Antrenamentul memoriei: metode, programe, exerciții pentru creier. Exerciții puternice pentru antrenarea memoriei și a atenției

Prefaţă

Înghesuirea și memorarea stupidă au devenit învechite. in orice caz memorie buna iar capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor importante sunt calități de neînlocuit în activitățile profesionale.

Folosind metoda Heisselhart, vă puteți dezvolta rapid capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra și de a le aduce la perfecțiune.

Această carte prezintă în mod clar pașii individuali pentru a vă face memoria fiabilă, precum și tehnici importante pentru creșterea concentrării. După ce citești doar câteva pagini, vei observa primele tale succese: vei înceta să uiți nume și vei putea să-ți amintești cu ușurință datele și orele. Singura condiție: va trebui să petreceți ceva timp exercițiilor! Vei fi surprins de cât de mult îți poți dezvolta abilitățile și cât de mult vei beneficia de ele în viață!

Roland Geisselhart și Christiane Burkart

Primii pași către o memorie exemplară

Cât de bună este memoria ta?

Ai jucat vreodată jocul „Memorie”* cu copiii tăi? Atunci probabil ai fost surprins de cât de bine și de firesc își pot aminti cei mici de pozițiile diferitelor cărți cu imagini.

Ai întâlnit vreodată pe cineva al cărui nume, chiar dacă ai încercat, să nu-ți amintești, chiar dacă ai fi sigur că îl cunoști?

Imaginează-ți că în doar câteva zile memoria ta va funcționa de cel puțin două ori mai bine decât în ​​prezent - și asta fără înghesuiri obositoare și stres! Nu există o memorie în mod inerent „bună” sau „rea”. Creierul tău funcționează exact ca un mușchi: cu cât este mai solicitant și cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât poate realiza mai mult. Aceasta este calitatea pe care trebuie să o trezim treptat împreună

Și dezvolta intenţionat.

* Memory (engleză) - memorie. -Aproximativ. ed.

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Primii pași către o memorie exemplară

Exercițiu: Testează-ți capacitatea de memorare

În primul rând, să verificăm cum este memoria ta cu adevărat. acest moment. Încercați să vă amintiți următoarele zece articole din lista dvs. obligatorie. Citiți lista cu atenție de două ori, închideți cartea și scrieți elementele pe care le amintiți:

■ bețișoare de pește;

■ hârtie igienică;

■ limonada;

■ pasta de dinti;

■ brânză moale;

■ mere;

■ salata verde cu frunze mici;

■ maioneza;

■ unt;

■ ouă.

Nu vă descurajați dacă nu ați reușit să reproduceți toate cele zece puncte: de obicei ne amintim șapte sau opt puncte fără prea mult efort. Mai jos vă vom arăta cum vă puteți aminti cu ușurință și puteți reproduce cu încredere tot ceea ce doriți, inclusiv această listă.

Antrenează-te, te rog!

S-ar putea să fii surprins că ți-am oferit o listă de cumpărături banală. Acest lucru se datorează faptului că în numeroase seminarii el s-a dovedit a fi cel mai bun exemplu introductiv pentru studiile noastre. Îți permite să faci ușor și convingător

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Cât de bună este memoria ta?

dar pentru a demonstra cât de repede poți obține un succes evident folosind metoda noastră!

Vom transfera treptat tehnicile simple date în această carte către un conținut din ce în ce mai complex, iar cerințele vor crește ușor și aproape imperceptibil. În acest sens, vă cerem: alocați-vă timp pentru a face exercițiile pe care vi le oferim în mod regulat. Abia atunci vei simți progresul!

Ce oferă antrenamentul memoriei?

Așadar, antrenamentul memoriei începe cu memorarea lista simpla achiziții, iar exercițiile ulterioare se vor concentra, de asemenea, pe obținerea de beneficii practice în Viata de zi cu zi. Următorul exemplu vă va arăta la ce poate duce în cele din urmă antrenamentul consecvent.

Bun exemplu

O cunoştinţă de-a mea a participat la seminariile mele de formare a memoriei în urmă cu mulţi ani. Mai târziu, el însuși a predat tehnici de memorie tinerilor în timpul liber. Câtva timp mai târziu, un prieten i-a cerut să ajute la pregătirea examenului pentru a obține calificarea „maestru în industria metalurgică”. Ale mele fost student, fiind un simplu fabricant de scule, a fost de acord și chiar și-a permis să fie convins să susțină același examen. Datorită memoriei pregătite optim, a putut să pregătească și să treacă examenul cu note excelente în cel mai scurt timp posibil - în doar trei luni - și fără nicio altă pregătire suplimentară!

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Primii pași către o memorie exemplară

Ce vrei să obții cu antrenamentul memoriei?

În ce domenii ale vieții tale ai vrea să-ți îmbunătățești capacitatea de a-ți aminti?

CU Cu ajutorul memoriei antrenate puteți:

■ amintiți-vă listele de cumpărături sau listele de activități care trebuie completate;

■ învață o limbă nouă;

■ amintiți-vă numele și fețele oamenilor mult timp;

■ amintiți-vă cu fermitate datele și orele;

■ amintiți-vă și păstrați gata argumentele necesare, de exemplu, pentru ca un agent de vânzări să discute cu clienții;

■ pregătiți-vă pentru conversații importante și conduceți-le cu succes;

■ evidențiați și amintiți-vă cu fermitate punctele importante ale unui contract, film sau manuscris;

■ înțelege mai rapid și păstrează o memorie mai lungă pentru aruncări, desene sau planuri;

■ într-o conversație, întotdeauna referiți-vă imediat la cele mai importante și convingătoare argumente;

■ faceți mental un plan pentru ziua sau săptămâna și implementați-l;

■ vorbiți liber, fără text scris;

■ alocă pentru tine mai rapid, mai specific și mai eficient Informații importante din evenimentele cotidiene.

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Cât de bună este memoria ta?

■ Memoria de încredere este o condiție prealabilă importantă pentru succesul profesional.■

Cum să folosești această carte

Vom crește treptat gradul de complexitate al exercițiilor noastre și vom trece de la concret la abstract, de la simplu la complex, de la teorie la practică. Principalii pași ai modelului următor vor fi afișați și explicați în detaliu cu ajutorul a numeroase exemple și exerciții. Încă o dată vă sfătuim: vă rugăm să lucrați cu noi de la bun început!

Tine un jurnal de lucru (acesta poate fi un simplu caiet de scoala) in care vei face exercitii sau in care iti vei nota propriile descoperiri, realizari sau planuri. De asemenea, puteți folosi ideile noastre în scopurile dvs., cum ar fi să rămâneți la punctele importante pe care doriți să le amintiți în viața de zi cu zi. Întăriți exercițiile pe care vi le propunem cu propriul dvs. material, ceea ce crește cu siguranță stimulentul de a aplica tehnicile propuse în practică, deoarece există un beneficiu incontestabil pentru dvs.

Nu există limite pentru imaginația ta în ceea ce privește aplicațiile practice și, cu cât exersezi mai mult, cu atât succesul tău va fi, desigur, mai semnificativ!

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Primii pași către o memorie exemplară

Pași către memoria perfectă

Diferitele etape și grade de complexitate ale metodei Heisselhart se bazează în mod constant unul pe celălalt.

■ Cu cât executați mai consecvent exercițiile sugerate, cu atât mai devreme veți sărbători primele succese! Tine minte; munca maestrului se teme!■

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Creștem capacitatea de a-ți aminti

Pasul unu: legarea conceptelor la imagini

Îți mai amintești spectacolul Rudy Carrell? Imaginează-ți că ești un candidat care, la sfârșitul programului, stă la o bandă rulantă în mișcare și trebuie să-și amintească premiile.

Exercițiu: „La un transportor în mișcare”

Vă rugăm să rețineți următoarele obiecte „trecând pe lângă tine”. Citiți lista cu atenție de două sau trei ori și încercați să vă amintiți cât mai multe puncte posibil:

■ aragaz electric;

■ role;

■ rochie model;

■ instalare stereo;

■ barca gonflabilă;

■ coș de baschet;

■ Dictionar spaniol;

■ model de mașină de epocă;

■ un set de lenjerie de pat;

■ două scaune de bar;

■ serviciu la masă;

■ bilete la musical.

CU Folosind metode convenționale, și aici veți obține un rezultat de doar opt sau nouă puncte. Acum vă vom arăta cum vă puteți aminti totul destul de ușor

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

primii pași către o memorie exemplară

obiecte pentru o lungă perioadă de timp dacă folosiți gândirea figurativă. Aceasta înseamnă că conectați numele pe care doriți să le amintiți cu o mică poveste amuzantă în imagini. Imaginile pot fi vii și nici măcar absurde.

■ Cu cât imaginile tale mentale sunt mai neobișnuite, cu atât îți este mai ușor să-ți amintești totul mai târziu!■

Versiunea noastră a istoriei în imagini

Vă puteți aminti articolele de pe „conveior” după cum urmează.

Deschizi aragazul electric, iar din spatele capacului o pereche de roleși se mișcă cu roțile care scârțâie rochie model.În acest moment, ca și cum ar exprima un protest, se aprinde instalare stereoși se aude un cântec despre o barcă de cauciuc roșu aprins, care apoi trece brusc pe lângă. În această barcă gonflabilă coș de baschet,în care arunci cu pricepere Dictionar spaniol. Zboară prin gaură și îl lovește exact pe cel care stă sub el. model de mașină de epocă, care decolează imediat zgomotos de la locul său, dar se încurcă lenjerie de pat, atârnat de o frânghie. La frânare ambele scaune de bar zboară din mașină, din moment ce nu purtau centura de siguranță și, de furie, încep să arunce vase în mașină (de la serviciu la masă). Scaunele se opresc doar când mașina le face cu mâna în semn de împăcare. bilete la muzical...

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Creștem capacitatea de a-ți aminti

DACĂ AȚI urmărit cu atenție această mică poveste amuzantă din GÂNDURILE TALE, acum trebuie să vă gândiți doar la primul concept („aragaz electric”) - iar restul articolelor vă vor veni imediat în minte. Doar incearca!

De ce îți amintești această serie atât de ușor acum?

Există multe motive pentru aceasta. Criterii principale:

■ concretul este reținut mai ușor decât abstractul;

■ absurdul și amuzant sunt mai ușor decât banalul și cotidian;

■ se mișcă, trăiește - mai ușor decât nemișcat;

■ pestriț - mai deschis decât incolor;

■ tare este mai ușor decât liniște.

Prin urmare, este posibil și chiar necesar să se transforme realitatea obiectivăîn fantezia ta - cu cât exagerezi mai mult, cu atât mai bine vei putea să-ți amintești totul!

Exercițiu: Amintiți-vă perechi de cuvinte

Acum tu! Folosind tehnica sugerată, creați scene mici și memorați perechi grupate de cuvinte. Încercați să conectați conceptele cât mai bine posibil într-un mod original(petrecând maximum două minute):

■ mătură şi vale;

■ mașină de scris și unt;

Comanda a doua 64005

Text preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.ru

Descoperiri revoluționare despre cum funcționează memoria noastră și cum să ne amintim! Pentru mulți oameni aceasta va fi o adevărată descoperire.

Oamenii nu au memorie proastă, pur și simplu nu am fost învățați cum să-l folosim corect. Memoria noastră funcționează excelent. În acest articol veți găsi cele mai eficiente și interesante exerciții și antrenament video pentru a antrena memoria și atenția.

Pe baza timpului de stocare a informațiilor, se disting următoarele:

Memorie pe termen lung
Memorie de scurtă durată
Instantanee sau iconice

În memoria pe termen lung, informațiile sunt stocate ani și decenii. Ultimul lucru pe care îl va uita o persoană este sunetele propriului nume. Memoria pe termen lung stochează doar ceea ce folosim în mod regulat și la ce ne gândim constant.

În memoria pe termen scurt, informațiile sunt reținute timp de câteva minute, ore, zile, uneori săptămâni. Apoi, deoarece nu mai este necesar, „se evaporă”. Creierului nu-i place să stocheze ceea ce proprietarul nu folosește. Risipește prea multă energie și substanțe valoroase. Una dintre modalitățile de a deveni rapid prost este să-ți încordezi memoria cât mai puțin posibil. Nu învățați nimic, nu citiți cărți noi, vorbiți în fraze scurte, primitive.

Memoria instantanee este numită astfel deoarece stochează informații în sensul literal al cuvântului instant - secunde, fracțiuni de secundă. Această memorie funcționează atunci când creierul evaluează situația de la o intersecție rutieră, urmărește un obiect care se mișcă rapid și citește un text. În timp ce ne uităm la pagină, creierul nostru își amintește contururile cantitate mare litere, cuvinte și expresii, dar de îndată ce vă luați ochii de la pagină, majoritatea imaginilor dispar din memoria instantanee.

Cu cât memoria instantanee și pe termen scurt a unei persoane este mai dezvoltată, cu atât este mai mare șansa de a reface memoria pe termen lung. Memoria pe termen scurt este poarta de intrare a memoriei pe termen lung, iar memoria pe termen lung este poarta de intrare a inteligenței. Pentru a avea un corp frumos, zvelt, musculos, trebuie să faci mișcare și să-ți exerciți în mod regulat mușchii. La fel și cu memoria. Antrenamentul memoriei nu este altceva decât utilizarea, aplicarea, practica constantă a memorării. Cea mai bună opțiune- invata poezia. Acest lucru extinde vocabularul și crește aria de contact dintre celulele nervoase din creier.

Exerciții de antrenament de memorie:

Încearcă să numești din memorie numele tuturor poeților sau scriitorilor pe care îi poți aminti. Dacă ați reușit să vă amintiți cel puțin 12-15 autori fără prea multe dificultăți sau inhibiții, atunci acest lucru nu este rău deloc. Pe lângă numele poeților, puteți numi concepte din orice sferă (nume feminin și masculin, piese de mobilier, plante de apartament, toate conceptele legate de matematică, arte plastice etc.)

Exercițiul „Concentrare pe sarcină”

Un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a vă concentra asupra unei sarcini este să spuneți cuvintele înapoi.

Dragoste - Wobuhl
Pian – Oninaip
Zgârie-nori - Börksoben
Pictura – Anitrak
Tavan – Kolotop

Nos-Fiul
Dar Rad etc. Să trecem la cuvinte cu două silabe:

Coarne - Agora
Nebo - Aubin
Munte - Arog

Ar părea un exercițiu primitiv pentru copii! Dar se antrenează memorie vizuală. Nu este atât de ușor să păstrezi cuvântul „metropolă” sau „șah” în imaginația ta fără îndemânare. De îndată ce încercați să pronunțați aceste cuvinte înapoi fără să vă uitați la înregistrare, veți avea dificultăți. Ce să faci în privința asta? Împărțiți sarcina mentală în blocuri.

Șah = șah mat

Mai întâi trebuie să te asiguri că creierul tău vede trei părți separate ale cuvântului: şah. Puteți despărți cuvântul diferit, pe silabe: şah. În orice caz, trebuie să ții trei fragmente în imaginația ta. Memoria și atenția sunt antrenate extraordinar! Dacă trei silabe sunt deja fixate în fața ochiului minții tale, nu va fi dificil să le citești înapoi: e hash acolo.

Exercițiul „Toking celular”

Ceea ce vă sfătuiesc acum să faceți va părea ciudat. Cu toate acestea, „este la fel” va ajuta.

a) Creșteți viteza de gândire și îmbunătățiți atenția

b) reduceți timpul pe calea imagine-cuvânt (și, prin urmare, creșteți viteza de citire)

c) Experimentați cum vă încordează memoria (unii vor „încetini” în timp ce efectuați această sarcină simplă).

Cat de rapid posibil strigă-l cu voce tare toate obiectele pe care le vezi în fața ta. Aici văd, de exemplu:
Monitor, oglinda, ceas de mână cu o curea de piele, un telefon mobil, o bandă de măsurat, o lampă de podea, o cameră web, trei suporturi pentru creioane, cărți, planificatoare, un cactus etc.

Puteți enumera articole cu sau fără caracteristici descriptive: difuzoare, pernă, canapea, perete, cadru, medalie, fotografie, pieptene etc.

Acest exercițiu este distractiv de făcut atunci când există cel puțin un spectator. Observă-te: după ce oră te „dezumfle”, pauzele dintre cuvinte vor crește și vei începe să fredonezi și să te ajuți cu gesturi. Puteți și trebuie să vă „mulgeți” celulele creierului în mod regulat.

În acest caz, rata de sinteză a substanțelor necesare celulelor crește, iar neuronii se obișnuiesc să lucreze nu la jumătate din capacitate, ci la capacitate maximă. Oferă-le un cross country intens mai des și îți vor mulțumi. Vei selecta rapid argumentele într-o dispută și vei gândi mai bine și vei înceta să mai suferi de distragere și uitare. Reacția creierului tău situatii stresante, ca un accident de trafic iminent, poate deveni fulgerător.

Exercițiul „antrenează emisfera a doua”.

Aceasta este pentru cei cărora le place să-și antreneze memoria într-un mod non-standard, și anume: să dezvolte emisfera dreaptă a creierului. Este responsabil pentru munca mâinii stângi. Nu este întotdeauna posibil să găsești timp pentru a-ți antrena mâna stângă. Dar dacă legați antrenamentul de activitățile de zi cu zi pe care încă trebuie să le faceți în fiecare zi, atunci creierul dumneavoastră va începe să se dezvolte rapid. De exemplu: spălarea vaselor, curățarea căzii sau chiuvetei, puteți reconstrui mouse-ul computerului pentru a mâna stângă, încercați să scrieți cu mâna stângă etc.

Exercițiul „Camera romană”

Aceasta este o tehnică de a-ți aminti orice. Lista de produse,
Tony Buzan scrie despre „Camera Romană” în cărți despre îmbunătățirea memoriei. Ca, vechii romani o foloseau pentru memorare evenimente importante, jurnal de schimb. Potrivit lui Busien, o cameră romană poate fi biroul tău, dormitorul sau camera copilăriei sau mașina ta. Puteți învăța cum să efectuați corect acest exercițiu urmărind acest videoclip.

Apare întrebarea: „Nu va deveni memoria aglomerată cu toate aceste obiecte?” Dar mecanismele de memorie sunt mai perfecte decât ar părea. De îndată ce terminăm sarcina, memoria scapă imediat de imaginea inutilă fără niciun efort din partea noastră. Dacă nu folosim unele informații, creierul nostru este ca proprietar zelos, scapă imediat de ea. De aceea, după pensionare, oamenii își pierd rapid profesionalismul. Dacă taci un an, vei uita cum să vorbești.

Antrenamentul memoriei acasă:

1) Informație nouă citeste in fiecare zi.

2) După ce vizionați filme și programe, „reluați” mental în capul vostru de la început până la sfârșit.

Îți amintești exact numele? Ai fost atent la numele regizorului și actorilor? Nu te-a interesat sau totul se datorează neatenției și lenei banale?

3) Ține lista cu ceea ce trebuie să cumperi în cap, nu în buzunar.

5) Încercați să vă amintiți numele: cunoștințe comune, inclusiv cele ocazionale, membri ai familiei superiorilor dvs. Acest lucru salvează nervii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a cortexului cerebral.

6) Amintiți-vă toate numerele de telefon necesare.

7) La sfârșitul zilei (puteți în pat) amintiți-vă de evenimentele zilei chiar de dimineață.

Acest lucru este valoros nu numai pentru antrenamentul memoriei, ci și pentru analiză - mi-am structurat ziua în cel mai bun mod? Amintiți-vă în detaliu evenimentele din ultima oră, dacă nu puteți citi și timpul se scurge fără nicio vină a dvs.

8) Amintiți-vă zilele de naștere, programul zilnic și săptămânal.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la planificarea pe hârtie, dar este mai bine să ai o copie în cap.

9) Vorbește fără o foaie de cheat

10) Păstrați un caiet pentru fapte interesante, idei, link-uri, citate, astfel încât să le puteți folosi ocazional.„Memorie de viteză”.

Ce parere aveti de acest articol? Vă sfătuiesc să primiți ultimele articole pe e-mail pentru a nu pierde informații despre articole noi de pe blogul meu!

Folosind metoda descrisă în această carte, puteți Pe termen scurt dezvoltați-vă capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra și aduceți-le la perfecțiune. Cartea prezintă în mod clar pașii individuali pentru a vă face memoria fiabilă, precum și tehnici importante pentru creșterea concentrării.
Cartea este scrisă într-un limbaj simplu, clar și accesibil, cu numeroase exemple și ilustrații.
Pentru o gamă largă de cititori.

Înghesuirea și memorarea stupidă au devenit învechite. Cu toate acestea, o memorie bună și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor importante sunt calități de neînlocuit în activitățile profesionale.
Folosind metoda Heisselhart, vă puteți dezvolta rapid capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra și de a le aduce la perfecțiune.

Această carte prezintă în mod clar pașii individuali pentru a vă face memoria fiabilă, precum și tehnici importante pentru creșterea concentrării. După ce citești doar câteva pagini, vei observa primele tale succese: vei înceta să uiți nume și vei putea să-ți amintești cu ușurință datele și orele. Singura condiție: va trebui să petreceți ceva timp exercițiilor! Vei fi surprins de cât de mult îți poți dezvolta abilitățile și cât de mult vei beneficia de ele în viață!

CONŢINUT
Prefaţă
Primii pași către o memorie exemplară
Cât de bună este memoria ta?
Creștem capacitatea de a-ți aminti
Ne amintim cu ajutorul imaginației
Cum să ne amintim concepte abstracte
Antrenament cu simboluri numerice
Utilizarea memoriei pe termen lung
Amintiți-vă în sistem: zece caractere numerice
Liste, liste, liste... și multe altele
Cum să-ți amintești și mai mult și mai repede
Argumentare flexibilă
Modalități de a-ți îmbunătăți abilitățile
Spre succes - cu toate cele cinci simțuri
Exercițiul împreună te face puternic
Îmbunătățirea abilităților retorice
Amintirea numelor și a fețelor
Lucru sigur cu numere și date
Condiții pentru creșterea performanței mentale
Găsirea echilibrului potrivit între concentrare și relaxare
Cum să te relaxezi intenționat
Concentrare și relaxare în activități profesionale
Eliminarea blocajelor de memorie
Cum să-ți crești capacitatea de concentrare
Gestionarea atenției
Stabileste-ti obiective!
Creați imagini vizate!
Cum să crești concentrarea „senzual”
Interesul promovează succesul
Cu imaginație - spre un succes mai mare
Rezolvarea problemelor va deveni și mai ușoară
Realizarea memoriei exemplare
Îmbinăm imaginația și concentrarea
Cum să obții o concentrare perfectă
Aplicație
Exerciții simple pentru a îmbunătăți concentrarea

Descărcați cartea electronică gratuit într-un format convenabil, vizionați și citiți:
Descarcă cartea Memory, Memory training and concentration techniques, Geisselhart R., Burkart K., Roland R., 2006 - fileskachat.com, descărcare rapidă și gratuită.

• Adevărul despre articulația șoldului, Viața fără durere, Bubnovsky S.M., 2018
• Dureri de umăr sau Cum să restabiliți mobilitatea brațelor, Metoda lui Bubnovsky, Un scurt ghid, Bubnovsky S.M., 2018

Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în stare bună și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenez memoria?” este relevant pentru omul modern. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu o mulțime de informații care necesită sortare și cu informații importante care necesită memorare. În acest articol vom analiza cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.

În funcție de tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:

• Memoria instantanee este o memorie evaluativă care durează literalmente secunde. Funcționează când traversăm drumul și ne uităm să vedem dacă se apropie o mașină sau când adunăm numere în cap.
• Viziunea pe termen scurt este informația pe care o primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să fie eliberat de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.
• Tip pe termen lung – informații care au fost selectate dintr-un tip pe termen scurt. Îl putem reproduce în cap de câte ori vrem, amintim-l luni și chiar ani.

Cu cât este mai bine dezvoltată viziunea instantanee și pe termen scurt, cu atât informațiile se transferă mai ușor pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.

De la naștere, fiecare persoană are unul sau altul tip de memorie predominant. Când utilizați corect tehnici avansate de memorie, vă veți aminti mult mai multe.

Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru a percepe eficient informațiile, trebuie să folosiți toate resursele disponibile ale creierului.

Metode și tehnici pentru antrenamentul memoriei

Există multe modalități de a-ți antrena capacitatea de a-ți aminti. Acestea vizează un rezultat final - asimilarea informațiilor din memoria pe termen lung și umplerea golurilor într-un tip de memorie subdezvoltat. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești poți trece la exerciții dificile.

• Metoda bazată pe mindfulness.

Atenția este componenta principală a funcționării creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv: cu cât mă concentrez acum mai mult asupra regulilor, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.

• Metoda bazată pe asociere

Asociațiile formează o legătură între memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stocat în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l aminti. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.

• Repetă metoda de informare

Se bazează pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.

Aceste metode pot fi folosite în viața de zi cu zi sau pentru a efectua exerciții specifice care vizează dezvoltarea memoriei.

Mai sus, am convenit că se disting memoria pe termen scurt și pe termen lung și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există diverse tehniciși exerciții pe care le vom analiza mai jos.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt

Tehnica de antrenament a memoriei pe termen scurt se bazează pe metoda de repetare a informațiilor. Să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:

• „Tehnica Fibonacci” - imaginați-vă o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 adică secvența este – 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
• Exercițiul mnemonic „20” - cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru efect mai bun utilizați metoda asociativă de memorare.
• Exercițiul „Paragraf” - luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când puteți repovesti paragrafele mici, treceți la altele mai mari.

Cum să antrenezi memoria pe termen lung

Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea datelor pentru o perioadă mai lungă de timp. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Învață poezii sau materiale speciale pentru lucru și studiu pe de rost. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare pe ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:

• Faceți o dorință pentru un obiect pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să-l vizualizați - amintiți-vă proprietățile calitative, aspect. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
• Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă pe hârtie, în ordine aleatorie. Ține minte și în timpul zilei, fără a apela la scris, organizează aceste sarcini într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
• Alegeți poza care vă place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ai rămas fără idei pentru a descrie pictura, treci la una nouă.

Antrenamentul memoriei la persoanele în vârstă

La bătrânețe, funcția creierului slăbește vizibil. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la stimuli externi și interni scade, în urma căruia activitatea creierului scade. Pe lângă deteriorarea memoriei, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii sau că situația nu poate fi îmbunătățită. Să ne uităm la modalități de a antrena memoria la persoanele în vârstă:

• Colectați puzzle-uri. Alegeți poza care vă place și mergeți mai departe! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de o astfel de activitate.
• Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta: amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine te-ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai multe detalii, cu atât mai bine.
• Vino cu 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Acest exercițiu va dura timp, dar la sfârșitul acestuia vei simți munca activă a creierului tău!
• Joaca Jocuri de masă- șah sau dame. Sens special fii atent când vii cu mișcări. Rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând timp de 30 de minute în fiecare zi, îți vei activa procesul de atenție și memorie.

Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru computere au devenit larg răspândite.

• MemoryTester – teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare.
• Mnemonică este un program conceput pentru a exersa memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.
• „Luntik. „Formarea memoriei și a atenției” - pentru a dezvolta gândirea la copii, versiunea online a acestui joc este potrivită. Luntik va ajuta copilul să-și testeze abilitățile matematice și abilitățile de atenție prin îndeplinirea sarcinilor în timpul jocului.
• VisualRepSystem este un program conceput pentru a dezvolta memoria vizuală.
• Language Memory Bomber este un program de învățare a cuvintelor străine folosind metode de vizualizare și serii asociative.

Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă a funcționării eficiente a creierului. Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect, iar apoi va aduce rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau puteți face un singur exercițiu - depinde de dvs., dar nu uitați că pentru rezultat vizibil Trebuie să exersați în mod regulat pentru a vă dezvolta abilitățile.

Pentru toți cei care au puțin timp și doresc să cunoască esența problemei. Pentru începători și profesioniști care doresc să-și reîmprospătească rapid cunoștințele. Veți economisi timp și veți putea aplica în mod eficient cunoștințele dobândite în practică. Autorii prezintă fiecare subiect simplu, într-o formă accesibilă. Toate secțiunile sunt structurate în conformitate cu cele mai multe probleme importanteși problemele întâlnite în practică.

O schiță vizuală a conținutului vă va permite să navigați rapid și clar în carte. Ghid detaliat„pas cu pas”, sisteme de autoverificare și sfaturi utile vor fi instrumentele necesare pentru tine în munca ta. Aceste publicații pot servi ca ajutoare operaționale și vizuale pentru colective de muncăîn diverse organizaţii şi întreprinderi.

Prefaţă

Înghesuirea și memorarea stupidă au devenit învechite. Cu toate acestea, o memorie bună și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor importante sunt calități de neînlocuit în activitățile profesionale.

Folosind metoda Heisselhart, vă puteți dezvolta rapid capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra și de a le aduce la perfecțiune.

Această carte prezintă în mod clar pașii individuali pentru a face memoria fiabilă, precum și tehnici importante pentru creșterea concentrării. După ce citești doar câteva pagini, vei observa primele tale succese: vei înceta să uiți nume și vei putea să-ți amintești cu ușurință datele și orele. Singura condiție: va trebui să petreceți ceva timp exercițiilor! Vei fi surprins de cât de mult îți poți dezvolta abilitățile și cât de mult vei beneficia de ele în viață!

Roland Geisselhart și Christiane Burkart

Primii pași către o memorie exemplară.
Cât de bună este memoria ta?

Ai jucat vreodată jocul „Cine își va aminti cel mai mult” („Memorie”) cu copiii tăi? Atunci probabil ai fost surprins de cât de bine și de firesc își pot aminti cei mici de pozițiile diferitelor cărți cu imagini.

Ai întâlnit vreodată pe cineva al cărui nume, chiar dacă ai încercat, să nu-ți amintești, chiar dacă ai fi sigur că îl cunoști?

Imaginează-ți că în doar câteva zile memoria ta va funcționa de cel puțin două ori mai bine decât în ​​prezent - și asta fără înghesuiri obositoare și stres! Nu există o memorie în mod inerent „bună” sau „rea”. Creierul tău funcționează la fel ca un mușchi: cu cât solicitările impuse acestuia sunt mai mari și antrenamentul este mai intens, cu atât poate realiza mai mult. Aceasta este calitatea pe care trebuie să o trezim treptat și să o dezvoltăm împreună.

Ce oferă antrenamentul memoriei?

Așadar, antrenamentul memoriei începe cu memorarea unei simple liste de cumpărături, iar exercițiile ulterioare se vor concentra și pe obținerea de beneficii practice în viața de zi cu zi. Următorul exemplu vă va arăta la ce poate duce în cele din urmă antrenamentul consecvent.

Bun exemplu

O cunoştinţă de-a mea a participat la seminariile mele de formare a memoriei în urmă cu mulţi ani. Mai târziu, în timpul liber, el însuși a predat tinerilor tehnici de memorare. Câtva timp mai târziu, un prieten i-a cerut să ajute la pregătirea examenului pentru a obține calificarea „maestru în industria metalurgică”. Fostul meu student, fiind un simplu fabricant de scule, a fost de acord și chiar și-a permis să fie convins să susțină același examen. Datorită memoriei pregătite optim, a putut să pregătească și să treacă examenul cu note excelente în cel mai scurt timp posibil - în doar trei luni - și fără nicio altă pregătire suplimentară!

Cum să folosești această carte

Vom crește treptat gradul de complexitate al exercițiilor noastre și vom trece de la concret la abstract, de la simplu la complex, de la teorie la practică. Principalii pași ai modelului următor vor fi afișați și explicați în detaliu cu ajutorul a numeroase exemple și exerciții. Încă o dată vă sfătuim: vă rugăm să lucrați cu noi de la bun început!

Tine un jurnal de lucru (acesta poate fi un simplu caiet de scoala) in care vei face exercitii sau in care iti vei nota propriile descoperiri, realizari sau planuri. De asemenea, puteți folosi ideile noastre în scopurile dvs., de exemplu, să rămâneți la punctele importante pe care doriți să le amintiți în viața de zi cu zi. Întăriți exercițiile pe care vi le propunem cu propriul dvs. material, ceea ce crește cu siguranță stimulentul de a aplica tehnicile propuse în practică, deoarece există un beneficiu incontestabil pentru dvs.

Imaginația ta în ceea ce privește aplicarea practică nu este limitată de nimic și, cu cât exersezi mai mult, cu atât succesul tău va fi, desigur, mai semnificativ!