Ce să mănânci după un antrenament pentru pierderea în greutate și în ce cantități?

Ce este un antrenament? Acesta este un set de acțiuni fizice care vizează îmbunătățirea sănătății, modelarea corpului, îmbunătățirea fitnessului și creșterea masei musculare. Fiecare om vrea ca munca lui să nu fie în zadar. Prin urmare, este foarte important să știi cum să mănânci chiar înainte și după antrenament, ce să mănânci la micul dejun și ce să mănânci la cină.

Nutriție pentru sportivi- Aceasta este o dietă strictă, nutriție și meniu echilibrat selectate individual. Există mult mai puține cerințe pentru mâncarea pe care o mănâncă îndrăgostiții. Dar cu toate acestea sunt.

Nutriție înainte de antrenament

Subțirerea corpului- acesta este exact factorul la care visează aproape toată omenirea. Sportivii susțin că succesul depinde în totalitate de regularitatea antrenamentului și de alimentația adecvată. Merită să vorbim separat despre produsele care pot fi consumate în ziua de activitate fizică intensă.

Ce poți mânca și cât de mult?

Scopul principal al antrenamentului pentru pierderea în greutate- aceasta este arderea grăsimilor pe care o urăm. Prin urmare, această substanță nu trebuie ingerată înainte de începerea cursurilor.

În caz contrar, o persoană va arde acele calorii pe care tocmai le-a câștigat și nu îi va aduce niciun beneficiu. Se recomandă să acordați prioritate produselor cu conținut de fibre.

Acestea includ:

O altă întrebare importantă este cât de mult poți mânca înainte de antrenament. Necesită respectarea „mijlocului de aur”. Nu puteți mânca în exces, dar corpul nu ar trebui să simtă foame.

Ce poți bea și cât de mult?

Multe băuturi sunt bogate în grăsimi și carbohidrați nesănătoși. Acestea includ ceai negru dulce, cafea aromată cu aditivi, smântână, lapte și orice sucuri dulci.

Nu pot fi beți înainte de antrenament din două motive:

• Ele vă pot face să vă simțiți sete. Adică, sportivul în timpul antrenamentului va dori constant să bea.
• Toate băuturile de mai sus sunt bogate în calorii.Și asta înseamnă că în timpul antrenamentului, o persoană va arde ceea ce tocmai a marcat.

Ce să bei:

Nutriția după antrenament

Imaginează-ți situația, te antrenezi intens de câteva ore. Drept urmare, ești foarte obosit și foame. În acest timp, probabil ai reușit să pierzi de la 300 la 1000 de calorii.

După oră, te așezi la masă, mănânci diverse alimente pentru a compensa această deficiență. În consecință, beneficiile muncii fizice uriașe se pierd. Un alt punct important este ce și când puteți mânca după un antrenament.

Cât de repede poți începe să mănânci?

În timpul absolut oricărei discipline sportive, toate componentele importante ale corpului sunt activate.

Pulsul crește, fluxul sanguin se accelerează și tot lichidul care nu este necesar organismului începe să iasă cu transpirație. În consecință, grăsimea începe să se „topească”, iar masa musculară se întărește.

Acest lucru se întâmplă nu numai în timpul antrenamentului, ci chiar și în două ore de la finalizarea acestuia.

În consecință, limita minimă admisă a aportului alimentar după efort fizic este de 2 ore.

Ce poți mânca și cât de mult?

Există o listă cu anumite alimente care pot fi consumate nu mai devreme de două ore după încheierea unui antrenament:

Ce poți bea și cât de mult?

În ceea ce privește lichidul, după un antrenament, poți folosi chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit (negru, verde sau din plante) sau suc de fructe de pădure fără zahăr adăugat.

Orice băutură cu zaharoză este absolut contraindicată. Organismul nu are nevoie de carbohidrați după un antrenament.

Acest instrument va fi un bun ajutor în pierderea în greutate. Componentele dulciurilor afectează ușor organismul, au o compoziție 100% naturală, acest lucru determină absența efectelor secundare.

Desigur, este deosebit de important să combinați luarea de pastile cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. În acest caz, eficiența va fi maximă, iar rezultatul este vizibil pe față.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate?

Fiecare a doua persoană face sport pentru a pierde în greutate și a-și face silueta perfectă. Trebuie acordată atenția cuvenită preparatelor consumate după antrenament. Mâncarea trebuie gătită prin fierbere sau abur.

Ar trebui să conțină:

• 80% din carbohidrați sănătoși, ușor digerabili, de origine vegetală.
• 20% proteine.

În total, există mai multe opțiuni pentru cină sau prânz, care vor avea loc după antrenament:

Dacă scopul principal al exercițiilor în sală sau acasă este pierderea în greutate, atunci perioada dintre acesta și masă nu trebuie să fie mai mică de două ore. Dacă un atlet lucrează pe sine pentru a crește masa musculară, atunci vă puteți împrospăta în 45 de minute de la sfârșitul antrenamentului.

Cea mai bună proteină post-antrenament

Termenul „proteină” se referă la proteinele artificiale care se dizolvă rapid în stomac. În plus, fibrele proteice intră în masa musculară.

În total, există trei tipuri de proteine ​​care sunt recomandate sportivilor după încărcări de putere:

Există trei tipuri principale de proteine. Care ar trebui să fie aleasă de sportivii cu experiență?

Merită să acordați atenție câteva puncte cheie:

• Dacă scopul de a lua proteine ​​este un set intensiv de masă musculară, atunci un izolat sau hidroizolat ar fi o opțiune ideală. Este de remarcat faptul că efectul pozitiv va fi numai dacă este luat corect - cu o oră înainte de antrenament.
• Concentratul este potrivit pentru acele persoane care doresc să slăbească. Este necesar să îl utilizați după efectuarea exercițiilor sportive sau dimineața devreme.
• Un alt punct important este prețul. Crește direct proporțional. Cu cât este mai bine absorbit, cu atât efectul este creat mai repede și cu cât efectul durează mai mult, cu atât costul va fi mai mare.

Cel mai bun shake post antrenament

Toată lumea știe din anatomie că fiecare mușchi este o combinație de proteine ​​și lichid.

Prin alimente sau suplimente specializate, un aminoacid pătrunde în această parte a corpului, care afectează creșterea musculară. Dacă proteina nu este furnizată în mod activ organismului, atunci nu va exista niciun beneficiu de la încărcăturile de putere. Se recomanda consumul de alimente care contin aceasta substanta.

Cu toate acestea, rezultatul va fi vizibil mult mai repede dacă luați în mod regulat shake-uri de proteine. În prezent, există un număr mare de astfel de aditivi.

Merită să vorbim separat despre cele mai populare dintre ele:

După cum a devenit deja clar, fiecare tip de cocktail are o rată de absorbție diferită. Acest lucru sugerează că fiecare specie individuală poate fi consumată strict la un anumit moment.

De exemplu, imediat după un antrenament, ar trebui să luați un shake cu zer. Dimineața - proteine ​​din ou sau din zer. Înainte de a merge la culcare - un shake întreg sau de cazeină.

Aditivii biologic activi „To be” sunt dezvoltați folosind tehnologii speciale. Se disting prin compoziția lor calitativă și un grad bun de asimilare în tubul digestiv. Această proteină este potrivită pentru aproape toți sportivii.

Vrei sa slabesti?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să am o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, excesul de greutate poate duce la probleme de sănătate! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet, artrită și o speranță de viață semnificativ redusă!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde grăsimea corporală
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Creatina este mai bună înainte sau după antrenament?

- Acesta este un tip specializat de nutriție sportivă. Scopul principal al utilizării sale este de a construi masa musculară, de a crește nivelul de rezistență și de a accelera apariția progresului.

Este demn de remarcat faptul că acest supliment este folosit de majoritatea culturiștilor. Mulți sportivi încă nu au reușit să găsească un răspuns pentru ei înșiși la întrebarea cum să ia corect creatina: înainte sau după exercițiile de forță.

Înainte de antrenament

În unele cazuri, administrarea de creatină înainte de antrenament va da un efect bun:

• Când vrei să-ți faci antrenamentul cât mai productiv posibil.
• Când trebuie să vă recuperați rapid după exerciții fizice.

Este mai logic să luați creatină pe oră pentru antrenament pentru alergători, săritori și alți sportivi care trebuie să-și mărească nivelul de anduranță.

În luarea acestui supliment înainte de activitatea fizică, există câteva dezavantaje:

• Acest tip de proteine ​​va reține lichidul în organism. Pentru sportivi, aceasta nu este cea mai bună proprietate, deoarece scopul principal al antrenamentului este eliminarea toxinelor din organism prin glandele sudoripare.
• Datorită nivelului lent al echilibrului energetic, tranziția de la creatină la mușchi va încetini.

În consecință, luarea acestui tip de proteine ​​este recomandată doar pentru a crește nivelul de rezistență.

Dupa antrenament

Toate sistemele corpului după orice activitate fizică își fac față funcțiilor de două până la trei ori mai repede decât în ​​modul normal. În această perioadă este necesar aportul de creatină pentru o recuperare completă după o situație stresantă.

Are un efect pozitiv asupra organismului:

• Creează o ușurare frumoasă și accelerează creșterea masei musculare.
• Formarea metabolismului energetic de înaltă calitate în țesuturile musculare și celule.

Dacă un sportiv are nevoie de proteine ​​pentru a arăta posibil și dimensional, atunci se recomandă să le ia exact la jumătate de oră după finalizarea exercițiilor.

Există o altă opțiune - aportul de proteine ​​artificiale în timpul antrenamentului. Acesta este modul în care majoritatea sportivilor folosesc creatina, în speranța unui rezultat pozitiv. Este demn de remarcat faptul că aceasta este cea mai frecventă greșeală.

Creatina este absorbită în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că va intra în sânge numai după ce antrenamentul s-a încheiat deja. În plus, această substanță poate provoca deshidratare în organism, ceea ce este absolut inacceptabil pentru un atlet.

Care este cea mai bună hrană pentru creșterea mușchilor după un antrenament?

Setul de exerciții fizice selectat corespunzător este doar o parte a succesului. O persoană care vrea să obțină o formă atletică trebuie să înțeleagă că mușchii nu vor crește singuri. Este necesar ca acestea să crească datorită nutrienților.

Există o serie de alimente aprobate după antrenament pe care un sportiv care vrea să-și transforme corpul ar trebui să le consume:

Există, de asemenea, o serie de produse pe care se recomandă să „ocoliți”:

• În primul rând, acestea includ orice alimente grase. Alimentele ar trebui să intre în sistemul digestiv strict în formă fiartă sau crudă.
• Mâncăruri dulci, conservatoare, fast-food, produse din făină - toate acestea sunt un tabu absolut.
• Produsul trebuie să fie proaspăt preparat. Nu trebuie să cumpărați semifabricate și amestecuri chimice care sunt aburite cu apă clocotită.
• Din băuturi merită să te limitezi de la a bea ceai dulce, cafea. Cacao, ciocolată caldă și suc dulce care conține coloranți.

Există o regulă importantă: un sportiv nu trebuie să mănânce în exces. Întreaga rație zilnică trebuie împărțită pentru 5-6 părți cu o cantitate mică de porții. Dacă o persoană abuzează de produse din categoria interzisă, atunci va putea obține efectul opus - nu mușchii, ci masa de grăsime va crește.

Cel mai bun câștigător post antrenament

Fiecare sportiv cu experiență cunoaște un astfel de lucru ca un „gainer”. Acesta este practic primul supliment inclus în varietatea de nutriție sportivă. Scopul principal al creării sale este creșterea volumului masei musculare.

Soiuri

Aditivul biologic este împărțit în două soiuri principale:

Este imposibil de determinat care proteină este cea mai bună.

Alegerea este determinată strict individual:

• Dacă o persoană este inițial slabă, mobilă, dar, în același timp, vrea să obțină o formă atletică, atunci o combinație de carbohidrați este potrivită pentru el.
• Persoanele supraponderale, sedentare ar trebui să-și dea preferința în favoarea unui amestec de proteine.

Gainer poate fi luat înainte și după antrenament, în orice caz, acest supliment va fi eficient.

Cele mai bune alimente după antrenament

Nu este necesar să cheltuiți bani pe nutriția sportivă, care este destul de scumpă.

În loc de proteine, puteți mânca zilnic alimente bogate în proteine. Ele vor crește de trei ori rata de sinteză a acestei proteine ​​în zona musculară.

Proteinele sunt necesare pentru absolut toți sportivii, indiferent de scopul pentru care au venit la sală. Un astfel de „material de construcție” asigură o funcție de restaurare a țesuturilor.

Se recomandă să gătiți un fel de mâncare pentru cină care este ușor de digerat în organism: pește fiert, carne de pasăre, carne slabă, ouă omletă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este o greșeală să crezi că cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai repede va deveni mai puternică. Singurul rezultat pe care îl va obține este formarea unui strat gras. Volumul normal al unui fel de mâncare este de la 150 la 300 de grame.

Cei mai buni carbohidrați după antrenament

Carbohidrații sunt transformați în glucoză. Această substanță este necesară pentru a restabili energia și puterea după un antrenament lung.

Există mai multe puncte principale aici:

• Carbohidrații trebuie să fie sănătoși, de origine vegetală. Sportivul nu trebuie să se sprijine pe pâine sau paste.
• A doua regulă importantă este respectarea normei. Chiar și după cel mai obositor antrenament, un atlet va avea nevoie de 60 până la 100 de grame de carbohidrați.

Alimente pentru a mânca mai bine:

Antrenamentul este un set de acțiuni specifice care vizează îmbunătățirea siluetei și întărirea sănătății.

Practic, oamenii se antrenează în două scopuri: pentru a reduce grăsimea sau pentru a crește masa musculară. În ambele cazuri, toată munca va fi în zadar dacă nu sunt respectate regulile importante de nutriție. Merită să acordați o atenție deosebită ce și când puteți mânca după un antrenament.