Cum să eliminați grăsimea de pe fese și coapse: nutriție + exercițiu
Multe femei stochează excesul de grăsime în coapse și fese. Adesea, o astfel de figură este numită „în formă de para”.
De mii de ani, grăsimea de pe coapse și fese a ajutat foarte mult femeile din peșteră să supraviețuiască în perioadele de secetă și foamete.
Iar femeile care aveau multă grăsime în aceste zone într-un asemenea moment puteau cu ușurință să nască și să alăpteze un copil. Deoarece organismul avea nevoie de calorii suplimentare în timpul sarcinii și alăptării.
Poate de aceea, dezvoltată de-a lungul secolelor și mileniilor, această grăsime de pe fese și coapse este cel mai greu de îndepărtat.
Deși, sincer să fiu, pentru a arde grăsimea de pe șolduri și fese, nu este nevoie de magie. Să știi că nu există secrete în asta.
Trebuie doar să urmați anumite condiții nutriționale și să faceți un set simplu de exerciții pentru șolduri. Știu că majoritatea dintre voi sunteți foarte ocupați ca întotdeauna, așa că voi încerca să rezolv rapid și eficient cum să eliminați grăsimea de pe fese:
- sfaturi nutriționale
- exerciții de slăbire a șoldurilor
- scurt videoclip: cum să eliminați grăsimea din partea superioară a feselor
Cum să scapi de grăsime pe fese și coapse
Deoarece orice pierdere sau recuperare în greutate începe cu un meniu alcătuit corespunzător. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de substanțe utile și hrănitoare.
Iată câteva motive pentru care grăsimea se depune pe fese atât la femei, cât și la bărbați:
- subliniază că acționează la nivel hormonal;
- mult și nu poți face față acestei grăsimi din fese
- mult .
- asta ne imbolnaveste.
Deci, să începem cu mâncarea...
Elementele de bază ale nutriției pentru arderea grăsimilor pe fese
1. Mananca mai multe grasimi sanatoase
Nu mai mâncați o cantitate mare de ulei vegetal prăjit. Da, și nu mai mânca dulciuri și făină, care conține multă margarină care te omoară.
Aici pe blog am scris deja multe despre asta, așa că nu vreau să mă repet.
2. Mananca proteine de calitate
Nu mai mâncați multă carne grasă prăjită. Doar vă va agrava starea prin creșterea nivelului de colesterol. Și acest lucru, la rândul său, duce la multe boli, inclusiv boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Înlocuiește o astfel de proteină cu una utilă.
Includeți mai multe ouă de pui sau prepeliță de casă, carne de calmar, creveți, piept de pui în dieta dvs. Ai nevoie de proteine pentru a construi masa musculara, care
3. Adăugați mai multe alimente verzi
Aceste alimente vă vor ajuta să vă curățați corpul mai repede și vă vor oferi mai mulți nutrienți și nutrienți. Sunt pline de vitamine, minerale și așa mai departe.
Despre ei s-au spus deja destul de multe, așa că vă recomand câteva articole: și.
4. Înlocuiește dulciurile cu fructe sănătoase
Dulce, în special zahărul, și multe alte alimente și băuturi vă pot distruge visele despre cum să îndepărtați rapid fesele. Poți face tot posibilul, dar vei rămâne la nivelul la care ești acum.
6. Mănâncă carbohidrații potriviți
Carbohidrații sunt energia noastră.
Prin urmare, nu ar trebui să le excludeți complet din dietă. Ai nevoie, însă, doar de carbohidrații potriviți. De exemplu, cereale integrale, paste integrale din grâu dur.
Nu ține o dietă fără carbohidrați, desigur, te poate ajuta să arzi grăsimi suplimentare pe fese. Cu toate acestea, mai ales dacă faci exerciții.
7. Bea suficiente lichide
Suntem formați în mare parte din apă. Și a nu bea este, s-ar putea spune, un păcat. , curata si umple stomacul cand credem ca ne este foame.
Dacă vă este greu să beți apă crudă, adăugați condimente (cuișoare, scorțișoară) sau îmbunătățiți-i gustul cu suc și alte fructe și condimente.
Da, există mai multe condiții și modalități și, în general.
Îndepărtați grăsimea de pe fese: Exerciții
Mișcarea este o altă condiție pentru a elimina șoldurile și fesele. De asemenea, ne întăresc corpul în general.
Deci, continuă și fă aceste exerciții.
1. Genuflexiuni
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a îndepărta fesele de sus și, într-adevăr, pentru preoți și picioare. Ai auzit conceptul de „fundul ca o nucă”? Deci, după cum știți, cine se ghemuiește mai mult are o nucă mai frumoasă.
Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și faceți câteva genuflexiuni. Faceți-o măsurat cu o întârziere de 1-2 secunde în punctul de jos. Încercați să nu vă prăbușiți astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
2. Stați în poziție de scaun
Încercați acest exercițiu. Este similar cu genuflexiunile de mai sus, dar mai dificil:
- Stai drept.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Încrucișează-ți brațele în fața feței (ca în imagine).
- Așezați-vă încet (genunchii nu la un unghi de 90 de grade). Nu-ți lăsa genunchii să se îndoaie mai mult.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Dacă vi se pare foarte greu, faceți acest exercițiu lângă perete pentru a nu cădea înapoi.
3. Fante
Lunges, încă unul dintre cele mai tari exerciții pentru șolduri și fese. Îți vor face formele să transpire la maxim.
Cum să faci fandari acasă:
- Ridică-te, picioarele împreună
- Fă un mare pas înapoi
- Îndoiți genunchiul drept din față la 90 de grade
- Ține-ți spatele drept și mișcă-ți celălalt picior înapoi printr-un simplu pas
- Reveniți la poziția inițială
- Repetați pe cealaltă parte
Puteți crește intensitatea adăugând gantere în fiecare mână sau o minge grea.
4. Exerciții cardio
Un alt exercițiu de calitate care îți permite să-ți maximizezi metabolismul, mai ales în primele 30 de minute după ele, conform lifestrong.
Desigur, în sală sunt ușor de executat. Există suficient echipament, sunt condiții și un antrenor personal.
Dar ce poți face acasă? Luați o frânghie, un cerc sau pur și simplu mișcați-vă repede, împingeți-vă de la podea, dar nu complet, sau veniți cu altceva. Dacă afară este cald, faceți o plimbare rapidă sau alergați cel puțin 500 de metri dimineața.
Faceți exerciții super eficiente de ardere a grăsimilor
1. Ridicarea picioarelor în patru picioare:
- Pune-te în patru labe, cu mâinile și genunchi pe saltea.
- Puneți mâinile sub umeri (ca în imagine). Ține-ți trunchiul, inclusiv capul, drept.
- Ridicați piciorul stâng în timp ce mențineți îndoirea genunchiului, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
- Încercați apoi să vă întindeți piciorul cât mai sus posibil, fără a vă mișca partea superioară a corpului.
- Reveniți la poziția inițială și repetați același proces cu celălalt picior.
- Treceți de la un picior la altul și repetați exercițiul de cel puțin 8 ori.
2. Exercițiu lângă perete:
- Din nou, ca și înainte, puneți-vă pe mâini și în genunchi.
- Ca și în exercițiul unu, ridicați piciorul drept, genunchiul îndoit, coapsa paralelă cu podeaua.
- Rotiți-vă piciorul, șoldul, spre dreapta într-o mișcare circulară, la șold. Faceți acest lucru de 5-6 ori.
- Rotiți același picior spre stânga într-o mișcare circulară, din nou de 5-6 ori.
- Schimbați picioarele și repetați întregul proces cu piciorul stâng.
5. Exercițiu de percuție pe minge
Dacă este o minge acasă, e mișto, fesele tale sunt incredibil de norocoase!
- Luați poziția inițială, ca în figură, astfel încât să fie confortabilă.
- Corpul drept, picioarele împreună.
- Ridicați piciorul drept, îndoindu-l la genunchi la un unghi de 90 de grade.
- Repetați de 15-20 de ori înainte de a trece la piciorul stâng.
Cum să eliminați grăsimea din fesele superioare - video
Scuze, nu în rusă, desigur. Dar am vrut să găsesc pentru voi acele exerciții de ardere a grăsimilor pe fese și coapse, care sunt foarte simple și ușor de efectuat acasă. Și, de asemenea, cele care nu necesită mult timp.
Priviți cu atenție tehnica de efectuare a acestor exerciții și timpul necesar fiecărui exercițiu. În total, le vei completa doar 5 minute sau puțin mai mult.
Concluzie.
În acest articol, ați învățat în sfârșit cum să eliminați grăsimea de pe fese și parțial coapse. Toate sunt foarte simple și eficiente. Și cel mai important, fiecare dintre exercițiile propuse, le puteți repeta acasă, ceea ce este de asemenea important.
Aceste exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să vă tonifiați fesele și coapsele, precum și să vă întăriți abdomenul și partea inferioară a spatelui. În plus, te vor ajuta să arzi mai multe calorii.
Dacă articolul v-a fost util, vă rugăm să-l împărtășiți altora.
Scrieți în formularul de comentarii de mai jos ce modalități de a elimina fesele de sus sau exerciții pe care le-ați putea adăuga la lista noastră.
Avertisment: metodele, strategiile și sugestiile exprimate în resursa noastră generală sunt doar pentru uz educațional. Nu diagnosticăm, prescriem și nu tratăm nicio boală, afecțiune sau rănire.
Este imperativ să obțineți autorizația medicală completă de la un medic autorizat înainte de a începe orice strategie nutrițională sau program de exerciții fizice.
