10 cele mai sănătoase feluri de mâncare pentru micul dejun - ce este mai bine să mănânci dimineața când slăbești

Salutări, dragii mei cititori. Îți place micul dejun? Sunt foarte ???? Sincer să fiu, aceasta este masa mea preferată a zilei. Micul dejun dă tonul pentru întreaga zi, de aceea este atât de important. Dar când vrei să slăbești acele kilograme în plus, trebuie să te gândești la ce să mănânci la micul dejun atunci când slăbești. Este vorba despre ce este mai bine să mănânci dimineața, astăzi vom vorbi.

Deseori gătesc terci dimineața. Îmi dă putere și mă trezește. Chiar înainte de micul dejun, am un ritual neschimbat: beau 0,5-1 pahar cu apă. Apoi, în timp ce mă pregătesc să mănânc, corpul meu se trezește. Aceasta se întâmplă la aproximativ 20-40 de minute după ce ai băut apă. Nu neglija această regulă. Deci mănânci mai puțin.

Mai mult, micul dejun ar trebui să fie copios, dar nu prea greu. La urma urmei, acest lucru poate complica activitatea sistemului digestiv. Și toate felurile de mâncare ar trebui să fie delicioase. Apropo, acesta este un punct foarte important. Dacă gătești alimente fără gust, dar pur și simplu sănătoase la micul dejun, nu vei rezista mult timp cu astfel de alimente. După cum arată experiența, cei care slăbesc, în meniul cărora nu sunt preparate foarte gustoase, de obicei se strică. Cu asta sunt categoric de acord.

Mic dejun pentru pierderea în greutate: rețete

Terci de cereale integrale

Poate că acesta este cel mai sănătos mic dejun pe care îl poți mânca în fiecare zi. Este un adevărat campion. Fără calorii în plus, ci doar un beneficiu solid pentru organism.

Terciul conține carbohidrații lungi potriviti, care ne oferă energie și sațietate. Și este, de asemenea, bogat în oligoelemente, vitamine și alte substanțe foarte utile. Kashi ne face puternici și frumoși. Nu fără motiv, în copilărie, ni s-a spus: „Mănâncă terci și crește mare (oh)” ????

Puteți găti acest terci de mei într-o miltivarka dimineața. Și iată rețeta ei:

• 1 pahar de mei;
• 2,5 pahare cu apă;
• zahăr după gust;
• putina sare si unt.

Cerealele spălate se pun într-un bol cu ​​mai multe cuptor. Deasupra se toarna apa clocotita, sare si zahar. Setăm programul unității în modul „stingere” și gătim, amestecând ocazional. Adăugați puțin ulei la sfârșitul gătitului. Acest set de produse va face 2-3 portii dintr-un mic dejun consistent si sanatos. Vă sfătuiesc să adăugați fructele și fructele preferate într-un astfel de terci.

În general, acest subiect este foarte amplu și o singură rețetă nu va funcționa. Într-un articol despre cerealele pentru slăbit, am adunat un rating al celor mai utile cereale în ceea ce privește conținutul de proteine ​​și indicele glicemic.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi

O porție de brânză de vaci proaspătă cu verdeață dimineața este o sursă de vitamine, microelemente și proteine ​​de înaltă calitate. Și iată rețeta pentru masa de caș alimentară:

• 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 40 ml lapte caș sau chefir;
• sare;
• verdeturi (ceapa, marar sau orice altul).

Tăiați verdeața și amestecați-o cu brânză de vaci și smântână. Apoi sare această masă și amestecă din nou. Acolo, dacă doriți, puteți adăuga ardei dulci tocați, castraveți și alte lucruri utile. Vă sfătuiesc să folosiți amestecul de brânză de vaci fortificată pentru a face un sandviș din pâine integrală.

Sau înfășurați în pâine pita. Ea însăși a făcut asta recent. Neobișnuit și delicios. Și în loc de verdeață, puteți adăuga fructe de pădure sau fructe la brânza de vaci. În acest caz, sarea va trebui înlocuită cu miere. Acesta este, de asemenea, un început de zi foarte util.

Omletă cu legume

Masa de bază de dimineață pentru persoanele cu dietă este adesea o omletă. E minunat. Se prepară foarte repede și nu necesită utilizarea niciunui produs supranatural.

Desigur, cantitatea de produse pentru prepararea unui astfel de mic dejun depinde de ce porție și pentru câte persoane. Adică, dacă gătiți pentru o familie numeroasă, creșteți proporțional cantitatea de ingrediente folosite.

Pentru o omletă de 2 ouă de pui, veți avea nevoie de 4 linguri. lapte, un praf de sare si putina verdeata. Ungeți cu ulei suprafața tigaii încălzite. Bateți ouăle cu laptele. Adăugați amestecul de ou-lapte și amestecați-l cu ierburi tocate. Se toarnă această masă în tigaie și se prăjește pe o parte la foc mic sub un capac închis.

Ca umplutură de legume puteți folosi roșii, ardei dulci, sparanghel, spanac, mazăre etc. Legumele prealabile trebuie să fie înăbușite sau prăjite - acest lucru va evapora excesul de lichid.

După ce se prăjește o parte a omletei, se întoarce pe cealaltă parte. Și deasupra așezați legumele pregătite în prealabil. După ce, acoperind vasul cu un capac, prăjiți mâncarea la foc mic pentru încă 3-4 minute.

Hrişcă

Un astfel de fel de mâncare poate fi preparat cu lapte sau biokefir. Se dovedește nu numai incredibil de gustos, ci și util. Mai mult, ridică perfect nivelul hemoglobinei.

Dacă gătiți terci pe chefir, faceți-o seara. Se toarnă cerealele spălate cu un produs de lapte fermentat (raport 1 la 3). Acoperiți vasul cu un capac și puneți-l la frigider. Dimineața vă așteaptă un mic dejun sănătos.

Ocazional, se poate folosi și hrișcă verde neprăjită. Desi nu este foarte gustoasa, dar vor fi de 2 ori mai multe beneficii. Când mănânci, imaginează-ți că cu fiecare lingură pierzi kilogramele în plus????

Sandvișuri cu pâine integrală

Dacă nu ai timp să mănânci micul dejun acasă, pregătește sandvișuri cu pâine integrală. Pot exista o mulțime de opțiuni pentru astfel de gustări. Doar nu sperați că puteți adăuga o jumătate de băț de cârnați la o bucată de pâine. Nu este cazul. Pregătim sandvișuri dietetice, care sunt foarte sănătoase. Ce poți spune despre cârnații cumpărați?

Vă ofer următoarele opțiuni pentru sandvișuri:

1. Avocado cu roșii și salată verde . Tăiați o roșie mică în felii subțiri. Se macină avocado într-un piure și se adaugă. Intindem aceasta masa pastoasa pe paine integrala ca untul. Apoi acoperim cu o frunza verde de salata verde si punem deasupra felii de rosii.
2. Pui fiert cu salată verde și felii de castraveți. Tăiați pieptul fiert în bucăți nu prea groase. Așezați carnea pe pâine. Pune deasupra o frunză de salată verde și felii de castravete proaspăt. În loc de sos, poți folosi iaurt natural 2,5% grăsime sau iaurt. Incearca-l.

Astfel de sandvișuri sănătoase pot fi consumate nu numai pentru micul dejun principal, ci și pentru al doilea mic dejun. Îmi place acest fel de mâncare pentru că poți face multe variante interesante, plus să-l iei cu tine.

Salată consistentă cu avocado

Pregătiți un astfel de fel de mâncare din avocado tăiat cubulețe, ou fiert, o bucată de brânză rasă și o frunză de salată verde proaspătă. Se amestecă toate aceste componente zdrobite și se adaugă puțin în vas. Umpleți vasul cu o linguriță de ulei nerafinat. Mănâncă cu o felie de pâine integrală.

Clatite din fulgi de ovaz cu fructe de padure

Acestea nu sunt clătite de grâu obișnuite. Despre beneficiile fulgii de ovăz am scris în articolul „Făină de ovăz pentru pierderea în greutate”. Principalul avantaj este că conține o proteină completă. De asemenea, are un indice glicemic scăzut. În plus, acest produs întărește oasele, părul și unghiile. Și fulgii de ovăz sunt folositori și pentru inimă și vasele de sânge.

Îmi place terciul, desigur. Dar pentru a-ți diversifica dieta și a nu le mânca tot timpul, dimineața te poți răsfăța cu atât de delicioase. Credeți-mă, prieteni, acest fel de mâncare este o opțiune câștigătoare pentru toate. Prin urmare, introduceți un astfel de fel de mâncare în meniu. Rasfata-te pe tine si pe cei dragi????

Pentru a pregăti acest delicios, luați:

• un pahar de lapte (până la 3,2% grăsime);
• 1-1,5 st. fulgi de ovăz;
• 2-3 oua;
• zahăr + scorțișoară pudră.

Se macină fulgii într-o râșniță de cafea sau blender până la starea de făină. Se amestecă laptele cu ouăle și se introduce treptat fulgii de ovăz, amestecând toată această masă cu un tel. Adăugați zahăr și scorțișoară, apoi amestecați totul bine din nou. Aluatul tau trebuie sa fie omogen, fara cocoloase. Așteptați 15 minute pentru ca făina să se umfle.

Se toarnă puțin ulei într-o tigaie fierbinte. Se toarnă aluatul într-o porție, ca de obicei - cu o oală. Clătitele vor deveni puțin mai groase decât clătitele obișnuite de grâu. Puteți mânca un astfel de delicios cu fructele de pădure preferate sau bucăți de fructe tocate, de exemplu, banane.

Apropo, puteți găti clătite din alte cereale sănătoase, de exemplu, hrișcă și puteți adăuga tărâțe. Și în sezonul primăvară-vară, gătiți acest fel de mâncare din dovlecei, dovleac și alte legume.

Măr copt

Acesta este un mic dejun uimitor de delicios. Mere pentru o astfel de masă, puteți pregăti câteva lucruri. Cea mai delicată este să le umpleți cu stafide dulci, caise uscate și nuci. Pentru a face acest lucru, în fructe trebuie să faceți o incizie adâncă lângă tulpină și să plasați „umplutura” acolo. Pentru a adăuga dulceață preparatului, adăugați puțină miere. Coaceți pe o foaie de copt în cuptor până când este gata. Timpul de gătire depinde de mărimea fructului.

Această masă este copioasă și ușor de digerat. Un măr este bogat în fitoncide, antioxidanți, pectine, vitamine și alte elemente valoroase. Și există și fibre. Citiți despre beneficiile sale pentru pierderea în greutate în acest articol. . Și mărul este mai bine digerat în formă copt sau aburit.

Carne fiartă cu salată de legume

Dacă nu știi ce să mănânci la micul dejun înainte de un antrenament, această opțiune este pentru tine. Un astfel de mic dejun va fi cât se poate de util, vă va oferi energie și va contribui la creșterea masei musculare. Numai în această zi va trebui să te antrenezi bine. Ei bine, sau o oră să te plimbi sau să înoți în piscină.

Se fierb 200 g de carne slabă (să zicem, pui, curcan sau vițel). Mănâncă-l cu o salată făcută din roșii, castraveți proaspeți, spanac sau alte legume.

Vă sfătuiesc să umpleți salata cu dressing ulei-lămâie. Pentru 1 lingura. ulei de măsline luați 3 linguri. suc de lamaie proaspat stors. Adăugați un praf de sare și puțin piper negru măcinat. Toate aceste componente sunt amestecate. Gata, pansamentul util este gata.

Caserolă cu brânză de vaci

Usor de preparat:

• 0,5 kg de brânză de vaci;
• 1-2 oua;
• câteva linguri de zahăr;
• 4 linguri momeli;
• ceva chefir.

Luați brânză de vaci până la 5% conținut de grăsime, amestecați cu ouă, zahăr și gris pre-infuzat pe biokefir. Acesta, desigur, nu este un produs foarte dietetic, deoarece aici există gris și zahăr dulce. Dar dimineața vasul este bine absorbit. Iar proteinele din brânză de vaci vă vor oferi un bun plus de energie la începutul zilei.

Cred că această listă de preparate sănătoase vă va ajuta să vă diversificați meniul săptămânii. Iar la micul dejun, acum cu siguranță vei absorbi doar cele mai sănătoase alimente. Poate că ai pregătit pentru tine opțiuni de mic dejun super-sănătoase dezvoltate personal. Împărtășiți-le, prieteni.

Mananca doar mesele corecte si sanatoase care te vor ajuta in lupta impotriva kilogramelor in plus. În plus, o astfel de dietă sănătoasă va avea un impact asupra sănătății și aspectului tău. Fii mereu în top! Pa! Pa.