व्यायाम से तनाव दूर करें। न्यूरोस - तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए चिकित्सीय अभ्यास

आज्ञाकारी या शर्मीला?

शर्मीले और पीछे हटने वाले बच्चे अपने जीवन में किसी भी बदलाव पर बहुत दर्द से प्रतिक्रिया करते हैं, वे अजनबियों और एक नए वातावरण के डर का अनुभव करते हैं। बंद बच्चाअक्सर वह नहीं जानता कि क्या करना है, और संवाद नहीं करना चाहता, क्योंकि उसे अपने आस-पास के लोगों की ज़रूरत नहीं है। एक शर्मीला बच्चा जानता है कि उसे क्या करना है, वह चाहता है, लेकिन अपने ज्ञान को लागू नहीं कर पाता।

टीम में शर्मीले बच्चे अदृश्य होने की कोशिश करते हैं, वे आज्ञाकारी होते हैं और एक परिचित वयस्क के अनुरोधों को पूरी लगन से पूरा करते हैं। वे अक्सर अधिक सक्रिय साथियों के नेतृत्व में होते हैं, जो उनके प्रभाव के अधीन होते हैं। कई वयस्क उन्हें सभ्य और आज्ञाकारी मानते हैं, जबकि आंतरिक रूप से ऐसा बच्चा बहुत विवश होता है और अजनबियों के साथ संवाद करने में असहज महसूस करता है।

सोचने का कारण

ज्यादातर, वयस्क केवल एक विशेषज्ञ की ओर मुड़ते हैं, जब शर्मीलापन स्पष्ट रूप से उनके और बच्चे के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है: वह हर उस चीज से डरता है जो उसके लिए अपरिचित है, साथियों के साथ संवाद करने से इनकार करता है, जब वे उसकी ओर मुड़ते हैं तो लगातार शरमाते हैं। जवाब नहीं देता, सवाल का जवाब जानते हुए भी, अजनबियों के सामने कुछ नहीं कर पाता, किसी एकांत कोने को ढूंढ़ने की कोशिश करता है, जोर-जोर से हकलाने लगता है या बिना रुके गपशप और बकवास करने लगता है।

नए का डर, खुद पर ध्यान आकर्षित करने का डर बच्चे के व्यक्तित्व के भावनात्मक और बौद्धिक दोनों क्षेत्रों के विकास को रोकता है। इन बच्चों के पास गरीब है खेल गतिविधि, चूँकि उनके लिए रोज़मर्रा का सबसे सरल कार्य भी असंभव है - दूसरे से संपर्क करने के लिए, एक खिलौना माँगने के लिए, एक संयुक्त खेल पर सहमत होने के लिए।

उबलने की डिग्री

बाहरी रूप से एकरूपता के बावजूद, शर्मीले बच्चे अन्य बच्चों की तरह ही भावनाओं के तूफान का अनुभव करते हैं, जिन्हें संचार संबंधी समस्याएँ नहीं होती हैं। लेकिन वे उन्हें प्रकट नहीं कर सकते, बाहरी रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि बच्चे अंदर "उबाल" लेते हैं और अक्सर इसे चालू करते हैं नकारात्मक ऊर्जाखुद पर, जो ऑटो-आक्रामक और विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, झुनझुनी, जुनूनी आंदोलनों, आदि) के विकास को उत्तेजित करता है। शर्मीलापन खतरनाक है क्योंकि बड़ी उम्र में यह संपर्क स्थापित करने, व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने से रोकता है। शर्मीलेपन के लक्षण जटिल में चिंता शामिल है: यह बच्चों में विकसित होता है जब उनके पास वयस्कों की अत्यधिक मांगों से उकसाया गया आंतरिक संघर्ष होता है, बच्चे को खुद पर निर्भर स्थिति में रखने की उनकी इच्छा, आवश्यकताओं की एकीकृत प्रणाली की कमी, और स्वयं वयस्कों में चिंता की उपस्थिति।

को शर्मीला बच्चास्वतंत्र और कम शर्मीले होने लगे, घर पर, विशेष रूप से अकेले आपके साथ या अपने करीबी लोगों की संगति में, आप अभिनय कौशल या टीम गेम का प्रशिक्षण ले सकते हैं।

1. व्यायाम "भावनाओं का अनुमान लगाएं"

मेजबान चेहरे के भावों के साथ कुछ भावना दिखाता है, और खिलाड़ी इसे नाम देते हैं और इसे पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करते हैं। जो कोई भी इसे पहले करता है उसे एक अंक मिलता है। अनुमान लगाने में आसान भावनाओं से शुरू करें: आश्चर्य, भय, आनंद, क्रोध, उदासी। उन्हें अतिशयोक्तिपूर्ण रूप से दिखाया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि कैरिकेचर भी। धीरे-धीरे भावनाओं की सीमा का विस्तार करें, भावनाओं के विभिन्न रंगों का परिचय दें, जैसे जलन, आक्रोश, क्रोध। बड़े बच्चों को न केवल भावना का अनुमान लगाने का काम दिया जा सकता है, बल्कि एक छोटा सा दृश्य (या तो कठपुतलियों का उपयोग करके या उपयुक्त कथानक के साथ जीना) खेलने के लिए भी दिया जा सकता है।

आमतौर पर शर्मीले बच्चे अपने चेहरे को लेकर शर्मिंदा होते हैं। और इससे भी ज्यादा, उन्हें सार्वजनिक रूप से मुस्कराहट बनाने में शर्म आती है। और यह अभ्यास उनके द्वारा हरकतों के रूप में माना जाएगा। इसलिए, आपको एक सक्रिय भूमिका निभानी चाहिए और अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए। इसके अलावा, चूंकि शर्मीले बच्चे आम तौर पर मनोरंजन करने वालों की भूमिका में खुश होते हैं (बेशक, जब उन्हें यकीन हो जाता है कि वे इसमें अच्छे हैं), तो आप माइम, पैंटोमाइम आदि की कल्पना कर सकते हैं। उपयोगी अभिनय प्रशिक्षण के रूप में व्यायाम। पहले साथ खेलें। फिर, जब वह पहले से ही आसानी से कार्यों का सामना कर सकता है, तो अपने दोस्तों को खेल में शामिल करें।

2. व्यायाम "लाइव इलस्ट्रेशन"

अगनिया बार्टो की कविताएँ इस खेल के लिए एकदम सही हैं। एक खिलाड़ी एक कविता पढ़ता है, और दूसरा खिलाड़ी वर्णित घटनाओं और भावनाओं को चेहरे के भाव और इशारों के साथ दिखाता है। अपने बच्चे को धीरे-धीरे भावनाओं के सूक्ष्म रंगों को पकड़ना और संप्रेषित करना सिखाएं। बच्चों के लिए, "भालू", "बाइचोक", "बॉल" जैसे तुकबंदी अधिक उपयुक्त हैं। बड़े बच्चों के लिए - "आक्रोश", "ल्यूबोचका", "सोनचका", "ऑन द वे टू क्लास" और कई अन्य।

3. खेल "टैग"

एक बच्चे में गतिशीलता, सामूहिकता और साहस विकसित करने के उद्देश्य से सबसे आम आउटडोर गेम। चालक को बचने के लिए "स्पर्श" (स्पर्श) करना चाहिए और उसका हाथ लेना चाहिए। इस तरह एक चेन बनती है। अब वे दोनों एक दूसरे बच्चे को पकड़ रहे हैं और इसलिए, धीरे-धीरे, श्रृंखला लंबी हो जाती है। जब चेन काफी लंबी हो जाती है, तो उनका काम अगले एवेडर को रिंग में ले जाना होता है। यह सब श्रृंखला में संयुक्त क्रियाओं के समन्वय की आवश्यकता है।

4. खेल "हम कहाँ थे - हम नहीं कहेंगे, लेकिन हमने क्या किया - हम दिखाएंगे"

बच्चों के इस सामान्य खेल का कार्य बिना शब्दों के कोई भी क्रिया दिखाना है। यदि बहुत सारे लोग हैं, तो आप दो टीमों में विभाजित हो सकते हैं। एक दिखाता है, दूसरा अनुमान लगाता है। फिर वे स्थान बदलते हैं।

5. व्यायाम "कैच द बॉल"

खिलाड़ी बारी-बारी से गेंद को एक-दूसरे की ओर फेंकते हैं और जिस बच्चे को गेंद फेंकी जाती है उसकी कुछ गरिमा का नाम लेते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खेल के दौरान प्रत्येक बच्चा अपने बारे में अच्छी बातें सुनने का प्रबंध करे, सुखद शब्द. खेल दूसरों में आत्मविश्वास और विश्वास विकसित करता है।

6. व्यायाम "एक बहरी दादी के साथ बातचीत"

बच्चा किसी बहरी दादी से बात करता नजर आ रहा है। वह बोलती है, और वह इशारों में उससे बात करता है, क्योंकि दादी कुछ भी नहीं सुनती हैं। उदाहरण के लिए, दादी माँ का चश्मा कहाँ है, कि वे टूट गए हैं, क्योंकि कोई अनजाने में उन पर बैठ गया। पिछले गेम की तरह इस गेम में भी ढेर सारे विकल्प हो सकते हैं। यह सब आपकी सामूहिक कल्पना पर निर्भर करता है।

या "ग्लास के माध्यम से" एक समान व्यायाम होता है, जब बच्चा कथित रूप से ध्वनिरोधी ग्लास के माध्यम से किसी के साथ संवाद करता है और उसे बिना शब्दों के संदेश देना चाहिए, पैंटोमाइम। उदाहरण के लिए: "आप टोपी लगाना भूल गए, और बाहर बहुत ठंड है", "चलो तैरने चलते हैं। आज पानी गर्म है", "एक गिलास पानी लाओ, मुझे प्यास लगी है", आदि।

7. "प्रिकली बीस्ट" व्यायाम करें

शिक्षक बच्चों को एक बड़ी चादर पर बने एक रहस्यमयी जानवर का चित्र दिखाता है। पोस्टर में चिपके टूथपिक्स से पूरे जानवर को छेद दिया गया था।

शिक्षक बताते हैं कि यह बहुत गुस्सैल और डरावना जानवर है। वह इस कारण से ऐसा हो गया कि उस पर बहुत कांटे हैं, इसलिए हर कोई उससे डरता है और उसके साथ खेलना नहीं चाहता। शिक्षक बच्चों से इस जानवर को उसके क्रोध और चिड़चिड़ेपन से छुटकारा दिलाने में मदद करने के लिए कहता है।

बच्चों का कार्य जानवर पर दया करना है, उसे अच्छे चरित्र लक्षणों से पुरस्कृत करना है। जैसे ही बच्चा बोलता है अच्छा शब्दइस जानवर के बारे में, शिक्षक इसमें से एक कांटा निकालता है और उसे तोड़ देता है। धीरे-धीरे, जानवर पर कांटों की संख्या कम हो जाती है, यह पूरी तरह से दयालु और सुंदर दिखती है, सभी बच्चे मिलकर इसके लिए एक नाम लेकर आते हैं।

यह वांछनीय है कि कांटों की संख्या बच्चों की संख्या से अधिक हो, ताकि प्रत्येक बच्चा बुराई और कांटेदार से दयालु और शराबी जानवर के पुनर्जन्म की प्रक्रिया में योगदान दे सके।

8. व्यायाम "अलग चाल"

एक शर्मीले बच्चे की तरह व्यवहार करें:

बच्चा, जो हाल ही में अपने पैरों पर खड़ा हुआ है और अपना पहला कदम उठा रहा है,

गोरिल्ला,

मंच पर कलाकार।

9. खेल "क्लबोक"

आपको बस धागे की एक गेंद चाहिए। बच्चे अर्धवृत्त में बैठते हैं। प्रस्तुतकर्ता केंद्र में खड़ा होता है और अपनी उंगली के चारों ओर धागे को घुमाता है, बच्चे को एक गेंद फेंकता है, कुछ पूछता है (आपका नाम क्या है, आप क्या प्यार करते हैं, आप किससे डरते हैं)। बच्चा गेंद को पकड़ता है, अपनी उंगली के चारों ओर धागे को घुमाता है, सवाल का जवाब देता है और सवाल पूछता है, गेंद को अगले खिलाड़ी को पास करता है। अगर बच्चे को जवाब देना मुश्किल लगता है, तो वह गेंद नेता को लौटा देता है।

यह गेम बच्चों को उनके बीच सामान्य कनेक्शन देखने में मदद करता है, और शिक्षक को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि किस बच्चे को संचार कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। जब सभी प्रतिभागी एक धागे से जुड़े होते हैं, तो सूत्रधार को अपना ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित करना चाहिए कि सभी लोग कुछ हद तक समान हैं और यह समानता आसानी से मिल जाती है। और जब आपके दोस्त हों तो यह हमेशा अधिक मजेदार होता है।

10. व्यायाम "अपने हाथों से छंद बताओ"

बच्चा एक प्रसिद्ध कविता या परी कथा बताने के लिए, मूकाभिनय की मदद से बिना शब्दों के प्रयास करता है। बाकी बच्चे यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं कि वह क्या दर्शाता है।

शर्मीलापन किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक पूर्ण जीवन जीने से रोक सकता है। इस लेख में आपको सिफारिशें और अभ्यास मिलेंगे, शर्मीलेपन को कैसे दूर करें.

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें: कभी-कभी अपने शर्मीलेपन के बारे में खुलकर बात करना बेहतर होता है

बाहर से शर्मीले लोग होते हैं और अंदर से शर्मीले लोग होते हैं। बाहरी रूप से शर्मीले लोग शरमाते हैं, हकलाते हैं, बोलने में भ्रमित हो जाते हैं, घबराकर कपड़ों से खिलवाड़ करते हैं, आदि। अंदर से शर्मीले लोग बाहर से शांत और अविचलित दिखाई दे सकते हैं, लेकिन अंदर से वे डरे हुए और तनावग्रस्त होते हैं। अक्सर आंतरिक रूप से शर्मीले लोगों को अहंकारी या अमित्र समझ लिया जाता है, जो सच्चाई से बहुत दूर है।

बाहरी रूप से शर्मीले लोगों के लिए यह बेहतर है कि वे सीधे तौर पर अपनी शर्म को स्वीकार करें, क्योंकि यह पहले से ही स्पष्ट है। यह उन लोगों की मदद करेगा जो आपके साथ बातचीत करते हैं, यह दिखावा न करें कि वे आपकी शर्मीलीता पर ध्यान नहीं देते हैं और शर्मिंदगी महसूस नहीं करते हैं कि आप आँख से संपर्क नहीं करते हैं, शरमाते हैं, आदि। जब आप अपनी शर्म को स्वीकार करते हैं, तो आप लोगों को बताते हैं कि आप जुड़ना चाहते हैं, कि आप एक समूह का हिस्सा बनना चाहते हैं। इससे आपके आस-पास के लोगों को आपके आस-पास अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलती है।

आंतरिक रूप से शर्मीले लोगों के लिए जो बाहर से काफी आत्मविश्वासी दिखाई देते हैं, ऐसे हालात होते हैं जब अपनी शर्मीलेपन के बारे में खुलकर बात न करना ही बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक में हैं, या आप जानते हैं कि आपके वार्ताकार आपकी स्वीकारोक्ति का उपयोग आपको नुकसान पहुँचाने के लिए कर सकते हैं (गपशप, चालाकी, आदि)।

अपनी शर्म को खुले तौर पर स्वीकार करने का उद्देश्य अपने आस-पास के लोगों की स्वीकृति प्राप्त करना नहीं है, बल्कि उन्हें यह समझाना है कि आप ऐसा क्यों व्यवहार कर रहे हैं (आंखों से संपर्क न करें, अपनी आस्तीन खींचे, चुप रहें, आदि) ताकि वे अपने साथ असहज महसूस न करें। बातचीत के दौरान, संचार में योगदान देने की कोशिश करें, हर समय चुप न रहें, संचार का पूरा बोझ वार्ताकार के कंधों पर न डालें।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें: अतीत की सफल घटनाओं से भविष्य की घटनाओं में आत्मविश्वास, खुशी की भावनाओं को स्थानांतरित करना

यह आसान है लेकिन प्रभावी व्यायामशर्म और चिंता पर काबू पाने के लिए। अपने अतीत की किसी घटना/स्थिति को याद करें जब आप सफल हुए और बहुत अच्छा महसूस किया। या अपने जीवन में एक सुखद, हर्षित घटना को याद करें। अपनी आँखें बंद करो, इस स्मृति पर ध्यान केंद्रित करो: अपनी भावनाओं, शरीर की संवेदनाओं, गंधों, ध्वनियों आदि को याद करने की कोशिश करो। उस पिछली घटना को यथासंभव स्पष्ट रूप से और अधिक विवरण में पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। जब आप महसूस करें कि स्मृति स्पष्ट और विशद हो रही है, तो अपनी उंगलियों को निचोड़ें दांया हाथ अँगूठाबायां हाथ (या इसके विपरीत, बाएं हाथ की उंगलियों के साथ, दाहिने हाथ के अंगूठे को निचोड़ें)। इस प्रकार, आप सफलता, आत्मविश्वास, आनंद की भावना को "लंगर" करते हैं। अब, उत्तेजना और चिंता की स्थितियों में, आप अपना अंगूठा चुटकी ले सकते हैं, जैसा कि आपने एंकरिंग करते समय किया था, पिछली घटना में आपके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक भावनाओं को जगाने के लिए।

उदाहरण के लिए, आप के लिए साक्षात्कार कर रहे हैं नयी नौकरी, चिंता। अपनी उंगली दबाओ बड़ा हाथऔर आप आत्मविश्वास और शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे।

अभ्यास करें और आप सफल होंगे।

शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाया जाए: एक सहायक एनएलपी व्यायाम

मान लीजिए कि आपके पास एक ऐसी घटना है जिससे आप डरते हैं (उदाहरण के लिए, एक सामान्य बैठक में बोलना)। जिस घटना से आप चिंतित हैं, उससे कुछ दिन पहले नीचे बताए गए व्यायाम करना शुरू कर दें।

1. आराम से बैठ जाएं। आने वाली घटना/स्थिति के बारे में सोचें। अपने आप को देखें: शरीर में आपके विचार, भावनाएं, संवेदनाएं।

2. स्थिति को स्पष्ट रूप से अपने सामने एक चित्र की तरह देखें।

3. इस तस्वीर को काले फ्रेम में लगाएं।

4. इस चित्र को एक फ्रेम में देखें, और विचार की शक्ति से इसे तब तक संकुचित करना शुरू करें जब तक कि चित्र बहुत छोटा न हो जाए।

5. इस छोटे से फ्रेम किए गए चित्र को कमरे के निचले बाएँ कोने में तब तक रखें जब तक कि यह कोने में सिर्फ एक काला बिंदु न रह जाए।

6. अब आप आगामी कार्यक्रम के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

यह अभ्यास आगामी घटना के डर को कम करने में मदद करता है।

शर्मीलापन मन की एक आवधिक स्थिति है जो के संयोजन के कारण होता है बाह्य कारकऔर आंतरिक आत्म-जागरूकता, व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से प्रकट होती है और यह मनुष्यों और जानवरों दोनों की विशेषता है। शर्मीलेपन में लक्षणों का एक पूरा सेट शामिल होता है जो एक साथ मिलकर इस चरित्र विशेषता का निर्माण करते हैं। इनमें सामाजिक और संचार कौशल की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ तनाव, भय, असुरक्षा, सामाजिक सामाजिक संपर्क में कुछ हद तक अजीबता शामिल है।

शर्मीलेपन के कारण हमेशा बातचीत के कारण अपनी वास्तविक पहचान को छिपाने की इच्छा में निहित होते हैं, इसलिए व्यक्ति अपने बयानों और अभिव्यक्तियों में काफी सावधान रहता है। व्यवहार की इस शैली के कारण, शर्मीलेपन को अक्सर आंतरिक विनय, परिष्कार, संयम, शिष्टाचार की धर्मनिरपेक्षता के लिए गलत माना जाता है, लेकिन साथ ही यह इन गुणों की उपस्थिति का बाहरी प्रतिबिंब नहीं है, यह केवल एक मुखौटा है जो ऐसा दिखता है। .

शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति की कई श्रेणियां हैं: बाहरी (जब कोई व्यक्ति समाज में प्रकट होने से डरता है, जनता की राय को अति-मूल्यवान महत्व देता है, अपने विचारों और कार्यों को दूसरों के आकलन के अधीन करता है और उनकी निंदा से डरता है) और आंतरिक (जब कोई व्यक्ति स्वयं के सामने स्वयं को शर्मिंदा करता है, जिसके लिए पूर्वापेक्षाएँ भी हैं मजबूत भावनामनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने के लिए पर्याप्त आत्म-धारणा और कौशल की कमी)।

शर्मीलेपन का निर्माण प्रारंभिक अवस्था में व्यक्तित्व विकास के दौरान होता है। यह माता-पिता के उदाहरण हो सकते हैं और दुनिया के साथ बातचीत के मॉडल की नकल कर सकते हैं और उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक और क्षण जो इन प्रतिक्रियाओं को बनाता है वह प्रक्रिया है जो दर्दनाक या समाप्त हो गई थी, जो आवश्यक सामाजिक कौशल के गठन की कमी के रूप में कार्य करती थी।

बाहरी के अलावा शर्मीलेपन के आंतरिक कारण भी होते हैं। मनोवैज्ञानिक कारकों में गंभीर शामिल हैं, जो अवचेतन स्तर पर होते हैं। एक आंतरिक भावनात्मक तूफान उठता है, जो अक्सर परस्पर विरोधी प्रतिक्रियाओं या इच्छाओं के कारण होता है, जिसे दबा दिया जाता है या पूरे संघर्ष को दबा दिया जाता है। साथ ही, एक व्यक्ति सचेत रूप से समाज के नियमों का पालन करना चुनता है, जो स्वयं को डूबता है - तनाव का स्तर बढ़ रहा है, समाज के साथ संपर्क करना कठिन होता जा रहा है। इस तरह के अनुभवों से होने वाली शर्म की तुलना एक सीलबंद स्टीम बॉयलर से की जा सकती है जो एक निश्चित दबाव चिह्न के बाद फट जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति को शर्मीले होने की संभावना नहीं है, और यह उसके आसपास के लोगों को झटका देगा।

साथ ही, शर्मीलापन मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान के उल्लंघन के कारण होता है और यह कुछ मनोवैज्ञानिक विकृतियों का लक्षण है। यह स्थिति कमजोरी से जुड़ी है तंत्रिका तंत्र, हाइपरथायमिक व्यक्तित्व उच्चारण। जब शर्म शारीरिक संकेतकों के कारण होती है, तो आमतौर पर ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है। लगातार व्यक्त स्थिति के साथ, स्थितिजन्य शर्मीलेपन के साथ, मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

शर्म क्या है

शासी सामाजिक संरचनाओं की ओर से शर्म को अक्सर एक सुविधाजनक और सकारात्मक गुण के रूप में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में, शिक्षक एक शर्मीले बच्चे के व्यवहार के साथ अधिक सहज टॉमबॉय की तुलना में अधिक सहज होगा। बिल्कुल वही तस्वीर काम पर और यहां तक ​​​​कि आवधिक मैत्रीपूर्ण संचार में भी होती है। लेकिन लाभदायक और उपयोगी गुणवत्ता दीकेवल उन लोगों के लिए है जो संपर्क में अपने स्वयं के लाभ की तलाश कर रहे हैं, एक व्यक्ति के लिए शर्मीलापन कृत्रिम रूप से कम आत्मसम्मान, बढ़ी हुई और अवसादग्रस्तता की स्थिति का सीधा रास्ता है। इसीलिए देखभाल करने वाले माता-पिता बच्चे के शर्मीलेपन को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, न कि इसका बेहतर उपयोग कैसे करें।

शर्म एक जन्मजात गुण नहीं है, जन्म से सभी बच्चे जोर-शोर से खुद को घोषित करते हैं, ईमानदारी से इच्छाएं दिखाते हैं और।

शर्म एक बुनियादी स्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक भावनाओं में से एक है और तदनुसार, उस उम्र में विकसित होती है जब बातचीत के सामाजिक तंत्र में महारत हासिल होती है (आमतौर पर यह तीन और सात साल की उम्र के बीच होता है)। एक ओर, माता-पिता के व्यवहार और परवरिश की शैली का एक महत्वपूर्ण प्रभाव होता है: जितना अधिक बच्चे को डांटा जाता है, कमियों को इंगित करता है, की गई पहल की आलोचना करता है, उतनी ही अधिक संभावना शर्मीली बनेगी। इस दृष्टिकोण के साथ, बाहरी रूप से उन्मुख शर्म का निर्माण होता है, जब कोई व्यक्ति खुद को, अपने कार्यों और विचारों को दूसरों के सामने शर्मिंदा करता है।

बाहरी के प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, माता-पिता अपने उदाहरण से प्रभावित करते हैं, जब बच्चा जो कुछ कहा जाता है उससे नहीं सीखता है, लेकिन वह जो देखता है उससे सीखता है। यदि माता-पिता एकांत जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, सामाजिक संपर्कों के दौरान शर्म दिखाते हैं, तो बच्चा खुद को छिपाने के उद्देश्य से एक आंतरिक स्थिति विकसित करता है। इस संदर्भ में, हम शर्मीलेपन के आंतरिक अभिविन्यास के बारे में बात कर सकते हैं, स्वयं के सामने शर्म की बात कर सकते हैं।

दोनों विकल्प सामाजिक संपर्क बनाने में असमर्थता की ओर ले जाते हैं, जिसके कारण साथियों के साथ संबंध बिगड़ते हैं और शर्म बढ़ जाती है। यह पता चला है ख़राब घेराजहां शर्म को दूर करने के लिए आत्मविश्वास दिखाना जरूरी है, जिसके लिए शर्म को दूर करना जरूरी है।

लेकिन कई बच्चे इस सामाजिक तंत्र में महारत हासिल करते हैं, कई अन्य लोगों की तरह, अपने स्वयं के लाभ के दृष्टिकोण से। महत्वपूर्ण वयस्कों के व्यवहार में जितना अधिक सकारात्मक परिवर्तन बच्चे को प्राप्त होगा, शर्मिंदा होगा, उतना ही यह व्यक्तित्व विशेषता इसकी संरचना में तय होगी। वयस्कों द्वारा हेरफेर ही एकमात्र तरीका है जिससे एक बच्चा दुनिया को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि प्रत्यक्ष टकराव अभी तक उसके लिए उपलब्ध नहीं है। यदि एक कैंडी लेने के लिए शर्मिंदा है, तो बच्चे को दो मिलते हैं, फिर अगली बार वह शिष्टाचार से नहीं, बल्कि अधिक पाने के लिए कई बार मना कर देता है, और ताकि वयस्क इसे अपना निर्णय मानें। कई मामलों में, कम आत्मसम्मान द्वारा शर्मीलेपन की वैधता आलोचना के लिए खड़ी नहीं होती है, क्योंकि व्यवहार की यह रेखा काफी हद तक विनियमित होती है, और यदि कोई व्यक्ति लाभ प्राप्त करना बंद कर देता है, तो बातचीत का तरीका भी बदल जाता है।

पीड़ित की स्थिति, एक दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति, अपनी क्षमताओं को कम करने से हमेशा लाभ मिलता है - ऐसे व्यक्ति को दया आएगी, वे उसके लिए काम करेंगे, वे सबसे स्वादिष्ट टुकड़ा देंगे। बड़ी माँगें नहीं करेंगे या थोड़े से प्रयास के लिए अनुपातहीन रूप से बड़े पुरस्कार देंगे।

तदनुसार, शर्म से छुटकारा पाने या दूसरों में इस गुण से लड़ने का निर्णय लेने से पहले, ऐसी स्थिति के गठन का पता लगाना आवश्यक है। जैविक वैधता के मामलों में, एक व्यक्ति को समर्थन और सहायता की आवश्यकता होगी, और जोड़ तोड़ व्यवहार के मामले में, इसके विपरीत, पूर्ण जिम्मेदारी और संचार की अनुमेय शैली का हस्तांतरण।

शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं

यदि शर्मीलेपन को मनोवैज्ञानिक कारकों द्वारा उचित ठहराया जाता है, तो इस समस्या को हल करने का पहला तरीका इसकी उपस्थिति और इस स्थिति के उद्भव और विकास पर इसके प्रभाव के बारे में जागरूकता होगी।

शर्म एक चरित्र विशेषता है जो कुछ अपरिवर्तनीय और स्थायी नहीं है, जैसे तंत्रिका तंत्र की ताकत - यह एक विशेष प्रतिक्रिया मॉडल है, एक आदत जो सहज हो गई है, सोचने की एक निश्चित शैली है। जिस तरह से एक व्यक्ति प्रतिक्रिया के एक तरीके के विकास को मजबूत करता है, वह इसके प्रभाव को कम कर सकता है। ऐसी अभिव्यक्तियों की संख्या को कम करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि प्रतिक्रिया के इस तरीके के लाभों के बारे में किस बिंदु पर निर्णय लिया गया था। सबसे अधिक संभावना है कि बचपन में यह एक न्यायसंगत स्थिति थी, जब केवल ऐसी प्रतिक्रिया सफल हो सकती थी, लेकिन अब व्यक्तित्व अधिक परिपक्व हो गया है और परिस्थितियां अलग हैं, इसलिए नए तरीकों की जरूरत है।

शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं? यह समझने के लिए कि शर्मिंदगी के क्षण में आपके साथ क्या हो रहा है, आपको बहुत ही सूक्ष्मता से खुद को सुनने की जरूरत है। ध्यान दें कि इस समय और क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, क्या होता है शारीरिक संवेदना(तनाव प्रकट हो सकता है या), यह कितनी जल्दी विकसित होता है यह अनुभूतिऔर किन स्थितियों में। शायद, इस विस्तृत विश्लेषण के साथ, आपके पास कुछ स्थितियों, लोगों, वाक्यांशों, विशेषताओं की बचपन की यादें आपकी दिशा में होंगी। बाद में बदलने में सक्षम होने के लिए यह सब ध्यान दिया जाना चाहिए।

इसके अलावा, अपनी स्वयं की प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए, अभ्यस्त प्रतिक्रिया के कम से कम एक घटक को बदलना आवश्यक है। यानी अगर किसी परिचित स्थिति में, जब आप शर्मीले होने लगते हैं, आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, तो आप एक सचेत प्रयास से जितना संभव हो उतना धीमा और गहरा सांस ले सकते हैं। यदि छाती क्षेत्र में एक अप्रिय भावना प्रकट होती है, तो इसे मानसिक रूप से हाथों में ले जाया जा सकता है और हिलाया जा सकता है। जब आलोचना की आवाज़ उठती है, तो इसे व्यंग्यात्मक आवाज़ में कहने की कल्पना करें। जितने अधिक बिंदु आप सचेत रूप से बदल सकते हैं, आपकी अंतिम प्रतिक्रिया उतनी ही भिन्न होगी।

तात्कालिक स्थिति में काम करने के साथ-साथ आत्म-धारणा और स्थिति की आंतरिक भावना के बारे में आंतरिक विश्वासों के साथ काम करना आवश्यक है। यह बच्चे के शर्मीलेपन को दूर करने के तरीके के बारे में सवालों के साथ भी काम करता है।

आप खेल खेल सकते हैं और अपनी छवि बदल सकते हैं, आप समान विचारधारा वाले लोगों के स्टूडियो में नामांकन कर सकते हैं या विशेषज्ञों से अपनी ताकत और आकर्षक विशेषताओं को उजागर करने के लिए कह सकते हैं। जितना अधिक आप शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होते हैं, आपकी सकारात्मक आत्म-छवि उतनी ही अधिक होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को किस तरह के लोगों के साथ घेरते हैं: कम निंदनीय और अपमानजनक व्यक्तित्व, कम कारण आपको लगातार शर्मिंदगी में अपना सिर झुकाना पड़ता है।

आप अपने निर्देशांक में उस व्यक्ति या नायक की छवि खोज सकते हैं जिसे आप देखना चाहते हैं। एक ओर, यह प्राप्त करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करेगा, यह जानने के लिए कि यह व्यक्ति क्या कर सकता है। दूसरी ओर, यह विश्लेषण करना उपयोगी है कि यह संदर्भ छवि वास्तव में कहां से आई है और जांचें कि यह आपकी कितनी है, क्योंकि बाहरी आदर्श अक्सर हमें बचपन में दिए जाते हैं, और उनका उस व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है जो हमारे पास है पल।

जब उदाहरण वास्तव में आपके द्वारा चुना जाता है और वास्तविक मूल्य और शब्दार्थ प्रणाली से मेल खाता है, तो इस व्यक्ति की तरह दिन जीने की कोशिश करें। आपको ज्यादा जरूरत नहीं है, बस एक भूमिका निभाएं, छवि पर प्रयास करें और महसूस करें कि इस तरह की भूमिका में होना कैसा है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने पिछले जीवन में अधिक सहज थे, या आप महसूस कर सकते हैं कि आत्मविश्वास दिखाना और खुद पर जोर देना कितना आसान है।

लंबे समय तक चलने वाले बदलावों के लिए तैयार रहें। बीस साल तक शर्मीला होना असंभव है, और एक अभ्यास के बाद सुपर नेतृत्व गुण दिखाने के लिए। यह दैनिक श्रमसाध्य कार्य होगा, और न केवल शर्मिंदगी के क्षण में संवेदनाओं के साथ, बल्कि जीवन के वैश्विक अनुभव और उसमें स्वयं के साथ भी।

शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें

जब शर्मीलेपन का असुरक्षा से गहरा संबंध है, तो आपको दोनों समस्याओं की दिशा में कार्य करना होगा। वर्कआउट करने के लिए विशाल मंच पर कदम रखने से पहले खुद का विश्वासआपको अपने प्रियजनों के आसपास सहज महसूस करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उन्हें खुश करने के लिए, करने के लिए शुरू करें सुखद आश्चर्यइसके अलावा, इसके लिए एक कारण की तलाश किए बिना। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा संपर्क स्थापित करने का एक उत्कृष्ट अवसर है, और आपको मिलने वाली सकारात्मक प्रतिक्रिया निश्चित रूप से आपको खुश करेगी और खुद पर विश्वास करेगी।

खेलकूद और व्यायाम के लिए जाएं। यह न केवल आपको एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि यह आपके शरीर में भी सुधार करेगा उपस्थितिऔर निश्चितता का वह भाग जो इसके साथ आता है। न केवल अपनी शारीरिक क्षमताओं के क्षेत्र में, बल्कि सामाजिक संपर्कों में भी नई चीजों की खोज करें, अपने लोगों की तलाश करें जिनके साथ यह सहज और सुखद होगा। एक छोटे से शहर में भी इसके लिए कई अवसर हैं - और दस आभासी मित्र होना बेहतर है जो तीस की तुलना में समझते हैं, सराहना करते हैं और समर्थन करते हैं जो शारीरिक रूप से पास हैं, लेकिन लगातार अपमानजनक हैं।

अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करना और योजनाएँ बनाना आत्मविश्वास पैदा करने और शर्मीलेपन पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। याद रखें कि प्रत्येक लक्ष्य की अपनी कार्यान्वयन योजना और समय सीमा होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी लक्ष्य या अपने कार्यों के मूल्यांकन में, आप केवल पर ध्यान देना शुरू करें खुद की इच्छाएंऔर निर्णय। दूसरे जो कहते हैं वह हमेशा सच नहीं होता है, बहुत सारी आलोचनाएँ उचित होती हैं, और आपकी योजनाओं, लक्ष्यों, सपनों का मूल्यह्रास सीमित होता है। केवल आपकी अपनी संतुष्टि का स्तर ही यह समझने की कुंजी होनी चाहिए कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

प्राप्त प्रमाणपत्रों या बनाई गई वास्तविक चीजों की तस्वीरों की सहायता से अपनी सफलताओं को दर्ज करें। यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करना था, तो यह सर्वेक्षण संकेतकों में परिवर्तन, सुधार द्वारा नोट किया जा सकता है भौतिक रूपकक्षाएं शुरू होने से पहले और एक महीने के प्रशिक्षण के बाद की तस्वीरें। यह न केवल विकास के क्षेत्र में उपलब्धियों पर लागू होता है, बल्कि सामाजिक संपर्कों में भी - नए दोस्तों के साथ तस्वीरें लें, एक दिलचस्प व्यक्ति के साथ दोस्ती का महीना मनाएं। जितना अधिक आप अपनी सफलता के परिणामों का निरीक्षण कर सकते हैं, उतना ही आगे बढ़ने के लिए होगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो धारणा की ख़ासियत के कारण, समय के साथ अच्छाई मिट जाती है, और नकारात्मक क्षण स्मृति में बने रहते हैं और आपको यह एहसास हो सकता है कि जीवन नहीं बदलता है।

मालिश, व्यायाम, या शरीर-उन्मुख चिकित्सा सत्रों के साथ मांसपेशियों की रुकावटों को दूर करने में कुछ समय व्यतीत करें। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु, चूँकि कोई भी शर्म नियंत्रण से जुड़ी होती है, जो शरीर को भी अवरुद्ध कर देती है और मांसपेशियों में तनाव छोड़ देती है। शरीर जितना अधिक शिथिल हो जाता है, उतना ही आसान हो जाता है कि वह दुनिया के साथ बातचीत कर सके, खुद को व्यक्तियों के रूप में अधिक स्वतंत्र रूप से प्रकट कर सके।

शर्मीलापन और असुरक्षा ऐसी समस्याएं हैं जिनसे निपटना काफी मुश्किल है। इस घटना की प्रकृति क्या है, क्या शर्मीलेपन के फायदे हैं और अपनी शर्म को कैसे दूर किया जाए? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

शर्मीलेपन की समस्या

खुले और साहसी लोग शर्मीले लोगों की स्थिति को नहीं समझ पाते हैं। शर्मीले लोगकिसी अजनबी से संपर्क करने और यह पूछने में शर्म आती है कि यह क्या समय है। वे अपने हितों की उपेक्षा केवल इसलिए कर सकते हैं क्योंकि कायरता उन्हें बोलने से रोकती है।

शर्म बचपन में प्रकट होती है: एक बच्चा भयभीत हो सकता है एक बड़ी संख्या कीलोग, और उसके लिए अपने साथियों से परिचित होना मुश्किल है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शर्मीलापन विरासत में मिला गुण हो सकता है। फिर भी, शर्मीलापन अक्सर परिसरों और भय की उपस्थिति के साथ-साथ सामान्य आत्म-संदेह की ओर जाता है।

शर्मीलेपन के अपने फ़ायदे हैं।

शर्मीले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि उनके कुछ फायदे हैं। आइए उनमें से कुछ का नाम लें।

1. गहन आत्म-विकास। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना कठिन होता है, लेकिन उसके लिए स्वयं के साथ रहना आसान होता है। शर्मीले लोग लगातार आत्मनिरीक्षण में लगे रहते हैं, इसलिए वे आसानी से अपनी कमियों को अलग कर लेते हैं और उन पर काम करने की कोशिश करते हैं।
2. गुमनामी। 21वीं सदी में किसने सोचा होगा समान्य व्यक्तिक्या समाज के ज्ञान के बिना कुछ भी करना व्यावहारिक रूप से असंभव है? लेकिन सामाजिक मीडिया, सेल फोनऔर ऐप्स का एक समूह जो हमारे स्थान की रिपोर्ट करता है, अकेले रहना लगभग असंभव बना देता है। शर्मीले लोगों के लिए भीड़ में खो जाना आसान होता है: वे शांत होते हैं, इसलिए वे कम ध्यान आकर्षित करते हैं।
3. मित्र चुनने की क्षमता। शर्मीले लोग जानते हैं कि कैसे निरीक्षण करना है और सही निष्कर्ष निकालना है। यही कारण है कि वे अंतरंग और सार्वजनिक दोनों तरह के अपने रिश्तों को लेकर चुस्त-दुरुस्त होते हैं। इसके अलावा, वे जानते हैं कि कैसे सुनना है, इसलिए वे हमेशा अच्छे वार्ताकार होते हैं।

शर्मीलापन कैसे दूर करें?

इसके सभी गुणों के बावजूद, शर्मीलापन अभी भी आपको अपने निर्णयों पर लगातार संदेह करता है और कभी-कभी बस रास्ते में आ जाता है। कोई भी आपको कंपनी की आत्मा बनने के लिए मजबूर नहीं कर सकता (और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है), लगातार सुर्खियों में रहें या सभी को एक पंक्ति में जानें। हालाँकि, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ समझ बनाने के लिए, आपको कुछ चीज़ें करने की ज़रूरत है। साहसिक कदमशर्मीलेपन को अलविदा कहने के रास्ते पर। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीलापन आपके साथ हस्तक्षेप करने लगा है, तो आपको अपने कार्यों में और अधिक आत्मविश्वास जोड़ना चाहिए।

तो हम 5 लाएंगे सरल युक्तियाँअपने शर्मीलेपन को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए।

• अपनी सीमाएं जानें। ऐसा कुछ भी न करें या कहें जिससे आपको असहजता महसूस हो। आपको समझना चाहिए कि आप किस बारे में निश्चित हैं और आपके लिए क्या आसान है, और आपको पहले से क्या तैयार करना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं जो बहुत मुखर है, या टीम में काम करते हैं, तो ऐसा न करें। खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है।
• अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके मूल्य एक प्रकार के "बीकन" हैं जिनके द्वारा आप निर्देशित होते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो कोई भी स्थिति आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है।
• अपने कौशल को प्रशिक्षित करें। आपकी योग्यता के साथ आपका आत्मविश्वास भी आएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको यकीन होना चाहिए कि आप एक अच्छे ड्राइवर हैं। यदि आप एक शिक्षक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप छात्रों को पर्याप्त ज्ञान दे रहे हैं और उसे अच्छे से कर रहे हैं।
• लोगों पर एक नज़र डालें। उनकी तुलना अपने आप से न करें, बल्कि प्रत्येक के व्यक्तित्व को देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​और जटिलताएं होती हैं। उन्हें भी यकीन नहीं है। फिर उन्हें क्यों शर्मिंदा होना चाहिए? वे आपके जैसे ही लोग हैं।
• सकारात्मक। हर बात को ह्यूमर के साथ ट्रीट करें। अंत में दिशा-निर्देश मांगने का फैसला किया अजनबीऔर उत्तेजना से वे लड़खड़ा गए और भूल गए कि वे क्या कहना चाहते हैं? इस समय अपने चेहरे की कल्पना करें और खुद पर हंसें।

अपनी कमियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके परिसरों को मिटा देगा। अपने आप पर काम करो!

मानसस्थेनिया के रोगी संदिग्ध, निष्क्रिय, अपने व्यक्तित्व पर केंद्रित, हिचकते, उदास होते हैं।

संभावनाएं उपचारात्मक प्रभावमानसस्थेनिया के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत विविध और प्रभावी हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का मुख्य तंत्र कॉर्टिकल प्रक्रियाओं की पैथोलॉजिकल जड़ता को "ढीला" करना है, नकारात्मक प्रेरण के तंत्र द्वारा पैथोलॉजिकल जड़ता के foci को दबाने के लिए।

इन कार्यों का कार्यान्वयन उन शारीरिक व्यायामों से मेल खाता है जो भावनात्मक रूप से संतृप्त हैं, तेज गति से, स्वचालित रूप से किए जाते हैं।

कक्षाओं के साथ आने वाला संगीत धीमी और मध्यम गति से हंसमुख होना चाहिए, साथ ही साथ आंदोलनों को "रूपक" तक तेजी से बढ़ना चाहिए।

मार्च और मार्चिंग गानों के साथ कक्षाएं शुरू करना बहुत अच्छा है (फिल्म "सर्कस" से ड्यूनेवस्की का मार्च)। सबसे अधिक बार और सबसे अधिक, खेल अभ्यास, लघु रिले दौड़, प्रतियोगिताओं के तत्वों को शारीरिक व्यायाम के परिसर में पेश करना आवश्यक है।

भविष्य में, कम मूल्य और कम आत्मसम्मान, शर्मीलेपन की भावना को दूर करने के लिए, मानसस्थेनिक लोगों की इतनी विशेषता, बाधाओं को दूर करने, संतुलन और शक्ति अभ्यास करने के लिए व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

कक्षाओं के लिए एक समूह बनाते समय, आंदोलनों की अच्छी प्लास्टिसिटी के साथ, अच्छी भावनात्मकता वाले कई रोगियों को समूह में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि अनुभव से पता चला है, इस समूह के रोगियों को गैर-प्लास्टिक मोटर कौशल, आंदोलनों की भद्दापन और अजीबता की विशेषता है। वे नृत्य करने में असमर्थ होते हैं, नृत्य से बचते हैं और नापसंद करते हैं।

जुनूनी घटनाओं की उपस्थिति में, भय बडा महत्वरोगी की एक उपयुक्त मनोचिकित्सात्मक तैयारी है, व्यायाम करने के अनुचित भय की भावना पर काबू पाने के महत्व की व्याख्या।

इस प्रकार, चिकित्सा की एक विशेषता व्यायाम शिक्षाइस समूह का मनोचिकित्सा और संगीत के साथ इसका संयोजन है। ये तीन कारक, एक जटिल में एक दूसरे के पूरक हैं, एक अच्छा प्रभाव देते हैं।

मानसस्थेनिया के रोगियों के लिए भवन निर्माण कक्षाओं की योजना।

1 परिचय। पाठ का परिचय। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में स्वचालित उत्तेजना।

2. मुख्य भाग। कई वस्तुओं पर ध्यान का फैलाव और स्वचालित प्रतिक्रियाओं का त्वरण। भावनात्मक स्वर को अधिकतम तक बढ़ाएं।

जेड। अंतिम भाग। भावनात्मक स्वर में अपूर्ण कमी। पाठ की अवधि 30 मिनट है।

कार्यप्रणाली।

इलाज कराने वाले मरीजों की संख्या 12-15 लोग हैं। टीम लाइव है। अत्यधिक सटीकता और गलतियों के प्रति सख्ती और व्यायाम करने में बड़ी सटीकता हानिकारक है।

रोगियों में से किसी एक द्वारा अच्छे व्यायाम प्रदर्शन का प्रदर्शन करके त्रुटियों को ठीक किया जाना चाहिए। उन मरीजों को टिप्पणी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो इस अभ्यास में सफल नहीं होते हैं।

आदेश के स्वर के साथ, आवाज का समय, रोगियों की सकारात्मक भावनाओं के लिए एक जीवंत प्रतिक्रिया, उनके भावनात्मक उतार-चढ़ाव में सक्रिय भागीदारी, कार्यप्रणाली को रोगियों के साथ और एक-दूसरे के साथ संपर्क बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। भावनात्मक स्वर में स्वचालित प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करने का कार्य आंदोलनों की दर को तेज करके प्राप्त किया जाता है: इन रोगियों की धीमी गति की विशेषता 60 आंदोलनों प्रति मिनट से 120 तक, फिर 70 से 130 आंदोलनों और बाद के सत्रों में 80 से 140 आंदोलनों प्रति मिनट। भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए, जोड़े में प्रतिरोध अभ्यास, बड़े पैमाने पर खेल अभ्यास, दवा की गेंद के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

अनिर्णय, शर्म, आत्म-संदेह की भावनाओं को दूर करने के लिए - गोले, संतुलन, कूद, बाधाओं पर काबू पाने का अभ्यास।

पाठ के अंतिम भाग में, अभ्यास किए जाते हैं जो भावनात्मक स्वर में अपूर्ण कमी में योगदान करते हैं। यह आवश्यक है कि रोगी चिकित्सीय जिम्नास्टिक हॉल को अच्छे मूड में छोड़ दे।

महत्वपूर्ण शक्तिहीनता के बिना रोगियों में, पाठ की अवधि तुरंत 30-45 मिनट हो सकती है। इनमें से, परिचयात्मक भाग में 5-7 मिनट, मुख्य भाग - 20-30 मिनट, अंतिम भाग - 5-10 मिनट होते हैं।

परिचयात्मक भाग में, पाठ एक चक्र (1 मिनट) में चलने के साथ शुरू होता है, और फिर फर्श के व्यायाम हाथों (8 बार), ट्रंक (8 बार), पैरों (8 बार) और बैठ कर लेटते हैं (8 बार) .

मुख्य भाग काफी अलग तरीके से बनाया गया है, प्रत्येक पाठ में अभ्यास का सेट बदल जाता है। मुख्य भाग में, आपको वॉलीबॉल (15 बार), जिम्नास्टिक स्टिक्स (8-12 बार), रस्सी कूदने (16 बार) के साथ व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। विशेष ध्यानउन व्यायामों को दिया जाना चाहिए जिनके लिए पर्याप्त दृढ़ता, आत्मविश्वास, गति का सटीक समन्वय, संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, बार-बार परिवर्तनउत्तेजना और निषेध। इनमें बास्केटबॉल को टोकरी में फेंकने (10 बार), जिम्नास्टिक बेंच की रेल के साथ चलने, पहले खुले और फिर आँखें बंद करके (4-5 बार) अभ्यास शामिल हैं। इसके बाद, यदि संभव हो तो, आपको रेल की ऊंचाई बढ़ाने या बैलेंस बीम पर चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता है। मार्ग के दौरान विभिन्न अभ्यासों को करके रेल या लॉग पर चलना धीरे-धीरे जटिल होना चाहिए: एक लटकी हुई गेंद को मारना, विभिन्न मुक्त आंदोलनों, मोड़, बाधाओं पर काबू पाना। खेल अभ्यास में, उच्च कूद, बस्ट शूज़, वॉलीबॉल (नेट के साथ और बिना दोनों) में प्रतियोगिताएं अनुकूल रूप से काम करती हैं, और सर्दियों का समय- पहाड़ों से उतरना, स्केटिंग, पहाड़ों से स्लेजिंग की धीरे-धीरे अधिक कठिन परिस्थितियों के साथ पहाड़ों से स्कीइंग करना।

पाठ के अंतिम भाग में, भावनात्मक स्वर में एक अपूर्ण कमी इसकी छोटी अवधि (1 मिनट) द्वारा प्राप्त की जाती है, विश्राम के लिए गतिशील श्वास अभ्यास की एक छोटी संख्या का प्रदर्शन करके। यह भलाई के एक सर्वेक्षण के साथ समाप्त होना चाहिए।

शक्तिहीनता के साथ संयुक्त होने पर, उपचार और पाठ के पाठ्यक्रम के निर्माण की योजना कुछ हद तक बदल जाती है। इस मामले में, पहले पाठ की अवधि 5-7 मिनट से अधिक नहीं होती है और केवल धीरे-धीरे बढ़कर 20-30 मिनट हो जाती है। सबक एक ही सिद्धांतों पर बनाया गया है।

मानस के साथ रोगियों के साथ कक्षाएं एक खेल पद्धति का उपयोग करके की जानी चाहिए, जिसमें खेल, खेल अभ्यास और प्रतियोगिताओं के तत्व और कक्षाओं में भ्रमण शामिल हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रोगी का ध्यान इससे हटाना आवश्यक है घुसपैठ विचारउसे अभ्यास में रुचि लें।

मानसस्थेनिया वाले रोगियों के साथ कक्षाओं में शारीरिक व्यायाम के उपयोग की कुछ विशेषताएं उनमें जुनूनी भय (फोबिया) की उपस्थिति से जुड़ी हैं। फ़ोबिया, जुनून की उपस्थिति में, रोगी की मनोचिकित्सात्मक तैयारी आवश्यक है, जो व्यायाम करने के अनुचित भय की भावना पर काबू पाने के लिए विशेष महत्व रखती है।

इसलिए, हाइट के फोबिया के साथ, पाठ की उपरोक्त विशेषताओं के अलावा, आपको धीरे-धीरे उन्हें ऐसे व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है जो रोगी में आत्मविश्वास पैदा करते हैं, हाइट के डर को दूर करते हैं। इनमें ऊंचाई में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ एक लॉग पर चलना शामिल है, जिस पर ये अभ्यास किए जाते हैं, किसी भी ऊंचाई से इसकी ऊंचाई में क्रमिक वृद्धि के साथ कूदना।

कार्डियोफोबिक सिंड्रोम के साथ, सबसे पहले, आपको न केवल मानसिक रूप से, बल्कि यह भी विस्तार से परिचित होने की आवश्यकता है शारीरिक हालतबीमार। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की कक्षाएं विस्तृत दैहिक अध्ययन, एक अनुभवी चिकित्सक के परामर्श से पहले होनी चाहिए। आपको उन विशेषताओं का भी ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए जिनमें एक कार्डियोफोबिक हमला प्रकट होता है, विशेष रूप से, इन हमलों का किसी स्थिति के साथ संबंध ( शारीरिक गतिविधि, ऊंचाई, उत्तेजना, थकान, आदि) इन आंकड़ों के अनुसार चिकित्सीय अभ्यासों की एक योजना बनाई गई है। बेशक, हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके पास कोरोनरी परिसंचरण का उल्लंघन है (या किसी अन्य कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, दिल के दर्द के साथ या नहीं) पूरी तरह से अनुपस्थित है, लेकिन रोगी को दिल का दौरा पड़ने का डर है, इसका डर म्योकार्डिअल रोधगलन से मर रहा है। विशेष रूप से उन व्यक्तियों की चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के उपचार के लिए संकेत दिया गया है जिनके पास है<приступы>दिल का दर्द उत्तेजना से जुड़ा हुआ है। सबसे पहले, रोगी व्यायाम में बिल्कुल भी भाग नहीं लेते हैं, बल्कि केवल अन्य रोगियों की कक्षाओं में भाग लेते हैं। तभी आप धीरे-धीरे उन्हें चिकित्सीय अभ्यासों में शामिल कर सकते हैं। पहला पाठ बहुत छोटा है और केवल एक सर्कल में धीमी गति से चलने (फर्श अभ्यास के बिना) और पैरों (4-8 बार) और धड़ (4-8 बार) के साथ कुछ फर्श अभ्यास तक सीमित है। फिर जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम करके, जिमनास्टिक बेंच और उसकी रेल पर चलते हुए, अतिरिक्त अभ्यासों के क्रमिक जोड़ के साथ पाठ की अवधि बढ़ाई जा सकती है। इन अभ्यासों के सफल समापन के साथ, तीसरे सप्ताह से शुरू करके, आप पाठ के परिचयात्मक और मुख्य भागों में फ्री हैंड मूवमेंट, वॉलीबॉल फेंकना (10-15 बार), और पाठ्यक्रम के अंत में (4-) पेश कर सकते हैं। 5 सप्ताह) रस्सियों के साथ व्यायाम, वॉलीबॉल के साथ अभ्यास खेलना, उछलना, ऊंची कूद, मैदान पर स्कीइंग करना।

व्यायाम के दौरान रोगी के दिल में दर्द के मामले में फिजिकल कल्चर मेथोडोलॉजिस्ट और उपस्थित चिकित्सक की रणनीति काफी जटिल है। एक ओर, आपको ऐसी शिकायतों को सुनने की जरूरत है, लेकिन अगर विश्वास है कि ये दर्द किसी दैहिक आधार से समर्थित नहीं हैं, तो आपको साहसपूर्वक रोगी को सलाह देनी चाहिए कि वह दर्द पर ध्यान न दें, सही कार्यान्वयन पर ध्यान दें। अनुशंसित व्यायाम, विशेष रूप से यह कि व्यायाम स्वयं कार्डियोवास्कुलर तंत्र की ओर से बिगड़ने की संभावना को बाहर करता है।

शारीरिक तनाव के डर के लिए एक अजीबोगरीब तकनीक निर्धारित है। ज्यादातर, यह जुनूनी डर एक पोस्टऑपरेटिव घाव वाले लोगों में प्रकट होता है, जब डॉक्टर पहले सलाह देते हैं कि वजन न उठाएं, कोई भी भारी काम न करें। शारीरिक कार्य. बाद में, के बावजूद अच्छा प्रवाहपोस्टऑपरेटिव अवधि, वजन उठाने का डर, शारीरिक तनाव तय हो गया है और फिर विशेष अभ्यास का एक कोर्स किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, मरीज अपने हाथों से केवल फर्श पर व्यायाम करते हैं (पाठ की अवधि 5-7 मिनट है) और चलते हैं। एक हफ्ते बाद, पाठ के मुख्य भाग में, स्टिक्स (4-8 बार), शरीर, पैरों, बैठने और लेटने (8-12 बार) के मुक्त आंदोलनों को पेश किया जाता है। एक और सप्ताह के बाद, आप जिम्नास्टिक बेंच पर अभ्यास जोड़ सकते हैं, वॉलीबॉल फेंकना, स्कीइंग (बिना खड़ी चढ़ाई और अवरोह के, 30 मिनट से अधिक नहीं)।

बाद में, पाठ के मुख्य भाग में, वे रस्सियों के साथ अभ्यास, उछल-कूद, वॉलीबॉल खेलना और अंत में, बढ़ती गंभीरता की एक चिकित्सा गेंद फेंकना शुरू करते हैं।

ऊपर जो कहा गया है, उससे स्पष्ट रूप से रोगी की विशेषताओं, उसके अनुभवों की संरचना के साथ पूरी तरह से परिचित होने की आवश्यकता है। सामान्य रूप से सभी प्रकार के रोगियों के लिए मूल्यवान यह नियम यहाँ विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी को चिकित्सा इतिहास से विस्तार से परिचित होना चाहिए, उपस्थित चिकित्सक के साथ बातचीत में रोगी के जुनूनी भय, "अनुष्ठान" की सभी बारीकियों का पता लगाना चाहिए, संयुक्त रूप से उपचारात्मक भौतिक के उपयोग के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करना चाहिए। संस्कृति, और उपस्थित चिकित्सक के साथ भी लगातार संपर्क में रहना और एक साथ होने वाले परिवर्तनों का मूल्यांकन करना, रोग की संरचना में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, आगे के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की योजना बनाना।

साइकैस्थेनिक सिंड्रोम वाले रोगियों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के अनुप्रयोग का एक महत्वपूर्ण परिणाम रोगी को स्वयं पर काम करने के लिए मोटर कौशल का उपयोग करने की संभावना है; इसलिए एक अस्पताल में एक समूह में चिकित्सीय जिम्नास्टिक से घर पर इसके उपयोग के लिए संक्रमण; साथ ही, वॉलीबॉल टीमों में खेल में, साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में, और जहां स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है, फुटबॉल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में इन रोगियों की भागीदारी से निस्संदेह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नृत्य, विशेष रूप से सामूहिक नृत्य, इन व्यक्तियों के लिए बहुत सकारात्मक महत्व रखते हैं।