Cum să potolești foamea fără mâncare și să scapi de foame în cele mai eficiente și simple moduri

Conceptul modern de frumusețe pentru majoritatea fetelor este echivalent cu armonie. Datorită acestei interpretări, domnișoarele se torturează cu tot felul de restricții alimentare. Astfel de experimente pe propria persoană nu dau cel mai adesea rezultatul așteptat, dimpotrivă, provoacă și mai mult sentimentul de foame care ne bântuie tot timpul.

Mulți oameni cred că foamea este extrem de greu de antrenat. După ce ați citit articolul nostru, veți vedea că toată lumea își poate „pune apetitul la locul său”, în plus, există multe modalități de a face acest lucru fără a dăuna sănătății și siluetei.

Principalul lucru din articol

Ce cauzează foamea constantă?

Hipotalamusul este așa-zisul vinovat al apetitului și foametei noastre. Această parte a creierului este responsabilă pentru apariția apetitului și reglează nevoia de nutriție. Senzația de foame apare atunci când nivelul glucozei din sânge scade; dupa masa, nivelul glucozei revine la normal si hipotalamusul confirma ca suntem satuli.

Pentru referință: pofta de mâncare este un reflex care i-a ajutat în special pe strămoșii noștri îndepărtați, care s-au străduit să mănânce cât mai mult într-o singură ședință, este chiar de dorit să mănânce în exces. Excesul de mâncare „a rămas” în grăsimea corporală, iar când au venit vremuri grele și nu a fost posibil să mănânci mult timp, au fost cheltuite cu succes.

Acum acest reflex anterior util s-a transformat în așa-numita foame falsă și a devenit una dintre cauzele dependenței psihologice de alimente și, ca urmare, a supraalimentării și a tulburărilor metabolice.

În acest articol, nu vom vorbi despre cum să „renunți să mănânci”, ci despre cum să înșeli acel sentiment de foame falsă. Pentru a face acest lucru, află diferența dintre un apetit sănătos și dependența de alimente.

Concluzie: apetitul nostru ne înșală adesea. În multe cazuri, „poftele de foame” sunt cauzate de o stare emoțională instabilă și deloc de nevoia de a reumple resursele energetice.

Citiți mai multe despre cauzele și modalitățile de combatere a „apetitului brutal” în videoclipul interesant de mai jos.

Cum să potolești foamea fără mâncare: cele mai eficiente moduri

Pentru a înșela foamea și a nu-i lăsa nicio șansă de a ne seduce, vom folosi cele mai eficiente metode care sunt la îndemâna fiecăruia dintre noi. Alegeți după gust și posibilități:

• Terapie cu băuturi (apă, cafea, ceai, cocktail-uri pentru a reduce pofta de mâncare).
• Suprimarea poftei de mâncare cu produse fără prescripție medicală.
• Sportul ca armă în lupta împotriva foametei.
• Exerciții de respirație pentru apetitul fals.
• Aromaterapia este de mare ajutor în lupta împotriva foametei.
• Remedii improvizate și casnice care „impută” pofta de mâncare.

Fiecare dintre aceste metode magice va fi discutată mai detaliat mai jos.

Apă pentru pierderea în greutate: cum să bei apă ca să nu vrei să mănânci?

Toată lumea știe o regulă simplă și eficientă: trebuie să bei multă apă curată - de la 1,5 până la 2,5 litri pe zi . Dar câți oameni îl urmăresc? Adesea pur și simplu dăm deoparte acest postulat și pur și simplu ne forțăm să nu mâncăm. Și degeaba, pentru că apa ajută foarte bine să scapi de un fals sentiment de foame, principalul lucru este să știi să o bei corect.

• Bea un pahar cu apă ușor caldă imediat după somn va face corpul să se trezească și să se înveselească, să înceapă metabolismul.
• Adesea, corpul nostru este însetat, ceea ce îl confundăm cu foame și mâncăm în loc să bem apă curată. Simțind un atac brusc de foame, bea un pahar cu apă obișnuită - fără gaz și zahăr.
• Fă o regulă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă și 40-60 de minute după masă - astfel încât să nu mănânci în exces și să îți îmbunătățești metabolismul garantat.

fapt științific: nutriționiștii au observat că apa rece topită poate satisface chiar și un atac puternic de foame. Același efect va fi din consumul de apă curată cu sare.

Cafea și ceai pentru pierderea în greutate

Astăzi, farmaciile oferă o gamă largă de tot felul de băuturi pentru pierderea în greutate - cafea și ceai. Efectul acestor medicamente se bazează pe efectul diuretic și laxativ, suprimarea parțială a apetitului din utilizarea sistematică a acestor băuturi.

Unele produse sunt cu adevărat populare datorită eficacității lor, dar rețineți că toate funcționează diferit și, fără a încerca, nu veți ști cum vă va afecta corpul dacă beți acest sau acel „cocktail”. Prin urmare, vă vom oferi recomandări despre cum să vă înșelați pofta de mâncare bând cafea sau ceai obișnuit.

• Simțind o senzație acută de foame (a nu se confunda cu o nevoie fiziologică), preparați-vă cafea neagră măcinată fără zahăr și smântână. Răsfățați-vă - păstrați acasă doar cafea de bună calitate, obțineți varietatea preferată și bucurați-vă de o băutură revigorantă parfumată, înlocuind prăjiturile sau dulciurile cu ea.

Secretul cafelei este simplu: suprima pofta de mancare, energizeaza si are efect diuretic, adica amelioreaza umflarea.

• Același efect este atribuit ceaiului, iar pentru a face această băutură și mai eficientă, bea ceai verde cu lămâie - și suprimă foamea și întărește imunitatea.
• Încercați această rețetă de ceai: puneți 2 linguri de rădăcină de ghimbir rasă, 2 căței întregi de usturoi într-un termos, fierbeți în 2 litri de apă clocotită. Se infuzează 2 ore, apoi se strecoară. Luați atunci când vă este foame spontan sau între mese.

Băuturi și cocktail-uri eficiente care pot satisface rapid foamea

În ceea ce privește cocktail-urile și decocturile care pot stinge foamea, dacă suferiți de crize de poftă necontrolată, vă recomandăm să încercați aceste băuturi:

• compot de fructe uscate cu un minim de zahăr- un remediu ingenios pentru foamea bruscă;
• infuzie de patrunjel- se toaca o gramada de verdeata si se fierbe intr-un pahar cu apa fierbinte; utilizați insistând timp de 20 de minute;
• tinctura de smochin- preparați mai multe smochine în 0,5 litri de apă clocotită, iar după 10 minute este gata o băutură eficientă pentru a înșela foamea;
• tinctură de kombucha- nu numai că satisface apetitul și promovează pierderea în greutate, dar participă și la îmbunătățirea generală a microflorei organismului;
• tinctura de usturoi- macinati 3 cuisoare si turnati 250 ml de apa abia calduta; o astfel de băutură va fi infuzată timp de o oră și trebuie să o beți noaptea - 1 lingură.
• cocktail de oxigen, care poate fi achizitionat astazi de la orice centru sportiv, in cateva minute reduce senzatia de foame si iti permite sa te simti satul datorita bulelor de aer care sunt prezente in el.

pastile pentru suprimarea poftei de mâncare

Industria medicamentelor de slăbire de astăzi este plină de produse care promit pierderea rapidă în greutate combinată cu eliminarea sentimentelor puternice de foame. Puteți citi despre multe dintre ele în articolul nostru.

Și acum mai precis despre blocantele apetitului, care pot fi chimic- afectarea sistemului nervos uman, sau origine vegetală; se pot procura de la farmacie, atat cu reteta cat si fara.

Înainte de a prescrie unul sau altul medicament, asigurați-vă că citiți lista posibilelor efecte secundare și contraindicații.

Sporturi pentru a scăpa de foame: cele mai eficiente exerciții

S-a dovedit că un exercițiu obișnuit, făcut în momentul unui atac de foame, ajută la reducerea apetitului. Chiar și exercițiile simple distrag atenția de la gândurile despre mâncare și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor. Vă oferim câteva dintre ele.

"Val".

1. Întins pe spate și îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea.
2. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă.
3. Pe măsură ce inhalați, extindeți-vă pieptul cât mai mult posibil, retrageți-vă stomacul.
4. Pe măsură ce expirați, trageți în stomac și, dacă este posibil, în piept.
5. Observați ritmul natural al respirației și mențineți mușchii în formă bună, nu vă încordați prea mult. Puteți efectua acest exercițiu și în picioare sau așezat.

După ce faci 30-40 de abordări, vei observa că nu vrei să mănânci deloc. Desigur, nu se poate înlocui nevoia fiziologică de hrană cu un set de exerciții, dar este foarte posibil să se elimine un apetit apărut inoportun.

„Înghițirea aerului”. Amintiți-vă distracția preferată din copilărie - înghițirea aerului urmată de eructație. Așa că nu numai că vei scăpa de dorința de foame falsă, ci vei activa și mușchii intestinali.

„Încălzire gropițe deasupra buzei superioare”. Acest punct este responsabil pentru apariția foametei. Masand-o timp de 10-15 minute, iti poti toci apetitul.

Exerciții de respirație- un excelent ajutor în lupta împotriva poftei de mâncare, clarificat chiar așa.

Consultați un set de exerciții, a căror implementare este garantată pentru a elimina îndemnurile de foame.

Remedii acasă pentru a satisface foamea fără mâncare

Dacă nu doriți să mâncați, încercați să vă înșelați pofta de mâncare cu câteva trucuri simple de casă care s-au dovedit a funcționa:

Aromaterapie pentru foame

Oamenii de știință americani au citat în mod repetat dovezi că, înconjurându-te cu anumite arome, poți scăpa de senzația obsesivă de foame și poți reduce semnificativ apetitul. Prin urmare, atunci când ești copleșit de foame, adulmecă astfel de arome.

Motivație: cum să te forțezi să nu mănânci?

În momentele în care se trezește un apetit brutal, doar o motivație puternică te poate împiedica să pășești pe drumul bătut către frigider. Oferim tehnici motivaționale eficiente pentru a te forța să nu mănânci.

1. Vizualizarea: imaginează-ți cât mai clar posibil că ești atrăgător, svelt și în formă. Va merge această femeie frumoasă și va începe să mănânce noaptea?
2. Stabiliți un obiectiv clar: cat trebuie sa cantaresti, ce marime sa porti haine?
3. Urcă-te regulat la cântar. Nu există o motivație mai bună în lume decât realizarea că ai reușit să slăbești din nou un kilogram. Lauda-te pentru fiecare pas pe care il faci catre silueta ta ideala.
4. Joacă-te cu vinovăția din fața ta: sugerează-ți că tot ce mănânci mâine va fi pe talia ta de aspen și șoldurile frumoase.
5. Mănâncă numai în fața unei oglinzi: urmărindu-ți reflecția în timp ce mănânci, ești garantat că vei mânca cu 20-25% mai puțin.
6. "Inainte si dupa": o mare motivație pentru pierderea în greutate este contemplarea fotografiilor femeilor mai slabe care au reușit să-și depășească pofta de mâncare și să obțină forme perfecte. Nu poți face asta?
7. Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare, aranjați un fel provocare de pierdere în greutateși luptați-vă împreună cu pofta de mâncare - distractive și eficiente.

Cum să potolești foamea fără mâncare: instrucțiuni detaliate

1. În primul rând, află dacă îți este cu adevărat foame? Bea un pahar cu apă călduță: dacă încă ți-e foame după 10-15 minute, s-ar putea să ai neapărat nevoie să gustați.
2. Analizează-ți starea: poate că pofta de mâncare a izbucnit pe fondul stresului? Încercați să nu mâncați o plăcintă, dar, de exemplu, luați valeriană, poate senzația de foame va dispărea de la sine.
3. Faceți exerciții de respirație și automasaj așa cum este descris mai sus.
4. Efectuați exerciții fizice simple - scuturați presa, săriți coarda, faceți exercițiul cu scândura sau cu valul. Timp de 30-60 de minute, senzația de foame va fi eliberată.
5. Faceți o baie fierbinte, de preferință în combinație cu aromoterapie - înarmați-vă cu o lampă cu aromă sau folosiți spumă cu parfum de vanilie, citrice, banane sau lavandă.

Amintiți-vă, nimic nu crește apetitul mai mult decât lenevia. Încărcați-vă cu muncă la maximum, distribuiți timpul astfel încât să nu mai rămână timp nu doar pentru mâncare, ci chiar și pentru a vă gândi la asta.

Principalele secrete de a scăpa de foame fără mâncare

Paradox: pentru a nu fi ținut ostatic al unui sentiment constant de foame, ai nevoie, iar noi te vom învăța cum să o faci:

1. Dacă mănânci mâncare la muzică sau la televizor – te vei „potri” mai mult – dovedit de știință; concluzie - mănâncă în tăcere.
2. Nu gustați din mers sau în picioare - mâncați stând.
3. Mănâncă din feluri de mâncare „de jucărie” - o furculiță mică dintr-o farfurie mică.
4. Întindeți masa timp de 20 de minute, mestecând bine alimentele. După 20 de minute creierul îți va da un semnal că nu-ți mai este foame.
5. Feriți-vă de tentațiile alimentare: nu țineți la îndemână dulciurile și alte „junk food”.
6. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că faceți o plimbare - acest lucru va ajuta la reducerea apetitului.
7. Dormi mai mult: conform statisticilor, o persoană bine odihnită mănâncă mult mai puțin decât una care nu are somn.
8. Mănâncă puțin câte puțin, dar la program - astfel încât organismul va înceta spontan să se simtă foame și vei începe să-ți controlezi apetitul.
9. Renunta la sosuri iute si condimente - cei mai buni prieteni ai poftei de mancare.
10. Dacă vrei cu adevărat să mănânci - mănâncă alimente bogate în fibre.

Video: cum să înșeli senzația de foame

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a învinge un apetit crescut este un stil de viață activ. Ei bine, sarcina ta este să slăbești cât mai repede posibil, apoi tu.