Instructor de fitness despre cum să te îmbraci și ce să aduci la sală
Mergi pentru prima dată la sală și nu știi cum să te îmbraci și ce să iei cu tine? Instructorul de fitness a făcut o listă cu lucrurile potrivite pentru a nu fi oaia neagră printre sportivii experimentați.
Instructor de fitness cu cincisprezece ani de experiență Irina Kaminskaya consideră că nu numai tehnica potrivită și echipamentul bun sunt cheia unui antrenament de succes. Hainele și încălțămintea pot ajuta, de asemenea, în victoriile sportive.
ECHIPAMENT SPORTIV
Irina sfătuiește să alegeți haine din materiale respirabile și cu uscare rapidă: „De exemplu, acordați atenție măsurătorilor, sau hainelor care combină bumbacul și elastanul. Acum, pe piața de îmbrăcăminte sport puteți găsi cu ușurință modele frumoase și confortabile din materialele „potrivite”.
În sezonul rece, îmbrăcămintea sport ar trebui să fie cu mai multe straturi. Când o persoană a venit pentru prima dată la sală, mușchii îi sunt reci și, pentru a evita rănile, trebuie să o faci numai după ce te-ai încălzit bine - dacă ești îmbrăcat călduros, acest lucru se poate face mai repede. Când simți că ți s-au încălzit mușchii, poți scoate bicicleta. Și vara, stratificarea nu este necesară - ar trebui să fiți confortabil în îmbrăcămintea sport.
O întrebăm pe Irina unde este mai bine să cumpere haine - în piață sau într-un magazin de marcă? Fata spune că principalul lucru este comoditatea: „Dacă alegi materialul potrivit din care îți sunt cusuți pantalonii scurți sau pantalonii, atunci te poți antrena în haine din piață. Adevărat, cu spălarea frecventă, astfel de haine se vor deforma și nu le vei putea purta mult timp: de obicei nu sunt rezistente la uzură. Dar hainele pentru sală trec celelalte teste de rezistență. Uneori, tricourile cumpărate dintr-un magazin nespecializat, după câteva antrenamente și prima spălare, trebuie să fie transferate în categoria hainelor de casă - din cauza aspectului de neprezentat.
CUM SĂ NU VENI LA FEL
1. Evita hainele cu crampoane, sireturi si alte mici detalii – iti pot sta in cale. Este mai bine să desfaceți hotele sau să alegeți haine fără ele - se pot prinde de simulator.
2. Alege pantaloni de lungimea potrivita pentru a nu te agata de barbeli si bare.
3. Nu purta pantaloni scurți cu picioarele slăbite: va trebui să faci o serie de exerciții în timp ce stai pe spate - s-ar putea să descoperi că le demonstrezi celor prezenți mai mult decât ți-ai dori.
4. Nu purtați tricouri din materiale „de sticlă” – sunt slab respirabile și nu absorb transpirația.
5. Pentru a ascunde pielea neuniformă, fetele poartă uneori chiloți sub pantaloni scurți. Nu trebuie să faci asta în sală.
6. Amintiți-vă: nu veți avea voie să intrați în sală desculț sau cu torsul gol!
PANTOFII
Pantofii pentru sala de sport trebuie sa fie inchisi si sa aiba o talpa tare - stabilitatea este importanta atunci cand se efectueaza exercitii cu greutate. „Bărbații uneori păcătuiesc venind în sală în șisturi”, spune Irina cu severitate. „Este strict interzis să faci asta: și dacă o greutate cade pe picior, cine va fi de vină atunci?”
„Alergarea pe pista de biciclete sau exersarea pe stepă fără încălțămintea potrivită este în general interzisă din motive de siguranță”, spune Irina. „O altă consecință a exercițiilor cu pantofi greșiți este poziția incorectă a coloanei vertebrale atunci când faceți exerciții.”
ACCESORII
O mică listă de lucruri care vă vor fi utile în sală:
- 1. Prosop(vei putea sterge transpiratia in timpul antrenamentului) si accesorii de dus.
2. Sticla de apă. Puteți lua o sticlă specială „sport” - este convenabil de utilizat și de purtat cu dvs. Dar trebuie să bei cu moderație: o cantitate mare de apă afectează negativ organele interne. De asemenea, este imposibil să nu bei în timpul unui antrenament - corpul tău așteaptă deshidratare și letargie.
3. Mănuși de gimnastică. Minimizați alunecarea mâinilor și evitați veziculele.
4. Monitor de ritm cardiac. Util pentru a vă monitoriza starea și calitatea exercițiilor în timpul antrenamentului.
5. Shake-uri de proteine. In general se recomanda consumul la 40-60 de minute dupa un antrenament. Dacă drumul de la hol până la casă nu este aproape, atunci poți lua cu tine un cocktail pentru a compensa în timp pierderea de nutrienți din organism. Dar este mai bine, desigur, să vă consultați cu antrenorul.
6. Geanta sport- incapatoare si confortabila.
Irina spune că mulți merg la sală jucător, dar nu îi sfătuiește pe începători să exerseze cu căștile. „Adesea, sportivii începători nu știu să efectueze corect exerciții, așa că este deosebit de important pentru ei să se concentreze pe tehnică, respirație și poziția corectă a corpului, și nu pe muzică. Ea va distrage atenția. În plus, cu jucătorul nu vei putea auzi sfaturile și recomandările antrenorului.
Fotografie: site-ul web.
