एक महिला में अत्यधिक भूख से कैसे निपटें। शक्ति सुधार। भूख बढ़ने के कारण। भूख कैसे कम करें: भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ। अगर आप ज्यादा खा लेते हैं तो क्या करें

के बारे में सही आंकड़ालगभग सभी सपने देखते हैं। एक पतला व्यक्ति कभी नहीं समझ पाएगा कि अधिक वजन वाले लोग अच्छा दिखने के लिए कितना प्रयास करते हैं। में आधुनिक दुनियाऐसी कई दवाएं, आहार और कई अन्य चीजें हैं जो एक या दूसरे तरीके से उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो अपनी आकृति में सुधार करना चाहते हैं। वजन कम करने के वैसे तो बहुत साधन हैं लेकिन वजन कम करने वालों का दुश्मन आज भी उतना ही है जितना पहले था। यह बढ़ी हुई भूख के बारे में है। इसकी वजह से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में निर्धारित लक्ष्यों को हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि बढ़ी हुई भूख, जिन कारणों पर हम यहां विचार कर रहे हैं, वे किसी भी तरह से आदर्श नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि इसका मुकाबला किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में यह किसी बीमारी या मानसिक विकार का लक्षण भी हो सकता है।

भूख में वृद्धि: कारण

कुछ लोग अपने पूरे जीवन में भूख का अनुभव करते हैं जिसे शांत नहीं किया जा सकता है, जबकि अन्य थोड़ा खाते हैं, लेकिन समय-समय पर उनके शरीर में कुछ बदल जाता है, और वे दो या तीन के लिए भी खाना शुरू कर देते हैं। एक नियम के रूप में, भूख में वृद्धि हमेशा नहीं देखी जाती है, लेकिन केवल कुछ घंटों में। उदाहरण के लिए, देर रात। निश्चित रूप से, अब बहुतों को याद है कि कैसे वे आधी रात के बाद एक से अधिक बार उठे और फ्रिज में चले गए, जो कुछ भी था उसे खाना चाहते थे। सुबह, ज़ाहिर है, रात में जो कुछ भी हुआ वह केवल भ्रम पैदा करता था।

सामान्य तौर पर, यह ध्यान देने योग्य है कि संतृप्ति का केंद्र, भूख के केंद्र की तरह, हाइपोथैलेमस में स्थित है। वे पेट से संकेत प्राप्त करते हैं जो इंगित करते हैं कि किसी व्यक्ति को भोजन की आवश्यकता है या नहीं। इन संकेतों के साथ किसी भी विकार के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है अत्यधिक भूख लगना। इस सब के कारण, जैसा कि ऊपर से पहले ही स्पष्ट हो चुका है, विभिन्न हैं, लेकिन मुख्य में निम्नलिखित शामिल हैं:

1) मासिक धर्म से पहले कई महिलाओं को भूख बढ़ जाती है। इसे पीएमएस के दौरान शरीर में एस्ट्रोजेन नामक हार्मोन की कमी से समझाया जा सकता है। यह हार्मोन लोगों को सतर्क करता है, इसके लिए जिम्मेदार होता है अच्छा मूड. यह दर्द निवारक के रूप में भी काम कर सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मासिक धर्म से पहले, साथ ही इसके दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, और महिला इससे कमजोर महसूस करने लगती है और भोजन की मदद से अपनी ताकत हासिल करने की कोशिश करती है। मासिक धर्म के दौरान भूख बढ़ने में कोई बुराई नहीं है।

2) एक व्यक्ति लगातार खाना चाह सकता है यदि वह हर समय महान शारीरिक परिश्रम (खेल, कड़ी मेहनत) का अनुभव करता है। यह सब काफी स्वाभाविक है, क्योंकि यह ताकत हासिल करने की कोशिश कर रहा है। ऐसे में प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने की सलाह दी जाती है।

3) बढ़ी हुई भूख तनाव, मानसिक विकार या गंभीर भावनात्मक आघात के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती है। तथ्य यह है कि खाने की प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, बहुत ही सुखद है। इसका मतलब यह है कि इंसान हमेशा खाते वक्त थोड़ा-थोड़ा करके हकीकत से दूर हो जाता है। मस्तिष्क हमें बताता है कि यह खाने लायक है इसलिए नहीं कि शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत है, बल्कि इसलिए कि हम सिर्फ उन समस्याओं से दूर होना चाहते हैं जो हमारे ऊपर ढेर हो गई हैं या किसी बहुत बुरी चीज को भूल जाना चाहते हैं। इस मामले में, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह बहुत संभव है कि समस्या अपने आप गायब नहीं होगी।

4) भूख बढ़ने के मुख्य कारणों में कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म की समस्या शामिल है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, लोग अवचेतन रूप से उन खाद्य पदार्थों के अवशोषण के लिए तैयार होते हैं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

5) भूख बढ़ने का कारण ब्रेन ट्यूमर हो सकता है।

6) बच्चों में भूख का बढ़ना आमतौर पर उनके विकास से जुड़ा होता है। कई वयस्कों को चिंता होने लगती है जब उनका बच्चा सब कुछ खाना शुरू कर देता है, लेकिन वास्तव में चिंता करने की कोई बात नहीं है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि जो लोग इस तथ्य के कारण अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं कि वे लगातार भूख से परेशान रहते हैं, उन्हें सबसे अधिक उपयोग करने की सलाह दी जाती है सरल तरीकेइसे कम करें:

एक गिलास पियो गाजर का रस;

दलिया खाओ;

अंगूर खाओ।

बढ़ी हुई भूख, जिन कारणों पर हमने विचार किया है, निश्चित रूप से एक बड़ी समस्या हो सकती है। इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

1. पीएमएस।अभी मेरा नहीं है स्वस्थ भूखउन्हीं दिनों के आने के कारण। केवल हर महिला को पीएमएस के दौरान भूख बढ़ने का समय अलग होता है। मेरे लिए, यह एक्स डेट से 2-3 हफ्ते पहले होता है। कुछ थोड़े दिनों में। यह घटना इस समय महिलाओं में होने वाले हार्मोनल उछाल से जुड़ी है।
2. चयापचय संबंधी विकार।सबसे अधिक बार, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय में विफलता है जो भूख में वृद्धि का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, ऐसे विकारों के साथ, लोग खराब कार्बोहाइड्रेट के लिए तैयार होते हैं।
आलू, पास्ता, पके हुए माल, मिठाई, सोडा, आदि। - एक पतली आकृति के कीट। बिगड़ा हुआ चयापचय वाले लोग मोटे और अधिक वजन वाले होते हैं।
3. तनाव।कठिन जीवन स्थितियों के दौरान, हम भोजन के साथ समस्याओं को दूर करना शुरू कर देते हैं। मेरे पास यह कई बार है। मैंने आइसक्रीम, चॉकलेट खरीदी और टीवी के सामने बैठकर सब कुछ खाने लगा। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को खुशी के हार्मोन नहीं मिलते हैं, उन्हें मिठाई से भरने की कोशिश कर रहे हैं।
भगवान का शुक्र है कि यह मेरी आदत नहीं बनी। तनाव के समय, मैं दोनों गालों के लिए सभी हानिकारक चीजों को खाने के बजाय नहीं खाता।
4. महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि।यदि आप ध्यान दें, जो लोग लगातार खेल खेलते हैं वे बहुत खाते हैं और ठीक नहीं होते हैं। शरीर व्यायाम पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और उन्हें गतिविधि के सामान्य मोड की तुलना में बड़ी मात्रा में फिर से भरने की आवश्यकता होती है।
जब मैं पेशेवर रूप से नृत्य कर रहा था, मैंने दो के लिए खाया, लेकिन मैं एक मैच जितना पतला था। बहुतों ने सोचा कि मैंने ज्यादा नहीं खाया, लेकिन यह एक बड़ी गलती थी।
5. जब आप धूम्रपान छोड़ दें।कई लोग कहते हैं कि यह मनुष्य द्वारा आविष्कृत एक मिथक है। लेकिन दोस्तों के अनुभव में, धूम्रपान छोड़ने से वास्तव में लोलुपता में योगदान होता है। धूम्रपान छोड़ने पर कई लोगों का कुछ पाउंड बढ़ जाता है।
6. लोलुपता।भूख हमेशा मौजूद रहती है, क्योंकि एक व्यक्ति सिर्फ खाना और बहुत कुछ खाना पसंद करता है। बहुत क्यों? क्योंकि पेट में खिंचाव होता है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक आप चाहते हैं। जैसा कि ज्ञात है, बड़े लोगबहुत खाता है।

प्रत्येक व्यक्ति को पर्याप्त और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, जिसके व्यवस्थित सेवन की आवश्यकता होती है विभिन्न उत्पाद. और एक स्वस्थ भूख काफी हद तक सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज का सूचक है। कुछ खाने की इच्छा में कमी का संकेत हो सकता है विभिन्न उल्लंघनतत्काल सुधार की आवश्यकता है। लेकिन बढ़ी हुई भूख को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आइए इस पेज www.site पर बात करें कि भूख क्यों बढ़ी है, इस तरह के विकार के कारणों और उपचार पर विचार करें, और यह भी बताएं कि क्या ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं।

भूख एक सुखद अनुभूति है जो शरीर की भोजन की आवश्यकता के साथ-साथ विभिन्न पोषक तत्वों के सेवन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र से जुड़ी है। इस प्रकार, भूख में कई पहलू शामिल हैं - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।

भूख बढ़ने के कारण

अत्यधिक भूख को कई अलग-अलग कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, जिसमें हार्मोनल असंतुलन, में व्यवधान शामिल हैं सामान्य गतिविधियाँथायराइड और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग। अवसादग्रस्त अवस्थाओं और उदासीनता में भूख बढ़ सकती है। इसके अलावा, ऐसा उल्लंघन कभी-कभी ओवरवर्क, मनोवैज्ञानिक आघात या तनाव का संकेत देता है। यह पर्याप्त नहीं हो सकता है उचित संगठनआहार, शरीर में पानी की कमी और रात्रि विश्राम की कमी।

ज्यादातर मामलों में, एक अस्वास्थ्यकर बढ़ी हुई भूख भावनात्मक परेशानी का परिणाम है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति भूख से नहीं, बल्कि चिंता, जलन, चिंता, आक्रोश, निराशा और यहां तक ​​\u200b\u200bकि ऊब से भी खाना शुरू कर देता है। मनोवैज्ञानिक अक्सर मरीजों के खाने की समस्या, दुख और तनाव के बारे में बात करते हैं।

भूख में वृद्धि आमतौर पर तब होती है जब कार्बोहाइड्रेट का चयापचय गड़बड़ा जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा महसूस होती है जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और इस तरह के भोजन को मुख्य रूप से ब्रेड, पिज्जा, पास्ता, पाई और कई तरह की मिठाइयों द्वारा दर्शाया जाता है। उनके सेवन से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा में तेज वृद्धि होती है, लेकिन फिर ग्लूकोज का स्तर भी तेजी से गिरता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को भोजन के एक नए हिस्से का उपभोग करने का संकेत मिलता है।

कुछ मामलों में, पीएमएस के दौरान महिलाओं में क्रूर भूख दिखाई देती है। साथ ही, इस तरह के उपद्रव को मजबूत द्वारा उकसाया जा सकता है शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान बंद करना और साधारण लोलुपता, जो पेट में खिंचाव का कारण बनता है।

बढ़ी हुई भूख को कैसे ठीक किया जाता है, इसके बारे में कौन सा उपचार प्रभावी है?

भूख न लगने की भावना से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले अपने आहार को ठीक करना आवश्यक है। वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन और मिठाइयों का सेवन कम करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, अर्ध-तैयार उत्पादों और दुकानों और फास्ट फूड कैफे से तैयार भोजन का सेवन न करें। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि कई निर्माता सक्रिय रूप से भोजन में विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ जोड़ते हैं जो खरीदार को इस विशेष उत्पाद को असीमित मात्रा में खरीदने और खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। जब व्यवस्थित रूप से सेवन किया जाता है, तो ऐसा भोजन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि स्वस्थ भोजन बिल्कुल बेस्वाद लगता है।

साथ ही ज्यादा खाने से बचें। समय रहते प्लेट को एक तरफ रख दें, क्योंकि हो सकता है कि आप एक या दो घंटे के बाद डिश खत्म कर लें। इसके अलावा, भोजन के दौरान जल्दबाजी न करें, पढ़ने, इंटरनेट ब्राउज़ करने या टेलीविजन कार्यक्रम देखने से विचलित न हों।

खाना पीने से मना करें, तो यह पेट से बहुत जल्दी निकल जाएगा, जिससे कुछ ही देर में भूख लग जाएगी।

व्यवस्थित रूप से आराम करना न भूलें, क्योंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है। समय-समय पर अपने शरीर को विटामिन की तैयारी, खनिज कण खिलाएं। पीने के शासन का भी पालन करना सुनिश्चित करें।

यदि आप व्यक्तिगत मोर्चे पर समस्याओं, तनाव आदि से पीड़ित हैं, तो जीवन की कठिन परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखें।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं

से निपटें अत्यधिक भूख लगनातरह-तरह की मदद करें औषधीय जड़ी बूटियाँ. वे भूख और तृप्ति के केंद्रों को प्रभावित करने वाली दवाओं से अधिक सुरक्षित हैं।

अलसी के बीजों का उपयोग एक उल्लेखनीय प्रभाव है। तो आप आधा लीटर उबलते पानी के साथ ऐसे कच्चे माल का एक बड़ा चमचा पी सकते हैं और रात भर छोड़ सकते हैं। परिणामी उपाय को बिना छाने, एक सौ ग्राम भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में दो या तीन बार लें।

आप बेरबेरी-आधारित दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा पौधा आपको तनावपूर्ण भोजन की खपत को खत्म करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा। खाना पकाने के लिए औषधीय उत्पादआधा लीटर उबलते पानी के साथ शहतूत के पत्तों का एक चम्मच चम्मच पीना और छह से सात घंटे के लिए जोर देना आवश्यक है। तैयार रचना को एक तिहाई गिलास में दिन में कई बार लेना चाहिए।

चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करने के लिए नागफनी पर ध्यान देना चाहिए। इस तरह के पौधे के फूलों का एक चम्मच उबलते पानी के गिलास के साथ काढ़ा करें और पच्चीस मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से एक घंटे पहले आधा गिलास दिन में तीन बार लें।

मकई के कलंक पर आधारित दवाओं के उपयोग से भी उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखे कच्चे माल का एक चम्मच काढ़ा करें और इसे पूरी तरह से ठंडा होने तक जोर दें। तैयार दवा को छान लें और भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक तिहाई गिलास दिन में तीन बार लें।

अधिक वजन के साथ, महिलाएं किसी भी तरह से लड़ती हैं: सख्त आहार का पालन करें, जिम में पसीना बहाएं, सुबह दौड़ें, वसा जलाने के लिए चमत्कारी गोलियां लें। कई महिलाओं का यह भी मानना ​​है कि उनकी बढ़ी हुई भूख दोष है, और वे इसे किसी भी तरह से धोखा देने की कोशिश करती हैं जो हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होती हैं। इस बीच, अपनी भूख से नाराज होने से पहले, आपको यह सोचना चाहिए कि यह कहाँ से आता है और सामान्य रूप से भूख क्या है।

भूख क्या है

हमें भूख की आवश्यकता है: इसके बिना, किसी विशेष भोजन में निहित पोषक तत्वों के शरीर के सेवन का सामान्य नियमन संभव नहीं होगा। इसके अलावा, यह भूख है जो सामान्य पाचन और भोजन के अवशोषण में योगदान देती है, लार और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करती है। एक अच्छी भूख, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने देखा है, यह बताता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में सब कुछ ठीक और सुरक्षित है। इसके विपरीत, भूख संबंधी विकार यह संकेत दे सकते हैं कि एक व्यक्ति बीमार है, उसका तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र बाधित है, जठरांत्र संबंधी मार्ग बाधित है, उसकी प्रतिरक्षा कमजोर है। तो शुरुआत करने वालों के लिए, यह पता लगाना बेहतर है कि वृद्धि के कारण क्या हैं, और कभी-कभी केवल क्रूर भूख, और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालें और इससे निपटने के तरीकों की तलाश करें।

भूख बढ़ने के कारण

सब में महत्त्वपूर्ण भूख बढ़ने के कारणकार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार हैं। वे अक्सर अधिक वजन और मोटापे का कारण होते हैं। ऐसे मामलों में, हम उन खाद्य पदार्थों के प्रति आकर्षित होते हैं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और "अच्छे" नहीं, बल्कि "बुरे" होते हैं।

यह सफेद डबलरोटी, पाई, पिज्जा, सफेद आटे से बना पास्ता, आलू, सफेद चावलउच्च चीनी सामग्री के साथ मिठाई और शीतल पेय। जब हम इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है।

इंसुलिन को रक्त में छोड़ दिया जाता है - आखिरकार, शरीर को किसी तरह इस स्तर को वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है, और यह इंसुलिन को अधिक मात्रा में जारी करता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बहुत कम हो जाता है। ग्लूकोज के स्तर में भारी कमी के कारण मस्तिष्क को फिर से संकेत मिलता है कि खाना जरूरी है। यहां तुम्हारे लिए है ख़राब घेरा, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार, और आम तौर पर परेशान चयापचय ...

ऐसे विकारों से शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी जमा होती है; दूसरे, इंसुलिन अधिक वसा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और इस वसा का टूटना अवरुद्ध हो जाता है। यह वह जगह है जहाँ शरीर के वजन में वृद्धि और लगातार होती है।

इसके साथ क्या करना है, और सर्कल से कैसे बाहर निकलना है? संभवतः, आपको शरीर में ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय तुरंत परेशान नहीं होता है, लेकिन जब हम अनुचित और तर्कहीन पोषण, अधिक काम, तनाव के साथ वर्षों से अपने शरीर पर अत्याचार कर रहे हैं, तो हम थोड़ा हिलते हैं और आम तौर पर अपने बारे में कोई लानत नहीं देते हैं।

इसलिए, जीवन और जीवन के इन सभी क्षेत्रों में शरीर, और इसलिए भूख को वापस सामान्य स्थिति में लाया जाना चाहिए।

वैसे, ब्रिटिश वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ - सब्जियां, फल और दूध, भूख कम करते हैं, और उच्च इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ इसे बढ़ाते हैं - मिठाई, सफेद ब्रेड, अनाज। ग्लाइसेमिक इंडेक्स तय करता है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करेगा, और कौन से हार्मोन का उत्पादन होगा - भूख कम करना या बढ़ाना।

शक्ति सुधार। भूख कैसे कम करें

आइए पोषण सुधार के साथ शुरू करें। अपने भोजन की शुरुआत वसायुक्त, परिष्कृत, तले हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों से करना बंद करें। ऐसे उत्पाद धीरे-धीरे पचते हैं और पेट में लंबे समय तक भारीपन महसूस होता है। एक भोजन में असंगत खाद्य पदार्थ और विभिन्न प्रकार के व्यंजन न खाएं, क्योंकि वे भी पाचन को बहुत कठिन बनाते हैं, और भोजन पेट में घंटों तक पड़ा रह सकता है।

खाने के तुरंत बाद न पिएं। अपाच्य भोजन पेट से पानी या चाय के साथ निकल जाता है, और शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं होता है। तृप्ति नहीं होती, व्यक्ति को भूख लगती है और वह फिर से खाना शुरू कर देता है।

करने के लिए अगली बात यह है कि आप अपने शरीर पर अधिक काम करना बंद कर दें। यदि हम अधिक काम करते हैं, तो सभी विटामिन, खनिज, सूक्ष्म तत्व सचमुच शरीर को हिमस्खलन की तरह छोड़ देते हैं, कोशिकाएं भूखी रहने लगती हैं, भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है, और हमें अधिक भूख लगती है।

कम से कम आंतों के स्तर पर विषाक्त पदार्थों को साफ करने से भी भूख कम करने में मदद मिलती है। यदि आंतों को स्लैग किया जाता है, तो इसके विली बंद हो जाते हैं और सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते, भोजन को पचाने और अवशोषित करने में पोषक तत्त्व. इस मामले में 70% से अधिक भोजन शौचालय में जाता है - असभ्य, लेकिन सच। और हां, अगर खाना फिर से नहीं पचता है, तो हम बार-बार और ज्यादा खाने लगते हैं।

भूख बढ़ाने में मनोवैज्ञानिक कारणों की भी भूमिका होती है। जब हम केवल काम पर और घर पर होते हैं, हम चलते हैं और थोड़ा संवाद करते हैं, उज्ज्वल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, तो हम उन्हें बदलना शुरू करते हैं स्वादिष्ट खाना. भोजन उदास विचारों से विचलित कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और अस्थायी रूप से आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकता है। यदि हम भोजन करते समय अन्य बातों के बारे में सोचते हैं, और इससे भी अधिक यदि हम कंप्यूटर या टीवी के पास भोजन करते हैं, तो अधिक खाने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।

निजी जीवन में भी परेशानियां भड़काती हैं भूख में वृद्धि. यदि किसी व्यक्ति में प्यार और ध्यान की कमी है, तो मिठाई की खपत अनैच्छिक रूप से बढ़ सकती है: तथ्य यह है कि मिठाई मस्तिष्क में एक निश्चित केंद्र को प्रभावित करती है, और ऐसा लगता है कि हम संतुष्टि का अनुभव करते हैं।

भोजन करते समय जल्दबाजी भी अंतिम स्थान पर नहीं है: आखिरकार, जब हम जल्दी खाते हैं, तो हम बड़े टुकड़ों में निगल लेते हैं, भोजन खराब पचता है, खराब पचता है और अवशोषित होता है। नतीजतन, मस्तिष्क को समय पर संकेत नहीं मिलता है कि हम भरे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि हम जरूरत से ज्यादा खाते हैं।

अन्य हैं भूख बढ़ने के कारणजिसे मनोवैज्ञानिक कहा जा सकता है। बचपन से, एक बच्चे को धमकियों और दंडों से डराया जाता है यदि वह उसे दी जाने वाली हर चीज को खाने से मना कर देता है। यदि माता-पिता अपने बच्चों को अधिक ध्यान से देखें, तो वे बहुत सी रोचक बातें सीख सकते हैं।

यह पता चला है कि एक निश्चित आयु तक के बच्चों में भोजन के बारे में लगभग अचूक अंतर्ज्ञान होता है, और जब तक उन्हें मजबूर नहीं किया जाता है, तब तक वे अधिक नहीं खाएंगे, या वे नहीं खाएंगे जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं है।

एक सरल उदाहरण: कई माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चे अक्सर पारंपरिक व्यंजनों में से एक खाते हैं - पकौड़ी, जैसा कि वे कहते हैं, अपने तरीके से - पहले आटा, और फिर मांस के गोले। बच्चा यह नहीं जान सकता है कि पाचन तंत्र के निचले हिस्सों में आटा और ऊपरी हिस्से में मांस पचता है, लेकिन उत्पाद संगतता के सिद्धांत के अनुसार उन्हें सहजता से अलग करता है।

मनोवैज्ञानिक कारण को मेजबानों को नाराज करने की अनिच्छा भी माना जा सकता है जब आपको एक समृद्ध रखी गई मेज पर आमंत्रित किया जाता है, जिस पर बहुत सारे और स्वादिष्ट भोजन. यात्रा के प्रशंसकों को तुरंत तय करना चाहिए कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं: चैट करने की इच्छा से या खुद को स्वादिष्ट भोजन का इलाज करने के लिए। दोनों संभव हैं, लेकिन फिर भी भरपूर दावतें इसमें योगदान नहीं देती हैं भूख में कमी और स्वस्थ वजन.

खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम कर सकते हैं? बेशक, मिठाई, लेकिन आपको उनके साथ और अधिक सावधान रहना चाहिए: बस चॉकलेट के कुछ स्लाइस, चीनी के बिना एक छोटी कैंडी या टकसाल कैंडी खाएं, और भूख की भावना दूर हो जाएगी। रोटी या कुकी पर नाश्ता करने की कोशिश न करें: अगर यह आदत बन जाती है, तो अतिरिक्त वजन से बचा नहीं जा सकता। बिना नमक के गाजर या एक-दो टमाटर खाना बेहतर है।

कम वसा वाले दूध का एक घूंट, आधा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे भी भूख को कम करने में मदद करेंगे, और यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ कम वसा वाले चिकन का एक टुकड़ा और मिठाई के लिए बिना चीनी का दही खाते हैं, तो आप कम कैलोरी मिलेगी और अगले भोजन के भोजन तक भूख नहीं लगेगी।

सूची में शामिल भूख दमनकारी उत्पाद, इसमें लीन मछली, केफिर, कोको और ताजा निचोड़ा हुआ साइट्रस जूस भी शामिल है। भोजन के बीच, एक गिलास कम वसा वाला दूध पिएं, और लंच या डिनर के दौरान आपको ज्यादा खाने का खतरा नहीं होगा।

अगर आप ज्यादा खा लेते हैं तो क्या करें

यदि, फिर भी, आप किसी पार्टी में, उदाहरण के लिए, अति करते हैं, तो इसके लिए खुद को दंडित न करें। बेहतर होगा कि हवा में टहलें, कुछ इत्मीनान से करें, धीमे व्यायाम करें, स्ट्रेच करें और सांस लें। हिलने-डुलने से भोजन के पाचन में मदद मिलेगी, और यह पेट को जल्दी से निचले पाचन तंत्र में छोड़ देगा। आपको पेट भर कर नहीं लेटना चाहिए: भोजन रुक सकता है, और यह एक पुरानी बीमारी की शुरुआत होगी।

शाम को, एनीमा आजमाएं और हर्बल चाय या बिना शक्कर का रस पियें। कंट्रास्ट शावर लें और अपने आप को एक सख्त तौलिये से रगड़ें।

सुबह उठने के बाद, तुरंत एक गिलास पानी शहद के साथ पिएं, और वार्म-अप करें, धीरे से पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। नाश्ते के लिए, अर्ध-तरल दलिया खाएं और आधे घंटे तक टहलें ताकि दलिया नीचे जा सके और मल त्याग में मदद मिल सके।

पूरे दिन आपको हल्का भोजन - फल और सब्जियां खानी होंगी, और साधारण साफ पानी पीना सबसे अच्छा है - फिर आंतों की दीवारें कल के संयम के अवशेषों से अच्छी तरह साफ हो जाएंगी।

और हां, ज्यादा खाने के परिणाम आपके लिए एक सबक के रूप में काम करेंगे: अब आप जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे, और हमेशा के लिए अपने स्वास्थ्य और सुंदर फिगर को बनाए रखेंगे!