Terapia ruchowa w chorobach układu nerwowego. Pozbądź się stresu dzięki ćwiczeniom

Nieśmiałość i niepewność to problemy, z którymi dość trudno sobie poradzić. Jaka jest natura tego zjawiska, czy nieśmiałość ma zalety i jak pokonać swoją nieśmiałość? Spróbujmy to rozgryźć.

Problem nieśmiałości

Osoby otwarte i odważne nie rozumieją stanu osób nieśmiałych. Nieśmiali ludzie wstydzą się podejść do nieznajomego i zapytać, która jest godzina. Mogą zaniedbywać własne interesy tylko dlatego, że nieśmiałość przeszkadza im w mówieniu.

Nieśmiałość pojawia się w dzieciństwie: dziecko może się bać duża liczba ludzi i trudno mu się zaznajomić z rówieśnikami. Niektórzy naukowcy uważają, że nieśmiałość może być cechą dziedziczną. Niemniej jednak nieśmiałość najczęściej prowadzi do pojawienia się kompleksów i lęków, a także banalnego zwątpienia w siebie.

Nieśmiałość ma swoje zalety.

Nieśmiali ludzie muszą wiedzieć, że mają pewne zalety. Wymieńmy niektóre z nich.

1. Intensywny samorozwój. Nieśmiałej osobie trudno jest komunikować się z innymi ludźmi, ale łatwo jest mu być ze sobą. Nieśmiali ludzie są stale zaangażowani w introspekcję, więc łatwo izolują swoje wady i próbują nad nimi pracować.
2. Anonimowość. Kto by pomyślał, że w XXI wieku zwyczajna osoba Czy praktycznie nie da się nic zrobić bez wiedzy społeczeństwa? Ale Media społecznościowe, Telefony komórkowe i kilka aplikacji, które zgłaszają naszą lokalizację, sprawiają, że prawie niemożliwe jest bycie samemu. Osobom nieśmiałym łatwiej jest zgubić się w tłumie: są ciche, więc przyciągają mniej uwagi.
3. Możliwość wyboru przyjaciół. Osoby nieśmiałe potrafią obserwować i wyciągać właściwe wnioski. Dlatego są wybredni w swoich związkach, zarówno tych intymnych, jak i publicznych. Ponadto potrafią słuchać, dzięki czemu zawsze są dobrymi rozmówcami.

Jak pokonać nieśmiałość?

Mimo wszystkich zalet nieśmiałość wciąż sprawia, że ​​​​ciągle wątpisz w swoje decyzje, a czasem po prostu przeszkadza. Nikt nie może zmusić Cię (i nie musisz) do bycia duszą firmy, ciągłego bycia w centrum uwagi lub poznawania wszystkich z rzędu. Aby jednak dojść do porozumienia ze współpracownikami lub członkami rodziny, trzeba zrobić kilka rzeczy. śmiałe kroki na drodze do pożegnania się z nieśmiałością. Dlatego jeśli uważasz, że twoja nieśmiałość zaczęła ci przeszkadzać, powinieneś dodać więcej pewności siebie swoim działaniom.

Więc przywieziemy 5 proste wskazówki aby pomóc Ci przezwyciężyć nieśmiałość.

• Poznaj swoje ograniczenia. Nie rób ani nie mów niczego, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Musisz zrozumieć, czego jesteś pewien, co jest dla ciebie łatwe i na co powinieneś się przygotować z wyprzedzeniem. Jeśli nie możesz prowadzić długich rozmów z kimś, kto jest zbyt szczery lub pracować w zespole, nie rób tego. Nie ma potrzeby się torturować.
• Ustaw swoje priorytety. Twoje wartości są rodzajem „latarni”, którymi się kierujesz. Spróbuj dowiedzieć się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Jeśli tego nie zrobisz, każda sytuacja może podważyć twoją pewność siebie.
• Trenuj swoje umiejętności. Twoja pewność siebie przyjdzie wraz z kompetencjami. Jeśli prowadzisz samochód, musisz być pewien, że jesteś dobrym kierowcą. Jeśli jesteś nauczycielem, powinieneś wiedzieć, że przekazujesz uczniom wystarczającą wiedzę i robisz to dobrze.
• Przyjrzyj się ludziom. Nie porównuj ich ze sobą, ale spróbuj dostrzec osobowość każdego z nich. Wyobraź sobie, że każda osoba ma swoje lęki i kompleksy. Oni też nie są pewni. Dlaczego więc mieliby się wstydzić? To ludzie tacy jak ty.
• Pozytywny. Traktuj wszystko z humorem. W końcu zdecydowałeś się zapytać nieznajomego o drogę i potknąłeś się z podniecenia i zapomniałeś, co chciałeś powiedzieć? Wyobraź sobie swoją minę w tym momencie i śmiej się z siebie.

Pozytywne nastawienie do swoich wad wyeliminuje kompleksy. Pracować nad sobą!

Pacjenci z psychastenią są podejrzliwi, nieaktywni, skoncentrowani na swojej osobowości, zahamowani, depresyjni.

Możliwości efekt terapeutyczny ćwiczenia w psychastenii są bardzo różnorodne i skuteczne.

Głównym mechanizmem oddziaływania ćwiczeń fizycznych jest „rozluźnienie” patologicznej bezwładności procesów korowych, stłumienie ognisk patologicznej bezwładności poprzez mechanizm indukcji ujemnej.

Realizacja tych zadań odpowiada ćwiczeniom fizycznym, które są nasycone emocjonalnie, szybkie w tempie, wykonywane automatycznie.

Muzyka towarzysząca zajęciom powinna być wesoła, od temp wolnych i umiarkowanych, a także ruchowo przechodzić do szybszych, aż po „allegro”.

Bardzo dobrze jest zaczynać zajęcia od marszów i pieśni marszowych (marsz Dunajewskiego z filmu „Cyrk”). Najczęściej i przede wszystkim konieczne jest wprowadzenie do kompleksu ćwiczeń ruchowych ćwiczeń z gry, krótkich sztafet, elementów rywalizacji.

W przyszłości, aby przezwyciężyć poczucie niskiej wartości i niskiej samooceny, nieśmiałość, tak charakterystyczne dla osób psychastenicznych, zaleca się wprowadzenie ćwiczeń na pokonywanie przeszkód, na równowagę, ćwiczenia siłowe.

Tworząc grupę na zajęcia, wskazane jest włączenie do grupy kilku zdrowiejących pacjentów o dobrej emocjonalności, o dobrej plastyczności ruchów. Jest to o tyle ważne, że jak pokazało doświadczenie, pacjenci z tej grupy charakteryzują się nieplastycznymi zdolnościami motorycznymi, niezgrabnością ruchów i niezdarnością. Zwykle nie potrafią tańczyć, unikają i nie lubią tańczyć.

W obecności obsesyjnych zjawisk, lęków bardzo ważne posiada odpowiednie przygotowanie psychoterapeutyczne pacjenta, wyjaśnienie znaczenia przezwyciężenia uczucia nieuzasadnionego lęku przed wykonywaniem ćwiczeń.

Tak więc cechą terapeutycznej kultury fizycznej tej grupy jest jej połączenie z psychoterapią i muzyką. Te trzy czynniki w kompleksowym uzupełnianiu się dają dobry efekt.

Schemat zajęć konstrukcyjnych dla pacjentów z psychastenią.

1. Wstęp. Wprowadzenie do lekcji. Pobudzenie automatyczne w reakcjach emocjonalnych.

2. Główna część. Rozproszenie uwagi na liczne obiekty i przyspieszenie automatycznych reakcji. Zwiększ ton emocjonalny do maksimum.

Z. Część końcowa. Niepełny spadek tonu emocjonalnego. Czas trwania lekcji to 30 minut.

Metodologia.

Liczba leczonych pacjentów to 12-15 osób. Zespół jest na żywo. Nadmierna skrupulatność i surowość w popełnianiu błędów oraz duża dokładność w wykonywaniu ćwiczeń jest szkodliwa.

Błędy należy korygować poprzez wykazanie się dobrym wykonaniem ćwiczenia przez jednego z pacjentów. Nie zaleca się komentowania pacjentów, którym nie udaje się wykonać tego ćwiczenia.

Tonem polecenia, barwą głosu, żywą reakcją na pozytywne emocje pacjentów, aktywnym udziałem w ich przypływie emocjonalnym metodyk powinien przyczynić się do zwiększenia kontaktu pacjentów ze sobą i między sobą. Zadanie wywołania reakcji automatycznych w ton emocjonalny realizuje się poprzez przyspieszenie tempa ruchów: od charakterystycznego dla tych pacjentów powolnego tempa 60 ruchów na minutę do 120, następnie od 70 do 130 ruchów i w kolejnych sesjach od 80 do 140 ruchów na minutę. minuta. Aby zwiększyć ton emocjonalny, stosuje się ćwiczenia oporowe w parach, ćwiczenia gry masowej, ćwiczenia z piłką lekarską.

Aby przezwyciężyć niezdecydowanie, nieśmiałość, zwątpienie - ćwiczenia na muszlach, równowaga, podskoki, pokonywanie przeszkód.

W końcowej części lekcji przeprowadzane są ćwiczenia, które przyczyniają się do niepełnego obniżenia napięcia emocjonalnego. Konieczne jest, aby pacjent opuszczał salę gimnastyki leczniczej w dobrym nastroju.

U pacjentów bez znacznego osłabienia czas trwania lekcji może natychmiast wynosić 30-45 minut. Spośród nich część wprowadzająca zajmuje 5-7 minut, część główna - 20-30 minut, część końcowa - 5-10 minut.

W części wstępnej lekcja rozpoczyna się od chodzenia w kółko (1 minuta), następnie następują ćwiczenia na podłodze z rękami (8 razy), tułowiem (8 razy), nogami (8 razy) oraz siedzeniem i leżeniem (8 razy). .

Główna część jest zbudowana zupełnie inaczej, w każdej lekcji zmienia się zestaw ćwiczeń. W głównej części należy szeroko stosować ćwiczenia z siatkówką (15 razy), kijami gimnastycznymi (8-12 razy), skakanką (16 razy). Specjalna uwaga należy poświęcać ćwiczeniom wymagającym wystarczającej stanowczości, pewności siebie, precyzyjnej koordynacji ruchowej, zachowania równowagi, częsta zmiana pobudzenie i hamowanie. Należą do nich ćwiczenia polegające na wrzuceniu piłki do kosza (10 razy), chodzeniu po poręczy ławki gimnastycznej, najpierw z otwartymi, a następnie z zamkniętymi oczami (4-5 razy). Następnie, jeśli to możliwe, musisz zwiększyć wysokość poręczy lub przejść na chodzenie po równoważni. Chodzenie po poręczy lub kłodzie należy stopniowo komplikować, wykonując podczas przejścia różne ćwiczenia: uderzanie wiszącej piłki, różne ruchy swobodne, obroty, pokonywanie przeszkód. Z ćwiczeń z gry korzystnie sprawdzają się zawody w skoku wzwyż, butach łykowych, siatkówce (zarówno z siatką, jak i bez), a w zimowy czas- narty z gór o coraz trudniejszych warunkach zjazdu, jazda na łyżwach, sankach z gór.

W końcowej części lekcji niecałkowite obniżenie napięcia emocjonalnego uzyskuje się poprzez jej krótki czas trwania (1 minuta), wykonując niewielką liczbę dynamicznych ćwiczeń oddechowych dla relaksu. Powinno zakończyć się badaniem samopoczucia.

W połączeniu z osłabieniem schemat konstruowania przebiegu leczenia i lekcji nieco się zmienia. W takim przypadku czas trwania lekcji na początku nie przekracza 5-7 minut i stopniowo wzrasta do 20-30 minut. Lekcja opiera się na tych samych zasadach.

Zajęcia z pacjentami z psychastenią powinny być prowadzone metodą gry, w tym gier, elementów ćwiczeń i zawodów sportowych oraz wycieczek w klasach. W trakcie treningu konieczne jest odwrócenie uwagi pacjenta od obsesyjnych myśli, zainteresowanie go ćwiczeniami.

Niektóre cechy stosowania ćwiczeń fizycznych na zajęciach z pacjentami z psychastenią wiążą się z występowaniem u nich obsesyjnych lęków (fobii). W obecności fobii, obsesji konieczne jest psychoterapeutyczne przygotowanie pacjenta, co ma szczególne znaczenie dla przezwyciężenia uczucia nieuzasadnionego lęku przed wykonywaniem ćwiczeń.

Tak więc, z fobią wysokości, oprócz powyższych cech lekcji, musisz stopniowo zmuszać ich do wykonywania takich ćwiczeń, które budzą zaufanie pacjenta, usuwają lęk wysokości. Należą do nich chodzenie po kłodzie ze stopniowym zwiększaniem wysokości, na której wykonywane są te ćwiczenia, skakanie z dowolnej wysokości ze stopniowym zwiększaniem jej wysokości.

W przypadku zespołu kardiofobicznego przede wszystkim musisz bardzo szczegółowo zapoznać się nie tylko z umysłem, ale także kondycja fizyczna chory. Terapeutyczny wychowanie fizyczne powinna być poprzedzona szczegółowymi badaniami somatycznymi, konsultacjami z doświadczonym terapeutą. Powinieneś również dokładnie przestudiować cechy, w których pojawia się atak kardiofobiczny, w szczególności związek tych ataków z pewną sytuacją ( aktywność fizyczna, wzrost, podniecenie, zmęczenie itp.) Zgodnie z tymi danymi budowany jest schemat ćwiczeń terapeutycznych. Oczywiście mówimy o osobach, u których naruszenie krążenia wieńcowego (lub jakakolwiek inna patologia sercowo-naczyniowa, której towarzyszy lub nie towarzyszy ból serca) jest całkowicie nieobecne, ale pacjent ma intensywny strach przed zawałem serca, strach przed umiera na zawał mięśnia sercowego. Szczególnie wskazany do leczenia leczniczej kultury fizycznej osób, które mają<приступы>ból serca związany z podnieceniem. Początkowo pacjenci w ogóle nie uczestniczą w ćwiczeniach, a jedynie uczęszczają na zajęcia innych pacjentów. Dopiero wtedy możesz stopniowo angażować je w ćwiczenia terapeutyczne. Pierwsze lekcje są bardzo krótkie i ograniczają się jedynie do powolnego chodzenia w kółko (bez ćwiczeń na podłodze) oraz ćwiczeń na podłodze z nogami (4-8 razy) i tułowiem (4-8 razy). Następnie czas trwania lekcji można wydłużyć ćwiczeniami z kijami gimnastycznymi, chodzeniem po ławce gimnastycznej i jej poręczy, ze stopniowym dodawaniem dodatkowych ćwiczeń podczas marszu. Po pomyślnym ukończeniu tych ćwiczeń, począwszy od 3 tygodnia, można wprowadzić do części wstępnej i głównej lekcji swobodne ruchy rąk, rzuty siatkówką (10-15 razy), a na koniec kursu (4- 5 tygodni) ćwiczenia ze skakanką, ćwiczenia z piłką siatkową, podskakiwanie, skoki wzwyż, jazda na nartach na równinie.

Taktyka metodologa kultury fizycznej i lekarza prowadzącego w przypadku bólu serca u pacjenta podczas ćwiczeń jest dość skomplikowana. Z jednej strony takich skarg trzeba słuchać, ale jeśli istnieje pewność, że te bóle nie mają podłoża somatycznego, należy śmiało zalecić pacjentowi, aby nie zwracał uwagi na ból, aby skupił się na prawidłowej realizacji zalecane ćwiczenia, tym bardziej, że same ćwiczenia wykluczają możliwość pogorszenia od strony aparatu sercowo-naczyniowego.

Specyficzna technika jest zalecana w obawie przed stresem fizycznym. Najczęściej ten obsesyjny lęk pojawia się u osób z raną pooperacyjną, kiedy lekarze na początku radzą nie podnosić ciężarów, w ogóle nie wykonywać żadnej ciężkiej pracy. Praca fizyczna. Później, mimo dobry przepływ okres pooperacyjny, lęk przed podnoszeniem ciężarów, obciążenie fizyczne jest ustalona i wtedy należy przeprowadzić kurs specjalnych ćwiczeń.

Początkowo pacjenci wykonują tylko ćwiczenia podłogowe rękami (czas trwania lekcji to 5-7 minut) i chodzenie. Tydzień później w głównej części lekcji wprowadzane są ćwiczenia z kijami (4-8 razy), swobodne ruchy ciała, nóg, siadanie i leżenie (8-12 razy). Po kolejnym tygodniu możesz dodać ćwiczenia na ławce gimnastycznej, rzucanie siatkówką, jazdę na nartach (bez stromych podjazdów i zjazdów, nie więcej niż 30 minut).

Później, w głównej części lekcji, wprowadzają ćwiczenia z linami, podskakiwanie, grę w siatkówkę, a na koniec rzucanie piłką lekarską o coraz większym natężeniu.

Z tego, co zostało powiedziane powyżej, jasno wynika potrzeba dokładnego poznania charakterystyki pacjenta, struktury jego przeżyć. Ta zasada, cenna w ogólności dla wszystkich typów pacjentów, staje się tu szczególnie potrzebna. Dlatego metodyk fizjoterapii powinien szczegółowo zapoznać się z historią choroby, poznać wszystkie niuanse obsesyjnych lęków, „rytuałów” pacjenta, w rozmowie z lekarzem prowadzącym, wspólnie nakreślić schemat zastosowania fizjoterapii kulturę, a także stały kontakt z lekarzem prowadzącym i wspólnie oceniać zmiany zachodzące w strukturze choroby, aby planować dalsze programy treningowe z uwzględnieniem zmian, które nastąpiły.

Ważnym rezultatem stosowania ćwiczeń terapeutycznych u pacjentów z zespołami psychastenicznymi jest możliwość wykorzystania zdolności motorycznych do pracy z pacjentem nad sobą; stąd przejście od gimnastyki leczniczej w grupie w szpitalu do jej stosowania w domu; jednocześnie niewątpliwy pozytywny efekt ma udział tych pacjentów w grze w drużynach siatkarskich, zawodach kolarskich, a tam gdzie stan zdrowia na to pozwala, w treningach i zawodach piłkarskich.

Tańce, zwłaszcza tańce zbiorowe, mają dla tych osób ogromne pozytywne znaczenie.

W tym materiale oferujemy Ci 20 sposobów, które uchronią Cię od myśli o byciu nieśmiałym. Najpierw ustalmy, czy jesteś osobą nieśmiałą. Na przykład, czy doświadczyłeś zakłopotania i strachu, kiedy byłeś w zespole? nieznajomi, martwiłeś się przed zaproszeniem kogoś na spotkanie lub nie mogłeś zdecydować się poprosić znajomego o pomoc? Jeśli takie sytuacje są ci znane i są częścią twojego życia, to należysz do kategorii osób nieśmiałych. Prawdopodobnie trudno ci przemawiać publicznie, być w tłumie, ponieważ wydaje ci się, że inni bezpośrednio wiercą cię wzrokiem.

Aby poradzić sobie z dalszym materiałem, wprowadzimy kilka pojęć, które będą nam potrzebne przy rozważaniu sytuacji.

INTROWERT jest jednostka, która postrzega życie przez pryzmat swoich cech wewnętrzny spokój i osobistych doświadczeń, kierujących się raczej impulsami duchowymi i czynnikami emocjonalnymi;

Ekstrawertyk jest jednostka, która postrzega otaczającą rzeczywistość poprzez zewnętrzne czynniki wpływu: ludzi, okoliczności, środowisko itp., skupiając się w życiu na tych wydarzeniach i doznaniach, które pochodzą z zewnątrz.

NIEŚMIAŁOŚĆ jest cecha charakteru człowieka, która sprawia, że ​​stale odczuwa on dyskomfort w otoczeniu innych osób, a czasem sam ze sobą, doświadcza wątpliwości, niepewności i lęku.

Wielu uważa, że ​​nieśmiałość doświadczają tylko osoby należące do klasy introwertyków, chociaż w rzeczywistości taka teoria jest całkowicie błędna. I jedno i drugie typ psychologiczny może napotkać pewne okoliczności życiowe, które powodują nieśmiałość.

Uczucie ciągłego zakłopotania wielu osobom nie pozwala na normalny rozwój i osiąganie wyznaczonych celów, dlatego postanowiliśmy napisać artykuł, który pomoże im pozbyć się ciągłej niepewności, wątpliwości i nieśmiałości. Tej cechy charakteru nie należy przypisywać temu, że dana osoba należy do jednej lub drugiej kategorii osób zorientowanych psychologicznie. - przychodzenie i odchodzenie, więc naprawdę można się tego pozbyć pracując nad sobą. Jakie są główne kryteria określające, czy należysz do kategorii osób nieśmiałych:

1. Ciągle odczuwasz dyskomfort, gdy jesteś w firmie, zespole lub po prostu w zatłoczonym miejscu, czyli cały czas czujesz się niezręcznie;
2. Kiedy patrzysz na siebie, znajdujesz milion niedociągnięć, tak jak w swoich działaniach, czyli masz celowo negatywną samoocenę.
3. Robiąc coś źle, za bardzo się na tym skupiasz, zwłaszcza jeśli dzieje się to publicznie, to znaczy zbyt dokładnie postrzegasz negatywne punkty.

Jeśli choć jedna z opisanych powyżej sytuacji wydaje Ci się boleśnie znajoma, przypominająca przypadki, które tak często mają miejsce w Twoim życiu, to jesteś błyskotliwym przedstawicielem kasty ludzi nieśmiałych.

Przyczyny nieśmiałości oczami ekstrawertyka i introwertyka

W rzeczywistości każdy człowiek ma do czynienia z poczuciem nieśmiałości w swoim życiu, a najczęściej w okresie dojrzewania lub dzieciństwo. Najczęściej nieśmiałość opiera się na niewystarczający poziom wyrażanie siebie. Osoba zaczyna wierzyć, że te umiejętności, zdolności i cechy charakteru, którymi obdarzyła go natura, są godne uwagi, gorsze niż umiejętności kolegów z klasy iw zasadzie nie budzą zainteresowania.

Najczęstszym czasem do naśladowania jest czas w szkole. Pamiętaj, każdy miał swój ideał: aktor, piosenkarz, licealista czy sąsiad z podwórka, ale tak bardzo nam zależało na tym, by stać się tym samym, że praktycznie nie zwracaliśmy uwagi na to, jacy sami jesteśmy.

Obraz ekstrawertyka

Osoby o takim temperamencie nie odczuwają dużego dyskomfortu w komunikowaniu się z innymi, zachowują się swobodnie i wyzwolone oraz są bardzo uzależnione od uwagi opinii publicznej i rzeczywistego wizerunku w oczach innych. Wielu ekstrawertyków odgrywa role, które w rzeczywistości są całkowicie przeciwstawnymi osobowościami, przez co czasami czują się zmęczeni i zestresowani własną grą, chcąc gdzieś wyjść i pobyć sam na sam ze sobą. Dla ekstrawertyka najważniejsze jest to, że inni myślą o nim jako o osobie otwartej, wyzwolonej, odważnej, chociaż w swoich sercach bardzo często zachowują nieśmiałość i wstyd. Ekstrawertycy często naśladują idoli, tłumiąc siebie.

Kiedy jednostka wchodzi do społeczeństwa, jej poziom wrażliwości gwałtownie wzrasta, istnieje ciągła ocena ze strony innych, kontrola i obserwacja. Dla wielu, także ekstrawertyków, to uczucie sprawia, że ​​czują się niepewnie, niezręcznie i zdezorientowani, co robić dalej. Podświadomie. Osoba zaczyna postrzegać z zewnątrz, a jeśli popełnia błędy lub zachowuje się niezręcznie, to sam widzi te małe błędy w dziesięciokrotnym rozmiarze, przez co spada jego samoocena.

W rzeczywistości wielu ekstrawertyków cierpi na kompleksy i ograniczenia, ale mimo to nie pozwalają sobie na okazywanie słabości i nadal odgrywają role. W końcu wszyscy wokół są tego pewni nieśmiałość nie dotyczy osoby, która jest duszą towarzystwa i zawsze zachowuje się wyzwolona i wolna. Sam człowiek często przyłapuje się na myśleniu, że chciałby być z dala od tej czy innej sytuacji, ale ze względu na swój wizerunek powinien być w centrum uwagi.

Obraz introwertyka

Introwertyk nieustannie wątpi w swoje działania, ich aktualność i poprawność, jednocześnie cierpiąc na słabą autoekspresję. Aby przezwyciężyć te kompleksy, człowiek powinien zrozumieć, że jest zbyt stronniczy wobec siebie i potępia siebie znacznie bardziej niż ktokolwiek inny. Jednostka kontroluje każdy swój gest, boi się, że nie roześmieje się w towarzystwie w odpowiednim momencie, powie coś nie na temat lub zasugeruje coś, co wywoła śmiech i konsternację między innymi.

W rzeczywistości należy to wziąć pod uwagę nieśmiałość- jest to cecha charakteru prawie każdej osoby, objawia się tylko inna częstotliwość iw różnych okolicznościach: ktoś może być zawstydzony nawet wyrażaniem swojej opinii w zespole, podczas gdy drugi jest zawstydzony przemawianiem przed tysiącem osób. Dlatego, jeśli się nad tym zastanowić, każda osoba jest tak zafiksowana na swoim zachowaniu, wadach i cechach, że ma minimalną uwagę na innych.

Introwertycy, w przeciwieństwie do ekstrawertyków, nie ukrywają swojej nieśmiałości i skromności, nie noszą maski i nie odgrywają roli. Z jednej strony psychicznie czują się lżejsi, z drugiej postrzegają introwertyka już według ustalonego scenariusza. Nie oczekują od niego inicjatywy, nie interesuje ich jego zdanie, bo wiedzą, że jest cichy, skromny i nie gadatliwy. Introwertyk wcale nie staje się lepszy od tego, że ludzie próbują go zaakceptować takim, jakim jest. Dlatego często pojawia się chęć wyrażania siebie, łamania stereotypów, ale ze względu na swoją skromność nie odważą się tego zrobić.

Ogromne znaczenie mają postawy, jakie dana osoba przyjmuje dla siebie. Uznając się za nieśmiałego, jednostka niejako przekonuje się o tym, zgadza się ze swoją osobliwością jako faktem, zamiast z nią walczyć. twierdząc, że nieśmiała osoba, introwertyk przestaje nawet próbować stać się bardziej pewnym siebie i wolnym, bo ma usprawiedliwienie dla wielu słabości, na przykład: „Jestem bardzo nieśmiały, więc nie będę przemawiał na konferencji”, „Jestem nieśmiały, to niewygodne abym przedstawił projekt klientom” i tak dalej. Człowiek ustawia się cały czas w cieniu, na pozycjach rezerwowych, usprawiedliwiając swoje słabości tym, że jest to fakt niezmienny.

Jak radzić sobie z nieśmiałością?

.
To pytanie jest istotne prawdopodobnie dla każdej osoby, jakiego charakteru lub rodzaju myślenia nie miał. W końcu każdemu zdarzają się sytuacje, w których czuje się nieswojo: dla jednych to duże grono znajomych, dla innych rozmowa kwalifikacyjna w pracy, a są osoby, które wstydzą się nawet zadzwonić. Tak więc, zarówno dla ekstrawertyków, jak i introwertyków, odpowiednie są wskazówki, które zgrupowaliśmy poniżej. by wreszcie pokonać własne bariery.

20 sposobów na pozbycie się myśli o nieśmiałości

1. Konieczne jest ustalenie, co dokładnie sprawia, że ​​​​czujesz nieśmiałość Cóż, dla każdego te czynniki są czysto indywidualne. Najpierw przeanalizuj, co Cię nieśmiało, jakie sytuacje lub tematy rozmów. Następnie spróbuj sam dowiedzieć się, jaki jest tego powód: nieznajomość problemu, strach przed popełnieniem błędu, strach przed ośmieszeniem lub coś innego.
2. Przekształć swój stosunek do postrzegania siebie. pamiętaj, że ludzie mają wiele własnych kompleksów, o których ciągle myślą, więc po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu, aby nieustannie koncentrować się na twoich niedociągnięciach, błędach i pomyłkach. Aby uchronić się przed ciągłym zakłopotaniem, konieczne jest nie ocenianie siebie ze strony innych, analizowanie, jak zareagują na jedno lub drugie z twoich działań, ale rozwijanie zrozumienia siebie. Spróbuj zrozumieć swoje myśli, podstawową przyczynę twojego stosunku do innych, podstawę niepewności i lęków, tylko w ten sposób możesz pokonać nieśmiałość i uczynić swoje życie lepszym.
3. Aby zyskać pewność siebie, nie należy wstydzić się swojej indywidualności, ale ją rozwijać, być z niej dumnym. Stosunek innych do nas zależy przede wszystkim od tego, jak się pozycjonujemy. Pomyśl o obszarze, w którym posiadasz talenty, umiejętności, zdolności, podkreśl te zdolności i cechy charakteru, które w Tobie przeważają i uczyń z nich swoją godność. Chociaż nie odpowiadają one standardowym umiejętnościom, w naszych czasach wszystko, co nowe i niepowtarzalne, jest bardzo mile widziane, więc nie bój się być dumnym ze swoich cech, sprawiając, że inni je podziwiają. W ten sposób będziesz w stanie podnieść samoocenę i szacunek do siebie, co da Ci siłę do poczucia większej wolności i przezwyciężenia ciągłych niepewności i wątpliwości.

Kiedy poczujesz szacunek do siebie, dumę i dumę na poziomie podświadomości, sama natura zacznie Ci pomagać w walce z lękami i kompleksami. Każdy człowiek ma w sobie coś, co czyni go wyjątkowym, najważniejsze to odkryć w sobie tę cechę i ją rozwijać. Być może nie jesteś dobry w zapamiętywaniu informacji ze słuchu i natychmiast o tym zapominasz, ale jednocześnie masz doskonały pamięć wzrokowa. Lub czujesz się ograniczony w dużym tłumie ludzi, ale w gronie zaufanych i bliskich możesz być w centrum uwagi.

1. Wielu psychologów, wróżbitów i socjologów twierdzi, że aby inni cię kochali, musisz pokochać siebie. Osoba, która nie szanuje siebie, nie docenia swoich talentów i uważa się za gorszą od wszystkich wokół, raczej nie wzbudzi sympatii z zewnątrz. W celu zdobycia pewność siebie Musisz nauczyć się kochać siebie i doceniać siebie. Dbaj o siebie. Być może uwielbiasz podróżować, więc czas zorganizować sobie wycieczkę, lubisz fotografować – kup sobie nowy aparat, marzysz o zwierzaku – czas na kotka. Rób co chcesz dla siebie, nie dla innych. Świetnym sposobem na poznanie siebie jest medytacja lub joga. Uwierz mi, jeśli będziesz robić to, co jest dla Ciebie przyjemne i interesujące, nie będziesz miał czasu spędzać godzin na myśleniu o tym, kto i jaka opinia o Tobie została ukształtowana. To się nazywa samowystarczalność.
2. Porzućcie wszelkie aspekty naśladownictwa: idole, reakcje innych, zachowanie przyjaciół i tak dalej. Nie staraj się dopasować do wszystkich wokół siebie, ludzie nie są szarą masą, ale różnymi, jasnymi osobowościami, z których każda ma swoje własne cechy, cechy charakteru i osobowość. Jeśli nie myślisz zabawny żart, co powiedział kolega, nie powinieneś śmiać się z każdym do siebie, masz inny sposób myślenia i dlatego inne historie wydają ci się o wiele zabawniejsze. Nie ma w tym nic dziwnego ani złego, bo każdy inaczej rozumie świat. Nie bój się pokazać swoich cech - komunikacja z wyjątkową osobą jest zawsze ciekawsza niż ze zwykłą osobą.
3. Przestań mieć obsesję na punkcie własnych słów, ruchów i gestów, o wiele bardziej przydatne będzie obserwowanie ludzi wokół ciebie. Wysłuchaj opinii, oceń zachowanie innych, aby podkreślić, jakie myśli popierasz, a z czym zdecydowanie się nie zgadzasz lub jakie zachowania uważasz za dopuszczalne, a jakie nie. Przeanalizuj, co wydaje ci się odrażające w tej lub innej osobie, a co wręcz przeciwnie, wywołuje pozytywne emocje.
4. W celu pokonać nieśmiałość Przede wszystkim musisz pokonać swoje lęki. Eksperci radzą przezwyciężyć swoje lęki za pomocą ćwiczeń oddechowych, a wielu naprawdę popiera tę technikę, zgadzając się, że po odrobinie praktyki staje się doskonałą bronią przeciwko lękom. Aby uspokoić wewnętrzne doznania, spróbuj w pełni skoncentrować się na procesie oddychania, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Wydychaj powoli, powoli, jakbyś uwalniał się od swoich lęków i niepokojów.

Ale miłośnicy jogi powinni nie tylko oddychać zgodnie z tym schematem, ale także towarzyszyć oddechowi z liczeniem. Jednocześnie z każdym oddechem powinieneś starać się, aby były jak najbardziej zsynchronizowane i takie same. Na przykład, licząc do trzech, wdychasz i wydychasz tę samą ilość. Poczujesz, jak twój oddech staje się równomierny, po czym możesz wydłużyć wydech o jedną liczbę. Ćwiczenie należy powtarzać tak długo, aż poczujesz odprężenie i ustąpienie stresu, zazwyczaj wystarczy kilka minut.

1. Aby pozbyć się napięcia i lęku, można zastosować nie tylko oddychanie, ale także ćwiczenia fizyczne. Za pomocą specjalnych ruchów uwalnia się napięcie, co pozwala uporać się z nieśmiałością i lęki. Najprostsze i najczęściej uprawiane sporty, takie jak bieganie czy szybki marsz, pomogą otworzyć i zniszczyć blokady energetyczne, a przy tym poprawić samopoczucie i ujędrnić. A jak wiesz, ludzie w dobrym humorze są znacznie bardziej pewni siebie niż osoby ponure i zdenerwowane.

Innym bardzo powszechnym sposobem radzenia sobie ze stresem jest medytacja, która z roku na rok staje się coraz bardziej popularna. Aby wykonać ćwiczenia, musisz przyjąć pozycję leżącą lub siedzącą, najważniejsze jest, abyś czuł się zrelaksowany i wygodny. Następnie powinieneś poczuć każdy milimetr własnego ciała od stóp do głów, jednocześnie napinając mięśnie w skoncentrowanym obszarze przez nie więcej niż sześć sekund i ponownie się zrelaksować. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie.

1. Nieśmiałość najczęściej uniemożliwia życie osobom niezadowolonym własne życie, nie uważają się za wystarczająco szczęśliwych i stąd biorą się wątpliwości i kompleksy. W celu pokonać nieśmiałość, spróbuj wyobrazić sobie te okoliczności, w których czujesz się absolutnie szczęśliwy. Przejdź na emeryturę, skoncentruj się na własnym obrazie szczęścia. Wyobraźmy sobie siebie na oceanie, zwizualizuj naturę, możesz umieścić dźwięki natury, aby uzyskać pełne uczucie. Pamiętaj, jak się czujesz, kiedy jesteś całkowicie szczęśliwy. Od teraz, kiedy poczujesz się niekomfortowo, przestraszysz lub będziesz niespokojny, pamiętaj o tych uczuciach, a poczujesz się znacznie lepiej.
2. Nie raz słyszeliśmy o tym, że myśli są materialne, a słowa mają ogromną wagę i wpływ na nasze życie. Osoba, która nieustannie powtarza sobie, że wstydzi się zrobić ten czy inny krok na poziomie podświadomości, przekonuje się o tym. Dlatego jego działania w zasadzie nie mogą zaprzeczać psychologicznym postawom świadomości, a on nabiera coraz większej pewności, że w miarę swojej nieśmiałości nie jest w stanie wiele. Spróbuj odbudować swoją autohipnozę w inny sposób - przekonaj siebie, że ci się uda, że ​​jesteś godny w czymś wziąć udział i że możesz osiągnąć swoje cele. Podświadomie daj sobie nastawienie, że wszystko Ci się ułoży, że jesteś silna, rozwinięta, mądry człowiek, i koniecznie się pojawi. W ten sposób każdy może się doskonalić, korygować niedociągnięcia i pielęgnować potrzebne mu cechy.
3. Nie pozostawiaj przejawów nieśmiałości bez opieki, więc nie tylko nie pokonasz tego uczucia w sobie, ale wręcz przeciwnie, wzmocnisz je. Gdy tylko poczujesz oznaki zakłopotania, natychmiast przeanalizuj, co je powoduje. Jeśli nie możesz od razu siebie zrozumieć, zapamiętaj ten moment i będąc w spokojnym otoczeniu, przeanalizuj swoją reakcję na określone czynniki.
4. Bardzo często ludzie przegrywają pewność siebie w związku z otrzymaniem negatywnej odpowiedzi na Twoją prośbę lub propozycję. Pamiętaj, że nie ma na świecie ani jednej osoby, która nigdy nie spotkała się z negatywną odpowiedzią, więc nie jesteś taki zły i jedyny frajer, któremu odmówiono. To wcale nie charakteryzuje Cię jako osoby, specjalisty lub osoby. Negatywna reakcja jest naturalną częścią procesu życiowego, takiego jak jedzenie, otrzymywanie wypłaty lub rozmowa z przyjacielem. Nie zdarza się, że Twoja oferta zawsze staje się jedyną słuszną, ale jednocześnie nie oznacza to, że powinieneś się poddawać i odbierać odmowę jako osobistą krytykę. Oto trzy motywatory zachęcające do właściwej postawy wobec odrzucenia:

• Odpowiedź negatywna nie jest przyczyną Twoich braków, a jedynie konsekwencją kombinacji czynniki zewnętrzne;
• Przeanalizuj sytuację, powód negatywnej odpowiedzi, okoliczności, które się do tego przyczyniły. Na podstawie tej analizy zaznacz informacje, których potrzebujesz dla siebie. Powiedzmy, że oświadczyłeś się zbyt późno, więc odmówiono ci, dlatego powinieneś spróbować działać szybciej;
• Przestań użalać się nad sobą. Wiele osób myśli: tak ciężko pracowałem, ale mój projekt nie został zaakceptowany, nie spałem, byłem niedożywiony i tak dalej. W ten sposób marnujesz energię na coś, co przyniesie tylko dodatkowe kompleksy i utratę celu. Trzeba śmiało dążyć do celu, bez względu na to, że raz czy dwa coś się nie udało za pierwszym razem: przemyśleliśmy to, wyciągnęliśmy wnioski i idziemy dalej.

1. Prawdziwym wrogiem wielu ludzi, zwłaszcza nastolatków i młodych dorosłych, jest perfekcjonizm. Na przykład uczennica ogląda zdjęcia popularnych modelek w Internecie i na tle ich wyglądu zaczyna uważać się za grubą, brzydką i tak dalej. W rzeczywistości problem jest bardzo poważny i może prowadzić do poważnych konsekwencji. Perfekcjonizm jest pragnienie jednostki dostosowania się do ideału, który sobie buduje, a najmniejsza rozbieżność powoduje nie tylko kompleksy, ale prawdziwą nienawiść do siebie. Po zbudowaniu swoich zamków w powietrzu człowiek zaczyna rozumieć, że nie może stać się bliźniakiem bohatera telewizyjnego ani ulubionej aktorki, przez co nabywa kompleksów i lęków. Nie przywiązuj się do wizerunków innych ludzi, zdefiniuj jedną rzecz dla siebie: Twoi idole są dumni ze swojej indywidualności, nie starają się być tacy jak inni, a to jest właśnie cecha, którą można zaadoptować. Naucz się kształtować siebie i być dumnym ze swojego wizerunku.
2. Nie diagnozuj siebie: jestem nieśmiały, więc nigdy nie odniosę sukcesu w mojej karierze lub jestem zbyt nieśmiały, by poprosić o podwyżkę. W ten sposób sam tworzysz strefę komfortu, uzasadniając swoją niechęć do opuszczenia jej swoimi słabościami.
3. Aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba trenować, tak jak po to pokonać nieśmiałość. Jeśli chronisz się przed sytuacjami, w których czujesz się zakłopotany, a jednocześnie próbujesz przezwyciężyć swoje lęki, to równie niemożliwe jest zostanie mistrzem bez treningu. Wręcz przeciwnie, pobudzaj takie sytuacje, które Cię dezorientują i staraj się znaleźć wyjścia, przemyśl swoje uwagi w rozmowie, działaniach i ruchach, w których strach stopniowo minie i poczujesz Wiara w swoją siłę.
4. Ta rada może wydawać ci się trochę dziwna, ale naprawdę pomaga. Wiesz, aby pokonać strach, musisz stawić mu czoła twarzą w twarz. Dlatego sprowokuj się do sytuacji, w której czujesz się niezręcznie i niekomfortowo. W ten sposób zmniejszysz swój strach i będziesz w stanie głębiej zrozumieć powody, dla których tak bardzo bałeś się znaleźć w takiej sytuacji. Ponadto doświadczenie niezręcznych sytuacji nauczy Cię szybkiego znajdowania z nich wyjścia i bycia gotowym na różne zwroty akcji. Kiedy taka sytuacja powstaje spontanicznie, człowiek jest zagubiony, nie wie, jak się zachować, w wyniku czego otrzymuje jeszcze większy stres, stymulujący rozwój kompleksów.
5. Kiedy czujesz się nieswojo przytłoczony, zadaj sobie pytanie, czy poruszasz się z wdziękiem. ten moment czy oddychasz regularnie i czujesz się zrelaksowany. W ten sposób Twoje myśli zostaną odwrócone od narastającego niepokoju, co pozwoli Ci się trochę zrelaksować.
6. W celu uporać się z nieśmiałością trzeba znaleźć te miejsca Gdzie będzie Ci naprawdę wygodnie i bliskimi Ci duchem ludźmi. Nie powinieneś myśleć, że wszyscy ludzie powinni lubić jeden format rozrywki. Jeśli czujesz się nieswojo w hałaśliwych klubach i restauracjach, nie oznacza to, że się mylisz lub jesteś gorszy od innych. Te wakacje po prostu nie są dla ciebie. Spróbuj uprawiać sport, chodzić do kina lub fotografować miasto nocą. Każdy ma swój rodzaj rozrywki.
7. Bardzo często podczas rozmowy z pewnymi osobami doświadczamy napadu niepokoju. Aby zmienić swoje myśli i pokonać nieśmiałość, spróbuj przestać patrzeć na siebie z zewnątrz, próbując zrozumieć, co myśli o tobie przeciwnik lub czytać jego myśli. Poddaj się rozmowie, podążaj za torami wypowiedzi, ciesz się własnym głosem i analizuj słowa rozmówcy.
8. Wizualizacja ma ogromny wpływ na ludzi. Dlatego staraj się zapisywać każde swoje osiągnięcie, sukces. Kiedy poczujesz, że tracisz pewność siebie, przeczytaj ponownie to, co już osiągnąłeś i przejdź do nowych zwycięstw nad sobą. I nasze 20 sposobów na pozbycie się myśli o nieśmiałości.

Karolina Emelyanova

Psychostenia charakteryzuje się lękową podejrzliwością, bezczynnością, skupieniem na własnej osobowości, na doświadczeniach. Patofizjologicznym podłożem tych cech pacjentów z psychastenią jest patologiczna przewaga drugiego układu sygnalizacyjnego, obecność w nim ognisk zastoinowego pobudzenia oraz bezwładność procesów korowych. Często obserwowane w tym przypadku stany obsesyjne (obsesyjne myśli, działania, popędy) są odzwierciedleniem nadmiernej bezwładności ognisk pobudzenia i obsesyjne lęki(fobie) - inercyjne hamowanie.

Zadaniem terapeutycznego treningu fizycznego jest „rozluźnienie” patologicznej inercji procesów korowych oraz stłumienie ognisk patologicznej inercji poprzez mechanizm indukcji ujemnej.

Zadania te można rozwiązać za pomocą ćwiczeń o charakterze emocjonalnym, szybkich, wykonywanych automatycznie. Muzyka towarzysząca zajęciom powinna być wesoła, wykonywana w tempie od umiarkowanego do szybszego, aż do allegro. Zajęcia bardzo dobrze rozpocząć od marszów i pieśni marszowych. Konieczne jest szerokie wprowadzenie do kompleksu ćwiczeń ruchowych ćwiczeń z gier, zabaw, sztafet, elementów współzawodnictwa.

W przyszłości, w celu przezwyciężenia poczucia niższości i niskiej samooceny, nieśmiałości, zaleca się włączenie do zajęć ćwiczeń pokonywania przeszkód, równowagi, ćwiczeń siłowych.

Tworząc grupę na zajęcia, wskazane jest włączenie kilku pacjentów zdrowiejących, emocjonalnych, o dobrej plastyczności ruchów. Jest to o tyle ważne, że pacjenci z psychastenią charakteryzują się nieplastycznymi zdolnościami motorycznymi, niezgrabnością ruchów i niezdarnością. Zwykle nie wiedzą, jak tańczyć, więc unikają i nie lubią tańczyć. W stanach obsesyjnych duże znaczenie ma odpowiednie przygotowanie psychoterapeutyczne pacjenta, wyjaśnienie znaczenia wykonywania ćwiczeń dla przezwyciężenia uczucia nieuzasadnionego lęku.

Aby zwiększyć ton emocjonalny, stosuje się ćwiczenia oporowe wykonywane w parach, ćwiczenia gry masowej, ćwiczenia z piłką lekarską; przezwyciężyć uczucie niezdecydowania, zwątpienia - ćwiczenia na muszlach, w równowadze, skoki, pokonywanie przeszkód.

Podczas zajęć metodyk powinien jak najbardziej przyczynić się do zwiększenia kontaktu pacjentów ze sobą i między sobą.

Zadanie – wzbudzenie automatycznych reakcji i podniesienie tonu emocjonalnego pacjentów – realizowane jest poprzez przyspieszenie tempa ruchów: z charakterystycznego dla tych pacjentów powolnego tempa 60 ruchów na minutę do 120, następnie z 70 do 130 i w kolejnych sesjach od 80 do 140.

W końcowej części lekcji przeprowadzane są ćwiczenia, które przyczyniają się do pewnego obniżenia napięcia emocjonalnego. Konieczne jest, aby pacjent opuszczał salę gimnastyki leczniczej w dobrym nastroju.

Przybliżony zestaw ćwiczeń na psychastenię

1. Budynek w kole skierowanym do wewnątrz. Zliczanie tętna.

2. Ruch po okręgu naprzemiennie w jednym i drugim kierunku, trzymając się za ręce, z przyspieszeniem.

3. Ruch po okręgu na palcach naprzemiennie w jednym i drugim kierunku, z przyspieszeniem.

4. I. p. - trybuna główna. Zrelaksuj się, przyjmij pozycję „swobodną”.

5. I. p. - trybuna główna. Alternatywnie podnoś ręce do góry (zaczynając od prawej strony) z przyspieszeniem od 60 do 120 razy na minutę.

6. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w zamku. 1-2 - unieś ręce nad głowę - wdech, 3-4 - opuść ręce na boki - wydech. 4-5 razy.

7. I. p. - ręce do przodu. Ściskaj i rozluźniaj palce z przyspieszeniem od 60 do 120 razy na minutę. 20-30 sek.

8. I. p. - nogi rozstawione na szerokość barków, ręce w zamku, 1 - podnieś ręce nad głowę - wdech, 2 - gwałtownie opuść ręce między nogami z okrzykiem „ha”. 4-5 razy.

9. I. p. - nogi razem, ręce na pasku. 1-2 - usiądź - wydech, 3-4 - wstań - wdech. 2-3 razy.
10. I. p. - stanie na palcach. 1 - oprzyj się na piętach - zrób wydech, 2 - wstań na palcach - wdech. 5-6 razy.
11. Ćwiczenie oporowe w parach:
a) stojąc naprzeciw siebie, trzymając się za ręce, zginając je w stawach łokciowych. Z kolei każdy opiera się jedną ręką, a drugą prostuje w stawie łokciowym. 3-4 razy;
b) stojąc naprzeciw siebie, trzymając się za ręce. Oprzyj kolana na kolanach przyjaciela, usiądź, wyprostuj ręce, a następnie wstań. 3-4 razy.
12. Ćwiczenia z piłką lekarską:
a) stojąc w kole jeden za drugim. Podanie piłki z powrotem nad głową. 2-3 razy;
b) rzucanie do siebie piłką obiema rękami z odległości 3 m.
13. I. p. - stanie przed piłką. Przeskocz nad piłką, odwróć się. 4-5 razy.
14. Ćwiczenia na muszlach:
a) równowaga - przejdź wzdłuż ławki, kłody, deski itp. 2-3 razy;
b) skakanie z ławki gimnastycznej, z konia itp. 2-3 razy;
c) wejdź na ścianę szwedzką, chwyć się rękoma górnej poręczy, wisząc odsuń nogi od ściany w prawo i lewo, 2-3 razy. Zejdź na dół, trzymając się za ręce i opierając się na stopach.
15. I. s. - główna postawa. 1-2 - wstań na palcach - wdech, 3-4 - zejdź na całą stopę - wydech. 3-4 razy
16. I. s. - główna postawa. Naprzemiennie rozluźniaj ramiona, tułów, nogi.
17. I. s. - stanowisko główne. Liczba impulsów.