प्रकार के कार्यों के लिए भी। यह न केवल जीवन शक्ति का आधार है, बल्कि भावनाओं को प्रबंधित करने, फोकस बनाए रखने, सृजन करने और बस पाठ्यक्रम पर बने रहने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है। नेता और अधिकारी यह मानने की गंभीर गलती करते हैं कि वे मानव ऊर्जा के भौतिक पक्ष की उपेक्षा कर सकते हैं और अधीनस्थों से यथासंभव उत्पादक होने की अपेक्षा करते हैं।

हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लयबद्ध प्रक्रियाएँ स्पष्ट की श्रेणी में आती हैं - साँस लेना और खाना। हममें से कोई भी सांस लेने के बारे में ज्यादा नहीं सोचता। ऑक्सीजन केवल उन दुर्लभ स्थितियों में अपना मूल्य दिखाता है जब हमारे पास पर्याप्त नहीं होता है - जब, उदाहरण के लिए, हम भोजन पर घुटते हैं या समुद्र में पानी पर घुटते हैं। यहां तक कि हमारे सांस लेने में सबसे महत्वपूर्ण बदलाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। चिंता और क्रोध, उदाहरण के लिए, तेज और उथली सांस लेते हैं, जो तत्काल खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया की तैयारी है। हालाँकि, साँस लेने का यह तरीका बहुत जल्दी हमारे लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को कम कर देता है और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने की क्षमता को कम कर देता है। वैसे, यह चिंता और क्रोध के खिलाफ सबसे सरल उपाय की व्याख्या करता है - गहरी साँस लेना।

सामरिक पोषण

शारीरिक ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत भोजन है। कुपोषण की कीमत ज्ञात है - यह ग्लाइकोजन की कमी है, जो भौतिक ऊर्जा पैदा करने के लिए ईंधन है। हम में से अधिकांश दीर्घकालिक कुपोषण से अपरिचित हैं, लेकिन अल्पकालिक भूख का अनुभव किया है और इसके प्रदर्शन पर पड़ने वाले प्रभाव को जानते हैं। खाली पेट खाने के बारे में सोचने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। दूसरी ओर, क्रोनिक ओवरईटिंग हमें "ईंधन" की अधिकता देता है, जो प्रदर्शन में कोई वृद्धि किए बिना केवल मोटापा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। बहुत सारे वसा, शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से ऊर्जा जमा हो सकती है, लेकिन सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले कम वसा वाले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने से बहुत कम कुशल और उच्च क्षमता वाले रूप में।

उचित पोषण, अन्य लाभों के बीच - वजन घटाने, स्वस्थ उपस्थिति और बेहतर स्वास्थ्य - सकारात्मक ऊर्जा के संचय में योगदान देता है। जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके आखिरी भोजन के 8-12 घंटे बाद, आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर सबसे कम होता है, हालांकि आपको अभी तक भूख नहीं लगती है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि उन सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है जिनकी आपको पूरे दिन आवश्यकता होगी।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो उस दर को निर्धारित करता है जिस पर भोजन से चीनी रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है (परिशिष्ट 1 देखें)। रक्त में शर्करा की धीमी गति से ऊर्जा की आपूर्ति भी अधिक होती है। लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक फल जैसे स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, अंगूर और सेब शामिल हैं। इसके विपरीत, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि मफिन या शक्करयुक्त अनाज, बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए - आधे घंटे के बाद, उनकी क्रिया समाप्त हो जाती है। यहां तक कि परंपरागत रूप से संतरे के रस और मक्खन मुक्त पेस्ट्री के स्वस्थ नाश्ते में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसलिए यह ऊर्जा का एक खराब स्रोत है।

दैनिक बायोरिएम्स और नींद

स्वस्थ होने का अगला महत्वपूर्ण स्रोत नींद है। जिन लोगों से हमने बातचीत की, उनमें से अधिकांश को नींद की बीमारी थी। और उनमें से बहुत कम ही स्पष्ट रूप से समझ पाए कि नींद की कमी उनकी दक्षता और शक्ति के स्तर को कितना प्रभावित करती है - काम और घर दोनों जगह।

यहां तक कि थोड़ी नींद की कमी - हमारे शब्दों में, वसूली की कमी - ताकत, हृदय समारोह, मनोदशा और समग्र ऊर्जा स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। मानसिक उत्पादकता - प्रतिक्रिया समय, एकाग्रता, स्मृति, तार्किक और विश्लेषणात्मक क्षमताओं - नींद ऋण के निर्माण के रूप में तेजी से गिरावट के बारे में कई अध्ययन हैं। नींद की जरूरत उम्र के साथ बदलती है, लिंग और अनुवांशिक भिन्नताएं हो सकती हैं, लेकिन वैज्ञानिक एक बात पर सहमत हैं: औसत व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए रात में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति दिन के उजाले से अलग होता है, तो वह 24 में से लगभग 7-8 घंटे सोता है।

दिन के जिस समय हम सोते हैं, वह हमारे ऊर्जा स्तर, स्वास्थ्य और उत्पादकता को भी प्रभावित करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रात की पाली में दिन की पाली की तुलना में लगभग दोगुनी दुर्घटनाएँ होती हैं। जो लोग रात में काम करते हैं उनमें कोरोनरी अपर्याप्तता और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह देखा गया है कि कई आपदाएँ - चेरनोबिल, भोपाल, टैंकर एक्सॉन वाल्डेज़, ट्री माइल द्वीप - रात के मध्य में हुईं। विनाशकारी निर्णय लेने वाले लोग लंबे समय तक काम करते थे और पर्याप्त नींद नहीं लेते थे। 1986 की चैलेंजर शटल आपदा तब हुई जब नासा के अधिकारियों ने बारह घंटे बिना रुके काम करने के बाद प्रक्षेपण कार्य के साथ आगे बढ़ने का फैसला किया।

हमारे दिन की नब्ज

आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और दक्षता को प्रभावित करने के लिए थकान और वसूली की कमी के लिए रात की पाली में काम करने की ज़रूरत नहीं है। जैसे हम रात में नींद के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं, वैसे ही हम दिन के दौरान ऊर्जा और शक्ति के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं। वे जाग्रतता की अल्ट्राडियन लय से बंधे हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश इन प्राकृतिक लय को दूर करने और अनदेखा करने का प्रयास करते हैं। हम पर मांगें इतनी तीव्र और इतनी अवशोषित हैं कि वे हमारे शरीर के बहुत सूक्ष्म आंतरिक संकेतों से हमारा ध्यान पूरी तरह से विचलित कर देती हैं जिन्हें बहाली की आवश्यकता होती है।

कृत्रिम हस्तक्षेप के अभाव में, हमारे ऊर्जा भंडार स्वाभाविक रूप से पूरे दिन घटते और प्रवाहित होते रहते हैं। दोपहर 3 से 4 बजे के बीच हम सर्कैडियन और अल्ट्रैडियन रिदम दोनों के सबसे निचले चरण में पहुंच जाते हैं। इस समय हम सबसे ज्यादा थकान महसूस करते हैं। इस समय घटना और दुर्घटना की संभावना सबसे अधिक होती है। यह, शायद, इस तथ्य की व्याख्या कर सकता है कि कई लोगों की संस्कृतियों में रात के खाने के बाद आराम करने के रीति-रिवाज थे, जो हमारी 24/7 दुनिया में गायब हो गए।

विंस्टन चर्चिल स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे:

बार उठा

यह देखते हुए कि सबसे सरल व्यायाम भी लाता है, यह अविश्वसनीय लगता है कि हममें से कितने लोग इसे बिल्कुल नहीं करते हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण आश्चर्यजनक रूप से सरल है: ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए हमारे आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने की आवश्यकता है। लाभ ध्यान देने योग्य होने में कुछ समय लगता है, और हम में से अधिकांश उस क्षण से कुछ दिन पहले कभी-कभी व्यायाम करना बंद कर देते हैं।

मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का स्वास्थ्य, हमारे ऊर्जा स्तर और हमारे प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (नीचे डेटा देखें)। जब से केनेथ कूपर की पुस्तक एरोबिक्स 1960 के दशक के मध्य में प्रकाशित हुई, तब से यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि धीरज बनाने का सबसे अच्छा तरीका लंबे, स्थिर एरोबिक व्यायाम के माध्यम से है। हमारा अनुभव है कि अंतराल प्रशिक्षण सर्वोत्तम परिणाम देता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण यूरोप में 1930 के दशक में धावकों की गति और धीरज बढ़ाने के तरीके के रूप में दिखाई दिया। यह थोड़े समय के आराम के साथ बारी-बारी से ज़ोरदार गतिविधि की छोटी अवधि पर आधारित है। इस मोड में आप अधिक गहन कार्य कर सकते हैं।

व्यायाम और प्रदर्शन के बीच की कड़ी

5. भावनात्मक ऊर्जा

खतरे को चुनौती में बदलना

भौतिक ऊर्जा केवल एक ईंधन है जिसे हमारी भावनात्मक प्रतिभाओं और कौशलों को "प्रज्वलित" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उत्पादकता के उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए, हमें आनंद, चुनौती, साहस और अवसर के आधार पर सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए। किसी चीज के खतरे या कमी पर आधारित भावनाएँ - भय, हताशा, क्रोध, उदासी - हमारी दक्षता पर विनाशकारी प्रभाव डालती हैं और तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के उत्पादन से जुड़ी होती हैं। हम परिभाषित कर सकते हैं भावनात्मक बुद्धि» सकारात्मक ऊर्जा के उच्च स्तर को प्राप्त करने और पूर्ण शक्ति विकसित करने के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के रूप में। सीधे शब्दों में कहें, एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रमुख मांसपेशियां आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण, संचार कौशल और सहानुभूति (सहानुभूति की क्षमता) हैं। छोटी, सहायक "मांसपेशियां" हैं धैर्य, खुलापन, विश्वास और आनंद।

प्रदर्शन में सुधार के लिए भावनात्मक "मांसपेशियों" का उपयोग करने की क्षमता उनके नियमित व्यायाम और बाद में ठीक होने के बीच संतुलन पर निर्भर करती है। उसी तरह जिस तरह हम हृदय की मांसपेशियों या बाइसेप्स को लगातार तनाव देकर उन्हें ख़त्म कर देते हैं, हम अपनी भावनात्मक स्थिति को भी नष्ट कर देते हैं यदि हम इसे बहाल किए बिना भावनात्मक ऊर्जा को लगातार बर्बाद करते हैं। यदि हमारी भावनात्मक "मांसपेशियां" किसी स्थिति को संभालने के लिए बहुत कमजोर हैं - उदाहरण के लिए, यदि हम असुरक्षित या अधीर हैं - तो हमें व्यवस्थित रूप से उनकी शक्ति का विस्तार करना चाहिए जो हमें अपनी वर्तमान क्षमताओं से परे ले जाए, जिसके बाद अनिवार्य सुधार हो।

भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा के भंडार एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। जब शारीरिक ऊर्जा के भंडार समाप्त होने लगते हैं, तो हमें चिंता का अनुभव होता है। हम एक उच्च नकारात्मक ऊर्जा चतुर्थांश में जा रहे हैं। रोजर बी के जीवन में ठीक ऐसा ही हुआ। चूंकि उन्होंने भौतिक ऊर्जा के नवीकरण पर बहुत कम ध्यान दिया, समय के साथ उनके भौतिक "संचायकों" की क्षमता कम होने लगी। उसी समय, वह समझ गया कि उस पर माँगें लगातार बढ़ रही थीं। अपने बॉस से कम ध्यान महसूस करना, काम की चिंता करना और अपने परिवार से दूर रहना, रोजर तेजी से चिड़चिड़ा, चिंतित और रक्षात्मक हो गया।

एक "ईंधन" के रूप में नकारात्मक भावनाएं बहुत महंगी और अक्षम हैं: एक भक्षक इंजन की तरह, वे बहुत जल्दी हमारे भंडार को समाप्त कर देते हैं। नेताओं और नेताओं के लिए उनकी संक्रामकता के कारण नकारात्मक भावनाएं दोगुनी हो जाती हैं। यदि हम अपने कर्मचारियों पर भय, क्रोध और रक्षात्मक रवैया थोपते हैं, तो हम उत्पादक रूप से काम करने की उनकी क्षमता को कम कर देते हैं। यह सर्वविदित है कि पुरानी नकारात्मक भावनाएँ-विशेष रूप से क्रोध और अवसाद-विकार और बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ी हैं।

हमारे मुवक्किल रोजर बी अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के चरण तक नहीं पहुंचे हैं, हालांकि उन्होंने पहले से ही बढ़ते सिरदर्द और पीठ दर्द की शिकायत करना शुरू कर दिया है, जो उन्हें काम से विचलित करता है। जब उन्होंने हमारे साथ कार्य करना प्रारंभ किया, तो उन्होंने अपने जीवन पर अनिष्ट शक्ति के प्रभाव की अन्य अभिव्यक्तियों की ओर ध्यान आकर्षित किया । जिस दिन वे बेचैन महसूस करते थे, उनकी एकाग्रता और इच्छाशक्ति कम हो जाती थी। जब अधीरता बढ़ी, सहकर्मियों के साथ उनके संबंध तनावपूर्ण हो गए, और टीम ने कम परिणाम प्राप्त किए।

आनंद और नवीनीकरण

बस चैनलों को बदलना भावनात्मक पुनर्भरण का एक प्रभावी तरीका है। हमारे काम के दशकों में, हम लगातार आश्चर्यचकित और भयभीत रहे हैं कि कैसे ज्यादातर लोग ऐसा कुछ करते हैं जो केवल आनंद और ईंधन की भावनाओं को लाता है। हम हमेशा ग्राहकों से पूछते हैं: कितनी बार वे जीवन में आनंद का अनुभव करते हैं? सबसे आम जवाब "शायद ही कभी" है। अपने स्वयं के जीवन पर एक नज़र डालें। आप सप्ताह में कितने घंटे किसी ऐसी चीज के लिए समर्पित करते हैं जो केवल आनंद लाती है? आप अपने कितने प्रतिशत समय को गहन विश्राम के रूप में वर्णित करने में व्यतीत करते हैं? पिछली बार कब आपको लगा कि आप दैनिक समस्याओं को पूरी तरह से भूल गए हैं?

कोई भी गतिविधि जो आपको आकर्षित करती है या आपको आत्मविश्वास देती है, आनंद लाती है। यह गायन, बागवानी, नृत्य, योग, किताबें पढ़ना, खेल खेलना, संग्रहालयों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में जाना, यहाँ तक कि लोगों के साथ संवाद से भरे दिन के काम के बाद अकेले समय बिताना भी हो सकता है। हमने पाया है कि कुंजी ऐसे समय को सर्वोच्च प्राथमिकता, अभयारण्य का दर्जा देना है। और यहाँ बात केवल यह नहीं है कि आनंद अपने आप में एक पुरस्कार है, बल्कि यह कि यह दीर्घकालिक प्रभाव को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक घटक है।

भावनात्मक विमोचन की गहराई और गुणवत्ता हमारे लिए महत्वपूर्ण है। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपने द्वारा चुनी गई गतिविधि से कितना आत्मसात, समृद्ध और सजीव हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों के लिए, टेलीविजन आराम करने और आराम करने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक तरह का बौद्धिक फास्ट फूड है। टेलीविजन अस्थायी आराम प्रदान कर सकता है, लेकिन बहुत कम ही यह "पौष्टिक" होता है और "ओवरईट" करना बहुत आसान होता है। Mihaly Csikszentmihalyi जैसे शोधकर्ताओं ने पाया है कि लंबे समय तक टीवी देखने से वास्तव में चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है। इसके विपरीत, भावनात्मक पुनर्प्राप्ति का स्रोत जितना समृद्ध और गहरा होता है, हमारे पास भंडार को फिर से भरने के उतने ही अधिक अवसर होते हैं और हम उतने ही लचीले बनते हैं।

विरोधों की एकता

भावनात्मक क्षमता का सबसे स्पष्ट संकेत भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की क्षमता है। चूँकि हमारे मस्तिष्क के लिए परस्पर विरोधी आवेगों को संसाधित करना कठिन होता है, इसलिए हम दूसरों की उपेक्षा करते हुए और कभी-कभी उन्हें अस्वीकार करते हुए कुछ स्थितियाँ लेते हैं और कुछ भावनात्मक कौशलों को महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए, हम चरित्र की कठोरता को कम आंक सकते हैं और कोमलता को कम आंक सकते हैं, या इसके विपरीत, हालांकि ये दोनों गुण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। वही अन्य विपरीतताओं पर लागू होता है: आत्म-नियंत्रण और सहजता, प्रत्यक्षता और विनम्रता, लोभ और उदारता, खुलापन और सावधानी, धैर्य और जल्दबाजी, आत्मविश्वास और विनम्रता।

कल्पना करने की कोशिश करें कि आपकी व्यक्तिगत भावनात्मक "मांसपेशियों" का स्पेक्ट्रम कितना विस्तृत है। आप निश्चित रूप से पाएंगे कि आप स्पेक्ट्रम के एक छोर पर दूसरे की तुलना में अधिक मजबूत हैं। विरोधी गुणों के सापेक्ष लाभों के अपने आकलन पर ध्यान दें। हमारी राय में, भावनाओं की गहराई और समृद्धि प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका उन भावनाओं की समान रूप से सराहना करना है जो आपके विपरीत प्रतीत होती हैं और उनमें से किसी एक का पक्ष नहीं लेती हैं। पूर्ण भावनात्मक शक्ति प्राप्त करने के लिए स्टोइक दार्शनिकों को "सद्गुणों की परस्पर निर्भरता" की आवश्यकता होती है। उनका मानना था कि कोई भी गुण अपने आप में मौजूद नहीं हो सकता। विनम्रता के बिना प्रत्यक्षता, उदाहरण के लिए, कठोर हो सकती है।

हम अपने परिसरों और विरोधाभासों के योग हैं। अपनी भावनात्मक शक्ति को विकसित करने में, हमें अपने प्रयासों को उन भावनाओं को विकसित करने पर केंद्रित करना चाहिए जिनकी हममें कमी है। अंतिम लक्ष्य आसानी से और लचीले ढंग से एक भावना से दूसरी भावना में जाने की क्षमता है।

याद करना

– दक्षता के उच्चतम स्तर पर काम करने के लिए, हमें सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए: आनंद, चुनौती, रोमांच और अवसर।

– सकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रमुख "मांसपेशियां" आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण, संचार कौशल और सहानुभूति हैं।

– जीवित रहने के लिए नकारात्मक भावनाएं आवश्यक हैं, लेकिन उच्च दक्षता के दृष्टिकोण से, वे बहुत महंगे और ऊर्जावान रूप से लाभहीन हैं।

– तीव्र तनाव की स्थिति में सकारात्मक भावनाओं को संचित करने की क्षमता प्रभावी नेतृत्व का आधार है।

- उच्च उत्पादकता का समर्थन करने वाली भावनात्मक "मांसपेशियों" का विकास उनके नियमित तनाव और विश्राम के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

किताब के बारे में

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किताब के बारे में
समय प्रबंधन एक अद्भुत आविष्कार है। यह आपको बड़े लक्ष्य निर्धारित करने, काम पर अधिक काम करने और उच्च आय अर्जित करने में मदद करता है। इस विषय पर पुस्तकों की विशेषता है "काम पर एक घंटा पहले आना और एक घंटे देर से निकलना - आप इस बात से चकित होंगे कि आपने कितना अधिक काम किया है।" लेकिन किसी कारणवश यह योजना विफल हो जाती है। बहुत सी चीजें नियोजित हैं, लेकिन उनमें से आधे के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं है। व्यापार को बनाए रखने के लिए, आप सभी देर से घर लौटते हैं, और आपके परिवार और दोस्ती के बंधन में दरार आ रही है। गलत खानपान और तनाव से बीमारियां शुरू होती हैं। क्या करें? अपनी महत्वाकांक्षाओं को छोड़ दें? या ऊर्जा का एक नया स्रोत खोजने का प्रयास करें?

इस सवाल का जवाब बिग स्पोर्ट से मिला। पुस्तक द पावर ऑफ़ फुल एंगेजमेंट के लेखक कई वर्षों से टेनिस सितारों की मनोवैज्ञानिक तैयारी में लगे हुए हैं। वे इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे थे: दो एथलीटों के पास समान कौशल क्यों हैं, लेकिन एक हमेशा दूसरे को हरा देता है? क्या राज हे? यह पता चला कि विजेता पारी के बीच तुरंत आराम करना जानता है। और उनका प्रतिद्वंद्वी खेल के हर समय सस्पेंस में रहता है। थोड़ी देर के बाद, उसकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, उसकी ताकत चली जाती है, और वह अनिवार्य रूप से हार जाता है।

कॉरपोरेट कर्मचारियों के साथ भी ऐसा ही होता है। नीरस भार टूटने और शारीरिक बीमारियों का कारण बनता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमारी ऊर्जा - शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक - को प्रबंधित करना सीखना होगा। पुस्तक में वर्णित सिद्धांत और तकनीक यह बताएंगे कि यह कैसे करना है।

यह पुस्तक किसके लिए है?
उन सभी के लिए जो कड़ी मेहनत करते हैं, पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए हर दिन प्रयास करते हैं।

पुस्तक का "चिप"
लेखक कई वर्षों से विश्व खेल सितारों की मनोवैज्ञानिक तैयारी में लगे हुए हैं, जिनमें टेनिस खिलाड़ी पीट सम्प्रास, जिम कूरियर, अरंटा सांचेज़, सेर्गी ब्रुघेइरा, गैब्रिएला सबातिनी और मोनिका सेलेस, गोल्फर मार्क ओ "मीरा और एर्नी एल्स, हॉकी खिलाड़ी एरिक शामिल हैं। लिंड्रोस और माइक रिक्टर, बॉक्सर रे "बूम बूम" मैनसिनी, बास्केटबॉल खिलाड़ी निक एंडरसन और ग्रांट हिल, और स्पीड स्केटर डैन जेन्सेन।

लेखक से
"हम में से कई एक अंतहीन मैराथन की तरह अपना जीवन जीते हैं, लगातार खुद को अत्यधिक और खतरनाक भार की ओर धकेलते हैं। हम अपने आप को मानसिक और भावनात्मक भारी ट्रक बनाते हैं, बिना पर्याप्त रिकवरी के लगातार ऊर्जा खर्च करते हैं।

हमें अपने वर्षों को स्प्रिंट दूरियों की एक श्रृंखला के रूप में जीना सीखना चाहिए - पूर्ण समर्पण के साथ गतिविधि की अवधि, पूर्ण आराम और आरोग्यलाभ के एपिसोड के साथ बारी-बारी से।

अनुबंध 2। पूर्ण क्षमता के विकास के लिए व्यक्तिगत योजना

लेखकों के बारे में
मानव प्रदर्शन संस्थान के अध्यक्ष और सीईओ जिम लॉयर को उच्च प्रदर्शन के मनोविज्ञान में उनके काम के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। उनके प्रशिक्षण केंद्र के ग्राहकों में सैकड़ों विश्व स्तरीय एथलीट, पुलिस और गुप्त सेवाएं, बचाव दल और एफबीआई विशेष बल शामिल हैं। 1993 से, केंद्र न केवल प्रसिद्ध एथलीटों, बल्कि शीर्ष प्रबंधकों को भी प्रशिक्षित करने के लिए स्वतंत्र रूप से विकसित सिद्धांतों को सफलतापूर्वक लागू कर रहा है।

टोनी श्वार्ट्ज मानव प्रदर्शन संस्थान के अध्यक्ष और केंद्र की प्रशिक्षण पद्धति के सह-लेखक हैं।

11वां संस्करण।

छिपाना

सबसे लोकप्रिय रूपांकनों में से एक सोवियत युग के अंत में विडंबनापूर्ण रूप से खेला गया था (और आज तक कई अटूट शेष के लिए) निरंतर पुनर्निर्मित समस्याओं के "वीरता पर काबू पाने" का विषय था - नशे के खिलाफ लड़ाई से लेकर फसल के लिए कुख्यात लड़ाई तक . जैसा कि कई अन्य मामलों में, एक अवलोकन जो विशेष रूप से सोवियत वास्तविकताओं पर लागू होता प्रतीत होता था, वास्तव में संपूर्ण आधुनिक तकनीकी लोकतांत्रिक समाज की विशेषता बन गया; अजेय आर्थिक विकास और इसके कारण जीवन की गति में तेजी के कारण पैदा हुई भीड़ के खिलाफ लड़ाई, सबसे शांत दिमाग वाले लोगों द्वारा जीवित रहने के मामले के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन, अधिभार के लिए एक मारक बनाने की कोशिश करते हुए, कई आधुनिक वैज्ञानिक अनैच्छिक रूप से उपभोक्ता समाज की प्रकृति में निहित रूढ़िवादिता का पालन करते हैं, जहां किसी व्यक्ति का मूल्य उसकी प्रतिस्पर्धा का सामना करने की क्षमता से निर्धारित होता है, और मानव जीवन का अर्थ प्राप्त होता है। व्यक्ति के आंतरिक गुणों से नहीं, बल्कि सफलता के बाहरी गुणों से।

तनाव से निपटने के मानक रूपों की निरर्थकता को समझना, जो अंतर्निहित प्रणालीगत समस्याओं के कट्टरपंथी समाधान के बिना, मानव मानस में छिद्रों को भरने के लिए उबलता है, व्यावहारिक मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों को नए तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्व-नियमन और "आत्म-प्रबंधन" जो औसत क्षमताओं वाले व्यक्ति को लगातार बढ़ते दबाव का विरोध करने की अनुमति देगा। हाल ही में जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज द्वारा रूसी पुस्तक में अनुवादित "लाइफ एट फुल कैपेसिटी। ऊर्जा प्रबंधन उच्च दक्षता, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है" इस खोज का एक आदर्श उदाहरण है और दिखाता है कि तनाव के साथ असमान लड़ाई में, न केवल असफलताएं संभव हैं। लेखक स्वयं अपने लिए निर्धारित कार्य को निम्नानुसार चित्रित करते हैं: अधिकतम प्राप्त करने के लिए और साथ ही साथ जीवन के किसी भी क्षेत्र में दक्षता के आत्म-विनाश के स्तर से भरा नहीं - खेल से लेकर राजनीति तक - "... हमें चाहिए भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा का भंडार उसी तरह बनाएं जैसे हम शारीरिक शक्ति का भंडार कैसे बनाते हैं?

आज मौजूद स्व-विनियमन के अधिकांश तरीकों की अप्रभावीता का कारण, लोहर और श्वार्ट्ज का मानना है कि आवश्यक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के विचार पर अब तक ध्यान देने की कमी है, जिसमें चार घटक शामिल हैं: शारीरिक, भावनात्मक , मानसिक और आध्यात्मिक ("सिद्धांत संख्या 1", जैसा कि लेखकों द्वारा परिभाषित किया गया है)। सिस्टम के चार स्तरों में से प्रत्येक को एथलीटों के शारीरिक प्रशिक्षण के अनुभव के आधार पर सामान्य सिद्धांत का सम्मान करते हुए एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: जिस तरह अपेक्षाकृत अल्पकालिक खेल प्रशिक्षण के उच्च भार के लिए लंबे समय तक वसूली और शक्ति के संचय की आवश्यकता होती है, भावनात्मक , बौद्धिक और आध्यात्मिक लागतों को विश्राम के उपयुक्त चरणों द्वारा मुआवजा दिया जाना चाहिए। लेखकों की संक्षिप्त परिभाषा के अनुसार, हम, एक नियम के रूप में, अपने जीवन को एक सतत मैराथन के रूप में देखते हैं, जबकि सभी प्रकार की महत्वपूर्ण ऊर्जा के इष्टतम व्यय के लिए जीवन को "स्प्रिंट" की एक प्रणाली के रूप में मानने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद पूर्ण आराम होता है। सामान्य रूढ़िवादिता के विपरीत कि आराम समय की बर्बादी है, लोहर और श्वार्ट्ज ने "सिद्धांत संख्या 2" का परिचय दिया, न केवल फिट रहने के लिए, बल्कि परिणामस्वरूप, अधिक दक्षता के लिए भी आराम की अवधि की समीचीनता पर जोर दिया - चाहे खेल में, व्यवसाय प्रबंधन, रचनात्मक गतिविधिया किसी अन्य प्रकार का कार्य। "पूर्ण शक्ति चालू करने के लिए," लेखक लिखते हैं, "हमें शारीरिक रूप से ऊर्जावान होना चाहिए, भावनात्मक रूप से चालू होना चाहिए, मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और अपने स्वार्थी हितों के बाहर झूठ बोलने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सामान्य भावना में एकजुट होना चाहिए। पूरी क्षमता से काम करना सुबह जल्दी काम शुरू करने की इच्छा के साथ शुरू होता है, शाम को घर लौटने की समान इच्छा, और काम और घर के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचना... पूरी क्षमता से काम करने का तात्पर्य जीवन शैली में मूलभूत परिवर्तन की आवश्यकता से है ।”

पश्चिमी दुनिया पर विजय प्राप्त करने वाले जीवन हैकिंग दर्शन द्वारा सभी अवसरों पर एक नए रूप का प्रदर्शन किया जाता है। "हैकिंग लाइफ" के विचार की कुंजी अरबपति डोनाल्ड ट्रम्प के शब्द हो सकते हैं: "समय पैसे से अधिक मूल्यवान है, क्योंकि धन खोने के बाद, आप हमेशा धन के लिए चढ़ाई शुरू कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास समय नहीं बचा है, तो कोई नई शुरुआत संभव नहीं है।"

"सिद्धांत संख्या 3" इन परिसरों से तार्किक रूप से अनुसरण करता है: हमारे ऊर्जा भंडार की क्षमता को बढ़ाने के लिए, हमें इसके व्यय के सामान्य मानदंडों से परे जाना चाहिए, अर्थात, व्यवस्थित रूप से सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के रूप में प्रशिक्षित करें। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, तनाव एक विनाशकारी कारक और सभी प्रकार की परेशानियों के स्रोत से सिस्टम के समान रूप से आवश्यक तत्व में बदल जाता है, साथ ही इसके बाद की पुनर्प्राप्ति अवधि भी। जिस तरह मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते समय, हमें उन्हें व्यवस्थित रूप से लोड करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आंसू आ जाते हैं और फिर उन्हें आराम मिलता है, उन क्षेत्रों में "मांसपेशियों" को व्यवस्थित रूप से विकसित और मजबूत करना आवश्यक है जिनमें हमारी शक्ति का भंडार है। अपर्याप्त। इस प्रकार, "... तनाव का कोई भी रूप जो असुविधा की ओर ले जाता है, हमारे भंडार की क्षमता को बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक - बशर्ते कि तनाव पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के साथ हो।" लेखकों के अनुसार (जिनके साथ असहमत होना मुश्किल है), "यह विचार हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के तरीके को सरल और क्रांतिकारी बनाता है।"

20% रूसियों के अनुसार, शराब के साथ काम के दिन के बाद तनाव को बेअसर करना सबसे अच्छा है। एक अच्छा निर्णय, विशेष रूप से यह देखते हुए कि शराब अधिक महंगी हो रही है, लेकिन सभी प्रकार के अल्कोहल-आधारित सरोगेट उपलब्ध हैं। इसके बाद पेट, लिवर और किडनी क्या बन जाएंगे, यह सोचना बेहतर नहीं है।

हालांकि, सबसे आश्चर्यजनक, लोहर और श्वार्ट्ज का "सिद्धांत संख्या 4" है: "सकारात्मक ऊर्जा से जुड़े अनुष्ठान - अर्थात, सटीक ऊर्जा प्रबंधन प्रक्रियाएं - पूर्ण शक्ति और निरंतर उच्च दक्षता प्राप्त करने की कुंजी हैं।" लोकप्रिय धारणा के विपरीत, जो "अतीत के अवशेषों" के रूप में अनुष्ठान को कम करता है और इसे विशेष रूप से धर्म के आदिम रूपों के साथ जोड़ता है, लेखक उन क्षेत्रों में प्रयासों को बचाने के लिए शब्द के व्यापक अर्थों में अनुष्ठान के मूल्य को इंगित करते हैं जहां यह कुछ क्रियाओं को दोहराना या व्यवहार के कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। "इच्छाशक्ति और अनुशासन," पुस्तक के लेखक लिखते हैं, "कई कल्पनाओं की तुलना में बहुत अधिक सीमित संसाधन हैं। यदि आपको किसी कार्य को करते समय हर बार उसके बारे में सोचना पड़े, तो संभावना है कि आप उसे अधिक समय तक नहीं कर पाएंगे। काम करने के आदतन तरीके का हम पर शक्तिशाली चुंबकीय प्रभाव पड़ता है।" इस दृष्टिकोण के समर्थकों के विपरीत, लॉयर और श्वार्ट्ज सकारात्मक अनुष्ठान को "समय के साथ अभ्यस्त हो जाने वाले गहरे आंतरिक मूल्यों पर आधारित व्यवहार" के रूप में परिभाषित करते हैं, यह देखते हुए कि "...इच्छाशक्ति और अनुशासन के विपरीत, जो आपको अपने आप को धक्का देने के लिए मजबूर करता है एक निश्चित व्यवहार के लिए, अनुष्ठान ही आपको खींचता है। अपने दृष्टिकोण को चित्रित करते हुए, वे एक उदाहरण के रूप में इस तरह के एक प्राथमिक और, एक नियम के रूप में, अपने दांतों को ब्रश करने की तरह सचेत प्रयास की आवश्यकता नहीं होने का हवाला देते हैं: एक तरह के घरेलू अनुष्ठान से ज्यादा कुछ नहीं होने के कारण, यह कम आवश्यक नहीं होता है।

ये, सामान्य शब्दों में, मुख्य प्रावधान हैं जिन पर लेखक अपने तर्क और व्यावहारिक सिफारिशों की श्रृंखला का निर्माण करते हैं। प्रस्तावित कार्यप्रणाली की प्रभावशीलता को सही ठहराते हुए, वे प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, पुलिस अधिकारियों और गुप्त सेवाओं, बचाव दल और फॉर्च्यून 500 सूची से कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों के अनुभव का उल्लेख करते हैं, जिन्होंने लोयर और श्वार्ट्ज के नेतृत्व में मानव प्रदर्शन संस्थान में प्रशिक्षण लिया; उनका मुख्य तर्क उनके ग्राहकों द्वारा विभिन्न क्षेत्रों में हासिल की गई सफलता है। पुस्तक का यह व्यावहारिक फोकस इसकी ताकत और कमजोरियों दोनों को निर्धारित करता है। एक ओर, व्यावहारिक अनुभव, और कुछ नहीं, ऐसे लोकप्रिय प्रकाशनों में अपरिहार्य तर्क-वितर्क के कुछ आदिमवाद की भरपाई करने में सक्षम है; दूसरी ओर, लेखकों द्वारा प्रस्तावित सिफारिशों का उपयोगितावादी अभिविन्यास दो प्रकार की आपत्तियाँ उठाता है। सबसे पहले, उन शक्तियों के साथ काम करने की प्रक्रिया में प्राप्त अनुभव, जिनके पास अपने विवेक से अपने समय का प्रबंधन करने का अवसर है, एक साधारण कर्मचारी के लिए स्व-विनियमन विधियों की एक प्रणाली में शायद ही "परिवर्तित" किया जा सकता है, एक जाति द्वारा शिकार किया गया जिसे 1973 में एक उत्कृष्ट जीवविज्ञानी के. लॉरेंज ने "स्वयं के साथ एक दौड़ चलाना" कहा था; उन्हें व्यवहार में लाने की कोशिश करने के लिए, सबसे पहले एगोनिस्ट को थोड़ी देर के लिए अलग हटना होगा, जो कि, एक नियम के रूप में, वह वहन नहीं कर सकता। दूसरे, कोई भी रणनीति जो आधुनिक अर्थव्यवस्था में "अधिकतम दक्षता" के नाम पर प्रचलित कठिन श्रम विधियों की व्यवहार्यता पर सवाल उठाती है, अनिवार्य रूप से उन सिद्धांतों के उच्चतम मूल्य के रूप में अपील करती है जो प्रगति को अपने आप में अंत में बदलने के लिए जिम्मेदार हैं और , अंततः, अवधारणाओं के प्रतिस्थापन और मानव जीवन के अर्थ के विकृति की ओर ले जाता है।

लेखकों द्वारा शुरू की गई हार्मोनिक गतिविधि का आध्यात्मिक घटक शाश्वत मूल्यों का एक प्रकार का पुनर्वास है, जो आधुनिक पश्चिमी आम आदमी की आंखों में बिना शर्त स्थिति खो चुके हैं। लोहर और श्वार्ट्ज लिखते हैं, "सत्ता, धन या प्रसिद्धि की खोज," प्रेरणा के शक्तिशाली स्रोत हो सकते हैं, लेकिन ये लक्ष्य बाहरी हैं और अक्सर विकास और परिवर्तन के बजाय घाटे को भरने के लिए काम करते हैं। हम अपने शत्रुओं को पराजित करने में, या धन में, या उच्च सामाजिक स्थिति और प्रतिष्ठा प्राप्त करने में मूल्य देख सकते हैं। लेकिन ये सभी मूल्य बाहरी हैं और हमारे आंतरिक मूल्यों के समान प्रेरणा के स्रोत नहीं हो सकते। उत्तरार्द्ध द्वारा, लेखक "ईमानदारी, उदारता, साहस, मानवता, करुणा, वफादारी, दृढ़ता" जैसी श्रेणियों को समझते हैं, लेकिन वे उसी समीचीनता और लाभ के विचारों के आधार पर उनका बचाव करते हैं, उस ईमानदारी और उदारता पर ध्यान नहीं देते, जो उनके पास है एक आधार अपने आप में नहीं है और धार्मिक (या अन्य) प्राधिकरण में नहीं है जो उन्हें पवित्र करता है, लेकिन व्यावहारिक उपयोग के विचार में, अपना मूल अर्थ खो देते हैं, आंतरिक उपयोग के लिए एक पोर्टेबल ersatz में बदल जाते हैं, जो किसी भी क्षण किसी भी चीज़ के लिए बलिदान किया जा सकता है अधिक प्रभावी।

अंत में, मैं अपने दृष्टिकोण से, लोयर और श्वार्ट्ज की पुस्तक की कमी, अर्थात् "ऊर्जा" शब्द का उपयोग, जो आधुनिक लोकप्रिय विज्ञान साहित्य की विशेषता है, पर ध्यान देना चाहूंगा। ऊर्जा की अपनी परिभाषा पेश किए बिना, लेखक स्पष्ट रूप से शब्द के सामान्य अर्थ का पालन करते हैं, जो "बल" की अवधारणा से थोड़ा अलग है (जो निश्चित रूप से सख्ती से बहुत दूर है) वैज्ञानिक परिभाषादोनों श्रेणियां)। इस बात के प्रमाण के रूप में पहले से ही उद्धृत मार्ग काम कर सकता है: "... हमें उसी तरह भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा का भंडार बनाना चाहिए जैसे हम शारीरिक शक्ति का भंडार बनाते हैं।" प्रकाशन की लोकप्रिय प्रकृति को देखते हुए, इस तरह की पहचान में कोई बड़ी समस्या नहीं होगी यदि लेखक उल्लेख नहीं करते हैं, और बहुत दृढ़ता से, कुछ रहस्यमय पदार्थ, जिसे वे अनगिनत लोक चिकित्सकों, मनोविज्ञान, जादूगर और परामनोवैज्ञानिकों के बाद "नकारात्मक" कहते हैं ऊर्जा"। संदर्भ से, यह स्पष्ट है कि उत्तरार्द्ध द्वारा वे एक निश्चित बल को समझते हैं जो हमें पीड़ा, थकान और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है, हालांकि, छद्म वैज्ञानिक शब्दों के साथ जुगलबंदी हमें "ओक्टम के उस्तरे" को याद करती है और एक बार फिर "गुणन" की समीचीनता पर संदेह करती है। संस्थाओं का ”।

नाकाबंदी करना