25 de moduri ușoare de a scăpa de gândurile depresive

Oamenii care suferă de depresie sunt încătuși de propriile emoții negative, gânduri, îndoieli și prejudecăți. Aceste cadre presează atât de tare încât o persoană nu poate evalua în mod rezonabil situația și nu poate asculta opiniile altor persoane.

A face față depresiei necesită mult efort. Cu toate acestea, chiar și cele mai aparent simple acțiuni vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

1. Meditează

S-a dovedit că meditația stimulează producția de serotonină și norepinefrină. Nivelurile scăzute ale acestor doi neurotransmițători importanți duc la sentimente de tristețe. Meditația regulată vă ajută să calmați gândurile negative, să vedeți frumusețea lumii din jurul vostru și să vă simțiți vesele și pline de viață.

Începeți să practicați meditația timp de un minut pe zi dimineața și înainte de culcare. Puteți mări timpul dacă doriți.

2. Chat cu prietenii

Chiar dacă nu poți vorbi cu nimeni, obligă-te să o faci. Izolarea de societate nu va face decât să vă sporească depresia. Prietenii te pot înveseli și te pot energiza.

3. Exercițiu

Crește nivelul de endorfine - hormonul bucuriei și fericirii. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față nu numai depresiei, ci și altor boli. Sportul întărește organismul, restabilește tensiunea arterială, reduce riscul de boli de inimă.

Oamenii de știință recomandă să se angajeze într-o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

4. Mănâncă corect

Condițiile de sănătate ne pot afecta direct gândurile și emoțiile. Boala ia energie și înrăutățește starea de spirit. Alimentația corectă este cheia unei sănătăți bune.

Mâncați într-un mod echilibrat. Organismul trebuie să primească toate vitaminele de care are nevoie.

5. Citiți cărți motivaționale

Autodezvoltarea constantă este foarte importantă pentru fiecare persoană. Majoritatea cunoștințelor noastre provin din cărți.

În ultimii ani, cărțile motivaționale au devenit populare. Ei vorbesc despre cum să gândești pozitiv, învață introspecția și ajută să faci față multor probleme. Puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs.

6. Vorbeste cu un psihiatru

Un psihiatru calificat vă poate ajuta să faceți față depresiei. El te va asculta și îți va spune cum să începi să gândești pozitiv.

Există, de asemenea, grupuri de sprijin în care oamenii își împărtășesc experiențele unii cu alții. Numai lupta împotriva depresiei este mult mai grea. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a face noi cunoștințe.

7. Ia parte la viața socială

Nu stați între patru pereți. Participați la evenimente sociale, comunicați cu oamenii. O bună dispoziție este contagioasă. Acest lucru vă va oferi impulsul necesar de energie și vă va scăpa de gândurile negative.

8. Tine un jurnal de recunostinta

În fiecare seară, notează toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Descrieți în detaliu de ce aceste evenimente vă fac mai fericit. Enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscător în această zi.

Această metodă va reduce nivelul de stres și vă va calma înainte de culcare.

9. Stabiliți trei obiective pentru ziua următoare

Planificarea vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii specifice pe care doriți să o finalizați înainte de sfârșitul zilei. Când atingi un obiectiv, starea ta de spirit se îmbunătățește și câștigi încredere în abilitățile tale. Nu vei observa cât de mici pași te vor duce la rezultate mari.

10. Ascultă muzică energică

Muzica are o capacitate uimitoare de a ne influența starea emoțională. Prin urmare, nu este nevoie să agravați situația ascultând cântece deprimante despre iubirea nefericită.

11. Râzi mai des

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Când râzi, creierul tău eliberează dopamină, hormonul bucuriei și al plăcerii. Deci, cu cât râdem mai mult, cu atât devenim mai fericiți.

Cu un zâmbet, atunci toată ziua te vei simți mult mai bine.

12. Du-te la o dietă mentală de șapte zile

Pentru a scăpa de gândurile depresive, trebuie să vă reprogramați gândirea. Pentru a face acest lucru, lucrați la schimbarea acestuia în decurs de o săptămână.

De îndată ce simțiți că vă scufundați în gânduri negative, treceți la ceva pozitiv. Gândește-te la ceea ce îți face plăcere. Deveniți stăpânul gândurilor voastre.

13. Renunță la vechile ranchiuni

A fi supărat este ca și cum ai bea otravă și ai aștepta ca cealaltă persoană să moară.

Buddha

Când ne oprim pe resentimente, energia negativă se acumulează în noi. Furia se reflectă asupra stării noastre, nu asupra altor oameni.

14. Iartă-i pe alții

Problemele nerezolvate, precum nemulțumirile vechi, sunt o sursă de depresie. Este destul de ușor să uiți de infracțiuni minore. Dar nu oricine poate ierta o persoană pentru ceva cu adevărat rău. Este nevoie de putere mentală și autocontrol.

Dar dacă nu poți ierta pe cineva, acest sentiment te va roade mulți ani și nu te va lăsa să trăiești în pace.

15. Ajută oamenii

S-a dovedit că ne face plăcere să ajutăm alți oameni. In acest moment, ca si in timpul rasului, se produce dopamina. Făcând binele, obținem emoții pozitive și scăpăm de sentimentul de gol și inutilitate.

16. Ieși mai des la soare.

La soare, organismul produce vitamina D, care participă la toate procesele vitale. De asemenea, ridică starea de spirit.

17. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini.

Fii alături de cei cărora le pasă de viața ta. Este foarte important să te simți confortabil și încrezător cu ei. Protejați-vă de cei care vă trag în jos.

18. Analizează-ți gândurile negative

Îndoiala de sine și gândurile depresive duc la sentimente de inutilitate și inutilitate. Încercați să scrieți ce vă deranjează. Atunci află care dintre aceste gânduri și afirmații sunt de fapt adevărate.

19. Dormi suficient

Desigur, în viața de adult nu este întotdeauna posibil să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, somnul nesănătos și exacerbează starea depresivă.

20. Dedică timp activităților tale preferate

Fă ceea ce ți-a plăcut înainte: du-te la film, înotă în piscină, plimbă-te cu caruselul. Desigur, într-o stare depresivă este greu să te bucuri de viață. Trebuie să reînveți asta. La început, poate chiar trebuie să te forțezi. Dar, în timp, veți experimenta din nou plăcerea anterioară din hobby-uri și hobby-uri.

21. Eliminați perfecționismul

Perfecționismul provoacă stres constant și duce la disperare, îndoială de sine, epuizare mentală, insomnie și probleme de sănătate.

Nu există nimic perfect în viață. Totul și toată lumea are defecte. Fii fericit cu ceea ce ai. Dacă ceva nu ți se potrivește, remediază-l, dar nu-l duce la extreme.

22. Fă-ți timp pentru tine

Ieși din mediul tău familiar. Petrece weekendul într-un loc necunoscut. Relaxează-te, fii puțin singur cu tine însuți, curățește-ți mintea de gândurile inutile. Acesta este un moment minunat pentru a încerca sfaturile din acest articol.

23. Fii deschis la lucruri noi

Fă ceva complet nou pentru tine. Vizitează un loc necunoscut. Nici măcar nu trebuie să mergi nicăieri pentru asta. Cu siguranță în orașul tău există vreun muzeu sau galerie unde nu ai fost niciodată. Citiți o carte, ocupați-vă, începeți să învățați o limbă străină.

24. Plimbare în natură

Natura are o putere uimitoare de a ne vindeca rănile spirituale. Aer curat și curat, cântând păsările, foșnind frunzele și un peisaj frumos. Pace și liniște. Există doar momentul prezent și fără griji. Și dacă te plimbi cu persoana iubită, atunci nu va exista nicio limită pentru fericire.

25. Nu renunta

Toată lumea poate renunța. Dar să lupți și să te bucuri de viață este mult mai dificil. Fiecare persoană se confruntă cu dificultăți și experiențe. Dacă înveți cum să le depășești, totul va fi pe umărul tău.

Există o singură viață. Nu-l irosi pe tristete si negativitate.