Cum să-ți faci fundul mare și pompat vizual acasă. Cum să-ți mărești vizual fundul: trucuri pentru femei

Ce atrage atenția bărbaților? Desigur, un fund frumos și tonifiat. Dar nu toate femeile își pot etala fesele. Din păcate, pentru mulți nu au volum suficient și formă frumoasă din natură. Deci ce ar trebui sa facem? Este posibil să măriți rapid fesele acasă? Nu numai posibil, dar și necesar! Există multe modalități de a face acest lucru, despre care vom vorbi acum.

Dacă ești interesat de cum să mărești fundul fără intervenție chirurgicală, atunci ar trebui să înțelegi că să-ți împlinești visul nu este atât de ușor. Va trebui să transpiri mult. Este pur și simplu imposibil să faci acest lucru fără exerciții fizice speciale. Și chiar și cu ajutorul lor, nu va fi posibil să schimbați instantaneu forma și să dați volum feselor. Acest lucru va dura cel puțin 6-8 luni. Și în acest timp, puteți doar să pompați puțin fundul, mărindu-i volumul cu 3-5 cm.

Genetica este de vină pentru tot. Dacă în mod natural aveți fese „plate”, atunci va fi foarte dificil să le schimbați. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să faci asta. Potrivit antrenorilor de fitness, corpul nostru depinde doar de noi, iar dacă vrem să-l schimbăm, atunci mergeți mai departe!

Dar înainte de a vorbi despre cum să crești volumul feselor prin exerciții fizice, ar trebui să vă spun mai întâi câteva trucuri care vă vor face vizual fesele un pic mai mari.

• Mers „Cat Walk”. Este inerent multor modele și este capabil să ofere vizual figurii tale un contur frumos. Esența sa constă în rearanjarea corectă a picioarelor la mers. Ele trebuie plasate pe aceeași linie. În acest caz, mai întâi trebuie să vă mișcați piciorul înainte, apoi doar corpul. Punct important aici este lungimea pasului. Nu trebuie să depășească lungimea piciorului.
• Reducerea taliei. Pentru a concentra atenția celorlalți asupra feselor și șoldurilor, este necesar să reduceți talia. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza mai multe metode - purtați lenjerie de slăbit sau observați, ceea ce previne depunerea de grăsime în această zonă specială.
• Alege hainele potrivite. Dulapul potrivit poate face minuni pentru silueta ta. Pentru a sublinia fesele și a le face să pară mai mari, ar trebui să purtați blugi strâmți, cu buzunare mari la spate. Blugii cu talie inalta sunt ideali in aceste scopuri, dar trebuie sa fie deschisi la culoare. Și deasupra poți purta niște tricou sau jachetă într-o nuanță închisă. În cazul în care în câteva zile plănuiești întâlnire importantă si ai nevoie urgent de fese stramte si mari, apoi foloseste lenjerie speciala care are insertii de gel.
• Purtați tocuri înalte. Ajută la schimbarea curburii coloanei vertebrale, ceea ce crește vizual volumul fundului. Dar nu ar trebui să porți tocuri înalte prea des, acest lucru poate duce la diferite boli, de exemplu.

Pentru a crește dimensiunea feselor, trebuie să mănânci bine. Este necesar să creșteți conținutul de calorii al dietei cu 200-400 kcal. Totuși, asta nu înseamnă că poți mânca tot ce poți pune mâna. În caz contrar, nu vei avea doar un fund mare, ci și o burtă, care cu siguranță nu va aduce un plus de atractivitate imaginii tale.

Răspunzând la întrebarea cum să-ți faci fundul mare, trebuie remarcat că partea principală a dietei tale ar trebui să fie alimentele proteice. Ele te vor ajuta sa iti cresti volumul feselor si in acelasi timp sa iti reduca talia.

Următoarele alimente trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră:

• lactate și lactate, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%;
• pește, de preferință de râu;
• carne, numai slabă (pui, curcan, vită, iepure etc.);
• nuci (le puteți mânca în cantități mici);
• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe;
• sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Astfel de alimente ar trebui să devină parte din dieta ta. Și utilizarea lor trebuie combinată cu exercițiul fizic.

Puteți folosi ulei de pește ca grăsime suplimentară care se va depune în fese. Nu, nu trebuie să-l consumi cu lingura. Uleiul de pește este vândut în farmacii sub formă de capsule. Luați doar 1 bucată pe zi.

De asemenea, va fi foarte bine dacă începeți să luați tirozină. Acesta este un aminoacid natural care este produs în corpul nostru. Deficiența acestuia duce la perturbarea glandelor suprarenale, a glandei tiroide și a glandei pituitare. Tirozina în sine nu afectează procesul de creștere a feselor. Dar utilizarea sa promovează producerea de hormoni de creștere, care vă vor afecta forma fesului.

Dacă doriți nu numai să creșteți dimensiunea fesului, ci și să îi oferiți un aspect sexy, atunci ar trebui să renunțați odată pentru totdeauna la următoarele produse:

• pâine, în special albă;
• chifle, plăcinte și alte produse din făină;
• dulciuri (din care se poate consuma doar ciocolata neagra si apoi in cantitati foarte mici);
• carne grasă și pește;
• mancare la conserva;
• carne afumată;
• murături;
• toate tipurile de cârnați;
• băuturi carbogazoase și alcoolice.

Toate aceste alimente conțin carbohidrați și colesterol ușor digerabili, care, odată ingerați, sunt transformați aproape instantaneu în grăsimi. Mai mult, apare nu numai pe stomac și pe laterale, ci și pe fese sub formă de celulită. Și prezența sa pe fund îl face să pară neatractiv aspect.

Exerciții pentru a-ți „pompa” fundul

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pompa un fund mare, atunci trebuie să acordați atenție exercițiu fizic. Orice s-ar putea spune, aceasta este singura metodă care funcționează cu adevărat. Dacă nu-ți place să faci sport, atunci acasă nu vei mai putea să-ți faci fundul. În acest caz, pentru a-ți îndeplini visul, trebuie doar să mergi la un chirurg plastician.

Desigur, va fi mult mai bine dacă vă înscrieți Sală de gimnasticăși antrenați-vă cu un antrenor de fitness. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cu o mare dorință de a pompa fundul, puteți acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele exerciții.

Exercițiul nr. 1

Genuflexiuni. Acesta este cel mai bun și mai eficient exercițiu care vă va ajuta să vă schimbați rapid forma feselor. Dar trebuie să te ghemuiești nu la fel cum am făcut toate astea la școală, ci să faci ghemuiri adânci, desfăcând picioarele cât mai larg posibil. În același timp, când te ghemuiești, genunchii ar trebui să creeze un unghi drept de 90 de grade. Trebuie să efectuați exercițiul încet, fixându-vă corpul în fiecare poziție timp de câteva secunde. La început, puteți face doar genuflexiuni adânci de 15-20 de ori pentru mai multe seturi, dar apoi va trebui să utilizați greutăți, cum ar fi ganterele. De asemenea, in fiecare zi numarul de genuflexiuni trebuie crescut de 1-2 ori.

Exercițiul nr. 2

Mergând pe perete. Dacă vorbim despre cum să creștem volumul fesului, atunci nu putem să nu menționăm acest exercițiu simplu, dar foarte eficient. Se face astfel: așezați un covor pe podea lângă perete și întindeți-vă pe el, îndoind picioarele și sprijinindu-le de perete. Genunchii ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade. Acum ar trebui să faci doi pași în sus, apoi doi pași în jos. Cu fiecare mișcare trebuie să-ți ridici fesele de pe podea. Pentru început, acest exercițiu poate fi efectuat de 15-20 de ori, făcând 2-3 seturi. Dar apoi numărul de repetări ar trebui crescut treptat, aducând până la 100 de repetări într-o singură abordare.

Exercițiul nr. 3

Faceți exerciții cu o minge. Ajută nu numai la creșterea volumului feselor, ci și la întărirea interioară a coapsei. Pentru a-ți face fundul frumos și atractiv, ia un scaun și o minge de cauciuc pentru copii. Stați pe un scaun cu genunchii în unghi drept. Apăsați mingea cu genunchii, astfel încât să se simtă tensiune în fese și coapse. Înghețați în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul din nou. În total, trebuie să faceți cel puțin 15 repetări. Mai departe, de asemenea, în ascensiune.

Exercițiul nr. 4

Mergând pe podea. Un exercițiu foarte interesant și în același timp eficient. La prima vedere pare că este foarte simplu de făcut, dar în realitate nu este așa. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, să vă puneți mâinile pe talie și să vă îndreptați picioarele înainte. Acum începeți să vă deplasați înainte/înapoi pe podea cu ajutorul feselor. Nu te poți ajuta cu mâinile sau picioarele, altfel exercițiul nu va da efectul dorit.

Exercițiul nr. 5

Balană-ți picioarele. Trebuie să faci acest exercițiu căi diferite. Pentru prima veți avea nevoie de un scaun. Stai în spatele lui și sprijină-te pe spate. Acum începeți să vă balansați picioarele înapoi, ridicându-le cât mai sus posibil. Pe fiecare picior trebuie făcute 15-20 de repetări, apoi acest număr trebuie crescut treptat. Pentru a doua versiune a acestui exercițiu, trebuie să te pui în patru labe, ținând spatele drept. Acum ridicați un picior cât mai sus posibil, țineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-l la piept fără să vă îndoiți spatele. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul nr. 6

Acasă, vă puteți mări fesele folosind următorul exercițiu. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și îndoaie genunchii astfel încât să creeze un unghi drept. Acum respiră adânc și ridică fundul de pe podea, încordându-i mult mușchii. Fixați corpul în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul. În total, ar trebui să faci cel puțin 15 repetări.

Exercițiul nr. 7

Fără a schimba poziția de pornire, ridicați picioarele îndoite la genunchi și apoi îndreptați-le astfel încât să „arată” spre tavan. După aceea, încordând presa și mușchii feselor, începeți încet să coborâți picioarele drepte în jos, dar nu le puneți pe podea. Țineți-le pe greutate la o distanță de 5-7 cm de podea, apoi repetați exercițiul din nou.

Exercițiul este cel mai mult mod eficient mărirea feselor acasă. Efectuați-le în mod regulat, în fiecare zi, mărind numărul de repetări de 1-2 ori. În câteva luni vei observa primele roade ale eforturilor tale. Fundul tău va deveni ferm și atractiv, iar volumul acestuia va crește ușor.

Exercițiul nr. 8

Scândură. Acest exercițiu vă va ajuta nu numai să vă măriți fesele, ci și să vă întăriți toate grupele musculare. Pentru a face acest lucru, ia o poziție ca și cum ai fi de gând să faci flotări și stai în ea timp de 1-2 minute, în timp ce îți încordezi abdomenul și fesele. Trebuie să faceți scândura corect. Picioarele, fesele, spatele și capul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Dar mâinile tale ar trebui să fie la nivelul umerilor. Odată ce puteți ține cu ușurință un stand timp de 1-2 minute, începeți să creșteți treptat acest timp.

Video cu exerciții pentru fese frumoase

Nutriție pentru mușchi

De fapt, toate exercițiile pentru fese au ca scop câștigarea de masă musculară în această zonă. Nutriția sportivă selectată în mod corespunzător vă va ajuta să obțineți mai rapid rezultate dintr-un astfel de antrenament.

În primul rând, aceasta este și. Trebuie să le bei înainte de antrenament. Ele contribuie la ansamblul masei musculare precis „uscate” (adică fără grăsime). Mai mult, astfel de preparate sunt vândute într-o gamă largă de arome, astfel încât să poți alege o proteină cu gustul dulcelui tău preferat.

În plus, aminoacizii sunt importanți. De exemplu, și. Ei permit intrarea timp scurt castiga masa musculara acolo unde ai nevoie (adica in zona pe care o vei pompa).

Ei bine, un punct important este recuperarea după antrenament. Dacă vrei să-ți ridici fundul rapid, atunci antrenamentele tale ar trebui să fie destul de intense. Mușchii neobișnuiți cu stresul pot reacționa dureros la acest lucru. Aminoacizii cu lanț ramificat vor ajuta la accelerarea recuperării musculare. Pentru a câștiga masa musculară, se beau înainte de antrenament și pentru a restabili mușchii - după acesta.

Cosmetice pentru mărirea feselor

Dacă sunteți interesat de cum să vă faceți fesele mai mari, atunci ar trebui să acordați atenție instrumente cosmetice care vizează creșterea volumului fundului. Sunt o mulțime de ei astăzi. Acestea includ diverse creme, spray-uri și geluri. Toate funcționează practic la fel. Conțin diverse ierburi care au un efect de încălzire și stimulare.

Când sunt folosite, circulația sângelui se îmbunătățește, drept urmare celulele pielii încep să primească tot ceea ce este necesar nutrienți, restaurat și saturat de umiditate. În același timp, pielea însăși devine strânsă și elastică.

Toate aceste creme conțin ierburi care promovează sinteza hormonului de creștere în organism. Ca urmare, se obține efectul de mărire a feselor. Dar trebuie remarcat faptul că dacă utilizați aceste creme fără alimentație adecvatăȘi activitate fizica, rezultatul va fi mic și nu va dura mult. Dar ar trebui să fie încă folosite. În doar 2-3 săptămâni vei evalua starea pielii tale și rezultatul cu siguranță nu te va dezamăgi.

Să ne mișcăm corect

Ți-ai urmărit vreodată mersul? Cel mai simplu mod de a vedea acest lucru este atunci când te plimbi prin magazine unde există o mulțime de suprafețe reflectorizante. Deci mersul și postura afectează direct curbele figurii. Cum să mergi corect:

• În linie dreaptă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te pați ca un model pe podium. Dar tot încercați să mențineți un picior aproximativ pe aceeași linie cu celălalt. Acest lucru este incomod doar la început, dar va deveni rapid un obicei, deoarece cu un astfel de mers fesele se măresc imediat vizual;
• Ține-ți spatele drept. Cu toții știm de la școală cum să ne ținem spatele - doar drept. Încercați să mergeți cu o postură bună tot timpul - acasă, la serviciu și pe stradă. În același timp, îndreptați umerii - acest lucru vă va îndrepta pieptul. Vei observa imediat priviri interesate, pentru că nu doar un fund proeminent va deveni vizibil, dar și sânii vor apărea mai mari și mai înalți. Această postură va strânge stomacul.

Prin observarea acestora reguli simple, îți vei da seama curând că obosești mai puțin în timpul plimbărilor lungi și chiar și stomacul tău va funcționa mai bine cu o postură corectă.

Ajustarea dietei

Puteți încerca să remediați problema unui mic preot cu mâncare. Dar este dificil să numim acest regim corect din punct de vedere nutrițional, iar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, ci doar pentru cele mai slabe fete. Cert este că pentru a-ți mări fundul va trebui să mănânci mai mult și, de preferință, mai mult noaptea. Deci, in cazul femeilor, excesul de grasime se va depune pe fese si coapse. Dar nu exagerați cu produse de patiserie și dulciuri, pentru a nu vă strica din greșeală silueta cu părțile lăsate și celulita. Această opțiune nu este potrivită pentru doamnele cu fundul plat.

Genuflexiuni - ce ar putea fi mai eficient?

Iubitorii de sport cunosc cel mai important mecanism de influențare a mușchilor feselor, datorită căruia fundul este tras mai sus, frumos rotunjit și devine seducător - și acestea sunt genuflexiuni obișnuite. Dar aceste exerciții trebuie făcute corect, altfel nu are rost în ele. Ordinea de a efectua genuflexiuni:

• Stați astfel încât să vă puteți sprijini de perete cu o mână;
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• Întinde-ți picioarele astfel încât călcâiele să fie întoarse unele spre altele și degetele de la picioare în lateral;
• În această poziție, ghemuiți încet și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cel mai important lucru aici este să-ți ții coloana dreaptă. Faceți exercițiile în fiecare zi și, în câteva săptămâni, veți observa cum fundul dvs. s-a „pus în sus” și s-a rotunjit. Dacă faci sport în mod regulat, forma ta va deveni un obiect de admirație, fesele vor fi ferme, celulita va dispărea, iar mușchii picioarelor vor deveni tonifiați. Nu degeaba acest exercițiu este unul dintre cele mai obligatorii din orele de balet, iar balerinii, după cum știți, sunt cele mai „curbate” dintre toate femeile. Este foarte important să vă poziționați confortabil picioarele atunci când faceți genuflexiuni - acestea nu trebuie să părăsească podeaua în orice etapă a execuției. Cu cât te ghemuiești mai jos, cu atât mai bine. Începeți cu 10 exerciții, 3 seturi pe zi, crescând treptat sarcina.

Alegerea pantalonilor potriviti

Vă puteți corecta vizual silueta alegând hainele potrivite, inclusiv pantalonii. Ce fel de pantaloni ar trebui să arate pantalonii pentru a face fundul să arate mare:

• Blugi. Nu e de mirare că sunt atât de populari în orice moment. Este mai bine dacă au talie înaltă, precum și buzunare mici și rotunjite pe fund. Va părea mai mare dacă blugii au aplicat artificial pete ușoare, făcând pantalonii să pară decolorați. De obicei, astfel de pete ușoare sunt aplicate pe zonă suprafata spatelui solduri si laterale. Pentru un fund plat, nu alegeți niciodată un model fără buzunare din spate, acestea sunt obligate să adauge volum și este mai bine dacă sunt decorate cu broderie, strasuri și nituri;
• Pantaloni tub. Și aici - cu cât talia este mai înaltă, cu atât mai bine. Încercați să păstrați pantalonii mai deschisi sau să aveți o culoare mai deschisă deasupra și mai închisă în partea de jos. Roz, galben strălucitor, verde deschis și culorile cerești ale pantalonilor vor da volum feselor. Buzunarele sunt de asemenea binevenite pe astfel de pantaloni, dar în niciun caz cu colțuri ascuțite, sau ornamente decorative pe spate în zona fundului;
• Aladin. Chiar și cele mai multe fund plat va prinde în sfârșit contur. Este mai bine dacă pantalonii nu sunt negri sau prea întunecați.

Alegerea unei fuste

Dacă silueta ta este departe de a fi ideală, nu te poți îmbrăca în nimic simplu. Și, în cazul unui fund mic, este inacceptabil să porți rochii și fuste strâmte. În afară de milă, o asemenea imagine nu evocă niciun alt sentiment. Fusta ar trebui să fie:

• O forma. Și de orice lungime. Fustele din guipur și plisate arată deosebit de avantajoase;
• Cu forfotă. În ea, fesele sunt mărite semnificativ, iar imaginea pare ușoară, cochetă și veselă;
• Cu o abundență de decor. Puteți găsi întotdeauna o fustă în orice magazin care este decorată în zona feselor cu falduri mari, funde, peplum și flori de guipură.

Orice ținută ai alege, cel mai impresionant look va fi cel cu tocuri înalte. Ele vor mări și strânge vizual fesele. Dar, după cum vă amintiți, trebuie doar să mergeți în tocuri cu o postură uniformă. Îți este greu să mergi în astfel de pantofi și cizme? Alege pantofi cu toc tip pană; sunt comozi pentru picioarele tale, mai ales pentru femeile mai mari. Astfel de pantofi sunt mai siguri, mai ales pentru complet domnişoarelorși femeile însărcinate, iar pana ridică și fesele. Cum să măresc vizual fundul? Acordați atenție detaliilor. Imprimeuri luminoase, modele geometrice pe pantaloni scurți, rochii și pantaloni. Modele florale, buline, imprimeu leopard - toate acestea adaugă volum și seductiv la partea inferioară a corpului. Între timp, designerii de modă nu încetează să-i uimească pe fanii feselor mari și se oferă să încerce chiloții corectori, care instantaneu, fără alte trucuri, fac chiar și cel mai mic fund mare și frumos.

Dacă fundul tău nu este suficient de apetisant, probabil că cauți o modalitate de a-l face puțin mai mare. Nu este nevoie de mult pentru a-ți mări fundul cu câteva mărimi — purtați pantalonii potriviți, faceți anumite exerciții și reglați greutatea. Este posibil să măriți fundul dacă urmați următorii pași.

Pași

Lucrul cu corpul

1. Schimbați-vă mersul. Felul în care te porți poate evidenția sau ascunde diferite părți ale corpului tău. Îndreptați-vă umerii și arcuiți-vă partea inferioară a spatelui. Acest lucru nu numai că vă va face fundul mai proeminent, dar vă va face trunchiul mai subțire și sânii să pară mai mari.

   • Imitați plimbarea modelelor pe catwalk. Imaginează-ți că în fața ta este trasată o linie dreaptă pe pământ, care trece exact sub buricul tău, în centru, între picioare. Când faci un pas, mișcă-ți piciorul spre centrul corpului, adică plasează-l pe această linie imaginară. Apoi stați pe aceeași linie cu al doilea picior, exact în fața primului. Continuați să mergeți în acest fel - un picior în fața celuilalt - și strângeți-vă fesele.
   • Pentru a sublinia și mai mult curbele corpului tău cu manieră feminină stai, urmează sfaturile despre cum să mergi ca o divă.

2. Construiește-ți mușchi în fund.Îți poți face fundul mai mare și mai rotund, întărindu-i mușchii, și anume fesele. Pentru a obține rezultate rapide, efectuați următoarele exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână:

   • Pod pentru fund. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele în lateral. Ridică-ți fundul spre tavan, apoi coboară-l. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
   • Genuflexiuni. Exercițiul ideal pentru a-ți mări fundul este ghemuitul complet. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în fața ta. Îndoiți genunchii la un unghi de nouăzeci de grade menținând spatele drept, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
   • Fânturi. Stați drept, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Ține-ți piciorul drept drept și piciorul stâng îndoit pentru a face o pasă. Reveniți la poziția inițială, apoi aruncați-vă pe celălalt picior. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
   • Luând piciorul înapoi. Stai pe un picior. Luați-vă piciorul liber înapoi brusc și pe cât posibil. Repetați de 10 ori și faceți același exercițiu pe celălalt picior. Pentru a adăuga rezistență, utilizați greutăți pentru glezne.

3. Întărește-ți mușchii de bază. Lucrul asupra mușchilor de bază vă va ajuta să vă tonifiați abdomenul, făcându-l să pară mai plat și mai mic decât fundul. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exerciții de bază de cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți cu acestea:

   • Raise picior. Ai putea crede că lifturile lucrează cel mai mult picioarele, dar, de fapt, lucrează abdominalii. Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele în fața ta. Îndoaie picioarele și ridică-le, cu degetele mari îndreptate înainte. Îndreptați-vă picioarele astfel încât să îndrepte spre tavan. Coborâți încet picioarele, oprindu-vă la câțiva centimetri de podea. Repetați de 5 ori, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde.
   • Răsucire. Întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți picioarele. Mâinile în spatele capului, cu coatele îndoite. Ridicați un umăr de pe sol și răsuciți în direcția opusă. De exemplu, dacă ridicați umărul stâng, răsuciți-vă corpul spre dreapta. Repetați, alternând umerii. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.

4. Angajați-vă în acele sporturi care au un efect benefic asupra mușchilor picioarelor și feselor. Un hobby distractiv te poate ajuta să-ți tonifiezi fundul în același timp. Iată câteva opțiuni bune:

   • ciclism;
   • înot;
   • gimnastică;
   • schi;
   • volei;
   • fotbal;
   • hochei pe iarbă;
   • majorete.

5. Îmbrăcat diferit

   1. Alege pantalonii potriviți. O pereche de blugi bine aleasă vă poate schimba vizual fundul - va apărea rotund și ridicat. Data viitoare când alegeți blugi, acordați atenție următoarelor:

      • Blugii trebuie să se potrivească bine. Pantalonii largi îți vor „îneca” curbele, nu vor fi vizibili sub excesul de material. Blugii skinny sau blugii elastici sunt perfecti pentru a-ti etala fundul. Dacă nu te simți confortabil în ei, alege blugi care să se potrivească bine în spate.
      • Acordați atenție locației buzunarelor. Buzunarele mici înalte de pe fund îl vor mări vizual. În plus, buzunarele cu ornamente - paiete, cusături sau fire colorate - sunt interesante și atrag privirea la fundul tău. Evitați să purtați blugi cu buzunare prea mari sau fără buzunare.
      • Încearcă blugii cu talie înaltă – partea de sus a blugilor ar trebui să îți îmbrățișeze talia în cel mai îngust punct, astfel încât să pară subțire și fundul tău să arate mare.
      • Blugii cu talie joasă (așezați pe șolduri în partea cea mai largă) cu o cămașă strânsă măresc și vizual dimensiunea preoților.
      • Nu purta blugi inchisi la culoare care iti vor face fundul si picioarele sa para mai mici (mai ales daca porti un top deschis la culoare). În schimb, încearcă blugii albi, pastel sau albastru deschis.

   2. Strânge-ți talia. Sublinierea taliei vă va face fundul să pară proporțional mai mare. Burtă mică sau nu, încearcă aceste sfaturi pentru a te impresiona:

      • Purtați o curea în jurul taliei. Găsiți o curea îngustă sau lată și legați-o în cel mai îngust punct al taliei, peste o bluză sau o cămașă (cureaua arată cel mai bine peste cămăși cu nasturi, pulovere sau bluze largi). Pentru un impact sporit, purtați o curea închisă la culoare peste o cămașă ușoară.
      • Încearcă o centură de corset. Dacă talia ta este puțin mai mare decât ți-ai dori, încearcă să porți o centură de corset. Ar trebui să schimbe excesul de la stomac pe fund și coapse. Corsetul poate fi achiziționat de la majoritatea magazinelor de îmbrăcăminte și lenjerie.
      • Nu purta nimic cu dungi orizontale sau modele în talie. Țesătura care este supraîncărcată cu ornamente sau este prea strălucitoare subliniază burta și o mărește vizual. În schimb, alegeți culori de bază închise deasupra. Acest lucru vă va face fundul să arate mare și sexy!
   3. • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Este nevoie de timp pentru a obține ce este mai bun, așa că rămâneți concentrați și rămâneți răbdători.
      • Când lucrați la construirea mușchilor fesieri, asigurați-vă că dieta dumneavoastră are suficiente proteine ​​pentru creșterea musculară.
      • Faceți exerciții în fiecare zi. Dacă le faci zilnic, nu te opri! Pentru a-ți oferi puțină motivație, cântă niște muzică optimistă în timp ce te antrenezi și, înainte de a-ți da seama, vei avea o figură grozavă!
      • Nu te opri din mâncat, doar mănâncă corect. Fă-ți un obicei din a face genuflexiuni în fiecare zi, altfel s-ar putea să pierzi silueta pe care ai obținut-o.
      • Dezvoltați-vă o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice adecvate.
      • Mâncați întotdeauna o dietă sănătoasă și nu renunțați niciodată!
      • Nu înceta să faci sport dacă ești deja mulțumit de rezultate.
      • Nu încetați să faceți exerciții de îndată ce obțineți aspectul dorit, altfel probabil veți reveni la starea inițială.
      • Odată ce ți-ai atins obiectivul, nu te relaxa.
      • Până când îți atingi scopul, iubește-te pentru ceea ce ești.
      • Merge la înot.

      Avertizări

      • Amintiți-vă că purtarea constantă tocuri vă poate deteriora permanent picioarele și genunchii.
      • Cântăriți orice opțiune chirurgicală cu precauție extremă.
      • Respectarea regimului de mărire a fundului (RUE) - alegere importantă. Amintește-ți că vedetele tale curbate preferate au antrenori, bani (pentru operații) și genetică pentru a le ajuta să obțină acel aspect.

Te străduiești să obții fese curbate și ferme precum Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj sau Sofia Vergara? Este nevoie de multă muncă grea și perseverență pentru a obține forme corecte V în locurile potrivite. Exerciții eficiente, o dietă și un stil de viață sănătos pot îmbunătăți semnificativ atât dimensiunea, cât și forma fesului. Vrei să știi cum? Citește mai departe.

Este important să înțelegeți că, pentru a vă pompa fundul, trebuie să lucrați atât mușchii picioarelor, cât și grăsimea din ei. Există trei grupe de mușchi ai coapsei: mari, medii și mici muschii fesieri. Cu cât le exersați mai mult, cu atât vor crește mai mult, oferindu-vă fundului un aspect mai rotund. Pentru fese mari, ferme și ferme, asigurați-vă că aveți grijă de stratul de grăsime de deasupra mușchilor. În funcție de cantitatea actuală de grăsime din jurul fundului tău, va trebui fie să slăbești, fie să te îngrași.

Deci, haideți să vedem cum puteți obține fese gustoase în mod natural.

1. Exerciții

Este munca celor trei mușchi ai feselor tale care îi va construi și îi va întări.

Acesta este un exercițiu bun pentru încălzirea mușchilor fesieri. Poate părea puțin dificil la început, dar vei deveni mai confortabil din a doua zi.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite.
• Puneți greutate suplimentară pe zona pelviană.
• Ridică-ți pelvisul de pe podea și apoi coboară-l înapoi pe covoraș.
• Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Punte pentru glutei cu un singur picior

Acesta este un alt exercițiu de încălzire, așa-numitul exercițiu pentru șold. Dacă stai mult în timpul zilei, atunci acest exercițiu este ideal pentru tine.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți; picioarele sunt plate pe podea.
• Țineți un picior pe pământ și celălalt drept și ridicat.
• Mutați greutatea pe călcâiul piciorului pe sol și expirați.
• Strângeți-vă fesele în timp ce inspirați când ajungeți în poziția de sus. Apoi reveniți la poziția inițială.

Leagăne în diagonală

Acest exercițiu lucrează perfect mușchiul gluteus maximus și îți oferă un fund frumos brazilian și nu trebuie să mergi la sală pentru a-l face.

Tehnică:

• Pune-te în patru picioare pe podea.
• Lasă-ți genunchii și palmele să-ți susțină greutatea corporală.
• Acum aduceți genunchiul drept la piept și apoi luați piciorul drept înapoi cât de sus puteți.
• Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
• Faceți de 10 ori pe set.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia fesele. Încercați să adăugați greutăți suplimentare când faceți acest exercițiu. Doar contactați-mă mare atentie pe tehnică, deoarece execuția necorespunzătoare poate duce la pomparea bicepsului femural.

Tehnică:

• Stai drept, aseaza-ti picioarele la o distanta de 3 cm una de alta.
• Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng.
• Faceți același lucru cu piciorul stâng.
• Repetați de 10 ori pe set.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați fesierii și interiorul coapselor.

Tehnică:

• Stai drept și depărtează-ți picioarele mai mult decât la lățimea umerilor.
• Privește drept înainte, îndoaie genunchiul drept și ghemuiește-te.
• Reveniți în centru și repetați același lucru pentru partea stângă.
• Faceți de 10 ori pe set.

Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți tonifica fesele, precum și mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă brațele complet, cu palmele în jos.
• Ridicați încet ambele picioare.
• Acum ridică piciorul drept la un unghi de 45 de grade și coboară piciorul stâng la o distanță de 7-10 cm de sol.
• Schimbați picioarele.
• Repetați de cel puțin 15 ori.

Acesta este un alt exercițiu pentru fese mai ferme, precum și pentru mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

• Întindeți-vă pe covoraș, ținând picioarele la mică distanță de podea în aer.
• Ținând brațele aproape de corp, ridicați șoldurile de pe sol.
• Țineți această poziție timp de cinci secunde.
• Repetați de 10 până la 15 ori cu ambele picioare.

Tehnică:

• Poziționați mreana pe umeri lângă trapez.
• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și asigurați-vă că atunci când vă ghemuiți, pieptul nu merge prea mult înainte și genunchii să nu treacă peste degetele de la picioare.
• Coborâți-vă într-o ghemuială.
• Repetați această mișcare încet timp de 15-20 de minute.

Plie ghemuit

Tehnică:

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
• Ridicați brațele înainte pentru a menține echilibrul corpului.
• Coborâți-vă într-o ghemuială.
• Strângeți-vă fesele și coapsele în timp ce reveniți la poziția inițială.

Tehnică:

• Țineți ganterele în fața coapselor.
• Țineți genunchii drepti în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi și vă aplecați înainte, coborând ganterele pe picioare.
• Când spatele este paralel cu podeaua, îndreptați spatele pentru a finaliza repetarea.

Aerobic

Acesta este un exercițiu simplu. Doar ridică-te și coboară sau dansează pe muzica ta preferată. De asemenea, puteți accelera sau încetini. Faceți acest lucru timp de 15-20 de minute pentru a vă strânge mușchii feselor.

Alerga

Alergarea este în general bună pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Puteți face intervale, adică alergați și mergeți alternativ.

O plimbare cu bicicleta

Când pedalezi cu picioarele, tonificăm mușchii coapselor și feselor. O bicicletă este antrenament bun un spațiu în aer liber de care te poți bucura cu prietenii, soțul tău sau doar cu tine.

Urcând (alergând) scările

Acest tip de antrenament este grozav pentru coapsele, feselei, miezul și mușchii inimii. Este, de asemenea, un cardio grozav pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, vă rugăm să nu o faceți dacă suferiți de vreo afecțiune care nu vă permite să stresați sistemul cardiovascular.

Yoga

Yoga este o altă opțiune pentru fese ferme și coapse tonifiate. Găsește un instructor de yoga bun și mergi la cursurile lui de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Mănâncă bine

Pe lângă exercițiile de mai sus, trebuie să-ți schimbi și dieta. Practic, trebuie să te concentrezi pe adăugarea de mai multe proteine, astfel încât mușchii să aibă materialul pentru a „construi” un fund frumos.

Consumul alimentelor potrivite ajută la reglarea hormonilor. În plus, mâncat sănătos de asemenea, îmbunătățește efectul exercițiilor fizice, principalul lucru este să vă aflați exact aportul caloric.

• Veverițe

Există multe modalități de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Unele surse bune de proteine ​​sunt laptele degresat, ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, curcanul, leguminoasele, carnea.

• Grasimi

Mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Pentru a obține un fund mai mare și mai frumos acasă, trebuie să consumi grăsimi nesaturate: ulei de pește, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline și de arahide.

Consultați-vă cu dieteticianul sau descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla câte grăsimi puteți consuma pe zi.

• Microelemente

Oligoelementele nu sunt altceva decât vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți. Pe măsură ce te antrenezi, mănâncă multe fructe și legume pentru a-ți împiedica corpul să obosească din cauza lipsei de energie.

• Carbohidrați

Carbohidrații sunt importanți de consumat (nu îi puteți ignora complet). Cantitatea de carbohidrați depinde de intensitatea antrenamentului. Surse bune de carbohidrați: orez brun, orz, porumb, pâine de grâu, mere, cartofi și grapefruit.

3. Schimbă-ți stilul de viață

(1) A se culca devreme, a se trezi devreme

Pot spune din a mea experienta personala că acesta este unul dintre cel mai bun sfat, pe care l-am primit în ultimii ani. Faceți-vă patul și strecurați-vă sub cuverturi, porniți niște muzică liniștitoare și plecați în țara viselor. Treziți-vă dimineața devreme pentru a avea timp să vă antrenați, să verificați știrile, să vă e-mail și să luați micul dejun.

(2) Dormiți cel puțin 7 ore

Când faceți exerciții fizice, de fapt vă deteriorați și vă răniți mușchii. Și atunci când dormi, corpul tău le repară și le construiește. Deci, dacă vrei să fii la fel de atractiv ca JLo, dormi somn sănătos cel putin 7 ore. De asemenea, vă va întineri celulele creierului și vă va menține plin de energie și alertă pe tot parcursul zilei.

(3) Puteți crea o mică iluzie

Poartă haine care să-ți facă fundul să pară mai mare. Puteți purta blugi cu talie înaltă/short/pantaloni formali, blugi care se îngustează lângă gleznă, fuste scurte din denim, corsete, halate de mătase etc.

(4) Bea apă

Apa este o soluție universală la toate problemele. Toxinele care se acumulează în timp atunci când faci mișcare sunt eliminate doar cu ajutorul apei și nimic altceva. Nivelurile crescute de toxine vă pot face să vă simțiți obosit și puteți opri exercițiile. Prin urmare, bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi.

4. Sfaturi pentru construirea rapidă a masei musculare în zona feselor

Va trebui să ții o dietă și să te antrenezi timp de câteva luni pentru a face progrese semnificative. Dar sunt mai multe sfaturi complicate pentru rezultate mai rapide.

1. Observați stilul dvs. de mers

Schimbați felul în care mergeți. Este important să o faci corect. Acest lucru va afecta aspectul corpului tău. Tot ce trebuie să faci este să-ți tragi umerii înapoi și să-i aliniezi.

2. Folosiți tampoane pentru creșterea feselor

O alta metoda eficienta pentru a obține fese mari rapid este folosirea tampoanelor speciale. Le puteți cumpăra din magazinele online. Sunt concepute special pentru a mări vizual fesele la blugi și pantaloni.

3. Talie mică

Reducerea taliei va face fundul mai vizibil. Poți oricând păcăli oamenii prin pur și simplu strângând talia. Cel mai bun truc este compresia sau lenjeria de slăbire.

Dacă vă simțiți inconfortabil folosindu-l, puteți purta cureaua și peste cămașă. Cu toate acestea, asigurați-vă că porți această centură în partea cea mai îngustă a taliei. Deci va fi evidențiat în cea mai bună lumină. Se recomanda folosirea curelelor de culoare inchisa, lata sau medie.

Deși procedurile chirurgicale sunt deja disponibile și oferă îmbunătățiri rapide feselor, exercițiile fizice împreună cu dieta potrivită pot oferi rezultate de lungă durată fără prea multe investiții și efecte secundare. Dar fiecare, desigur, decide singur.

5. Întrebări frecvente

Cât timp durează o fată să aibă fese mai mari?

Aș spune asta: „Fii realist și stabilește-ți obiective realiste”. În funcție de greutatea corporală actuală, de rutina de antrenament, de obiceiurile alimentare și de schimbările stilului de viață, vei începe treptat să observi că mușchii fesieri se încordează până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni.

De ce nu-mi devine fundul mai mare?

Ai rabdare. Greutatea actuală a corpului, bolile, antrenamentele, obiceiurile alimentare etc. sunt factori importanți pe care trebuie să îi luați în considerare și să îi controlați pentru a obține cel mai frumos fund. Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor și verificați zilnic aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pot obține un fund mare pompând, dar nu urmând dieta?

Dacă mănânci doar alimente grase, nu există nicio garanție că grăsimea va crește în fese; se poate acumula oriunde în corpul tău. Acest lucru te va face în cele din urmă să arăți mai degrabă plinuță decât atletică. Invită un prieten la antrenament ca să nu te plictisești.

Acum știi totul! Du-te!

Cu siguranță toată lumea a trebuit să se uite la fel de fete figură perfectă se arată în reviste lucioase, videoclipuri muzicale și filme de la Hollywood. Dacă credeți că perfecțiunea eroinelor este asociată cu călătoriile frecvente la sală, un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, atunci vă înșelați profund. În cele mai multe cazuri, frumusețea curbat subliniază capacitatea de a folosi unele trucuri simple.

Astăzi vă vom spune despre aceste trucuri. Iată câteva moduri de a face un fund mic vizual mai mare și mai sexy.

Reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității își ascund „al cincilea punct” în spatele țesăturii de blugi, fuste, rochii, chiloți și alte articole familiare de garderobă. Datorită capacității fetei de a se îmbrăca corect, îți poți face cu ușurință fesele să pară mai mari.

Blugi

Când faceți cumpărături pentru blugi, încercați să alegeți unii cu uzură minoră și pete albicioase. Dacă doriți să subliniați fesele curbate, aceste „defecte” din fabrică ar trebui să fie concentrate în zona buzunarului. Dacă scopul tău este să extinzi șoldurile, atunci este de dorit să ai dungi albicioase uzate pe părțile laterale ale blugilor.

Sunt multe femei care au dezvoltat un complex din cauza micilor lor preoți. În acest caz, nu puteți cumpăra blugi fără buzunare, ei doar vor sublinia acest dezavantaj. Ei fac exact invers, aleg buzunare luxuriante cu diverse decoratiuni sub forma de margele, strasuri, broderii volumetrice.

Alegerea unui dulap în funcție de tipul de fese

Pantaloni scurti

Cel mai reușit subliniază liniile feselor sunt pantalonii scurți din franjuri de culoare deschisă, cu efect tridimensional, reproduși cu ajutorul volanelor și valurilor. Cu cât sunt mai scurte, cu atât cel mai bun rezultat o va putea obține.

Pantaloni

Stilul clasic hainele se potrivesc puține femei, iar cele care o fac sunt foarte norocoase. Astfel de femei sunt apreciate în special de bărbații bogați și respectabili. Atunci când alegeți pantaloni, trebuie să vă opriți asupra nuanțelor pastelate (bej, gri, crem, alb), care vor crește vizual volumul feselor, similar cu un model sau un model mare pe denim.

Rochii și fuste

La modă astăzi rochiile înguste simple, fără o componentă decorativă, au un efect rău asupra feselor mici și fără formă. Astfel de rochii ar trebui purtate numai dacă fundul într-adevăr face o strop pe alții fără niciun truc. Daca nu ai astfel de avantaje, atunci cand achizitionezi aceasta piesa vestimentara, asigura-te ca are buzunare, fermoare, broderii pe lateralele soldurilor sau pe papa.

Costum de baie

Femeile care au fesele „triunghi inversat” sau „pătrate” tind să simtă acest dezavantajși se străduiesc în mod constant să crească volumele. Atunci când alegeți costume de baie, înșelăciunea vizuală se realizează prin utilizarea de imprimeuri mari cu buline, volane de-a lungul contururilor chiloților, cravate la șolduri etc.

Chiloți „PUSH-UP”

Dacă, contrar tuturor recomandărilor, nu poți face concesii refuzându-ți rochiile strâmte preferate, costumele de baie și pantalonii uni, atunci poți obține un efect similar cu ajutorul chiloților PUSH-UP. Sunt un produs ultramodern care rezolvă instantaneu problema fundurilor mici.

Ce sunt chiloții PUSH-UP?

În exterior, aceștia sunt chiloți obișnuiți, cu un singur secret. Au buzunare pentru introducerea tampoanelor speciale care fac ca un fund mic să pară mai plin.

În funcție de croială, acești chiloți pot fi diferiți:

• cu talie înaltă (cu excepția ridicării feselor, au un efect identic asupra stomacului și taliei);
• cu talie mijlocie;
• cu o înălțime mică.

O selecție mare va ajuta fiecare femeie să găsească perechea optimă de chiloți pentru ea, în funcție de gustul și forma corpului ei.

Concluzie:

Pentru a scoate în evidență forma atractivă a feselor tale, femeie modernă Nu este deloc necesar să participați la antrenamente extenuante în sală sau să mergeți la o întâlnire cu un chirurg plastician. Este suficient doar să înveți cum să alegi hainele. Urmând recomandările prezentate mai sus, acest lucru este foarte ușor de realizat.