गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के दौरान उचित वजन बढ़ना

यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिला के लिए शरीर के वजन में वृद्धि पूरी तरह से सामान्य घटना है। सवाल यह है कि गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ता है और कितना वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है।

आदर्श 12 किलो है। गर्भावस्था के दौरान आपको कितना हासिल करना है। औसतन, गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन 7-16 किलोग्राम बढ़ जाता है। कितने किग्रा. गर्भावस्था के दौरान लाभ कई कारकों पर निर्भर करता है: गर्भावस्था से पहले महिला का वजन, भ्रूण का वजन, मां के शरीर की विशेषताएं, बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, आहार, मोटर गतिविधिवगैरह।

गर्भावस्था से पहले कम वजन वाली नाजुक महिलाओं के लिए, लगभग 14-15 किग्रा का एक सेट सामान्य माना जाता है, सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए - 12 किग्रा, बड़ी महिलाओं के लिए - लगभग 9 किग्रा। अगर एक से ज्यादा बच्चे (मल्टीपल प्रेग्नेंसी) हैं तो सामान्य वजन बढ़ना 14-22 किलो होता है।

गर्भावस्था में वजन क्यों बढ़ता है?

पहले कुछ हफ्तों में, दूध उत्पादन और स्तनपान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महिला को वसा ऊतक की एक परत जमा करने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद वसा का भंडार जमा हो जाता है, जिसका धीरे-धीरे सेवन किया जाता है।

एक गर्भवती महिला के शरीर के वजन में कुल वृद्धि का आधे से अधिक भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव में होता है। गर्भवती माताओं के "अतिरिक्त पाउंड" इस प्रकार वितरित किए जाते हैं:

• फल - लगभग 3 किलो;
• प्लेसेंटा - 0.6 किलो;
• गर्भाशय (गर्भावस्था के दौरान आकार में वृद्धि) - 0.97 किग्रा;
• एमनियोटिक द्रव - 0.85 किग्रा;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.4 किग्रा;
• शरीर में वसा - 2.3 किग्रा;
• बाह्य द्रव की मात्रा में वृद्धि - 1.5 किग्रा;
• स्तन वृद्धि - 0.4 किग्रा।

याद रखें कि गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है और दूसरे 20 हफ्तों में बहुत तेजी से। उलटी स्थितिनाल के वजन के साथ। उल्बीय तरल पदार्थकेवल 10 वें सप्ताह से बढ़ना शुरू होता है, 20 सप्ताह तक इसकी मात्रा 300 मिली तक पहुँच जाती है, 30 - 600 मिली, 35 - 1000 मिली, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है।

संभावित वजन बढ़ने की योजना

तुलना और विश्लेषण के लिए सबसे सटीक संकेतकों की गणना बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके की जाती है, जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है, जिसे मीटर वर्ग में व्यक्त किया जाता है। अच्छे ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर का प्रयोग करें। उनकी मदद से आपको पता चलेगा कि आपको कितना पहले ही इकट्ठा कर लेना चाहिए था।

गर्भावस्था के हफ्तों तक बीएमआई के आधार पर गर्भवती महिलाओं के संभावित वजन बढ़ने के लिए योजनाएं विकसित की गई हैं। अगर बीएमआई 19.8 से कम है तो यह वजन की कमी है, बीएमआई 19.8-26 के साथ - सामान्य द्रव्यमानशरीर, जिसका बीएमआई 26 से अधिक हो - अधिक वजनशरीर, 29 से अधिक बीएमआई के साथ - मोटापा।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना लाभ हो सकता है यह शुरुआती बीएमआई पर भी निर्भर करता है। 19.8 से कम के बीएमआई के साथ, आप 15 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं, 19.8-26 के बीएमआई के साथ, निर्धारित दर 12 किग्रा है, 26 से अधिक के बीएमआई के साथ, लगभग 9 किग्रा।

गर्भावस्था से वजन बढ़ना

पर अलग शर्तेंगर्भावस्था, वजन बढ़ने की दर और वजन बढ़ने की निरपेक्ष दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था के पहले दस हफ्तों में औसतन प्रति सप्ताह 0.2 किलोग्राम की वृद्धि होती है। 10 से 20 सप्ताह तक वजन बढ़ना प्रति सप्ताह लगभग 0.3 किलोग्राम होना चाहिए। 20 तारीख से 30 तारीख तक - 0.4 किग्रा प्रति सप्ताह। 30 तारीख से 40 तारीख तक - फिर से 0.3 किग्रा प्रति सप्ताह। 8वें महीने के विपरीत 9वें महीने में वजन कम होता है। गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना, सिद्धांत रूप में, सप्ताहों, त्रैमासिकों, पूर्ण इकाइयों में और प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है। हालाँकि, ये सभी अनुमानित औसत संकेतक हैं जो प्रत्येक विशेष मामले की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं।

डॉक्टर से कब सलाह लें

आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए अगर:

• गर्भावस्था के 2 सप्ताह के लिए, वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है (शुरुआती विषाक्तता के समय की गिनती नहीं);
• तीसरी तिमाही में एक हफ्ते में 1 किलो से अधिक वजन कम हुआ;
• वास्तविक वृद्धि नियोजित वृद्धि से काफी भिन्न होती है;
• अगर शरीर के वजन में उछाल आता है।

किसी भी मामले में, केवल व्यक्तिगत रूप से अवलोकन करने वाला डॉक्टर ही यह तय करता है कि गर्भावस्था के लिए कितना लाभ प्राप्त करना है।

वजन महिलाओं की शाश्वत समस्या है। वे बहुत सावधानी से तराजू के तीरों का पालन करते हैं, कोई सक्रिय रूप से वजन कम कर रहा है, कोई, इसके विपरीत, दर्दनाक पतलेपन का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन एक दिन वह समय आता है जब डॉक्टर सक्रिय रूप से वजन पर नजर रखने लगते हैं। और एक महिला को सुंदरता में बदलने के लिए बिल्कुल नहीं, बल्कि उसके स्वास्थ्य की स्थिति और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए। ऐसे में हम बात कर रहे हैं प्रेग्नेंसी की।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन करना उतनी ही आवश्यक प्रक्रिया बन जाती है, जितनी वास्तव में, सुबह अपने दांतों को ब्रश करना। एक गर्भवती महिला को प्रत्येक परीक्षा में एक डॉक्टर द्वारा तौला जाता है, उसे खुद अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए: हर सुबह तराजू पर खड़े होकर, खाली पेट और अधिमानतः उसी कपड़े में।

गर्भावस्था के पहले दो महीनों में महिला का वजन तेजी से नहीं बढ़ता है। यह वह अवस्था है जब महिला का शरीर और बच्चे का शरीर एक दूसरे के "अभ्यस्त" हो जाते हैं। इसके अलावा, विषाक्तता अक्सर होती है, जो वजन बढ़ाने के बजाय वजन घटाने में योगदान करती है। अनुमानित वजन "अधिभार" - लगभग एक या दो किलोग्राम।

एक गर्भवती महिला दूसरे या तीसरे तिमाही में पहले से ही बढ़ना और विस्तार करना शुरू कर देती है। औसतन, तराजू के तीर हर हफ्ते उन संकेतकों पर रुकते हैं जो पिछले वाले की तुलना में 250-300 ग्राम अधिक हैं।

आम तौर पर गर्भावस्था के पूरे नौ महीनों में एक महिला का वजन 10-12 किलो बढ़ना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, तीसवें सप्ताह से वजन भावी माँप्रति दिन 50 ग्राम से बढ़ना शुरू होता है। 300-400 ग्राम - प्रति सप्ताह। और प्रति माह 2 किलो से अधिक नहीं।

स्वीकार्य वजन बढ़ाने के निर्धारण के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ सबसे अधिक इसका उपयोग करेगा। इसके अलावा, वह गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में वजन बढ़ने के पैमाने को देखता है।

एक नियम के रूप में, डॉक्टर कुछ ऐसा सोचते हैं: साप्ताहिक वृद्धि के प्रत्येक 10 सेमी के लिए 22 ग्राम से अधिक नहीं। यानी अगर गर्भवती महिला की लंबाई 160 सेमी है, तो सामान्य रूप से वह 352 ग्राम वजन बढ़ा सकती है और अगर 180 सेमी, तो 400 ग्राम।

लेकिन प्रत्येक मामला गहरा व्यक्तिगत है, इसलिए ये सभी संकेतक, हालांकि आदर्श हैं, मनमाना हैं। एक गर्भवती महिला "लाभ" से कितना प्रभावित होती है, सबसे पहले, उसकी उम्र से: अधिक उम्र में, अधिक वजन होने का खतरा होता है। बेशक, एक गर्भवती महिला का वजन इस बात पर भी निर्भर करता है कि वह अपने शरीर के संविधान के अनुसार अधिक वजन वाली है या पतली। बेशक, गर्भावस्था से पहले जो वजन था वह भी महत्वपूर्ण है। वैसे, पहले उनका वजन जितना कम था, प्रेग्नेंसी के दौरान उनका वजन उतना ही ज्यादा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था से पहले शरीर को आवश्यक किलोग्राम में "कमी" का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, वजन कम करना प्रभावित नहीं कर सकता है - शरीर इसके लिए प्रयास करेगा। और, ज़ाहिर है, अगर - 4 किलोग्राम से अधिक - तब भावी माँयह है पूर्ण अधिकारअच्छा वजन बढ़ना।

फिर से, "आदर्श" मामलों में, एक गर्भवती महिला के प्राप्त किलोग्राम (आदर्श 10-12 किलोग्राम) को निम्नानुसार वितरित किया जाता है: बच्चे का वजन लगभग 3300 ग्राम, गर्भाशय और उल्बीय तरल पदार्थ- 900 ग्राम प्रत्येक, प्रसव के बाद - 400 ग्राम, परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम, स्तन ग्रंथियां - 500 ग्राम, वसा ऊतक - 2200 ग्राम, ऊतक द्रव - 2700 ग्राम।

इस तरह ये 12 किलोग्राम बनते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह वजन है जो बच्चे के जन्म के बाद कम करना बहुत आसान है - समझदारी से और ठीक से खाना और विशेष जिम्नास्टिक करना।

गर्भावस्था के दौरान आप कितने पाउंड वहन कर सकते हैं, इसकी गणना करने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक नहीं है। अपनी दर की गणना स्वयं करने का प्रयास करें। इसके लिए आपको केवल ऊंचाई और प्रारंभिक वजन जानने की जरूरत है। साथ में वे बीएमआई इंडेक्स में बदल जाते हैं। अपने बीएमआई की गणना करें: बीएमआई = वजन (किग्रा) / [ऊंचाई (एम)]²।

बीएमआई वाली एक महिला के परिणामों के अनुसार< 19,8 - худощавого телосложения. Если

बीएमआई = 19.8 - 26.0, तो ये औसत बिल्ड की महिलाएं हैं, और अगर बीएमआई> 26 है, तो यह पहले से ही मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की श्रेणी है।

खासकर-मारिया डुलिना

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गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है और कैसे बहुत अधिक नहीं बढ़ना है।

हर मां के जीवन में गर्भावस्था एक खास समय होता है। और यह हर महिला के लिए अपने तरीके से चलती है। कुछ लगभग सभी 9 महीने मतली, उल्टी से पीड़ित हैं, नाराज़गी की अभिव्यक्तियों से जूझते हैं, नींद की गड़बड़ी, अन्य गर्भावस्था ऐसी असुविधा नहीं लाती है।

एक व्यक्तिगत संकेतक वजन बढ़ना है। प्रसव के दौरान कुछ महिलाओं को व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलते हैं (और कभी-कभी वजन कम होता है), जबकि अन्य तेजी से ठीक हो जाते हैं। "दिलचस्प स्थिति" में वजन में वृद्धि क्या निर्धारित करती है? क्या किलोग्राम प्राप्त करने के नियम हैं?

वजन बढ़ने के कारण

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। सुविधा के लिए, हम उन्हें वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित करते हैं।

वस्तुनिष्ठ कारण

गर्भाशय के बढ़ने के साथ-साथ गर्भवती महिला का वजन भी बढ़ता है नया जीवन. में परिवर्तन के कारण शरीर का भार बढ़ता है महिला शरीर, हाल के महीनों में, वजन "योग" से:

• 2500-4000 ग्राम - अजन्मे बच्चे का वजन;
• 400-600 ग्राम - प्लेसेंटा;
• 1-1.5 एल - एमनियोटिक द्रव (बच्चे के जन्म से पहले 0.8 एल);
• 1000 ग्राम - गर्भाशय;
• 1.5 किग्रा - रक्त;
• 1.5-2 किग्रा - अंतरकोशिकीय द्रव;
• 0.5 किलो - स्तन की मात्रा में वृद्धि;
• 3-4 किग्रा - वसा आरक्षित, जिसकी आवश्यकता सफल होने के लिए होगी स्तनपान.

व्यक्तिपरक कारण

विषयगत कारणों में गर्भवती माँ की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, कुपोषण शामिल हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है, अपने दम पर कोई कार्रवाई करने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे बच्चे और मां को नुकसान हो सकता है।

वजन बढ़ने के मानदंड

वजन बढ़ना, पूरी गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक माँ के लिए अलग-अलग होता है। रिसेप्शन पर डॉक्टर द्वारा मानक की सीमा की गणना की जाती है। कुछ दिशानिर्देश हैं जिन पर विशेषज्ञ भरोसा करते हैं:

• अधिकांश वजन 4-5 महीने (60%) के बाद प्राप्त होता है;
• पहली तिमाही में साप्ताहिक वजन बढ़ना 200 ग्राम है, हालांकि इसके साथ गंभीर विषाक्ततावजन घट सकता है। पूरी पहली तिमाही में 2-3 किग्रा वजन बढ़ा है;
• दूसरी तिमाही में, वजन अधिक तीव्रता से प्राप्त होता है। गर्भवती माँ औसतन 0.3-0.4 किग्रा (प्रति सप्ताह) ठीक हो जाती है;
• वी हाल के महीनेगर्भावस्था के किलोग्राम इतनी तीव्रता से नहीं बढ़े हैं। यह टुकड़ों की उपस्थिति के लिए शरीर के निकट जन्म, हार्मोनल और शारीरिक तैयारी के कारण है।

गर्भवती महिला को प्रतिदिन अपने वजन पर नजर रखनी चाहिए और (यदि संभव हो तो) अपने शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना चाहिए।

नियंत्रण

हर गर्भवती महिला को हर दिन अपना वजन नियंत्रित करने की जरूरत होती है। सुबह (नाश्ते से पहले) महिला को अपना वजन करना चाहिए और परिणाम रिकॉर्ड करना चाहिए। वजन मापने से पहले है:

1. अपने कपड़े उतार दें (हल्के बागे या शर्ट में वजन करने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि कपड़े बाद के वजन के दौरान नहीं बदलते हैं);
2. शौचालय जाएं।

आदर्श आदर्श नहीं है

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत संकेतक है, जो "प्रारंभिक" वजन (गर्भावस्था से पहले) पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, बड़ी लड़कियां दुबली लड़कियों की तुलना में कम लाभ प्राप्त करती हैं।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग आधारभूत परिणामों की गणना के लिए किया जाता है।

बीएमआई की गणना गर्भावस्था से पहले ऊंचाई और वजन से की जाती है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: वजन (किग्रा में) मीटर (वर्ग) में ऊंचाई से विभाजित।

इसलिए, 80 किलो वजन और 1.90 मीटर लंबी मां के लिए बीएमआई की गणना इस प्रकार की जाएगी:

80/1.90*1.90=22.16 (सामान्य बीएमआई)

हम तालिका के रूप में इष्टतम वजन प्राप्त करते हैं

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, पतली लड़कियाँ(बीएमआई सामान्य या सामान्य से नीचे) अपने बड़े (बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त) "गर्लफ्रेंड्स" की तुलना में स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं।

वजन बढ़ना इस तरह दिखेगा:

गर्भावस्था (सप्ताह)	बीएमआई 18.5 से कम लाभ (जीआर)	लाभ (जीआर)	बीएमआई 30 से अधिक लाभ (जीआर)

कमी या अधिकता

कम वजन, साथ ही अतिरिक्त वजन बढ़ने से भरा हुआ है उलटा भी पड़दोनों माँ के लिए और भ्रूण के लिए।

तो, मां के वजन में कमी के साथ, भ्रूण भटक सकता है शारीरिक विकास. जिन शिशुओं का जन्म वजन 2500 ग्राम (या उससे कम) था, उनमें मानसिक और शारीरिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम होने से शरीर में हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे खराबी हो जाती है, जिससे कभी-कभी गर्भपात या प्रसव हो जाता है। समय से पहले. वजन कम होना डॉक्टर के पास जाने का एक गंभीर कारण है।

खतरनाक और अत्यधिक वजन बढ़ना। निम्नलिखित को अनावश्यक माना जाता है:

• प्रति सप्ताह 2000 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना (किसी भी अवधि);
• 4000 ग्राम (पहली तिमाही) से अधिक का एक सेट;
• प्रति माह 1500 ग्राम से अधिक (दूसरी तिमाही);
• प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक (तीसरी तिमाही)।

अत्यधिक वृद्धि दबाव में वृद्धि, घटना से भरा हुआ है मधुमेह, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, नाल की उम्र बढ़ना, देर से विषाक्तता. तेजी से वजन बढ़ने का मुख्य खतरा अव्यक्त शोफ है, जो उत्सर्जन प्रणाली के अपूर्ण कार्य का परिणाम है। ये एडिमा विषाक्तता, गुर्दे की खराबी की उपस्थिति को भड़काती हैं।

इस तरह के एडिमा को एक विशेषज्ञ द्वारा देखा जा सकता है जिसे पहले संदेह (अंगों की सूजन, दुर्लभ पेशाब) पर संपर्क किया जाना चाहिए।

अधिकता से निपटना

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई सावधानी से की जानी चाहिए ताकि आपके शरीर और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। पोषण के नियम सबसे सरल हैं:

1. ज्यादा नहीं खा सकता भविष्य की मां के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को 200-300 कैलोरी तक बढ़ाना सामान्य माना जाता है (मोटी महिलाओं के लिए, ये आंकड़े काम नहीं करेंगे, स्त्री रोग विशेषज्ञ का परामर्श आवश्यक है);
2. कब्ज से लड़ो। शरीर की असामयिक सफाई स्लैगिंग करती है, इसलिए कब्ज से लड़ना चाहिए। बेशक, गर्भवती माताओं को अक्सर जुलाब का उपयोग नहीं करना चाहिए; आहार समायोजन मदद कर सकता है। आंतों के साथ समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी:

• रात में सब्जी सलाद, गोभी (सफेद) सलाद;
• ताजे या सूखे फल (prunes, बेर, सूखे खुबानी, खुबानी), प्रति दिन 1-2 फल;
• प्रीबायोटिक्स (जैसा कि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है)।

निकालना " तेज कार्बोहाइड्रेट"। इनमें केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, मिठाई, कुकीज शामिल हैं। ये उत्पाद अधिभारित होते हैं पाचन तंत्र, मोटापे में योगदान;

शरीर को उतारो। गर्भावस्था के दौरान, भुखमरी अस्वीकार्य है, लेकिन इसे अनलोडिंग के दिनों की व्यवस्था करने की अनुमति है। हर दो सप्ताह में एक बार, आप सामान्य उत्पादों को सब्जियों, केफिर से बदल सकते हैं), पानी का सेवन सीमित करें;

हिम्मत मत हारो शारीरिक गतिविधि. उचित सीमा के भीतर चलने से केवल गर्भवती माँ को लाभ होगा (संभव गृहकार्य, सैर, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जल एरोबिक्स);

लापता की भर्ती

कुछ गर्भवती माताओं को विपरीत समस्या होती है - वज़न कैसे बढ़ाएँ? इस संबंध में कई सुझाव भी हैं:

• गंभीर विषाक्तता के साथ भी भोजन न छोड़ें, आपको अपने आप को खाने के लिए मजबूर होना चाहिए;
• अक्सर खाएं (दिन में 5 से 6 बार);
• अपने पर्स में हमेशा स्नैक्स (बिस्कुट, केले, मेवे, दही) रखें;
• पीनट बटर का उपयोग करें (यदि कोई एलर्जी नहीं है);
• बदलना वनस्पति तेलजैतून, मेयोनेज़ और मेयोनेज़-आधारित सॉस को बाहर करें;
• पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं, डेयरी उत्पाद खाएं।

मैंने 30 सप्ताह के बाद ही वजन बढ़ाना शुरू किया, इससे पहले मुझे विषाक्तता थी, फिर तनाव, जिसके दौरान मैंने वजन कम भी किया। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, वृद्धि मानक थी - 12 किलो, लगभग सब कुछ बच्चे के जन्म के दौरान और सक्रिय स्तनपान के पहले महीने के दौरान चला गया था। अब मुझे दूध पिलाने और गर्भावस्था की अवधि याद है, जब मैं बहुत कुछ खा सकती थी और अपना वजन कम भी कर सकती थी। लेकिन मैंने सब कुछ नहीं खाया, मैंने परिरक्षकों, रंजक आदि का सख्ती से पालन किया। गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं (सूची)। 8 महीने पुराना चित्र।

गर्भवती माँ का सामान्य मेनू

गर्भवती माताएं सख्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बढ़ते वजन को रोकने के लिए डाइट में सुधार करना जरूरी है। पहले चरण में, आपको आटा उत्पादों, फास्ट फूड, लवणता, धूम्रपान को बाहर करने की जरूरत है।

गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में निम्न शामिल होना चाहिए:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, अनाज) - 300-350 ग्राम;
• मछली (कॉड, ज़ेंडर);
• मांस (गोमांस, खरगोश);
• पोल्ट्री (टर्की, मुर्गियां)
• कुल मिलाकर, पोल्ट्री, मछली या मांस का दैनिक मान 100-120 ग्राम होना चाहिए।
• अपरिष्कृत जतुन तेल;
• मक्खन(10 ग्राम)
• पनीर या दही (सामान्य मिठाई के बजाय);
• नमक (प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं)।

आपको अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

• भाप, स्टू या उबाल भोजन;
• एक भोजन में 1-2 भोजन शामिल होना चाहिए (संयम में खाएं);
• पहले भोजन (नाश्ता और दोपहर का भोजन) से मना न करें, रात के खाने को हल्के नाश्ते (केफिर, दही) से बदला जा सकता है;
• रात का खाना 19:00 (या सोने से 3 घंटे पहले) के बाद नहीं;

रात के खाने के बाद टहलने जाना बेहतर होता है। यह और शारीरिक गतिविधि, और ताज़ी हवा, जो माँ और उसके बच्चे के लिए बहुत उपयोगी हैं।

पानी पीना सबसे अच्छा है (प्रति दिन 1.5 लीटर)। यह राशि 3 भागों में विभाजित है, जिनमें से 2 16:00 से पहले और शेष 1 भाग - 22:00 बजे तक पिया जाता है। इस तरह के पानी के सेवन से रात में किडनी पर भार कम होगा और एडिमा को रोका जा सकेगा।

गर्भवती माँ के लिए भोजन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त हों। दैनिक आहार में शामिल हो सकते हैं:

• सब्जी सूप (पास्ता, आलू और अनाज सीमित करें) - 200 ग्राम;
• मांस उत्पाद: हल्के कटलेट, ज़राज़, पट्टिका - 150 ग्राम;
• दूध (250 ग्राम), पनीर (150 ग्राम), दही या दही (200 ग्राम);
• चिकन अंडे (1-2 नरम-उबले या तले हुए अंडे);
• कोई भी सब्जियां (भाप या ताजा खाएं);
• क्षुधावर्धक: सब्जी का सलाद, मछली या मांस के साथ एस्पिक, हैम;
• खट्टा क्रीम या दूध पर आधारित सॉस;
• जामुन, फल ​​(सभी मीठे और खट्टे फल, कच्चे जामुन खाएं); पेय: दूध से पतला चाय, पानी से पतला रस (50/50), बिना पका हुआ फल पेय।

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" पोषण हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गर्भवती माताओं के लिए अपने पोषण की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।

एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब एक-एक किलो वजन बढ़ने पर खुशी महसूस होती है। और अगर पहली तिमाही में गर्भवती मां का वजन थोड़ा बदलता है, तो उसके बाद से यह लगातार बढ़ने लगता है। इस अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि "अनुमति से परे" न जाएं और अतिरिक्त वजन न बढ़ाएं, जो गर्भावस्था की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से जटिल कर सकता है और तदनुसार, जन्म ही।

अपना सही वजन करें

वजन एक गर्भवती महिला का एक अनिवार्य अनुष्ठान है। सबसे सटीक रीडिंग सुबह नाश्ते से पहले तराजू पर खड़े होकर प्राप्त की जा सकती है। इस प्रक्रिया के लिए, कपड़ों का कोई एक टुकड़ा चुनें और कोशिश करें कि हर बार जब आप अपना वजन करें तो इसे न बदलें: इस तरह आपको वजन में बदलाव का सबसे सटीक संकेत दिखाई देगा। प्राप्त संख्याओं को एक विशेष नोटबुक में लिखें।

इसके अलावा, महीने में एक बार (28 सप्ताह के बाद - 2 बार) डॉक्टर के पास जाने से पहले, गर्भवती माँ को प्रसवपूर्व क्लिनिक में तौला जाता है।

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अवश्य लाभ प्राप्त करना चाहिए 9 से 14 किग्रा, इंतज़ार करते हुए जुड़वाँ - 16 से 21 किग्रा तक. यह जोर देने योग्य है कि इस सूचक की गणना औसत डेटा के आधार पर की जाती है, और ऊपर और नीचे भिन्न हो सकती है।

में पहली तिमाही वजन ज्यादा नहीं बदलता है: एक महिला आमतौर पर 2 किलो से अधिक नहीं बढ़ती है। पहले से ही शुरू हो रहा है दूसरी तिमाही से यह अधिक तेज़ी से बदलता है: प्रति माह 1 किलो (या प्रति सप्ताह 300 ग्राम तक), और सात महीने बाद - प्रति सप्ताह 400 ग्राम तक (लगभग 50 ग्राम प्रति दिन)। एक बुरा संकेत वजन बढ़ने या इसकी तेज छलांग का पूर्ण अभाव होगा।

इस तरह की गणना हमेशा वजन में बदलाव की वास्तविक तस्वीर नहीं दिखाती है, क्योंकि कुछ महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत में ही बहुत कुछ हासिल कर सकती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बच्चे के जन्म से पहले वजन बढ़ा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन क्यों बढ़ता है

प्राप्त किलोग्राम का थोक स्वयं बच्चे के हिस्से पर पड़ता है, जिसका वजन औसतन लगभग 3-4 किलोग्राम है। ठीक वैसी ही राशि डॉक्टरों द्वारा शरीर में वसा के लिए आवंटित की जाती है। गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का वजन 2 किलो तक होता है, रक्त की मात्रा में वृद्धि लगभग 1.5-1.7 किलोग्राम होती है। साथ ही, स्तन ग्रंथियों के बाद के जन्म और वृद्धि (0.5 किलो प्रत्येक आइटम) ध्यान से खो नहीं जाती है। गर्भवती महिला के शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का वजन 1.5 से 2.8 किलोग्राम तक हो सकता है।

इन गणनाओं के आधार पर, गर्भवती माँ 14 किलो तक वजन बढ़ा सकती है और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं कर सकती है।

प्राप्त किलोग्राम की संख्या को प्रभावित करने वाले कारक

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का कितना वजन बढ़ता है, यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

• गर्भवती माँ का प्रारंभिक वजन

यह दिलचस्प है कि पतली युवा महिलाओं के शरीर में महिलाओं की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ता है। और आदर्श से दूर उनका "गर्भावस्था से पहले" वजन था, जितनी तेज़ी से यह बदल जाएगा सकारात्मक पक्षबच्चे पैदा करने की प्रक्रिया के दौरान।

• मोटापे की प्रवृत्ति

भले ही आपने सख्त आहार का पालन किया हो और प्रभावी प्रदर्शन किया हो शारीरिक व्यायामगर्भावस्था से पहले, सुखद उम्मीद के दौरान, प्रकृति अभी भी आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड देगी।

• बड़ा फल

यह एक प्राकृतिक सूचक है। एक महिला जो वजन के हिसाब से बड़े बच्चे की उम्मीद कर रही है, वह खुद औसत मानदंड से अधिक हासिल कर रही है।

• जलोदर गर्भवती

एडिमा शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के संचय को इंगित करती है, जो उसके मालिक को "वजन" भी देती है।

• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के पहले और गर्भावस्था के विषाक्तता

मतली और उल्टी जो अक्सर इन स्थितियों के साथ होती है, वजन घटाने का कारण बन सकती है।

• भूख में वृद्धि

यह कारक, जो सीधे एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि से संबंधित है, एक गर्भवती महिला को बस नियंत्रण रखना चाहिए, अन्यथा उसे अतिरिक्त, बिल्कुल अनावश्यक, किलोग्राम के एक सेट के साथ धमकी दी जाती है।

• पॉलीहाइड्रमनिओस

एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि भी किलोग्राम की संख्या को प्रभावित करती है जो पैमाने का तीर दिखाता है।

• आयु

वयस्कता में, एक महिला के डॉक्टरों द्वारा निर्धारित वजन बढ़ाने के मानदंडों को पार करने की अधिक संभावना होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर की गणना करने का सूत्र

प्रत्येक गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकती है। सबसे पहले आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसकी गणना बहुत आसानी से की जाती है: आपको वजन को किलोग्राम में वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित करना होगा।

गर्भावस्था वजन बढ़ाने का चार्ट

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, शरीर के प्रकार से महिलाओं का एक सशर्त विभाजन होता है:

• समूह 1 (19.8 तक) - पतली महिलाएं;
• समूह 2 (19.8-26) - औसत निर्माण की महिलाएं;
• समूह 3 (26 से) - मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

सूचकांक जानने के बाद, एक विशेष तालिका में संख्याओं के साथ वजन के दौरान अपने रीडिंग की तुलना करें:

गर्भावस्था का सप्ताह	बीएमआई<19.8	बीएमआई = 19.8 - 26.0	बीएमआई> 26.0
	वजन बढ़ना, किग्रा
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना करते समय, आपको औसत शारीरिक वृद्धि के पैमाने द्वारा भी निर्देशित किया जा सकता है, जिसका उपयोग डॉक्टरों द्वारा गर्भावस्था के 7 वें महीने से शुरू किया जाता है। इस पैमाने के आंकड़ों के आधार पर, गर्भवती मां को अपनी ऊंचाई के प्रत्येक 10 सेमी के लिए लगभग 20 ग्राम प्रति सप्ताह बढ़ना चाहिए।

गर्भाधान के तुरंत बाद, महिला का शरीर भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन की तैयारी शुरू कर देता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है, शरीर में वसा बढ़ता है, निशान हमेशा बढ़ता जाता है। गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के हिसाब से वजन बढ़ने को इस कारण से मापा जाता है कि कोई भी महत्वपूर्ण विचलन बच्चे के विकास में विकृति या माँ के स्वास्थ्य में जटिलताओं को दर्शाता है।

गर्भवती महिला का वजन कब बढ़ना शुरू होता है?

पहले महीनों में, वजन बढ़ना लगभग अगोचर है। भ्रूण अभी गर्भाशय की दीवार से जुड़ा हुआ है, प्लेसेंटा ने अपना गठन शुरू कर दिया है, शरीर गर्भधारण की तैयारी कर रहा है। इसलिए, पहली तिमाही इस तथ्य की विशेषता है कि यह वजन केवल 1-2 किलोग्राम बढ़ता है। दुर्लभ मामलों में, विषाक्तता के कारण, लड़की के पैरामीटर अपरिवर्तित रहेंगे या इसके विपरीत, कम हो जाएंगे।

दूसरी तिमाही बच्चे के तेजी से विकास के कारण है, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर साप्ताहिक दर लगभग 300 ग्राम है। यदि वजन करते समय तीर जगह पर रहता है, तो यह समस्या का संकेत देता है जन्म के पूर्व का विकासऔर कारण निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त नैदानिक ​​उपायों का आदेश दिया जाएगा।

प्रसव के समय तक, सेट प्रारंभिक संकेतक से 9-14 किलोग्राम तक पहुंच जाना चाहिए। विशेषज्ञ इस आंकड़े का उपयोग करके गणना करते हैं विभिन्न तकनीकें, लेकिन विशेष ध्यान, पर हाल के सप्ताह, औसत शारीरिक भत्ता के पैमाने पर दिया जाता है। जिसके अनुसार शरीर का वजन महिला की ऊंचाई पर निर्भर करता है - ऊंचाई के प्रत्येक 10 सेमी के लिए 22 ग्राम होते हैं।

गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

न्यूनतम सेट औसत 9-10 किलोग्राम है, लेकिन यह समझने के लिए कि आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं, आपको कुछ कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• बच्चा - 3 से 4 किलो तक;
• गर्भाशय - 0.9 किग्रा तक;
• प्लेसेंटा - 500 ग्राम तक;
• एमनियोटिक द्रव - 0.9 किग्रा तक;
• स्तन वृद्धि - 0.5 किग्रा तक;
• बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह - 1.0 किग्रा तक;
• वसा की परत - 2.3 किग्रा तक।

सामान्य वृद्धिपर भी निर्भर करता है आयु वर्गमहिला जितनी बड़ी होगी, अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। क्योंकि मेटाबॉलिज्म और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे परिपूर्णता आती है। यदि गर्भावस्था से पहले वसा की कमी थी, तो गर्भधारण की अवधि के दौरान शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। प्रारंभिक विषाक्तता, निर्माण, बच्चे का बड़ा द्रव्यमान और नाल, इन सभी मापदंडों को गणना में ध्यान में रखा जाता है।

पैथोलॉजिकल गेन बहुत तेजी से वजन बढ़ने का संकेत देता है, जो तब होता है जब आप अधिक मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह और ऊतकों में द्रव प्रतिधारण, और हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन उत्पादन में कमी) के विकास के कारण भी।

ऐसी विकृति का निदान करते समय, मूत्र और अंतःस्रावी तंत्र की दक्षता को बहाल करने के लिए सक्षम उपचार की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

साप्ताहिक वजन असमान रूप से बढ़ता है, जिसके आधार पर गणना में तिमाही को ध्यान में रखा जाता है। गर्भधारण के पहले महीने लगभग शून्य अंक के कारण होते हैं। आम तौर पर, गर्भवती माँ को 2.5 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, इस स्तर पर मापदंडों का बने रहना असामान्य नहीं है, यह भी आदर्श का एक प्रकार माना जाता है।

भ्रूण के सक्रिय विकास के कारण अगली अवधि के संकेतक काफी बढ़ जाते हैं। दूसरी तिमाही में लड़की की बनावट और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भरता होती है। तो, 7 दिनों के लिए गर्भावस्था के दौरान वृद्धि की दर है:

• कमी वाली महिला को 500 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ना चाहिए;
• सामान्य वजन - 450 जीआर तक;
• अतिरिक्त - 300 जीआर तक।

अंतिम अवधि के लिए शरीर की तैयारी की विशेषता है श्रम गतिविधि, नाल की उम्र बढ़ना और द्रव की मात्रा में कमी। इसलिए, पैरामीटर धीरे-धीरे कम हो रहे हैं, बच्चा जन्म की तैयारी कर रहा है।

गर्भावस्था वजन बढ़ाने का चार्ट

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ने का चार्ट

मानकों को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के लिए, प्रारंभ में बीएमआई की गणना करना आवश्यक है। सूत्र काफी सरल है और जटिल गणनाओं की आवश्यकता नहीं है:

उदाहरण के लिए, एक लड़की का वजन 67 किलो है, जिसकी लंबाई 1.69 मीटर है, तो बीएमआई 19.8 होगा, जो है सामान्य. के लिए मोटे लोगसूचकांक है - 26 से अधिक, और पतली के लिए - 19.8 से कम।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की तालिका आपको बीएमआई की गणना के अनुसार मापदंडों का पता लगाने में मदद करेगी:

गर्भावस्था का सप्ताह	अपना बीएमआई<19,8	आपका बीएमआई = 19.8-26.0	आपका बीएमआई>26.0
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1,0	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2,0	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1,0
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5,0
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

यह देखा जा सकता है मोटी औरतें 9 महीने की अवधि में, वे किलोग्राम नहीं प्राप्त करते हैं, और पतली काया वाली लड़कियां, इसके विपरीत, सामान्य स्तर तक पहुंच जाती हैं।

मामूली विचलन माना जाता है सामान्य, और एक विकृति नहीं है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

मासिक तालिका द्वारा गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

पहली तिमाही में, वृद्धि बिल्कुल नहीं देखी जा सकती है, विषाक्तता के कारण आंकड़े में कमी होना असामान्य नहीं है, बुरी आदतेंऔर तनावपूर्ण स्थितियां. यदि हम महीनों तक मानक को ध्यान में रखते हैं, तो किलोग्राम में असमान वृद्धि होती है। साथ ही, अनुवांशिक विशेषताओं और के कारण सीमाएं धुंधली हो सकती हैं अतिरिक्त कारकगर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करना।

प्रत्येक 30 दिनों में तालिका बढ़ाएँ:

तालिका से पता चलता है कि मानक या तो बढ़ सकता है या घट सकता है, जो मॉर्निंग सिकनेस की घटना या गर्भवती माँ के अनुभवों को इंगित करता है।

डॉक्टर की नियुक्ति पर, शुरू में उन्हें हर 30 दिनों में केवल एक बार तौला जाता है, क्योंकि यह आंकड़ा महत्वपूर्ण परिवर्तनों से नहीं गुजरता है। भविष्य में, संकेतक की हर हफ्ते तक अधिक बार जांच की जाती है, जबकि विशेषज्ञ एक ही समय में एक परीक्षा और परामर्श निर्धारित करने का प्रयास करते हैं ताकि गतिकी में मापदंडों के परिणामों को विकृत न किया जा सके।

गर्भावस्था के दौरान वजन क्यों नहीं बढ़ता है

लंबे समय तक विषाक्तता निर्जलीकरण और किलोग्राम की अनुपस्थिति की ओर ले जाती है, इस तरह की विकृति के लिए अस्पताल में कारणों और बाद के उपचार की पहचान करने के लिए अधिक गहन परीक्षा की आवश्यकता होती है। ड्रॉपर, विटामिन और पूरा आराम दिया जाता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ता है तो बच्चे को कम मिलता है पोषक तत्त्व, मौजूद भारी जोखिमहाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) का विकास। डॉक्टर, इस मामले में, भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के साथ-साथ आंशिक पोषण (प्रति दिन लगभग 6 भोजन) के माध्यम से भूख को उत्तेजित करने की सलाह देते हैं।

संकेतक को सामान्य करने के लिए, आपको पीना चाहिए एक बड़ी संख्या कीबेहतर चयापचय के लिए तरल पदार्थ और नाश्ते के लिए लगातार अपने साथ सूखे मेवे, मेवे, केले या कैंडिड फल रखें। पीनट बटर में बहुत अधिक प्रोटीन और ऊर्जा होती है, इसलिए यह उत्पाद गठन की कमी के साथ अपरिहार्य हो जाएगा मांसपेशियोंऔर वसायुक्त परत।

भूख की अनुपस्थिति में, आपको अपने आप को छोटे टुकड़ों में खाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, मनो-भावनात्मक घटक को बेहतर बनाने के लिए आरामदायक वातावरण में बैठना बेहतर है। प्रकृति में बाहर जाना, पानी से पिकनिक स्वाद कलियों को उत्तेजित करता है, धन्यवाद जिससे पोषण फायदेमंद होगा, और ताजी हवा शरीर को ऑक्सीजन से भर देगी।