तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा। व्यायाम से तनाव दूर करें

शर्मीलापन और असुरक्षा ऐसी समस्याएं हैं जिनसे निपटना काफी मुश्किल है। इस घटना की प्रकृति क्या है, क्या शर्मीलेपन के फायदे हैं और अपनी शर्म को कैसे दूर किया जाए? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

शर्मीलेपन की समस्या

खुले और साहसी लोग शर्मीले लोगों की स्थिति को नहीं समझ पाते हैं। शर्मीले लोगों को किसी अजनबी के पास जाने और यह पूछने में शर्म आती है कि समय क्या हुआ है। वे अपने हितों की उपेक्षा केवल इसलिए कर सकते हैं क्योंकि कायरता उन्हें बोलने से रोकती है।

शर्म बचपन में प्रकट होती है: एक बच्चा भयभीत हो सकता है एक बड़ी संख्या कीलोग, और उसके लिए अपने साथियों से परिचित होना मुश्किल है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शर्मीलापन विरासत में मिला गुण हो सकता है। फिर भी, शर्मीलापन अक्सर परिसरों और भय की उपस्थिति के साथ-साथ सामान्य आत्म-संदेह की ओर जाता है।

शर्मीलेपन के अपने फ़ायदे हैं।

शर्मीले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि उनके कुछ फायदे हैं। आइए उनमें से कुछ का नाम लें।

1. गहन आत्म-विकास। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना कठिन होता है, लेकिन उसके लिए स्वयं के साथ रहना आसान होता है। शर्मीले लोग लगातार आत्मनिरीक्षण में लगे रहते हैं, इसलिए वे आसानी से अपनी कमियों को अलग कर लेते हैं और उन पर काम करने की कोशिश करते हैं।
2. गुमनामी। 21वीं सदी में किसने सोचा होगा समान्य व्यक्तिक्या समाज के ज्ञान के बिना कुछ भी करना व्यावहारिक रूप से असंभव है? लेकिन सामाजिक मीडिया, सेल फोनऔर ऐप्स का एक समूह जो हमारे स्थान की रिपोर्ट करता है, अकेले रहना लगभग असंभव बना देता है। शर्मीले लोगों के लिए भीड़ में खो जाना आसान होता है: वे शांत होते हैं, इसलिए वे कम ध्यान आकर्षित करते हैं।
3. मित्र चुनने की क्षमता। शर्मीले लोग जानते हैं कि कैसे निरीक्षण करना है और सही निष्कर्ष निकालना है। यही कारण है कि वे अंतरंग और सार्वजनिक दोनों तरह के अपने रिश्तों को लेकर चुस्त-दुरुस्त होते हैं। इसके अलावा, वे जानते हैं कि कैसे सुनना है, इसलिए वे हमेशा अच्छे वार्ताकार होते हैं।

शर्मीलापन कैसे दूर करें?

इसके सभी गुणों के बावजूद, शर्मीलापन अभी भी आपको अपने निर्णयों पर लगातार संदेह करता है और कभी-कभी बस रास्ते में आ जाता है। कोई भी आपको कंपनी की आत्मा बनने के लिए मजबूर नहीं कर सकता (और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है), लगातार सुर्खियों में रहें या सभी को एक पंक्ति में जानें। हालाँकि, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ समझ बनाने के लिए, आपको कुछ चीज़ें करने की आवश्यकता है। साहसिक कदमशर्मीलेपन को अलविदा कहने के रास्ते पर। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीलापन आपको परेशान करने लगा है, तो आपको अपने कार्यों में और अधिक आत्मविश्वास जोड़ना चाहिए।

तो हम 5 लाएंगे सरल युक्तियाँअपने शर्मीलेपन को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए।

• अपनी सीमाएं जानें। ऐसा कुछ भी न करें या कहें जिससे आपको असहजता महसूस हो। आपको समझना चाहिए कि आप किस बारे में निश्चित हैं और आपके लिए क्या आसान है, और आपको पहले से क्या तैयार करना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं जो बहुत मुखर है, या टीम में काम करते हैं, तो ऐसा न करें। खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है।
• अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके मूल्य एक प्रकार के "बीकन" हैं जिनके द्वारा आप निर्देशित होते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो कोई भी स्थिति आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है।
• अपने कौशल को प्रशिक्षित करें। आपकी योग्यता के साथ आपका आत्मविश्वास भी आएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको यकीन होना चाहिए कि आप एक अच्छे ड्राइवर हैं। यदि आप एक शिक्षक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप छात्रों को पर्याप्त ज्ञान दे रहे हैं और उसे अच्छे से कर रहे हैं।
• लोगों पर एक नज़र डालें। उनकी तुलना अपने आप से न करें, बल्कि प्रत्येक के व्यक्तित्व को देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​और जटिलताएं होती हैं। उन्हें भी यकीन नहीं है। फिर उन्हें शर्म क्यों आनी चाहिए? वे आपके जैसे ही लोग हैं।
• सकारात्मक। हर बात को ह्यूमर के साथ ट्रीट करें। अंत में, आपने किसी अजनबी से दिशा-निर्देश पूछने का फैसला किया और उत्साह से लड़खड़ा गए और भूल गए कि आप क्या कहना चाहते हैं? इस समय अपने चेहरे की कल्पना करें और खुद पर हंसें।

अपनी कमियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके परिसरों को मिटा देगा। अपने आप पर काम करो!

मानसस्थेनिया के रोगी संदिग्ध, निष्क्रिय, अपने व्यक्तित्व पर केंद्रित, हिचकते, उदास होते हैं।

संभावनाएं चिकित्सीय कार्रवाई व्यायाममानसस्थेनिया में बहुत विविध और प्रभावी हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का मुख्य तंत्र कॉर्टिकल प्रक्रियाओं की पैथोलॉजिकल जड़ता को "ढीला" करना है, नकारात्मक प्रेरण के तंत्र द्वारा पैथोलॉजिकल जड़ता के foci को दबाने के लिए।

इन कार्यों का कार्यान्वयन उन शारीरिक व्यायामों से मेल खाता है जो भावनात्मक रूप से संतृप्त हैं, तेज गति से, स्वचालित रूप से किए जाते हैं।

कक्षाओं के साथ आने वाला संगीत धीमी और मध्यम गति से हंसमुख होना चाहिए, साथ ही आंदोलनों को "रूपक" तक तेजी से बढ़ना चाहिए।

मार्च और मार्चिंग गानों के साथ कक्षाएं शुरू करना बहुत अच्छा है (फिल्म "सर्कस" से ड्यूनेवस्की का मार्च)। सबसे अधिक बार और सबसे अधिक, खेल अभ्यास, लघु रिले दौड़, प्रतियोगिताओं के तत्वों को शारीरिक व्यायाम के परिसर में पेश करना आवश्यक है।

भविष्य में, कम मूल्य और कम आत्मसम्मान, शर्मीलेपन की भावना को दूर करने के लिए, मानसस्थेनिक लोगों की इतनी विशेषता, बाधाओं को दूर करने, संतुलन और शक्ति अभ्यास करने के लिए व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

कक्षाओं के लिए एक समूह बनाते समय, आंदोलनों की अच्छी प्लास्टिसिटी के साथ, अच्छी भावनात्मकता वाले कई रोगियों को समूह में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि अनुभव से पता चला है, इस समूह के रोगियों को गैर-प्लास्टिक मोटर कौशल, आंदोलनों की भद्दापन और अजीबता की विशेषता है। वे नृत्य करने में असमर्थ होते हैं, नृत्य से बचते हैं और नापसंद करते हैं।

जुनूनी घटनाओं की उपस्थिति में, भय बडा महत्वरोगी की एक उपयुक्त मनोचिकित्सात्मक तैयारी है, व्यायाम करने के अनुचित भय की भावना पर काबू पाने के महत्व की व्याख्या।

इस प्रकार, इस समूह की चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की एक विशेषता मनोचिकित्सा और संगीत के साथ इसका संयोजन है। ये तीन कारक, एक जटिल में एक दूसरे के पूरक हैं, एक अच्छा प्रभाव देते हैं।

मानसस्थेनिया के रोगियों के लिए भवन निर्माण कक्षाओं की योजना।

1 परिचय। पाठ का परिचय। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में स्वचालित उत्तेजना।

2. मुख्य भाग। कई वस्तुओं पर ध्यान का फैलाव और स्वचालित प्रतिक्रियाओं का त्वरण। भावनात्मक स्वर को अधिकतम तक बढ़ाएं।

जेड। अंतिम भाग। भावनात्मक स्वर में अपूर्ण कमी। पाठ की अवधि 30 मिनट है।

कार्यप्रणाली।

इलाज कराने वाले मरीजों की संख्या 12-15 लोग हैं। टीम लाइव है। अत्यधिक सटीकता और गलतियों के प्रति सख्ती और व्यायाम करने में बड़ी सटीकता हानिकारक है।

रोगियों में से किसी एक द्वारा अच्छे व्यायाम प्रदर्शन का प्रदर्शन करके त्रुटियों को ठीक किया जाना चाहिए। उन मरीजों को टिप्पणी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो इस अभ्यास में सफल नहीं होते हैं।

आदेश के स्वर के साथ, आवाज का समय, रोगियों की सकारात्मक भावनाओं के लिए एक जीवंत प्रतिक्रिया, उनके भावनात्मक उतार-चढ़ाव में सक्रिय भागीदारी, कार्यप्रणाली को रोगियों के साथ और एक-दूसरे के साथ संपर्क बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। भावनात्मक स्वर में स्वचालित प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करने का कार्य आंदोलनों की दर को तेज करके प्राप्त किया जाता है: इन रोगियों की धीमी गति की विशेषता 60 आंदोलनों प्रति मिनट से 120 तक, फिर 70 से 130 आंदोलनों और बाद के सत्रों में 80 से 140 आंदोलनों प्रति मिनट। भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए, जोड़े में प्रतिरोध अभ्यास, बड़े पैमाने पर खेल अभ्यास, दवा की गेंद के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

अनिर्णय, शर्म, आत्म-संदेह की भावनाओं को दूर करने के लिए - गोले, संतुलन, कूद, बाधाओं पर काबू पाने का अभ्यास।

पाठ के अंतिम भाग में, अभ्यास किए जाते हैं जो भावनात्मक स्वर में अपूर्ण कमी में योगदान करते हैं। यह आवश्यक है कि रोगी चिकित्सीय जिम्नास्टिक हॉल को अच्छे मूड में छोड़ दे।

महत्वपूर्ण शक्तिहीनता के बिना रोगियों में, पाठ की अवधि तुरंत 30-45 मिनट हो सकती है। इनमें से, परिचयात्मक भाग में 5-7 मिनट, मुख्य भाग - 20-30 मिनट, अंतिम भाग - 5-10 मिनट होते हैं।

परिचयात्मक भाग में, पाठ एक चक्र (1 मिनट) में चलने के साथ शुरू होता है, और फिर फर्श के व्यायाम हाथों (8 बार), ट्रंक (8 बार), पैरों (8 बार) और बैठ कर लेटते हैं (8 बार) .

मुख्य भाग काफी अलग तरीके से बनाया गया है, प्रत्येक पाठ में अभ्यास का सेट बदल जाता है। मुख्य भाग में, आपको वॉलीबॉल (15 बार), जिम्नास्टिक स्टिक्स (8-12 बार), रस्सी कूदने (16 बार) के साथ व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। विशेष ध्यानउन व्यायामों को दिया जाना चाहिए जिनके लिए पर्याप्त दृढ़ता, आत्मविश्वास, गति का सटीक समन्वय, संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, बार-बार परिवर्तनउत्तेजना और निषेध। इनमें बास्केटबॉल को टोकरी में फेंकने (10 बार), जिम्नास्टिक बेंच की रेल के साथ चलने, पहले खुले और फिर आँखें बंद करके (4-5 बार) अभ्यास शामिल हैं। इसके बाद, यदि संभव हो तो, आपको रेल की ऊंचाई बढ़ाने या बैलेंस बीम पर चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता है। मार्ग के दौरान विभिन्न अभ्यासों को करके रेल या लॉग पर चलना धीरे-धीरे जटिल होना चाहिए: एक लटकी हुई गेंद को मारना, विभिन्न मुक्त आंदोलनों, मोड़, बाधाओं पर काबू पाना। खेल अभ्यास में, उच्च कूद, बस्ट शूज़, वॉलीबॉल (नेट के साथ और बिना दोनों) में प्रतियोगिताएं अनुकूल रूप से काम करती हैं, और सर्दियों का समय- पहाड़ों से उतरना, स्केटिंग, पहाड़ों से स्लेजिंग की धीरे-धीरे अधिक कठिन परिस्थितियों के साथ पहाड़ों से स्कीइंग करना।

पाठ के अंतिम भाग में, भावनात्मक स्वर में एक अपूर्ण कमी इसकी छोटी अवधि (1 मिनट) द्वारा प्राप्त की जाती है, विश्राम के लिए गतिशील श्वास अभ्यास की एक छोटी संख्या का प्रदर्शन करके। यह भलाई के एक सर्वेक्षण के साथ समाप्त होना चाहिए।

शक्तिहीनता के साथ संयुक्त होने पर, उपचार और पाठ के पाठ्यक्रम के निर्माण की योजना कुछ हद तक बदल जाती है। इस मामले में, पहले पाठ की अवधि 5-7 मिनट से अधिक नहीं होती है और केवल धीरे-धीरे बढ़कर 20-30 मिनट हो जाती है। सबक एक ही सिद्धांतों पर बनाया गया है।

मानस के साथ रोगियों के साथ कक्षाएं एक खेल पद्धति का उपयोग करके की जानी चाहिए, जिसमें खेल, खेल अभ्यास और प्रतियोगिताओं के तत्व और कक्षाओं में भ्रमण शामिल हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रोगी के ध्यान को जुनूनी विचारों से विचलित करना आवश्यक है, ताकि उसे व्यायाम में रुचि हो।

मानसस्थेनिया वाले रोगियों के साथ कक्षाओं में शारीरिक व्यायाम के उपयोग की कुछ विशेषताएं उनमें जुनूनी भय (फोबिया) की उपस्थिति से जुड़ी हैं। फ़ोबिया, जुनून की उपस्थिति में, रोगी की मनोचिकित्सात्मक तैयारी आवश्यक है, जो व्यायाम करने के अनुचित भय की भावना पर काबू पाने के लिए विशेष महत्व रखती है।

इसलिए, हाइट के फोबिया के साथ, पाठ की उपरोक्त विशेषताओं के अलावा, आपको धीरे-धीरे उन्हें ऐसे व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है जो रोगी में आत्मविश्वास पैदा करते हैं, हाइट के डर को दूर करते हैं। इनमें ऊंचाई में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ एक लॉग पर चलना शामिल है, जिस पर ये अभ्यास किए जाते हैं, किसी भी ऊंचाई से इसकी ऊंचाई में क्रमिक वृद्धि के साथ कूदना।

कार्डियोफोबिक सिंड्रोम के साथ, सबसे पहले, आपको न केवल मानसिक, बल्कि यह भी बहुत विस्तार से परिचित होने की आवश्यकता है शारीरिक हालतबीमार। चिकित्सीय भौतिक संस्कृतिविस्तृत दैहिक अध्ययन, एक अनुभवी चिकित्सक के साथ परामर्श से पहले होना चाहिए। आपको उन विशेषताओं का भी ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए जिनमें एक कार्डियोफोबिक हमला प्रकट होता है, विशेष रूप से, इन हमलों का किसी स्थिति के साथ संबंध ( शारीरिक गतिविधि, ऊंचाई, उत्तेजना, थकान, आदि) इन आंकड़ों के अनुसार चिकित्सीय अभ्यासों की एक योजना बनाई गई है। बेशक, हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके पास कोरोनरी परिसंचरण का उल्लंघन है (या किसी अन्य कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, दिल के दर्द के साथ या नहीं) पूरी तरह से अनुपस्थित है, लेकिन रोगी को दिल का दौरा पड़ने का डर है, इसका डर है म्योकार्डिअल रोधगलन से मर रहा है। विशेष रूप से उन व्यक्तियों की चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के उपचार के लिए संकेत दिया गया है जिनके पास है<приступы>दिल का दर्द उत्तेजना से जुड़ा हुआ है। सबसे पहले, रोगी व्यायाम में बिल्कुल भी भाग नहीं लेते हैं, बल्कि केवल अन्य रोगियों की कक्षाओं में भाग लेते हैं। तभी आप धीरे-धीरे उन्हें चिकित्सीय अभ्यासों में शामिल कर सकते हैं। पहला पाठ बहुत छोटा है और केवल एक सर्कल में धीमी गति से चलने (फर्श अभ्यास के बिना) और पैरों (4-8 बार) और धड़ (4-8 बार) के साथ कुछ फर्श अभ्यास तक सीमित है। फिर जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम करके, जिमनास्टिक बेंच और उसकी रेल पर चलते हुए, अतिरिक्त अभ्यासों के क्रमिक जोड़ के साथ पाठ की अवधि बढ़ाई जा सकती है। इन अभ्यासों के सफल समापन के साथ, तीसरे सप्ताह से शुरू करके, आप पाठ के परिचयात्मक और मुख्य भागों में फ्री हैंड मूवमेंट, वॉलीबॉल फेंकना (10-15 बार), और पाठ्यक्रम के अंत में (4-) पेश कर सकते हैं। 5 सप्ताह) रस्सियों के साथ व्यायाम, वॉलीबॉल के साथ अभ्यास खेलना, उछलना, ऊंची कूद, मैदान पर स्कीइंग करना।

व्यायाम के दौरान रोगी के दिल में दर्द के मामले में फिजिकल कल्चर मेथोडोलॉजिस्ट और उपस्थित चिकित्सक की रणनीति काफी जटिल है। एक ओर, आपको ऐसी शिकायतों को सुनने की जरूरत है, लेकिन अगर विश्वास है कि ये दर्द किसी दैहिक आधार से समर्थित नहीं हैं, तो आपको साहसपूर्वक रोगी को सलाह देनी चाहिए कि वह दर्द पर ध्यान न दें, सही कार्यान्वयन पर ध्यान दें। अनुशंसित व्यायाम, विशेष रूप से यह कि व्यायाम स्वयं कार्डियोवास्कुलर तंत्र की ओर से बिगड़ने की संभावना को बाहर करता है।

शारीरिक तनाव के डर के लिए एक अजीबोगरीब तकनीक निर्धारित है। अक्सर, यह जुनूनी भय पोस्टऑपरेटिव घाव वाले लोगों में प्रकट होता है, जब डॉक्टर पहले सलाह देते हैं कि वजन न उठाएं, कोई भी भारी काम न करें। शारीरिक कार्य. बाद में, के बावजूद अच्छा प्रवाहपोस्टऑपरेटिव अवधि, वजन उठाने का डर, शारीरिक तनाव तय हो गया है और फिर विशेष अभ्यास का एक कोर्स किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, मरीज अपने हाथों से केवल फर्श पर व्यायाम करते हैं (पाठ की अवधि 5-7 मिनट है) और चलते हैं। एक हफ्ते बाद, पाठ के मुख्य भाग में, लाठी (4-8 बार), शरीर, पैरों, बैठने और लेटने (8-12 बार) के मुक्त आंदोलनों को पेश किया जाता है। एक और सप्ताह के बाद, आप जिमनास्टिक बेंच पर अभ्यास जोड़ सकते हैं, वॉलीबॉल फेंकना, स्कीइंग (खड़ी चढ़ाई और अवरोह के बिना, 30 मिनट से अधिक नहीं)।

बाद में, पाठ के मुख्य भाग में, वे रस्सियों के साथ अभ्यास, उछल-कूद, वॉलीबॉल खेलना और अंत में, बढ़ती गंभीरता की एक चिकित्सा गेंद फेंकना शुरू करते हैं।

ऊपर जो कहा गया है, उससे स्पष्ट रूप से रोगी की विशेषताओं, उसके अनुभवों की संरचना के साथ पूरी तरह से परिचित होने की आवश्यकता है। सामान्य रूप से सभी प्रकार के रोगियों के लिए मूल्यवान यह नियम यहाँ विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी को चिकित्सा इतिहास से विस्तार से परिचित होना चाहिए, उपस्थित चिकित्सक के साथ बातचीत में रोगी के जुनूनी भय, "अनुष्ठान" की सभी बारीकियों का पता लगाना चाहिए, संयुक्त रूप से उपचारात्मक भौतिक के उपयोग के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करना चाहिए। संस्कृति, और उपस्थित चिकित्सक के साथ भी लगातार संपर्क में रहना और एक साथ होने वाले परिवर्तनों का मूल्यांकन करना, रोग की संरचना में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, आगे के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की योजना बनाना।

साइकैस्थेनिक सिंड्रोम वाले रोगियों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के अनुप्रयोग का एक महत्वपूर्ण परिणाम रोगी को स्वयं पर काम करने के लिए मोटर कौशल का उपयोग करने की संभावना है; इसलिए एक अस्पताल में एक समूह में चिकित्सीय जिम्नास्टिक से घर पर इसके उपयोग के लिए संक्रमण; साथ ही, वॉलीबॉल टीमों में खेल में, साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में, और जहां स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है, फुटबॉल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में इन रोगियों की भागीदारी से निस्संदेह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इन लोगों के लिए नृत्य, विशेष रूप से सामूहिक नृत्य का बहुत सकारात्मक महत्व है।

इस सामग्री में, हम आपको 20 तरीके प्रदान करते हैं जो आपको शर्मीले होने के विचार से बचाएंगे। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि क्या आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी टीम का हिस्सा थे तो क्या आपने शर्मिंदगी और डर का अनुभव किया है? अनजाना अनजानी, किसी को मीटिंग में आमंत्रित करने से पहले चिंतित हैं, या अपने मित्र से मदद मांगने का निर्णय नहीं ले पा रहे हैं? यदि ऐसी परिस्थितियाँ आपसे परिचित हैं और आपके जीवन का हिस्सा हैं, तो आप शर्मीले लोगों की श्रेणी में आते हैं। आपके लिए सार्वजनिक रूप से बोलना, भीड़ में होना शायद मुश्किल है, क्योंकि ऐसा लगता है कि दूसरे सीधे आपको अपनी आंखों से ड्रिल कर रहे हैं।

आगे की सामग्री से निपटने के लिए, हम कई अवधारणाओं को पेश करते हैं जिनकी स्थिति पर विचार करते समय हमें आवश्यकता होगी।

अंतर्मुखी हैएक व्यक्ति जो अपनी विशेषताओं के माध्यम से जीवन को समझता है भीतर की दुनियाऔर व्यक्तिगत अनुभव, बल्कि आध्यात्मिक आवेगों और भावनात्मक कारकों द्वारा निर्देशित;

एक्स्ट्रावर्ट हैएक व्यक्ति जो प्रभाव के बाहरी कारकों के माध्यम से आसपास की वास्तविकता को मानता है: लोग, परिस्थितियां, पर्यावरण, और इसी तरह, जीवन में उन घटनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो बाहर से आती हैं।

शर्मीलापन हैकिसी व्यक्ति के चरित्र की एक विशेषता जो उसे लगातार अन्य व्यक्तियों से घिरा हुआ महसूस करती है, और कभी-कभी खुद के साथ अकेले, संदेह, अनिश्चितता और भय का अनुभव करती है।

बहुत से लोग मानते हैं कि केवल वे लोग जो अंतर्मुखी वर्ग के हैं, शर्मीलेपन का अनुभव करते हैं, हालाँकि वास्तव में ऐसा सिद्धांत पूरी तरह से गलत है। और एक और मनोवैज्ञानिक प्रकारशर्मीलेपन का कारण बनने वाली कुछ जीवन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं।

कई लोगों के लिए, लगातार शर्मिंदगी की भावना उन्हें सामान्य रूप से विकसित होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए हमने एक लेख लिखने का फैसला किया जो उन्हें निरंतर असुरक्षा, संदेह और शर्म से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इस चरित्र विशेषता को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए कि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से उन्मुख लोगों की एक या दूसरी श्रेणी से संबंधित है। - आना-जाना, ताकि आप वास्तव में खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकें। यह निर्धारित करने के लिए मुख्य मानदंड क्या हैं कि आप शर्मीले लोगों की श्रेणी में आते हैं:

1. जब आप किसी कंपनी, टीम या सिर्फ भीड़-भाड़ वाली जगह पर होते हैं, तो आप लगातार असहज महसूस करते हैं, यानी आप हर समय अजीब महसूस करते हैं;
2. जब आप अपने आप को देखते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों की तरह ही एक लाख कमियाँ पाते हैं, यानी आपके पास एक जानबूझकर नकारात्मक आत्म-सम्मान है।
3. कुछ गलत करने के बाद, आप उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, खासकर अगर यह सार्वजनिक रूप से होता है, यानी आप नकारात्मक बिंदुओं को बहुत करीब से देखते हैं।

यदि ऊपर वर्णित स्थितियों में से कम से कम एक दर्दनाक रूप से आपको परिचित लगता है, जो आपके जीवन में अक्सर होने वाले मामलों की याद दिलाता है, तो आप शर्मीले लोगों की जाति के एक उज्ज्वल प्रतिनिधि हैं।

बहिर्मुखी और अंतर्मुखी की आँखों से शर्म के कारण

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में शर्म की भावना का सामना करना पड़ता है, और अक्सर किशोरावस्था में या बचपन. सबसे अधिक बार, शर्मीलापन पर आधारित होता है अपर्याप्त स्तरस्वयं की आत्म अभिव्यक्ति। एक व्यक्ति यह मानने लगता है कि उन कौशल, क्षमताओं और चरित्र लक्षण जो प्रकृति ने उसे दिए हैं, ध्यान देने योग्य हैं, सहपाठियों की तुलना में बदतर हैं, और सिद्धांत रूप में रुचि नहीं जगाते हैं।

नकल करने का सबसे सामान्य समय स्कूल का समय होता है। याद रखें, हर किसी का अपना आदर्श था: एक अभिनेता, एक गायक, एक हाई स्कूल का छात्र या यार्ड में एक पड़ोसी, लेकिन वैसे भी, हम वही बनने के लिए इतने उत्सुक थे कि हम व्यावहारिक रूप से इस बात पर ध्यान नहीं देते थे कि हम खुद क्या हैं।

एक बहिर्मुखी की छवि

ऐसे स्वभाव वाले लोग दूसरों के साथ संवाद करने में ज्यादा परेशानी महसूस नहीं करते हैं, स्वतंत्र और मुक्त व्यवहार करते हैं, और जनता के ध्यान और दूसरों की आंखों में वास्तविक छवि पर बहुत निर्भर होते हैं। बहुत से बहिर्मुखी ऐसी भूमिकाएँ निभाते हैं जो वास्तव में पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्व हैं, इसलिए कभी-कभी वे अपने खेल से थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, कहीं जाना चाहते हैं और खुद के साथ अकेले रहना चाहते हैं। एक बहिर्मुखी के लिए, मुख्य बात यह है कि दूसरे उसे एक खुले, मुक्त, साहसी व्यक्ति के रूप में सोचते हैं, हालाँकि वे अक्सर अपने दिल में रखते हैं शर्मऔर शर्मिंदगी। बहिर्मुखी अक्सर मूर्तियों की नकल करते हैं, अपने आप को दबाते हैं।

जब कोई व्यक्ति समाज में प्रवेश करता है, तो उसकी संवेदनशीलता का स्तर तेजी से बढ़ता है, दूसरों से निरंतर मूल्यांकन, नियंत्रण और अवलोकन होता है। कई लोगों के लिए, और बहिर्मुखी लोगों के लिए भी, यह भावना उन्हें संदिग्ध, अजीब और भ्रमित करती है कि आगे क्या करना है। अवचेतन रूप से। एक व्यक्ति बाहर से अनुभव करना शुरू कर देता है, और यदि वह गलतियाँ करता है या अजीब तरह से कार्य करता है, तो वह स्वयं इन छोटी गलतियों को दस गुना आकार में देखता है, जिससे उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है।

वास्तव में, बहुत से बहिर्मुखी परिसरों और बाधाओं से ग्रस्त हैं, लेकिन, फिर भी, वे खुद को कमजोरी दिखाने की अनुमति नहीं देते हैं और भूमिकाएं निभाते रहते हैं। आखिरकार, आसपास के सभी लोग निश्चित हैं शर्मउस व्यक्ति पर लागू नहीं होता जो कंपनी की आत्मा है और हमेशा मुक्त और मुक्त व्यवहार करता है। व्यक्ति खुद अक्सर यह सोचकर खुद को पकड़ लेता है कि वह इस या उस स्थिति से दूर रहना चाहेगा, लेकिन अपनी छवि के कारण उसे सुर्खियों में रहना चाहिए।

एक अंतर्मुखी की छवि

एक अंतर्मुखी लगातार अपने कार्यों, उनकी समयबद्धता और शुद्धता पर संदेह करता है, जबकि कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति से भी पीड़ित होता है। इन जटिलताओं को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वह खुद के प्रति बहुत पक्षपाती है और किसी और की तुलना में खुद की बहुत अधिक निंदा करता है। व्यक्ति अपने हर हावभाव को नियंत्रित करता है, सही समय पर कंपनी में न हंसने से डरता है, विषय से हटकर कुछ कहता है या ऐसा कुछ सुझाता है जिससे दूसरों में हंसी और हड़कंप मच जाए।

वास्तव में, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए शर्म- यह लगभग हर व्यक्ति का चरित्र लक्षण है, यह केवल इसके साथ ही प्रकट होता है अलग आवृत्तिऔर विभिन्न परिस्थितियों में: एक टीम में अपनी राय व्यक्त करने से भी कोई शर्मिंदा हो सकता है, जबकि दूसरा एक हजार लोगों के सामने बोलने से शर्मिंदा होता है। इसलिए, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के व्यवहार, कमियों और विशेषताओं पर इतना तय होता है कि वह दूसरों पर कम से कम ध्यान देता है।

अंतर्मुखी, बहिर्मुखी के विपरीत, अपनी शर्म और शील को छिपाते नहीं हैं, मुखौटा नहीं पहनते हैं और भूमिका नहीं निभाते हैं। एक ओर, मनोवैज्ञानिक रूप से वे हल्का महसूस करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे एक स्थापित परिदृश्य के अनुसार पहले से ही एक अंतर्मुखी का अनुभव करते हैं। वे उससे पहल की उम्मीद नहीं करते हैं, उन्हें उसकी राय में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि वे जानते हैं कि वह व्यक्ति शांत, विनम्र और क्रियात्मक नहीं है। एक अंतर्मुखी इस तथ्य से बिल्कुल भी बेहतर नहीं होता है कि लोग उसे स्वीकार करने की कोशिश करते हैं कि वह कौन है। इसलिए, अक्सर आत्म-अभिव्यक्ति की इच्छा होती है, रूढ़ियों का उल्लंघन होता है, लेकिन अपनी विनम्रता के कारण वे ऐसा करने की हिम्मत नहीं करते हैं।

बहुत महत्व का वह दृष्टिकोण है जो एक व्यक्ति अपने लिए बनाता है। खुद को शर्मीले के रूप में पहचानते हुए, व्यक्ति, जैसा कि वह था, खुद को इस बात के लिए मना लेता है, इससे लड़ने के बजाय उसकी ख़ासियत से सहमत होता है। के रूप में स्वयं को अभिव्यक्त कर रहा है शर्मीला व्यक्ति, अंतर्मुखी अधिक आत्मविश्वासी और मुक्त होने की कोशिश करना बंद कर देता है, क्योंकि उसके पास कई कमजोरियों का बहाना है, उदाहरण के लिए: "मैं बहुत शर्मीला हूं, इसलिए मैं सम्मेलन में नहीं बोलूंगा", "मैं शर्मीला हूं, यह असुविधाजनक है" मेरे लिए ग्राहकों को परियोजना पेश करने के लिए ”और इसी तरह। एक व्यक्ति खुद को हर समय छाया में रहने के लिए तैयार करता है, आरक्षित पदों पर, अपनी कमजोरियों को इस तथ्य से सही ठहराता है कि यह एक अपरिवर्तनीय तथ्य है।

शर्मीलेपन से कैसे निपटें?

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यह प्रश्न प्रासंगिक है, शायद, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके पास किस प्रकार का चरित्र या सोच नहीं थी। आखिरकार, सभी के पास ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें वे असहज महसूस करते हैं: कुछ के लिए, यह दोस्तों का एक बड़ा समूह है, दूसरों के लिए - काम पर एक साक्षात्कार, और ऐसे लोग हैं जो फोन कॉल करने के लिए भी शर्मिंदा हैं। इसलिए, एक्स्ट्रोवर्ट्स और इंट्रोवर्ट्स दोनों के लिए, हमने नीचे जो टिप्स दिए हैं, वे उपयुक्त हैं। अंत में अपनी बाधाओं को दूर करने के लिए।

शर्मीले होने के विचार से छुटकारा पाने के 20 तरीके

1. यह निर्धारित करना आवश्यक है कि वास्तव में आपको क्या महसूस होता है शर्मखैर, सभी के लिए ये कारक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं। पहले विश्लेषण करें कि आपको क्या शर्म आती है, किन स्थितियों या बातचीत के विषय। उसके बाद, अपने लिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि इसका कारण क्या है: मुद्दे की अज्ञानता, गलती करने का डर, उपहास का डर, या कुछ और।
2. स्वयं की धारणा के प्रति अपने दृष्टिकोण को नया रूप दें। याद रखें कि लोगों के पास अपने स्वयं के बहुत सारे कॉम्प्लेक्स होते हैं जिनके बारे में वे लगातार सोचते हैं, इसलिए उनके पास इतना समय नहीं होता है कि वे आपकी कमियों, गलतियों और गलतियों पर लगातार ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने आप को लगातार शर्मिंदगी से बचाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप दूसरों की तरफ से खुद का मूल्यांकन न करें, यह विश्लेषण करें कि वे आपके एक या दूसरे कार्यों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, बल्कि खुद की समझ विकसित करने के लिए। अपने विचारों को समझने की कोशिश करें, दूसरों के प्रति आपके दृष्टिकोण का मूल कारण, असुरक्षा और भय का आधार, केवल इस तरह से आप समझ सकते हैं शर्मीलेपन पर काबू पाएंऔर अपने जीवन को बेहतर बनाएं।
3. आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आपको अपनी वैयक्तिकता पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, बल्कि इसे विकसित करना चाहिए, इस पर गर्व करना चाहिए। हमारे प्रति दूसरों का रवैया मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि हम खुद को किस स्थिति में रखते हैं। उस क्षेत्र के बारे में सोचें जिसमें आपके पास प्रतिभा, कौशल, क्षमताएं हैं, उन क्षमताओं और चारित्रिक लक्षणों को उजागर करें जो आप में प्रबल हैं, और उन्हें अपनी गरिमा बनाएं। यद्यपि वे मानक कौशल के अनुरूप नहीं हैं, हमारे समय में सब कुछ नया और अनूठा बहुत पक्ष में है, इसलिए अपनी विशेषताओं पर गर्व करने से न डरें, दूसरों को उनकी प्रशंसा करने दें। इस तरह, आप अपने लिए आत्म-सम्मान और सम्मान बढ़ाने में सक्षम होंगे, जो आपको स्वतंत्र महसूस करने और निरंतर असुरक्षाओं और शंकाओं को दूर करने की शक्ति देगा।

जब आप अवचेतन स्तर पर अपने लिए सम्मान, गर्व और गर्व महसूस करते हैं, तो प्रकृति स्वयं आपको भय और परिसरों के खिलाफ लड़ाई में मदद करना शुरू कर देगी। हर व्यक्ति में कुछ न कुछ ऐसा होता है जो उसे खास बनाता है, मुख्य बात यह है कि आप खुद में इस गुण को खोजें और उसे विकसित करें। शायद आप कान से जानकारी याद रखने में अच्छे नहीं हैं, और आप इसे तुरंत भूल जाते हैं, लेकिन साथ ही आपके पास एक उत्कृष्ट है दृश्य स्मृति. या आप लोगों की एक बड़ी भीड़ में विवश महसूस करते हैं, लेकिन विश्वसनीय और करीबी लोगों के घेरे में आप ध्यान का केंद्र हो सकते हैं।

1. कई मनोवैज्ञानिक, मनोविज्ञान और समाजशास्त्री कहते हैं कि दूसरों को आपसे प्यार करने के लिए आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो खुद का सम्मान नहीं करता है, अपनी प्रतिभा की सराहना नहीं करता है और खुद को अपने आस-पास के सभी लोगों से भी बदतर मानता है, बाहर से सहानुभूति जगाने की संभावना नहीं है। हासिल करने के लिए खुद पे भरोसाआपको खुद से प्यार करना और खुद की सराहना करना सीखना होगा। अपना ख्याल रखा करो। शायद आप यात्रा करना पसंद करते हैं, इसलिए अपने लिए एक टूर आयोजित करने का समय आ गया है, फोटोग्राफी के शौकीन हैं - अपने लिए एक नया कैमरा खरीदें, एक पालतू जानवर का सपना देखें - यह बिल्ली का बच्चा पाने का समय है। वह करें जो आप अपने लिए चाहते हैं, दूसरों के लिए नहीं। ध्यान या योग स्वयं को जानने का एक शानदार तरीका है। मेरा विश्वास करो, यदि आप वह करते हैं जो आपके लिए सुखद और दिलचस्प है, तो आपके पास यह सोचने का समय नहीं होगा कि आपके बारे में कौन और क्या राय बनाई गई है। इसे कहते हैं आत्मनिर्भरता।
2. नकल के सभी पहलुओं को छोड़ दें: मूर्तियाँ, दूसरों की प्रतिक्रियाएँ, दोस्तों का व्यवहार, इत्यादि। अपने आस-पास हर किसी से मेल खाने का प्रयास न करें, लोग ग्रे मास नहीं हैं, बल्कि अलग-अलग, उज्ज्वल व्यक्तित्व हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं, चरित्र लक्षण और व्यक्तित्व हैं। अगर आपको नहीं लगता हास्य चुटकुले, जो एक सहकर्मी ने कहा था, आपको हर किसी के साथ मेल खाने के लिए नहीं हंसना चाहिए, आपकी एक अलग मानसिकता है और इसलिए अन्य कहानियां आपको ज्यादा मजेदार लगती हैं। इसमें कुछ भी अजीब या बुरा नहीं है, क्योंकि दुनिया को हर कोई अलग तरह से समझता है। अपनी विशेषताओं को दिखाने से डरो मत - एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ संचार हमेशा एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक दिलचस्प होता है।
3. अपने स्वयं के शब्दों, हाव-भाव और इशारों पर ध्यान देना बंद करें, यह आपके आस-पास के लोगों का निरीक्षण करने के लिए अधिक उपयोगी होगा। विचारों को सुनें, दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करें, ताकि यह उजागर किया जा सके कि आप किन विचारों का समर्थन करते हैं और आप किससे दृढ़ता से असहमत हैं, या आप किस व्यवहार को स्वीकार्य मानते हैं और क्या नहीं। विश्लेषण करें कि इस या उस व्यक्ति में आपको क्या प्रतिकारक लगता है, और क्या, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
4. के लिए शर्मीलेपन पर काबू पाएंसबसे पहले आपको अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है। विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम की मदद से अपने डर को दूर करने की सलाह देते हैं, और कई लोग वास्तव में इस तकनीक का समर्थन करते हैं, यह मानते हुए कि थोड़े अभ्यास के बाद यह डर के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार बन जाता है। आंतरिक अनुभव को शांत करने के लिए, श्वास प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जैसे कि अपने डर और चिंताओं को छोड़ दें।

लेकिन योग प्रेमियों को न केवल इस योजना के अनुसार सांस लेने की सलाह दी जाती है, बल्कि गिनती के साथ सांस लेने की भी सलाह दी जाती है। साथ ही, प्रत्येक सांस के साथ, आपको उन्हें समकालिक और यथासंभव समान बनाने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, तीन तक गिनते हुए, आप उतनी ही मात्रा में श्वास लेते और छोड़ते हैं। आप महसूस करेंगे कि आपकी सांस कैसे एकसमान हो जाती है, जिसके बाद आप एक गिनकर सांस को बाहर निकाल सकते हैं। व्यायाम को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक आपको आराम महसूस न हो और तनाव गायब न हो जाए, आमतौर पर कुछ मिनट पर्याप्त होते हैं।

1. तनाव और भय से छुटकारा पाने के लिए आप न केवल सांस लेने बल्कि शारीरिक व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेष आंदोलनों की मदद से तनाव मुक्त हो जाता है, जो अनुमति देता है शर्म से निपटोऔर डरता है। सबसे सरल और सबसे आम खेल, जैसे दौड़ना या तेज चलना, ऊर्जा ब्लॉकों को खोलने और नष्ट करने में मदद करेगा, और साथ ही साथ आपकी भलाई और टोन अप में सुधार करेगा। और, जैसा कि आप जानते हैं, उच्च मनोबल वाले लोग उदास और परेशान व्यक्तियों की तुलना में कहीं अधिक आत्मविश्वासी होते हैं।

तनाव से निपटने का एक और बहुत ही आम तरीका है ध्यान, और हर साल यह अधिक से अधिक लोकप्रिय हो जाता है। अभ्यास करने के लिए, आपको लेटने या बैठने की स्थिति लेनी चाहिए, मुख्य बात यह है कि आप आराम और आराम महसूस करें। अगला, आपको अपने शरीर के प्रत्येक मिलीमीटर को सिर से पैर तक महसूस करना चाहिए, जबकि केंद्रित क्षेत्र में मांसपेशियों को छह सेकंड से अधिक समय तक नहीं रखना चाहिए और फिर से आराम करना चाहिए। सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है।

1. शर्मीलापन अक्सर उन लोगों को जीने से रोकता है जो असंतुष्ट हैं स्वजीवन, अपने आप को पर्याप्त रूप से खुश नहीं मानते हैं और संदेह और जटिलताएं यहीं से आती हैं। के लिए शर्मीलेपन पर काबू पाएंउन परिस्थितियों की कल्पना करने की कोशिश करें जिनमें आप बिल्कुल खुश महसूस करते हैं। रिटायर हो जाओ, खुशी की अपनी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करो। आइए अपने आप को समुद्र पर कल्पना करें, प्रकृति की कल्पना करें, आप प्रकृति की आवाज़ें पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि जब आप पूरी तरह से खुश होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। अब से, जब आप असहज, डरे हुए या बेचैन महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं को याद रखें और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
2. एक से अधिक बार हमने इस तथ्य के बारे में सुना है कि विचार भौतिक होते हैं, और शब्दों का हमारे जीवन पर बहुत अधिक भार और प्रभाव होता है। एक व्यक्ति जो लगातार अपने आप को दोहराता है कि अवचेतन स्तर पर वह इस या उस कदम को लेने के लिए शर्मिंदा है, वह खुद को इसके लिए आश्वस्त करता है। इसलिए, उसके कार्य, सिद्धांत रूप में, चेतना के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का खंडन नहीं कर सकते हैं, और वह अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाता है कि, उसकी शर्म की हद तक, वह बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं है। अपने आत्म-सम्मोहन को एक अलग तरीके से पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें - अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप सफल होंगे, कि आप किसी चीज में भाग लेने के योग्य हैं और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। अवचेतन रूप से अपने आप को यह मानसिकता दें कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा, कि आप मजबूत हैं, विकसित हैं, चालाक इंसान, और प्रकट होना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति अपने आप में सुधार कर सकता है, कमियों को ठीक कर सकता है और उन गुणों को विकसित कर सकता है जिनकी उसे आवश्यकता है।
3. शर्मीलेपन की अभिव्यक्तियों को अप्राप्य न छोड़ें, इसलिए आप न केवल अपने आप में इस भावना को दूर करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, इसे मजबूत करेंगे। जैसे ही आप शर्मिंदगी के संकेत महसूस करें, तुरंत विश्लेषण करें कि उनके कारण क्या हैं। यदि आप तुरंत अपने आप को नहीं समझ सकते हैं, तो उस क्षण को याद रखें और शांत वातावरण में रहें, कुछ कारकों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें।
4. बहुत बार लोग हार जाते हैं खुद पे भरोसाआपके अनुरोध या प्रस्ताव पर नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के कारण। याद रखें कि दुनिया में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे कभी भी नकारात्मक उत्तर का सामना नहीं करना पड़ा हो, इसलिए आप इतने बुरे नहीं हैं और अकेले हारे हुए व्यक्ति हैं जिन्हें मना कर दिया गया। यह आपको एक व्यक्ति, विशेषज्ञ या व्यक्ति के रूप में बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है। एक नकारात्मक प्रतिक्रिया जीवन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जैसे कि खाना, तनख्वाह प्राप्त करना या किसी मित्र से बात करना। ऐसा नहीं होता है कि आपका प्रस्ताव हमेशा केवल एक ही सही हो जाता है, लेकिन साथ ही इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार मान लेनी चाहिए और इनकार को व्यक्तिगत आलोचना के रूप में लेना चाहिए। अस्वीकृति के प्रति सही दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने के लिए यहां तीन प्रेरक हैं:

• एक नकारात्मक उत्तर आपकी कमियों का कारण नहीं है, बल्कि संयुक्त का परिणाम है बाह्य कारक;
• स्थिति का विश्लेषण करें, नकारात्मक उत्तर का कारण, जिन परिस्थितियों ने इसमें योगदान दिया। इस विश्लेषण के आधार पर, अपने लिए आवश्यक जानकारी को हाइलाइट करें। मान लें कि आपने बहुत देर से प्रस्ताव दिया, इसलिए आपको मना कर दिया गया, इसलिए, आपको तेजी से कार्य करने का प्रयास करना चाहिए;
• अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें। बहुत से लोग सोचते हैं: मैंने बहुत मेहनत की, लेकिन मेरी परियोजना को स्वीकार नहीं किया गया, और मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली, मैं कुपोषित था, इत्यादि। इस प्रकार, आप अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद कर रहे हैं जो अतिरिक्त परिसरों और उद्देश्य की हानि के अलावा कुछ नहीं लाएगी। इस तथ्य की परवाह किए बिना कि आपने पहली बार एक या दो बार कुछ विफल किया है, आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना आवश्यक है: हमने इस पर विचार किया, निष्कर्ष निकाले और अपने रास्ते पर चलते रहे।

1. कई लोगों, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों का असली दुश्मन पूर्णतावाद है। उदाहरण के लिए, एक छात्रा इंटरनेट पर लोकप्रिय मॉडलों की तस्वीरें देखती है, और उनकी उपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वह खुद को मोटा, बदसूरत और इसी तरह मानने लगती है। वास्तव में, समस्या बहुत गंभीर है और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। पूर्णतावाद हैव्यक्ति की उस आदर्श के अनुरूप होने की इच्छा जो वह अपने लिए बनाता है, और थोड़ी सी भी विसंगति न केवल जटिलताओं, बल्कि वास्तविक आत्म-घृणा का कारण बनती है। अपने महल को हवा में स्थापित करने के बाद, एक व्यक्ति यह समझने लगता है कि वह एक टीवी नायक या उसकी पसंदीदा अभिनेत्री का जुड़वा नहीं बन सकता है, जो उसे परिसरों और भय का अधिग्रहण करता है। अन्य लोगों की छवियों पर मत लटकाओ, अपने लिए एक बात निर्धारित करो: आपकी मूर्तियाँ अपने व्यक्तित्व पर गर्व करती हैं, वे किसी और की तरह बनने का प्रयास नहीं करती हैं, और यही वह विशेषता है जिसे अपनाया जा सकता है। खुद को आकार देना सीखें और अपनी छवि पर गर्व करें।
2. स्व-निदान न करें: मैं शर्मीला हूं, इसलिए मैं अपने करियर में कभी सफल नहीं हो पाऊंगा, या मुझे वेतन वृद्धि के लिए पूछने में बहुत शर्म आती है। इस प्रकार, आप स्वयं अपनी कमजोरियों के साथ इसे छोड़ने की अपनी अनिच्छा को सही ठहराते हुए एक आराम क्षेत्र बनाते हैं।
3. खेलों में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे कि करने के लिए शर्मीलेपन पर काबू पाएं. यदि आप अपने आप को उन परिस्थितियों से बचाते हैं जहां आप अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करते हुए शर्मिंदगी महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण के बिना चैंपियन बनना उतना ही असंभव है। इसके विपरीत, ऐसी स्थितियों को उत्तेजित करें जो आपको भ्रमित करती हैं, और रास्ते खोजने की कोशिश करें, बातचीत, कार्यों और आंदोलनों में अपनी टिप्पणियों पर विचार करें जिसमें डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा और आप महसूस करेंगे अपनी ताकत में विश्वास।
4. यह सलाह आपको थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में मदद करती है। तुम्हें पता है, डर पर काबू पाने के लिए, आपको इसका सामना करने की जरूरत है। इसलिए, अपने आप को ऐसी स्थिति में उकसाएं जिसमें आप अजीब और असहज महसूस करें। इस तरह, आप अपने डर को कम कर पाएंगे और उन कारणों को गहराई से समझ पाएंगे कि आप ऐसी स्थिति में आने से क्यों डरते थे। इसके अलावा, अजीब परिस्थितियों का अनुभव आपको जल्दी से उनमें से एक रास्ता खोजने और विभिन्न मोड़ों के लिए तैयार रहने के लिए सिखाएगा। जब ऐसी स्थिति अनायास उत्पन्न होती है, तो एक व्यक्ति खो जाता है, यह नहीं जानता कि कैसे व्यवहार करना है, और परिणामस्वरूप और भी अधिक तनाव प्राप्त होता है, जो परिसरों के विकास को उत्तेजित करता है।
5. जब आप असहज महसूस करें, अभिभूत हों, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इनायत से आगे बढ़ रहे हैं। इस पलक्या आप नियमित रूप से सांस लेते हैं और आराम महसूस करते हैं। इस तरह, आपके विचार चिंता के संचय से विचलित हो जाएंगे, जो आपको थोड़ा आराम करने की अनुमति देगा।
6. के लिए शर्म से निपटोउन जगहों को खोजने की जरूरत है। जहां आप वास्तव में आराम से रहेंगे और लोग आत्मा में आपके करीब होंगे। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सभी लोगों को शगल का एक ही प्रारूप पसंद आना चाहिए। यदि आप शोरगुल वाले क्लबों और रेस्तरां में असहज महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप गलत हैं या दूसरों से बदतर हैं। यह अवकाश आपके लिए नहीं है। रात में खेलकूद करने, सिनेमा देखने या शहर की तस्वीर लेने की कोशिश करें। सबका अपना-अपना मनोरंजन है।
7. कई बार हम कुछ लोगों के साथ बातचीत के दौरान चिंता का अनुभव करते हैं। अपने विचारों को स्विच करने के लिए और शर्मीलेपन पर काबू पाएं, अपने आप को बाहर से देखने से रोकने की कोशिश करें, यह समझने की कोशिश करें कि आपका विरोधी आपके बारे में क्या सोचता है या उसके विचारों को पढ़ें। बातचीत के प्रति समर्पण करें, भाषण के मोड़ का पालन करें, अपनी आवाज का आनंद लें और वार्ताकार के शब्दों का विश्लेषण करें।
8. लोग विज़ुअलाइज़ेशन से बहुत प्रभावित होते हैं। इसलिए अपनी हर उपलब्धि, सफलता को लिखने का प्रयास करें। जब आपको लगे कि आप आत्मविश्वास खो रहे हैं, तो जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है उसे फिर से पढ़ें और अपने आप पर नई जीत की ओर बढ़ें। और हमारा शर्मीले होने के विचार से छुटकारा पाने के 20 तरीके।

करोलिना एमिलीनोवा

मानसस्थेनिया को चिंताजनक संदेह, निष्क्रियता, किसी के व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करने, अनुभवों पर ध्यान देने की विशेषता है। मानसस्थेनिया वाले रोगियों की इन विशेषताओं का पैथोफिजियोलॉजिकल आधार दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली की पैथोलॉजिकल प्रबलता है, इसमें कंजेस्टिव उत्तेजना के foci की उपस्थिति और कॉर्टिकल प्रक्रियाओं की जड़ता है। इस मामले में अक्सर देखी जाने वाली जुनूनी अवस्थाएं (जुनूनी विचार, क्रियाएं, ड्राइव) उत्तेजना के foci की अत्यधिक जड़ता का प्रतिबिंब हैं, और जुनूनी भय(फ़ोबिया) - निष्क्रिय निषेध।

चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के कार्य कॉर्टिकल प्रक्रियाओं की पैथोलॉजिकल जड़ता को "ढीला" करना और नकारात्मक प्रेरण के तंत्र द्वारा पैथोलॉजिकल जड़ता के foci को दबा देना है।

इन कार्यों को उन अभ्यासों से हल किया जा सकता है जो प्रकृति में भावनात्मक हैं, गति में तेज़ हैं, स्वचालित रूप से किए जाते हैं। कक्षाओं के साथ आने वाला संगीत हर्षित होना चाहिए, एक गति से प्रदर्शन किया जाना चाहिए जो मध्यम से तेज, एलेग्रो तक बदलता है। कक्षाएं मार्च और मार्चिंग गानों के साथ शुरू करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं। खेल अभ्यास, खेल, रिले दौड़, प्रतियोगिताओं के तत्वों को शारीरिक व्यायाम के परिसर में व्यापक रूप से पेश करना आवश्यक है।

भविष्य में, हीनता और कम आत्मसम्मान, शर्मीलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए, कक्षाओं में बाधाओं, संतुलन और शक्ति अभ्यासों को दूर करने के लिए व्यायाम शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

कक्षाओं के लिए एक समूह बनाते समय, आंदोलनों की अच्छी प्लास्टिसिटी के साथ, भावनात्मक रूप से ठीक होने वाले कई रोगियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मानसस्थेनिया वाले रोगियों को गैर-प्लास्टिक मोटर कौशल, आंदोलनों की भद्दापन और अजीबता की विशेषता है। वे नृत्य करना नहीं जानते हैं, इसलिए वे नृत्य करने से बचते और नापसंद करते हैं। जुनूनी अवस्थाओं में, रोगी की उचित मनोचिकित्सा तैयारी, अनुचित भय की भावनाओं को दूर करने के लिए व्यायाम करने के महत्व की व्याख्या का बहुत महत्व है।

भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए, जोड़े में किए गए प्रतिरोध अभ्यास, बड़े पैमाने पर खेल अभ्यास, एक दवा गेंद के साथ अभ्यास का उपयोग किया जाता है; अनिर्णय की भावना को दूर करने के लिए, आत्म-संदेह - गोले पर व्यायाम, संतुलन में, कूदना, बाधाओं पर काबू पाना।

कक्षाओं के दौरान, मेथोडोलॉजिस्ट को हर तरह से रोगियों के साथ और एक-दूसरे के साथ संपर्क बढ़ाने में योगदान देना चाहिए।

कार्य - स्वचालित प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने और रोगियों के भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए - आंदोलनों की गति को तेज करके प्राप्त किया जाता है: इन रोगियों की धीमी गति की विशेषता 60 आंदोलनों प्रति मिनट से 120 तक, फिर 70 से 130 और बाद के सत्रों में 80 से 140।

पाठ के अंतिम भाग में, अभ्यास किए जाते हैं जो भावनात्मक स्वर में कुछ कमी में योगदान करते हैं। यह आवश्यक है कि रोगी चिकित्सीय जिम्नास्टिक हॉल को अच्छे मूड में छोड़ दे।

मानसस्थेनिया के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट

1. अंदर की ओर एक घेरे में भवन। पल्स रेट काउंटिंग।

2. त्वरण के साथ हाथों को पकड़कर एक दिशा में और दूसरी दिशा में एक वृत्त में गति करना।

3. पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से एक दिशा में और दूसरे में त्वरण के साथ एक चक्र में आंदोलन।

4. आई पी - मुख्य रैक। आराम करो, "आराम से" की स्थिति लें।

5. आई पी - मुख्य स्टैंड। बारी-बारी से अपने हाथों को ऊपर उठाएं (दाईं ओर से शुरू करते हुए) 60 से 120 बार प्रति मिनट के त्वरण के साथ।

6. I. p. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, महल में हाथ। 1-2 - अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ - श्वास लें, 3-4 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें - साँस छोड़ें। 4-5 बार।

7. आई पी - हाथ आगे। प्रति मिनट 60 से 120 बार त्वरण के साथ अपनी अंगुलियों को निचोड़ें और खोलें। 20-30 एस।

8. I. p. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, महल में हाथ, 1 - अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं - श्वास लें, 2 - "हा" के रोने के साथ अपने हाथों को अपने पैरों के बीच तेजी से नीचे करें। 4-5 बार।

9. I. p. - पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठना - साँस छोड़ना, 3-4 - उठना - साँस लेना। 2-3 बार।
10. आई पी - पैर की उंगलियों पर खड़ा होना। 1 - अपनी एड़ी पर बैठें - साँस छोड़ें, 2 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें - साँस लें। 5-6 बार।
11. जोड़े में प्रतिरोध व्यायाम:
a) एक दूसरे के सामने खड़े होकर, हाथ पकड़कर, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर झुकाते हुए। बदले में, प्रत्येक एक हाथ से विरोध करता है, और दूसरे को कोहनी के जोड़ पर खोल देता है। 3-4 बार;
बी) एक दूसरे का सामना करना, हाथ पकड़ना। अपने घुटनों को एक दोस्त के घुटनों पर टिकाकर बैठें, अपनी बाहों को सीधा करें, फिर उठें। 3-4 बार।
12. मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज:
क) एक के बाद एक घेरे में खड़ा होना। गेंद को वापस सिर के ऊपर से गुजारना। 2-3 बार;
बी) 3 मीटर की दूरी पर गेंद को दो हाथों से एक दूसरे को फेंकना।
13. I. p. - गेंद के सामने खड़ा होना। गेंद पर कूदो, चारों ओर मुड़ो। 4-5 बार।
14. गोले पर व्यायाम:
ए) संतुलन - बेंच, लॉग, बोर्ड, आदि के साथ 2-3 बार चलें;
बी) जिमनास्टिक बेंच से, घोड़े से, आदि से 2-3 बार कूदना;
c) स्वीडिश दीवार पर चढ़ें, ऊपरी रेल को अपने हाथों से पकड़ें, लटकते समय, अपने पैरों को दीवार से दाएं और बाएं, 2-3 बार ले जाएं। नीचे उतरो, हाथ पकड़कर और अपने पैरों पर झुक जाओ।
15. आई पी - मुख्य रुख। 1-2 - पैर की उंगलियों पर उठना - साँस लेना, 3-4 - एक पूर्ण पैर पर नीचे जाना - साँस छोड़ना। 3-4 बार
16. आई पी - मुख्य रुख। वैकल्पिक रूप से अपनी बाहों, धड़, पैरों को आराम दें।
17. आई पी - मुख्य रुख। पल्स काउंट।