Cum să înveți să-ți stăpânești emoțiile: 8 metode

Furia și iritația sunt printre cele mai puternice și, în plus, emoții neplăcute. Cum să învățăm să ne controlăm când totul în jur pare să se desfășoare doar cu scopul de a ne înnebuni? Nu ne putem controla întotdeauna starea de spirit, și starea altor oameni, evenimentele care au loc nu depind de noi. Iritarea este o reacție normală la ceva cu care o persoană nu ar vrea să se confrunte.

Poate fi fiziologică, de exemplu, reacția pielii la un țesut neplăcut, și emoțională, atunci când suntem enervați de felul cuiva de a vorbi. Cum să învățăm să ne reținem emoțiile când suntem forțați să nu ne arătăm adevăratele sentimente? Să luăm în considerare mai multe moduri.

Folosește respirația profundă pentru a învinge furia.

Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la emoțiile puternice și va fi primul pas în revenirea la o pistă normală. După ce cele mai acute emoții dispar, încearcă să nu te gândești la cauzele iritației. Între momentul în care ți-ai revenit puțin din pasiunile care copleșesc sufletul și calmul deplin, există un mic tampon. În acest timp, gândurile supărate pot reveni. Prin urmare, încearcă să nu fii distras de ei și fă din nou exerciții de respirație și relaxare.

Pentru credincioși, o metodă precum rugăciunea este potrivită.

Dacă vă aflați în circumstanțe nefavorabile, citirea chiar și a celor mai simple rugăciuni vă va ajuta să vă simțiți în siguranță. Puteți învăța rugăciunea preferată pe de rost în avans. Meditația poate servi și ca alternativă la rugăciune. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste practici spirituale încă diferă unele de altele.

Meditația este o tehnică care vizează calmarea minții, detașarea de situație. Are un efect mult mai mare atunci când este practicat o perioadă lungă de timp. Dar concentrarea pe ceva într-o stare de emoție puternică are și un efect bun. Mintea se schimbă, iar gândurile negative pleacă treptat cu ea.

Pentru a-ți stăpâni emoțiile, ia-ți mintea de la griji.

Când sentimentele încep să se manifeste cu toată puterea lor, este timpul să porniți muzică liniștitoare în căști sau să acordați atenție unui proiect de lucru neterminat. Puteți întrerupe și juca jocul preferat pe computer. Sau sună la un vechi prieten care a știut întotdeauna să te înveselească. Umorul este, de asemenea, o modalitate fiabilă de a elimina emoțiile negative.

Lucrați la dezvoltarea puterii de voință.

Această calitate îți va fi de folos în alte domenii ale vieții. Dar în ceea ce privește controlul asupra stării emoționale, este pur și simplu de neînlocuit. Eliminați expresia „nu pot” din vocabular. Ori de câte ori întâmpinați dificultăți, spuneți-vă acuzator „Nu am”. Făcând acest lucru de fiecare dată, treptat veți putea recăpăta controlul asupra propriei vieți. Inclusiv, peste experiențele de furie și iritare.

De exemplu, dacă te simți supărat de comportamentul incorect al unui angajat la locul de muncă, transformă-ți sentimentele în avantajul tău. În loc să te îneci la nesfârșit în gânduri despre acțiunile pe care le efectuează, transferă energia emoțiilor tale pentru a-ți lucra la abilitățile și abilitățile. Într-o stare normală, nu este ușor să te muți dintr-un loc și să începi să lucrezi pe tine însuți, iar potențialul de emoții negative este atât de mare încât va servi drept un bun impuls pentru dezvoltare.

Vezi si:

Arată respect.

Dacă cauza resentimentelor este orice persoană, în special o rudă apropiată sau un coleg de muncă, nu te grăbi să-ți arăți ego-ul. Încercați să tratați această persoană cu respect și curtoazie. Nu toți oamenii care ne înfurie și ne înfurie pot fi complet incapabili de o evaluare solidă a situației. Atunci când îi abordezi cu dorința sinceră de a îmbunătăți situația, există șansa de a deschide ușa pentru o nouă comunicare, cooperare și chiar încredere.

Determinați motivele.

O reacție emoțională nu poate să apară de nicăieri. Analizează ce anume provoacă sentimentele tale. Dacă furia este cauzată de comportamentul altei persoane, încercați să vorbiți calm cu el, aflați motivele situației. Permiteți-vă și altora să fie auziți și înțeleși.

Planifică-ți vacanța.

Acest punct este obligatoriu, deoarece a învăța să stăpânești furia și iritarea este imposibil dacă nu îți dai o pauză periodic. În acest caz, este posibil ca sistemul nervos să nu reziste la suprasolicitare. Și pentru a putea face față productiv stresului zilnic, odihna este pur și simplu necesară. Petreceți cel puțin o zi pe săptămână făcându-vă hobby-ul preferat. Dacă ești o persoană sociabilă, aranjează o întâlnire cu prietenii. In general, organizeaza-ti programul astfel incat sa lase timp pentru acele activitati din care sa tragi puterea sufleteasca.

Furia este una dintre cele mai dificile emoții, deoarece poate afecta atât sănătatea, cât și lumea care ne înconjoară. Pentru a preveni efectele sale distructive, folosește metodele descrise și, mai devreme sau mai târziu, vei putea obține controlul complet asupra sentimentelor tale.