Ce să mănânci după un antrenament pentru a slăbi mai repede?

Mulți oameni, care încep cursurile în sală, cred că acest lucru este suficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Fără îndoială, antrenamentul ajută la arderea caloriilor, la rezolvarea zonelor cu probleme și la tonusul corpului. Dar cu încărcături suplimentare și o cheltuială crescută de energie, apetitul crește. Și după un timp observi că volumul și greutatea nu dispar deloc, ci mai degrabă, dimpotrivă, cresc rapid.

De ce se întâmplă acest lucru și cum se poate evita?

Să încercăm să ne dăm seama în acest articol.

Primul pas este să înțelegi de ce crește greutatea, ce anume câștigi: apă, grăsime sau mușchi. De fapt, ar putea fi oricare dintre cele de mai sus. Mușchiul este mult mai dens și mai greu ca textură decât grăsimea, așa că creșterea lor va afecta fără îndoială greutatea după începerea antrenamentului. Al doilea motiv este retenția de apă. Există o teorie conform căreia, odată cu creșterea activității fizice, organismul încearcă să rețină fluidul rezultat. Este reținerea de apă în organism care poate provoca câteva kilograme câștigate. Și având în vedere că practicarea sportului crește semnificativ apetitul, motivele pot fi o dietă selectată necorespunzător și utilizarea alimentelor bogate în calorii. În acest caz, ar trebui să înveți să înțelegi ce trebuie să mănânci după antrenament pentru a pierde în greutate.

Pentru a determina corect ce anume a cauzat creșterea în greutate, experții nu recomandă utilizarea doar a greutăților, deoarece în procesul de creștere a mușchilor, greutatea va crește invariabil, dar volumele dumneavoastră nu se vor schimba. Până în prezent, există multe metode de măsurare a grăsimii subcutanate - atât în ​​mod independent, cât și cu ajutorul specialiștilor. Cele mai frecvente sunt măsurătorile cu ajutorul dispozitivului de etrier. O metodă similară de măsurare a procentului de grăsime subcutanată este comună în multe centre de fitness. De asemenea, este posibil să achiziționați un dispozitiv individual pentru măsurare precisă.

Antrenamentul și dieta sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă scopul tău principal nu este doar să nu îngrași în exces, ci și să scapi de cea existentă, ar trebui să acorzi o atenție deosebită alimentației tale zilnice. Este deosebit de important să știi ce să mănânci după un antrenament seara pentru a pierde în greutate.

Modul ideal de a câștiga slăbiciune și tonifiare a mușchilor este să combinați antrenamentul cu o alimentație adecvată, care va include cantitatea necesară de toți nutrienții și caloriile, fără a depăși doza zilnică necesară.

O modalitate excelentă de a-ți controla dieta zilnică - în acest caz, vei învăța rapid să înțelegi ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate. Într-un astfel de jurnal, ar trebui să introduceți toate caloriile primite în timpul zilei, inclusiv din băuturi. Cu ajutorul unor astfel de înregistrări, puteți determina ce alimente ar trebui reduse și ce articole din dieta zilnică ar trebui crescute. Deoarece nu există o dietă standard pentru toată lumea, doar observând în timp poți înțelege ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate, doar pentru tine.

Alimente de evitat pentru a pierde în greutate

În ciuda faptului că mulți factori influențează procesul de slăbire: metabolismul, tendința personală de îngrășare, precum și activitatea generală zilnică, există încă câteva recomandări generale pentru selecția produselor. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă dați seama ce să nu mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate mai repede:

Câteva reguli pentru alegerea competentă a produselor

Pentru a determina ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate, ar trebui să înveți cum să alegi produsele alimentare potrivite pe rafturile magazinelor.

• Studiați cu atenție valoarea energetică a produselor atunci când le cumpărați din supermarketuri. Dar rețineți că aceștia sunt indicatori ai produsului în forma în care se află în ambalaj, cu orice tratament termic, conținutul caloric al acestuia se modifică. Cea mai periculoasă procesare culinară a alimentelor este considerată a fi prăjirea într-o cantitate mare de ulei vegetal. Gătitul cu abur este considerat cel mai util și sigur; De asemenea, fierberea și tocănirea nu vor adăuga calorii în vas, dar cu acest tip de prelucrare se pierd majoritatea vitaminelor și oligoelementelor utile, respectiv, valoarea nutritivă a produsului va scădea din aceasta.
• Evitați produsele semifabricate. De regulă, astfel de produse sunt preparate cu adăugarea unei cantități mari de conservanți și aditivi nocivi. Valoarea energetică a unor astfel de alimente este, de asemenea, supraestimată de multe ori în comparație cu gătitul acasă.
• Priviți compoziția produselor plasate pe ambalaj. Este de dorit ca produsul să fie cât mai natural posibil și să conțină o cantitate minimă de conservanți și aditivi E.

Câte calorii sunt cheltuite pe zi?

Odată ce ți-ai dat seama câte calorii consumi pe zi, vei avea o idee mai bună despre ce să mănânci după antrenament pentru a pierde în greutate. Dar pentru o definiție completă, acești indicatori trebuie comparați cu câtă energie ardeți în timpul antrenamentului sportiv și pentru întreaga zi. O persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 2130 de calorii pe zi. Cu efort fizic activ, sunt necesare cel puțin 3000 kcal. Desigur, aceștia sunt indicatori destul de medii, iar pentru a determina de câte calorii aveți nevoie, trebuie să vă ascultați corpul, cu timpul veți învăța să vă înțelegeți pe voi înșivă și să vă puteți crea programul de nutriție corect și cel mai eficient antrenament. program.

Atunci când îți alcătuiești propria schemă de nutriție, ar trebui să iei în considerare nu numai ce poți mânca după un antrenament (pentru a pierde în greutate) seara. Meniul altor mese ar trebui, de asemenea, compilat cu beneficii maxime pentru sănătate și daune minime pentru silueta.

Nu este recomandat să ignorați o masă atât de sănătoasă precum micul dejun. Este capabil să ofere energia necesară timp de câteva ore și este prima masă care începe toate procesele necesare în organism pentru a da putere pentru toată ziua care urmează. Prin urmare, întrebarea ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate dimineața este de asemenea relevantă.

Diverse cereale sunt considerate cel mai bun mic dejun, acestea vor oferi fibrele necesare, carbohidrați lente și vitamine sănătoase timp de câteva ore la rând. Terciurile cu adaos de nuci, fructe uscate, miere și bucăți de ciocolată vor deveni nu numai foarte, ci și foarte gustoase. În plus, dimineața vă puteți permite puțin mai mult, deoarece pe parcursul întregii zile active toate caloriile primite se vor arde cu siguranță.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate, omule?

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că dieta pentru bărbați și femei este diferită. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Iar intensitatea antrenamentului pentru sexul puternic vizează mai des creșterea musculară și nu arderea grăsimilor în exces. Pentru a dezvolta cea mai bună dietă și a face față zonelor cu probleme ale corpului, un bărbat ar trebui să știe ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate. Principalul element care dăunează figurii masculine sunt carbohidrații. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, ar trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o cantitate suficientă de produse proteice și fibre. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că corpul masculin necesită mai multe calorii pe zi decât cel al femeii.

Dieta ar trebui să fie bogată în calorii, cu o cantitate redusă de alimente care conțin carbohidrați. Ce este mai bine să nu mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate pentru un bărbat:

Produse de patiserie. Este permisă o cantitate mică de pâine integrală - aproximativ 3 bucăți standard pe zi.

Cârnați, carne grasă, cum ar fi carnea de porc. Utilizarea cărnii slabe de vită sau de pasăre este binevenită.

Pastele și cartofii ar trebui, de asemenea, reduse în dietă. Garniturile ar trebui să fie alese în principal vegetale.

Produse lactate și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Acestea trebuie înlocuite cu produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu adaos de verdeață sau fructe.

Mancare prajita.

Cafea și alcool.

Ce ar trebui să mănânce un bărbat pentru a-și strânge silueta fără a-și pierde puterea, energia și vigoarea? Ce poți mânca după un antrenament pentru a pierde în greutate pentru un bărbat:

Kashi. Este de dorit ca fiecare dimineață să înceapă cu acest mic dejun sănătos. Cele mai mari beneficii pentru sănătatea bărbaților sunt în fulgii de ovăz și hrișcă.

Fructe de mare. Pentru a nu pierde unele abilități intelectuale în timpul unei diete sărace în carbohidrați, accentul ar trebui să fie pus pe pește și fructe de mare.