हाइट 180 आदमी का वजन कितना होना चाहिए। काया के आधार पर आदर्श वजन की गणना

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़कियां 17 - 19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19 - 22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच और लड़के 13 से 16 साल के बीच तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
में 1 किशोरावस्था(11 से 16 वर्ष की आयु तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
2. यह विकास तेजी यौवन के कारण और सीधे तौर पर निर्भर है।
3. अक्सर वृद्धि की प्रक्रिया में शरीर के पास निर्माण के लिए समय नहीं होता है मांसपेशियोंऔर वजन बढ़ाओ। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम होना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए।
सबसे पहले: वज़न और मात्रा एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि एक ही मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं। यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों को नोट करना चाहता हूं। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। सहायता, परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायामपेट की मांसपेशियों और आहार की स्थापना के लिए, पोषक तत्वों का उपयोग और उपयोगी उत्पादऔर छोटे भोजन खा रहा है।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल)

ऊंचाई और वजन की तालिकाओं में, "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में संकेतकों का विभाजन बहुत सशर्त है।

औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जो अभी तक सांख्यिकीय औसत की अवधारणा में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों पर डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र (97 वें प्रतिशत) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

टेबल का उपयोग कैसे करें?

लड़के टेबल "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों के वजन" में अपने मापदंडों की तलाश कर रहे हैं
और लड़कियां - तालिका में "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन"
सबसे पहले, ग्रोथ टेबल में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई की तलाश करते हैं।
यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास सूचक सामान्य है।
यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। अगर लाल - बस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
इसके बाद, वजन तालिका में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन सूचक सामान्य है।
यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है।
सभी नहीं। अब हमें यह देखने की जरूरत है कि क्या ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। और वजन को ठीक करे।

उदाहरण के लिए, आइए दो सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "मेरी उम्र 14 साल है, मेरी लंबाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें सूचक 151 सेमी शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास मानक से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़के" 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 42 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक हरे क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि विकास सूचक (कम) वजन सूचक (मध्यम) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि वजन या तो आवश्यकता से अधिक है, या इस पलवहाँ एक विकास गति है और ऊंचाई और वजन के पास लाइन में आने का समय नहीं था। और दूसरा निष्कर्ष अधिक होने की संभावना है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल। सामान्य? मरीना"
तालिका में "ऊंचाई: लड़कियां" हम "12 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें 148 सेमी का सूचक शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कियां" 12 वर्ष की आयु के अनुरूप रेखा में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 41 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। सब कुछ एकदम सही है।

उचित पोषण।

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए।

इसलिए नाश्ते में सिर्फ अनाज से बनी चीजें (अनाज) ही खाएं। यह:

दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
रोटी (साबुत अनाज)।
चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना।
दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
सूप और शोरबा (सूप और शोरबा अपने आप में आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। P.S. सूप में "बुलॉन क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या स्वस्थ नहीं होता है। )
मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
जिगर, गुर्दे।
मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना।
तुम भूखे नहीं सो सकते! - उसे याद रखो। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छे से खाना खाने की जरूरत है। यहाँ शाम को क्या खाना है:

डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

वृद्धि में क्या बाधक है।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उन्होंने प्यास बढ़ाने वाले जोड़े हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। और इसी तरह। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए फूड टिप्स।

मुझे पोषण के बारे में कुछ विवरण जोड़ने दें। उन्हें स्वीकार करना या न करना आपके ऊपर है। लेकिन ग्रोथ बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को फॉलो करना बेहद जरूरी है।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का समय निकालें।
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। शांत वातावरण में। चूँकि भोजन को सावधानी से चबाने से: मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस बनते हैं, आदि।

2) सुबह का नाश्ता अच्छा करें!
हमें लगातार बताया जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान पेट को सबसे ज्यादा ग्रहण करने की इच्छा होती है एक लंबी संख्यादिन के मुकाबले भोजन। अगर सोने के बाद खाने का बिल्कुल मन नहीं करता है, सांसों से बदबू आती है और जीभ का रंग अप्राकृतिक है, तो यह एक ही बात बताता है - आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं। नाश्ते में सैंडविच खाना बंद कर दें और बहुत देर होने से पहले दलिया खाना शुरू कर दें। इसके अलावा, इस मामले में, मैं दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। साथ ही सुनिश्चित करें अन्य भोजन की अपेक्षा नाश्ते में अधिक भोजन करें.

3) खान-पान नियमित होना चाहिए। खाना न छोड़ें।
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट को आराम करना चाहिए। इसलिए, भोजन के बीच कम से कम चार घंटे का अंतर होना चाहिए। यह वह समय है जब आपके शरीर को सब कुछ अवशोषित करने में समय लगता है। पोषक तत्त्वप्रसंस्कृत भोजन से और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस विकसित किया।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते। सामान्य तौर पर, लगातार कई दिनों तक डिश को दोहराने की कोशिश न करें।

5) परहेज करें: कुकीज, कैंडी, चिप्स, सोडा...
कोई भी ऐसी चीज जिसका पोषण मूल्य बहुत कम या बिल्कुल न हो।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें।
नमक के दैनिक सेवन (3 ग्राम) की लगातार अधिकता से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को कम कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को तेज करता है। यह न केवल उन लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो विकास करना चाहते हैं।

7) अधिक कच्ची सब्जियां खाएं और खूब ताजा जूस पिएं।
इस रूप में विटामिन सबसे अच्छी तरह से संरक्षित होते हैं।

8) रोजाना छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फल/सब्जी का जूस पिएं।
रस से वरीयता दें: नारंगी, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित।

9) दूघ पी.
हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है और तदनुसार, वृद्धि में वृद्धि। जो दूध में पाया जाता है।
आपको किस तरह का दूध पीना चाहिए?
घूस के तुरंत बाद बकरी का दूध पच जाता है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के कारण है। कच्चा पियो, बकरी का दूध, इसके लायक नहीं। इसमें अक्सर विभिन्न रोगों के रोगजनक पाए जाते हैं। उबालने की जरूरत है। गाय का दूध बकरी की तरह पूरी तरह से पचता नहीं है, लेकिन इससे आपको फायदा भी हो सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करना चाहिए।
शुरू मत करो शारीरिक कार्यखाने के तुरंत बाद। इष्टतम समयखाने के बाद आराम करने के लिए: 30-60 मिनट।

11) रोजाना विटामिन सप्लीमेंट लें.
हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन और खनिज हमेशा नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अपने आहार में शामिल करना बहुत ही वांछनीय है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। अच्छा विकल्प। उनमें से एक बड़ी संख्या है, विभिन्न समस्याओं के लिए (और बढ़ती वृद्धि के लिए भी), लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। कौन से विटामिन आपके विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे, मैं नहीं कह सकता, क्योंकि। सभी लोग अलग हैं। नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वोत्तम, मेरी राय में, आज तक के विटामिन और खनिज परिसर हैं (अनुमानित लागत कोष्ठक में इंगित की गई है)।
"कैलसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, में प्रभावी हैं जन्मजात विकृतिपिट्यूटरी ग्रंथि और एक संख्या है दुष्प्रभाव. उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय विकास रुक जाता है।

कैसे ठीक से सोयें।

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा बनाता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पिएं। ! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास।
अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- पेट की मांसपेशियों को कसते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें (13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

हाइट बढ़ाने की तकनीक

हाइट बढ़ाने की तकनीक और एक्सरसाइजपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग विधि।

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद क्लास शुरू होती है। पूर्ण परिणाम के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

बर्ग की विधि के अनुसार लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर।

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या यह डॉक्टरों द्वारा देखे जाने योग्य है? (सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
» अगर डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है - तो इससे बुरा नहीं होगा!
मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहता हूं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, क्या मैं सभी अभ्यासों को रोक सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मेरे पास विकास होगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है। अप से। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर संरक्षित होती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होती है)। 2 सेमी या उससे कम होने की संभावना नहीं है।
3 दिनों के लिए मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और ये 2 सेमी वापस आ गए। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि। रीढ़ झुक जाती है। 10-15 वर्कआउट से लंबाई नहीं बढ़ेगी, वे रीढ़ को स्ट्रेच करेंगे, लेकिन वे समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।
बर्ग पद्धति में बताए गए व्यायाम कैसे करें? उन सभी को एक समय में या चरणों में किया जाना चाहिए - पहला पहला जटिल, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे कसरत की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।
शरीर की लम्बाई इसी अनुपात में बढ़ती है या सिर्फ रीढ़ की हड्डी?
» अलग ढंग से। व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई आमतौर पर बढ़ जाती है।
मुझे मत बताओ, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं और अधिक करता हूं शक्ति अभ्यास(पुश-अप्स, स्क्वैट्स, डम्बल, आदि), क्या इससे परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा?
» ऐसा माना जाता है कि शक्ति अभ्यास हड्डी की लंबाई में वृद्धि को रोकता है, और इसे चौड़ाई में बढ़ाता है। किसी भी मामले में, बेहतर है कि बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करें, खासकर खड़े होने पर।
मुझे अभी भी समझ नहीं आया, क्या ये अभ्यास केवल रीढ़ को सीधा करते हैं या हड्डी के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी।

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - RSFSR के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है। "यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं:
1) श्रेष्ठतम अंकउस स्थिति में होगा जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाता है।
2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।
3) आपको भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में व्यायाम करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
6) केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नोरबकोव की तकनीक।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम।

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? लघु वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैरना, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अलग-अलग घूंटों का प्रदर्शन करें।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है।

तैरना - श्वास में सुधार करता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक - उत्तम शैलीऊंचाई बढ़ाने के लिए तैरना ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

कितना वजन सामान्य माना जाता है? और वह वजन सीमा कहां है जिसके ऊपर मोटापा शुरू होता है?

ऐसी कई तालिकाएँ हैं जो विभिन्न आयु, लिंग और लोगों के लिए "आदर्श वजन" की संख्या दर्शाती हैं शारीरिक विकास. उनके सामान्य अनुपात का पता लगाने के लिए विशेष उपकरण भी हैं।

आइए एक उदाहरण लेते हैं। यह वजन की सबसे सरल गणना की चिंता करता है: विकास दर माइनस सौ। शारीरिक विकास के औसत स्तर वाले लोगों के लिए, "आदर्श वजन" (वैसे, यह अवधारणा मनमानी है, लेकिन आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग कर सकते हैं) विकास के अंतिम दो अंकों के अनुरूप संख्या के बराबर है। उदाहरण के लिए, 25 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए और 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, 80 किलो को "आदर्श वजन" माना जा सकता है। Asthenics के लिए - पतली हड्डियों वाले लोग, एक संकीर्ण छाती और अविकसित मांसपेशियां - सामान्य वजन विकास के अंतिम दो अंकों के मूल्य के बराबर होता है जो इस संख्या का 10% होता है। यदि एस्थेनिक की ऊंचाई भी 180 सेमी है, तो उसका वजन 72 किलोग्राम के बराबर होना चाहिए। अंत में, शक्तिशाली मांसपेशियों, चौड़ी हड्डियों और विकसित छाती वाले लोगों में, "आदर्श वजन" विकास के अंतिम दो अंकों के मूल्य से 10% अधिक होता है। इस के एक व्यक्ति के लिए 180 सेमी की ऊंचाई के साथ " उपयुक्त वजन» 88 किग्रा.

मेज़। 148 से 195 सेमी तक लम्बाई के लिए सामान्य वजन कितना होना चाहिए

पुरुषों में		महिलाओं के बीच
ऊंचाई सेमी में	वजन किलो में	ऊंचाई सेमी में	वजन किलो में
158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195	56,4 57,0 57,6 58,2 58,7 59,2 59,8 60,3 60,9 61,5 62,2 62,9 63,7 64,4 65,2 66,0 66,7 67,4 68,1 68,9 69,6 70,4 71,2 72,0 72,8 73,6 74,4 75,2 76,0 76,8 77,6 78,5 79,4 80,3 81,2 82,1 83,0 83,9	148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185	46,4 46,8 47,4 47,8 48,3 48,9 49,4 49,9 50,5 51,0 51,6 52,1 52,6 53,2 53,9 54,5 55,1 55,8 56,6 57,4 58,1 58,8 59,5 60,2 60,9 61,7 62,4 63,1 63,8 64,5 65,2 65,9 66,7 67,4 68,1 68,8 69,5 70,2

यह जानना कि आप अपने "आदर्श" वजन की तुलना में कितना अधिक वजन वाले हैं, मोटापे से निपटने का तरीका निर्धारित करता है। हालाँकि, मोटापे के इलाज की किसी भी विधि का आधार आहार है।

अपने विवेक से आहार निर्धारित करना असंभव है। यहां डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। कुछ लोगों को भूख कम करने वाली दवाएं लिखनी पड़ती हैं। यह याद रखना चाहिए कि ये दवाएं अपने आप वजन कम नहीं करती हैं। वे केवल रोगी को अधिक आसानी से सख्त आहार सहन करने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है: ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति आहार रखता है, बहुत अधिक नहीं खाता है, लेकिन न केवल वजन कम करता है, बल्कि सब कुछ ठीक हो जाता है। यह पता चला कि वह रात के खाने के बाद सोने की खुशी से इनकार नहीं करता है, रात के खाने के तुरंत बाद, एक अखबार के साथ सोफे पर लेट जाता है और रविवार को छोड़कर पैदल चलता है।

इसके साथ ही आहार के साथ, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - लंबी सैर करें, सुबह व्यायाम करें, एक या किसी अन्य खेल में शामिल हों। बेशक, सब कुछ एक उपाय की जरूरत है: शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति की उम्र, उसकी फिटनेस, बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति से निर्धारित होती है।

पूर्णता के पहले संकेतों का सामना करने वाले कई लोग, "आकृति को बचाने" की कोशिश कर रहे हैं, वजन कम करने के साधनों में वास्तव में बेईमान हो जाते हैं। कभी-कभी वे धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशों की अनदेखी करते हुए अपने स्वास्थ्य के बारे में निर्मम होते हैं। ऐसे लोग पूर्ण भुखमरी, शौकिया आहार का उपयोग करने का सहारा लेते हैं। वे कुछ इस तरह का तर्क देते हैं: "कुछ लंबे आहारों के साथ खिलवाड़ करने से बेहतर है कि कई महीनों तक इसका पालन किया जाए।" घरेलू "चमत्कार" सिफारिशों के लेखक बहुत सक्रिय हैं, वे तत्काल प्रभाव का वादा करते हैं यदि मोटापे से निपटने के उनके "तरीकों" का पालन किया जाता है।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "तमाशा आहार" लें। इसने हाल के दिनों में काफी हलचल मचाई है। लेखकों ने कुछ निश्चित बिंदुओं द्वारा उत्पादों के पोषण मूल्य को नामित करने का प्रस्ताव दिया। और इन अंकों की कुल राशि - दैनिक राशन - एक निश्चित सीमा (40 से 60 अंक तक) तक सीमित होनी चाहिए।

इसमें, यद्यपि आहार के लिए अत्यंत सरलीकृत दृष्टिकोण, निंदनीय कुछ भी नहीं है। आपत्ति तर्कसंगत पोषण की प्राथमिक नींव की अज्ञानता के कारण होती है, जो कुछ उत्पादों के "तमाशा" मूल्यांकन में आहार के संकलक द्वारा दिखाई जाती है। अपमानजनक कहते हैं ऊंची दरेंमीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाता है (400 ग्राम काली रोटी 250 अंक या लगभग एक साप्ताहिक आहार के अनुरूप होती है; एक केक, केक का एक टुकड़ा - 30-60 अंक, 10 ग्राम चॉकलेट - 54 अंक, आदि)।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप कैसे दिखते हैं, हालांकि, उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की अवधारणा है। विशेष फ़ार्मुलों, तालिकाओं, एक वज़न कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सामान्य वजन क्या होना चाहिए।

आज हम पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में बात करेंगे। अलग अलग उम्र, और औसत मानदंड को आदर्श के करीब लाने के लिए कैसे खाएं: त्रुटिहीन सेलिब्रिटी रूपों के रहस्य और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

सेंटीमीटर और किलोग्राम की तुलना कैसे करते हैं?

मेर भार कितना होना चाहिए? अपना वजन निर्धारित करने का एक आसान तरीका एक तालिका है जिसमें पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में जानकारी होती है। नीचे दी गई तालिका न केवल सेंटीमीटर में पैरामीटर, बल्कि काया को भी ध्यान में रखती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप किस समूह से संबंधित हैं: अपनी कलाई को एक बड़े और के साथ पकड़ने का प्रयास करें तर्जनीदूसरी ओर, यदि आपके लिए इसे करना आसान है (एक मार्जिन के साथ) - आप एक आश्चर्यजनक हैं, अगर यह काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक, अगर उंगलियां मुश्किल से छूती हैं - मानदंड।

ऊंचाई सेमी में	Asthenics (वजन किलो में।)	नॉरमास्थेनिक्स (वजन किलो में।)	हाइपरस्थेनिक्स (किलो में वजन)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

यदि तालिका में आपके लिए आवश्यक अनुपात नहीं है, तो आप क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए सबसे सरल सूत्र या कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) (उपायों में ऊंचाई)²। पुरुषों के लिए, सूचकांक का सामान्य मूल्य 20 से 25 तक है।

170 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 58 से 73 किलोग्राम तक हो सकता है। और 182 सेमी 65 से 83 किलोग्राम वजन का सुझाव देते हैं। बीएमआई, ऊंचाई और वजन के अनुपात के माध्यम से, आदर्श से विचलन के रूप में, मोटापे की उपस्थिति, इसके चरणों, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान की कमी का न्याय करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए यह पता लगाने का एक और तरीका है कि उन्हें अपनी ऊंचाई पर कितना वजन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 175 या 180 सेमी, ब्रॉक आइडियल वेट कैलकुलेटर के साथ है। सूत्र: शरीर की ऊँचाई (देखें) - 100! हालांकि, समय के साथ, एक छोटा सुधार पेश किया गया: यदि आप 165 से नीचे बढ़ते हैं, तो 100 घटाया जाता है, यदि आप 165 से 175 तक बढ़ते हैं, तो 105 घटाया जाता है, और यदि आप 175 से ऊपर बढ़ते हैं, तो 110 घटाया जाता है।

इसलिए, यदि आप 170 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष हैं, तो आपका आदर्श वजन 65 किलो है, और यदि 180 सेमी - 70 किलो की ऊंचाई के साथ। यह याद रखना चाहिए कि गणना के लिए कैलकुलेटर सामान्य वज़नब्रॉक के अनुसार, जिनकी आयु 40 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

वर्षों से तराजू का तीर कहाँ चलता है?

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखने में कोई हर्ज नहीं है। कुछ ऐसा जो आदर्श से परे जाएगा नव युवककभी-कभी यह एक वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श अनुपात होता है।

निम्न सूत्र या कैलकुलेटर आपको आयु और ऊंचाई दोनों को ध्यान में रखने की अनुमति देता है: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (सेमी-150 में ऊंचाई) + (आयु-20): 4। तो 172 सेमी की ऊंचाई और 60 वर्ष की आयु के साथ आदर्श वजन 76.55 होगा

45-50 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए एक टेबल भी उपयोगी होगी, जो बताती है कि वजन बढ़ने और उम्र का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए।

तालिका में प्रस्तुत डेटा (ऊंचाई और वजन का अनुपात) क्वेटलेट और ब्रॉक फ़ार्मुलों के आधार पर कैलकुलेटर द्वारा दिए गए की तुलना में कुछ हद तक कम करके आंका गया है, लेकिन वास्तव में यह उम्र मानदंड की अवधारणा के लिए अपना समायोजन करती है। किसी भी मामले में, यदि आप आदर्श से विचलन देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, शायद अपना आहार बदल दें।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें: आदर्श के रास्ते पर

वजन और ऊंचाई के अनुपात के सामान्य पैरामीटर आज किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। एक शानदार राहत, एक आदर्श पंप वाला शरीर, जैसे कि दुनिया की मशहूर हस्तियों और सुपरहीरो - यह वह लक्ष्य है जिसकी ओर कई लोग आज बढ़ रहे हैं, भले ही उम्र कुछ भी हो। कोई भी एथलीट, फिल्म अभिनेता, अच्छे आकार में, आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने, प्रशिक्षण में अपने लिए खेद महसूस न करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए कहेगा।

मिलने जाना जिमव्यवस्थित रूप से (सप्ताह में कम से कम तीन बार), भार के साथ शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। एक अच्छी कसरत के बाद शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी परिसर:

बारबेल बेंच प्रेस (या झुकना)।
डेडलिफ्ट ("रोमन", "क्लासिक", "डेडलिफ्ट")।
बारबेल स्क्वाट।

इन तीन अभ्यासों को अक्सर "आधार" कहा जाता है। उन सभी में निष्पादन की एक निश्चित तकनीक शामिल है, जिसके साथ ट्रेनर आपका परिचय कराएंगे।शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें। के बारे में याद रखें गंभीर रवैयाशासन के लिए: आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की जरूरत है, कम से कम 7 घंटे सोने के लिए। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है।

उचित खुराक

आहार कैसा होना चाहिए ? उत्तर संतुलित और उच्च कैलोरी है। इसमें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ाएंगे:

सामान्य दैनिक कैलोरी आवश्यकता निर्धारित करें और 500 और जोड़ें, अन्यथा कोई वृद्धि नहीं होगी। औसतन, 70 किलो वजन और 182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को प्रति दिन 2217 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है (कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जा सकती है)। यदि वह द्रव्यमान प्राप्त करना चाहता है, तो उसे 2700 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसलिए सुपरहीरो क्रिश्चियन बेल ने उच्च कैलोरी आहार का उपयोग करते हुए बैटमैन में अपनी भूमिका के लिए 5 महीने में 40 किलो (और यह मांसपेशी है) हासिल करने में कामयाबी हासिल की। सेलिब्रिटी रिकॉर्ड!
प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, बिना तेल और नमक के भाप में उपयोग करें।
उपयोग वनस्पति तेल, मछली का तेल, शरीर को वसा प्रदान करने के लिए मेवे। मोटापा दूर करे, मक्खन, मेयोनेज़ - उत्पाद जो वसा के निर्माण में योगदान करते हैं।
ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट को आहार में तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में विभाजित किया जाना चाहिए। त्वरित (बन्स, मीठे फल) तुरंत बाद उपयोग करने के लिए शारीरिक गतिविधियदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें पूरी तरह से हटा दें। पूरे दिन बिना किसी डर के धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, सब्जियां) खाएं, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। मशहूर हस्तियों में से एक - प्रसिद्ध पहलवान, अभिनेता और सही प्रेस के मालिक ड्वेन "द रॉक" जॉनसन दिन में सात बार खाते हैं, पोषण का आधार कॉड मांस है।
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में द्रव्यमान और धीरज (प्रोटीन, क्रिएटिन, अमीनो एसिड, आदि) प्राप्त करने के लिए विशेष पूरक का उपयोग करें।

आप कितना वजन करते हैं इस पर आपका सावधानीपूर्वक ध्यान एक बहुत ही उचित दृष्टिकोण है। वजन की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय और फिट रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कान - यह किसी भी उम्र और वजन में सजती है!

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से प्राप्त होते हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते हुए, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी सूत्र सशर्त है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो कि समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (थिन-बोनड / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

16 सेमी से कम - एस्थेनिक;
16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

17 सेमी से कम - एस्थेनिक;
17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक हो गया तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। जीवन के क्रम में, हम अपनी गलत और सही आदतों के साथ, एक अलग कार्यक्रम रखते हैं। वजन घटाने के दौरान, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके वजन कम करना संभव नहीं होता है, और यदि ऐसा होता है, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो था, आपने 55 किलो वजन कम किया है, आप और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक हासिल नहीं करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इससे उबरना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और आहार, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव होती हैं, तो हार्मोनल विकारों का खतरा बढ़ जाता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(सेमी में ऊंचाई - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(सेमी में ऊंचाई - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेंटीमीटर है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि यह आवश्यक है, फिर भी, काया को ध्यान में रखना, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)
155	49 किग्रा	56 किग्रा	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किग्रा	66 किग्रा
165	57 किग्रा	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किग्रा	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)	सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किग्रा	52 किग्रा	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किग्रा	62 किग्रा
160	52 किग्रा	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किग्रा	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किग्रा	64 किग्रा	70 किग्रा
175	60 किग्रा	66 किग्रा	72.5 किग्रा
180	63 किग्रा	69 किग्रा	75 किग्रा

आप हमारे बॉडी पैरामीटर एनालाइजर का भी उपयोग कर सकते हैं।

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समान वजन वाले दो लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा से अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक बड़ा होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मज़बूती की ट्रेनिंगऔर शरीर की चर्बी कम करें।

सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि काया और यहां तक कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य रूप से आदर्श क्या है।

लंबाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक, जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वजन अनुपात को भी प्रभावित कर सकते हैं।

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है तो इसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद, इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। इस सूत्र का उपयोग 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। उम्र के साथ हृदय गति कैसे बदलती है, आप यहां पढ़ सकते हैं।

30 वर्ष से कम आयु की महिलाओं को इस परिणाम से 10% कम शरीर का वजन होना चाहिए।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए इसे ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।

प्रयोग नहीं करना चाहिए यह विधिगर्भवती महिलाओं, स्तनपान के दौरान महिलाओं, किशोरों और खेलों में शामिल लोगों के लिए गणना।

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को माप कर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

पुरुषों के लिए - 0.80;
महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है दांया हाथ, लेकिन अगर बायां हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की जरूरत है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी-बंधी प्रकार में - 18.5 से अधिक है, और पतली-बंधी प्रकार में - 17 सेमी से कम है।

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ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन

निश्चित रूप से शरीर का वजन अच्छा प्रभावआयु प्रदान करता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता है। साथ ही, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, बल्कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन लंबाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-बंधी, नॉर्मो-बंधी और चौड़ी-बंधी। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

पतला-बंधुआ जोड़	सामान्य जोड़	ब्रॉड-बोनड जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले-पतले जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। चौड़ी हड्डी वाला 1-1,5%.

आप इस टेबल को फॉलो कर सकते हैं औसत वजनएक महिला के लिए, उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

इन तालिकाओं में, आप महिलाओं और पुरुषों के शरीर के सामान्य वजन को उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष वजन किलो में	महिला वजन किलो में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष वजन किलो में	महिला वजन किलो में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष वजन किलो में	महिला वजन किलो में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष वजन किलो में	महिला वजन किलो में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

और अंत में, पाँचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, अर्थात 60 से 70 वर्ष तक:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष वजन किलो में	महिला वजन किलो में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में उल्लेखनीय कमी आई है शारीरिक गतिविधिऔर, शरीर का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। लेकिन उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली पर वृद्ध लोगों की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, बहुत से लोग वर्षों से वजन बढ़ना बंद नहीं करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

व्यक्ति की उम्र;
ऊंचाई;
शरीर के प्रकार।

आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि किसी व्यक्ति के आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की संभावना है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन शरीर के सामान्य वजन से मेल खाता है, बहुत सारी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति का पता लगाने में मदद करता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेहआमतौर पर मोटापे के साथ। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों ही नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

उचित और स्वस्थ पोषण;
आपको हर दिन नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि यह बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद करता है;
एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
शरीर के वजन का नियमित वजन;
अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

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रेटिंग, औसत:

मेडिकल स्कूल में पढ़ते समय, हमें बॉडी मास इंडेक्स के बारे में बताया गया, जो आपको अतिरिक्त वजन की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करने का सूत्र: किलोग्राम में शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात: बीएमआई = वजन (किग्रा): (ऊंचाई (एम))2

यह काफी आसान माना जाता है। यदि ऊंचाई 180 सेंटीमीटर है, तो आपको सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना करने की आवश्यकता है:

पुरुषों के लिए: 180-100=80 किलो एक आदमी के लिए सामान्य वजन है
महिलाओं के लिए: 180-110 = 70 किलो महिला का सामान्य वजन होता है

यह समझा जाता है कि यह सब आदर्श है। + - कुछ किलोग्राम होना ठीक है, मुख्य बात यह नहीं है।

180 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, इष्टतम वजन 70 से 80 किलोग्राम और एक लड़की के लिए - 60 से 70 किलोग्राम तक है। यदि 80 से अधिक है, तो इसे पहले से ही अधिक वजन माना जाएगा, खासकर अगर वसा की तहें हैं।

180 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70 सेमी का वजन सामान्य, आदर्श 60-65 माना जाता है। लेकिन अगर यह एक लड़का है, तो इसे अलग तरह से माना जा सकता है, क्योंकि लोगों में बहुत अधिक मांसपेशियां होती हैं, कभी-कभी उनके लिए सामान्य वजन 80 किलो होता है। रंग को ध्यान में रखना आवश्यक है - यदि 80 किलो वसा नहीं लटकती है, कोई तह नहीं है - यह सामान्य वजन होगा।

मैं 80 किग्रा के बारे में असहमत हूं। अभी मेरा वजन 180 (प्राप्त) के साथ 76 किग्रा है और प्रेस पहले से ही कमबख्त दिखाई दे रहा है और साथ ही बैरल नीचे लटकना शुरू हो रहा है)) इसलिए सब कुछ अलग-अलग है।

दुर्भाग्य से, किसी भी अन्य की तरह, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन के प्रश्न के संबंध में कोई सटीक उत्तर नहीं है। मैं समझाता हूँ क्यों।

आज तक, तथाकथित आदर्श वजन के लिए अंतरराष्ट्रीय तरीकों की एक विशाल विविधता है: विभिन्न सौंदर्य और सामाजिक विचारों के आधार पर बर्नहार्ड, ब्रेइटमैन, ब्रॉक, गैब्स इत्यादि।

हालाँकि, ऐसे सूत्र और तालिकाएँ हैं जहाँ सामान्य वजन का मुख्य उपाय मानव स्वास्थ्य का संरक्षण है, जैसे कि सबसे प्रतिभाशाली अमेरिकी कार्डियक सर्जन माइकल एलिस डेबेकी की तालिका, जिसे यूएसएसआर के समय से जाना जाता है।

आदर्श वजन की गणना करते समय, डेबेकी हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के मानदंडों के आधार पर, न केवल ऊंचाई पर, बल्कि काया पर भी निर्भरता स्थापित करता है।

इस प्रकार, जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन संकेतक काफी भिन्न हो सकते हैं और 69 किलोग्राम से लेकर 89.5 किलोग्राम तक हो सकते हैं।

माइकल एलिस डेबेकी

सब कुछ बहुत आसान है!

यदि आपके पेट पर सिलवटें नहीं हैं, तो बाजू, गाल, दोहरी ठोड़ी और हड्डियाँ बाहर नहीं निकलती हैं। यह आपका आदर्श वजन है!

यदि जॉगिंग और सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस की तकलीफ नहीं होती है, तो आपके वजन के साथ सब कुछ ठीक है!

ये सब नियम बकवास हैं।

इस तरह की वृद्धि के साथ, जो प्रश्न में इंगित किया गया है, और यह 180 सेंटीमीटर है, एक व्यक्ति के लिए 70 किलोग्राम से लेकर 80 किलोग्राम तक का वजन होना अच्छा होगा। हालांकि किसी महिला का वजन थोड़ा कम हो सकता है। यदि 180 सेमी की ऊँचाई वाले व्यक्ति का वजन 50 किग्रा है, तो यह अच्छा नहीं है, और यदि 100 किग्रा है, तो यह पहले से ही बहुत अधिक है।

बीएमआई 2025 शरीर का सामान्य वजन।

रूस में, कुछ मानक हैं जो आदर्श विकास दिखाते हैं, उदाहरण के लिए, यदि 180 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक लड़की, तो आदर्श वजन 70 किलोग्राम है, और यदि एक आदमी, तो 80 किलोग्राम, लेकिन फिर भी व्यक्तिगत विशेषताओं को लिया जाना चाहिए खाते में।

180 सेंटीमीटर की ऊंचाई के लिए, पुरुषों के लिए सामान्य वजन 80 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 70 किलोग्राम है।

लेकिन हर किसी का अपना फिगर होता है, किसी के पास बड़ी काया होती है, और कोई, इसके विपरीत, लघु होता है।

इसलिए, किसी भी व्यक्ति के लिए सामान्य वजन तब होता है जब वह अच्छा महसूस करता है।

जहां तक मुझे पता है, आपको ऊंचाई से 110 घटाना होगा और आपको आदर्श वजन मिलेगा, यानी। 70 किग्रा!

यदि हम बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, पच्चीस वर्ष के एक व्यक्ति के बारे में, जिसकी ऊंचाई एक सौ अस्सी सेंटीमीटर है, तो अस्सी किलोग्राम इष्टतम वजन होगा।

निर्दिष्ट ऊंचाई वाले लड़के के लिए, इष्टतम वजन लगभग सत्तर-पचहत्तर किलोग्राम के आसपास होगा।

और एक सौ अस्सी सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली लड़की के लिए, पैंसठ किलोग्राम वजन आदर्श होगा।

इस कद की महिला के लिए आदर्श वजन सत्तर किलोग्राम होगा।

बेशक, यह सब व्यक्तिपरक है। मुख्य बात किसी भी वजन पर स्वस्थ, ऊर्जावान और आनंदित महसूस करना है।

एक फार्मूला ऐसा भी है जिसके मुताबिक पुरुषों की लंबाई में से सौ घटा दिया जाता है और उनका वजन सामान्य हो जाता है। और महिलाओं में इष्टतम वजन प्राप्त करने के लिए एक सौ दस को ऊंचाई से दूर ले जाया जाता है।

अगर आपको लगता है कि इस तरह की तालिकाओं और आरेखों पर भरोसा किया जाना चाहिए, तो यहां एक और विदेशी (अंग्रेज़ी) प्रश्न देखें। तालिका को पढ़ना आसान है। पहला कॉलम सेंटीमीटर में ऊंचाई दिखाता है, दूसरा कॉलम पुरुषों के लिए वजन (किलोग्राम में) और तीसरा कॉलम महिलाओं के लिए दिखाता है।

180 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, मुझे 66 किलो वजन करने की जरूरत है!

120 सेमी - 6 किलो की ऊंचाई के साथ!

मेरी लंबाई 180 है और जब मेरा वजन 80 किलो था, तो यह बहुत ही भयानक था। 74 किग्रा पर यह बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन 68-70 पर यह एकदम सही है)))

एक लड़के के लिए - ऊंचाई से 100 घटाएं, एक लड़की के लिए - 110 घटाएं)) आपको आदर्श वजन मिलेगा!

एक आदमी को कितना वजन करना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, लोग ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर सशर्त हैं, क्योंकि कारक जैसे शारीरिक विशेषताएं, आहार, जीवन शैली और उम्र। तो एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए? हम समझने का प्रस्ताव करते हैं।

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

ऊंचाई;
हड्डी का भारीपन;
छाती की मात्रा।

विशाल बहुमत के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात स्वस्थ पुरुषका पालन उचित पोषण, एक स्थिर मान है। इस सूचक में एक महत्वपूर्ण वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, शरीर के अंदर भड़काऊ प्रक्रियाओं को इंगित करती है।

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

दुर्बल;
हाइपरस्थेनिक;
नॉर्मोस्थेनिक।

Asthenics लम्बी अंग, संकुचित कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और एक त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर पापी, सूखा कहा जाता है। दरअसल, इन पतले लोगों के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के लिए कुल शरीर के वजन का 10-18% होना चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जो व्यापक कंधों, छोटी और घनी गर्दन और छोटे अंगों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, व्यापक और भारी हड्डियां होती हैं, धीमी चयापचय होती है। उन्हें ब्रॉड-बोनड, स्ट्रॉन्ग, डेंस कहा जाता है। भी साथ इष्टतम अनुपातऊंचाई और वजन, उनका द्रव्यमान एक मानदंड और अस्वाभाविक की तुलना में बहुत अधिक होगा।

नॉर्मोस्टेनिक्स वे लोग हैं जिनके पास सबसे संतुलित शरीर है। उनके पास सामान्य चयापचय, मध्यम मात्रा और द्रव्यमान की हड्डियां होती हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए, वैज्ञानिकों ने विशेष लाभ विकसित किए हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक मानदंड, हाइपरस्थेनिक्स, एस्थेनिक्स के लिए द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात की तालिका है।

किसी विशेष प्रकार से संबंधित दृष्टि से निर्धारित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक छोटा परीक्षण करें जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपनी कलाई को पकड़ने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, अपने बाएं, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और मध्य उंगलियों के साथ। यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो यह कहना सुरक्षित है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे हथियाने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई के साथ - मानदंड। यदि आपने बिना किसी समस्या के अपनी कलाई पकड़ ली, तो यह एक आश्चर्यजनक काया का स्पष्ट संकेत है।

मनुष्य के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, कलाई की परिधि को मापें:

17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - आश्चर्यजनक;
17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, यह जानने वाले वैज्ञानिकों में से एक प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए जो न केवल काया और विकास दर, बल्कि मनुष्य की आयु को भी ध्यान में रखते हुए द्रव्यमान की काफी सटीक गणना की अनुमति देते हैं। पहला और आसान सूत्र:

एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) मापना आवश्यक है;
यदि एक आदमी की उम्र 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध विकास डेटा से 110 घटाया जाना चाहिए;
अगर आदमी 41 साल से बड़ा है, तो 100 घटाएं।

परिणामी मूल्य है सामान्य द्रव्यमाननॉर्मोस्थेनिक्स। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आप दैवीय हैं। वजन 10 प्रतिशत या उससे अधिक के आदर्श से अधिक है, आप एक हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का दूसरा सूत्र किसी व्यक्ति की काया को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि उसकी आयु को ध्यान में रखता है। हालांकि, इस तरह की गणना को सटीक नहीं कहा जा सकता है कि एक आदमी को कितना वजन करना चाहिए। सूत्र:

से पूर्ण वृद्धिएक व्यक्ति को 100, 105 या 110 घटाया जाता है। उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को मूल्य 100 घटाना होगा। यदि ऊंचाई 166-175 सेमी है तो मूल्य 105 घटाया जाना चाहिए। जिन पुरुषों की ऊंचाई 176 सेमी से अधिक है मूल्य 110 घटाया जाना चाहिए।
परिणामी मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, परिणामी मूल्य को 10% कम किया जाना चाहिए। जो लोग 51 वर्ष के अंक उत्तीर्ण कर चुके हैं उन्हें सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को कितना वजन करना चाहिए।

आयु 30-39	आयु 40-49	आयु 50-59	आयु 60-69

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

ब्रॉक की विधि का उपयोग करके आसानी से 170 सेमी की ऊंचाई के साथ एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए:

काया के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किग्रा, हाइपरस्थेनिक - 65-73 किग्रा, एस्थेनिक 58-62 किग्रा के भीतर अलग-अलग होगा।
31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए सामान्य वजन 72 किलोग्राम तक है। उम्र 41 साल तक - 77.5 किलो, 51 साल तक - 81 किलो। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 80.5 किग्रा (170-100) * 1.15 है।

175 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले आदमी का वजन कितना होना चाहिए? आइए उपरोक्त विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो मानदंड का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एस्थेनिक का वजन क्षेत्र में - 62-66 किग्रा, और हाइपरस्थेनिक - 69-77 किग्रा होगा।
जिन पुरुषों की उम्र 30 साल से अधिक नहीं है, उनके लिए सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष तक - 82.5-84 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक - 79-82 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 86.25 किग्रा (175-100) * 1.15 है।

वही जानकारी होगी लोगों के लिए उपयोगी 176 सेमी की ऊंचाई के साथ एक आदमी को कितना वजन करना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में जन संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

इस सूत्र का उपयोग करके आप यह पता लगा सकते हैं कि 178 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए:

शरीर के प्रकार से, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 66 से 72 किग्रा, हाइपरस्थेनिक - 72-83 किग्रा, एस्थेनिक - 63-66 किग्रा है।
30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा। 40 साल तक - 83.3-85.6 किग्रा। 50 साल तक - 84-86.5 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक - 80-83 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100) * 1.15 है।

180 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले आदमी का वजन कितना होना चाहिए? गणना इस तरह दिखती है:

शरीर के प्रकार से, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक 72 से 91 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-67 किलोग्राम है।
30 से कम उम्र के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा। 40 साल तक - 85-88 किग्रा। 50 साल तक - 86-90 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक - 81-84 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 92 किग्रा (180-100)*1.15 होता है।

182 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले आदमी का वजन कितना होना चाहिए गणना इस प्रकार है:

शरीर के प्रकार से, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किग्रा, हाइपरस्थेनिक 73 से 92 किग्रा, एस्थेनिक - 67-72 किग्रा है।
31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा। 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा। 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक - 82-85 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 94.3 किग्रा (180-100) * 1.15 है।

185 सेंटीमीटर की ऊंचाई के लिए, गणना इस तरह दिखती है:

शरीर के प्रकार से, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किग्रा, हाइपरस्थेनिक 76 से 86 किग्रा, एस्थेनिक - 72-80 किग्रा है।
31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा। 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा। 51 वर्ष की आयु तक - 93-96.5 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक - 91.5-93 किग्रा।
संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 97.7 किग्रा (185-100) * 1.15 है।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि लिंग की परवाह किए बिना व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। धीरे-धीरे वजन बढ़ना - प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया. जिन किलोग्रामों को हम में से अधिकांश अनावश्यक मानते हैं, वे नहीं हैं। अपने इष्टतम वजन का पता लगाने के लिए ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

एक आदमी का वजन उसके शरीर के संविधान और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर निर्भर करता है। किसी व्यक्ति की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। वजन छाती की मात्रा पर भी निर्भर करता है। हालांकि, अधिक वजन और स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं।

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान प्राप्त करने और अत्यधिक शरीर में वसा की उपस्थिति के कारण हैं:

कुपोषण (अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन);
चयापचय रोग;
अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, गतिहीनता।

ये कारक न केवल अलग-अलग डिग्री के मोटापे का कारण बन सकते हैं, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
पाचन तंत्र के रोग;
हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखने की सलाह देते हैं। अधिक वजन के कारण, एक नियम के रूप में, आर्थ्रोसिस, मधुमेह और हृदय की विफलता जैसी बीमारियां विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप होता है।

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र है, कपड़े चुनते समय कोई समस्या नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु भी है। किसी भी उम्र के लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिसे कम किया जा सकता है और इसे हटाया जाना चाहिए।

हम आपको कुछ कारणों पर विचार करने की पेशकश करते हैं कि आपको अपने भौतिक रूप पर अधिक ध्यान क्यों देना चाहिए:

बेचैनी दूर करें। शरीर के कुल वजन का 10% भी कम करके, हम जोड़ों, मांसपेशियों में असुविधा और दर्द में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त करेंगे, जो आंदोलन की कमी के परिणामस्वरूप होता है। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और पूरे कंकाल पर एक महत्वपूर्ण तनाव डालते हैं।
इसे वापस सामान्य स्थिति में लाना धमनी का दबाव. अतिरिक्त पाउंड उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
हम दिल के काम में सुधार करते हैं हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक तीव्रता से हमारे दिल को काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड को हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे इसका काम और अधिक कुशल हो जाता है।
हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।
कैंसर के विकास का कम जोखिम। अजीब तरह से, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। अवांछित परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी करनी चाहिए।
हम आर्थ्रोसिस के जोखिम को कम करते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों का एक रोग है जो अधिक वजन होने से उत्पन्न हो सकता है। अपने शरीर को अधिभारित न करने के लिए, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा दिया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में निहित तालिकाओं और सूत्रों की मदद से, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और काया के व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

आदर्श पुरुष शरीर ने हमेशा महिला का ध्यान आकर्षित किया है, जैसे कि दुनिया को उसके मालिक की ताकत और सफलता के बारे में जानकारी प्रसारित करना। अतिरिक्त वजन, साथ ही इसकी कमी, हमेशा अपने आप में असंतोष और "सुधारात्मक" आहार का एक कारण रहा है, और यह समस्या भी मशहूर हस्तियों को बायपास नहीं करती है। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि वजन के साथ समस्याएं दूर की कौड़ी बन जाती हैं - एक आदमी खुद की तुलना एक निश्चित मॉडल से करता है और हर कीमत पर बदलने का प्रयास करता है और अपने प्राकृतिक डेटा की परवाह किए बिना वही बन जाता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि एक आदमी की काया को सामान्य माने जाने के लिए उसकी लंबाई कितनी होनी चाहिए और उसका वजन कितना होना चाहिए? इसके लिए, वैज्ञानिकों ने विशेष सूत्र और कैलकुलेटर बनाए हैं जो आपको आंकड़े के मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देते हैं, साथ ही तालिकाएं जो दर्शाती हैं कि किसी व्यक्ति को एक निश्चित शरीर रचना के साथ कितना वजन करना चाहिए।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अधिक सही आकलन के लिए, 3 प्रकार के जोड़ प्रतिष्ठित किए गए:

हाइपरस्थेनिक - ऐसे पुरुषों की गर्दन, हाथ, पैर और कंधे चौड़े होते हैं। आकृति में एक मजबूत, स्क्वाट, स्टॉकी उपस्थिति है। चयापचय धीमा है।
नॉर्मोस्थेनिक - एक आनुपातिक, सामान्य निर्माण, साथ ही एक मध्यम चयापचय की विशेषता है।
दुर्बल - ऐसे लोगों के लंबे अंग, गर्दन, संकीर्ण कंधे और तेज चयापचय होता है। ये "पतले-पतले" पुरुष हैं, शुष्क, पापी, उनके पास आमतौर पर थोड़ा वसा जमा होता है, और हड्डियाँ हल्की होती हैं। ऐसे पुरुषों के पतले होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि आप किस प्रकार के हैं:

हड्डी के सबसे बड़े फलाव के स्थान पर दूसरे हाथ की कलाई को एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें: यदि परिधि आसान हो गई है, तो आप एक दैहिक हैं, यदि कठिनाई के साथ, आप एक आदर्शवादी हैं, यदि गर्थ बिल्कुल नहीं हुआ, आप हाइपरस्थेनिक हैं।
मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापें: यदि दूरी 17 सेमी से कम है, तो आप एस्थेनिक्स से संबंधित हैं, 17-20 सेमी - आप नॉर्मोस्थेनिक हैं, 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

तालिका 1. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई (सेंटिमीटर) हाइपरस्थेनिक नॉर्मोस्टेनिक एस्टेनिक 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

एक आदमी के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह तालिका पुरुष आकृति मापदंडों के सामान्य अनुपात को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, यदि एक हाइपरस्थेनिक की वृद्धि 170 सेमी है, तो इसका वजन 65 से 73 किलोग्राम होगा, एक आश्चर्यजनक 180 सेमी के साथ, यह 66-70 किलोग्राम के भीतर होगा।

उम्र कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऊंचाई से वजन का अनुपात भी उम्र से प्रभावित होता है। ऐसा माना जाता है कि एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही बढ़ता है और यह सामान्य है।

उम्र चयापचय और इसकी गति को प्रभावित करती है, जो वजन और ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित करती है। तालिका 2 दर्शाती है कि किसी व्यक्ति का वजन उसकी लंबाई और उम्र के आधार पर सामान्य रूप से कितना होता है।

तालिका 2. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात, उनकी उम्र को ध्यान में रखते हुए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

इस प्रकार, 172 सेमी की ऊंचाई के साथ 25 साल के लड़के का वजन सामान्य रूप से लगभग 74.1 किलोग्राम होगा, 45 साल की उम्र में 172 सेमी की ऊंचाई के साथ - लगभग 82.8 किलोग्राम। यदि 25 वर्ष के लड़के की ऊंचाई 180 सेमी है, तो उसका वजन लगभग 85 किलोग्राम होगा, यदि ऊंचाई 182 सेमी, - 87 किलोग्राम है।

गणना के तरीके

गणना सही अनुपातआकार पैरामीटर इसकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह कार्य विशेष रूप से मशहूर हस्तियों के लिए प्रासंगिक और तीव्र है, और यह काफी समझ में आता है: उनकी उपस्थिति है कॉलिंग कार्डऔर काम करने वाला उपकरण। इसके अलावा, मशहूर हस्तियों के आहार और प्रशिक्षण परिसरों को अक्सर उन संकेतकों और संख्याओं से ठीक से हटा दिया जाता है जो नीचे दी गई तालिका में दर्शाए गए हैं।

ब्रॉक का सूत्र

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के वजन मानदंडों की वर्तमान में उपलब्ध सभी गणना पूर्ण चिकित्सा संकेतक नहीं हैं और हमेशा व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।

इसका पहला संस्करण जोड़ के प्रकार को ध्यान में रखता है: 110 को ऊँचाई से घटाया जाता है यदि आदमी 40 वर्ष से कम का है, या 100 यदि वह बड़ा है। एस्थेनिक प्रकार के लोग परिणामी आकृति को 10% तक कम कर देते हैं, और हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोग इसे उसी संख्या से बढ़ा देते हैं।
सूत्र के दूसरे संस्करण के अनुसार, 100 (165 सेमी तक की वृद्धि के साथ), 105 (166-175 सेमी) या 110 (175 सेमी से ऊपर) को ऊंचाई से घटाया जाता है। प्राप्त परिणाम 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए सही होंगे। जो लोग 20-30 साल के हैं उन्हें इस आंकड़े को 10-12% कम करना चाहिए, और जो 50 साल से अधिक उम्र के हैं उन्हें इसे 5-7% तक बढ़ाना चाहिए।

मापदंडों और कैलकुलेटर की गणना

संकेतकों के सही अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर आपको बॉडी मास इंडेक्स, आदर्श ब्रॉक वेट, बॉडी टाइप और आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देगा:

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके गणना करता है। सामान्य संकेतकपुरुषों के लिए 19 से 25 तक की संख्या है।
ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला एक कैलकुलेटर वांछित अनुपात की सटीक गणना करने में आपकी सहायता करेगा। ऐसा करने के लिए, वह आकृति और आयु के संकेतकों को ध्यान में रखता है।
शरीर का प्रकार, या तथाकथित सोलोवोव इंडेक्स, एक कैलकुलेटर को निर्धारित करने में मदद करेगा जो सेमी में कलाई के परिधि को ध्यान में रखता है।
एक कैलकुलेटर जो जोड़ के मापदंडों और एक आदमी की शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है, आपको कैलोरी की दैनिक दैनिक आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। यह अंत करने के लिए, वह दो सूत्रों में से एक का उपयोग करता है - मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट।

यह याद रखने योग्य है कि आंकड़ा मापदंडों के सही अनुपात को निर्धारित करने के लिए कैलकुलेटर और टेबल, सबसे पहले, केवल एक सुविधाजनक मार्गदर्शिका हैं। इस कारण से, अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति चौकस रहना और मुख्य रूप से अपनी भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि खूबसूरत शरीरअच्छे और अच्छे स्वास्थ्य से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।