Ce să mănânci ca să nu te îngrași? Să vorbim despre produse nepericuloase!

Subiectul pierderii în greutate rămâne în mod tradițional relevant. Dacă peste tot se trâmbițează alimente periculoase, atunci puțin se vorbește despre cele care pot fi consumate fără teamă pentru silueta. Între timp, acest subiect este relevant. La urma urmei, excluzând toate produsele dăunătoare, o persoană poate fi serios nedumerită de modul în care își formează meniul. Vreau să mănânc în fiecare zi, și variat. Acest lucru este cerut de organism, iar medicii recomandă. În plus, întrebarea „ce pot să mănânc ca să nu mă fac mai bine” este adesea chinuită de persoanele care tocmai au părăsit dieta. Kilogramele care au scăzut cu greu nu vor să „mănânce” din nou. Puteți găsi informații despre acest subiect în articolul nostru. Aici vom da răspunsuri la întrebările „cum să ieși dintr-o dietă și să nu te îmbunătățești?”, „Ce să mănânci la serviciu ca să nu te îmbunătățești?”, „Ce să mănânci noaptea ca să nu te faci mai bine?” ?”.

Cum să remediați rezultatele dietei

De foarte multe ori, a ține o dietă nu este atât de ușor. Implica respingerea alimentelor preferate si a dietei obisnuite. Acest lucru dă roade, iar excesul de greutate în majoritatea cazurilor dispare. Dar atunci încep problemele. O persoană dorește să se întoarcă la modul obișnuit de viață, iar acest lucru este plin de o întoarcere de kilograme. Cum să nu te îngrași după post? Pentru a face acest lucru, va trebui să schimbați cultura de a mânca și pentru totdeauna. Aceasta include organizarea meniului potrivit, precum și alcătuirea unui regim pentru care vei mânca. Orice lucru mic aici este important, deoarece poate declanșa o revenire a greutății. În grame, va câștiga constant, așa că va fi nevoie de un alt post foarte curând. Cum să nu te îngrași după o dietă? Urmați următoarele reguli:

1. Nu te nega acele feluri de mâncare pe care le iubești. Este mai bine să le mâncați, dar în cantități strict limitate. Astfel, corpul tău nu va muri de foame și nu se va rupe. Adică noaptea nu vei fi găsit în frigider. Este mai bine să folosiți totul cu moderație, atunci nu se vor întâmpla acțiuni neplanificate de mâncare a pizza.
2. Mănâncă încet. Cu toate acestea, creierul va înțelege că corpul este saturat abia în minutul 20. Tot ceea ce se mănâncă înainte de această oră va trece pe lângă neuroni, deci nu va fi luat în considerare. Dar în același timp se va depune rapid în pliurile de pe corp. Pentru a evita supraalimentarea, mestecați încet. Acest lucru vă va permite să nu mâncați deloc mult până când creierul stabilește sațietatea.
3. Reduceți făina. Nu este necesar să abandonați complet pâinea și pastele, dar volumul lor în meniul general ar trebui să fie minim. Același lucru se poate spune despre ciocolată și miere naturală. Tot ceea ce este consumat cu moderatie va aduce beneficii organismului.
4. Nu abuzați de grăsimi, dar nu ar trebui să încetați complet să-l folosiți. Avem nevoie de grăsimi pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și a imunitații. În același timp, abuzul de alimente grase lovește în primul rând aceleași sisteme.
5. Asigurați-vă că luați micul dejun dimineața. Astfel, corpul tău se va adapta la faptul că mâncarea este acolo, așa că nu ar trebui să acumulezi provizii. În același timp, luând micul dejun, nu veți avea poftă de lup pentru prânz sau seara, așa că nu mâncați în exces. Dimineața poți mânca exact ceea ce îți place cel mai mult, fără a afecta silueta. Mutați toate dulciurile cât mai curând posibil.
6. Mâncând legume și fructe, nici nu te vei mai bine după o dietă. Dar aici, din nou, merită să amintim măsura. Multe fructe conțin zahăr. Dacă le folosiți fără măsură, puteți obține kilograme în plus.
7. Mănâncă mese mici. Acest lucru vă va permite să vă întrerupeți apetitul, dar să nu vă umpleți prea mult. Astfel, poți mânca chiar și ceva gustos, dar în cantități mici, care să nu-ți afecteze silueta.
8. Bea multa apa. Dar, în același timp, limitați alimentele sărate, astfel încât lichidul să nu rămână în organism. De asemenea, respectați regulile de băut: beți-o cu o jumătate de oră înainte de masă și o oră după ce ați luat-o. Deci nu dăunați procesului de digestie. Apa va contribui la un metabolism normal, ceea ce te va împiedica să te îngrași din nou.
9. Înlocuiește dulciurile nesănătoase cu altele sănătoase. Acest lucru îți va permite să mănânci, să te înveselești și, în același timp, să nu te îngrași.

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat dimineața

Cum să ieși dintr-o dietă fără să te îngrași? Pentru a face acest lucru, începeți dimineața cu un mic dejun sănătos. Și astfel se poate lua în considerare dacă este format din produse care accelerează metabolismul. Astfel, alimentele sunt rapid transformate în energie. Ai o mare de forță și nu un singur centimetru în plus. Aceste articole pentru micul dejun includ:

Oua prajite cu ciuperci si salata

Acest fel de mâncare este recomandat a fi consumat dimineața, deoarece poate energiza pentru o perioadă lungă de timp. Ouăle au o mulțime de vitamine în compoziția lor, salata ajută la digerarea alimentelor, iar ciupercile pot fi pur și simplu atribuite secțiunii delicioase. Aceste ingrediente din masa ta de dimineață nu te vor face să te simți mai bine. Pregătiți omletă din două ouă și prăjiți puțin ciupercile și salata verde (spanacul) în ulei de măsline.

Branza de vaci cu fructe

Cașul este de mare ajutor. Dacă adăugați fructe la acesta, atunci conținutul de vitamine din farfurie va fi uriaș. Dar nu te grăbi să adaugi zahăr aici, va fi de prisos.

Terci cu fructe

Mulți oameni cred că fulgii de ovăz sunt singurul lucru pentru micul dejun. De fapt, puteți mânca orice terci. Principalul lucru este că nu trebuie să fie gras și nici prea dulce. Puteți adăuga fructe, fructe de pădure sau iaurt.

Clatite dietetice

Pot fi gătite pe chefir fără grăsimi și ouă. Ele trebuie coapte fără ulei. Pentru a face acest lucru, folosiți o tigaie antiaderentă.

Terci de orez cu nuci

Puteți găti cereale în lapte. Deci se va dovedi delicios. Nucile adăugate vă vor oferi multă energie pentru a rezista toată ziua.

Omletă cu legume

Pregătiți-l în etape. Dacă ciupercile sunt incluse în farfurie, atunci acestea sunt trimise mai întâi în tigaie. Apoi se adaugă roșii tăiate, ceapa, ardei gras, dovlecel. După ce toate acestea sunt bine prăjite, turnați omleta și verdeața tocată mărunt în tigaie.

Ce ar trebui să fie prânzul?

Prânzul potrivit nu trebuie să fie compus din primul, al doilea și compot. O masă este suficientă. Pentru prima, puteți folosi borș sau supă. Nutriționiștii recomandă să gătiți un fel de mâncare în bulion de legume sau de carne, dar nu mâncați carnea în sine.

Este de remarcat faptul că vasul lichid se saturează bine, fără a fi prea bogat în calorii. Cel mai mult este pentru cei care protejează silueta.

Te poți descurca la prânz doar cu „al doilea” fel. Dar trebuie să fie corect. Alegeți o bucată de carne sau pește fiert. Orice legumă va face ca garnitură. Dar terciul, cartofii sau pastele pentru carne sunt contraindicate, deși sunt folosite în mod tradițional de mulți.

Salatele sunt de dorit la prânz. Ele saturează corpul cu fibre, ceea ce îmbunătățește procesul de digestie.

Dacă femeia s-a mutat. Ce să faci ca să nu te îmbunătățești? Deoarece nu te-ai putut abține, atunci măcar încearcă să nu bei ceea ce mănânci, pentru a nu complica procesul de digestie. De asemenea, încercați să păstrați intervalul până la următoarea masă.

Toate aceste informații sunt bune pentru cei care au o pauză lungă de prânz pentru a merge acasă sau la o cafenea. Dar nu toată lumea are aceste condiții. Ce să mănânci la serviciu ca să nu te îmbunătățești?

Sandviș cu pește și ierburi

În ciuda faptului că sandvișul este format din pâine, acesta poate fi sănătos și nu poate provoca creșterea în greutate. Doar nu luați rulouri albe pentru prepararea lui. Pâinea din cereale integrale sau de secară este mai bună. Pune pe el peste, care are in compozitia sa acizi grasi care sunt utili organismului nostru. Somonul merge cel mai bine cu un sandviș. Dar nu contează dacă nu o ai. Vor funcționa și alți pești. Verdele îți vor decora sandvișul și vor oferi corpului fibrele de care are nevoie.

Salate

Nu va fi dificil să pregătiți o salată și să o colectați în orice recipient pentru a o duce la lucru. Salatele pot fi nu numai vegetale, ci și cu adaos de carne fiartă sau brânzeturi.

De asemenea, puteți lua câteva gustări ușoare la serviciu, care sunt bune și pentru o gustare de după-amiază. Acestea ar trebui să includă:

• mere;
• nuci;
• hummus cu legume (se poate vinde gata preparat);
• varză murată;
• ciocolată neagră amară.

Toate aceste produse pot fi consumate la locul de muncă fără a părăsi procesul de producție pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să faci o cină ușoară?

Ce poți mânca seara ca să nu te faci mai bine? Merită să acordați preferință produselor ușoare care nu se așează ca o piatră în stomac. Nu ar trebui să refuzi complet cina, pentru că în acest caz riști să te trezești în miezul nopții cu foame infernală. Dar ce să mănânci seara, ca să nu te îmbunătățești?

1. Terci de hrișcă. Este un produs dietetic, deoarece este foarte bine absorbit și conține multe vitamine.
2. Legume fierte sau fierte.
3. Salate (inclusiv carne, dar fără maioneză și alte sosuri grase).
4. Carne slabă fiert sau file de pește.
5. Fructe de mare.

Puteți combina aceste produse. De exemplu, mâncați terci de hrișcă cu legume. De asemenea, puteți exersa prăjirea legumelor la cuptor. Știind ce să mănânci la cină pentru a nu te îmbunătăți, te poți bucura în siguranță de mâncare sănătoasă.

Ce poate înlocui dulciurile?

Ce dulciuri nu devin mai bune? Din naturale, care nu conțin o cantitate mare de zahăr și carbohidrați. Ele nu ar trebui să fie benefice, nu distructive pentru organism. Cu ce ​​să bei ceai ca să nu te îmbunătățești? Produsele dorite includ:

• caise uscate;
• bezea;
• prune uscate;
• smochine;
• marmeladă;
• smoothie-uri.

Aceste dulciuri sunt bune de folosit în vacanță. Dar dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să nu vă îmbunătățiți pe mare, atunci acordați atenție nu numai delicateselor dulci. De asemenea, sprijiniți-vă de legume și fructe de mare.

Vezi și un videoclip pe acest subiect.