Cât timp după un antrenament poți mânca?

După activitatea fizică, organismul trebuie să reînnoiască energia cheltuită, dar nu fiecare sportiv știe cât să mănânce după un antrenament. Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori. În special, contează tipul de activități sportive, timpul și alți indicatori. Mâncatul după activități sportive afectează rezultatul general. Indiferent de scopul antrenamentului, trebuie să mănânci după antrenament. Dar când se poate face? Ce să mănânci mai exact? Aceste probleme trebuie luate în considerare mai detaliat.

Caracteristici ale nutriției în funcție de tipul de antrenament

În primul rând, este de remarcat faptul că există două tipuri principale de antrenament:

• aerobic;
• putere.

De exemplu, alimentația cu proteine ​​este potrivită pentru creșterea musculară, iar dacă te antrenezi pentru a pierde în greutate, este mai bine să te descurci cu alimente bogate în fibre.

În plus, este important să alegeți momentul potrivit pentru antrenament. În mod ideal, este mai bine să exersați dimineața înainte de micul dejun. Este util si pentru slabit, deoarece organismul va prelua energie din rezervele de grasime.

Când este planificat antrenamentul de forță, cel mai bine este să mănânci o masă grea cu câteva ore înainte de antrenament. Felul de mâncare trebuie să fie consistent și bogat în calorii. Pentru aceasta este recomandabil să folosiți produse care conțin carbohidrați lenți. Dacă nu este posibil să mănânci strâns cu câteva ore înainte de antrenamentul de forță, poți bea ceai cu prăjituri uscate sau poți mânca o banană cu o oră înainte de antrenament.

Pe o notă! Deoarece există opinii contradictorii cu privire la utilizarea unei banane înainte și după antrenament, este recomandabil să discutați această problemă cu antrenorul.

Principala regulă care trebuie respectată atunci când se efectuează activitate fizică pentru pierderea în greutate: consumul de calorii trebuie să depășească cantitatea lor consumată cu alimente. De asemenea, este important să mențineți un regim de băut. Bea apă cu 20 de minute înainte de antrenament.

Cât de mult poți bea și mânca după un antrenament când slăbești?

În medie, puteți mânca mâncare la două ore după sport. În ceea ce privește apa, este indicat să nu o bei imediat, dar dacă ți-e foarte sete, poți face o excepție. Apa trebuie să fie ușor caldă, să nu conțină gaze. Este nevoie doar de câteva înghițituri pentru a-ți potoli setea.

În general, există următoarele reguli privind alimentația după antrenament:

• excludeți grăsimile din dietă;
• consuma doar jumatate din caloriile din cantitatea totala cheltuita in timpul activitatii fizice dupa antrenamentul cu alimente;
• după antrenamentul aerobic, trebuie să limitați aportul de proteine;
• după antrenamentul de forță, este necesar să se limiteze aportul de carbohidrați;
• dacă ți-e foarte foame, îți poți permite o mică gustare, dar la numai 30 de minute după oră, aceasta ar trebui să fie formată din grepfrut, portocale sau alte fructe cu conținut scăzut de calorii;
• sportivii care doresc să câștige armonie și să evidențieze ușurarea mușchilor pot folosi shake-uri speciale de proteine ​​după antrenament.

Când să mănânci după exerciții fizice?

Cât timp este permis să mănânci după un antrenament folosind o mreană sau gantere? Pentru persoanele care și-au stabilit obiectivul de a construi masa musculară, este necesară o cantitate mare de proteine. El este materialul de construcție al mușchilor. Veți avea nevoie și de alimente cu carbohidrați simpli. Alimentele proteice includ carnea, peștele, produsele lactate și ouăle. Carbohidrații rapizi se găsesc în produse de cofetărie, ciocolată și alte dulciuri. Desigur, trebuie să fii mai atent cu astfel de alimente, dar este cea care ajută creierul să funcționeze mai bine.

Trebuie să mănânci alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați simpli la 40 de minute după curs. Și în următoarele două ore, trebuie să mănânci o masă completă. Dacă nu „hrăniți” mușchii, nu poate fi vorba despre creșterea lor. Ca urmare, eficacitatea antrenamentului de forță va fi zero.

Caracteristici ale nutriției înainte și după antrenament pentru pierderea în greutate

Pentru a obține eficacitatea exercițiilor fizice, trebuie să mănânci chiar înainte și după antrenament. În caz contrar, toate eforturile pot fi irosite.

Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mănânci o masă grea. Pentru a organiza o masă, veți avea nevoie de mâncăruri familiare, dar merită să excludeți din dietă produsele din făină, dulciurile, alimentele grase, deoarece interferează cu procesul de pierdere în greutate și, dimpotrivă, contribuie la acumularea de grăsime corporală.

Apoi, cu o jumătate de oră înainte de începerea cursurilor, ar trebui să luați o gustare cu ceva ușor. Un măr, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural fără umplutură va fi de folos. Bea ceai verde neîndulcit imediat înainte de a începe antrenamentul.

Ce și cât timp poți mânca după un antrenament? Imediat dupa iesirea din sala, este permis sa bei apa fara gaz daca iti este foarte sete. La 30 de minute după exercițiu, ai voie să bei un shake proteic. După încă două ore, puteți mânca din plin, dar este indicat să folosiți alimente sănătoase pentru aceasta. Este deosebit de important să eliminați grăsimile din dietă.

Pe o notă! Dacă antrenamentul întârzie, este suficient să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau să mănânci aproximativ 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Cantitatea de alimente consumata inainte si dupa antrenament

Pentru fiecare persoană sunt afișate cantități diferite de alimente, care depinde de mulți factori. Prin urmare, este greu de spus cât de mult ar trebui consumat înainte sau după antrenament. Nu există o valoare fixă. Este important să luați în considerare următorii factori:

• volumele de sarcini și rezultatele planificate;
• timpul pentru ore;
• intensitatea antrenamentului.

În primul rând, o masă nu trebuie să conțină mai multe calorii decât cer normele stabilite. Pentru un sportiv care și-a stabilit obiectivul de a construi masa musculară, veți avea nevoie de mai multă hrană decât pentru o persoană care intenționează să slăbească prin activitate fizică.

Aportul zilnic de calorii trebuie distribuit pe parcursul zilei în mai multe mese. Nu trebuie să consumați imediat toate produsele înainte de antrenament, iar după aceasta rămâneți înfometat. Această abordare este fundamental greșită și nu va aduce rezultatul dorit.

Brânza de vaci este un prieten al unui jock

Mulți spun că brânza de vaci după antrenamentul de forță este utilă și ajută la îmbogățirea organismului cu proteine ​​valoroase. În plus, conține calciu, care este necesar pentru întărirea oaselor, părului, unghiilor. În ciuda valorii enorme a brânzei de vaci pentru organismul uman, aceasta conține o proteină lent digerabilă numită cazeină. Se descompune în 5-6 ore, așa că este puțin probabil ca mușchii să fie „hrăniți” rapid după un antrenament cu ajutorul brânzei de vaci. Mai mult, acest produs din lapte fermentat nu este recomandat pentru consum după o zi de efort. În ceea ce privește masa de noapte, brânza de vaci este ideală pentru asta. Cazeina va hrăni mușchii în timpul somnului.

Ferestre „proteine” și „carbohidrați”.

După cum am menționat mai sus, după antrenamentul de forță care vizează construirea masei musculare, organismul are nevoie de proteine. În plus, ar trebui să acordați atenție alimentelor care conțin fibre. Acestea includ aproape toate tipurile de legume. În ceea ce privește carbohidrații complecși sub formă de cereale, ei se consumă cel mai bine dimineața.

Pe o notă! Pentru cină, este de preferat să mănânci pește în loc de carne, deoarece este absorbit de corpul uman mai repede. Puteți coace file de pește în cuptor cu legume. Se va dovedi o cină delicioasă și hrănitoare (o combinație de proteine ​​și fibre).

Pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară slabă, este important să elimine grăsimea din dietă aproape complet. Adesea prezența alimentelor grase în meniu este principalul motiv pentru lipsa rezultatelor de la antrenament. Astfel, este necesar să se elimine din alimentație carnea de porc, brânzeturile tari și alte produse dăunătoare. În ceea ce privește făina și produsele de cofetărie, este indicat să le folosiți în cantități minime și dimineața.

Video: cât timp poți mânca după un antrenament?

Deci, alimentația înainte și după antrenament afectează rezultatul final. De aceea ar trebui să abordați această problemă cu toată responsabilitatea. Răspunsul la aceasta depinde de mulți factori. Dar un lucru este clar: nu trebuie să te arunci asupra alimentelor imediat ce termini antrenamentul. În caz contrar, poți strica rezultatele obținute în timpul cursurilor.

Aflați cât puteți mânca după un antrenament, videoclipul vă va ajuta.