Carbohidrați rapidi: o listă de produse, un tabel pentru pierderea în greutate, caracteristicile „muncii” lor

Ce rol joacă carbohidrații rapidi în pierderea în greutate? O listă de produse, un tabel pentru pierderea în greutate, esența „muncii”, cum să le mănânci corect și când? Sfaturi și nuanțe.
Alimentele conțin două tipuri de carbohidrați - simpli și complexi. Carbohidrații rapizi au capacitatea de a crește nivelul zahărului din sânge într-un timp scurt deoarece au un IG ridicat. Mulți cred că sunt nesănătoase, iar pentru a pierde în greutate, alimentele cu carbohidrați simpli ar trebui excluse din dietă. Este cu adevărat așa și cum poți să „iei” carbohidrați rapidi? Vom vorbi despre lista de produse cu ei și aici veți găsi un tabel pentru pierderea în greutate pe carbohidrați rapidi. Vă recomandăm mai întâi un videoclip:

1. În timp ce țineți o dietă, nu puteți abandona complet consumul de carbohidrați, inclusiv cei simpli. Motivul este că sunt principala sursă de energie pentru organism, fără de care activitatea mentală și fizică este imposibilă.
2. Mancarea cu carbohidrati este foarte satioasa. Nutrienții se găsesc în multe alimente care au gust bun și au un conținut ridicat de sațietate. Consumul acestor produse vă permite să obțineți rapid suficient și să eliminați disconfortul foametei, care, de regulă, însoțește dieta. Trebuie doar să înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși.
3. Metabolismul fără carbohidrați - cetoza - este practic imposibil în condiții normale, este plin de consecințe negative pentru organism, care sunt foarte greu de eliminat. Vă puteți angaja în astfel de diete dure fără carbohidrați numai sub supravegherea unei persoane cu experiență.
4. Pierderea corectă în greutate necesită moderație. Nu merită să mergi la extreme. Când vine vorba de sănătate. Trecerea completă la alimente proteice duce la tulburări metabolice, defalcare, iar rezultatul dietei va fi minim sau zero. În acest caz, persoana va experimenta un stres constant.

Nu poți obține rezultate pozitive pe termen lung dacă urmezi o dietă strictă, bei o cantitate exorbitantă de ceai pentru pierderea în greutate sau mănânci pastile miraculoase. Ar trebui să vă organizați corect dieta. În același timp, puteți găsi un loc în dieta pentru carbohidrați rapizi, principalul lucru este să știți când și în ce cantități pot fi consumați.

Ce sunt carbohidrații rapizi și unde „trăiesc”?

Monozaharidele sunt cei mai simpli compuși, a căror prelucrare organismul cheltuiește un minim de energie. Majoritatea carbohidraților intră în masa musculară și în ficat, ei sunt stocați acolo sub formă de glicogen. O parte din energie este cheltuită pentru menținerea vieții. Cu o activitate fizică insuficientă, excesul se stabilește în siguranță sub formă de grăsime corporală. Organismul nu cheltuiește atâta energie pe cât primește și stochează excesul de carbohidrați în rezervă.

Putem spune că doar un exces de carbohidrați afectează negativ silueta. Și oamenii se îngrașă din consumul nu de alimente grase, ci de alimente bogate în carbohidrați. În același timp, este de dorit să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi, dar să nu le abandoneze complet.

Dacă abordați corect pregătirea dietei, nu vă puteți limita la mâncărurile preferate, ci distribuiți în mod rezonabil energia „ provenită din alimente. Pentru a face acest lucru, puteți schimba obiceiurile și stilul de viață. Deci, ce sunt carbohidrații rapizi?

Lista de produse, tabel pentru pierderea în greutate, caracteristici

Carbohidrații simpli se găsesc în cantități mari în următoarele alimente:

• Dulciuri: zahăr granulat, miere, dulcețuri și siropuri de fructe de pădure, lapte condensat, dulciuri și prăjituri. Această grupă nu include stevia și îndulcitorii;
• Fructe uscate. Potrivit unui expert în alimentație, concentrația de zahăr din fructele uscate este mai mare decât în ​​cele proaspete;
• Sucurile de fructe au și un conținut ridicat de zahăr, acesta putând include și băuturi dulci care nu aduc niciun beneficiu și nu potolesc foamea;
• Coacerea: plăcinte și turtă dulce, prăjituri și chifle, pâine albă. Toate alimentele care conțin făină sau zahăr. Aceste produse pot fi excluse în siguranță din alimentația persoanelor implicate în sport și care doresc să slăbească. Ele pot fi înlocuite cu ușurință cu produse cu un IG moderat:
• Fructe proaspete, se recomanda consumul mai mult de mere si citrice;
• Boabele și carbohidrații sunt conținute într-o concentrație mai mică în fructele de pădure acre;
• Legume. Chiar și cartofii pot fi incluși în meniul de dietă, dar doar fierți sau copți.

Cum să slăbești cu carbohidrați rapidi?

Dacă ați citit lista de produse și tabelul pentru pierderea în greutate, probabil că mai aveți întrebări - cum? De ce aceste alimente aparent bogate in calorii te ajuta sa slabesti? Cu toate acestea, ei sunt considerați în zadar dușmanii figurii feminine. Carbohidrații rapidi trebuie doar consumați corect, atunci nu vor exista amenințări la adresa taliei. Puțini sunt capabili să refuze complet batonul sau prăjitura lor preferată de ziua unui coleg. Pentru a nu întâmpina probleme, ar trebui să utilizați următoarele reguli:

1. Timp. Iubitorii de dulciuri se pot răsfăța cu astfel de produse, dar numai dimineața. Până la 12 ore, organismul procesează mai ușor zahărul, iar seara organismul depune excesul de carbohidrați în straturile de grăsime.
2. Compania joacă un rol foarte important. Dacă utilizați fibre, pectină și proteine ​​împreună cu zaharuri, absorbția carbohidraților va încetini. Prin urmare, merită să acordați preferință unor astfel de delicatese precum marmeladă, bezele, deserturi cu caș, fructe coapte.
3. Nu te lăsa dus! Și după ce mănânci dulciuri într-o cantitate limitată, merită să-ți încarci corpul fizic. De exemplu, faceți o plimbare la ora prânzului într-o cafenea îndepărtată, preferați să urcați și să coborâți scările decât cu liftul.

Când ar trebui să mănânci carbohidrați rapizi?

Există o schemă pentru utilizarea carbohidraților simpli și este după cum urmează:

• Proteinele și carbohidrații rapizi trebuie consumați după o activitate fizică activă! În acest caz, ele vor fi utile.
• Activitatea fizică este obligatorie pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când o persoană nu este capabilă să renunțe la dulciuri. Dacă o femeie este supraponderală, încărcăturile grele sunt contraindicate pentru ea. Înotul este cea mai bună și mai sigură soluție în acest caz. După trei luni de cursuri obișnuite, se va putea trece la exerciții mai serioase, iar femeia se va simți reînnoită.
• Dulce după oră este cea mai bună modalitate de a susține organismul, de a restabili energia consumată. Experții recomandă consumul de carbohidrați rapidi într-o oră de la terminarea cursului. O opțiune excelentă pentru alimentația sportivă este un shake proteic-carbohidrați, care este un shake proteic cu adaos de banane sau miere.

Și, în sfârșit, mai multe despre carbohidrați și indicele glicemic:

Este foarte greu să renunți la dulciuri, așa că carbohidrații rapidi trebuie folosiți cu înțelepciune. Rămâneți la lista alimentelor permise și a tabelelor de slăbire, atunci nu vă vor face rău, ci dimpotrivă, vă vor ajuta să vă păstrați silueta și buna dispoziție!