6 sfaturi despre cum și de ce să-ți controlezi emoțiile

După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de hrană, somn etc. Fiecare dintre noi avem emoții care sunt importante și trebuie exprimate. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să nu vă păstrați sentimentele înăuntru și să le lăsați să se reverse - astfel puteți evita stresul și multe probleme psihologice.

Pe de altă parte, trebuie să existe un echilibru în toate.

O persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este ca o mașină fără frâne, care se grăbește pe autostradă, ignorând semnele, iar atunci un accident este inevitabil.

Sentimentele noastre, dacă sunt maltratate, nu ne pot crea, ci ne pot distruge pe noi și pe oamenii din jurul nostru.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?

Aceasta este întrebarea la care vom încerca să răspundem în acest articol. Urmând câteva sfaturi simple, vei învăța ce sunt controlul și autocontrolul, învață să te controlezi chiar și în cele mai stresante și neprevăzute situații.

1. Nu te aduce la „punctul de fierbere”.

Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că orice, chiar și cel mai nestăpânit temperament, poate fi liniștit dacă nu te duci la extreme. Și acest lucru se aplică nu numai emoțiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceva care vine din propria experiență și practică.

De exemplu, începi să te cert cu cineva și îți pierzi cumpătul, „încălzindu-te” ca un fierbător care fierbe.

Chiar dacă nu tu ai fost cel care a inițiat conflictul, dar simți că controlul tău emoțional începe să scape de sub control, doar oprește-te, părăsește camera, ia o pauză de la comunicare. După câteva minute vei înțelege cum a fost decizia corectă. Datorită unui simplu efort de voință, vei putea să-ți salvezi nervii tăi și ai celor dragi și, în cele din urmă, să rămâi doar prieteni.

2. Nu te scuze.

Mulți oameni exagerat de emoții (în special femei) care nu știu să-și controleze emoțiile își justifică adesea comportamentul cu orice - vreme rea, temperament, natură creativă, schimbări hormonale etc. Desigur, factorii externi au influență asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât să nu poată fi ținute sub supraveghere.

Începe să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și învață să-ți controlezi emoțiile.

3. Feriți-vă de izbucnirile emoționale bruște.

Trăim într-o perioadă interesantă, când au devenit disponibile divertismentul și senzațiile la care înainte nu puteau fi decât visate. Cinematografe cu efect de prezență depline și imersiune în realitatea virtuală, atracții de acțiune, diapozitive incredibile - toate acestea pot provoca o explozie violentă de emoții. La început, pare euforie, din care ne simțim bine, dar apoi persoanele cu un psihic nu tocmai stabil pot observa efecte secundare precum creșterea ritmului cardiac, transpirație, greață, senzație de frică etc. Prin urmare, înainte de a participa la astfel de evenimente, este important să înveți cum să-ți strângi emoțiile și să nu mai asumi riscuri.

4. Faceți exerciții de respirație.

Pentru cei care doresc să știe să învețe să-și controleze emoțiile, este important să acorde atenție respirației. Nu vorbim despre niște tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturare a creierului cu oxigen. De îndată ce îl simți, exersează următorul exercițiu: închide ochii și respira adânc pe nas, încet. Ținând respirația pentru câteva secunde, expirați încet pe gură și faceți aceiași pași de 8-10 ori. După exercițiu, veți observa un val de vivacitate și echilibru emoțional.

5. Alegeți un cerc social liniștit.

Cei care comunică cu oameni care au un caracter calm și îngăduitor sunt mai puțin probabil să se întrebe cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul este relevant aici: nu mă enerva și tu însuți vei fi mai bine. Cu cât vei fi mai puțin provocat în conflicte și dispute, cu atât va fi mai ușor să gestionezi emoțiile. Nicio emoție, nicio problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea autocontrolului va avea succes, deoarece în afara cercului social obișnuit calm, orice stres poate provoca un flux incontrolabil de emoții.

6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Cele mai multe apar din confuzie și panică, ca o reacție la o problemă care s-a ridicat deasupra noastră ca o stâncă care nu se sparge. Dar orice problemă poate fi percepută din cealaltă parte - ca o provocare, o anumită sarcină pe care trebuie să o rezolvăm folosind toată ingeniozitatea și creativitatea noastră. Orice s-ar întâmpla, controlul și autocontrolul sunt întotdeauna importante. Trageți-vă și spuneți cu voce tare: nu există situații de nerezolvat, mă descurc și o voi face în cel mai bun mod!