De ce ai nevoie pentru a-ți menține pielea curată? Pielea curată a feței - cele mai bune sfaturi

Starea pielii depinde în mare măsură de ceea ce o persoană consumă zilnic. Pielea face parte din sistemul excretor al organismului și tot ceea ce folosim trece prin ea, așa că nicio procedură sau remediu cosmetic nu poate înlocui abordarea corectă a nutriției.

Dieta Facial Skin exclude alimentele preparate cu grasimi trans, cu exces de zahar si sare. Trebuie evitat consumul frecvent de prăjeli, chipsuri, mâncare „rapidă”, conserve și mâncăruri comode. Negativ pe aspectul pielii spune fumatul, consumul de alcool, bauturi carbogazoase, cafea.

Lista obligatorie de micronutrienți

O dietă corect formulată pentru piele include în mod necesar carbohidrați, proteine, grăsimi.

Fără carbohidrați, o persoană se confruntă cu o lipsă de energie. Carbohidrații sănătoși includ fructe, legume, făină integrală, fulgi de ovăz integral, leguminoase, produse lactate, orez brun și basmati, hrișcă și nuci.

Fără proteine, este greu de imaginat procesul de reînnoire a celulelor pielii. Dieta pentru pielea feței și a corpului trebuie să includă pește, carne roșie slabă, pui, ouă, fructe de mare, produse lactate, nuci, leguminoase.

Grăsimile fac pielea mai elastică, așa că toate dietele bazate pe conținut scăzut de grăsimi din alimente nu sunt recomandate pentru o lungă perioadă de timp. Peștele gras, măslinele, nucile, avocado, uleiurile de măsline și de in ar trebui să fie prezente în alimentația zilnică: grăsimile conținute de acestea sunt extrem de utile.

Este imposibil să nu ții cont de lista de vitamine care sunt bune pentru piele. Orice dietă pentru piele implică includerea de produse care conțin astfel de vitamine:

• A - este responsabil pentru refacerea pielii, stimulează producția de colagen, crește imunitatea pielii.
• B5 - ajuta pielea sa se recupereze.
• C - fără ea, țesutul conjunctiv nu este actualizat.
• E este una dintre cele mai importante vitamine pentru piele. Ajută la întârzierea apariției pigmentării senile, promovează vindecarea pielii.
• Biotina - Includerea acestui micronutrient în dieta pielii ajută la evitarea dermatitei.
• Magneziul - crește permeabilitatea celulelor pielii.
• Aluminiu - fără el, celulele epiteliale nu se pot forma.
• Fier de călcat - Oferă o hidratare adecvată.
• Cuprul - găsit în colagen, afectează culoarea pielii.
• Zincul - promovează regenerarea, creșterea de noi celule.

Ca în orice altă dietă, apa joacă un rol important în dieta pentru pielea feței. Pielea deshidratată îmbătrânește devreme, arată cenușiu, flasc și obosit, descuamată și inflamată. Din acest motiv, în timpul unei diete pentru piele, trebuie să bei cel puțin un litru de apă pură pe zi (ceai, cafea și alte băuturi, primele feluri nu sunt luate în considerare). Ca profilaxie în timpul unei diete pentru piele, puteți folosi suplimentar produse cosmetice speciale hidratante.

Un exemplu de meniu de dietă pentru pielea feței

Ținând cont de informații despre substanțele utile pentru piele, vom oferi un meniu de dietă aproximativă pentru pielea feței care poate asigura o stare normală a pielii și un aspect sănătos.

Prima zi

• Mic dejun: ceai cu lapte, sunca, oua fierte moi, cereale.
• Prânz: borș slab, tocană de curcan cu cartofi, salată de morcovi cu suc de lămâie.
• Cina: orez cu piept de pui fiert, suc de rosii.

A doua zi

• Mic dejun: roșii, pâine și brânză de vaci. Suc din portocale.
• Prânz: terci de hrișcă, bulion de pui, ou fiert, mandarine.
• Cina: peste, copt sau fiert, salata de legume, suc de rodie.

A treia zi a dietei pentru piele:

• Mic dejun: omletă de mere și roșii, ceai verde cu o felie de lămâie.
• Prânz: supă de legume, orez și fructe de mare, suc de roșii.
• Cina: branza, paine, sunca, salata de fructe.

A patra zi

• Mic dejun: pâine, brânză, muesli cu miere, nuci, cafea.
• Prânz: vițel și legume fierte, supă de dovleac.
• Cina: cod inabusit cu legume, suc de grepfrut.

A cincea zi a dietei pentru piele

• Mic dejun: terci cu lapte, paine, sunca, suc de portocale.
• Pranz: piure de cartofi, supa de varza, cotlet de pui tocat, mandarine.
• Cina: tocană de legume, ceai verde.

În weekend, puteți repeta meniul uneia dintre cele cinci zile ale dietei pentru piele.

În timpul unei diete este imposibil ca pielea să folosească produse din făină albă, afumată, prăjită, condimentată, zahăr sub orice formă, băuturi dulci carbogazoase, cafea, alcool, suc de roșii. Merele, bananele și pepenii galbeni sunt consumate separat de alte alimente.

Accentul în această dietă se pune pe alimentele care conțin vitamina B: pâine din făină de secară, gălbenuș de ou, orz, ovaz, carne de pui, migdale, legume verzi, fructe, miere, miel, sfecla, peste, napi, lapte, lapte coagulat, iaurt, tarate, cereale integrale, hrisca fiarta in apa.

Înainte de a începe o dietă pentru curățarea pielii, organismul trebuie să fie pregătit. Timp de trei zile, trebuie să mănânci doar unul dintre cele trei produse (dintre care să alegi): citrice, struguri sau mere. De asemenea, se recomandă să faceți clisme de curățare regulate.

După o astfel de curățare în timpul unei diete pentru piele, trebuie să bei 1 linguriță zilnic de două sau trei ori pe zi. ulei de masline care are un usor efect laxativ.

În plus, este încurajat consumul regulat de lichide - cel puțin opt pahare pe zi, suc de lămâie cu miere, sucuri proaspete din portocale, ananas, pere, struguri, sfeclă, pătrunjel, morcovi, țelină, compoturi de fructe uscate, ceaiuri din plante.

Acest regim va ajuta la eliminarea toxinelor și la vindecarea pielii.

Trebuie să înțelegeți că este imposibil să faceți pielea complet sănătoasă doar cu o nutriție adecvată: erupțiile pe ea pot avea motive diferite, iar malnutriția este doar una dintre ele. Există și o dietă pentru față și este destul de eficientă.

În același timp, prin revizuirea dietei, puteți reduce semnificativ numărul de inflamații și vă puteți face pielea mai clară și mai frumoasă. Astfel, încă există produse pentru pielea frumoasă a feței, principalul lucru este să alegeți dieta potrivită.

Pentru a face acest lucru, este de dorit să excludeți unele alimente din dietă, în timp ce altele, dimpotrivă, încearcă să mănânce în fiecare zi. Deci, dieta pentru față este următoarea.

Produse pentru o piele frumoasa. Dieta pentru fata

1. Excluderea din alimentație a grăsimilor greu digerabile, în primul rând afumurilor, prăjelilor, uleiurilor de gătit, semifabricatelor, fast-food-urilor. Ele afectează funcția ficatului și înfundă organismul. Sursa de grăsimi animale poate fi produsele lactate, carnea slabă, untul (nu mai mult de o lingură pe zi). De asemenea, este necesar să se minimizeze consumul de produse dulci și făinoase (produse de patiserie, pâine albă).
2. În lupta pentru o piele curată și sănătoasă, trebuie să renunți la cafea. În ciuda faptului că această băutură conține o cantitate mare de antioxidanți și este chiar utilă, în caz de probleme ale pielii, își poate agrava starea datorită faptului că stimulează secreția unuia dintre hormonii stresului - cortizolul, iar acneea cel mai adesea. apare pe fondul creșterii sale.
3. Este necesar să introduceți în alimentație alimente bogate în acizi grași nesaturați - omega-3, omega-6 și omega-9. Acestea sunt, în primul rând, uleiurile vegetale nerafinate, uleiul de măsline este mai bun, la fel și peștele gras. Peștele este un adevărat produs pentru pielea frumoasă a feței, deoarece vitaminele conținute în acesta vor întârzia utilizarea cremelor antirid.
4. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 0,5 kg de fructe și legume pe zi. Conțin o cantitate mare de fibre, care normalizează funcția intestinală. In plus, alimente precum capsunile, citricele, coacazele negre, kiwi si multe altele contin o cantitate mare de vitamina C, care imbunatateste tenul si intareste peretii vaselor mici, imbunatatind circulatia sanguina locala.
5. Principalul produs al dietei pentru o piele frumoasă a feței este apa. Trebuie să te obișnuiești să bei cel puțin doi litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. Acest lucru accelerează procesele metabolice din organism și ajută la curățarea pielii. De asemenea, este util să bei 2-3 pahare de chefir proaspăt, iaurt sau alte produse lactate fermentate care conțin microorganisme vii pe zi, acest lucru normalizează microflora intestinală.
6. Meniul de dietă pentru pielea curată a feței ar trebui să conțină alimente bogate în vitamina A. Acestea sunt legume portocalii și verde închis (morcovi, roșii, broccoli, spanac, pătrunjel și altele), precum și unele produse de origine animală, precum ficatul de cod. Toate vitaminele B sunt bune și pentru piele, sursele lor sunt carnea slabă de vită, brânza, ouăle, cerealele.
7. Dintre oligoelemente, pielea are nevoie de zinc, conține semințe, sardine, stridii. Zincul are un efect antiseptic și elimină inflamația de pe piele. Nucile conțin și zinc, dar este mai bine să le excludeți din meniu, deoarece, conform datelor recente, provoacă adesea apariția erupțiilor cutanate pe piele. În plus, trebuie să mănânci ceapă și usturoi, acestea sunt bogate în sulf, care curăță porii și face pielea netedă.

Nu vă așteptați ca, odată cu o schimbare, pielea feței va deveni instantaneu mai clară și va arăta mai bine. Dar utilizarea regulată a produselor pentru o piele frumoasă este garantată pentru a îmbunătăți starea pielii. Cu toate acestea, primele rezultate pot fi observate nu mai devreme de câteva luni după schimbarea dietei.

Dieta pentru pielea feței ajută la eliminarea punctelor negre și a acneei, la reglarea muncii glande sebaceeși face ridurile mai puțin vizibile. Dieta dietetică include produse care au un efect pozitiv asupra pielii, îi redau fermitatea, elasticitatea și strălucirea naturală. Ține-te de alimentație adecvată ar trebui să fie nu numai proprietarii pielii cu probleme. O dietă este necesară pentru toată lumea fără excepție, pentru că fără ea, chiar și cele mai moderne proceduri cosmetice nu va aduce efectul scontat.

Top 5 cele mai sănătoase produse pentru o piele curată

O dieta pentru pielea curata trebuie sa includa alimente care previn acneea si cosurile. După ce a făcut o regulă să le folosească zilnic, femeile în 2-3 săptămâni vor putea să le folosească în mod semnificativ Reduce erupțiile și îmbunătățește tenul. Ce să includă în dieta ta?

1. Ulei de masline. În compoziția sa în în număr mare include tocoferol (vitamina E), care netezește ridurile fine și vă permite să prelungiți tinerețea pielii. Pe langa aceasta, in uleiul de masline este prezenta vitamina A. hidrateaza pielea din interior si ajuta la mentinerea elasticitatii acestora. Uleiul de măsline trebuie consumat zilnic în porții mici, folosindu-l ca dressing pentru mesele gata.
2. Fructe de mare și pește gras(ton, somon, somon). Sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3, care împiedică dezvoltarea proceselor inflamatorii la nivelul pielii, o salvează de peeling, uscăciune și imbatranire prematura. Conțin și zinc, un mineral care stimulează procesele metabolice din epidermă și combate acneea. Pentru a curăța fața de puncte negre și pentru a-i conferi un aspect radiant, cosmetologii recomandă consumul de pește și fructe de mare de 2 ori pe săptămână.
   
3. nuci. Fiind o sursa generoasa de vitamine si minerale, ele ajuta pielea sa retina umiditatea necesara, sa previna exfolierea acestora si dezvoltarea proceselor inflamatorii la suprafata lor. Migdalele sunt deosebit de utile pentru epidermă. Este suficient să mănânci 4-5 nuci pe zi propria experiență fii convins de proprietățile sale magice.
   
4. Ceai verde. Când elaborați o dietă pentru o piele frumoasă a feței, trebuie să vă amintiți întotdeauna această băutură, deoarece este o sursă valoroasă de catechine - substanțe care ameliorează derma de erupții cutanate și au un efect antioxidant asupra acesteia. Pentru a obține un efect cosmetic vizibil, trebuie să bei 2-3 căni de ceai verde în fiecare zi. Cei cărora nu le place gustul acestei băuturi o pot îngheța și o pot freca pe față. Această procedură tonifică perfect pielea și reduce iritația de pe ea.
   
5. Apă. Promovează reînnoirea celulară la nivelul dermului, îl umple cu umiditate și este o armă indispensabilă în lupta împotriva acneei. Când corpul este deshidratat, pielea își pierde tonusul, devine uscată, iar pe suprafața lor se dezvoltă adesea procese inflamatorii. Pentru sustinere frumusete naturala si sanatatea pielii fetei, nutritionistii recomanda femeilor sa bea 1,5-2 litri de apa pura in fiecare zi.
   

Top 5 produse pentru ameliorarea ridurilor

Potrivit dermatologului și cosmetologului Joshua Zeichner, meniul tău zilnic determină cât de sănătos, frumos și tânăr arăți. Ce influenteaza aspect? Raportul corect nutrienți, prezența mineralelor, acizilor grași și antioxidanților. Pentru a prelungi tinerețea pielii, este suficient să vă ajustați dieta și să urmați o dietă simplă, asigurați-vă că adăugați în meniu produse cu toate substanțele necesare îmbătrânirii pielii.

Căpșuni sănătoase: o sursă de colagen

Jurnalul American de Nutriție Clinică a publicat rezultatele studiilor care confirmă că vitamina C reduce formarea ridurilor și previne uscarea pielii cauzată de vârstă. Pentru a îmbunătăți aspectul, folosiți căpșuni bogate în această substanță, astfel încât veți accelera sinteza colagenului și puteți uita de el. O astfel de dietă nu este doar sănătoasă, ci și foarte gustoasă.

Roșii stacojii: protecție împotriva mediului extern

Pigmentul carotenoid licopenul conferă roșiilor culoarea lor apetisantă, dar rolul său nu se termină aici. Mărește protecția împotriva radiațiilor ultraviolete, ceea ce este confirmat de studii: voluntarii, în vacanță, au luat 2,5 lingurițe pe zi. pastă de roșii și am băut 2 căni suc de morcovi. Ca urmare, numărul de reclamații despre a fost de 2 ori mai mic decât în ​​grupul care a petrecut același timp pe plajă, dar fără modificări la meniu. Protejându-te de razele dăunătoare, îți vei prelungi tinerețea!

Rețineți că imitațiile sintetice nu fac față sarcinii, așa că mizați pe naturalețe. Dacă nu-ți plac roșiile, include pepene verde în dieta ta, care conține și licopeni prietenoși cu pielea.

Rodie exotică: tonus și sănătate

Semințele de rodie sunt bogate în antioxidanți, așa că după ce le includ în dietă, poți uita de ridurile fine. Vor da acid elagic, care reduce inflamația cauzată de influențele agresive ale mediului. Fructul conține și antociani – acești pigmenți, odată ajunși în organism, stimulează producția de colagen. Gândindu-te la cum să prelungești tinerețea pielii feței, poți să te bucuri de cereale sau să le folosești pentru scrub-uri, pentru că rezultatul va fi pe deasupra.

Somon apetisant: un remediu pentru acnee și cancer de piele

O delicatesa la fel de delicioasa precum somonul iti va oferi acizi grasi care intaresc membranele celulare. Omega-3 s-a dovedit în sfârșit eficace în 2009, când medicii australieni au studiat obiceiurile alimentare a 1.100 de oameni. Au observat că cei care mâncau pește de 3 ori pe săptămână aveau un aspect mai tânăr. În același timp, iubitorii de somon au reușit să reducă riscul de cancer de piele cu 30% și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular. Vasul conține și zinc, care afectează rata de reînnoire celulară. Chiar daca nu te gandesti inca la imbatranire, mineralul va rezolva problema cu acneea.

Adevărat, acest tip de pește nu este accesibil pentru toată lumea. Dacă nu vă puteți răsfăța cu somonul, tonul, heringul, macroul sau căptușa vă vor ajuta. De asemenea, conțin acizi grași și seleniu, acesta din urmă neutralizând radicalii liberi. Deși aceste specii sunt inferioare somonului, veți observa eficacitatea lor atunci când sunt luate sistematic.

Afine delicioase: strălucirea tinereții

Cei care caută produse pentru tenul tineresc ar trebui să acorde atenție fructelor de pădure, care satisfac nevoia de vitamine E și C. Împreună, vor da o strălucire sănătoasă, vor uniformiza tonusul și vor neutraliza efectele radicalilor liberi. La substanțele active se va adăuga și arbutina, aducând o albire blândă.

Bazându-te pe aceste componente în alimentația ta, vei fi scutită de nevoia de a cumpăra produse cosmetice din liniile anti-îmbătrânire, deoarece nu vor exista plângeri cu privire la aspect.

Produse anti-imbatranire pentru piele

O dietă echilibrată poate încetini procesul natural de îmbătrânire. Aceasta înseamnă că probleme precum cutele, pliurile, riduri premature nu supăra o femeie dinainte. Dar dacă există deja astfel de defecte pe față, nu vă grăbiți să le eliminați cu Chirurgie Plastică sau . Este posibil ca o dietă bine concepută să fie suficientă.

Terci, legume și fructe pentru frumusețea pielii

Orice cereale sunt foarte utile, dar hrișca și fulgii de ovăz vor deveni o sursă de tinerețe pentru piele.

ÎN hrişcă conține o cantitate mare de rutină. Întărește pereții vaselor de sânge, inclusiv pe față. Iar fierul, care este și el bogat în această cereală, va oferi un ten frumos.

Nu mai puțin util ovaz Este doar un cadou de la natură. Orice rid de la utilizarea sa regulată va fi netezită.

Cele mai valoroase legume pentru piele sunt morcovi, rosii, dovleac, ardei gras, Sfeclă. Sunt foarte bogate în vitamina A. Această vitamină previne apariția ridurilor, a crăpăturilor pe buze, a pielii uscate, promovează producția de colagen, întinerind astfel pielea.

Varză bogat în vitamina C, care leagă radicalii liberi, care sunt vinovați de îmbătrânire.

Au același efect MiereȘi ceai verde sunt puternici antioxidanti naturali.

Bogat în vitamina C patrunjel, marar, busuioc. Este la fel de important să includeți în dietă și usturoi, care conține seleniu, necesar oricărei frumuseți.

De mare ajutor citrice, fructe de padure, fructe, în special grepfrutul și lămâia, deoarece sunt bogate în vitamina C. Iar merele sunt o sursă excelentă de fier.

Leguminoase, nuci și uleiuri

Fistic, alune, caju, migdale, brazilian și nuci contin antioxidanti. Ele saturează organismul cu seleniu și alte oligoelemente, acizi grași polinesaturați, vitamina E.

Leguminoase sunt bogate în proteine ​​și, de fapt, sunt material de construcții pentru piele, par, unghii. Pentru corpul feminin în ansamblu și nu doar pentru întinerirea pielii, lintea este incredibil de utilă. Leguminoasele sunt o alternativă excelentă la carne și pește.

Uleiurile vegetale sunt necesare pentru a absorbi mai bine vitaminele din legume și ierburi. Prin urmare, în formă crudă, orice legume ar trebui să fie consumate cu ulei. Cele mai valoroase sunt ulei de seminte de in, masline, susan, mustar, canepa.

Produse lactate, carne și pește pentru piele

Iaurturi, chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci- aceste produse lactate sunt foarte utile pentru tractul gastrointestinal. Dar depinde de starea lui cum arată o femeie. Orice defecțiune a tractului gastrointestinal duce la un ten nesănătos, strălucire uleioasă, acnee. Dar produsele lactate pasteurizate nu vor ajuta aici - sunt necesare doar cele „vii”.

Peștele de mare și carnea ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta ta. Pește de mare uleios bogat în vitaminele B, A, E, fluor și fosfor, potasiu, magneziu etc. Toate aceste vitamine și microelemente sunt responsabile nu numai pentru sănătatea și sănătatea excelentă, ci și pentru frumusețea și tinerețea unei femei. Dacă este mai bine să mâncați pește gras, atunci carnea, dimpotrivă, este mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - pui, iepure, vită, vânat.

Dietă timp de 7 zile pentru întinerirea feței

Pentru a vă întineri, puteți să urmați următoarea dietă pentru o săptămână:

1. În prima zi la micul dejun, puteți turna cereale chefir, adăugați orice fructe de pădure, miere, nuci. Se bea 1 lingura. suc sau ceai verde (acesta este un antioxidant excelent). La prânz, mănâncă piept de pui (fiert sau la grătar), câțiva ardei gras și tulpini de țelină. Legumele pot fi alese după gust. Nu uitați să le stropiți cu ulei vegetal. Puteți lua o gustare cu prune uscate, nuci sau pâine cu cereale cu brânză nedospită. A doua variantă de gustare este să mănânci un măr copt cu miere și 1 pahar de lapte. Luați masa pe conopidă coptă cu brânză. La desert, mănâncă un măr crud, bea ceai verde.
2. A doua opțiune arată puțin diferit. La micul dejun puteți mânca pâine prăjită cu unt(din paine integrala), ou fiert, ceai verde. La prânz, tocăniți muschi de vită, pregătiți o salată de varză proaspătă, ierburi și ulei vegetal. Vegetarienii pot înlocui carnea cu orice fel de mâncare de fasole. Puteți lua o gustare cu nuci, brânză de vaci cu ierburi, pâine. Pentru cină, pregătiți o salată de pâine prăjită, brânză, ierburi și fierte piept de pui. Completați totul cu un ou fiert.
   
3. A treia zi luam micul dejun cu fulgi de ovaz fierti in lapte. Adăugați în terci nuci, caise uscate sau fructe de pădure. Bea ceai verde cu lamaie sau lapte. Pentru prânz, puteți coace somon, puteți face o salată de spanac proaspăt, ardei și roșii, udând totul cu ulei vegetal. Puteți lua o gustare cu midii fierte și ardei gras și o felie de pâine cu cereale. Opțiunea vegetariană ar trebui să includă un platou de fasole și salată de legume. La cină, puteți tocăni cod cu legume. De asemenea, este posibil să pregătiți o salată de roșii, ierburi și ulei vegetal și, de asemenea, să mâncați o felie de pâine cu cereale și un măr.
4. În a patra zi, luați micul dejun cu salată de frumusețe. Pentru a face acest lucru, seara trebuie să aburiți fulgii de ovăz în apă clocotită, iar dimineața adăugați un măr proaspăt, nuci, stafide și turnați-l peste tot. suc de lămâie. Bea ceai verde. Pentru prânz, coaceți pește gras stropit cu suc de lămâie. Fierbeți orezul brun, adăugați piper în vasul finit. Este permis să luați o gustare cu pâine de cereale și 1 pahar de chefir sau alt produs din lapte fermentat. Pentru cină, fierbeți orezul, turnați sos de soia. Pregătiți o salată de castraveți și ton. Vegetarienii pot înlocui peștele cu legume sau conserve de fasole și pot stropi cu ulei vegetal.
   
5. În a cincea zi, puteți mânca terci la micul dejun. De exemplu, meiul. Rade morcovi în el și asezonează cu ulei vegetal. Bea ceai verde. Pentru prânz, gătiți o tocană de ciuperci stridii, ciuperci sau alte ciuperci. Adăugați ceapa, morcovii, ardeiul gras la ciuperci. Scoate totul. Fierbe pastele din grâu dur. Adăugați verdeață și grapefruit. Ia o gustare cu nuci, o banană și o ceașcă de ceai. Pentru cină, fierbeți creveții și orezul brun, tocană broccoli, adăugați ardei galben proaspăt și măr.
6. În a șasea zi, este permis să luați micul dejun cu sandvișuri cu pâine de cereale (se face din ea pâine prăjită) și avocado. Acoperiți cu câteva felii de ananas și ceai de ghimbir. La prânz, fierbeți hrișca în lapte. Acoperiți cu câteva felii de pâine cu cereale, caise uscate și prune uscate. Este recomandat să luați o gustare cu salată de morcovi și smântână. Pentru a face acest lucru, radeți 2 morcovi, adăugați 1 lingură. l. smântână și 1 linguriță. orice nuci rase. Deasupra cu un ciorchine de struguri. Luați masa cu ficat înăbușit, cartofi fierți și salată de sfeclă roșie.
   
7. În a șaptea zi pentru micul dejun, ar trebui să amestecați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. miere și fructe de pădure. Bea ceai verde, mănâncă un măr. Pentru prânz, pregătiți o salată de legume (luați orice legume verzi), adăugați la ea semințe de dovleac și asezonați cu suc de lămâie și ulei vegetal. Femeile care mănâncă carne pot adăuga carne de vită fiartă la o astfel de salată. Se permite completarea preparatului cu câteva bucăți de brânză nedospită și struguri. Gustare cu grapefruit, iaurt și 1 lingură. l. seminte crude. Pentru cină, fierbeți puiul și broccoli. Condimentam varza cu ulei vegetal si usturoi. Coaceți 1 cartof. Mănâncă o portocală la desert.

Această dietă întinerește perfect organismul. Deoarece este hrănitor și bogat în vitamine și minerale esențiale, puteți mânca așa tot timpul. Dar amintiți-vă că volumul felului principal nu trebuie să depășească 150-200 g.

Dieta timp de 28 de zile pentru a scapa de riduri

Nutriționistul american Karen Fisher a dezvoltat o alternativă la chirurgia plastică - ai nevoie doar de o lună pentru a scăpa de modificări legate de vârstă. Tehnica se bazează pe cercetările dermatologilor care au identificat o serie de molecule dăunătoare numite AGE. Ce produse le contin? Lista nu va fi prea lungă:

Karen Fisher susține că cea mai bună armă antirid abordarea corectă la planificarea meniului. Ea sugerează să începeți cu o detoxifiere de 3 zile, care vă va face mai ușor să vă obișnuiți cu alimentele care sunt bune pentru piele. Reduceți treptat aportul de cofeină, carne, renunțând complet la lapte, alcool și zahăr.

Începând cu etapa principală a dietei, mâncați deliciile obișnuite la micul dejun și umpleți jumătate din farfurie cu legume pentru prânz și cină. Un alt ¼ va cădea pe alimentele proteice lipsite de molecule AGE:

Nu uitați și de carbohidrați, așa că veți economisi restul spațiului în farfurie pentru cartofi copți, orez basmati sau quinoa. Ca desert, nu mâncați dulciuri, ci o banană, papaya sau fructe de pădure, pentru că o astfel de dietă va da antioxidanți, seleniu și acizi grași. Respectând aceste reguli alimentare timp de 28 de zile, vei scăpa de ridurile existente și vei preveni apariția altora noi.

Corectarea dietei in functie de tipul de piele

Dieta pentru o piele sănătoasă a feței nu poate fi aceeași pentru toată lumea. La compilarea acestuia, experții recomandă să țină cont de caracteristicile individuale ale dermului lor.

Pe lângă produsele enumerate mai sus, proprietarii ten gras este util să consumi în mod regulat pui de casă, boabe de soia, dovleac, morcovi, castraveți, broccoli, avocado, caise și grapefruit. Includerea lor în dietă poate reduce producția de sebum și poate preveni apariția erupțiilor cutanate pe față.

Femeile cu piele uscată și normală ar trebui să te răsfăț cât mai des cu fulgi de ovăz, lapte și produse din lapte acru, varză albă, ardei dulci, spanac, pepeni și căpșuni. De asemenea, nu va fi de prisos să mănânci 1-2 linguri pe zi. l. grâu germinat. Aceste produse mențin echilibrul natural de umiditate în epidermă și previn ofilirea prematură a acesteia.

La piele problematică se recomandă persoanelor să folosească ouă de pui, chefir, usturoi, ceapă, salată verde, varză albă. Ele normalizează metabolismul, așa că trebuie incluse în dietă. De asemenea, vor ajuta la curățarea organismului de toxine și toxine, care sunt principala cauză a acneei.

Toate femeile, indiferent de tipul de piele, sunt sfătuite să adere alimentație rațională, echilibrat in cantitate de proteine, carbohidrati si grasimi. Proteina este un material de construcție pentru celulele dermei, cu lipsa acesteia, are loc o încălcare a procesului de reînnoire a acestora.

Proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta zilnică

O dietă pentru o piele frumoasă a feței trebuie să includă cel puțin 75 g veveriţă pe zi. Pentru a preveni deficiența acesteia, o femeie trebuie să consume zilnic produse lactate, carne roșie slabă, pui, curcan și pește. Sursele de proteine ​​vegetale includ nucile, cerealele încolțite și soia.

Carbohidrați nu numai că umple corpul cu energie, dar și face pielea mai rezistentă în lupta împotriva factorilor adversi. Împreună cu alimentele, cel puțin 90 g din aceste substanțe ar trebui să fie furnizate corpului feminin în fiecare zi. Cele mai utile pentru derm sunt carbohidrații care se găsesc în hrișcă, fulgi de ovăz, orez (în special brun și basmati), făină integrală, lactate, legume și fructe.

Nutriția adecvată pentru o piele frumoasă este de neconceput fără gras. Femeile care își urmăresc silueta își limitează adesea utilizarea, ceea ce le pune în pericol tinerețea și frumusețea. Grăsimile fac pielea elastică, așa că este imposibil să le excludem complet din dietă. Cantitatea optimă a acestora în dieta zilnică femeie adultă ar trebui să fie de 40-45 g. Grăsimile găsite în peștele de mare, măsline, avocado, au un efect benefic asupra stării feței, uleiuri vegetale Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.

Restricții alimentare - Alimente interzise

O dietă de curățare a pielii nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase, ci și evitarea junk food. Pentru a uita de acnee și altele probleme neplăcute cu derma feței, ai nevoie abține de la utilizare:

Dacă este problematic să excludeți complet alimentele interzise din meniul zilnic, ar trebui să încercați să le folosiți cât mai puțin posibil. De asemenea, ar trebui să refuzați. Sub influența fumului de tutun, derma devine iritată, subțire și uscată, capătă o nuanță galbenă.

Curățarea externă a pielii - elementele de bază ale îngrijirii

Curățarea, hidratarea și hrănirea pielii feței trebuie efectuate nu numai din interior, ci și din exterior. măști naturale , preparate cu ulei de măsline, fulgi de ovăz tocat, fructe proaspete, legume și alte produse utile pentru frumusețe, vor spori efectul dietei, vor reda elasticitatea dermului și îl vor ameliora de acnee și puncte negre.

Femeile ar trebui să efectueze proceduri cosmetice în mod regulat, alegând măști numai pentru tipul lor de piele.

Măsuri suplimentare pentru sănătatea pielii feței

Doris Day, profesor de dermatologie la NYU, spune că ofilirea apare ca urmare a unei combinații de factori. Potrivit acesteia, predispoziția genetică este responsabilă pentru doar 20-30% din modificări, iar restul proceselor pot fi încetinite. Deși nu veți putea învinge complet timpul, ar trebui să acordați atenție următoarelor măsuri pentru o piele frumoasă.

1. Reduceți aportul de zahăr

Dacă dulciurile și cofetariile intră în meniul zilnic, rezultatul nu va fi doar o talie umflată. Când zahărul intră în sânge, se leagă de moleculele de proteine, inclusiv de cele care conțin colagen și elastină. Drept urmare, pielea își pierde elasticitatea, iar apariția ridurilor nu întârzie să apară.

Ce să fac? Nu te sprijini pe carbohidrații simpli conținuti în sifon, dulciuri, miere, pâine albă. Când aveți chef să vă răsfățați cu un răsfăț, luați o bucată de ciocolată neagră bogată în antioxidanți. Un bun răsfăț vor fi fructele și legumele care conțin vitamina C, care va crește producția de colagen. Mănâncă papaya, căpșuni, portocale și kiwi pentru rezultate rapide.

2. Bea lichide

Aportul suficient de apă prelungește tinerețea întregului organism, așa că bea 2 litri pe zi. Această regulă este deosebit de importantă pentru călătorii pasionați: atunci când folosești serviciile companiilor aeriene, observi cât de uscată este fața ta în avion. Din cauza lipsei de umiditate din aer, trebuie să utilizați spray-uri, pulverizați pielea feței și să beți mai multe lichide. În timpul zborului, este necesar să renunți la alcool și la alimentele sărate, deoarece acestea vor provoca deshidratare.

3. Urmăriți-vă porțiile

După ce mănânci în exces constant, îngrași kilograme, iar unele dintre riduri dispar? Dar excesul de greutate corporală duce la o creștere a insulinei și a cortizolului, care afectează producția de colagen. Dacă, în plus, ții periodic o dietă, atunci picăturile de peste 5 kg pe termen lung accelerează îmbătrânirea. Chiar și cele mai utile tehnici vor fi neputincioase atunci când husele sunt întinse constant!

4. Relaxează-te

Mary Lupo, profesor de dermatologie la Universitatea Tulane, subliniază că regenerarea celulară are loc mai rapid în timpul somnului profund. În plus, lipsa odihnei provoacă stres, care crește eliberarea de cortizol și poți uita de păstrarea tinereții.

5. Ia inima

Depresia constantă afectează tinerețea pielii, determinând formarea ridurilor profunde. Este însoțită de producția de hormoni care slăbesc producția de colagen. Pentru a învinge depresia, trebuie să mănânci corect, să-ți asiguri nivelul potrivit activitate fizicași consultați un specialist dacă este necesar.

Alimente dietetice pentru o piele perfectă: video

Concluzie

O dietă poate îmbunătăți semnificativ aspectul pielii feței doar dacă te ții de ea mult timp, fără a-ți permite niciun fel de răsfăț gastronomic. Primele rezultate după începerea acestuia pot fi așteptate în 2-3 săptămâni. Corectarea dietei va duce la scăderea numărului de erupții pe față, la netezirea ridurilor fine și la restabilirea elasticității pielii.

Modalități simple de a asigura îngrijire cuprinzătoareîn spatele pielii.

Fața, starea pielii lui sunt ale tale" carte de vizităși un indicator al modului în care te simți pentru tine. Aceasta este singura parte a corpului pe care nu o poți ascunde (cu excepția cazului în care, bineînțeles, ești un fan al plimbării pe străzi cu ochelari de schi sau cu o mască rămasă de la Halloweenul trecut). Din fericire, curățarea pielii feței și menținerea acesteia într-o astfel de stare sunt sarcini destul de fezabile.

Pielea feței este o reflectare a sănătății corpului tău

Pielea feței este un indicator al stării corpului tău, al activității sistemului digestiv, excretor, sistemele nervoase. Prin urmare, pentru ca pielea să fie sănătoasă, trebuie să duci un stil de viață sănătos. va deveni un garant al normalizării metabolismului în piele și va elibera de conținutul excesiv de grăsime. Și din când în când zilele de post și dietele (de exemplu, o dietă cu fructe) vor da feței o culoare sănătoasă.

Pe lângă alimentația și întreținerea corespunzătoare stil de viata sanatos Viața înseamnă să ai grijă de pielea ta.

Diferite tipuri de piele necesită îngrijire diferită

În primul rând, este important să stabiliți ce tip de ten aveți: normal, gras sau uscat. Cu toate acestea, pielea majorității dintre noi nu poate fi atribuită cu acuratețe și fără ambiguitate unei categorii sau alteia, este o combinație de tipuri diferite. Tipul tau de piele se poate schimba din cauza multor factori: vremea, exercitiile fizice si chiar stresul. Cum să-l definești?

Iată cel mai simplu mod: înainte de procedura de curățare, ștergeți zona cea mai grasă a pielii feței cu o bucată de cârpă albă curată, apoi studiați „amprenta”. Dacă imprimeul este un semn pronunțat gras, atunci aveți pielea grasă. Dacă pe țesătură rămâne o amprentă slabă grasă - tip normal piele. Dacă imprimeul nu se distinge, ai pielea uscată. Mulți adolescenți au piele mixtă, unde pielea de pe frunte și nas (numită zona T) este grasă, iar pielea de pe obraji este normală sau uscată. Cunoașterea tipului tău de piele este foarte importantă pentru a alege rețetele și produsele potrivite pentru îngrijirea pielii.

Reguli de bază pentru îngrijirea pielii

Principalul lucru este să-l păstrați curat, să mențineți echilibrul de umiditate și să îl protejați de expunerea intensă la lumina soarelui (important în special pentru față). Alegerea produselor de îngrijire pe care fiecare femeie o efectuează în conformitate cu cerințe individuale. Cel puțin, „kitul” dvs. ar trebui să includă un bun de curățare, hidratant și protecție solară. Dacă doriți, puteți utiliza un scrub blând și măști săptămânal. Puteți folosi un toner sau un reducător de pori în fiecare zi - pielea dvs. va rămâne proaspătă pe tot parcursul zilei și va primi o curățare suplimentară.

Piele curata

În general, este foarte important să păstrați pielea curată - acest lucru îi permite să-și îndeplinească funcțiile în mod eficient și să mențină un aspect grozav. Ce anume să folosești pentru a curăța pielea feței este o alegere individuală. Cineva preferă doar apă și săpun, cineva folosește mijloace alternative (până la cele mai neobișnuite, de exemplu, fulgi de ovăz sau iaurt).

Asigurați-vă că vă curățați pielea înainte de culcare! Trebuie să îndepărtați toată murdăria care s-a depus pe piele în timpul zilei - lăsați-o să respire și să se odihnească cu tine noaptea.

Regula importanta: tot ceea ce cosmetice decorative nu ai aplicat ziua, pielea de sub machiaj trebuie sa fie intotdeauna curata. Fii atent la calitatea cremelor pe care le folosesti. Acestea trebuie să fie ușoare, bine absorbite și să nu înfunde porii. De regulă, fondul de ten este adesea luat ca bază a machiajului.

Tonice și produse care îngustează porii

Tonerii și produsele de reducere a porilor sunt o completare excelentă pentru rutina ta de îngrijire a pielii. Ele ajută la curățarea în profunzime a pielii și la îndepărtarea tuturor urmelor altor produse. De asemenea, ajută restabilirea echilibrului natural al pH-ului având importanţă pentru a lupta împotriva bacteriilor de la suprafața pielii și pentru a vă menține fața proaspătă.

Fonduri „Contractare” („Astringente”), de regulă, sunt făcute pe bază de alcool, ceea ce le face mai potrivite pentru tenul gras decât pentru alte tipuri.

Tonice și odorizante pe bază de apă mai potrivite pentru tipurile de piele normală și uscată. Pot fi folosite pe tot parcursul zilei pentru a „stimula” procesele din piele și pentru a o curăța.

Exfoliere săptămânală (peeling)

Peeling- ceva fără de care îngrijirea pielii ar fi incompletă. Mulți nu efectuează această procedură sau o fac neregulat. Peelingul include curățarea delicată a pielii și îndepărtarea celulelor moarte vechi. O rutină de curățare săptămânală cu produse de exfoliere va ajuta la desfundarea porilor și la menținerea pielii cu adevărat curată.

Există mai multe rețete de scrub-uri naturale simple care se vor potrivi oricărui tip de piele. Acestea sunt zahăr granulat fin, făină de porumb, grâu germinat măcinat.

Dacă ești uleios sau piele normală, se recomandă utilizarea scruburilor săptămânal. Iar dacă ai uscat sau piele sensibila apoi exfoliați o dată la două săptămâni.

Măști de față - distractive și eficiente

Măști de față - remediu eficient pentru a curăța și a îmbunătăți starea pielii. În funcție de frecvența de utilizare, există cele care pot fi aplicate cel puțin în fiecare zi (de exemplu, măști naturale de seară), și cele care se folosesc nu mai mult de o dată pe săptămână.

Există multe tipuri diferite de măști disponibile. Va trebui să-l alegi pe cel potrivit pentru tine. situatii diferite(este doar o chestiune de a încerca și a încerca și a încerca) pentru a satisface nevoile pielii tale.

Dacă ești stresat (ceea ce se poate vedea cu ușurință pe piele), pregătește-ți o mască liniștitoare sau purificatoare (folosind căpșuni proaspete, de exemplu). Dacă pielea ta este foarte uscată sau înroșită de la soare, atunci încearcă măști cu ingrediente calmante și hidratante precum aloe sau avocado.

protectie solara

Necesitatea de a-ți proteja pielea de soare nu poate fi subestimată. Mai ales în anul trecut când cazurile de cancer de piele au devenit din ce în ce mai frecvente în rândul femeilor tinere. Dacă utilizați măsurile de precauție potrivite, puteți oferi o protecție de înaltă calitate și fiabilă.

Folosiți o protecție solară bună pentru față în fiecare zi, chiar și în timp de iarna iar în zilele înnorate când soarele nu se vede. O cremă bună de protecție solară trebuie cumpărată, deoarece este foarte greu să o faci singur. Căutați instrumente care vă permit să blocați atât domeniul undelor lungi raze ultraviolete(UVA) și gama medie (UVB). Și vezi că aceste componente sunt incluse în compoziție: dioxid de titan (dioxid de titan), oxid de zinc (oxid de zinc) și/sau avobenzon (avobenzen). Doar aceste ingrediente pot oferi pielii tale protecție solară completă.

Ce este SPF?
SPF (prescurtare de la „Factor de protecție solară”) este un număr care indică gradul de protecție împotriva expunerii la lumina solară. De exemplu, dacă pielea ta devine de obicei roșie după 10 minute la soare, atunci SPF 8 îți va crește protecția de 8 ori și poți sta în siguranță la soare timp de 80 de minute (SPF 15 - 150 minute etc.). Amintește-ți că soarele poate fi cel mai rău inamic pentru pielea ta!

„Suntem ceea ce mâncăm”, spun cosmetologii și nutriționiștii tari diferite. Într-adevăr, pentru a menține tinerețea și frumusețea, trebuie să consumați o cantitate suficientă de vitamine. Oligoelementele pot hrăni corpul și prin piele, dar majoritatea intră în organism cu alimente. Și apoi, involuntar, îți pui întrebări despre ce trebuie să mănânci și în ce cantități, la ce ar trebui să fii atent când îți alcătuiești meniul. Astăzi vom vorbi despre cele mai utile produse „anti-îmbătrânire” pentru ale noastre.

Fructe si legume

Alimentația este principalul lucru la care ar trebui să-i acorde atenție femeile care doresc să-și vadă fața tânără și sănătoasă. Cu toate acestea, nu uitați de restul. Somnul adecvat este o componentă esențială pentru menținerea tinereții.

În ceea ce privește fructele, Atentie speciala ar trebui dat citricelor. , care face parte din fruct, este cel mai puternic antioxidant. Este implicat activ în formarea de colagen și proteine, încetinește distrugerea acestora, prevenind astfel lăsarea pielii, îmbunătățind turgul acesteia și inhibând apariția ridurilor. Pe lângă calitățile pozitive enumerate, oligoelementul elimină cu succes radicalii liberi din organism, încetinind astfel procesul de îmbătrânire.

Această vitamină poate fi numită în siguranță vitamina tinereții. Vitamina C se găsește în cantități mari în portocale, grepfrut, coacăze, merișoare. Mai mult, în fructele de pădure congelate, cantitatea de vitamine crește de multe ori decât în ​​cele proaspete. Dar termic tratament termic nu este recomandat să le expuneți, deoarece în acest caz vitamina este distrusă.

Dintre legume, acordați o preferință deosebită speciilor portocalii, verzi și roșii. Această culoare a fructelor indică o concentrație mare de beta-caroten. De exemplu, ardei roșu, morcovi, spanac. Intrând în organism sub influența anumitor procese, se transformă în vitamina A, care este, de asemenea, un grup de antioxidanți. Prin urmare, principala sa calitate pozitivă este încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, cu lipsa acestui oligoelement, acneea se formează la o persoană, pentru tratamentul căreia, medicamentele care contine aceasta vitamina. Mâncând aceste ingrediente, îți vei scăpa de celulele vechi și vei reveni la a doua tinerețe.

Fructe de mare

Acizii grași polinesaturați, care sunt componenta principală a fructelor de mare, sunt, de asemenea, foarte utili pentru oameni. Mai mult decât atât, mai multe soiuri de pește gras aduc beneficii și mai mari organismului. Unele soiuri de pești, stridii și alți locuitori ai mării adânci pot face adevărate minuni cu pielea. Uscăciunea, exfolierea, inflamația dispar, ridurile sunt netezite. Cu o lipsă de omega-3 în meniu, nu există doar riscul îmbătrânirii premature, ci și manifestarea unor astfel de grave. boli de piele cum ar fi psoriazisul sau eczema. Acizii grași polinesaturați îmbunătățesc semnificativ procesul de circulație a sângelui și reduc la minimum riscul de blocaj vascular. Și circulația sângelui de înaltă calitate, după cum știți, este foarte importantă pentru sănătatea pielii, deoarece sângele este cel care transportă toate substanțele benefice și oxigenul în întregul corp.

În tratamentul acneei, puteți obține un rezultat pozitiv stabil în destul timp scurt. La urma urmei, cauza bolii este lipsa de zinc în organism, iar cantitatea sa considerabilă este prezentă în pește. Cu utilizarea regulată a fructelor de mare, pielea capătă un ton uniform și sănătos, devine netedă, mătăsoasă și catifelată.

Lactate

Imposibil de a avea piele frumoasă dacă refuzați produsele lactate. Probioticele conținute în produs restabilesc funcționarea intestinelor, îl curăță. Dar doar având un tract gastrointestinal sănătos putem vorbi despre piele sănătoasă. În caz contrar, diverse erupții cutanate pe piele pot strica aspectul oricărei persoane. Aproximativ două sute de grame pe zi de chefir, lapte copt fermentat sau alt produs din lapte fermentat sunt suficiente pentru a atinge acest obiectiv. Ca gustare pot fi alese varenetele, iaurtul sau orice alt produs similar. Neconținând zahăr, pot satisface rapid senzația de foame și îți saturează corpul cu microfloră benefică. În plus, proteina conținută în băuturi luptă activ cu ridurile și restabilește celulele deteriorate. Există multe diete de sănătate cunoscute. piele. Cele mai multe dintre ele sunt într-adevăr cât mai echilibrate posibil și ajută la întinerirea pielii și a corpului în ansamblu.

Ceai verde

Sunt multe de spus despre această băutură. La urma urmei, multe oligoelemente care alcătuiesc compoziția sa ajută la menținerea tenului tânăr ani lungi. actioneaza ca un antioxidant. Îndepărtează radicalii liberi din organism, îmbunătățește fermitatea și elasticitatea pielii, îmbunătățește culoarea și o vindecă. Ceaiul conține o cantitate mare de vitamine A, B, C, fier, zinc, iod. Principalul lucru este să alegeți un produs cu adevărat de înaltă calitate, doar că în acest caz poate garanta totul. caracteristici benefice această băutură. Și îl puteți aplica nu numai în interior, ci și pentru a o face.

Liftingul acasă folosind frunze de ceai poate combate eficient ridurile. Și ștergerea unei băuturi congelate cu un cub de gheață vă va economisi excesul de grăsime.

Ceaiul verde accelerează regenerarea celulară, adică. morții mor mai repede, iar în locul lor se formează altele noi.

Beneficiile cărnii

Până în prezent, beneficiile proteinelor pentru pielea tânără au fost dovedite. La urma urmei, o persoană este compusă aproape în întregime din proteine, care mențin și tonusul pielii. Proteinele sunt participanți direcți la sinteza colagenului și elastinei, care sunt responsabile pentru elasticitatea și turgența pielii. Iar fierul continut in produs confera pielii un aspect sanatos si umbra frumoasa. Trebuie să mănânci cel puțin 150 g de carne pe zi. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că proteinele animale sunt necesare pentru ca o persoană să trăiască normal, dar nu ar trebui să o consumați mult, deoarece este carnea care poate deveni o sursă de niveluri ridicate de colesterol în sânge, iar acest lucru este deja periculos pentru sănătate. .

Dar multe femei, din anumite motive, nu le place prea mult acest produs. Apoi poate fi înlocuit cu ouă și produse lactate, acestea conțin și multe proteine ​​animale.

Consumul de produse proteice de origine animală va face pielea și mai elastică, elastică, sănătoasă, fără peeling excesiv.

Beneficiile nucilor

Se mai numește și o vitamină pentru femei. Proprietățile sale antioxidante puternice ajută la eliminarea radicalilor liberi, protejează pielea de razele UV și alte daune mediului și rețin umiditatea. Toate aceste calități ajută la menținerea pielii mai tinere. Cantitatea maximă din acest oligoelement se găsește în nuci.

Dacă doriți, puteți îmbunătăți proprietățile antioxidante ale nucilor. Pentru a face acest lucru, mâncați-le cu brânză de vaci. Selenium, situat în produs din lapte fermentat stimulează efectul pozitiv al vitaminei E.

În plus, beneficiile nucilor se datorează și faptului că acestea conțin o cantitate mare de Omega-3, despre beneficiile cărora am scris deja.

Beneficiile cerealelor

Cerealele integrale sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea pielii tinere. Rutina conținută în ele ajută la eliminarea rapidă a proceselor inflamatorii și a altor daune ale pielii. De exemplu, hrișca conține multă rutină, care vindecă pielea, iar germenii de grâu conține multă vitamina B7, care elimină uscăciunea excesivă și descuamarea. Prin urmare, atunci când vă gândiți la meniul dvs., acordați preferință cerealelor integrale. Terciul de dimineață nu numai că vă va oferi organismului oligoelemente utile, dar va oferi corpului dumneavoastră o stare de spirit bună pentru întreaga zi.

Nu vă faceți griji pentru silueta. Dacă mănânci terci la micul dejun, nu îi vei face niciun rău. La urma urmei, carbohidrații din crep aparțin unei categorii complexe care doar beneficiază organismul. Dar este mai bine să excludeți complet zahărul, sarea și produsele din făină din dietă, pe lângă kilogramele în plus, acestea pot provoca multe probleme pielii sub formă de diverse erupții cutanate, conținut excesiv de grăsimi, acnee etc.