Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos
Este necesar să mănânci dimineața? Poți sări peste micul dejun? Ce ar trebui să fie, în ce poate consta? Nu există o singură rețetă pentru micul dejun perfect. Echilibrul nutrienților depinde de vârstă, apetit, gusturi, stil de viață etc. Principalul lucru este de a oferi corpului cele mai bune condiții în timpul zilei. Poate că cineva nu mănâncă deloc micul dejun și în același timp se simte bine. Insa majoritatea nutritionistilor tind sa creada ca micul dejun este un ritual obligatoriu care nu trebuie evitat.
Care ar trebui să fie micul dejun potrivit
- Produse esențiale pentru micul dejun:
- produse lactate (iaurt, brânză moale și tare). Acestea furnizează organismului calciu, proteine, vitamine B;
- produse din cereale (pâine, prăjituri, cereale, cereale). Aceasta este o sursă de carbohidrați complecși, care, ardând treptat în organism, îi conferă energie, fibre, microelemente;
- fructe proaspete (sau sucuri). Cantitatea depinde de apetit și activitate. Sunt o cămară de vitamina C, care nu se formează, nu se depozitează sau se acumulează în organism. Prin urmare, este de dorit să refaceți rezervele acestei vitamine de mai multe ori pe zi;
- băuturi (calde sau reci) pentru a furniza lichid organismului;
- unt (pentru copii si adolescenti), dulceata, miere, fructe uscate dupa dorinta.
femei. Pregătirea unui mic dejun delicios, echilibrat și apetisant nu este dificilă. Dar, de obicei, dimineața femeile nu au suficient timp. Prin urmare, aici vor veni în ajutor sucuri, iaurturi cu sau fără fructe, musli, pâine prăjită.
Dacă sunteți în căutarea unei siluete, beți lapte degresat, mâncați brânză moale, iaurt, precum și pâine de cereale cu tărâțe, musli fără zahăr. Din fructe - grapefruitul este cel mai potrivit: are multă vitamina C și mai puține calorii decât alte fructe.
bărbați activi. Micul dejun ar trebui să fie solid. Ar trebui să te sprijini pe cereale, orez, paste, pâine. Cel mai important este să aveți mai mult lapte în terci. Alimentele bogate în proteine ar trebui să fie obligatorii: carnea, brânzeturile tari, ouăle.
Dacă îți urmărești silueta, renunță la zahăr, cereale, pâine și adaugă în alimentație fructe, iaurturi sau sucuri.
copii. Uneori, copiii se năpustesc la mâncare, iar uneori refuză deloc să mănânce dimineața. Trebuie să li se acorde dreptul de a alege: copiii trebuie să decidă singuri ce să bea dimineața - cacao sau suc. Le pot plăcea diferite cereale și cereale, adăugându-le gem sau miere. Este foarte important să includeți produse lactate în meniul de mic dejun. Pentru creștere, calciul și proteinele sunt o necesitate.
Adolescenți. Este obligatoriu la această vârstă, mai ales pentru cei care studiază intens, să mănânce terci de lapte, cârnați, ouă, brânză. Fetele care sunt sincer îngrijorate de silueta lor pot fi tentate să sară peste micul dejun. Dar acest lucru este greșit - este nevoie, fără a aștepta cina, de a mânca la bufet, de a cumpăra o chiflă, prăjitură și altele asemenea. Este mai bine să mănânci dimineața iaurt, fructe și o felie de pâine cu unt.
vârstnici. Primul mic dejun ar trebui să fie hrănitor, plăcut și ușor de digerat. Ceai sau cafea, chiflă sau pâine, unt sau dulceață - fiecare are dreptul de a alege. Dar nu uitați de lactate sau de produsele cu lapte acru.
Calciul este indispensabil în lupta împotriva osteoporozei, care amenință oasele la bătrânețe. Alege mierea în locul zahărului, grăsimile vegetale în detrimentul grăsimilor animale... Dacă intestinele tale sunt predispuse la constipație, optează pentru pâine cu cereale integrale. Merele și prunele sunt de asemenea utile
In contact cu
Colegi de clasa
