Cum să mănânci corect ca să nu te îngrași: 5 reguli simple

Vara este în plină desfășurare! Așadar, este timpul să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste și să vă antrenați corpul să se miște pentru a obține un sine mai puternic, frumos, sănătos și sexy! La urma urmei, fiecare femeie merită să se simtă bine și încrezătoare în corpul ei. S-ar putea să nu crezi, pentru că oricât de mult ai încerca, totuși câștigi mereu din nou ceea ce ai reușit să alungi cu asemenea eforturi infernale mai devreme.

Dar trebuie doar să crezi în tine! Și nu aveți nevoie de diete. Suficient pentru a-ți schimba atitudinea față de mâncare. Și aceste schimbări nu vor provoca senzații de iritare sau foame constantă. Ei se vor asigura doar că vă veți simți mereu bine, ușor și că vă veți face pielea și ochii să strălucească!

Care este secretul unei forme bune?

Ne întrebăm mereu cum reușesc unii oameni să mențină astfel de forme ideale chiar și în absența unui antrenament zilnic atât de intens și a absorbției literalmente a tuturor. Da, pentru unii permite un metabolism special. Nu sunt mulți astfel de oameni, dar există. Alții pur și simplu știu anumite reguli și le respectă de fiecare dată când mănâncă. Acesta este un stil de a mânca și deloc o respectare maniacală a unei diete tiranice cu numărarea caloriilor.

Pentru a menține forma, ar trebui să încercați să nu faceți un cult din alimente. Ai observat vreodată că atunci când iei o dietă, devii atât de obsedat de ce și când poți și ce și când nu poți mânca, încât tot ce te poți gândi până la urmă este mâncare? Foarte des, din cauza nemulțumirii constante și a foametei, poți să te desprinzi și să începi să mănânci în exces toate acele alimente nesănătoase de care ți-a lipsit atât de mult.

Drept urmare, te îngrași doar în loc să o slăbești. Așa că este mai bine să te concentrezi pe o alimentație adecvată în loc să încerci o altă dietă nesănătoasă. Prin „nutriție adecvată” se înțelege consumul cantității potrivite de alimente și mese bine echilibrate.

Reguli simple pentru o alimentație adecvată

Regula #1

Puteți mânca orice doriți, dar în cantități mici. De unde știi că este cantitatea corectă? Mai întâi trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Când mănânci suficient, stomacul trimite un semnal către creier. Așa că întotdeauna îți spune că ai mâncat deja. Dar, în cele mai multe cazuri, ignori acest semnal pentru că te bucuri atât de mult de mâncare încât nu vrei să te oprești. Sau mănânci prea repede și când informația despre sațietate ajunge în sfârșit la creier, se dovedește că deja este prea târziu. Ai mâncat deja prea mult.

Regula #2

În primul rând, începeți fiecare masă cu un pahar cu apă. Acest lucru vă va calma apetitul și vă va preveni atacul asupra alimentelor.

Regula #3

Încercați să începeți întotdeauna cu o gustare ușoară. De exemplu, o salată ușoară sau o supă de legume. De asemenea, va reduce foamea și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce mâncați. Este foarte important ca fiecare masă să conțină legume. Sunt bogate în vitamine și fibre alimentare, care ajută organismul să funcționeze eficient și reduc senzația de foame. Înainte de a servi felul principal, nu-ți va mai fi atât de foame și atunci trebuie să-ți asculți corpul.

Regula #4

Relaxează-te și nu te grăbi. Faceți o pauză și întrebați-vă dacă vă puteți opri acum sau dacă într-adevăr trebuie să continuați. Nu așteptați până când stomacul este gata să explodeze. Atunci e prea târziu. Nu este nevoie să mănânci până la ultima firimitură și să lingi farfuria. E în regulă dacă a mai rămas ceva. Puteți mânca oricând mai târziu sau puteți oferi unui animal de companie.

Regula #5

Dacă vrei să încerci și desertul, nu te aștepta să te simți complet plin și gata să te oprești. Astfel, vei lăsa loc pentru un desert delicios fără remuşcări. Totul cu moderație!

Aceasta nu este o dietă

Amintiți-vă că aceasta nu este o dietă. Este doar un nou mod de a mânca alimente. La început, poate fi greu de înțeles și de obișnuit, dar totul va veni cu practică. Desigur, nu vei pierde trei kilograme într-o săptămână. Dar, dacă mănânci exact cât are nevoie organismul, kilogramele vor dispărea treptat și imperceptibil fără un sentiment de nemulțumire extremă.

Trebuie să recunoaștem că există situații de urgență în care este extrem de dificil să nu mănânci în exces. Mă refer la Anul Nou, zile de naștere și sărbători speciale de familie unde nu vrei să jignești gazda. Nu vă faceți griji. Revenind la noi obiceiuri imediat după încheierea vacanței, le puteți reseta cu ușurință pe toate.