Typ sylwetki asteniczny. Asteniczna budowa ciała

Hipersteniczny typ ciała jest jedną z trzech głównych opcji charakterystycznych dla sylwetki ludzkiej. Istnieją również typy budowy ciała normosteniczne i asteniczne. Inne warianty nazw tych typów ciała to odpowiednio endomorf i ektomorf.

Ogólnie można powiedzieć, że hiperstenicy charakteryzują się największą sylwetką z natury, rozwiniętymi mięśniami i potężnym szkieletem. Asteniczny jest całkowitym przeciwieństwem hiperstenicznego, ma cienkie kości, słabo rozwinięte mięśnie i szczupłą sylwetkę. Z kolei normosteniczny jest przeciętnym wariantem budowy ciała, który zgodnie ze swoimi cechami zajmuje pozycję pośrednią między hiperstenicznym a astenicznym.

Typ determinowany jest głównie jego genetycznymi predyspozycjami do takiego czy innego typu sylwetki i jest mu nadawany od urodzenia. Oczywiście w ciągu życia człowiek może nieco zmienić kształt swojego ciała, na przykład tracąc na wadze lub przybierając na wadze, zyskując masę mięśniową. Nie jest jednak w stanie radykalnie zmienić typu swojej budowy ciała.

Cechy hiperstenicznej budowy ciała

Cechy hiperstenicznego typu ciała przejawiają się we wszystkich cechach ludzkiego ciała - od struktury narządy wewnętrzne do konstrukcji szkieletowej. Tak więc, jeśli chodzi o narządy wewnętrzne człowieka, zwykle ma on duże serce, a jego zaokrąglona klatka piersiowa powoduje stosunkowo wysokie położenie przepony.

Jego szkielet składa się z dużych i ciężkich kości, a kości jego kończyn są zwykle niezbyt długie, w wyniku czego hipersteniczny ma dość krótkie ramiona i nogi. Mężczyźni o tej sylwetce zwykle mają rozwinięte ramiona, a kobiety - szerokie biodra.

Osoby z hiperstenicznym typem budowy ciała są zazwyczaj naturalnie zaopatrzone w dużą ich ilość masa mięśniowa w porównaniu z innymi typami ciała. Z tego powodu ciężar hipersteniczny z normalny indeks masa ciała z reguły jest o 7-10% wyższa niż u normostenicznego. Niemniej jednak eksperci podkreślają, że to hiperstenicy są również podatni na gromadzenie tkanki tłuszczowej: wynika to z raczej powolnego metabolizmu, podczas którego znaczna część spożywanych kalorii jest magazynowana w tłuszczu. Dlatego osoby z tego typu sylwetką nie powinny przypisywać przybierania na wadze wyłącznie „szerokim kościom”: trzeba dokładnie kontrolować swoją dietę i uprawiać sport.

Słysząc wyrażenie „asteniczna budowa ciała”, nie wszyscy rozumieją, o co toczy się gra. Jakie znaki posiada osoba tak scharakteryzowana? Asthenik, przetłumaczony z greckiego, oznacza - słaby. Osoby tego typu są słabo rozwinięte, chorowite, mają słabe zdrowie. Trudno im tolerować zimną pogodę. Nawet latem astenicy mają chłodne stopy i dłonie.

Przyjrzyjmy się bliżej cechy charakterystyczne asteniczna budowa ciała i zestawienia tego typu.

Zewnętrzne oznaki typu astenicznego

Jednym z głównych objawów astenicznego typu ciała u ludzi jest szczupła budowa ciała. Odkładanie się w nich tłuszczu podskórnego jest nieznaczne. Ze względu na przyspieszony metabolizm nie regenerują się.

Nawet wzbogacone odżywianie z włączeniem słodyczy i produktów mącznych nie zawsze przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Tułów i twarz asteników są wydłużone, ramiona są napięte. Kończyny są zbyt długie, przez co sylwetka wydaje się nieproporcjonalna. Dysharmonię potęguje zbyt niski lub wysoki wzrost. Astenicy charakteryzują się niską masą mięśniową i słabo rozwiniętymi mięśniami. Zasłona skórna u takich osób ma niejasny wygląd chorobowy ze zwiększoną suchością.

Cechy ludzi tego typu

W dumie astenicy nie trzymają się. Mimo to żyją skromnie, nie starając się wyróżniać z tłumu. Niektórzy w młodości miewają okresy buntu i marzą o byciu w oczach opinii publicznej. Ale wkrótce to mija, a asteniczny temperament zbiera swoje żniwo. Wchodząc w niezręczne, często naciągane środowiska, rumienią się i gubią.

Z wiekiem usposobienie asteniczne staje się nieco łagodniejsze, człowiek uczy się znosić swoje usposobienie. Mimo to prześladuje ich poczucie niezadowolenia z siebie i niższości. Z powodu tego, co osoby tego typu są bardzo wrażliwe i wrażliwe.

Długo pamiętają niepochlebne wypowiedzi innych osób w stosunku do siebie i są głęboko zaniepokojeni. Jednocześnie nie próbują znaleźć przyczyny negatywnego nastawienia i nie analizują zdarzenia, które miało miejsce.

Sytuacje konfliktowe przeżywają bardzo długo i boleśnie, przewijając w myślach wszystkie swoje działania. Przez co stają się rozkojarzeni, niespokojni i nie zasypiają dobrze w nocy. Astenicy nie tolerują żadnych zmian. Niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę atmosfery, pracę czy codzienną rutynę, wszystko go niepokoi. Będąc w nieznanym społeczeństwie, gubią się i zachowują absurdalnie.

Z wiekiem negatywne objawy ponownie się pogarszają. Na starość astenicy przeszkadzają krewnym, aby zawsze byli w pobliżu. Rośnie niezadowolenie i nietolerancja wobec starości.

Jeśli chodzi o preferencje gastronomiczne, astenicy uwielbiają słodycze i mogą je spożywać bez ograniczeń. Ale nawet to nie zawsze pomaga przybrać na wadze. Ponadto uwielbiają kwaśne i słone potrawy. Często piją napoje alkoholowe, co może prowadzić do alkoholizmu.

Charakterystyczne cechy astenicznej budowy ciała u różnych płci

Mężczyźni o astenicznej budowie ciała mają niezadowalającą masę ciała. W porównaniu do przeciętnego adwokata do twardych podłóg, jego rozmiar i waga są mniejsze. Wśród nich rzadko można znaleźć karłowate osobniki. Są tradycyjnie wysokie.

Astenicy mają cienkie kości ramienne, płaską lub zapadniętą klatkę piersiową z wyraźnie zaznaczonymi żebrami. Na brzuchu praktycznie nie ma tłuszczu.

W niektórych przypadkach depozyty są monitorowane typ kobiecy lub obwisły brzuch, wystająca talia. U niektórych z wiekiem biodra są zaokrąglone, kości miednicy rozszerzają się.

Mężczyźni tego typu szybko się starzeją. Skóra wcześnie staje się wiotka i blada, pokryta gęstą siecią zmarszczek. Z powodu zaburzeń metabolicznych mięśnie wcześnie zanikają.

U kobiet o astenicznej sylwetce cechy zewnętrzne są podobne do mężczyzn. Jednak wśród nich jest więcej osobników skarłowaciałych. Na zewnątrz takie kobiety wyglądają na szczupłe, kruche i słabe. Często monitoruje się niedorozwój, zarówno poszczególnych części, jak i każdego ciała.

Charakterystyka osób o astenicznej budowie ciała

Pozytywne cechy osobowości:

• dokładność i uczciwość;
• brak szalonych wrażliwych manifestacji;
• skrupulatność w realizacji wszelkich procesów;
• przyzwoitość w stosunku do innych;
• obojętność wobec krewnych i przyjaciół;
• sumienność w wykonywaniu swoich obowiązków.

Negatywne momenty w temperamencie:

• nieśmiałość i nieśmiałość;
• ponurość;
• brak umiejętności komunikacyjnych;
• drażliwość często z daleko idącego powodu;
• niechęć do wzięcia odpowiedzialności;
• niepewność i niechęć do obrony swojego osądu.

U każdej osoby niektóre cechy przejawiają się większe, inne mniejsze. Jednak typ asteniczny można łączyć z innymi opcjami.

Jak wychować asteniczne dziecko?

Aby z astenicznego dziecka wyłoniła się zdrowa sylwetka, należy ją odpowiednio postrzegać. Nie trzeba „niszczyć” jego natury, próbując uczynić go „doskonałym” człowiekiem. Każdy ładunek, czy to fizyczny, czy psychiczny, musi być mocno dozowany. Stwórz codzienną rutynę dla swojego dziecka, biorąc pod uwagę pełnowartościowe odżywianie i sen.

Otocz swoje dziecko opieką i miłością. Musi czuć wsparcie rodziców i wiedzieć, że niezmiennie będą go wspierać i pomagać niezależnie od tego, czy dziecko ma rację, czy nie. Że bliscy ludzie będą wierną ochroną przed wrogim światem zewnętrznym.

Tylko taka postawa pomoże ukształtować zdrową psychicznie sylwetkę. Wszystko to należy umiejętnie połączyć z fizycznym i wrażliwym utwardzaniem. Naucz swoje dziecko sztuki relaksacji tak jak wcześniej. Naucz go pozytywnego postrzegania otaczającego świata.

Pomóż dziecku poznać metodologię przeglądu sytuacji, jego lęków i niepokojów. Dzieci asteniczne są całkowicie zależne od rodziców. W związku z tym dorośli są zobowiązani do dołożenia wszelkich starań, miłości i troski, aby wychować osobę zdrową pod każdym względem.

Kiedy inni ludzie komunikują się z astenikami, nieumyślnie pragną ujarzmić taką osobę. Często irytują innych.

Należy uważać, aby nie zranić uczuć astenicznych. Powinieneś zaakceptować to ze wszystkimi dziwactwami, zapewnić uwagę i wsparcie, obdarzyć dobrodusznymi słowami. Tylko wtedy stanie się twoim prawdziwym przyjacielem.

Zgodnie ze strukturą kości, cechami przyrostu masy ciała i obszary problemowe Tradycyjnie istnieją trzy typy ciała. Aby ustalić, do której z nich należy Twoja figura, po prostu spójrz uważnie w lustro i wykonaj podstawowe pomiary. Nie można powiedzieć, że któryś z tych typów jest piękniejszy. Wszystkie mogą się jednakowo podobać, ważne jest, aby wybrać odpowiedni wizerunek i ubrania, biorąc pod uwagę cechy kategorii. Na typ mieszany warto skupić się na panujących wskaźnikach.

Asteniczna budowa ciała

Kobiety asteniczne (ektomorfy) wyróżniają się ogólną szczupłością i wydłużeniem linii. Ich główne cechy:

• długa i cienka szyja;
• wąskie ramiona i klatka piersiowa;
• wydłużona owalna twarz, wyraźne kości policzkowe, cienki nos;
• słabo rozwinięte mięśnie;
• wysoki wzrost.

Długonogim dziewczętom o astenicznej (ektomorficznej) budowie ciała często brakuje siły. Wytrzymałość nie jest mocną cechą typu astenicznego. Jednocześnie odznaczają się lekkością i wdziękiem. Szczupłe dziewczyny bardzo powoli przybierają na wadze, zachowując szczupłą sylwetkę nawet przy niewłaściwym i niezbilansowanym odżywianiu i szybko nabierają formy.

Wydłużone i cienkie kończyny są jedną z oznak astenicznej budowy ciała.

Wśród asteników powszechne są choroby kości i problemy z kręgosłupem. Często doświadczają niskiego poziomu ciśnienie krwi i obniżony poziom hemoglobiny. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo przeziębienia, problemy z żołądkiem i dystonią wegetatywno-naczyniową. Astenicy preferują ciepło, unikając zbyt zimnej pogody.

W diecie asteników androgennych powinny dominować węglowodany - 50-60%. Białka i tłuszcze powinny być dostarczane w równych ilościach - 20-30%. Wybierając sport, daj pierwszeństwo aktywność fizyczna, który rozwinie brakujące znaki: siłę i wytrzymałość. Na przykład pływanie, aerobik są dobrze dopasowane.

budowa normosteniczna

Dziewczęta normosteniczne (mezomorfy) mają proporcjonalną sylwetkę. Ich główne parametry:

• Średnia wysokość;
• szczupła talia;
• długie i smukłe nogi.

Typ normosteniczny (mezomorficzny) jest uważany za najbardziej harmonijny. Jego właściciele nie charakteryzują się specjalnymi chorobami, różnią się dobre zdrowie i wytrzymałość. Istnieje opinia, że ​​​​te wysportowane dziewczyny miały szczęście, że urodziły się z wrodzoną koordynacją, szybkością i zwinnością. Spośród sportów najlepiej nadaje się siatkówka, koszykówka, tenis. Z wiekiem kobiety o tym wysportowanym i wysportowanym typie powinny zwracać większą uwagę odpowiednie odżywianie i zdrową aktywność fizyczną, jedz więcej jabłek, gruszek i innych owoców, aby w razie potrzeby łatwo schudnąć.

Warto dużo chodzić, oddychać świeżym powietrzem, przyjmować witaminy. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przybrania na wadze i zarażenia się nieprzyjemnymi chorobami.

Dieta normosteników powinna zawierać mniej tłuszczu niż menu asteników. Ich odsetek powinien wynosić 10-20%. Udział białek - 30-40%, węglowodanów - 40-50%.

Nadgarstki normosteników mają obwód do 18,5 cm.

Hipersteniczna budowa ciała

Endomorficzna budowa ciała wyróżnia się pewną ciężkością i przysadzistą, gęstą, pełna figura, szybki przyrost masy ciała. Główne cechy tego typu sylwetki:

• duże kości;
• wzrost poniżej średniej;
• szeroka i krótka klatka piersiowa;
• skrócone kończyny;
• szerokie ramiona.

Hiperstenicy (endomorficy) skarżą się na powolny metabolizm, w wyniku którego rozwija się tendencja do nadwagi. Trudno im zrzucić zbędne kilogramy. Możesz schudnąć tylko na ścisłej diecie i zgodnie z reżimem sportowym. Wszystkie choroby, które przede wszystkim zagrażają kobietom tego typu, związane są z nadwagą. Są to choroby układu krążenia cukrzyca, nowotwór skóry.

To właśnie dla hipersteników ważne jest przede wszystkim wyrobienie właściwych nawyków żywieniowych i próba prowadzenia aktywnego trybu życia.

Zaletą hipersteników jest ich siła i wytrzymałość. Konieczne jest rozwijanie elastyczności i zręczności. Przyczynią się do tego joga, kalanetyka, karate i inne sztuki walki.

Hipersteniczni mężczyźni również mają nadwagę.

Ilość tłuszczu w diecie powinna być ograniczona do minimum - nie więcej niż 10%. Główny udział składników odżywczych powinien pochodzić z białek - 40-50%. Węglowodany powinny wynosić 30-40%.

Jak określić typ ciała

Istnieje kilka metod określania typu sylwetki i nie wszystkie z nich wymagają kalkulatora. Najprostszym z nich jest zmierzenie obwodu nadgarstka. W astenice liczba ta jest mniejsza niż 16 cm Obwód nadgarstka dla normosteniki wynosi 16-18,5 cm Budowa ciała o szerokich kościach oznacza długość nadgarstka większą niż 18,5 cm.

Jednak to obliczenie daje tylko przybliżony wynik. Dokładniejszy pomiar polega na porównaniu tempa wzrostu i długości.

Wzrost normosteników i hipersteników najczęściej nie przekracza 170 cm, asteniki mogą pochwalić się wyższym wzrostem. Istotne są również proporcje między wzrostem a długością nóg.

Aby poprawnie obliczyć długość nóg, weź centymetr i sprawdź odległość od guzka kości udowej do podłogi. W typie astenicznym nogi są o 2-4 cm dłuższe od połowy wysokości, w typie normostenicznym o 4-6 cm, w typie hiperstenicznym o 6-9 cm.

Jeszcze dokładniejsze wskaźniki można znaleźć za pomocą indeksu Pignet. Oblicza się go według następującego wzoru: wzrost w pozycji stojącej (cm) - (masa ciała (kg) + obwód klatki piersiowej (cm)). Jeśli liczba ta jest mniejsza niż 10, budowa ciała jest silna (hipersteniczna). Z danymi od 10 do 25, normalny (normosteniczny). Ze wskaźnikiem od 26 do 35 - słaby (asteniczny), ponad 35 - bardzo słaby.

Obliczanie normy wagi

Wskaźniki zdrowa norma waga jest różna dla każdego typu. Jednocześnie nadwaga nie zawsze jest wskaźnikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa jest niezbędną częścią każdego organizmu, bez niej zdrowie i prawidłowy metabolizm są niemożliwe. Standardowy wskaźnik tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi 1/20, dla kobiet 1/16. Większość znajduje się pod skórą, chroniąc narządy przed wychłodzeniem, przegrzaniem lub urazem. Ponadto tłuszcz zapewnia niezbędne rezerwy energii na wypadek sytuacji awaryjnych. Dlatego nie powinieneś bezmyślnie go odpędzać, nie biorąc pod uwagę swoich zeznań, zaleceń lekarskich i budowy ciała.

Istnieć różne normy waga w gramach na centymetr wzrostu dla asteników, normosteników i hipersteników. W przypadku mężczyzn parametry te są inne.

• W przypadku dziewcząt o cienkich kościach liczba ta wynosi od 315 do 355 g, w zależności od wieku.
• Dla kobiet o normostenicznej budowie ciała - od 325 do 380 g;
• Dla hipersteników - od 355 do 400 g.

Obliczenie masy ciała na centymetr wzrostu jest proste: wystarczy podzielić masę ciała w gramach przez wzrost w centymetrach. Po prawidłowym określeniu rodzaju budowy ciała łatwo jest obliczyć i idealna waga: wystarczy pomnożyć współczynnik przez wysokość.

Asteniczność to szczupłość, która może wizualnie przypominać słabą osobę. Jednak rzeczywistość często jest inna. Asteniczna budowa ciała osoby - wąskie ramiona, wąska klatka piersiowa, obecność talii.

Twarz jest podłużna, wydłużona, owalna, czasem przypominająca trójkątny kształt.
Ramiona i nogi wydają się być wydłużone (może się tak wydawać ze względu na szczupłość i wąski rozmiar ciała). Spójrz na zdjęcie powyżej. Kolor i rodzaj skóry również się różnią. Zwykle jest blada, jasna, u kobiet jest szczególnie wrażliwa. Te cechy są ogólne.

Wśród kobiet

• Niektórzy są o nich zazdrośni, a niektórzy wściekli. Tu chodzi o asteniczne kobiety. Są o pięknej smukłej sylwetce, szczupłe i przezroczyste. Jedzą i nie tyją, co powoduje zazdrość tych, którzy mają mniej szczęścia;
• Takim kobietom łatwiej jest zachować dobrą kondycję fizyczną, ponieważ gromadzenie się w nich lipidów następuje powoli. Ale pomimo szczupłości i harmonii wskaźniki wytrzymałości i siły kobiet są bardzo niskie. Wyjątkiem są sportowcy z astenią;
• Bardzo trudno jest rozwinąć mięśnie astenicznej dziewczynie i stworzyć napompowaną sportową sylwetkę. Dzieje się tak dlatego, że ich wzrost jest spowolniony nie tylko w tkance tłuszczowej, ale także w tkance mięśniowej;
• Astenicy charakteryzują się kanciastością, która nie przyciąga szczególnie mężczyzn. Przykładem są modelki na pokazach mody;
• „Nogi od uszu” astenicznych dziewcząt to bez wątpienia plus. Ale rozmiar biustu, o ograniczonej sile, mimo wszystko słabo rozwinięta tkanka lipidowa, to minus;
• Wąskie, kruche ramiona, pełne wdzięku stopy i dłonie oraz wąska talia;
• Szczęście dla tych pań i to, że nie muszą walczyć z nadwagą;
• Cecha, którą należy wziąć pod uwagę, próbując schudnąć. U kobiet mięśnie „odchodzą” jako pierwsze. Oznacza to, że muszą schudnąć nie poprzez zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, a jedynie poprzez ćwiczenia siłowe i specjalnie dobraną dietę. Samo wyeliminowanie bułeczek z codziennej diety i schudnięcie w tym przypadku nie zadziała.

Każdy typ sylwetki ma swój własny styl. Nie ma wyraźnego podziału na to, co „dobre”, a co „złe”. Zaakceptuj swoje ciało tak, jak dała ci natura, z miłością i troską. A znajomość cech twojej sylwetki pomoże ci dowiedzieć się, co jest dla ciebie do przyjęcia, a czego lepiej unikać w stosunku do twojego kondycja fizyczna i ciała.

Typ ciała (ektomorfik, mezomorfik i endomorfik) determinowany jest przez proporcje ciała, cechy przyrostu masy ciała oraz reakcję organizmu na aktywność fizyczną. Osoba, która rozumie specyfikę każdego typu, będzie w stanie zbudować program treningowy i dietę zgodnie ze swoim celem. Czyści astenicy (ektomorficy) są powszechni wśród mężczyzn: prawie nie zyskują masy mięśniowej, dużo jedzą i nie poprawiają się. Mają następujące opcje:

• długie ręce i nogi;
• wydłużone ciało;
• Długa szyja;
• wąski pas barkowy;
• wysoki wzrost, rzadziej - średni.

Większość ludzi zauważa znaki kilku gatunków jednocześnie, ale jeden zawsze dominuje. Jeśli wniosek nie jest oczywisty, zmierz obwód nadgarstka. Typ asteniczny charakteryzuje się cienkimi kośćmi. Dlatego obwód nadgarstka 18 cm lub mniej będzie świadczył na jego korzyść.

Odżywianie ektomorficzne

Odżywianie jest głównym aspektem zdrowego i silne ciało. Mężczyźni tego typu napotykają trudności, gdy chcą wzmocnić mięśnie, zwiększyć ich objętość i uatrakcyjnić sylwetkę. Ale mając szybki metabolizm, nie udaje im się uzyskać niezbędnej masy. Dlatego wyniku nie można osiągnąć bez kontrolowania kaloryczności pokarmu i bilansu BJU.

Wybierając produkty, należy preferować obfite i naturalne pozycje. Lepiej odmówić lub zminimalizować spożycie węglowodanów prostych (słodycze, ciastka) i wykluczyć fast foody. Najlepiej węglowodany złożone: płatki zbożowe, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Produkty te powinny stanowić co najmniej połowę codziennej diety. Nie zapomnij o błonniku: świeżych warzywach i owocach.

Przybierający na masie mężczyzna z osłabieniem powinien zwiększyć ilość produktów białkowych do 30% dziennego spożycia (mięso, ryby, sery, jajka, twaróg, soja, rośliny strączkowe). Zdrowe tłuszcze potrzebują około 15% ( oleje roślinne, awokado, nasiona, orzechy).

• dzienną porcję kalorii należy podzielić na 5-6 posiłków i równomiernie rozłożyć w ciągu dnia;
• 1,5 godziny przed treningiem zjedz obfity posiłek z węglowodanami złożonymi w składzie;
• po treningu jedz pokarmy białkowe;
• zjedz obfite śniadanie i nie później niż godzinę po przebudzeniu;
• po raz pierwszy przybiera na wadze typ asteniczny wymaga zwiększenia podstawowej zawartości kalorii o 150-200 kalorii.

Treningi ektomorficzne

Początkowo osoby z asteniczną sylwetką są słabe i nie do zniesienia w sporcie. Wynika to z faktu, że naturalnie mają mniej tkanki mięśniowej niż inne typy. Te tkanki nie są podatne na łatwy wzrost, więc przetrenowanie ektomorfów następuje szybko.

Ten aspekt należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu programu treningowego: obciążenie sportowe musi być odpowiednie forma fizyczna asteniczny. Naprzemienne okresy odpoczynku i treningu stają się logicznym wyjściem z sytuacji.

Regularne zwiększanie obciążenia wymagany warunek budowanie mięśni, ale powinno to następować stopniowo, bez skoków. Ważne jest, aby zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, ponieważ „cierpi” ona przede wszystkim na ogólne osłabienie mięśni. Monotonne wykonanie ćwiczenia siłowe zdolny Najlepszym sposobem pomóc osiągnąć rezultaty.

Trening siłowy dominuje w programie treningowym przy kształtowaniu sylwetki ektomorfika. Ale nie zapomnij też o cardio. Ważne jest, aby nie zwiększać ich objętości do stanu, w którym asteniczny zaczyna tracić zdobytą masę. Dlatego dopuszczalna jest intensywność treningu kardio niska i średnia pod kontrolą tętna, w czasie nie dłuższym niż 30 minut.

Typ asteniczny nie stanowi bariery w budowaniu upragnionej formy. Z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń, mężczyznom udaje się poprawić naturalne dane. Zyskują masę mięśniową i odczuwają ulgę.

Warto zapamiętać jeszcze jedną cechę ektomorfików - bardzo łatwo zgubić wynik. Dlatego trening powinien być regularny, a odżywianie satysfakcjonujące i bezawaryjne. Ponadto astenicy potrzebują co najmniej 8 godzin snu w nocy – to jeden z głównych warunków skuteczności treningu.

U dzieci

Dzieci o tym typie budowy ciała są szczupłe, bardzo lekkie, ich skóra jest bardziej zniszczona niż inne dzieci. Ze względu na zbyt niski poziom masy mięśniowej dzieci są osłabione. Ciśnienie jest zwykle niskie, kończyny (dłonie i stopy, zwłaszcza palce) szybko się wyziębiają.

Oznaki osób o tym składzie ciała:

• Wszyscy ludzie o tym typie budowy ciała mają cichy głos, ale uwaga jest dobrze rozwinięta.
• Stawy są dość elastyczne, ale kręgosłup jest słaby, więc często się garbią, garbus może pojawić się przedwcześnie
• Astenicy boją się krwi, łatwo omdleją, często chorują, pojawiają się zaburzenia psychiczne, praktycznie nie są odporni na stres i rozdrażnienie
• Astenicy często boją się decyzji, szybko popadają w odrętwienie, boją się stresu, są bezbronni.

Możesz poprawić sytuację z sylwetką za pomocą zwiększonej aktywność fizyczna, a także stosowanie słodkich i białkowych, węglowodanowych pokarmów, kompleksy witaminowe i suplementów diety. Mam nadzieję, że teraz już wiesz, czym jest asteniczna budowa ciała i jakie są jej cechy charakterystyczne.

Ubrania, które nosisz, zależą od twojego typu sylwetki, prawda? Wiele dziewczyn nawet nie podejrzewa, że ​​typy figur i dobór garderoby to cała nauka. Podczas tworzenia obrazu jest to najważniejszy moment.

Jak określić typ kobiecej sylwetki i dobrać odpowiednie ubrania? Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, jakie są rodzaje figurek i kto w co lepiej się ubrać.

1. Prosty

Prawdopodobnie masz figurę prostą, jeśli wszystkie jej parametry się zgadzają. Ten typ sylwetki nazywany jest „supermodelką”. Jest również nazywany prostokątem. Ze względu na brak wyraźnej talii, ciało wydaje się proste.

W co się ubrać

Proste topy i sukienki będą na Tobie zachwycać. Nie tylko będą pasować do Twojej sylwetki, ale także podkreślą powagę. Efektowny pasek w połączeniu z prostą sukienką to bardzo trafiona opcja. Pomoże to odtworzyć wyrafinowany i seksowny kształt klepsydry, o którym marzyłeś. Powinien być używany żywe kolory w ubraniach wypróbuj różne tekstury i kroje. Czego należy unikać?

Czego nie ubierać

Nie noś ubrań, które podkreślają talię. Unikaj ciasnych, bezkształtnych ubrań. Jeśli nie masz prostej budowy ciała, Twój typ może być opisany poniżej;

Jeśli masz duże biodra i małe piersi, jesteś gruszką. Ten typ figury jest również znany jako trójkąt. Ty szerokie biodra a Twoja talia może wyglądać atrakcyjnie przy odpowiednim doborze ubrań. Co wybrać? Pomożemy Ci w tym!

W co się ubrać

Wybierz topy z głębokim dekoltem w serek lub dekoltem w łódkę. To optycznie poszerzy ramiona. Nadaje się do uzupełnienia wyglądu piękne bransoletki i inne akcesoria. Noś biustonosze push-up lub usztywniane, aby zrównoważyć górną i dolną część ciała. Jednak nie wszystkie ubrania będą Ci pasować.

Czego nie ubierać

Nie noś bufiaste sukienki, rurkowe spodnie i obcisłe spódniczki.

Nie twój typ sylwetki? Przejdźmy do następnego;

Twój typ sylwetki to „jabłko”, jeśli Twój biust jest większy niż biodra, niewyraźna talia, małe biodra i szczupłe ręce i nogi. Podczas przybierania na wadze górna część ciała staje się najpierw otłuszczona. Ten typ figury może wyglądać korzystnie przy starannym doborze ubrań.

W co się ubrać

Zdecyduj się na miękkie teksturowane tkaniny, sukienki w kształcie litery A, bluzki z gumką pod biustem, dekolt w szpic, głębokie dekolty, sukienki zwiewne z gumką pod biustem, krótkie sukienki, sukienki z przyciemnionym brzegiem i podkreślonym środkiem, jeansy rozkloszowane, dżinsy z tylnymi kieszeniami na biodrach, kamizelki, dżinsy z niskim stanem, szorty z wysokim stanem, nosić obcasy lub buty na platformie.

Czego nie ubierać

Unikaj zbyt ciasnych ubrań, bezkształtnych obcisłych spódnic, dżinsów lub spodni z niewielkimi lub żadnymi detalami w talii. Unikaj bluzek z szerokim dekoltem, sukienek z odkrytymi ramionami, dekoltów w łódkę, jegginsów, butów na niskim obcasie, biżuterii przylegającej do szyi i szerokich pasów.

Przewiń w dół i dowiedz się o innych typach sylwetek!

Również bardzo atrakcyjny typ sylwetki. Charakteryzuje się dużymi biodrami, które wyróżniają się na tle reszty ciała. Ta sylwetka tworzy figurę przypominającą cyfrę 8. Masz tendencję do przybierania na wadze w górnej części tułowia, szczególnie w brzuchu. " koło ratunkowe» w pasie jest Twoim największym problemem i łatwo przybierasz na wadze w biodrach i ramionach.

W co się ubrać

Wybieraj ubrania, które podkreślają górę ciała i jednocześnie przyciemniają dół. Odzież bez ramiączek, dekolt w łódkę, szeroki kołnierz, krótkie spódniczki i szorty podkreślające eleganckie nogi, topy ze zdobieniami lub wzorami, które dodają objętości biustowi, spódnice w kształcie litery A, dżinsy lub spodnie z rozszerzanymi nogawkami, dżinsy ze średnim stanem, dopasowane sukienki, biodra -długie torby, buty z odkrytymi palcami, półbuty, baletki ze zwężanym czubkiem.

Czego nie ubierać

Obcisłe spodnie i jeansy, topy z gumką pod biustem, bezkształtne spódniczki, krótkie rękawy i okrągłym dekoltem, szerokie paski na środku korpusu, spódnice i szorty zakończone długością do bioder, buty z okrągłym noskiem, małe obcasy;

Ta figura to marzenie każdej dziewczyny! Twoje pośladki i klatka piersiowa są bardzo dobrze wyważone, a jednocześnie dobrze zaznaczona talia. Twoje pośladki są naturalnie zaokrąglone, a całe ciało proporcjonalne. Masz lekko zaokrąglone ramiona, które idealnie harmonizują z wdzięcznymi pośladkami, a nogi są proporcjonalne do górnej części ciała. Pomimo całej atrakcyjności sylwetki, można pomylić się w doborze odpowiednich ubrań.

W co się ubrać

Podkreśl talię, wybierając ubrania podkreślające wszystkie krągłości. Noś szerokie paski, kopertowe topy, zwiewne sukienki, spódnice, obcisłe kurtki, plisowane sukienki w talii, spódnice ołówkowe, spódnice ¾ z rozcięciami z tyłu lub z boku, jegginsy, sandały z paskami, wysokie obcasy, buty z odkrytymi palcami.

Czego nie ubierać

Uważaj na bezkształtne luźne swetry i sukienki oraz chwytliwą biżuterię.

Jeśli to nie jest twój typ sylwetki, nie rozpaczaj, przed tobą jeszcze wiele interesujących rzeczy;

Dzięki takiej budowie klatka piersiowa znacznie wyróżnia się na tle innych części ciała. Biodra są proste, a środkowa część tułowia wygląda na pełniejszą. Przede wszystkim nadwaga pojawia się w jamie brzusznej. Talia nie jest wyraźna i jest najszerszą częścią ciała. Pośladki są płaskie, nogi są cienkie. Ponieważ nogi są główną zaletą, należy je podkreślić.

W co się ubrać

Kwadratowy dekolt, dekolt w kształcie litery V i U na kurtkach i T-shirtach. Polecane są również topy, spódnice kopertowe i żakiety optycznie wyszczuplające środkową część tułowia, swetry z plisowaną górą, tuniki, sukienki z paskiem, marynarki z szerokimi kołnierzami, bojówki z kieszeniami na biodrach, sukienki i spódnice tylko powyżej kolan, aby pokazać nogi i optycznie nadać sylwetce proporcjonalności, szpilki, długie kolczyki i naszyjniki do połowy klatki piersiowej.

Czego nie ubierać

Unikaj dżinsów i spodni, które zwężają się ku dołowi, luźnych bluzek, plisowanych spódnic, workowatych kurtek, zbyt ciasnych T-shirtów, zabudowanych kołnierzyków, swetrów rozpinanych, zwisających kolczyków i naszyjników, butów z okrągłymi noskami, grubych butów i płaskich podeszew;

Jeśli twój typ ciała to romb, twoje biodra są szerokie, a klatka piersiowa znajduje się na tej samej osi co ramiona. Środkowa cześć ciało jest dość masywne. Nadwaga objawia się przede wszystkim na brzuchu. Talia nie jest zaznaczona. Biodra są również duże. Ręce są smukłe i dobrze wyprofilowane. Piszczele są również dobrze zbudowane i stanowią najbardziej atrakcyjną część ciała.

W co się ubrać

Klucz do dobre zdjęcie- ogólna równowaga z klatką piersiową. Dzięki temu talia będzie bardziej atrakcyjna. Warto zwrócić uwagę na ubrania, które podkreślą wszystkie kobiece krągłości ciała. Wybieraj spodnie i spódnice, w których będziesz wyglądać szczuplej. Mając seksowną goleń, nie powinieneś tego zaniedbywać. Noś sukienki z paskiem, zwiewne bluzy sięgające do pośladków, luźne rękawy, ciemne dżinsy i spodnie, topy bez ramion, proste spódnice i spódnice w kształcie litery A, rozszerzane spodnie, szerokie paski, masywne kolczyki i naszyjniki, średnie obcasy i buty z odkrytymi palcami.

Czego nie ubierać

Ołówkowa spódnica lub obcisłe spodnie i dżinsy, duże nadruki, zbyt jaskrawe topy ze zdobieniami, pionowe paski i nadruki, grube buty;

1. Klepsydra z małymi piersiami

Taka postać jest prawie całkowicie identyczna z typem „ klepsydra” i wygląda nie mniej imponująco. Jesteś szczęściarą, jeśli masz ten typ sylwetki! Talia jest najpiękniejszą częścią ciała i należy ją podkreślać. Ramiona są lekko zaokrąglone, a pośladki nieco większe niż biodra. Masz piękne proporcjonalne ciało i urocze nogi.

W co się ubrać

Warto preferować ubrania z dekoltem w szpic. Powinieneś także spróbować nosić bluzki w ciemnych kolorach. Kilka marynarek i eleganckich koszul nie zaszkodzi. Pomoże to podkreślić pośladki i uda. Nie zapomnij o spódniczkach. Długość może być inna.

Czego nie ubierać

Unikaj workowatych dżinsów i kurtek, luźnych ubrań, luźnych koszul, kwadratowych dekoltów, dekoltów w łódki, ozdób na biuście;

Jesteś właścicielem tego typu figury, jeśli Twoje ramiona i miednica są tej samej szerokości. Masz cienką strukturę ciała i jesteś jak cal. Nie przytyjesz szybko, ale bardzo szybko schudniesz. Masz chude ręce i nogi. Pośladki są płaskie, linia podbródka jest wyraźna. To niesamowite, ponieważ możesz nosić dowolne luźne ubrania i wyglądać niesamowicie.

W co się ubrać

Obcisłe dżinsy i spodnie do kostek, spódnica balonowa, luźne dżinsy, spodnie harem, dżinsy z niskim stanem, biustonosze push-up, krótkie topy, lejące tkaniny, topy z wysokim dekoltem, długie spódnice, spódnica ołówkowa, buty na platformie, szpilki, długie buty, skórzane kurtki, jeansy z kieszeniami na biodrach, paski wyszywane cekinami i kolorowe sandały.

Czego nie ubierać

Obcisłe topy i obcisłe sukienki, wysokie obcasy, grube plastikowe bransoletki, ciemne dżinsy i spodnie, duże kwieciste nadruki;

1. atletyczny

Atletyczna sylwetka jest przez większość uznawana za najseksowniejszą. Atletyczna sylwetka charakteryzuje się napiętymi, atrakcyjnymi formami. Masz stonowane mięśnie, elastyczne biodra i łydki, dobrze zbudowane ramiona, w porównaniu do innych kobiet, masz dłuższą i szerszą szyję. Ramiona dobrze ułożone i napięte. Oto krótka lista tego, w co powinnaś się ubrać, aby wyglądać elegancko, pięknie i być może tajemniczo.

W co się ubrać

Obcisłe sukienki i spódnice do kolan, podkreśl kształty różnorodnymi paskami w talii, bluzkami z odkrytymi ramionami, dekoltem w łódkę, wysokim dekoltem, możesz też poeksperymentować z długościami rękawów, odzież sportowa, buty sportowe, długie kolczyki, szpilki.

Czego nie ubierać

Luźne kurtki, luźne koszule, dekolt V, dekolt w kształcie litery U, kołnierz z kapturem, płaskie buty i za duże kolczyki;

Tak, to imię też mnie zaskoczyło! Czy wiesz, że właścicielką tego szczególnego typu figury jest Angelina Jolie? Już ten fakt powinien ci powiedzieć, że nie można ci się oprzeć. Ten typ sylwetki charakteryzuje się dużą zaokrągloną klatką piersiową, wąską talią i wdzięcznymi biodrami, długie nogi i szerokie ramiona. Posiadaczki takiej sylwetki powinny nosić kreacje podkreślające talię.

W co się ubrać

Sukienki i topy optycznie poszerzające biodra i ramiona, V-neck, Dekolt, Dekolt łódka, Kopertowe, Rozcięcie do uda, Sukienki sylwetki i latające, Topy peplum, Płaszcze z paskiem, Spodnie obcisłe, Wysokie szpilki, niskie buty i buty z odkrytymi palcami.

Czego nie ubierać

Luźne spódnice i swetry, długie spódnice, masywne naszyjniki, spodnie z wysokim stanem, spodnie rozkloszowane, masywne swetry, bolerka i golfy;

Wow, jeden z najgorętszych typów ciała! Naomi Campbell ma taką figurę. Masz szerokie ramiona, wąskie biodra i chude nogi. Talia nie jest zaznaczona, a górna część ciała jest dość masywna, należy to podkreślić, aby odwrócić uwagę od talii. Jak to zrobić?

W co się ubrać

Dekolt z marszczeniami, peplum, dżinsy z tylnymi kieszeniami, dżinsy z niskim stanem, spódnice z przednimi kieszeniami, satynowe sukienki, dekolt w szpic, sukienki i spódnice w kształcie litery A, szorty, grube buty i kolczyki, delikatne naszyjniki, Długie suknie, spodnie z wysokim stanem, spodnie rozkloszowane i spódnice z cekinami.

Czego nie ubierać

Luźne i bezkształtne sukienki i swetry, ołówkowe spódnice, obcisłe dżinsy i spodnie, cienkie ramiączka, rękawy ¾, poziome paski na ramionach, ubrania luźne w talii.

Teraz znasz swój typ sylwetki i lepsze sposoby podkreślają niezbędne formy, aby nie można było im się oprzeć w oczach mężczyzn. Pokochaj swoją figurę i czaruj wszystkich dookoła!