ऊंचाई से अपने वजन की गणना कैसे करें। वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के सूत्र

तराजू पर समान संख्या हो सकती है अलग अर्थ. 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन वही 80 किग्रा 160 सेमी पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए अकेले किलोग्राम पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखना होगा। इस संबंध में, मानक और विकृतियों को निर्धारित करने के लिए, बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग किया जाता है।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए छोटा है। अंग्रेजी में, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक ऐसा पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री को दर्शाता है। यह आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या उसके साथ सब कुछ सामान्य है या नहीं। सबसे अधिक बार दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, अपने आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए बीएमआई गणना आवश्यक है, इसे ठीक करें और आदर्श से विचलन के मामले में उचित उपाय करें।

सामान्य सूत्र

अब बीएमआई सूत्र का आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19 वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ क्वेलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों - ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, जो इसे मानक के अतिरिक्त या लापता किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। फिर भी, इसका उपयोग कई दशकों से चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेलेट की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है:

• मी (वजन) = 80 किग्रा;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• हम मीटर वर्ग: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
• मैं \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25।

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और इसकी तुलना करते हैं सामान्य संकेतक, नीचे दी गई तालिका के अनुसार।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट में एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। हम देख रहे हैं कि हम अपने I \u003d 31.25 के साथ किस श्रेणी में आए।

में सामान्य सूचकांकहमें शरीर का वजन नहीं मिला, और तालिका न केवल अतिरिक्त पाउंड दिखाती है, बल्कि पहली डिग्री का मोटापा (मोटापे के वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की तुलना आदर्श से करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि सूत्र पहले से ही पुराना है, और WHO की तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। और इसका मतलब है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूंकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए टेबल दिखाई दिए हैं, जिसके अनुसार आप महिलाओं और पुरुषों के लिए और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उम्र को ध्यान में रखते हुए मानदंड और विचलन देख सकते हैं। जानकारों के मुताबिक यहां आंकड़े ज्यादा सटीक और सही होते हैं।

उम्र के हिसाब से पुरुषों के लिए

उम्र के हिसाब से महिलाओं के लिए

केवल लिंग के आधार पर

केवल उम्र के आधार पर

सामान्य से नीचे कुछ भी कम वजन है। तो, आपको तत्काल लापता किलोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 5 इकाइयों द्वारा तालिका में निर्दिष्ट पैरामीटर से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, जैसा कि हम बात कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और वयस्कों की तुलना में ऊर्जा की लागत कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अत्यावश्यक है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

शरीर की तैयारी के द्वारा 7 से 9 साल तक की छलांग को समझाया गया है संक्रमणकालीन उम्रऔर यौवन।

एक बच्चे में बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को अपने वजन को नियंत्रित करने और समय पर थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

पता है आपकी आदर्श द्रव्यमाननिकायों का उपयोग विभिन्न फ़ार्मुलों के अनुसार किया जा सकता है जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नगार्ट इंडेक्स: सेंटीमीटर x में आर (गुणा करें) सेंटीमीटर में छाती की परिधि से / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: सेंटीमीटर x 0.7 - 50 किग्रा में आर;
• ब्रॉक-ब्रुकस्ट इंडेक्स: महिलाओं के लिए सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए, सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट इंडेक्स: ग्राम में वजन / वर्ग सेंटीमीटर में आर;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली (सामान्य 1-1.5 सेमी) के पास और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई को मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर x 420/1000 में;
• तातोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रॉक-ब्रुकस्टा सूत्र में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम बढ़ाते हैं आदर्श वजन, सूत्र द्वारा प्राप्त, 10% द्वारा।

किसी भी फॉर्मूले का उपयोग करके, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात करना है उद्देश्य निष्कर्षवास्तविक संख्या के साथ परिणाम की तुलना करने के बाद। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलो से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों के अनुसार की जाती है - इसलिए इकाई के भीतर अंतर उत्पन्न होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे केवल सांकेतिक रूप से बच्चों के लिए डेटा का उपयोग करें और संदेह की स्थिति में, स्वतंत्र उपाय किए बिना बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

टिप्पणियाँ (8)

लड़कियों, खेल जरूरी हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों! एना लिखती है कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उसे अनुमति नहीं देते हैं, और इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद पुनर्जीवन के तीन दिन, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ के साथ गंभीर समस्याएं और डॉक्टरों ने यह भी कहा कि आपको तनाव नहीं करना चाहिए, आदि। उन्होंने मुझे विकलांगता के दूसरे समूह का माना… .. और मुझे छोड़ दिया। वजन हमेशा सामान्य से कम रहा है, हालांकि कभी दुबले-पतले नहीं दिखे। इसे छोटा करने के लिए, मैं कहूंगा कि एक लंबी पीड़ा के बाद, मैं बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल के लिए गया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो, ऊंचाई 166 सेमी। न पेट, न सिलवटें, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है))))) इरा ने सही कहा, आप 52 किलो वजन कर सकते हैं, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो दृश्य इतना गर्म नहीं होगा। तो, आन्या, अपने आप को सभी प्रकार के आहारों से प्रताड़ित करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की के जिम्नास्टिक को ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, यह खुद पर परखा गया है। मैं बिना बाहरी मदद के चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं सिर्फ उड़ता हूं! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को डायट से प्रताड़ित नहीं किया, केवल ऑपरेशन के बाद ही मैं उससे चिपक गया। मैं अलग पोषण के लिए हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। और कार्बोहाइड्रेट - दिन का पहला भाग। प्रोटीन - दिन का दूसरा भाग।

खैर, मैंने 60 से 49 (49,500) वजन कम किया। और फिर से मैंने लगभग अपना जीवन खो दिया। अब जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं। विकास, निश्चित रूप से वही रहा :-) लेकिन यह सब होगा कृपया अगर यह कार्बोहाइड्रेट मुक्त और वसा रहित होता तो मैंने अपने बाल आहार पर नहीं खोए। कुछ ही दिनों में, इतना गिर गया कि मेरे सिर पर लगभग कुछ भी नहीं बचा। इसके अलावा, वजन के करीब होता रहेगा 50 किलो का निशान। केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य भागों की आवश्यकता नहीं है, और मैं ज्यादा नहीं खाता, मैं अभी भी 49 किलो वजन रखता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी कहते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी असली तस्वीर नहीं देख पा रहा हूं: कि मैं हड्डियों के एक थैले में बदल गया हूं। लेकिन मैं पागल हूं मुझे अपने बालों पर तरस आता है। मैं बहुत कड़वा हूं। और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब किसी भी वजन घटाने से खुशी नहीं है। मोटा। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया था। अब मैं एक फटी हुई बिल्ली की तरह हूँ, झुलसी हुई त्वचा, बाल जो निकल आए हैं, एक विलुप्त रूप और इच्छा का पूर्ण अभाव जीने के लिए। यह भयानक लगता है, लेकिन यह सच है। , मेरी याददाश्त खो गई (शाब्दिक रूप से), जीने के लिए प्रोत्साहन खो दिया ... और मेरी एक बेटी है। मुझे उसके लिए रहना और काम करना है। मुझे यार्ड में खड़ा होना है काम के घंटों के बाद और सप्ताहांत पर और उसकी देखभाल करना, मुझे उसके साथ होमवर्क करना है, मैं उसे शाम को स्कूल में, आपको दुकानों से बैग खींचना है, आपको उसके लिए खाना बनाना है ... यह सब बस हो गया है असहनीय। और पहले, मैं खुद भी खुशी-खुशी उसके साथ दौड़ता और चलता था, और अपना होमवर्क खुशी से करता था, और सब कुछ पूरी तरह से नियंत्रित करता था। अब मैं सब कुछ भूल जाता हूं। मैं पहले से ही लोगों के सामने शर्मिंदा हूं। वे मुझे अजीब तरह से देखते हैं। हाँ , और अगर मैं काम नहीं करता तो मुझे निर्वाह का साधन कहां से मिलेगा। और मैं फिर से बीमार छुट्टी पर हूं। और भी बहुत कुछ), जब तक मैं पशु वसा और अधिक खाना शुरू नहीं करता। मैं अभी सूख गया। वास्तव में, आपको चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे करें। मैं फिर से मोटे गालों के साथ एक डोनट बनूंगा, लेकिन बालों के बिना। और मुझे यह सब क्यों चाहिए ... अब मेरे सहयोगी केवल उदास हैं: "ठीक है, मैंने अपना वजन कम कर लिया है, और अब तुम ठीक होने पर बहुत पैसा खर्च करोगे...।" सबसे मजबूत तनाव के लिए जो मैंने हाल के महीनों में अनुभव किया है। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मैं मुश्किल से सब कुछ सहना शुरू कर दिया था जो पहले माना जाता था और बहुत आसान हो गया था। तो यह सब नए साल से पहले शुरू हुआ। दिन-ब-दिन मैं हो रहा था मैंने सोना बंद कर दिया, अपनी भूख खो दी, खुद से प्यार करना बंद कर दिया। नए साल की छुट्टियांयह केवल बदतर हो गया। और छुट्टियों के बाद, मैं पहले से ही एक गंभीर अवसाद में था और मुझे खुद पता था कि देर-सवेर मेरे साथ कुछ बुरा होगा। कार के नीचे उदासी। इसलिए मैं इतना बीमार हो गया कि मैं मुश्किल से जिंदा था। सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मेरे साथ क्या हो गया था, मैं इतना नाटकीय रूप से क्यों बदल गया था और एक हंसमुख छोटी लड़की से इतना दिल तोड़ने वाला व्यक्ति बन गया था। और बाल ... उन्हें ठीक होने में कम से कम 5 साल लगते हैं। और यह साथ है संतुलित आहार और पूर्ण शांति। और मैं केवल शांति का सपना देख सकता हूं। घर पर, रिश्तेदार मुझ पर इतना अत्याचार करते हैं कि मैं खुद भी हैरान हूं कि मैं 32 साल का भी कैसे रहा। और ओपरा, मेरे लिए यह सब लाना आसान होगा काम पर समस्याएं। लेकिन यह पता चला है कि मैं अपने पूरे जीवन और अपने लिए अकेला रहा हूँ। सभी जीवन प्रणालियों की विफलता बस अपरिहार्य थी।

मैं 160 सेंटीमीटर से अधिक लंबा नहीं हूं, 32 साल की, एक महिला जिसने जन्म दिया है; काम बहुत नीरस है, कार्यालय का काम। 6 साल तक मैं लगभग 60 किलोग्राम तक ठीक हो गया। नॉर्मोस्थेनिक काया। संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस , पतला नहीं। मैं हमेशा (मेरी माँ का पूर्वी जीन) रहा हूँ। मैं अनास्तासिया ज़वोरोट्न्युक की तरह हूँ। कठिनाई से गुज़रा। और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे पतले और पतले कहते रहे, लेकिन खुद को और आईने को देखना घृणित था । इसके अलावा, यह सब वसा है, और न केवल एक चौड़ी हड्डी, त्वचा की एक पतली परत के साथ कवर किया गया। यहाँ मेरी चाची है, लगभग। इसलिए। हर कोई कहता है, कंकाल, दर्दनाक, लेकिन मुझे यह बहुत पसंद है। जब वह उसका वजन सामान्य था, लेकिन किसी कारण से वह एक चट्टान की तरह दिखती है (विशेष रूप से मेरे परिवार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण-बंधुआ है)। मैंने वजन किया, लेकिन इतना भी। मेरे पास अवसर नहीं है खेल खेलने के लिए और मैं नहीं करना चाहता। और मैं कुछ हफ़्ते चूक गया, सब कुछ फिर से तैर जाएगा और इससे भी बदतर। मैंने हमेशा वजन कम करने का एक रास्ता देखा। एक बार मैंने 42-44 वजन कम किया और लगभग मर गया। , जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए - 50। और लंबा, और शर्लचेन्निन, और छोटे वाले इसमें सामान्य दिखते हैं। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम की मदद की। साथ ही, गौमोनास विचलन भी प्रतीत नहीं हुआ। मैंने कुछ भी नहीं खाया और पीया और 6 किलो वजन कम किया। अब मेरा वजन 52-53 है, किसी भी तरह से कम नहीं। यह खाने के लिए कम से कम कुछ का एक टुकड़ा है, प्लस 1 किलो, थोड़ा और पानी पीएं, साथ ही 1 किलो। मैं पहले से ही क्षीण हूं। सभी कपड़े 44 बस विशाल हैं। अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, बेशक, यह इस तरह बेहतर है। और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 ठीक रहेगा! मैं कर सकता हूँ। तो यह सब संविधान और मोटी परत के बारे में है। मेरे सहयोगी करते हैं ज्यादा खरोंच नहीं, वजन कम करने की कोशिश करता है, लेकिन आंकड़ा एक उल्टा त्रिकोण है। मुझे लगता है कि उसके पैर पतले नहीं होंगे, लेकिन मैं सिर से पैर तक वजन कम कर रहा हूं। यहां तक ​​​​कि हाथ और सिर की परिधि, पैर भी। सब दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं। सभी 36 चौड़े पैर वाले हैं। इसलिए मैं किसी को वजन कम करने की सलाह नहीं देती, मैं सिर्फ अपनी कहानी शेयर कर रही हूं।

मैं बूढ़ा आदमी, मेरी उम्र 60 से अधिक है, अब मेरा वजन 58, कद 150 है। 7 साल पहले मेरा वजन 75 किलो था, मैं बीमार पड़ गया और 4 महीने अस्पताल में रहा, जहाँ मेरा वजन 48 किलो तक घट गया और मैं कंकाल जैसा दिखने लगा, चमड़े से ढका हुआ, हालाँकि सभी गणनाओं के अनुसार मेरे पास था सामान्य वज़न. तो सब कुछ व्यक्तिगत है। अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन इससे ज्यादा नहीं।

मेरी उम्र 50 से अधिक है, वजन 75 है, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन 48 हो गया है, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, कथित तौर पर "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढके एक कंकाल की तरह लग रहा था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखती हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहती हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगी, लेकिन ज्यादा नहीं, ताकि दोबारा कंकाल न बन जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है।

किक ऐस! क्या सब पागल हो गए हैं?

166 की ऊंचाई के साथ, आप 66 किलो वजन कर सकते हैं, अगर आप खेल में कुछ भी नहीं लटकाते हैं। आप खेल के बिना 56 किलो वजन कर सकते हैं, आपके पास दोनों तरफ और पेट होगा। कहें कि उसने 52 वजन कम किया और अभी भी पतला नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह ज्यादातर मांसपेशियां खो रही थी, वसा नहीं।

कुछ बकवास। 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी प्रेमिका का वजन 56 था, और उसकी पीठ पर चर्बी की परतें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी भुजाएँ और सिलवटें थीं, उसी समय उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह 166 की ऊंचाई के लिए सामान्य है? वह अब 52 तक वजन कम कर चुकी है और अभी भी एक पतली बर्च की तरह नहीं दिखती है।

आदर्श वजन चिंतित चिकित्सकों का विषय और आम लोगबहुत समय पहले, इसलिए आज तक इसे बनाया गया है एक बड़ी संख्या कीविभिन्न सूत्र और एल्गोरिदम, जिनमें से प्रत्येक इस अवधारणा की अपने तरीके से व्याख्या करता है। उनमें से कुछ अपनी सादगी से प्रतिष्ठित हैं, लेकिन उनका नुकसान एक बहुत ही उच्च त्रुटि है, जो किसी विशेष मामले में इसके आवेदन की पर्याप्तता को काफी कम कर सकता है।

तो, इनमें से एक विकल्प तथाकथित ब्रोका है, जिसका नाम फ्रांसीसी वैज्ञानिक के नाम पर रखा गया है जिन्होंने इसे विकसित किया था। वह 40 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना इस प्रकार करने का प्रस्ताव करती है: सेंटीमीटर में व्यक्त की गई ऊंचाई में से 100 घटाएं। साथ ही, 40 वर्ष से अधिक आयु में आदर्श वजन की गणना करने का प्रस्ताव किया गया था। उसी पैरामीटर से संख्या 110 इस प्रकार, इस सूत्र के अनुसार, 180 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले 30 वर्ष की आयु के एक व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम होना चाहिए।

इसके विपरीत, अन्य सूत्र काफी जटिल थे और बड़ी संख्या में विभिन्न गुणांकों का उपयोग करते थे। उदाहरण के लिए, कूपर सूत्र है, जिसके अनुसार एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना निम्न अभिव्यक्ति के आधार पर की जा सकती है: (सेंटीमीटर में ऊंचाई * 4: 2.54 - 128) * 0.453। इस सूत्र के अनुसार ऊपर बताए गए वही पुरुष का वजन 70.4 किलोग्राम होना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स

हालांकि, इन सभी और कई अन्य फ़ार्मुलों में एक महत्वपूर्ण कमी है: वे एक आदमी की ऊंचाई के आधार पर एक एकल औसत मान प्राप्त करते हैं, इस बात को ध्यान में रखे बिना कि कई अन्य मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, आयतन मांसपेशियों, शरीर का प्रकार और अन्य, के लिए आदर्श की सीमा अलग आदमीमहत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकता है।

इसलिए, आज चिकित्सा में एक संकेतक अपनाया गया है जिसमें आदर्श वजन निर्धारित करने में अधिक परिवर्तनशीलता है। इसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है और इसे काफी सरलता से मापा जाता है: बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको किलोग्राम में व्यक्त वजन को मीटर में व्यक्त ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, ऊपर वर्णित व्यक्ति के लिए बीएमआई 21.6 होगा।

एक आदमी का सामान्य वजन, सूचकांक के डेवलपर्स के अनुसार, बीएमआई सीमा 20 से 25 के भीतर है। इस प्रकार, सरल अंकगणितीय गणना करके, एक आदमी के लिए सामान्य वजन की सीमाओं को निर्धारित करना संभव है। 180 सेंटीमीटर। इस सूचक के अनुसार, इसका वजन 64.8 से 81 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसके अलावा, इस अंतराल के भीतर सभी मान सामान्य हैं और किसी व्यक्ति को वजन बढ़ाने या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं होती है।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का एक संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर की मात्रा, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम दिए गए हैं। में वास्तविक जीवनसंख्या पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

• विकास, आयु;
• द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
• ब्रॉक की विधि, क्वेटलेट;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए चिकित्सा के इष्टतम तरीके की गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और लापता या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। यह संकेतक सरल माना जाता है: किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घटाने; 15 से 18.5 तक - कम वजन; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 से 40 - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को इधर-उधर घूमना, पैदल दूरी तय करना और सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल लगता है। अधिक चर्बी से होती हैं गंभीर बीमारियां:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज - वेंसनसें;
• जोड़ों के रोग, हृदय;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा के घाव।

आहार सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लायक है, शारीरिक व्यायाम, नींद, आराम, मनोवैज्ञानिक अवस्था का सामान्यीकरण।

खेलों के लिए जा रहे हैं, आहार को संतुलित करने की भी उन मामलों में सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, और यह आंकड़ा मध्यम आयु वर्ग में दिखता है, त्वचा ढीली, पिलपिला हो जाती है। दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार, मध्यम खेल गतिविधियों के साथ स्थिति को ठीक करें।

विकास, आयु के लिए इष्टतम संकेतक

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? डब्ल्यूएचओ द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की सिफारिश की गई है। आप निम्न प्रकार से निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आकृति को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणाम की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊँचाई को 3 से गुणा किया जाता है, 450 घटाया जाता है, आयु जोड़ी जाती है;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें।

ब्रॉक की विधि

अतिरिक्त वजन की गणना फ्रांसीसी सर्जन मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित तकनीक में मदद करेगी। किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी घटाएं, 105 घटाएं, 170 सेमी - 110 से अधिक संकेतक के साथ। सूत्र के निर्माता काया को ध्यान में रखते हुए निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देते हैं:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आंकड़ा आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ है, ऊंचाई औसत है, पैर पतले हैं, कमर पतली है। मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए वसा की परत न्यूनतम आवश्यक होती है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से कम हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे होते हैं, प्रकार का चेहरा पतला होता है, नाक पतली होती है। अस्थिर लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: के बाद शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान।
• हाइपरस्थेनिक (बड़ा) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से अधिक होते हैं, हड्डियां, कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। एक व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुप्रस्थ आयामों के साथ पतली-बंधी अस्थियां अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटी हैं, परिणामी आकृति से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों के साथ हाइपरस्थेनिक्स, चौड़े नितंब, छाती को प्राप्त संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। एक आनुपातिक निकाय के साथ नॉरमास्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य एक अंतिम आंकड़े पर विचार करना है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियां

विधि का उपयोग करते हुए, गणना किए गए आदर्श वजन के पैरामीटर को उम्र के लिए सही किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक विशेषज्ञ 40-50 वर्ष की आयु के निष्पक्ष सेक्स के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि से अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, तगड़े लोगों के लिए अप्रासंगिक है, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन, मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट इंडेक्स

अतिरिक्त पाउंड क्वेलेट की गणना के सूत्र को निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्राप्त परिणाम मोटापे की डिग्री, महिलाओं के पतलेपन, 20-65 वर्ष की आयु के पुरुषों को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, दूध पिलाने के दौरान गणना के परिणाम विकृत होते हैं, किशोरावस्था 18 तक, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों में, एथलीट।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है ( वर्ग मीटर). उदाहरण:

• मेरा वजन 67, कद 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

तालिका डेटा के साथ परिणामों की तुलना की जाती है:

क्वेलेट फॉर्मूला, उम्र, काया को ध्यान में रखते हुए

नॉर्म्स की गणना एक फॉर्मूले के अनुसार की जाती है जो काया और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, प्राप्त आंकड़ों की तालिका के अनुसार तुलना की जाती है।

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह जानने की अनुमति नहीं देता है कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में परत कैसे वितरित की जाती है। नीचे वर्णित सूत्र आदर्शता के लिए आकृति की जांच करने में मदद करेगा।

शरीर की मात्रा पर द्रव्यमान की निर्भरता

आकृति की मात्रा से कैसे पता करें कि यह आहार पर जाने का समय है? अगर विभिन्न तकनीकेंपरीक्षण किया, लेकिन उपस्थिति repels, एक गणना विकल्प जो वॉल्यूम को ध्यान में रखता है, अधिक वजन की जांच करने में मदद करेगा:

• नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों की मात्रा निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिला - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैकलम विधि

शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने के आधार पर जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त परिणाम औसत हैं, लोगों के लिए उपयुक्त हैं अलग अलग उम्र, रंगत, उनके हिसाब से आप जरूर समझ जाएंगे कि फिगर प्रोपोर्शनल है या नहीं।

यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि मैक्कलम के अनुसार अधिक वजन है या नहीं? एक सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम मापते हैं, परिणाम को 6.5 से गुणा किया जाता है। आदर्श रूप से, आंकड़ा छाती के परिधि के अनुरूप होगा। इसके अलावा, प्राप्त आंकड़ों को एक आधार के रूप में लेते हुए, हम शरीर के बाकी हिस्सों में कलाई के मापदंडों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन का घेरा;
• 53% - जांघ परिधि;
• 29% - प्रकोष्ठ परिधि;
• 36% - मछलियां परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की प्रवृत्ति के साथ गणना करने का सूत्र

अधिक वजन होने की सहज प्रवृत्ति के साथ, एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। विस्तृत विवरणबारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक लो मेटाबॉलिज्म डाइट में पाया गया।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ कितना वजन हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, हम 150 से अधिक वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए इसमें 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी संख्या में हम प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं, 25 से शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

आइए डेटा को ठीक करें:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर हम 4-7 किलोग्राम जोड़ते हैं (यदि द्रव्यमान 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: एक 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशेष मामले के लिए एक संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, यह फुलर हो जाएगा, जबकि भूख बेकाबू हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें

आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले सूत्र का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। पोषण, आराम, नींद, जलवायु, तंदुरूस्ती, विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक वजन न करके सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है।

महिला शरीर एक पतली संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों के आधार पर द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव होता है, पानी की मात्रा। यदि सुबह वजन 61 किलोग्राम था, और शाम तक यह 62 हो गया - घबराओ मत, तत्काल वजन कम करो, आहार को जोड़ो। इस तरह की परिपूर्णता एक अस्थायी घटना है जो निकट ध्यान देने योग्य नहीं है।

अधिक वजन वाले तगड़े, एथलीट - एक सामान्य बात। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य राहत पेशी का निर्माण करना है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है।

बीएमआई, क्या यह आँख बंद करके परिणामों पर विश्वास करने लायक है?

बॉडी मास इंडेक्स - आँकड़ों के आधार पर एक सापेक्ष मूल्य, जो लोगों की काया की विशेषताओं को ध्यान में रखता है विभिन्न देश. ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी होती हैं, तो आकृति मांसल, घनी होती है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, शरीर को वर्कआउट से थका दें।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, रूस में आधी से अधिक आबादी पहले चरण के मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी डेटा की तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि अमेरिकियों के रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटे होने की संभावना अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ, नैसर्गिक चिकित्सक मानते हैं कि एक व्यक्ति को अपने वजन और भलाई की निगरानी करनी चाहिए। यह शरीर को गतिशील बनाता है, नेतृत्व करने की इच्छा को बढ़ाता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, पोषण के नियमों का पालन करें, खेल खेलें।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणनाओं का विरोध करते हैं, गहराई से आश्वस्त हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर उन उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए जिम्मेदार हैं जो आंकड़े से असंतुष्ट हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, सामान्य भलाई पर ध्यान दें, शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों में। यदि आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

एक तस्वीर की कल्पना करो: सुबह उठो, स्नान करो, नाश्ता करो। और जब आपकी पसंदीदा जींस पहनने का समय आता है, तो हमें डरावने रूप से पता चलता है कि हम उन्हें जकड़ नहीं सकते - पेट में हस्तक्षेप होता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, धूल भरे फर्श के तराजू ढूंढते हैं, उन पर उठते हैं और ... एक परिचित कहानी, है ना?

तराजू पर जो भी आकृति प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - जींस अब नहीं पहननी है। क्या करें? आप सिर्फ स्कोर कर सकते हैं। अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। और आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं - कुछ और अतिरिक्त पाउंड फेंक दें - शायद पतलून फिट हो जाएगा।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छा को मुट्ठी में जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का फैसला करते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, आपको कितने किलोग्राम खोने की जरूरत है, ताकि यह पूरी तरह से अच्छा हो: दोनों पैंट ताकि वे फिट हों, और सांस लेना आसान हो, और समुद्र तट पर ताकि गर्मियों में यह हो सके बाहर निकलना शर्म की बात नहीं है। हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे कि ऊंचाई, आयु, लिंग और शरीर के प्रकार के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों के द्रव्यमान और किसी एक व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सही मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा, जिस पर हम शरीर के वजन को कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों द्वारा सबसे प्रसिद्ध प्रकार के वजन की गणना:

• ऊंचाई से वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई से वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोक के सूत्र के रूप में अधिक जाना जाता है। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊँचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊँचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किग्रा है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 60 किग्रा

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 69 किलोग्राम

उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसके साथ आप उम्र के हिसाब से सही वजन की गणना कर सकते हैं। और अगर पिछला संस्करण किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का अनुमानित मान देता है, तो एगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मूल्य प्रदर्शित करता है, जिसकी अधिकता किसी दिए गए ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य मानी जाती है।

आपको केवल अपनी ऊंचाई, उम्र और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में आंकड़ा आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो यह अच्छा है, यदि यह कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला, 35 साल की उम्र, 75 किलो वजन। तालिका के ऊपर से पार करना 75.8 के अधिकतम वजन मान को दर्शाता है। एक महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है। इसलिए, शरीर के वजन पर करीबी नियंत्रण की जरूरत है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई द्वारा वजन की गणना करें (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स)

गणना तालिका इष्टतम वजनक्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स द्वारा

बॉडी मास इंडेक्स की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि वर्तमान समय में किसी व्यक्ति का वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में आधारभूत ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का उपयोग करता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलो वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 होगा। हम तालिका में एक मान की तलाश कर रहे हैं और हम समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) की सीमा में है।

महत्वपूर्ण बिंदु: गणना सही वजनबीएमआई लिंग और को ध्यान में नहीं रखता है आयु से संबंधित परिवर्तनजीव।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही वजन की गणना करने की जो भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे। और इन गणनाओं से जीन्स अभी भी फिट नहीं होंगे। तो आपके हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, रेफ्रिजरेटर पर ताला और आगे - परिणाम की ओर।