अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. एक नई शुरुआत का प्रतीक. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि.

क्या आप इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर पाना चाहते हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला या लड़की कैसे बनें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? आज, कई मनोवैज्ञानिक इसी तरह के प्रश्न में रुचि रखते हैं। इसलिए महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देखें। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आत्मविश्वास एक खुशहाल और पूर्ण जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है।

तो, ब्लॉग साइट पर आपका स्वागत है! सहमत हूं, कमजोर लिंग के कई प्रतिनिधियों और पुरुषों की भी एक सामान्य गलती यह है कि वे अपने बारे में अपनी राय से ज्यादा इस बात में दिलचस्पी रखते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। इसलिए, वे कई लेखों को दोबारा पढ़ते हैं, जल्दी से आत्मविश्वास कैसे हासिल करें, इस पर विभिन्न प्रशिक्षणों से गुजरते हैं।

इन स्रोतों से मिलने वाली अधिकांश सलाह इस बात पर केंद्रित होती है कि लोगों की नज़रों में अधिक आत्मविश्वासी दिखने के लिए आपको किस प्रकार की मुद्रा अपनानी चाहिए? क्या सजावट या उपस्थितिऔर एक महिला को दूसरों पर गहरा प्रभाव डालने के लिए एक फिगर की आवश्यकता होती है? लेकिन यह सब सिर्फ एक आत्मविश्वासी महिला का आभास है। आख़िरकार, महिला चाहे कोई भी पद धारण करे, या चाहे कोई भी आभूषण पहने, लेकिन अगर उसके अंदर खालीपन है, इसके अलावा, वह खुद का सम्मान नहीं करती है, तो यह दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई देगा। इसलिए, अपने आंतरिक आत्म-सम्मान पर ध्यान केंद्रित करके, वह एक आत्मविश्वासी महिला बन सकती है, न कि केवल एक जैसी दिखने वाली।

याद रखें, यह सब आप पर निर्भर करता है। भले ही दूसरे आपको अपने बारे में अपनी धारणा को बदलने की असंभवता के बारे में समझाने की कोशिश करें। हमें विश्वास है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी इच्छानुसार आत्मविश्वासी बनकर अपना जीवन बदल सकता है।

एक व्यक्ति - पुरुष या महिला - जब विजेता जैसा महसूस करता है तो उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है। इसलिए उसे किसी तरह की जीत की जरूरत है. एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है जिसे कई महिलाएं उपयोग करना भूल जाती हैं।

1. आज के लिए दैनिक कार्यों की सूची बनाने का नियम बना लें, यानी जो काम करने की जरूरत है उसकी एक योजना बनाएं। सूची में न केवल रोजमर्रा की गतिविधियों को शामिल करें, बल्कि अपने चरित्र गुणों, अपनी उपस्थिति, व्यक्तिगत संबंधों पर भी काम करें।
2. फिर सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से शुरुआत करते हुए प्राथमिकता तय करें। यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण या सबसे कठिन काम या सबसे अप्रिय काम हो सकता है।
3. अपनी कार्य सूची को पूरा करने का प्रयास करें। एक बार जब आप पहला सबसे महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लेंगे, तो आप बाकी काम करने के लिए प्रेरित होंगे। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण काम, कठिन या अप्रिय, आप पहले ही कर चुके हैं।
4. दिन के अंत में अपनी सूची देखकर यह याद करने का प्रयास करें कि सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने में आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा? शायद यह आलस्य था, किसी का अविश्वास या संदेह, ध्यान भटकाना, इसमें देरी करने की इच्छा आदि। उसके बाद, सोचें कि इन सभी कठिनाइयों के बावजूद, आपकी योजना को पूरा करने में किस चीज़ ने आपकी मदद की?
5. अब अपने आप को विजेता के रूप में देखें। आख़िरकार, सब कुछ के बावजूद, आप खुद पर काबू पाने और अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने में सक्षम थे। एक कमज़ोर व्यक्ति इसे कैसे हासिल कर सकता है? तो आप जीत गए.

यह सरल आत्मनिरीक्षण न केवल आपको खुद को विजेता के रूप में देखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है, जिससे आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलती है। चार मिनट देखें आत्मसम्मान के विषय पर वीडियो।

कौन सा स्व-मूल्यांकन बेहतर है

आत्म-सम्मान को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: आंतरिक और बाहरी।

आंतरिक आत्म-सम्मान विभिन्न मानदंडों के अनुसार स्वयं का मूल्यांकन करने पर आधारित है। उदाहरण के लिए, किसी के स्वयं के चरित्र, रूप, योग्यता या उपलब्धियों के गुण।

बाहरी आत्म-सम्मान किसी समाज में किसी के महत्व का आकलन है। मसलन, इस समाज में एक लड़की कितनी आकर्षक है. या उसका चरित्र या उपलब्धियाँ किसी समाज के लिए कितनी मूल्यवान हैं। इसके अलावा, किसी व्यक्ति में उच्च आंतरिक आत्म-सम्मान और कम बाहरी आत्म-सम्मान, या इसके विपरीत दोनों हो सकते हैं।

किसी महिला या पुरुष के लिए आंतरिक आत्म-सम्मान निर्मित होने की तुलना में अधिक आरामदायक होता है बाह्य कारकक्योंकि यह अधिक स्थिर है. उदाहरण के लिए, समाज एक महिला को आकर्षक और आत्मविश्वासी महिला मानता है, जबकि वह खुद को बेकार और बेकार मानती है। लेकिन जब किसी महिला का आंतरिक आत्मसम्मान ऊंचा हो तो उसके खिलाफ कोई भी आलोचना या उपहास उसके आत्मविश्वास को डिगा नहीं सकता। (लेख पढ़ो)

निष्कर्ष: जो लोग, सबसे पहले, समाज की नज़र में नहीं, बल्कि अपनी नज़र में अपना मूल्य बनाना सीखते हैं, वे कठिनाइयों को बेहतर और आसानी से सहन करते हैं। यदि कोई उनके साथ बुरा व्यवहार करता है तो उन्हें आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल से उन्हें पीड़ा नहीं होती है। साथ ही, उन्हें अपने महत्व के बारे में संदेह भी नहीं सताता।

आत्मसम्मान के बारे में क्या समझना ज़रूरी है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान कुछ परिस्थितियों या लोगों के प्रभाव के कारण जीवन भर बदल सकता है। इसका मतलब यह है कि एक असुरक्षित महिला या असुरक्षित पुरुष से, कुछ समय बाद, अपने आत्मसम्मान पर काम करना शुरू करके, आप एक काफी आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।

किसी और की नजरों में अपनी योग्यता की भावना का पीछा करने के बजाय, आत्मविश्वास का मार्ग प्रशस्त करने के लिए खुद को तैयार करें। उस सलाह को याद रखना जैसे: बस खुद से प्यार करें या खुद को किसी भी संभावना और दूसरों के लिए खोलें, एक भ्रम और निराधार सपना है जिससे किसी के आत्म-सम्मान में वृद्धि होने की संभावना नहीं है।

आत्मविश्वासी कैसे बनें

आत्मविश्वास कौशल विकसित करें.
आपको आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार का अभ्यास करना सीखना होगा। जिसकी बदौलत आप अपने जीवन में परेशानियों का सामना करते हुए भी आत्मविश्वास बनाए रख सकते हैं। इसके लिए क्या करना होगा? अपनी आवाज पर ध्यान दें. उत्तेजना के क्षणों में थोड़ा तेज़ और स्पष्ट बोलने का प्रयास करें। यदि आप धीरे-धीरे बोलेंगे तो आपकी आवाज कांपना बंद हो जाएगी और आप थोड़ा अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

आसन।
आमतौर पर जब किसी व्यक्ति के सामने मुश्किलें आती हैं तो उसके कंधे झुक जाते हैं, वह झुकने लगता है। इसलिए अपने आसन पर काम करें। हर बार जब आपके साथ कोई और बुरी घटना घटती है, तो आपको पलटवार करना चाहिए - अपने कंधों को सीधा करें और जो समस्या उत्पन्न हुई है, उस पर नज़र डालें। अपने कंधों को सीधा और ठुड्डी ऊपर करके चलने, खड़े होने, बैठने की कोशिश करें। सीधी मुद्रा रखने से आप स्वयं अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। और आपके आस-पास के लोग आपमें उच्च आत्म-सम्मान वाली एक आत्मविश्वासी लड़की/महिला देखेंगे।

सकारात्मक रवैया।
अपनी वाणी से सारी नकारात्मकता दूर कर दें, साथ ही इसे अपने विचारों में भी न रखें। इसकी बदौलत आप देख पाएंगे कि आपके आस-पास के लोग, जिनके बारे में आपके मन में नकारात्मक विचार थे, अलग व्यवहार करने लगे। एक बार आप उनके बारे में सकारात्मक सोचना शुरू कर दें। यदि आप नकारात्मक के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, आप जीवन में कितने बदकिस्मत हैं और यह आपके लिए कितना भयानक है, तो आपका आत्मसम्मान वैसा ही होगा।

याद करनाहमारे विचार हमें कार्यों की ओर प्रेरित करते हैं। यानी आपकी भलाई आपके कार्यों के परिणाम को प्रभावित करती है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका मूड सकारात्मक है, तो आप अच्छे के लिए तैयार हैं। यदि आप पूरी तरह से असफल महसूस करते हैं, तो आप होंगे। तब आत्मविश्वासी बनने के बारे में किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह से आपको मदद मिलने की संभावना नहीं है।

तो सबसे छुटकारा पाओ नकारात्मक विचारसकारात्मक सोचना शुरू करके। ऐसा करने के लिए, किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचते हुए, अपने विचारों को बुरे से अच्छे में बदलना सीखें। लोगों के प्रति दयालु दिखने की कोशिश करें, उनसे अच्छी चीजों की उम्मीद करें, और आप तुरंत अधिक सुखद और आरामदायक हो जाएंगे। इसके अलावा, आपके आस-पास के लोग आपसे प्यार करेंगे। इससे आपको तुरंत आत्मविश्वास मिलेगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

सही वातावरण.
उन लोगों के साथ रिश्तों को संजोकर रखें जो आपको सुंदर लगते हैं और अच्छी लड़की. जिसकी बदौलत आपके आत्म-सम्मान की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। जो आपकी सफलता में विश्वास करते हैं और जानते हैं कि आपको कैसे खुश करना है। वे लोग जो आपकी कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना आपको अपनी ताकत दिखाना जानते हैं।

साथ ही, ऐसे लोगों के साथ घनिष्ठ संचार और मित्रता से बचें जो अपनी शत्रुता या आलोचनात्मक मानसिकता से आपके आत्मसम्मान को खतरे में डालते हैं। ये वे लोग हैं जो आपकी आलोचना करना या आपके शब्दों और कार्यों पर अपना असंतोष दिखाना पसंद करते हैं। ऐसी आकस्मिकता के साथ संबंधों को न्यूनतम रखना ही बेहतर है।

अच्छी उपस्थिति।
भले ही आप स्टोर में जाएं, काम करने जाएं या किसी संगीत कार्यक्रम में जाएं, हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास करें। उच्च गुणवत्ता वाले, अच्छे और साफ कपड़े आपको आत्मविश्वास देंगे। याद रखें, अच्छे दिखने से लोग आपके साथ दिलचस्पी और सम्मान से पेश आते हैं। झुर्रियों वाले, गंदे या बैगी दिखने वाले कपड़ों के कारण लोग आपके साथ डेटिंग करने से कतराएंगे। इसके अलावा, आपको नकारात्मक गुण दे रहा है। तो अपने लिए एक गुणवत्ता प्राप्त करें अच्छे कपड़ेअधिक आत्मविश्वास महसूस करने और घटनाओं के किसी भी मोड़ के लिए तैयार रहने के लिए आकार में।

दूसरे लोगों की तारीफ करना याद रखें.
में से एक सर्वोत्तम प्रथाएंआत्मविश्वासी लड़की कैसे बनें अन्य लोगों के आत्म-सम्मान को बढ़ाना है। बेझिझक दूसरे लोगों की ईमानदारी से तारीफ करें जिससे आप अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। यह एक सामान्य सत्य है: जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही अधिक आप स्वयं को प्राप्त करते हैं। यकीन मानिए, जब आप अपनी तारीफों से किसी का आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, तो आपका खुद का आत्मविश्वास बढ़ता है।

साथ ही, घोर चापलूसी या अतिशयोक्ति से बचें, क्योंकि ऐसे झूठ का तुरंत पता चल जाता है। बस ईमानदारी से इस बात पर जोर दें कि आपको क्या पसंद है इस व्यक्ति. साथ ही, खुद भी तारीफ स्वीकार करना सीखें। जब कोई तुमसे कहता है शुद्ध हृदयप्रशंसा करें, इसे खुशी से स्वीकार करें और धन्यवाद।

अपनी ताकत पर ध्यान दें.
पहले अपनी शक्तियों को पहचानकर स्वयं को उन पर गर्व करने दें। अपनी जीवन भर की उपलब्धियों और शक्तियों की एक सूची बनाएं। अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें, यह सोचें कि आप अपनी उपलब्धियों और शक्तियों का उपयोग दूसरों की भलाई के लिए कैसे कर सकते हैं, लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं। इससे नींव में एक और ईंट जुड़ जाएगी खुद का आत्मविश्वासअपने आप में।

एक वीडियो देखें जो महिलाओं को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

अपनी गलतियों पर ध्यान देने से बचें।
याद रखें, दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है जो गलतियाँ न करता हो। यकीन मानिए, सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति भी कभी-कभी असुरक्षा की भावना महसूस करता है। हम सभी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह रुकने और हार मानने का कोई कारण नहीं है। गलतियों के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करना और उनसे भविष्य के लिए अच्छे सबक लेना बेहतर है। समस्याएँ और गलतियाँ वही हैं जो हम उनके बारे में सोचते हैं।

याद करना, सच्ची सफलता अक्सर हमारी अपनी गलतियों के खंडहरों से निकलती है। इस दुनिया में सचमुच सफल लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं, लेकिन साथ ही वे जानते हैं कि इससे कैसे सीखना है। इसलिए, कुछ गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराने की हिम्मत न करें। यह रवैया आपको आत्म-प्रशंसा करने से बचने में मदद करेगा कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें - एक पुरुष या एक महिला।

आपके पास जो कुछ है उसी में संतुष्ट रहें, ईर्ष्या से बचें।
आपके पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता विकसित करें इस पल. आपको खाना खिलाया जाता है, कपड़े पहनाए जाते हैं, जूते पहनाए जाते हैं, आपके पास नौकरी होती है, जबकि लाखों लोग आपकी जगह पर रहने का सपना देखते हैं। बस याद रखें कि किसी भी क्षण यह हमारे नियंत्रण से परे कारणों से बदतर हो सकता है। इसलिए, दूसरों से ईर्ष्या करने, अपने आत्म-सम्मान को कम करने से बेहतर है कि आपके पास जो कुछ भी है उससे संतुष्ट रहें, उसके लिए कृतज्ञता दिखाएं।

आलोचना के प्रति सही दृष्टिकोण.
याद रखें, चाहे आप कितने भी अच्छे कर्म करें या आपका रूप-रंग कितना भी आकर्षक क्यों न हो, कोई न कोई ऐसा व्यक्ति जरूर होगा जो किसी न किसी तरह से आपसे असंतुष्ट होगा। इसके अलावा, आपकी कमियों के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि उसका स्वभाव इतना आलोचनात्मक है। सबसे अधिक संभावना है, ऐसे लोग हमारी सफलताओं या उपलब्धियों से ईर्ष्या से प्रेरित होते हैं। इसलिए, आलोचना हमेशा इस बात का संकेतक नहीं होती कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। बल्कि इसके विपरीत.

दूसरे लोगों के कल्याण के बारे में सोचें.
लोगों के प्रति दयालु बनकर उनकी मदद करना शुरू करें। दूसरों की आलोचना करने या उनमें दोष ढूंढने या दूसरों का अपमान करने से बचें। लोगों से दयालुता से बात करने का प्रयास करें, भले ही आप उन्हें किसी तरह से सुधारना चाहते हों। इससे न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि उनका आत्म-सम्मान भी बढ़ेगा।

याद करनाजब आप ईमानदारी से लोगों की मदद करते हैं, उन पर दया दिखाते हैं तो आपके अंदर दयालुता और आत्मविश्वास की सुखद भावना पैदा होती है। साथ ही, यह जानने की कोशिश करने से कहीं अधिक मजेदार है कि आत्मविश्वास कैसे हासिल किया जाए।

तुलना से बचें.
अपनी और अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य महिलाओं या पुरुषों की उपलब्धियों से करना बंद करें। मेरा विश्वास करो, इससे सरल कुछ भी नहीं है तेज़ तरीकाआत्मविश्वास खोना और अपना आत्म-सम्मान कम करना, बजाय इसके कि आप दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना शुरू कर दें। 'वह पहले से ही शादीशुदा है या, लेकिन मैं अभी भी सिंगल हूं। या उसके पास क्या है, लेकिन कोई भी मुझे पसंद नहीं करता। क्या आपको लगता है कि ऐसी तुलनाओं से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है? आप जानते हैं क्यों?

क्योंकि आप अपनी कमियों की तुलना अपने प्रतिद्वंद्वी की खूबियों से करते हैं, उसकी कमजोरियों से नहीं। अक्सर लड़कियां यह भूल जाती हैं कि कमजोर लिंग का एक भी प्रतिनिधि उतना खुश नहीं है जितना वह फेसबुक या Vkontakte पर दिखती है। वह इंस्टाग्राम पर खुद को जितनी आकर्षक और मोहक रखती है और ट्विटर पर खुद को उतनी ही मजाकिया ढंग से पेश करती है। लड़कियाँ यह भूल जाती हैं कि इन सभी सुंदरियों में अपनी खामियाँ, ढेर सारी समस्याएँ और ढेर सारी जटिलताएँ हैं, जिन्हें वे सावधानी से छिपाती हैं। इसलिए उनसे अपनी तुलना करना कोई समझदारी नहीं है.

एकमात्र व्यक्ति जिसके साथ आपको अपनी तुलना करनी चाहिए, वह स्वयं स्वयं है, लेकिन केवल कल। प्रत्येक नए दिन के साथ कल से बेहतर बनने का लक्ष्य निर्धारित करें। और जल्द ही अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें का सवाल आपके लिए अतीत की बात बन जाएगा। क्योंकि आपका आत्मसम्मान आसमान छूएगा। क्योंकि छोटी-छोटी जीतें भी हमें मजबूत बनाती हैं।

हर दिन, वह करें जो आपको पसंद हो और आपको खुश करे।
यह आप ही हैं जिन्हें खुशियों से भर देना चाहिए और सकारात्मक मनोदशादिन के बाद, और किसी और को नहीं. यह पढ़ना हो सकता है दिलचस्प किताब, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, दोस्तों से मिलना या अपना पसंदीदा शौक पूरा करना। जो आपको खुशियों से भर देता है और आनंद देता है। आख़िरकार, यह कई मायनों में आप पर निर्भर करता है कि आप खुश रहेंगे या नहीं।

स्कूल में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें, इस पर एक और वीडियो देखें

निष्कर्ष

जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना सीखते हैं, न कि उनके साथ संबंधों को नुकसान पहुंचाए। अन्य लोगों का उपयोग नहीं करना, बल्कि उनके साथ समान स्तर पर संवाद करना, उनकी बात का सम्मान करना, लेकिन अपनी राय के महत्व को कम किए बिना। तब आप सचमुच समझ जायेंगे कि आत्मविश्वासी होने का क्या मतलब है।

यदि आपने सभी को खुश करने की कट्टर इच्छा के पीछे अपना व्यक्तित्व नहीं खोया है। आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं, जबकि यह जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको अद्वितीय बनाती है। तो यकीन मानिए, लोग आपके रवैये के लिए बहुत सी चीजों से आंखें मूंदने को तैयार हैं। इसलिए हर किसी को खुश करने के उन्माद से बचें, बल्कि अपनी विशिष्टता बनाए रखने का प्रयास करें।

इन सरल युक्तियाँयदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। तब न केवल आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि आपका अपना आत्मसम्मान भी बढ़ेगा।

टिप्पणियों में लिखें कि एक आत्मविश्वासी महिला बनने के अन्य कौन से सुझाव और तरीके आप जानते हैं। इसके अलावा, अभी ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें ताकि अन्य उपयोगी लेखों की रिलीज़ न छूटे।

साभार, एंड्रोनिक ओलेग/अन्ना।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और खुद पर विश्वास कैसे करें? कौन से आत्म-सम्मान युक्तियाँ और तरकीबें वास्तव में काम करती हैं?

नमस्कार, प्रिय पाठकों! आपके साथ डेनिस कुडेरिन।

यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है कि जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और स्वयं के अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना को जन्म देता है।

अगर आप या आपके दोस्त इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आज मैं आपके साथ शेयर करूंगा प्रभावी तरीकेउनकी अनुमति से, जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली।

लेख में वर्णित सभी तकनीकें और तकनीकें प्रमुख मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित हैं और सरल हैं कामयाब लोगजो इन्हें अपने जीवन में प्रतिदिन उपयोग करते हैं।

व्यवहार में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं, बल्कि अंततः अपनी आय भी बढ़ा सकते हैं और एक व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

आइये शुरू करते हैं दोस्तों!

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आत्मविश्वासी होना चाहिए और दूसरों को अपनी सहीता के बारे में समझाने में सक्षम होना चाहिए।

कम आत्मसम्मान वाले लोग परिभाषा के अनुसार खुश नहीं हो सकते: उनका पूरा अस्तित्व संदेह, निराशा और आत्मनिरीक्षण से बना है। इस बीच, एक उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन गुजरता है, जो उन लोगों तक पहुंचता है जो अपनी खुद की सहीता पर संदेह नहीं करते हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को खुशी के योग्य नहीं मानता है, इसलिए, अवचेतन रूप से हर चीज में दूसरों से हीन होता है। स्थिति को अपने पक्ष में बदलने के लिए आपको खुद को बदलने की जरूरत है - कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, कौन से कारण इसकी गिरावट को प्रभावित करते हैं, और सबसे प्रभावी तरीकों से एक पुरुष, महिला (लड़की), किशोरी के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

आत्म सम्मान- यह अन्य लोगों के संबंध में अपने व्यक्तित्व के महत्व और अपने स्वयं के गुणों - फायदे और नुकसान का आकलन करने का एक व्यक्ति का विचार है।

समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज और विभिन्न जीवन लक्ष्यों - सफलता, आत्म-प्राप्ति, पारिवारिक खुशी, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण की प्राप्ति के लिए आत्म-सम्मान बेहद महत्वपूर्ण है।

स्व-मूल्यांकन सुविधाएँ

स्व-मूल्यांकन कार्य इस प्रकार हैं:

• रक्षात्मक- दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता प्रदान करता है;
• नियामक- किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाता है;
• शिक्षात्मक-व्यक्तिगत विकास को गति प्रदान करता है।

आत्म-सम्मान के प्रारंभिक गठन में निर्णायक महत्व दूसरों द्वारा हमारे व्यक्तित्व का मूल्यांकन है - विशेष रूप से, माता-पिता, साथियों, दोस्तों द्वारा। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है: उसकी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के प्रति। किसी की अपनी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे के विकास के लिए एक प्रोत्साहन भी है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आदर्श आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की क्षमताओं का सबसे सटीक आकलन है।

कम आत्मसम्मान व्यक्ति को संदेह करने, सोचने और गलत निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है, और बहुत अधिक आत्मसम्मान प्रतिबद्ध होने के लिए प्रेरित करता है एक लंबी संख्यात्रुटियाँ.

ज्यादातर मामलों में, हम किसी व्यक्ति की क्षमताओं को कम आंकने से निपट रहे हैं, यही कारण है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम नहीं है और समझ नहीं पाता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता के मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक का मानना ​​है कि कम आत्मसम्मान है मुख्य कारणकिसी व्यक्ति की वित्तीय विफलता. आख़िरकार, यदि आप स्वयं के साथ बुरा व्यवहार करते हैं, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए अभिशप्त हैं, और आपको अपने स्वयं के व्यवसाय का सपना भी नहीं देखना पड़ेगा।

इसके विपरीत, आत्म-सम्मान में वृद्धि से आपकी आय में वृद्धि होती है और अधिक पैसा कमाया जाता है। इसलिए यदि आपको वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति में इसका कारण अवश्य तलाशें।

हीन भावना कम आत्मसम्मान की एक रोगात्मक अभिव्यक्ति है।

यह आत्मसम्मान ही है जो मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी है। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णय लेने की ओर ले जाता है, और किसी की ताकत को कम आंकने से व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे वह लगातार खुद पर संदेह करता है और कार्यों के बजाय कार्रवाई के बारे में सोचता है।

2. खुद से प्यार करना क्यों ज़रूरी है और अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो क्या होगा

आत्म-सम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद से प्यार करना: खुद को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप सभी खामियों और कमियों के साथ हैं। हर किसी में खामियां होती हैं: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हमेशा संदेह करने वाले और असुरक्षित व्यक्ति से भिन्न होता है, जिसमें वह न केवल कमियां देखता है, बल्कि फायदे भी देखता है, और साथ ही यह जानता है कि खुद को दूसरों के सामने कैसे अनुकूल तरीके से पेश किया जाए।

यदि आप स्वयं से प्रेम नहीं करते, तो दूसरे आपसे कैसे प्रेम कर सकते हैं? यह ज्ञात है कि सचेत और अवचेतन रूप से लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। ये वे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर चुना जाता है व्यावसायिक साझेदार, दोस्त और पति (या पत्नियाँ)।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी-छोटी बात के लिए खुद को धिक्कारते हैं, तो आप स्वचालित रूप से आगे की असफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देते हैं। स्वयं की प्रशंसा करना, स्वयं को क्षमा करना और स्वयं से प्रेम करना सीखें - आप देखेंगे कि आपके आस-पास दूसरों का दृष्टिकोण कैसे बदल जाएगा।

कम (-) आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में आमतौर पर ऐसे गुण प्रकट होते हैं:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना और स्वयं के प्रति असंतोष;
• आलोचना और दूसरों की राय के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• लगातार अनिर्णय और गलती करने का डर;
• पैथोलॉजिकल ईर्ष्या;
• दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करना;
• खुश करने की उत्कट इच्छा;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• निरंतर रक्षात्मक स्थिति और अपने कार्यों को उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मक दृष्टिकोण.

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष निकालता है। हम अपने आप से जितना बुरा व्यवहार करते हैं, दूसरे हमारे साथ उतना ही नकारात्मक व्यवहार करते हैं: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार पैदा होते हैं।

3. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सफलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक है

इससे पहले कि मैं आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करूं, मैं सफलता और कल्याण के लिए आत्म-प्रेम के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि स्वार्थ एक पाप है, या कम से कम कुछ ऐसा है जिससे बचना चाहिए।

वास्तव में, किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति प्रेम और सम्मान की कमी ही कई जटिलताओं और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में राय कम है, तो यह संभावना नहीं है कि दूसरे लोग उससे अलग सोचेंगे। और इसके विपरीत - आत्मविश्वासी लोगों को आमतौर पर दूसरों द्वारा बहुत सराहा जाता है: वे उनकी राय सुनते हैं, वे उनके साथ संवाद करने और सहयोग करने का प्रयास करते हैं। खुद का सम्मान करना सीखने से, हम दूसरों का सम्मान हासिल करेंगे, और हम हमारे बारे में दूसरों की राय से पर्याप्त रूप से जुड़ना भी सीखेंगे।

उच्च (+) आत्मसम्मान के लक्षण

स्वस्थ, उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• उनकी शारीरिक बनावट को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है;
• आत्मविश्वासी;
• गलतियाँ करने और उनसे सीखने से नहीं डरते;
• आलोचना और प्रशंसा को शांति से समझें;
• संवाद करना जानते हैं, अजनबियों से संवाद करते समय शर्म महसूस नहीं करते;
• दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीज़ों के बारे में अपने दृष्टिकोण को भी महत्व दें;
• उनकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें;
• सामंजस्यपूर्ण ढंग से विकास करें;
• अपने प्रयासों में सफलता प्राप्त करें।

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान सफलता और खुशी के लिए उतने ही आवश्यक कारक हैं जितने एक पौधे के लिए सूरज और पानी: उनके बिना व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्मसम्मान व्यक्ति को परिप्रेक्ष्य और परिवर्तन की आशा से वंचित कर देता है।

4. कम आत्मसम्मान - शीर्ष 5 कारण

ऐसे बहुत से कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। ये आनुवंशिक विशेषताएं, और बाहरी डेटा, और सामाजिक स्थिति, और वैवाहिक स्थिति हैं। नीचे हम कम आत्मसम्मान के 5 सबसे सामान्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

कारण 1. परिवार में गलत परवरिश

से सही परवरिशइसका सीधा प्रभाव हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण पर पड़ता है। यदि हमारे माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया, बल्कि इसके विपरीत, हमें डांटा और लगातार दूसरों के साथ हमारी तुलना की, तो हमारे पास खुद से प्यार करने का कोई कारण नहीं होगा - ऐसी कोई जमीन नहीं होगी जिस पर हमारी क्षमताओं में विश्वास आधारित हो।

आत्मसम्मान में कमी और अपने स्वयं के शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी किसी भी पहल, उपक्रम और कार्यों की माता-पिता की आलोचना से प्रभावित होती है। एक वयस्क के रूप में भी, एक व्यक्ति जिसकी बचपन में लगातार आलोचना की जाती थी, अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षकों, प्रशिक्षकों) को पता होना चाहिए कि आत्म-संदेह और आत्म-संदेह से पीड़ित बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे अच्छा तरीका है प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। सही ढंग से पूरा किए गए स्कूल असाइनमेंट, ध्यान से खींची गई ड्राइंग के लिए बच्चे की कई बार ईमानदारी से प्रशंसा करना पर्याप्त है, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह वह जगह है जहां एक वयस्क व्यक्तित्व की भविष्य की सभी विशेषताएं रखी जाती हैं। निष्क्रियता, सुस्ती, असुरक्षा और अन्य नकारात्मक गुण माता-पिता के सुझावों और दृष्टिकोण का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं।

आमतौर पर एकल बच्चों और पहले पैदा हुए बच्चों में आत्म-सम्मान अधिक होता है। अन्य बच्चों में अक्सर एक "कॉम्प्लेक्स" विकसित हो जाता है छोटा भाईजब माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

के लिये आदर्श पर्याप्त आत्मसम्मानपरिवार - वह जिसमें माँ हमेशा शांत रहती है अच्छा मूड, और पिता मांगलिक, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार वाला है।

कारण 2. बचपन में बार-बार असफलता मिलना

असफलताओं से कोई भी अछूता नहीं है, मुख्य बात उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण है। एक गंभीर दर्दनाक घटना अपराध बोध और आत्मसम्मान में कमी के रूप में मानस को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपने माता-पिता या माता-पिता के तलाक के लिए खुद को दोषी मानते हैं। बार-बार झगड़ा होना: भविष्य में, अपराधबोध निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाता है।

बचपन में, पूरी तरह से हानिरहित घटनाएँ लौकिक अनुपात प्राप्त कर लेती हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में पहला नहीं बल्कि दूसरा स्थान लेते हुए, एक वयस्क एथलीट आह भरेगा और प्रतिशोध के साथ प्रशिक्षण जारी रखेगा, और एक बच्चा जीवन भर के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आघातग्रस्त हो सकता है, खासकर यदि माता-पिता स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाते हैं।

बचपन में कम आत्मसम्मान का क्या कारण है? असफलताएँ, गलतियाँ, साथियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणियाँ (पहले स्थान पर माता-पिता)। परिणामस्वरूप, एक किशोर के मन में यह धारणा विकसित हो जाती है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, दोषपूर्ण है और उसके कार्यों के लिए अपराध की झूठी भावना प्रकट होती है।

कारण 3. जीवन में स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको तनावग्रस्त होने और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव, आलस्य, मानक परोपकारी अनिवार्यताओं का पालन करना - यह आसान है और इसके लिए अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं है व्यक्तिगत गुण. ऐसा व्यक्ति सफल और अमीर बनने की योजना नहीं बनाता, वह स्वभाव से निष्क्रिय होता है।

अक्सर, कम आत्मसम्मान वाले लोग आधे-अधूरे मन से ऑटोपायलट पर रहते हैं। वे ग्रे टोन, एक अगोचर जीवन शैली, चमकीले रंगों की अनुपस्थिति से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग ध्यान देना बंद कर देते हैं खुद की शक्ल, आय, सपने देखना बंद करो और बदलाव के लिए प्रयास करो। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान न केवल कम होता है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

बड़ा होकर व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है और फिर जब उसकी शादी होती है तो वह इन सभी समस्याओं को अपने परिवार में स्थानांतरित कर देता है।

यहां निष्कर्ष स्वयं सुझाता है: एक बच्चे की तरह, एक पुरुष और एक महिला, यानी एक वयस्क के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना भी आवश्यक है। आख़िरकार, सब कुछ बचपन से शुरू होता है, और फिर अगर कोई वयस्क इसके लिए प्रयास नहीं करता है तो कुछ भी नहीं बदलता है।

कारण 4. अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

यदि आप जीवन में विशिष्ट लक्ष्यों के बिना लोगों से घिरे हुए हैं, जो निरंतर आध्यात्मिक निलंबित एनीमेशन में हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके पास आंतरिक परिवर्तनों की इच्छा होगी।

उच्च आत्म-सम्मान और महत्वाकांक्षाएं वहां दिखाई देती हैं जहां रोल मॉडल होते हैं - यदि आपके सभी दोस्त और परिचित बिना पहल दिखाए, छाया में रहने के आदी हैं, तो आप, सबसे अधिक संभावना है, ऐसे अस्तित्व से पूरी तरह संतुष्ट होंगे।

यदि आप देखते हैं कि आपके वातावरण में हर कोई जीवन के बारे में शिकायत करने, गपशप करने, दूसरों की आलोचना करने और बिना किसी कारण के अत्यधिक दार्शनिकता करने का आदी है - तो यह विचार करने योग्य है कि क्या आप इन लोगों के साथ रास्ते पर हैं?

आख़िरकार, ऐसे लोग आपके लिए बन सकते हैं ऊर्जा पिशाचऔर आपको आपकी वास्तविक क्षमता को जागृत करने से रोकता है।

अगर आपको लगता है कि ऐसा चलन हो रहा है, तो इस माहौल को बदल दें या कम से कम इसके साथ संवाद सीमित कर दें।

उन लोगों के साथ संवाद करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही सफल हैं, उनका अपना व्यवसाय है और पैसा कमाना जानते हैं। हम इस विषय पर पहले ही लिख चुके हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप यह लेख पढ़ें।

कारण 5. रूप और स्वास्थ्य में दोष

कम आत्मसम्मान अक्सर शारीरिक दोष या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों में होता है।

भले ही माता-पिता ऐसे बच्चे के प्रति सही व्यवहार करें, सामाजिक वातावरण उस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है - सबसे पहले, साथियों की राय।

एक विशिष्ट उदाहरण अधिक वजन वाले बच्चे हैं जो KINDERGARTENया स्कूल में वे आपत्तिजनक उपनाम देते हैं। यदि उचित उपाय नहीं किए गए तो ऐसे मामलों में कम आत्मसम्मान व्यावहारिक रूप से सुनिश्चित हो जाता है।

इस मामले में, मौजूदा कमियों को खत्म करने की कोशिश करना उचित है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अपने आप में अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो व्यक्ति (बच्चे) को अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वासी बना देगा।

उदाहरण

यदि बच्चे का वजन अधिक है और उसका स्वरूप अनाकर्षक है, तो सही दृष्टिकोणउसकी क्षमताओं और प्रतिभा के विकास से आप इस नुकसान को फायदे में बदल सकते हैं।

शायद वह खेल (भारोत्तोलन या कुश्ती, या मुक्केबाजी) के लिए क्षमता दिखाएगा, या इसके विपरीत, वह अपने अंतर्निहित प्रकार के साथ एक मांग वाला अभिनेता बनने में सक्षम होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां भारी शारीरिक विकलांगता वाले लोगों ने दुनिया भर में पहचान हासिल की है, बनाई है खुशहाल परिवारऔर साथ ही उस तरह का जीवन जिएं जिसका "स्वस्थ" केवल सपना देख सकते हैं।

इसका सबसे ज्वलंत उदाहरण विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक हैं। निक का जन्म हुआ न हाथ और न पैर , स्वाभाविक रूप से एक बड़ी हीन भावना का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना चाहता था।

लेकिन, अपनी इच्छाशक्ति और जीने की इच्छा की बदौलत, उन्होंने सार्वजनिक मान्यता हासिल की और दुनिया भर में हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद की।

अब निक एक डॉलर करोड़पति हैं और हजारों लोगों के पसंदीदा हैं, क्योंकि उन्होंने उनकी जिंदगी बदलने में मदद की। अपने आत्मसम्मान पर काम करके, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयां हासिल कर सकते हैं और यहां तक ​​कि निक वुजिकिक की सफलता को भी दोहरा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब आपकी स्थिति सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

और हम पहले ही लिख चुके हैं कि अमीर लोग कैसे सोचते हैं और करोड़पति बनने के लिए क्या करना पड़ता है।

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? खुद को अपनी ताकत पर विश्वास दिलाने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सबसे विश्वसनीय और प्रभावी विकल्पों में से सात को चुना है।

विधि 1. पर्यावरण का परिवर्तन और सफल लोगों के साथ संचार

चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है इसलिए वह पूर्णतः अपने पर्यावरण पर निर्भर है। खुद पर विश्वास कैसे करें और दूसरे लोगों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? बहुत सरल - आपको अपना परिवेश बदलने की आवश्यकता है।

मैंने पहले ही ऊपर लिखा है कि पहल की कमी, महत्वाकांक्षा और परिवर्तन की इच्छा के बिना सुस्त और आलसी लोगों के साथ संचार आत्म-सम्मान को कम करने और जीवन प्रेरणा की कमी का सीधा तरीका है।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलते हैं और सफल, उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी लोगों से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आप लगभग तुरंत महसूस करेंगे कि आप बेहतरी के लिए कैसे बदल रहे हैं। धीरे-धीरे, आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और वे सभी गुण, जिनके बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, आपके पास लौट आएंगे।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संवाद करके, आप व्यक्तित्व (अपने स्वयं के सहित) की सराहना करना सीखेंगे, व्यक्तिगत समय को अलग तरीके से व्यवहार करना शुरू करेंगे, एक लक्ष्य प्राप्त करेंगे और अपने दम पर सफलता प्राप्त करना शुरू करेंगे।

विधि 2. कार्यक्रमों, प्रशिक्षणों, सेमिनारों में भाग लेना

किसी भी शहर में, कार्यक्रम, प्रशिक्षण या सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जहां विशेषज्ञ उन सभी को पढ़ाते हैं जो आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान चाहते हैं।

व्यावहारिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ कुछ ही महीनों में एक डरपोक, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत इरादों वाला, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनाने में सक्षम होंगे: मुख्य बात प्रारंभिक आवेग और परिवर्तन की इच्छा रखना है।

ऐसी कई सक्षम पुस्तकें हैं जो उदाहरणों और स्पष्टीकरणों के साथ अपने लिए प्यार और सम्मान की आवश्यकता का विस्तार से वर्णन करती हैं: यदि आप बदलाव चाहते हैं, तो ऐसे साहित्य से परिचित होना बहुत उपयोगी होगा।

महिलाओं के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए हेलेन एंडेलिन की द एल्योर ऑफ द फेमिनिन और लुईस हे की हील योर लाइफ विशेष रूप से प्रासंगिक हैं।

इस विषय पर वीडियो सामग्री देखना भी उपयोगी है - वृत्तचित्र और फीचर फिल्में जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती हैं।

विधि 3. "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलना - असामान्य क्रियाएं करना

व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में समस्याओं से दूर जाने की किसी व्यक्ति की इच्छा काफी समझ में आती है। में बहुत आसान है कठिन स्थितियांमिठाइयों, शराब से, अपनी नपुंसकता का स्वाद चखकर स्वयं को सांत्वना दें। चुनौती का सामना करना और कुछ ऐसा करना अधिक कठिन है जो हमारे चरित्र से बाहर है।

सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और दुर्गम दुनिया है, लेकिन फिर समझ आएगी कि सुंदरता, रोमांच और सकारात्मक भावनाओं से भरा वास्तविक जीवन बिल्कुल वहीं है जहां आप पहले नहीं थे।

आदतन परिस्थितियों में रहना एक अदृश्य पिंजरे में रहने जैसा है, जहाँ से निकलने से आप सिर्फ इसलिए डरते हैं क्योंकि आपको इसकी आदत हो गई है। अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ना और साथ ही शांत, एकत्रित और संतुलित रहना सीखकर, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी नई छवि बनाने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त करेंगे।

आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, काम के बाद टीवी के सामने बैठना बंद करें और सदस्यता खरीदें जिमजॉगिंग, योगा, मेडिटेशन करें।

एक कार्य निर्धारित करें - छह महीने में एक अपरिचित भाषा सीखना या आज रात अपनी पसंद की लड़की से मिलना। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं तो डरो मत - लेकिन नई संवेदनाएं और बढ़े हुए आत्मसम्मान की गारंटी है।

विधि 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से इनकार

आत्म-प्रशंसा करना बंद करके, खुद को दोष देना और गलतियों, उपस्थिति में खामियों, अपने निजी जीवन में असफलताओं के लिए "खाना" बंद करके, आप एक साथ कई लक्ष्य प्राप्त करेंगे:

1. भारी मात्रा में ऊर्जा छोड़ें.आपको आत्म-दोष पर ध्यान नहीं देना होगा, और अन्य, अधिक रचनात्मक और योग्य कार्यों के लिए समय होगा;
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।आप इस ग्रह पर एकमात्र व्यक्ति हैं। तो फिर अपनी तुलना दूसरों से क्यों करें? अपनी क्षमता और खुशी के विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
3. अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों को देखना सीखें. नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी ताकत खोजें और उन्हें विकसित करने पर काम करें।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और गलतियों को जीवन के अनुभव के रूप में उपयोग करके आपके लाभ में बदला जा सकता है।

विधि 5. खेल खेलना और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि सबसे सरल और सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीकेआत्म-सम्मान बढ़ाएँ - खेल, शारीरिक शिक्षा या स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार लाने के उद्देश्य से गतिविधियों में भाग लें।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ आत्मा और सही विचारों का भंडार है, और इसके विपरीत: एक अप्रशिक्षित शरीर वाले, अपने पैरों पर भारी व्यक्ति के लिए निर्णय लेना और स्वतंत्र रूप से कार्य करना कठिन होता है।

खेल खेलना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम गंभीरता से समझना शुरू कर देता है और खुद के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। साथ ही, आत्म-सम्मान में वृद्धि प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं करती है: भले ही परिवर्तन मामूली हों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है।

आप जितना अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेंगे, उतना ही बेहतर आप स्वयं से जुड़ना शुरू कर देंगे।

कोई शारीरिक गतिविधि(खासकर उस व्यक्ति के लिए जो किसी कार्यालय में काम करता है) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद से प्यार करने का एक अवसर है। यह घटना काफ़ी है वैज्ञानिक व्याख्या: खेल के दौरान, एक व्यक्ति तीव्रता से डोपामाइन का उत्पादन करता है - प्रोत्साहन के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (बाईपास में उन्हें कभी-कभी "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है)।

जैव रासायनिक परिवर्तनों का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।

विधि 6. प्रतिज्ञान सुनना

पुष्टि आपके अपने दिमाग को पुनः प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान में, प्रतिज्ञान छोटे मौखिक सूत्र हैं, जो कई बार दोहराए जाने पर, मानव अवचेतन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। भविष्य में, यह रवैया सुधार की दिशा में चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व में बदलाव में योगदान देता है।

प्रतिज्ञान हमेशा एक निश्चित उपलब्धि के रूप में तैयार किए जाते हैं, जो एक व्यक्ति को उन्हें हल्के में लेने और उसके अनुसार सोचने पर मजबूर करता है। यदि हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वासी, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है तो धीरे-धीरे हम वास्तव में वैसे ही बन जाते हैं।

आत्म-सम्मान की पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण हैं: "मैं अपने जीवन का स्वामी हूं", "मैं वह सब कुछ पा सकता हूं जो मैं चाहता हूं", "मुझे खुद पर विश्वास है, इसलिए सब कुछ स्वतंत्र रूप से और बिना प्रयास के मेरे पास आता है।" इन भाषाई सूत्रों को स्वतंत्र रूप से दोहराया जा सकता है या प्लेयर में सुना जा सकता है: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

इन वाक्यांशों को माइक्रोफ़ोन में पढ़ें, उनसे कई मिनटों का ट्रैक रिकॉर्ड करें और सुनें खाली समय. यह तकनीक पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित है और अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

विधि 7. सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखना

आपकी अपनी जीतों और उपलब्धियों की एक डायरी किशोरों, पुरुषों और महिलाओं के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी।

अभी से ऐसी डायरी शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जो आप एक दिन (सप्ताह, महीने) में हासिल करने में कामयाब रहे। एक सफलता डायरी एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण है जो आपको खुद पर विश्वास कराएगी और आपको अपनी दक्षता बढ़ाने की अनुमति देगी।

हर दिन, अपनी कोई भी जीत लिखें, चाहे वह छोटी-छोटी ही क्यों न हो।

उदाहरण

• मेरी दादी को सड़क पार कराया;
• मैं जंक फूड खाना चाहता था, लेकिन खुद को रोक लिया;
• समय पर जागे और बिस्तर पर चले गए (योजना के अनुसार);
• अपने प्रिय (प्रिय) को एक उपहार दिया;
• पिछले महीने से 10% अधिक कमाई;

ये सभी "छोटी-छोटी बातें" आपकी व्यक्तिगत सफलताओं से संबंधित हैं, इन्हें अपनी सफलता डायरी में अवश्य लिखें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप प्रतिदिन केवल 5 साधारण चीजें लिखते हैं, तो एक महीने में यह पहले से ही आपकी 150 उपलब्धियां होंगी!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, सहमत हूँ?!

हमारे एक आर्टिकल में लिखा था कि सफलता की डायरी रखना इस ओर पहला कदम हो सकता है.

6. जनमत पर निर्भरता - एक कारक जो व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है: हम आत्म-संदेह को हराते हैं

यदि बहुत अधिक महत्व दिया जाए तो जनता की राय हमारे जीवन को बर्बाद कर सकती है।

विशिष्ट गलतियों को इंगित करने वाली रचनात्मक आलोचना उपयोगी है और विकास में मदद करती है, लेकिन पूरी तरह से दूसरों की राय पर निर्भर रहना एक बड़ी गलती है।

अपनी राय और चीजों के बारे में अपने दृष्टिकोण को महत्व देना सीखें, फिर दूसरों के शब्द आपके लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं रहेंगे। यदि आप कोई भी कार्य करते समय सबसे पहले यह सोचते हैं कि लोग क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखेंगे, तो आपके अपने प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

जनता की राय को आप पर निर्भर रहने दें, न कि आप उस पर। अपनी इच्छा को मूर्त रूप दें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

1. "आपका अपना जोकर।"तैयारी: आप हास्यास्पद तरीके से कपड़े पहनते हैं, उदाहरण के लिए, कर्लर, एक बड़ी टाई, मज़ेदार कपड़े। फिर बाहर जाएं, खरीदारी करने जाएं, आम तौर पर ऐसा व्यवहार करें जैसे यह आपका रोजमर्रा का लुक हो। स्वाभाविक रूप से, आपको इस रूप में असुविधा महसूस होगी। लेकिन साथ ही, दूसरों द्वारा आपके बारे में आलोचनात्मक धारणा की आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा कम हो जाएगी;
2. "जीवन के लिए वक्ता"जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलने का प्रयास करें। यदि कार्यस्थल पर बॉस किसी को प्रेजेंटेशन तैयार करने, कोई कार्यक्रम आयोजित करने, या किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ व्यावसायिक यात्रा पर जाने के लिए कहता है, तो पहल करें और इन कार्यों को करें। अगर आपको सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है तो इसे दूर करने के उपाय पहले ही बताए जा चुके हैं।

इन दोनों अभ्यासों में आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शामिल है। हमारा मस्तिष्क यह सोचने लगता है कि यह व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और ये चीज़ें अब पहले जैसा तनाव पैदा नहीं करतीं। याद करना सबसे अच्छा तरीकाडर से छुटकारा पाएं - वही करें जिससे आप डरते हैं!

7. स्वयं को कैसे ढूंढें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें - 5 महत्वपूर्ण युक्तियाँ

और अब 5 छोटी युक्तियाँआत्मसम्मान को प्रबंधित करने के लिए:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें;
2. स्वयं को डांटना और आलोचना करना बंद करें;
3. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें;
4. वह करो जिसमें तुम्हें आनंद आता हो;
5. कार्रवाई करें, कार्रवाई के बारे में न सोचें!

याद रखें कि आप महान संभावनाओं और असीमित संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाना अपनी क्षमताओं को पूर्ण रूप से विकसित करने का एक तरीका है।

8. आत्म-सम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरे स्व-मूल्यांकन परीक्षण में कुछ सरल प्रश्न शामिल हैं जिनका उत्तर आपको केवल "हाँ" या "नहीं" में देना है। जब आप ऐसा करें, तो सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं (हाँ/नहीं);
2. क्या आप अपनी गर्लफ्रेंड्स (दोस्तों) के साथ गपशप करना और आपसी परिचितों पर चर्चा करना पसंद करते हैं (हाँ/नहीं);
3. आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और आप अपने जीवन की योजना नहीं बनाते हैं (हाँ/नहीं);
4. आप शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल नहीं हैं (हाँ/नहीं);
5. क्या आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना पसंद है (हाँ/नहीं);
6. एक बार किसी अपरिचित कंपनी में, आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ / नहीं);
7. विपरीत लिंग से मिलते समय, आप बातचीत जारी नहीं रख सकते (हाँ/नहीं);
8. जब आपकी आलोचना की जाती है, तो क्या इससे आप उदास हो जाते हैं (हाँ/नहीं);
9. आप लोगों की आलोचना करना पसंद करते हैं और अक्सर दूसरे लोगों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं (हाँ/नहीं);
10. किसी लापरवाह शब्द (हाँ/नहीं) से आपको ठेस पहुँचाना आसान है।

स्व-मूल्यांकन परीक्षण की कुंजी:

उत्तर "हाँ" 1 से 3 तक: बधाई हो, आपके पास है सामान्य आत्म सम्मान।

उत्तर "हाँ" - 3 से अधिक: आप कम करके आंका आत्मसम्मान, इस पर काम करें।

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि खुद पर विश्वास करना, आलोचना से न डरना और अपनी प्रतिभा का पर्याप्त मूल्यांकन करना काफी संभव है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात है बदलाव की गहरी इच्छा और सही दिशा में पहला कदम उठाने की क्षमता!

यह महसूस करते हुए कि आपको इसकी आवश्यकता है, आप सचमुच अपना जीवन बदल सकते हैं, पहचान हासिल कर सकते हैं, अपनी कमाई बढ़ा सकते हैं, और संभवतः यहाँ तक कि।

शुभकामनाएँ और अपने आप से प्यार करें!