वयस्क पुरुष का वजन. एक महिला के लिए सामान्य वजन

विभिन्न देशों में लोगों के अस्तित्व की विभिन्न अवधियों में, किसी व्यक्ति के आदर्श रूप के बारे में आम तौर पर स्वीकृत विचार हमेशा मेल नहीं खाते थे।

में आधुनिक दुनियामहिलाओं, पुरुषों और बच्चों में ऊंचाई और वजन के अनुपात के मानदंड भी स्थापित किए गए हैं।

कई लोग इन मानदंडों का उपयोग करके पूरा करने का प्रयास करते हैं:

• सभी प्रकार के आहार.
• उचित पोषण।
• फिटनेस कक्षाएं, जिम्नास्टिक।
• चिकित्सा पद्धतियाँ, आदि।

आदर्श से विचलन किसी बीमारी या अंतःस्रावी विकार की शुरुआत का संकेत दे सकता है।

लेकिन, शरीर के वजन को समायोजित करने से पहले, आपको स्पष्ट रूप से अपनी गणना करने की आवश्यकता है आदर्श अनुपातव्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर।

प्रस्तावित लेख व्यक्तिगत, आयु और लिंग विशेषताओं के अनुसार इन मात्राओं के सामान्य मूल्यों की गणना पर चर्चा करेगा।

शरीर का वजन उसकी संरचना पर निर्भर करता है।

पुरुषों और महिलाओं से संबंधित कई मुख्य समूह हैं:

• एस्थेनिक्स- जो लोग पतले कंकाल, सूखी टोन वाली मांसपेशियों, लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों और शरीर में वसा की पूर्ण अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित होते हैं।

  वे त्वरित चयापचय और अच्छे चयापचय की विशेषता रखते हैं। हल्के कंकाल और वसा की पूर्ण अनुपस्थिति के कारण इस प्रकार के लोगों का वजन कम होता है।

• नॉर्मोस्टेनिक्स- सामान्य चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं के साथ, पूरी तरह से मुड़ा हुआ शरीर हो।
• हाइपरस्थेनिक्स- चौड़े कंधे छोटी भुजाएँऔर पैर, फैली हुई गर्दन अंदर की ओर खींची हुई।

  इस प्रकार का चयापचय धीमा होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका शरीर भारी और गठीला होता है, जिसका अतिरिक्त द्रव्यमान भारी चौड़ी हड्डियों द्वारा जोड़ा जाता है।

टिप्पणी! मानव शरीर का प्रकार आनुवंशिक प्रवृत्ति से निर्धारित होता है।

पुरुषों में, सामान्य वजन निम्नलिखित विशेषताओं पर निर्भर करता है:

• सीने का आकार।
• कंकाल की हड्डी की मोटाई.
• विकास।

शरीर के सामान्य कामकाज के साथ, एक वयस्क व्यक्ति या पुरुष का शरीर का वजन समान रहता है।

यदि यह बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं में गिरावट और वसा के संचय को इंगित करता है, कमी के साथ, आंतरिक अंगों की सूजन प्रक्रिया।

सही परिभाषा के लिए सामान्य संकेतकपुरुषों में इस विशेषता के आधार पर क्वेटलेट इंडेक्स विकसित किया गया।

गणना के लिए आपको यह जानना आवश्यक है:

• सटीक वजन किलोग्राम में.
• किसी व्यक्ति की ऊंचाई मीटर में.

पहले मान को दूसरे से विभाजित किया जाता है, आदर्श रूप से यह उन्नीस से पच्चीस तक होना चाहिए।

लेकिन यह फॉर्मूला बुजुर्गों, एथलीटों और किशोरों पर लागू नहीं होता है। वही सूचकांक अतिरिक्त वसा की उपस्थिति की गणना करने में मदद करेगा।

सूत्र अलग है, जहां कमर और नितंबों की निजी मात्रा की खोज की जाती है। परिणामी मान 0.85 होना चाहिए. पुरुषों में कोई अन्य मूल्य आदर्श से विचलन का संकेत देते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना

लड़कियों और महिलाओं का वजन शरीर, उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

गणना करते समय, क्वेटलेट सूचकांक के निम्नलिखित मान, प्रकार के आधार पर, वृद्धि से गुणा किए जाते हैं:

• एस्थेनिक्स के लिए - 325 जीआर।
• नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 350 जीआर।
• हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 375 जीआर।

160 सेमी से कम मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, वजन स्थापित वजन से 15% कम है।

20 वर्ष से कम उम्र के लिए, यह आंकड़ा संभवतः 5 किलोग्राम कम है। इसके अलावा, जिमनास्ट और तैराकों के शरीर का वजन संकेतक कम होता है।

किशोरों के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें: 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए मानदंडों की तालिका

किशोरों की ऊंचाई और शरीर का वजन कितना सही ढंग से संबंधित है, यह सवाल माता-पिता के मन को उत्तेजित करता है और दिलों को परेशान करता है।

बच्चे व्यवस्थित रूप से नहीं बढ़ते, बल्कि झटके में बढ़ते हैं, अपने साथियों से आगे निकल जाते हैं या पिछड़ जाते हैं।

ऊंचाई के अनुसार बच्चे के वजन का मानदंड निर्धारित करने के लिए, आपको तालिका देखनी होगी:

बच्चे की उम्र, वर्षों में	लड़कों के लिए		लड़कियों के लिए
	ऊँचाई, मी	वजन (किग्रा	ऊँचाई, मी	वजन (किग्रा
7	1,13 – 1,28	19,5 – 28,0	1,13 – 1,28	19,4 – 28,3
8	1,19 – 1,34	21,5 – 31,4	1,19 – 1,34	21,4 -32,1
9	1,24 – 1,40	23,5 – 35,1	1,24 – 1,40	23,4 – 36,3
10	1,29 – 1,46	25,6 – 39,7	1,30 – 1,46	25,0 – 39,8
11	1,34 – 1,52	28,0 – 44,9	1,36 – 1,53	27,8 – 44,6
12	1,40 – 1,59	30,7 – 50,6	1,42 – 1,59	31,8 – 51,8
13	1,45 – 1,66	33,8 – 56,8	1,48 – 1,63	38,7 -59,0
14	1,52 – 1,72	38,0 – 63,4	1,52 – 1,67	43,8 – 64,0
15	1,58 – 1,77	43,0 – 70,0	1,54 – 1,69	46,8 – 66,5
16	1,63 – 1,82	48,3 – 76,5	1,55 – 1,70	48,4 – 67,6
17	1,66 – 1,86	54,6 – 80,1	1,56 – 1,71	49,2 – 68,0

यदि बच्चों के पैरामीटर, उम्र के अनुसार, बताए गए मापदंडों से काफी भिन्न हैं, तो आपको विचलन के कारणों की पहचान करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

इंटरनेट पर विशेष साइटों पर स्थित एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके शिशुओं के वजन और आकार के मानदंडों की गणना करना आसान है।

मापदंडों के अनुसार कपड़ों के आकार की गणना के लिए एक कैलकुलेटर भी है।

आयु और लिंग के आधार पर गणना करने का सूत्र

उपरोक्त के अलावा, इष्टतम संकेतकों की गणना करने के अन्य तरीके भी हैं।

नीचे उनमें से कुछ हैं:

1. ब्रॉक का सूत्र. गणना परीक्षण किए जा रहे व्यक्ति की उम्र के आधार पर की जाती है: 40 वर्ष तक - एक व्यक्ति का वजन 110 है; 40-100 के बाद.

   पहले प्रकार के शरीर से संबंधित लोगों के लिए, प्राप्त परिणाम से 10% घटाया जाता है, तीसरे प्रकार के लिए, समान राशि जोड़ी जाती है।

2. कूपर फॉर्मूला आपको लिंग के अनुसार गणना करने की अनुमति देता है:

• महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3.5 से गुणा किया जाता है, परिणाम को 2.54 से विभाजित किया जाता है और भागफल से 108 घटाया जाता है। अंतर को 0.453 से गुणा किया जाता है।
• पुरुषों के लिए, ऊँचाई को 4 से गुणा किया जाता है, 2.54 से विभाजित किया जाता है, परिणाम से 128 घटाया जाता है, और यह सब 0.453 से गुणा किया जाता है।

एक अन्य विकल्प लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके गणना करना है, जहां गणना के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई की आवश्यकता होती है।

ईगोरोव-लेवित्स्की गणना की तालिका के अनुसार आदर्श वजनउम्र और ऊंचाई के अनुसार उत्पादन किया जाता है।

कुछ लोग, टेम्प्लेट तालिका का उपयोग करके, स्वयं को महत्वपूर्ण चीज़ों से थकाना शुरू कर देते हैं शारीरिक गतिविधिऔर आहार.

डब्ल्यूएचओ के मानकों के मुताबिक, जो लोग चालीस साल की उम्र पार कर लेते हैं उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

यह सामान्य है, इसलिए अत्यधिक भार का सहारा न लें, बल्कि उम्र, ऊंचाई और लिंग के अनुसार अपने आदर्श वजन की सही गणना करें।

उपयोगी वीडियो

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी आदर्श वजन से, बाद में जो हमारे पास है उससे। और आपको केवल एक वर्ष में, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सावधानीपूर्वक वसा जलाना चाहिए। इसके अलावा, अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाइट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल बनाने की आवश्यकता थी, इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रॉक के पुराने फॉर्मूले को प्रसंस्करण के अधीन किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया ध्यान दें कि यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया है और यह किसी भी तरह से काम नहीं करेगा। मजबूत सेक्स. पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और जब आप अठारह वर्ष के थे तो यह आदर्श वजन की अधिक संभावना दर्शाता है। फिर भी, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ पूरी तरह से सुसंगत है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसके बारे में भूल जाएं और एक अलग सूत्र का उपयोग करें। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 वर्ष की आयु		60-69 वर्ष की आयु

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है। यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा तक ही सीमित नहीं रखा। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपका वजन अधिक है, न कि अपर्याप्त है। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां, परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि, इस संस्करण में, काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ दें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपका शरीर बड़ा है। यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण तीव्र हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000 / 160 = 437.5। उसके लिए यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत अधिक भरा हुआ माना जाता!

इस फ़ॉर्मूले का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र, और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा के 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस उसे उसी से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटे होने से बहुत दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लंबे हैं उनके लिए - 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, बल्कि वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

आधुनिक दुनिया में कई लोग ऊंचाई और वजन का सही अनुपात सुनिश्चित करने के लिए एक "आदर्श" आंकड़ा बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, मुद्दा यह है कि अवधारणा आदर्श आकृतिप्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझता है। पतले लोग कॉम्प्लेक्स के कारण किलोग्राम बढ़ाने की कोशिश करते हैं, और जो लोग अपना वजन बहुत बड़ा मानते हैं वे इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। दुर्बल आहार के कारण, लोगों को कई बीमारियाँ हो जाती हैं, और वजन अकुशल रूप से कम हो जाता है, और सामान्य जीवन में लौटने के बाद, किलोग्राम फिर से दिखाई देने लगते हैं।

इन लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे "मैं चाहता हूं" की स्थिति से लक्ष्य निर्धारित करके आदर्श वजन प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं।

इसलिए शरीर को समायोजित करने से पहले, सामान्य वजन निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है, इससे वयस्कों और बच्चों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात बनाने में मदद मिलेगी।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इष्टतम वजन अलग-अलग होता है, इसलिए आपको लोकप्रिय मानक 90-60-90 की उपलब्धि का पीछा नहीं करना चाहिए, जो कई लोगों को थका देता है, उन्हें अनुचित आहार और जीवनशैली का पालन करने के लिए मजबूर करता है। आनुवंशिकी को अस्वीकार करते हुए, "आदर्श" की ऐसी इच्छा केवल स्वास्थ्य को खराब करती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है, वह एक टीवी प्रस्तोता का आंकड़ा बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा, और एक व्यक्ति जिसके माता-पिता छोटे हैं, वह एक मॉडल काया हासिल करने में सक्षम नहीं होगा।

शारीरिक गठन के प्रकार

शरीर की संरचना का प्रकार आदर्श वजन को प्रभावित करता है। पुरुषों और महिलाओं की मुख्य शारीरिक संरचना को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. एस्टेनिकसंकीर्ण कंधों, लंबे अंगों और तेज़ चयापचय की विशेषता। ये लोग पतले-पतले शरीर वाले होते हैं, इन्हें रूखा और रेशेदार कहा जाता है, इनके शरीर में वसा का पूर्ण अभाव होता है। उनकी हड्डियाँ हल्की और संकरी होती हैं, इसलिए उनका वजन कम होता है।
2. हाइपरस्थेनिकचौड़े कंधे, छोटे अंग, गठीला और छोटी गर्दन इसकी विशेषता है। साथ ही, चयापचय धीमा होता है, वे घने और स्टॉकी होते हैं। हड्डियाँ बढ़ी हुई गंभीरता की होती हैं और यह अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन निर्धारित करती हैं।
3. नॉर्मोस्टेनिक्सउनके शरीर की संरचना सबसे आदर्श होती है और उनका चयापचय औसत गति से होता है।

अक्सर शरीर के प्रकार को देखकर पहचानना आसान होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, आप एक सरल विधि लागू कर सकते हैं। केवल बड़े और का उपयोग करना बीच की ऊँगलीहाथ, आपको अपनी कलाई पकड़ने की जरूरत है। जब ऐसा करना बहुत सरल होता है, तो शरीर की संरचना दैहिक होती है, यदि यह कठिन है, तो आदर्शोस्थेनिक होती है, और यदि यह असंभव है, तो हाइपरस्थेनिक होती है।

पुरुषों के लिए, आदर्श वजन हमेशा ऊंचाई, हड्डी के द्रव्यमान और छाती की मात्रा पर निर्भर करेगा। ज्यादातर मामलों में, ऊंचाई और वजन का सही अनुपात एक स्थिर मूल्य है, और यदि यह संकेतक बढ़ता है, तो अतिरिक्त वजन का संचय शुरू हो गया है। यदि संकेतक कम हो जाता है, तो यह आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं का संकेत है।

बॉडी मास इंडेक्स कम वजन या मोटापे का संकेत देता है। 25 से 65 वर्ष की आयु के पुरुष कोटलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन किशोरों, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए यह गलत होगा। ऊंचाई-वजन संकेतक गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम2) से विभाजित करना होगा। और यहां पुरुषों में ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात 19-25 है।

कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग करके आप शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। हालाँकि, एक दृश्यात्मक सौंदर्य चित्र के लिए, एक और सूत्र उपयुक्त होगा। कमर का आयतन (नाभि का स्तर) नितंबों के आयतन से विभाजित होता है। पुरुषों के लिए 0.85 का सूचक आदर्श माना जाता है।

महिलाओं में शरीर को भी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। शरीर का वजन शरीर के प्रकार, उम्र और ऊंचाई पर भी निर्भर करेगा। आपकी गणना करने के लिए, आप कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

तो पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, 325 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 350 ग्राम, और हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए आदर्श वजन 375 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई है। इस सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाना चाहिए - यह महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात होगा।

यह भी कहने लायक है कि 160 सेमी से कम लंबे गोरे आधे के लिए, आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होगा। 20 साल तक की छोटे कद की महिलाओं का वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम होता है। इस मामले में, कोटेलेट इंडेक्स के अनुसार गणना किया गया वजन सामान्य है।

महिला का वजन उसकी उम्र पर भी निर्भर करेगा। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

एम = 50 + 0.75 (आर - 150) + (वी - 20): 4

यहाँ: M शरीर का वजन है; आर - विकास; V वर्षों में आयु है।

बच्चों में ऊंचाई और वजन

लड़कों का शरीर 19-22 साल की उम्र तक, लड़कियों का 17-19 साल की उम्र तक बढ़ता रहता है। में तीव्र वृद्धि देखी गई है अलग-अलग अवधिविकास। यह ज्ञात है कि लड़कियों का विकास पहले शुरू और समाप्त होता है। विकास विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें शामिल हैं महत्वपूर्ण भूमिकाआनुवंशिकता निभाता है. यह काया, जीवनशैली, पोषण को भी ध्यान में रखने योग्य है।

बच्चों में ऊंचाई और वजन का अनुपात वयस्कों की तुलना में आदर्श संकेतकों से भिन्न होता है। यह शरीर के अनुपात के अनुपात को भी ध्यान में रखता है। हालाँकि, विकास में तेजी से वजन में भारी वृद्धि होती है, और कभी-कभी, यदि विकास दर देखी जाती है, तो बहुत अधिक वजन होता है। यहां कोई खतरा नहीं है, एक निश्चित समय के बाद स्थिति सामान्य हो जाएगी. ऐसे मामले होते हैं जब वजन कम हो जाता है और किशोर अनावश्यक रूप से पतले हो जाते हैं। हालाँकि, शरीर में विकृति न होने पर आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन हड्डियों के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। "भारी हड्डी" की उपस्थिति में, बच्चे का वजन मानक से अधिक होगा, हालांकि, अतिरिक्त वजन का दृश्य प्रमाण ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

आपको सुबह ऊंचाई मापने की आवश्यकता है। इस समय शरीर सबसे अधिक "खिंचाव" वाला होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक तालिका तैयार की है जो किशोरों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों पर डेटा दिखाती है। यहां आप औसत के अलावा अन्य फ़ील्ड भी देख सकते हैं जिनमें आपका डेटा दिया गया है। इससे यह पता चलता है कि "पैथोलॉजी" और "सामान्य" के अलावा कई अन्य विकल्प भी हैं।

जब, ऊंचाई और वजन की तुलना के दौरान, एक किशोर "औसत से नीचे" या "औसत से ऊपर" कॉलम में होता है, तो उतार-चढ़ाव की अनुमति होती है और मानदंड का उल्लंघन नहीं होता है। "उच्च" और "निम्न" संकेतक बढ़त या अंतराल का संकेत देते हैं, लेकिन वे एक निश्चित अवधि में बदल सकते हैं। अपर्याप्त या बहुत अधिक वृद्धि - वजन के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चे की ऊंचाई और वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल पर डॉ. कोमारोव्स्की:

ऊंचाई और वजन के सही अनुपात की तालिका

जोड़ के आधार पर महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

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महिलाओं के शरीर में "जीवित" सभी पैरामीटर किसी न किसी तरह एक दूसरे के साथ मिलते हैं। सबसे निकट से संबंधित पैरामीटर वजन, आयु और ऊंचाई हैं। वे अन्योन्याश्रित हैं। इसका प्रमाण उन सूत्रों में "छिपा" है जो उन्हें निरंतर सहयोग करते रहते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का सूत्र, जिसे स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा समर्थित किया गया था:

वजन (किलोग्राम में) को ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित करके 2 गुणा किया जाता है।

यदि सूचक इस आंकड़े से अठारह या उससे कम है, तो आपका वजन अपर्याप्त माना जा सकता है। हालाँकि, आपको डाइट पर नहीं जाना चाहिए।

संकेतक अठारह से पच्चीस तक की संख्या दर्शाता है - आपका वजन बिल्कुल सामान्य है। इसका मतलब यह है कि इसे छोड़ने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आपको इसे डायल करने की भी आवश्यकता नहीं है। संकेतक को उसी "स्तर" पर रखें।

यदि परिणाम पच्चीस से तीस तक की संख्या दर्शाता है, तो यह आंकड़े के साथ काम करने का समय है, क्योंकि मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करें, लेकिन बिना अधिक कट्टरता के ऐसा करें!

सूचक तीस से अधिक है? मुझे खेद है, लेकिन आप... मोटापा! विशेषज्ञों की मदद और सलाह की जरूरत है.

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा फॉर्मूला को मंजूरी क्यों दी गई है?

क्योंकि मोटापा मौत का कारण बन सकता है! इससे बचने के लिए अपने शरीर और उसके मापदंडों की निगरानी करना अत्यावश्यक है जिसे ठीक करना असंभव होगा।

फॉर्मूला जो वजन, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखता है:
आदर्श मानव वजन (चालीस वर्ष तक) = सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ दस घटाएं।

आदर्श मानव वजन (चालीस वर्ष के बाद) = सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ घटाएं।

क्या आपकी काया हाइपरस्थेनिक है? परिणाम (सूत्र द्वारा प्राप्त) में ठीक दस प्रतिशत जोड़ें।

यदि आपका शरीर दैहिक प्रकार का है, तो परिणाम से दस प्रतिशत घटा दें।

शरीर के प्रकार और उनकी विशेषताएं:

1. नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार - सामान्य चयापचय वाला एक सामान्य (सामान्य) शरीर।
2. हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार - छोटे पैर, छोटी गर्दन, छोटी भुजाएं, चौड़े कंधे वाला व्यक्ति।
3. दैहिक शरीर का प्रकार - संकीर्ण कंधों वाला व्यक्ति, लंबी बाहेंऔर पैर. मेटाबॉलिज्म हाई होता है.

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना एक बहुत ही सरल कार्य है।

लेकिन आइए इसे और भी आसान बनाने के लिए इसे बिंदुवार लिखें:

1. अपना अंगूठा और तर्जनी (दोनों हाथ) तैयार करें।
2. इन उंगलियों से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें (उस स्थान पर जहां हड्डी उभरी हुई हो)।
3. परिणाम को परिष्कृत करें.

कलाई नहीं पकड़ी जा सकी - आप हाइपरस्थेनिक प्रकार के हैं। आपने कार्य को बड़ी आसानी से पूरा कर लिया - आपके शरीर का प्रकार अद्भुत है। आप लक्ष्य तक पहुँचे, लेकिन बड़ी कठिनाई से - जैसा कि आपने अनुमान लगाया, आपके शरीर का प्रकार आदर्शवादी है।

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इंटरनेट पर बहुत सारी उपयोगी तालिकाएँ हैं।

महिलाएं उन्हें डाउनलोड करती हैं, कंप्यूटर में सहेजती हैं और प्रिंट भी निकालती हैं।

इनमें से एक तालिका है "विकास"। औसत वजन। मोटापा"

इसमें एक सौ बयालीस सेंटीमीटर से एक सौ अठहत्तर सेंटीमीटर तक के विकास मापदंडों को शामिल किया गया है। तालिका क्रमांक 1 देखें.

दूसरी तालिका "विकास" है। वज़न। आयु"

विकास एक सौ पचास सेंटीमीटर से लेकर लगभग दो मीटर तक माना जाता है। आयु को पाँच स्तंभों में "विभाजित" किया गया है। पहला बीस से उनतीस वर्ष की आयु से संबंधित है। दूसरे में - तीस वर्ष से उनतीस वर्ष तक। तीसरे में - चालीस से उनतालीस वर्ष तक। चौथे में - पचास से उनतालीस तक। और आखिरी में - साठ से उनसठ तक। तालिका क्रमांक 2 देखें।

इन अवधारणाओं (ऊंचाई, आयु और वजन) के अनुपात की लगातार निगरानी करना क्यों आवश्यक है?

क्योंकि ऐसा नियंत्रण "फायदे" है:

1. कैंसर के खतरे को कम करता है. पतलापन और सामान्य वजन नहीं हैं" जीवन रक्षक". लेकिन मोटी महिलाओं की तुलना में पतली महिलाओं और लड़कियों में इस भयानक बीमारी से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।
2. बेचैनी का एहसास कम हो जाता है. जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए सीढ़ियाँ चढ़ना या खरीदारी करना बहुत कठिन है।
3. आर्थ्रोसिस जैसी बीमारी की घटना को रोका जाता है। अगर आपके शरीर का वजन बहुत ज्यादा है तो आपको इसे (सरल शब्दों में) छोटा करने की जरूरत है। वजन शरीर पर दबाव डालता है और आर्थ्रोसिस प्रकट होता है। आर्थ्रोसिस जोड़ों की एक बीमारी है।
4. दबाव (धमनी) सामान्य हो जाता है। याद रखें कि "गैर-पतली महिलाओं" में दबाव कैसे बढ़ता है।
5. हृदय क्षेत्र में स्वास्थ्य लौट आता है। और हृदय गति बहाल हो जाती है। बस बहुत अधिक कॉफ़ी न पियें (विश्वसनीयता के लिए)!

1. यदि न तो पैरामीटर और न ही सारणीबद्ध संकेतक आपके अनुरूप हों तो निराश न हों! महिलाएं पहले किसी तरह इन सबके बिना रहती थीं। अपने आप को आश्वस्त करें कि तालिकाएँ गलतियाँ कर सकती हैं। और इस प्रकार की "ख़राबियाँ" आसानी से ठीक हो जाती हैं!
2. संख्याओं से भ्रमित न हों. क्या आप वाकई हटाना चाहते हैं। प्रत्येक तालिका में संख्याओं का समुद्र होता है। इसलिए उन्हें एक बार नहीं, बल्कि कई बार देखें। डेटा को दोबारा पढ़ें और संशोधित करें, ताकि बाद में आप असावधानी के लिए खुद को दोषी न ठहराएं।
3. मॉडल मापदंडों को शरीर में "रखने" का प्रयास न करें। वैसे, हो सकता है कि मॉडल का फिगर आपके लिए "फिट" न हो। और एक कारण और भी है... संविधान! जैसा कि वे कहते हैं, जीन को उंगलियों से कुचला नहीं जा सकता।
4. केवल तालिकाओं पर निर्भर न रहें! अपना वज़न (दैनिक) करें और जो परिणाम आप देखें उसे रिकॉर्ड करें। नोटपैड पसंद नहीं - सारा डेटा कंप्यूटर या लैपटॉप में दर्ज करें। मुख्य बात यह है कि आपको ठीक से याद है कि आपने "महत्व" कहाँ सहेजा है। फ़ोल्डरों, फ़ाइलों और दस्तावेज़ों पर हस्ताक्षर करने की आदत डालें! आपको जो चाहिए उसे अपने इनबॉक्स में भेजना सबसे अच्छा है।
5. यदि आप कभी तराजू पर अतिरिक्त पाउंड देखते हैं तो अपने चारों ओर नखरे फैलाना शुरू न करें। वह सब कुछ जो अतिश्योक्तिपूर्ण है... आप "रीसेट" कर सकते हैं! सही लक्ष्य निर्धारित करें - आप इसे तेजी से हासिल करेंगे!
6. यदि तालिका वाला लिंक नहीं खुलता है, तो किसी अन्य की तलाश करें या पृष्ठ को ताज़ा करें। में आभासी दुनियावहाँ हमेशा एक विकल्प होता है. यह तथ्य उन कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग मदद के लिए इंटरनेट की ओर रुख करते हैं। विकल्प निर्णय लेने में मदद करता है (भले ही वे हमेशा सही न हों)।

अनेक आधुनिक लड़कियाँफिगर को फॉलो करें, फिट और स्लिम रहने की कोशिश करें। ऊंचाई और वजन मापदंडों के सामान्य अनुपात को निर्धारित करने के लिए, मानदंडों को जानना और उनका पालन करना, पोषण और नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन को विनियमित करना आवश्यक है।

वैज्ञानिक दिमागबहुत समय पहले एक ऐसा फार्मूला ईजाद किया गया था जो वजन की अधिकता या कमी का पता लगाता है। यह बीएमआई है. यह संक्षिप्त नाम बॉडी मास इंडेक्स के लिए है। इस गणना के अनुसार मानव शरीर के मुख्य संकेतकों का मूल्यांकन किया जाता है।

किसी लड़की की लंबाई और वजन का अनुपात सिर्फ सुंदरता तय करने के लिए ही जरूरी नहीं है। यह जानकर कि यह फॉर्मूला कैसे काम करता है, आप शरीर की समस्याओं पर संदेह कर सकते हैं या, इसके विपरीत, संभावित जोखिमों के बारे में नहीं सोच सकते हैं।

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

सूत्र है " सड़क चिह्न”, जिससे पता चलता है कि जीवन सही दिशा में आगे बढ़ रहा है या नहीं। या शायद अब बदलाव का समय आ गया है.

लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक राय है कि किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन वह है जो उसकी युवावस्था में था।लेकिन हमें जीवन के हर साल के साथ यह नहीं भूलना चाहिए मानव शरीरजवान नहीं हो रहा. मात्रा मांसपेशियोंघटती है, शरीर की चर्बी बढ़ती है। और यदि आप वजन निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट फॉर्मूला (बीएमआई) को सही मानदंड के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत गलत हो सकते हैं।

इस सूचकांक की सही गणना शरीर के प्रकार और शरीर में मांसपेशियों और शरीर में वसा की मात्रा दोनों से प्रभावित हो सकती है।

शरीर के सही अनुपात का निर्धारण कैसे शुरू करें

आधुनिक दुनिया में लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात 20-30 साल पहले की तुलना में भी बहुत अलग है। आज, महिला शरीर की सुंदरता निम्न से निर्धारित होती है: ऊंचाई, ऊपरी शरीर का अनुपात और निचले छोर। लेकिन सभी संख्याएँ सापेक्ष हैं।

अपने शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको कई माप लेने होंगे:

इसके अलावा, गर्दन, कंधे, कूल्हों, पिंडली की मांसपेशियों और छाती का माप भी लिया जाता है। ये सभी संकेतक मिलकर शरीर की आनुपातिकता निर्धारित करते हैं।

ऊँचाई को सही तरीके से कैसे मापें

उम्र के साथ-साथ विकास में भी बदलाव आता है। सबसे पहले, सुबह के समय व्यक्ति की ऊंचाई हमेशा शाम की तुलना में 1-2 सेमी अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के दौरान शरीर आराम करता है और खिंचाव करता है। दूसरे, 50 वर्ष की आयु में व्यक्ति का विकास उतना नहीं होगा जितना 20 वर्ष पहले था। इसलिए, नियमित अंतराल पर नए माप करने की आवश्यकता होती है।

अपनी ऊंचाई को ठीक से मापने के लिए, आपको एक सहायक और एक हार्ड मीटर लेने की आवश्यकता है। कमर के आयतन को मापने के लिए मापने वाला टेप छोड़ देना चाहिए।

इस स्थिति में, सिर के शीर्ष (मुकुट) पर, सहायक को दीवार पर एक निशान लगाना होगा। इसके अलावा, माप फर्श के समानांतर सख्ती से किया जाता है। शीर्ष बिंदु से नीचे तक की दूरी मापने पर - विकास होता है। हर महिला या लड़की अलग है.

यह कहना असंभव है कि कोई अधिक सुंदर है। लेकिन महिला विकास की श्रेणियां हैं:

• "इंच" - ऊंचाई 155 सेमी तक;
• औसत ऊंचाई से नीचे - 155-165 सेमी;
• औसत ऊंचाई की लड़कियां - 165-170 सेमी;
• औसत ऊंचाई से ऊपर - 170-175 सेमी;
• लम्बी लड़कियाँ- 175-185 सेमी;
• बहुत लंबा या लंबा - 185 और उससे अधिक।

शरीर के प्रकार

मुख्य शरीर वर्गीकरण में तीन प्रकार शामिल हैं - ये एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक उपस्थिति) हैं।

• दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य दुबलेपन और सुंदर ऊपरी और निचले अंगों की विशेषता है। आमतौर पर इनकी ऊंचाई 167-172 सेमी होती है। इस तरह के फिगर वाली लड़कियां बहुत गोरी, पतली, खूबसूरत होती हैं। उनका वजन अधिक नहीं बढ़ता है।

• नॉर्मस्टेनिक लड़कियाँ

इस प्रकार की काया की एक विशिष्ट विशेषता आकृति की आनुपातिकता है। ये महिलाएं आमतौर पर औसत कद की होती हैं और इनका शरीर बहुत सामंजस्यपूर्ण होता है। उम्र के साथ, उनका वजन 2-3 किलो अतिरिक्त बढ़ सकता है।

यह एक मजबूत, गठीला महिला शरीर का प्रकार है। आमतौर पर औसत ऊंचाई से नीचे. इनका सीना चौड़ा और कंधे चौड़े होते हैं। ऐसी काया वाली लड़कियों का वजन आमतौर पर अधिक बढ़ने का खतरा होता है।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको ऊंचाई, पैर की लंबाई और कलाई का आकार जानना होगा:

1. एस्थेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 7-8 सेमी अधिक लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 15 सेमी से कम है।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 3-5 सेमी अधिक लंबे होते हैं। कलाई का घेरा 15.5 -18 सेमी.
3. एंडोमोर्फ्स- पैर ½ ऊंचाई से कुछ सेमी अधिक लंबे हैं। कलाई की परिधि 18 सेमी से अधिक है।

चित्र के अनुसार भी विभाजन हैं:

• ए - लाक्षणिक आकृति - है चौड़े नितंबसंकीर्ण कंधों की तुलना में.
• एक्स - आलंकारिक प्रकारआंकड़े. कंधे और कूल्हों की चौड़ाई लगभग बराबर होती है। कमर 20 सेमी छोटी है.
• एच - आलंकारिक आकृति. कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक ही आकार के होते हैं।
• टी - आलंकारिक आकृति. "बचकाना" प्रकार संकीर्ण कूल्हों के साथ चौड़े कंधों वाला होता है।
• ओह - एक आलंकारिक काया. इस प्रकार की महिलाओं को उनके फिगर के सबसे चमकदार हिस्से - कमर - से पहचाना जाता है।

क्वेटलेट सूचकांक

19वीं शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिक सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडॉल्फ क्वेटलेट ने एक सूत्र बनाया जिसके द्वारा किसी व्यक्ति में अतिरिक्त वजन का निर्धारण किया जा सकता है। क्वेटलेट इंडेक्स (बीएमआई) मानव ऊंचाई और वजन के बीच एक पत्राचार है, जो अतिरिक्त या कम वजन की मात्रा निर्धारित करने में मदद करता है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन (मीटर में ऊंचाई*मीटर में ऊंचाई) से विभाजित करना होगा। यह इस तरह दिखता है - वजन किलो: (ऊंचाई मी में) 2।

उदाहरण: 74 किग्रा: (1.76 * 1.76) = 23.88 - परिणामी आंकड़ा क्वेटलेट फॉर्मूला या बॉडी मास इंडेक्स है।

क्वेटलेट मास इंडेक्स की डिग्री

मास इंडेक्स का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। इसमें शरीर में वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इस व्यक्ति. अत: यह वजन विश्लेषण केवल सांकेतिक है।

1. सूचकांक 18.5 तक - वजन में कमी।मोटापे का कोई खतरा नहीं है. महिलाओं को अनुभव हो सकता है हार्मोनल विकार, गर्भपात, हाइपोटेंशन, कम हीमोग्लोबिन।
2. सूचकांक 18.6 - 25 - वजन सामान्य है।बीमारी का खतरा नहीं. वजन घटाने या बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है. वज़न में परिवर्तन केवल व्यक्तिगत प्राथमिकता हो सकती है।
3. सूचकांक 25.1 - 30 - अतिरिक्त किग्रा. उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों के धीरे-धीरे शुरू होने का खतरा है। मधुमेह.
4. सूचकांक 30.1 - 35 - मोटापे की 1 डिग्री।यह बीमारी सिर्फ मानव शरीर पर बहुत अधिक चर्बी या कॉस्मेटिक दोष नहीं है। मोटापे की इस डिग्री से शुरू होकर, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क की वाहिकाएं दोहरा बोझ उठाती हैं। चीनी शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं हो पाती है, जिससे मधुमेह हो जाता है।
5. सूचकांक 31.1 - 40 - मोटापे की दूसरी डिग्री।तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता दोगुनी होती जा रही है। आर्थ्रोसिस, गठिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा इस बीमारी के परिणाम हैं।
6. 40.1 से अधिक - मोटापे की 3 डिग्री।उपरोक्त सभी बीमारियों से मरने की संभावना काफी बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उपाय करने की तत्काल आवश्यकता है।

संस्करणों

ऊंचाई-से-वजन अनुपात या क्वेटलेट इंडेक्स एक आदर्श संकेतक नहीं है खूबसूरत शरीरलड़कियों में या स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति।

बीएमआई में, आपको कमर माप का माप जोड़ना होगा।यह पैरामीटर क्वेटलेट फ़ॉर्मूले के अतिरिक्त होगा.

1. सेंटीमीटर टेप में 80 सेमी से अधिक दिखाया गया - चयापचय संबंधी रोग विकसित होने की बहुत कम संभावना है।
2. एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप से पता चला कि कमर की परिधि 87 सेमी से अधिक है - एक महत्वपूर्ण आंकड़ा। की वजह से वजन कम करने की जरूरत है संभावित जटिलताएँस्वास्थ्य की ओर से.

ब्रॉक का सूत्र

19वीं शताब्दी में फ्रांसीसी सर्जन पॉल ब्रॉक ने एक गणना विकसित की जिसके द्वारा कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन संकेतक निर्धारित कर सकता है। इस गणना सूत्र में सेमी में आपकी ऊंचाई जानने की आवश्यकता शामिल है जिसमें से आपको एक सौ घटाना होगा। परिणामी आंकड़ा आदर्श वजन का संकेतक होगा।

लेकिन सही गणना के लिए आपके शरीर का प्रकार जानना जरूरी है। तो, एक ही शरीर के वजन वाली लड़कियां अलग दिख सकती हैं, इसकी वजह से विभिन्न प्रकारकाया.

• एस्थेनिक्स - (सेमी में मापा गया। विकास - एक सौ) - परिणाम का 1/10।
• नॉर्मोस्थेनिक्स - सेमी में मापा जाता है। ऊंचाई - एक सौ।
• एंडोमोर्फ्स - (सेमी में मापा गया। ऊंचाई - एक सौ) + परिणाम का 1/10।

नेगलर का सूत्र

गणना करते समय, एक निश्चित ऊंचाई और वजन का उपयोग करें। आदर्श 152.4 सेमी (यह वृद्धि आंकड़ा आदर्श माना जाता है) - (अगले 2.5 सेमी तक) में आपको 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ने की आवश्यकता है। परिणाम का 10% आउटपुट आंकड़े में जोड़ें।

उदाहरण के लिए: प्रारंभिक ऊंचाई 165 सेमी. 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. परिणामी आंकड़ा आदर्श 45 किग्रा = 49.536 में जोड़ा जाना चाहिए। और 10% जोड़ें. परिणामस्वरूप, हमें 54.48 किग्रा प्राप्त होता है।

नेगर फॉर्मूला सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है। लंबे कद वाली लड़की से आप "एनेलेक्सिक" बना सकते हैं।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

शरीर के वजन का फार्मूला एक खेल विशेषज्ञ और लेखक जॉन मैक्कलम द्वारा विकसित किया गया था। एथलीटों के बीच यह फॉर्मूला सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। इसे कलाई के आयतन से निर्धारित किया जाना चाहिए।

मैक्कलम के अनुसार शारीरिक पैरामीटर:

• छाती का आयतन 6.5* प्रति कार्पल आयतन है;
• कमर का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.53;
• कूल्हे का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.85;
• जांघ (पैर) का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.53;
• गर्दन का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.37;
• बाइसेप्स वॉल्यूम - मापा गया छाती का वॉल्यूम * 0.36;
• निचले पैर का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.34;
• अग्रबाहु का आयतन - मापा गया छाती का आयतन * 0.29।

लोरेंत्ज़ सूत्र

20वीं सदी की शुरुआत में, एक डच भौतिक विज्ञानी ने एक व्यक्ति के लिए सही वजन की गणना की। यह विकास पर आधारित है.

यह गणना 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। विकास की कोई सीमा नहीं है.

सुंदर आधे के लिए सूत्र:(सेमी में मापी गई ऊंचाई से 100 घटाएं) - (सेमी में मापी गई ऊंचाई 150 है) को 2 से विभाजित करें।

उदाहरण: 175सेमी=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5किग्रा

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

ब्रेइटमैन सूत्र का उपयोग करके किसी विशेष व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, सेमी में ऊंचाई पैरामीटर का उपयोग करना आवश्यक है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

सेमी में मापे गए विकास पैरामीटर। * प्रति 0.7 और 50 घटाएँ।

उदाहरण: 176 सेमी*0.7-50=73.2 किग्रा.

इस सूत्र के अनुसार सही वजन की गणना अधिक परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात में उम्र की भूमिका

समय के साथ मानव शरीर में परिवर्तन आते हैं। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में वसा बढ़ जाती है। हार्मोनल के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनमहिलाओं को पुनर्वितरित किया जाता है, और अत्यधिक संचय भी किया जाता है त्वचा के नीचे की वसा. इसलिए, अपने वजन की तुलना युवा संकेतकों से नहीं, बल्कि उम्र को ध्यान में रखकर करने की जरूरत है।

प्रसिद्ध सर्जन ब्रॉक्स ने अपनी बीएमआई गणना की, जिसमें वर्षों की संख्या और आकृति की विशेषताएं बताईं।

1. सर्वोत्तम परिणाम 39 वर्ष तक महिला का वजन। सेमी में मापी गई ऊंचाई 110 का कारक है।
2. सर्वश्रेष्ठ महिला वजन 40+। सेमी में मापी गई ऊंचाई 100 है।
3. के लिए दैहिक कायाआदर्श वजन का 10% घटाएं।
4. महिला एंडोमोर्फ के लिए, उनके आदर्श वजन का 10% जोड़ें।

महिला आकृति के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना

परफेक्ट काया पाना किसी भी महिला या लड़की का सपना होता है। सभी लोग अलग-अलग हैं और इसे पहचाना जाना चाहिए। प्रत्येक महिला अद्वितीय है, चाहे उसके शरीर का आकार कुछ भी हो।

वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

ऊंचाई	19-29 साल की उम्र	30-39 साल की उम्र	40-50 साल पुराना
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

इस तालिका के आंकड़े एक महिला के औसत स्वीकार्य वजन को दर्शाते हैं अलग अलग उम्र.

एक समर्पित कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर अपना स्थान पाया अलग - अलग प्रकारऑनलाइन कैलकुलेटर जिनका उपयोग आप गणना करने के लिए कर सकते हैं इष्टतम वजनविभिन्न सूत्रों के अनुसार शरीर. ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत सरल है। आपको अपने शरीर के मापदंडों को जानना होगा और कैलकुलेटर विंडो में डेटा दर्ज करना होगा।

क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने मूल्यों का पता लगाने के लिए, आपको केवल अपने शरीर की ऊंचाई और वजन जानने की जरूरत है।ऑनलाइन सहायक स्वयं गणना करेगा।

एक किशोर लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात

यह फॉर्मूला आपको बच्चे का बीएमआई पता लगाने में मदद करेगा। क्वेटलेट इंडेक्स की बच्चों की गणना \u003d किलो में बच्चे का वजन / मी 2 में ऊंचाई। उदाहरण के लिए: बच्चे की ऊंचाई 1.35, वजन 35 किलो = 35/1.82=19.23। यह 12-13 वर्ष के बच्चों के लिए आदर्श है।

एक किशोर का बीएमआई निर्धारित करने के लिए शिशुओं की तरह ही गणना करना आवश्यक है। शरीर की निरंतर वृद्धि के कारण, वयस्कों के लिए क्वेटलेट इंडेक्स अभी तक उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

संकेतक - प्रतिशतक की गणना करना आवश्यक है। प्रतिशतक = किशोर वजन/ऊंचाई।प्राप्त परिणाम की तुलना उम्र के अनुरूप मूल्यों से की जानी चाहिए। नव युवक.

संकेतक:

• परिणाम 95 और अधिक है - रोग मोटापा है।
• परिणाम 80 - 95 - अधिक वजन।
• 6-80 का परिणाम सामान्य वजन है।
• 6 से कम - वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भावस्था के दौरान बीएमआई का अनुमान आम तौर पर स्वीकृत क्वेटलेट गणना के अनुसार लगाया जाता है। लेकिन इस फॉर्मूले की अपनी खासियतें हैं. इस गणना को लागू करने के लिए, आपको गर्भावस्था के सप्ताहों की संख्या, गर्भावस्था से पहले वजन और ऊंचाई जानने की आवश्यकता है।

सूत्र: गर्भावस्था से पहले वजन/ऊंचाई का वर्ग:

• 19.8 या उससे कम का परिणाम - कम वजन;
• 26 तक परिणाम - सामान्य वजन;
• 26 वर्ष से अधिक की कोई भी चीज़ अधिक वजन वाली होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। मां के वजन में कोई भी बदलाव बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

क्वेटलेट सूचकांक या सूत्र एक सापेक्ष संकेतक है। लेकिन ये जानना जरूरी है और शरीर की खूबसूरती के लिए भी नहीं. इन आंकड़ों में सेहत का कुछ हिस्सा छिपा होता है. मानक से अधिक संकेतकों को सचेत करना चाहिए।

इनके पीछे ऐसी गंभीर बीमारियाँ हैं वैरिकाज - वेंसनसें, आर्थ्रोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह। बहुत कम लोग चाहते हैं कि उनके शरीर में इतनी सारी समस्याएं हों। इसलिए, अतिरिक्त वजन और उसके परिणामों को रोकने के लिए अपने बीएमआई की निगरानी करना आवश्यक हो जाता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएँ

क्वेटलेट फ़ॉर्मूले की अपनी कमियाँ हैं। इनमें शामिल होना चाहिए:

• गणना में आयु को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों को अधिक वजन या मोटापे के खतरे के रूप में समझा जा सकता है;
• नर और मादा में कोई अंतर नहीं है.

इसमें नुकसान और सीमाएँ दोनों शामिल हैं। यदि आपको गहन गणना की आवश्यकता है, तो आपको कई अलग-अलग सूत्र लेने चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

जो लड़कियां अपना वजन कम करना या बढ़ाना चाहती हैं, उनके लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना सहायक हो सकती है। आपको कुछ नियम जानने की जरूरत है. वे दोनों समूहों के लिए बहुत समान हैं।

लड़कियों में बॉडी मास इंडेक्स और एक अलग तरीके से उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान में सहायक बन सकता है। और आकृति के वांछित अनुपात को प्राप्त करने में एक मार्गदर्शक भी बनें।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडन

बीएमआई के बारे में वीडियो

बीएमआई मानक और सहरुग्णताएँ: